Сидячая работа как избавиться от целлюлита

Долой целлюлит! Еще каких-то полвека назад никто на целлюлит новые отложения не обращал внимания. Их ласково называли «дамскими ямочками». Но времена меняются – наш образ жизни становится всё более малоподвижным, мы едим модифицированные продукты, с добавками гормонов, сигарета стала так же характерна для женщины, как и для мужчины…Всё, всё это и многое другое влияет на образование противных, не нравящихся нам «апельсиновых корок»

Прежде всего, увы, винить приходится наследственность – если у мамы целлюлит, дочке надо с молодых лет проводить профилактику, чтобы отсрочить его появление на своем теле.

Гормональные сбои – плохая работа щитовидной железы или надпочечников, прием гормональных препаратов (от противозачаточных до антистатических);нарушения белкового обмена (мода на белковые диеты иногда оборачивается такими последствиями, а еще нужно периодически проверять работу почек – за вывод белков из организма отвечают они);как мы уже говорили выше, экология: синтетические красители, консерванты, гормональные и антибиотические добавки, поедание не понять чего содержащего фастфуда и т.п.; курение – от него, якобы, худеют, но при этом портится кожа, сужаются кровеносные сосуды, доступ кислорода к подкожной клетчатке снижается, а отсюда и целлюлит; периоды гормональной перестройки (некоторые девушки обнаруживают у себя первые признаки целлюлита сразу после появления регул.

Если хотите улучшить состояние своих волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которые вы используете. Пугающая цифра – в 96% шампуней популярных марок находятся компоненты, отравляющие наш организм. Основные вещества, из-за которых все беды, на этикетках обозначаются как sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate, PEG. Эти химические компоненты разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Но самое страшное то, что эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания. Мы советуем отказаться от использования средств, в которых находится данная химия. Недавно эксперты нашей редакции провели анализ безсульфатных шампуней, где первое место заняли средства от компании Mulsan Сosmetic. Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет-магазин mulsan.ru Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

Очень многие женщины в период беременности и кормления ребенка, часть – в период менопаузы);депрессия, частые стрессы, хроническая усталость. Причин много, а результат один: подкожная жировая клетчатка не получает достаточно кислорода – клетки отмирают и образуют комки жира под кожей. Но если целлюлит возник, это не значит, от него нельзя избавиться.

Позагораем на полупустом пляже. Загорелая кожа выглядит более здоровой, она маскирует начинающийся целлюлит. Мера, конечно, чисто косметическая, но хотя бы в купальнике на пляж выйти будет можно.

В зимний сезон, если женщина посещает бассейн, иногда стоит заглядывать в солярий, чтобы поддерживать здоровый цвет кожи. А теперь возьмемся за целлюлит кардинально.

Разочарую оптимисток: само по себе похудение может от целлюлита и не избавить. Более того, если женщина худеет резко, у нее на животе, верхней и средней части бедер может начаться обвисание кожи, сопровождающееся образованием морщин, что еще хуже целлюлита. Так что давайте начинать готовиться к следующему летнему сезону не позже октября сего года, диеты выбирать проверенные, проводить их под контролем врача диетолога. Кроме того, сейчас врачи работают непосредственно с кожей. Да, сеансы недешевы, но это эффективный способ избавиться от целлюлита.

• Лимфодренаж. На проблемных областях тела крепятся электроды, стимулирующие сокращение мышц. Это способствует выведению токсинов, расщеплению подкожной жировой клетчатки, выравниванию кожного покрова.

• Электролиполиз. Под кожу вводятся электроды, на которые подаются токи низкой частоты, разрушающие подкожный жир. Процедуры эффективные, но требуется предварительная проверка на переносимость электропроцедур. Если возникают судороги, подергивания кожи, боли в сердце – от таких сильнодействующих процедур лучше отказаться.

• Массажи – интенсивные, с использованием специальных кремов, с разминаниями, поколачиваниями, интенсивными поглаживаниями. Это регулирует кровообращение, вызывая приток крови к проблемным зонам и, следовательно, более активное сжигание жира в них. Специальные приемы, применяемые опытными массажистами делают более стройными ноги и бедра, снимают целлюлит новые комки.

• Новации – применение баночного и медового массажа. Баночный массаж делается с помощью небольших специальных баночек, которые прилипают к коже и при движении требуют усилий. Это разминает поверхностные мышцы, разбивает целлюлитные комки, усиливает обмен веществ. А медовый массаж не только разбивает комки жира, но и делает идеально ровной саму поверхность кожи.

