Простые упражнения для ног от целлюлита

Простые и эффективные упражнения от целлюлита на ногах и попе для выполнения в домашних условиях. 2 комплекса, направленных на уменьшение жировых отложений и улучшение микроциркуляции крови в проблемных зонах.

С проблемой разрастания подкожных жировых отложений в области бедер и ягодиц и с локальным нарушением микроциркуляции крови на этих участках сталкивается каждая вторая женщина. Целлюлит чаще всего возникает из-за гормональных нарушений, малоподвижного образа жизни и неправильного питания.

Существует несколько эффективных методов избавления от «апельсиновой корки» — массаж, обертывания, мезотерапия, озонотерапия. Но также отличных результатов можно достичь, выполняя упражнения от целлюлита на ногах и попе в домашних условиях. Умеренная физическая нагрузка позволит восстановить эластичность кожи, уменьшить объем подкожной жировой ткани и скорректировать форму проблемных зон.

1. Систематичность и комплексность. Результат будет виден уже через месяц регулярных занятий (не менее 5 дней в неделю) и дополнения их вспомогательными методами – диетой, косметическими процедурами и пр. Постепенно кожа станет более гладкой и эластичной, а проявления целлюлита заметно уменьшатся.
2. Правильное дыхание. Вдохи и выдохи должны быть глубокими, ровными и размеренными, легкие постарайтесь раскрыть полностью, держа ровно плечи и не запрокидывая голову. Момент напряжения (скрутка, наклон, приседание, то есть самая сложная часть упражнения) должен приходиться на выдох, а стадия расслабления (возвращение в исходное положение) – на вдох. Такая дыхательная гимнастика способствует улучшению циркуляции крови в проблемных зонах, увеличивает их насыщение кислородом.
3. Максимальное напряжение мышц. Выполняя упражнения от целлюлита, старайтесь максимально стимулировать мускулатуру. Это подтянет кожу, сделает ее более упругой и увеличит объем мышц.
4. Постепенное повышение нагрузки. Не стоит ограничиваться рекомендованным количеством повторений, если вы чувствуете, что можете продолжать заниматься дальше. Когда мышцы «привыкнут» к нагрузке, можно подключить гантели и специальные утяжелители.

Этот простой комплекс поможет вам эффективно бороться с внешними проявлениями целлюлита на ногах и бедрах и будет способствовать общему оздоровлению организма, укреплению мышечного каркаса и уменьшению объема проблемных зон.

Приседания. Станьте прямо, расставив ноги на ширине плеч, «раскройте» грудную клетку и выровняйте позвоночник. Старайтесь при этом не напрягать мышцы спины, шеи и пресса. Руки вытяните перед собой на уровень груди или согните в локтях и поставьте на пояс. Медленно и плавно присядьте, не отрывая пятки и не сгибая спину, взгляд направьте перед собой.

Слишком глубоко приседать не нужно, опустите таз, как бы присаживаясь на стул, и задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. Сделайте не менее 15-20 повторений, избегайте резких движений и рывков. Для увеличения нагрузки можно использовать гантели по 2-6 кг, удерживайте их в согнутых руках на уровне талии или плеч во время приседаний.

Упражнение «Велосипед». Лягте на пол, прямые руки расположите по бокам от туловища. Ноги согните в коленях и оторвите от пола, напрягая мышцы пресса и слегка приподнимая таз. Для увеличения нагрузки можно использовать специальные утяжелители. Плавно сгибайте и разгибайте ноги в воздухе, имитируя езду на велосипеде. Повторяйте упражнение не менее 3-5 минут.

Боковые выпады. Исходное положение – стоя. Ноги поставьте вместе, руки согните в локтях и расположите на талии. Выставите вправо прямую правую ногу, левую – согните в колене (оно должно быть направлено строго вперед, не уводите его в сторону). Одновременно вытяните руки вперед на уровень груди. Плавно и медленно присядьте, стараясь не заваливать таз назад и в сторону. Спину и голову держите максимально прямо, но при этом старайтесь их не напрягать.