• Слегка забытый, но очень эффективный душ Шарко – массаж тела струей воды под давлением, проводится в любой бальнеологической лечебнице или SPAцентре – всегда можно попросить помассировать именно целлюлитоопасные зоны: живот, ягодицы, бедра. Все эти процедуры проводят специалисты – врачи, медсестры, массажисты.

Прежде чем начать курс лечения, не стесняйтесь попросить предъявить вам сертификаты на оборудование, свидетельство о разрешении на проведение тех или иных процедур, диплом о прохождении соответствующих курсов повышения квалификации в области антицеллюлитных процедур.

Всем эти процедуры хороши – только два минуса у них: много времени уходит на дорогу туда и обратно, да и денежки уходят на это немалые.

Граждане, это ж натуральная несправедливость получается! Что-ж, у кого полон карман, той и фигура получше? Ну, с одной стороны, оно так: навороченные дамы могут себе позволить и косметические операции, и дорогостоящих массажистов. А с другой стороны – любая женщина может предпринять усилия по приведению себя в целом и своей кожи в частности в приличное состояние. Главное не лениться и, начав добиваться цели, не оставлять усилий.

Начнем с самого простого: даже неудобно о такой прописной истине говорить но нужна утренняя зарядка, причем с хорошей нагрузкой (автор этой статьи убрала запущенный целлюлит на плечевой части рук и бедрах, в основном, с помощью гантелей один, полтора, затем два килограмма и специальных накладок, пристегивающихся на ноги, что позволяло при выполнении любого движения расходовать больше энергии);в маломальски приличную погоду, если сумки не сильно тяжелы, выходить из автобуса на пару остановок раньше и заставлять себя полчаса топать пешочком постепенно это из нагрузки превратится в удовольствие; любые виды спорта на пользу, но особенно ходьба в среднем и быстром темпе, бег, плавание, игры на спортплощадке или корте теннис, бадминтон, волейбол, гандбол и т.п.;

Сигарете скажем решительное «нет», а чтобы руки не были пустыми, купим себе чётки или маленькую машинку с колесиками, которые можно вертеть, купим жевательную резинку с небольшим содержанием никотина, в конце концов.

Влюбимся – прекрасный стимул: ни одному мужчине не хочется целовать пепельницу; пересмотрим свою систему питания и питья если хочется есть, попробуйте выпить стакан воды, иногда мы сами не различаем, чего хотим, а еще заставим себя ежедневно съедать овощи пяти разных цветов, включая их в каждую трапезу (каждый съеденный нами перчик или помидорчик заставляет желудочнокишечный тракт работать энергичней, выводить из организма токсины и способствует активизации жирового обмена), пирожным ,пирогам ,вареникам дадим от ворот поворот – они ничего полезного нам не дают, только добавляют жира организму, лучше съесть порцию овсянки с мёдом и полезно, и вкусно.

Сокращаем в рационе число жареной пищи – это жиры, жиры, жиры (гораздо лучше запечь в духовке или потушить в томатном соусе, сварить на пару, приготовить шашлыки на открытом огне), а растительным маслом, в небольших количествах, будем заправлять салаты, сливочное же позволим себе изредка, если очень захотелось съесть бутерброд с сыром и огурчиком; теперь, одновременно с соблюдением всех вышеперечисленных правил.

Начнем и специфические процедуры и первая из них это пользование антицеллюлитными кремами (такие кремы содержат производные кофеина или аминофиллин, они проникают в подкожную жировую клетчатку и разбивают микрококки с жиром, ускоряют обмен веществ), только тем, у кого проблемы с венами, должны сначала посоветоваться с врачом не повредит ли это.

Кремом лучше не просто мазаться, а проводить с ним сеансы самомассажа – круговые движения, разминающие (будто месим тесто), растирающие (это лучше делать ребром ладони), хорошо, если есть специальная массажная щетка или губка.

Эффективность массажа резко возрастает; если вы любите натуральный кофе – не выбрасывайте гущу, а сливайте ее в одну банку и давайте подсохнуть, ведь молотый черный кофе – прекрасное пиллинг новое средство, выравнивающее кожу, при этом частички, содержащие кофеин, проникают под кожу и действуют ничуть не хуже дорогих антицеллюлитных кремов; можно взять и любое другое средство для пиллинга кожи тела – после приема душа наносим кремпиллинг на кожу и рукавичкой (щеткой, губкой) производим массирующие круговые движения, а затем движения сверху вниз – это ускоряет обмен веществ и способствует притоку крови к подкожной клетчатке.