Если упражнение делается правильно, вы почувствуете прилив крови к ногам и бедрам. Задержитесь в нижнем положении на 10-15 секунд, а потом так же медленно вернитесь в исходную стойку. Смените ногу и повторите последовательность действий, сделайте по 15-20 выпадов. Чтобы увеличить нагрузку, в руки можно взять гантели по 2-3 кг.

Прямые выпады. Станьте прямо, ноги поставьте вместе, руки согните в локтях и расположите на талии. В исходном положении и при выполнении выпадов позвоночник должен быть ровным, а подбородок – слегка приподнятым. Правую ногу выставьте вперед, согнув ее в колене, плавно опустите таз таким образом, чтобы согнутая нога образовала угол в 90 градусов.

Обратите внимание, что колено не должно выдаваться за носок правой ноги, и таз не должен заваливаться вперед, назад и в любую из сторон. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. Для усиления антицеллюлитного эффекта можно дополнительно взять в руки по гантели (весом в 2-3 кг) и поднимать их вверх одновременно с выпадом.

Эти упражнения от целлюлита на попе помогут не только избавиться от «апельсиновой корки», но и изменить форму ягодиц, подтянуть их и улучшить состояние кожных покровов.

Ходьба на ягодицах. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Спину выпрямите, взгляд направьте вперед. Руки можно согнуть в локтях и поставить на талию или сцепить на затылке в замок. Поочередно напрягая и смещая вперед ягодицы, имитируйте ходьбу.

Постепенно можно увеличить скорость выполнения упражнения. Переместившись на несколько метров вперед, аналогичным образом «пройдитесь» назад. Делать это упражнение рекомендуется не менее 10 минут.

Поднятие таза. Лягте на спину на ровную поверхность (можно использовать специальный коврик или мягкий палас), руки расположите вдоль туловища или заведите их за голову и сцепите в замок. Напрягите мышцы брюшного пресса и ягодиц, плавно поднимите таз, при этом оставляя голову и плечи на полу и стараясь их максимально расслабить. Задержитесь на 20-30 секунд, затем опуститесь в исходное положение. Повторяйте последовательность действий не менее 20 раз.

Бег на месте с максимальным поднятием ног. Станьте прямо, спину и голову держите ровно, руки согните в локтях и поднимите их на уровень груди. Имитируйте бег, при этом ноги старайтесь поднимать сзади как можно выше, стремясь коснуться ягодиц.

Сопровождайте движение энергичными, но не амплитудными взмахами согнутыми руками. Выполняйте 1 минуту. После 30-секундного отдыха рекомендуется сделать 2-3 повторения.

Поднятие ног. Исходное положение – упор лежа на бедрах (на «четвереньках»), голова – параллельно полу. Правую ногу слегка согните или держите прямо, приподнимите ее и начните толкать вверх до тех пор, пока не ощутите напряжение в ягодицах. Задержитесь на 5-10 секунд. Вернитесь в исходную стойку и смените ногу. Повторите не менее 20-30 раз.

Чтобы увидеть и оценить результат, выполняйте эти простые упражнения против целлюлита на ногах и попе в течение 3-4 недель. А для достижения максимального эффекта пересмотрите свой рацион питания: ограничьте потребление алкоголя и сладких газированных напитков, выпечки, жареной и копченой пищи, продуктов из пшеничной муки. Больше двигайтесь и старайтесь делать небольшие разминки или прогулки в перерыве между работой.

По материалам fitnesdomaonline.ru

Как просто запустить ножки и как сложно вернуть им прежнюю красоту! Диета, массаж, специальная косметика, контрастный душ, строгий режим и, конечно, упражнения от целлюлита на ногах, чтобы максимально повысить эффективность комплексной программы. Можно ли дома, без помощи профессионального тренера, решить проблему раз и навсегда?

Конечно, да! И доказательством служат результаты сотен женщин, добившихся успеха. Самое главное – не позволять себе лениться, не пропускать занятия и не надеяться, что неровности исчезнут после пары подходов. Улучшение станет заметным через месяц ежедневных тренировок, но бросать все на полпути нельзя – выделите себе время во второй половине дня. Без отговорок. Без поиска причин именно сегодня отдохнуть.

Важные советы:

• обязательно разогревайтесь. Легкий массаж, ходьба, покачивания с мыска на пятку, махи ногами;​

• начните с 20 мин. ежедневных тренировок, постепенно увеличивая продолжительность до часа в день;​

• в первый день менструации отдохните или хотя бы сократите количество подходов;​

• не перегружайтесь, не торопитесь. Двигайтесь плавно, размерено, чтобы прочувствовать напряжение мышц;​

• большинство упражнений при целлюлите ног кажутся простыми, но через несколько подходов дыхание сбивается. Снизьте темп, дышите ровно, без надрыва. Пусть сегодня подходов будет чуть меньше, но все упражнения выполнены на совесть;​

• не кушайте за три часа до занятий и хотя бы час после тренировки. Старайтесь соблюдать диету, богатую сложными углеводами и качественными, ценными белками. Старайтесь не пить во время тренировки (если очень хочется – прополощите рот и сплюньте воду);​

• если ежедневная тренировка пропущена, не стоит на следующий день пытаться наверстать. Выполняйте упражнения в обычном темпе, с привычным количеством подходом. Если чувствуете, что нагрузки критичны, сократите время или количество подходов – перегруженные мышцы не отдают влагу, кровоток замедляется, ухудшается клеточный обмен, и в результате эффективность тренировок снижается.

Вам понадобится бутылка с водой или гантель, гимнастический мяч и небольшой резиновый мячик. Выполняйте упражнения в указанной последовательности.

1. Начните с прыжков на месте в качестве разогрева всех групп мышц. Замечательно, если под рукой есть скакалка. Это простое упражнение для ног против целлюлита идеально подходит дамам с лишним весом и всем тем, кто не отличается спортивным телосложением.

• стоим ровно, спинка прямая;​

• считая до 7, прыгаем на двух ногах;​

• на счет 8 прыгаем только на левой ноге, вновь считаем до 7;​

• на счет 8 меняем ногу, считаем до 7;​

• на счет 8 прыгаем на двух ногах, вновь чередуем ноги. Для начала достаточно 3 мин максимум. Следите за дыханием и осанкой. Не старайтесь снизить нагрузку, приземляясь на мыски – опирайтесь на всю стопу!

2. Для передней части бедер:

• стоим прямо, ноги на ширине плеч;​

• переносим вес на левую ногу;​

• поднимаем правую ногу, сгибаем в колене (бедро параллельно полу);​

• медленно считаем до 5, опускаем правую ногу и переносим на нее вес;​

• поднимаем левую ногу до положения бедро параллельно полу;​

• помним, что скорость не эффективна против целлюлита на ногах, упражнения выполняем спокойно, без спешки. Для начала достаточно 20 раз на каждую ногу. Для вас это слишком легко? Наденьте на щиколотки вот такие утяжелители:

3. Икры, передняя и задняя часть бедер

• стоим прямо, ноги на ширине плеч;​

• руки вытянуты вперед, параллельно полу;​

• в руках гантель достаточной длины, чтобы руки оставались параллельны одна другой (или пластиковая бутылка с водой). Вес груза примерно 2 кг;​

• приседаем до максимального напряжения в ногах;​

• медленно считаем до 5, не меняя положения. Спина прямая, бедра и руки параллельны полу;​

• поднимаемся, опуская руки к бедрам. Присаживаемся, вытягивая руки вперед. Для начала достаточно 15 приседаний, без спешки.

4. Бедра, икры

Это упражнение для ног помогает от целлюлита, только если держать спинку идеально прямой и не заваливаться на бок. Вся нагрузка должна приходиться на икры и бедра. Все просто: садимся на гимнастический мяч, немного приподнимаемся и опускаемся. Так, как будто прыгаем попой на мяче, но неторопливо.