Сейчас популярны обертывания – на проблемные зоны наносится крем (водоросли, глина, целебные грязи), оборачиваем эти места полиэтиленовой пленкой, надеваем теплые спортивные брюки или специальные штанишки для похудения; через 30 минут принимаем душ, с растиранием рукавичкой или губкой, смываем с себя все нанесенные средства, растираемся полотенцем и, чтобы не травмировать кожу, наносим увлажняющий крем; можно не искать рецептов за семью морями.

Прекрасным антицеллюлитным средством является традиционная русская баня: попариться в ней, повышая скорость обмена веществ, нахлестать проблемные зоны веником (лучшего массажера не сыскать), остыть в предбаннике, чтоб шлаки вышли через кожу, и эффект будет виден уже через пару сеансов (кстати, и жокеи перед скачками, и тяжелоатлеты перед соревнованиями именно в русской бане издавна сгоняли лишний вес, а более красивой кожи, чем у тяжелоатлетов, мне видеть вообще не доводилось);можно и в сауне посидеть только чтоб температура была воистину высокой, желательно, чтобы там находились одни женщины, тогда можно будет снять купальник, пусть тело потеет и дышит.

Если есть возможность после сауны нырнуть в холодную воду – обязательно сделайте это (только в случае, если у вас нет сердечнососудистых нарушений!), эффект усилится; сауна далеко, а контрастный душ – дело доступное всем; можно заказать специальную массирующую насадку, из которой струи бьют под давлением – это еще лучше, а сильных перепадов температур и не нужно – три четыре раза перейти от теплой к холодной, массируя струей тело, закончить холодной водой и растереться махровым полотенцем.

Главное – не переусердствуйте. Организм – не железный, не нужно трижды в день подвергать его серьезным нагрузкам. Режим питания, разминки при сидячей работе, максимум движения, антицеллюлитные процедуры три раза в неделю – всё это сделает вас стройной и красивой, укрепит организм, послужит профилактикой болезней, избавит от «апельсиновой корки» надолго.

По материалам beautinails.ru

Кожа теряет упругость, покрывается выпуклостями и ямками, начинает напоминать пресловутую апельсиновую корку. Изменения появляются в подкожном слое, в результате неправильного распределения воды, жира, продуктов обмена. Впрочем, целлюлит может быть генетически унаследован или появится из-за гормональных сбоев.

Наши бабушки и прабабушки вообще не знали такого слова. Считается, что целлюлит – это результат сидячей работы с низкой активностью и неправильным питанием.

Старайтесь не жарить, а тушить пищу. Очень полезны блюда из пароварки. Кушайте как минимум 200 граммов тушеных овощей в день и пейте не менее литра минеральной воды в сутки. Забудьте про пирожные и торты. А если жить без сладкого не можете, то скушайте лучше пару долек темного горького шоколада. Следует ограничить и общения с «друзьями целлюлита» — алкоголем и сигаретами.

На второй стадии целлюлит уже видно невооруженным глазом. Внутри кровеносные и лимфатические сосуды сдавливаются жировыми клетками, поэтому плохо циркулирует кровь. Здесь одними диетами не обойтись. Если есть возможность, то стоит ходить в баню или сауну раз в неделю. Это поможет вывести лишнюю воду из организма. И здесь же необходимо регулярный антицеллюлитный массаж.

Третья стадия — это уже запущенная форма. Кожа успела потерять чувствительность. Здесь помогает силовой болезненный массаж. Но делать его нужно осторожно, чтобы случайно не повредить нервные окончания. Другие методы: липолиз, электролиз, обертывания. Это не отменяет диету и физические упражнения, а только дополняет.

На четвертой стадии кожа на бедрах и ягодицах похожа на ноздреватую губку с уплотнениями и пятнами-синяками. В этом случае необходимо обратиться к специалисту. Поскольку присутствуют нарушения кровообращения и поражения нервных окончаний.

Выходить на тропу войны нужно как можно раньше. Стоит учесть, что целлюлит, как правило, никуда не денется при похудении, даже если вы постоянно занимаетесь гимнастикой и жировая ткань исчезает. На участках кожи с целлюлитом больше воды, чем в жировых клетках.