5. Внутренняя часть бедер

• ложимся на бок;​

• одна рука под головой, вторая на талии или перед лицом;​

• сгибаем ноги в коленях;​

• зажимаем бедрами мяч подходящего размера;​

• медленно и плавно сжимаем мяч бедрами, считаем до 5;​

• на счет 6 медленно ослабляем хватку;​

• вновь сжимаем мяч, и так 15 раз. Ложимся на другой бок, повторяем 15 сжиманий.

Эффективны против целлюлита на ногах упражнения из детства – «ножницы» и «велосипед». Выполняют их лежа на спине, опустив руки вдоль туловища или положив руки за голову. Приподнимаем прямые ноги и совершаем перекрестные движения из стороны в сторону – «ножницы». Или крутим согнутыми в коленях ногами воображаемые педали. Кстати, почему воображаемые? Езда на велосипеде помогает натренировать мышцы и навсегда избавиться даже от выраженных бугорков на икрах, ягодицах и бедрах.

По материалам 4allwomen.ru

20.01.2016 Елена Красота и уход 9 комментариев

И снова привет всем заглянувшим в гости!

А я продолжаю наш разговор на тему «апельсинки на бедрах», и сегодня поговорим о том, как физические упражнения могут помочь избавиться от целлюлита.

Без спорта сказать ямкам на попе сказать «пока!» практически невозможно, поэтому не ленимся и занимаемся фитнесом! Предвидя отговорки типа «дорого, некогда, далеко», я подобрала для вас комплексы упражнений от целлюлита, которые можно делать дома, не ходя в тренажерный зал. Главное, повторяю – не лениться!

Целлюлит «боится» активного человека. Занятия фитнесом разгоняют кровь, ускоряют обмен веществ, заставляют клетки организма обновляться быстрее, расщепляют жиры, улучшают лимфодренаж – в-общем, не оставляют целлюлиту никаких шансов!

Для проблемных зон (а это обычно ягодицы и бедра) особенно хорошо подходят следующие упражнения:

1. Приседания

• Упражнения от целлюлита на бедрах выполняем следующим образом: из положения «ноги на ширине плеч» делаем выпад ногой вперед и медленно приседаем, сгибая ногу в колене. Колени образуют прямой угол! Возвращаемся в исходное положение. Повторяем другой ногой. По 16 подходов на каждую ногу.
• Затем усложняем упражнение: выпад ногой вперед, сгибаем ноги до прямого угла и фиксируемся в этом положении. Ваши колени должны находиться на одной линии, руки на поясе, спина прямая. Теперь начинаем пружинить на опорной ноге вверх-вниз. Амплитуда движений небольшая, темп умеренный. Главное в упражнении – силовая нагрузка на мышцы бедра. Таких пружинок выполняем 18. Должно появиться легкое чувство жжения в бедре.
• На второй неделе выполнения берите в руки гантели – по 1,5 – 2 кг.
• Те же, но немного видоизмененные приседания – отличное упражнение от целлюлита на попе.

Исходным положением будет «ноги шире плеч». Начинайте медленно приседать вниз и при этом как бы назад, спину при этом держите прямо. Колени должны согнуться до прямого угла, и находятся на одной линии с носками ног. Пятая точка отведена назад. Зафиксируйтесь на пару секунд в этом положении и медленно возвращайтесь обратно. Повторите 16 раз.

• Вариация с пружинкой: в положении «внизу» пружиним вверх – вниз 18 раз, до чувства жжения в ягодицах.
• На второй неделе добавляем утяжеление: боди-бар, положенный на плечи, или же гантели. Если нет ни того, ни другого – просто возьмите по бутылке с водой на 1,5 литра в каждую руку.

Приседания буквально «будят» мышцы и заставляют их начать сжигать жир.

1. Следующим эффективным физическим упражнением от целлюлита считаются ходьба на ягодицах. Это очень забавно выглядит так что и позанимаетесь, и настроение поднимите.

Садимся на пол, вытягиваем ноги ровно перед собой и начинаем приподнимать по очереди то одну, то другую сторону попы. При этом стараемся продвигаться вперед. По 2-3 метра туда и обратно, и повторите 10 раз.

1. Махи ногами – эффективное упражнение от целлюлита на ногах.

Как и с приседаниями, вариаций махов множество. Начинаем с самого простого: большие махи вперед и назад прямой ногой. Встаем около опоры, держимся одной рукой за опору, вторую руку кладем на пояс. Спина прямая! Махи ногами вперед – назад, по 16 раз в каждую сторону.

Затем добавляем пружинку на крайней позиции: когда ваша нога достигнет максимальной высоты, зафиксируйте ее и попружиньте 18 раз. Так спереди и сзади.

Можно делать также махи в стороны (это убирает жир с боковой поверхности бедер, так называемое «галифе»), делать круги ногами в воздухе, делать махи и круги, лежа на спине…вы сами увидите и поймете, какое из упражнений приносит вам наибольшую пользу.

[note]! ЭТО ВАЖНО
Наибольшую пользу приносит то упражнение, которое выполняется с наибольшим трудом. То, что трудно и почти невыносимо выполнять – то и сжигает жир подобно топке. Но различайте «трудно» и «больно» — делать упражнения через боль нельзя.[/note]

1. Ходьба по ступенькам – самое доступное и простое упражнение от целлюлита на ногах, при этом очень эффективное.

И все, что вам нужно – всего лишь забыть про лифт! Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице каждое утро и каждый вечер по дороге домой и на работу, и на работе также передвигайтесь по лестничным пролетам без лифта. Вам скажут «спасибо» не только фигура и мышцы, но и сердце, и кровеносная система, и дыхательная.

1. Езда на велосипеде

Прекрасно борется с целлюлитом! Пожалуй, более интересного и при этом эффективного физического упражнения от целлюлита не придумаешь: и свежий воздух, и наслаждение окружающими видами, и сжигание жиров колоссальное! А какая польза для здоровья!

К приведенному комплексу упражнений от целлюлита можно (и нужно) добавить прыжки на скакалке, поднятие ног из положения лежа, качание пресса.

1. Выполняйте упражнения регулярно, помимо этого, соблюдайте диету: правильно питайтесь, пейте достаточно воды.
2. Не забывайте про массаж и ухаживайте за кожей тела (как это делать, я подробно описывала здесь).

Кстати, массаж принесет наибольшую пользу именно после выполнения упражнений и принятия душа (кожа будет разогрета, и подкожные жиры окажутся наиболее уязвимы).

1. Возьмите масло против целлюлита и растяжек, и хорошенько пройдитесь по проблемным местам. Погодите бежать в магазин за дорогущими средствами – я уже упоминала здесь, как в домашних условиях создать прекрасное, натуральное, эффективное и недорогое масло для антицеллюлитного массажа! А понадобятся нам для этого…эфирные масла!

А в конце посмотрите видео — комплекс моих любимых упражнений упражнений из цикла «Я хочу такие ноги», которые также помогут вам в обретении красивой фигуры и борьбы с целлюлитом.

Хотите быстро похудеть, стать стройной и привлекательно выглядеть всего за 2 месяца? Курс «Стройное тело за 2 месяца. Программа для домашних тренировок» поможет обрести красивую фигуру в быстрые сроки.

По материалам prekrasny-mir.ru

Целлюлит — большая проблема для женщины. Во-первых, это ужасно некрасиво, самооценка резко идёт вниз, и ни о каком простом женском счастье не может идти речи. Во-вторых, это опасно для организма, особенно для костей и суставов. Как избавиться от этой проблемы? Всевозможные мази, массажи, обёртывания, специальные диеты — способов масса, и все они требуют больших усилий и затрат, только результат не всегда радует. Или радует, но недолго. Целлюлит коварен, бороться с ним нелегко даже с помощью физических упражнений. Однако при огромном желании и старании распрощаться с ненавистной «апельсиновой коркой» возможно даже в домашних условиях.

В борьбе с целлюлитом важно правильно подобрать упражнения. Есть специальные комплексы для ног, ягодиц, бёдер, которые восстанавливают эластичность кожи, корректируют форму проблемных зон и уменьшают объём подкожных жировых отложений.