При профилактике и избавлении от целлюлита особую роль играет здоровое питание. Диету нужно подобрать так, чтобы уходили лишний жир и токсины, и при этом организм не трудился над перевариванием вредных продуктов: рафинированных углеводов и полуфабрикатов. При этом под словом «диета» мы подразумеваем не полное исключение продуктов и переход на монопитание, а сбалансированное питание, с которым организм получит необходимые микроэлементы.

Забудьте про соленое, сдобные булочки, копченое, минимизируйте количество животных жиров и сахар.

Строгие диеты от целлюлита, которых можно придерживаться, если у вас нет противопоказаний:

Первая неделя: килограмм апельсинов, 2 вареных вкрутую яйца и 1,5 литра минералки в день.

Вторая неделя: добавляем гречневую и рисовую каши без соли и сахара на воде. Есть стоит по тарелке в день.

После душа растирайтесь полотенцем. Наносите утром и вечером специальные антицеллюлитные средства. Их, впрочем, лучше использовать в комплексе с массажем. Предпочтите средства с экстрактом гинго, эфирными маслами, ментолом. Выбирайте кремы с морскими водорослями, экстрактами кофе или какао, глиной, эфирными маслами грейпфрута или корицы. Крем наносите за 20 минут до сна и за 20 минут до выхода из дома утром. Втирайте его до впитывания круговыми движениями. Процедуру продолжайте в течение месяца.

Регулярно принимайте горячие ванны с морской солью. Достаточно 20 минут. Можно добавить в воду настои трав, мед и молоко. Домашнее обертывание тоже поможет избавиться от целлюлита на ногах, ягодицах, руках, на попе, на бедрах. Полежите в теплой ванне, сделайте легкий пилинг, а затем нанесите на пострадавшие участки тела разогретый мед и обернитесь целлофановым пакетом. Оденьтесь тепло и ходить в таком виде около 30-40 минут. Смойте мед теплой водой.

Действенны и обертывания голубой глиной. Разведите ее водой до состояния сметаны. Можно добавить несколько капель эфирных масел. Нанесите на проблемные места и обернитесь пленкой. Через 20-30 минут смойте теплой водой. Такую процедуру стоит повторять 12 дней подряд.

Массаж стоит делать долго и систематически. В течение 3 недель минимум. Несколько раз в год. Каждый вечер после душа пройдитесь по телу жесткой рукавичкой или массажной щеткой. В течение 15 минут сильными круговыми движениями массируйте проблемные участки. Направление: от коленей к животу и бедрам. После процедуры оденьте одежду из натуральной ткани.

Лучше всего массаж сочетать с применением антицеллюлитных скрабов или кремов, специальных роликов или вакуумных банок. Причем, даже непрофессиональный массаж дает эффект. Но нужно быть осторожным, если на теле есть капиллярные сетки или присутствуют проблемы с венами.

Сухие растирания специальной щеткой – тоже дают эффект. Эту процедуру стоит проводить перед душем, раза три в неделю. Щетку лучше взять из натуральной щетины на длинной ручке. Начинайте растирания от ступней, поглаживайте ноги вверх к бедрам. Ягодицы и бедра растирайте круговыми движениями против часовой стрелки, не сильно нажимая. Живот и грудную клетку массируйте по направлению к сердцу круговыми движениями. Нажимайте так, чтобы не было дискомфортно.

Антицеллюлитные средства наносите снизу вверх. Это правило, кстати, касается и пилинга. И помните, что независимо от качества кремов и гелей усилия будут напрасны, если не следить за питанием и прогуливать уроки физкультуры.

По материалам uznayvse.ru

Для борьбы с целлюлитом нужны активные действия.

Целлюлит — это термин из бьюти-индустрии. Он в ходу у косметологов. Врачи же (в большинстве своём) его не признают, равно как и само явление болезнью не считают. Тем не менее в борьбе с целлюлитом нужен медицинский подход: не заглушать симптомы, а искать и устранять первопричину. Поэтому сперва хорошо бы узнать, что представляет собой целлюлит и как он появляется.

Целлюлит — это скорее не сама проблема, а её последствие: внешнее проявление изменений в структуре самого глубокого слоя кожи — гиподермы. Это слой подкожно-жировой клетчатки. Здесь образуются жировые клетки — адипоциты. Они служат для организма энергетическими депо: в них хранится энергия, преобразованная из углеводов.

Обычно адипоциты — это маленькие зёрнышки, которые аккуратно прилегают друг к другу в более крупных образованиях — их называют жировыми дольками. Но эти дольки начинают деформироваться (укрупняться, становиться объёмнее), если под кожей происходит скопление жиров из-за неправильного, несбалансированного питания.

Капилляры вокруг жировой ткани не справляются с такой нагрузкой. Появляются отёки, а потом, если не принять меры, дольки становятся твёрдыми узлами — так и возникают подкожные бугорки. А вместе с ними и эффект апельсиновой корки.

Кстати, к такой неприятности приводят и другие факторы:

1. Малые физические нагрузки на фоне сидячего образа жизни.
2. Вредные привычки (курение, употребление алкоголя).
3. Гормональные сбои.
4. Нарушения в работе кровеносной системы.
5. Генетическая предрасположенность.

Какие из этих пунктов вы отмечаете галочкой? С ними как раз и придётся иметь дело, если взяться за борьбу с целлюлитом.

Но вместе с причинами нужно определить ещё и степень запущенности проблемы.

Первая стадия — ещё не совсем целлюлит. Когда он только зарождается, его выдаёт скорее отёчность тканей, чем неровности и бугорки. Вторая стадия тоже безобидна внешне: кожа превращается в апельсиновую корку лишь в том случае, если напрячь мышцы.

При третьей стадии целлюлит заметен невооружённым глазом, чувствуется сильная отёчность. Четвёртая стадия — уже не просто внешний дефект, а опасность для здоровья: жировые узелки при этом, бывает, даже больно трогать. Кровообращение может быть сильно затруднено, так что без помощи врачей не обойтись.

А что можно сделать самим, когда целлюлит уже беспокоит, но ситуация пока не критична?

Пожалуй, главное правило — избегать быстрых углеводов, которые, не успеешь оглянуться, преобразуются в жиры и отложатся на боках. А от сладкого, жареного, солёного, копчёного лучше воздерживаться не только при борьбе с целлюлитом, но и в целом для здоровья.

Убедитесь в том, что вы пьёте достаточно воды. Без неё невозможен здоровый обмен веществ, она же помогает выводить из организма токсины, которые, кстати говоря, как раз скапливаются в жировых клетках.

Плюс на обезвоженной коже целлюлит виден сильнее, так что поддержание водного баланса при такой проблеме обязательно.

Обратите внимание на белки в своей диете: для организма это в первую очередь строительный материал (нужен для мышц), а не источник энергии, так что питаться ему придётся накопленными жирами. Таким образом, жировая прослойка под кожей будет таять, что сделает целлюлит менее заметным.

Есть продукты, которые диетологи называют настоящими борцами с целлюлитом: это фрукты с кислинкой (например, киви) и цитрусы (в особенности грейпфрут), бананы, капуста, зелень, жирная рыба, авокадо, злаки, орехи, сухофрукты. Пусть в вашем рационе их станет чуть больше.

Помните: меняя своё пищевое поведение, важно следить за тем, чтобы рацион оставался сбалансированным и организм благодаря этому получал все необходимые ему вещества в нужном количестве.

Физические нагрузки защищают от застоя крови и лимфы, который в появлении и развитии целлюлита играет не последнюю роль. Вот почему эта проблема так распространена среди тех, кто ведёт сидячий образ жизни.

Старайтесь меньше сидеть на месте, а ещё лучше — приучите себя к регулярным тренировкам.

Силовые упражнения, такие как приседания и выпады, помогут бороться непосредственно с целлюлитом, а аэробные нагрузки — сжигать калории, расходуя на это жировые запасы.

Среди лучших видов тренировок при целлюлите, кстати, называют прыжки на батуте и аквааэробику.

Так как целлюлит — это отражение нарушений в работе организма, следует приложить все усилия, чтобы эти сбои не возникали. Что вам вредит:

1. Тесная одежда и каблуки. Слишком узкая, облегающая одежда сжимает ткани, их кровоснабжение нарушается. Большую нагрузку на сосуды ног создают каблуки. Учитывая, что проблемы с кровеносной системой и целлюлит имеют тесную связь друг с другом, одеваться лучше с оглядкой на своё здоровье.
2. Курение. Никотин не лучшим образом влияет на кровообращение, а также на состояние кожи, чем может усиливать проявления целлюлита.
3. Стрессы. Они расшатывают налаженные механизмы работы разных систем организма, а ещё влияют на гормональный фон.