Лучше заняться избавлением от целлюлита на самой первой стадии его проявления, но и в этом случае физические нагрузки должны быть регулярными. В идеале домашние тренировки нужно проводить каждый день или хотя бы 4–5 раз в неделю. С такой периодичностью результат уже будет заметен через две недели, а через месяц можно наблюдать существенные улучшения состояния кожи.

Целлюлит — это изменение структуры жировой ткани. Из-за неправильного питания, питьевого режима и нездорового образа жизни нарушается обмен веществ, увеличивается объём жировых клеток, при этом молекулы выходят в межклеточное пространство. Скопления этих молекул образуют под кожей микроузелки. Они заполнены лимфой, которая накапливает в себе токсины, когда застоится. Именно эти микроузелки и формируют так называемую «апельсиновую корку», а токсины отравляют организм.

1. Время занятий может быть любым, но считается, что ранние упражнения более полезны для фигуры, особенно до завтрака. Также утро — лучшее время для формирования новой привычки.
2. Начинать антицеллюлитную зарядку нужно с лёгкой разминки. Она необходима для разогрева мышц. Первые упражнения выполняются плавно, не спеша. Это могут быть простые наклоны, повороты и махи.
3. Не усердствовать в первые дни тренировок, важно постепенно увеличивать нагрузку. Не стоит сильно напрягаться и в дальнейшем. Домашняя зарядка должна быть в удовольствие, в этом хорошо помогает любимая музыка, если включить её фоном.
4. Необходимо периодически менять упражнения, чтобы тело не привыкало и получало всегда нужную нагрузку.
5. Важно сочетать физическую активность с правильным питанием. Кроме домашней гимнастики, будут полезны и другие методы борьбы с целлюлитом: массаж, обёртывания, правильный питьевой режим.

Самыми эффективными от «апельсиновой корки» на ногах считаются прыжки на скакалке, глубокие приседания и махи ногами. Техника их выполнения проста, но нужно знать некоторые нюансы:

во время прыжков на скакалке задействуются практически все мышечные ткани человека. Выполняя прыжки, локти обязательно надо прижимать к телу, приземляться только на носки. Традиционные прыжки можно заменить на поочерёдные вправо-влево, когда приземляются то в левую, то в правую сторону, увеличивая при этом «размах» прыжков. Не менее эффективный способ — прыжки крест-накрест, когда правая нога ставится впереди левой, а в прыжке они меняются. Упражнения со скакалкой против целлюлита на ногах следует выполнять в 2 подхода по 15 повторений;

Целлюлит появляется в первую очередь на ягодицах. Это одна из самых сложных зон, потому что здесь образуется самая большая жировая прослойка. Избавиться от целлюлита на ягодицах помогут те же приседания и махи (описание см. выше).

Поднятие таза, лёжа на спине. Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища. Начинайте поднимать таз как можно выше. Опускаясь, важно не касаться твёрдой поверхности. Упражнение выполняйте чётко, обязательно быстро поднимайтесь и плавно опускайтесь. Достаточно 20–30 подъёмов в 3–4 подхода.

Усложнённые варианты махов ногами. Это махи с гантелями или специальными приспособлениями — утяжелителями для ног, которые продаются в спортивных отделах и магазинах. Нагрузку можно постепенно увеличивать, например, начинать с 1 кг и довести до 5 кг и выше. Как выполнять упражнение? Зажмите гантель в подколенном сгибе и медленно поднимайте ногу с грузом вверх. Количество махов — 10–15 раз, а подходов — минимум 3. Гантели и специальные утяжелители можно заменить резиновым эспандером. Зафиксируйте эспандер коленом опорной ноги или рукой, а второй ногой делайте махи, натягивая спортивный инвентарь.

Ещё одна проблемная зона — внутренняя часть бёдер. Эта часть тела становится дряблой, потому что в повседневной жизни она практически не задействуется. Проблему можно исправить с помощью следующих упражнений:

скрещивание ног, лёжа на спине. Выполняя «ножницы», прорабатывается не только внутренняя поверхность бёдер, но и мышцы брюшной полости. Необходимо делать не менее 20 скрещиваний в 2–3 подхода;

Избавиться от «апельсиновой корки» можно и с помощью тренажёров. Вдобавок они ещё помогут укрепить сердечно-сосудистую систему, нормализовать работу дыхательной системы, сделать организм выносливее, а здоровье крепче.

Какие тренажёры помогут в борьбе с целлюлитом?

• беговая дорожка;
• велотренажёр;
• степпер;
• эллипсоид;
• тренажёр-массажёр или вибротренажёр.

Определить, какой из них эффективнее, трудно, потому что любые физические нагрузки — это уже путь к успеху в нелёгкой борьбе за идеальную фигуру. Самые популярные — велотренажёр и беговая дорожка. Они помогают улучшить микроциркуляцию в тканях, сжигают лишние калории, а, значит, не дают жировым отложениям закрепиться на бёдрах и ягодицах.

Хорошо устраняет застойные явления в подкожном жировом слое степпер, который имитирует подъём по ступенькам или в гору. Это очень полезное упражнение для женщин. Заниматься на нём сложнее, чем на первых двух тренажёрах, но не менее эффективно. Для заметного результата достаточно от 5 до 30 минут, в зависимости от первоначальной физической подготовки.

Эллипсоид — тренажёр «три в одном». Он совмещает в себе велотренажёр, беговую дорожку и степпер, что позволяет каждый день чередовать одни упражнения с другими.

Вибротренажёры не менее популярны, так как занятия на них не требуют особых усилий. Пока стоишь, вибрирующий элемент осуществляет массаж проблемных зон. Вибрационные движения ускоряют процесс расщепления скопившихся жиров, стимулируют кровообращение и питание тканей, восстанавливают обменные процессы в клетках, а это всё, чего боится целлюлит.

После недели своих тренировок заметила, что целлюлита почти нет. Я была в шоке, что я до этого не делала, и медовый массаж — отчего только капилляры повылезали… Но я не о том. Вот что я делала: 1. Приседания — много подходов, по 20 раз, по 10 подходов в день — как только есть минутка приседаю. 2. Мельница и наклоны в стороны. 3. Хождение на попе (по-моему, самое эффективное). 4. Лёжа на боку поднятие ног (по одной) по 20 раз. 5. Кручу обруч. 6. Много гуляю (с ребёнком) и не ем сладкое и мучное.

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4239490/#m55566621

Ходьба на попе помогает! Результат не заставит себя ждать. Это тот же массаж, только вы сами его делаете. Ещё можно приклеить на проблемную зону перцовый пластырь, тут вообще эффект увидите недели через 2. Проверено на себе.

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/3960825/2/#m35363034

У меня попа орехом:) Я этого достигла следующим образом: 1. Бег (ежевечерний, немного, по 1 км) 2. Я живу на 10-м этаже и всегда пешком по лестнице. При этом стараюсь при поднятии ноги на ступеньку держать прямой угол в колене и делать осознанный упор на заднюю поверхность бедра (надеюсь, правильно объяснила) 3. Приседания. Немного: 40 раз по 3 подхода. Ноги чуть шире плеч. Приседая с прямой спиной… это когда макушка тянется вверх (можно смотреть вперёд выше уровня глаз на 10 см, тогда голова не будет опускаться и спина прямая будет). Руки вытянуты вперёд. И 40 раз. Приседания глууубоооокие. Следите, что колени не выходили вперёд, а то получите проблемы! Итак: 40 раз присели. Передышка 1 минута. И второй подход по 40 раз. Потом опять 1 минута передышка. И третий подход. И все: попа орехом будет уже через месяца 2! Потом можно в руки гантельки взять).

Курица без Цезаря

http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4334619/#m42252059

Целлюлит — неприятное явление, но искоренимое. Чтобы результат не заставил себя долго ждать, нужно совсем немного: начать выполнять упражнения. Какие лучше? Вы сами поймёте уже через некоторое время. Важно прислушиваться к своему телу, и тогда оно благодарно отзовётся в виде стройных ног, красивых бёдер и подтянутых ягодиц.

По материалам afrodita.guru