Ими одними проблему целлюлита не решить. Однако можно сделать апельсиновую корку менее заметной. Причём эффективны как домашние, так и салонные процедуры, которые способствуют оттоку жидкости из тканей, улучшают кровообращение и состояние кожи:

1. Контрастный душ.
2. Обёртывания.
3. Электростимуляция.
4. Прессотерапия.
5. Ультразвуковая терапия.
6. Лазерная терапия.
7. Мезотерапия.
8. Массаж.

Чтобы целлюлит пропал из поля зрения, нелишним будет пользоваться специальной косметикой. Во-первых, это скрабы — средства с абразивными частицами (например, с сахаром или с солью), которые отшелушивают кожу, а ещё улучшают кровообращение и вместе с ним тонус кожи.

Во-вторых, это кремы с такими веществами в составе, как кофеин, экстракты плюща, сабельника, водорослей, гинкго билоба, карнитин, никотиновая кислота. Правда, большинство этих кремов не действует, если их использование не сопровождается тренировками.

Часто задаваемый вопрос: почему целлюлит есть только у женщин и, как назло, на животе, бёдрах и ягодицах? Всё дело в том, что эстрогены — женские половые гормоны — отправляют жиры именно в эти области тела с прицелом на будущее, чтобы при возможной беременности жировая прослойка утепляла ребёнка.

Жир нужен женскому организму. Именно по этой причине советуют оставить ожесточённую борьбу с целлюлитом первой и второй стадии. Вместо этого лучше направить силы на то, чтобы наладить здоровый образ жизни: пользы выйдет больше.

По материалам lifehacker.ru

Работаешь в офисе? Часами просиживаешь за столом или компьютером? Тогда ты в группе риска: варикоз, целлюлит, «галифе», боли в спине и шее – верные спутники офисных работников. Можно как-то избежать этих проблем? Конечно!
Оглянись вокруг: твой офис – это мини-тренажерный зал с достаточным количеством снарядов, готовых помочь тебе поддержать свое тело в форме.

1. Если ты сидишь за столом и чувствуешь, что у тебя затекли ноги, сними обувь, поставь стопы на пол и выполни нехитрое упражнение: приподнимай ноги на носочки, напрягая икроножные мышцы. Сделай минимум 30 подъемов. Это упражнение подходит для профилактики раннего варикоза. И еще помни, что виновниками появления «фиолетовых звездочек» являются привычка подолгу сидеть, закинув ногу на ногу, а также ношение туфель на высоком каблуке.

1. Сидя на стуле, выпрями спину, сведи ноги вместе, возьмись руками за края сиденья. Медленно начинай разгибать ноги, поднимая их как можно выше. Ты тут же почувствуешь напряжение в опорной мышце бедра. Проделай упражнение 15–20 раз.

1. Подойди лицом к шкафу или устойчивому стеллажу и возьмись руками за внешние стороны его стенок так, чтобы выбранный предмет офисной мебели служил тебе некоей опорой. Выполняй попеременно ногами махи в стороны. Проделав не менее 30 махов для каждой ноги, перейди к следующему упражнению.

1. Нагнись вперед так, чтобы угол между животом и ногами образовывал 90 градусов. Руками держись за шкаф, голову держи в одной линии со спиной: не поднимай ее вверх и не опускай к груди. Делай поочередно махи ногами не в стороны, как в предыдущем упражнении, а вверх. Повтори не менее 30 раз.

1. Постоянная работа на компьютере или печатной машинке негативно сказывается на суставах. Чтобы снять излишнее напряжение, периодически делай в работе перерывы, вытягивай руки вверх и потягивайся всем корпусом буквально несколько секунд, затем опускай расслабленные руки вниз, вдоль туловища, и тряси кистями рук. Чтобы немного размять затекшие руки, сожми их в кулаки и сделай несколько круговых движений в разные стороны.

1. Снарядом для следующего упражнения могут стать диван, кресло, стул, придвинутый к стене, или устойчивая невысокая тумба. Сядь на краешек «снаряда». Спина прямая, ноги вместе, вытянуты прямо перед собой, стопы упираются пятками в пол, руки вдоль корпуса, ладони на краю сиденья. Опершись на руки, приподними корпус и опустись к полу. При этом ягодицы не должны касаться пола, руки по-прежнему на снаряде, но уже в согнутом положении, ноги вытянуты вперед. Подтянись 10 раз.

Выполнение этих нехитрых упражнений улучшит кровообращение и поможет не только снять чрезмерное напряжение с мышц, но и поддержит их в тонусе.

По материалам www.wmj.ru