Программа для тренажерного зала против целлюлита

В последнее время целлюлит считается бичом современного общества, а потому в борьбе с ним применяются самые различные методы: салоны красоты предлагают косметические процедуры, фармацевты – уникальные крема, народная медицина, обертывания и прочие варианты. Но все эти способы ни столько малоэффективные, сколько финансово затратные. Поэтому многие желающие устранить «апельсиновую кожуру» в проблемных зонах обращаются к спорту. И сегодня мы расскажем, как избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах с помощью довольно простых, но очень действенных упражнений.

Среди всевозможных программ по борьбе с лишним весом особое место занимают упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах, ведь данная проблема имеет не только эстетический, но и физиологический аспект, который стоит учитывать во время занятий спортом.

Все представительницы прекрасного пола условно делятся на две группы – те, которые привыкли поддерживать привлекательный внешний вид своих ягодиц и ног в салонах и массажных кабинетах, и те, кто добивается того же тщательным физическим трудом. В пользу второго способа стоит отметить, что физическая нагрузка в целом благоприятно влияет на человеческий организм. Поэтому решившись применить антицеллюлитные упражнения, вы сможете дополнительно укрепить свое здоровье и избавиться от лишних килограммов.

Но для того, чтобы вести правильную борьбу с «апельсиновой кожицей» на теле, нужно понимать основные причины ее появления. Это позволит составить оптимальную программу тренировок и добиться желаемого результата намного быстрее.

Всего есть несколько основных причин, провоцирующих образование на теле целлюлита. К ним относятся:

• возрастные изменения;
• малоподвижный образ жизни;
• высокая подверженность стрессовым ситуациям;
• неправильное (несбалансированное) питание.

Следовательно, чтобы устранить проблему на ягодицах, нужно приложить максимум усилий, чтобы искоренить сам спровоцировавший ее фактор. За неимением такой возможности можно заняться спортом и постепенно свести проблему на нет. Поэтому не так важно, от чего появляется целлюлит, а важно то, какими методами с ним вы будете бороться.

Избавление от некрасивой «апельсиновой кожуры» в проблемных зонах, как и похудение, предусматривает комплексный подход. Ведь, для того, чтобы побороть целлюлит, нужно «атаковать» его сразу с нескольких сторон.

Кроме спорта и упражнений, позволяющих избавиться от целлюлита на ягодицах и бедрах, нужно подкорректировать свое питание. В первую очередь, рекомендуется упорядочить свой режим приема пищи. Желательно есть дробными порциями 4-5 раз в течение дня. В этом случае продукты будут лучше перевариваться и «лишние» элементы не будут скапливаться под кожей, провоцируя возникновение отложений.

Кроме этого, нужно исключить вредную еду и продукты из своего рациона. И именно не стоит употреблять:

• газированное питье и напитки;
• жирную, жареную пищу и копчености;
• полуфабрикаты и фаст-фуд;
• выпечка и мучные изделия;
• сладости.

Разнообразьте свой рацион свежими овощами и фруктами, пейте больше воды или зеленого чая, старайтесь есть практически каждый день яйца, диетическое мясо, рыбу. Попробуйте добавлять в блюда приправы. Например, перец чили, куркума, корица – прекрасные помощники в борьбе против подкожного жира и целлюлита.

После изучения причин появления целлюлита и дополнительных мер по его устранению можно узнавать, какие упражнения от целлюлита на ягодицах и ногах считаются самыми эффективными. Всего есть немало программ, включающих противцеллюлитные упражнения. Самые лучшие их них представлены ниже.

Для девушек и женщин, которые заметили лишь незначительные отклонения в тканевых обменах в виде небольших бугорков на ногах и ягодицах, подойдут следующие упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях:

• Прыжки на скакалке – 2-3 подхода по 20-40 раз для начинающих и 40-60 раз – для более опытных в плане спорта людей.
• Приседания глубокие (классические или «сумм») – 2-3 сета по 20-25 раз.
• Махи вверх ногой в положении стоя на четвереньках – 3-4 подхода по 30-40 раз для каждой ноги.
• Выпады с гантелями – 3-4 подхода по 12-15 выпадов.
• Подъемы ног пяткой вверх из положения лежа на животе от целлюлита на ягодицах – 3-4 сета по 15-20 повторений.

Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах, приведенные ниже, помогут устранить более видимые бугры на коже при условии, что выполнять их вы будете регулярно в домашних условиях либо в спортзале:

• Ходьба ягодицами. Перед выполнением этого упражнения наденьте обтягивающие брюки или лосины. Сев на пол, за счет напряжения ягодичных мышц осуществляйте «шаги» сначала вперед, а затем назад. По мере того, как у вас начнет получаться качественно выполнять упражнение, можно будет ускорить темп. В течение тренировки следует выполнить по 2-5 продвижений вперед-назад на ягодицах.
• Ягодичный мостик. Выполняется из исходного положения – лежа на спине с руками вдоль тела и согнутыми в коленях ногах, подтянутых как можно ближе к ягодицам. Из и.п. нужно выталкивать таз наверх за счет напряжения ягодиц. После кратковременной задержки в верхней точке можно опустить таз на пол, снова резким движением выталкивая его вверх. Повторить следует 10-20 повторов в течение 2 сетов.
• Убрать целлюлит с ягодиц и бедер также поможет еще одно эффективное упражнение – махи ногами. Для его выполнения может понадобиться стул с высокой спинкой или другая опора. Став у стула, возьмитесь за него руками, выровняйте спину, напрягите пресс и ягодицы. После этого поочередно отводите ноги назад, совершая ими махи в воздухе, практически не касаясь поверхности пола. В том же положении нужно отводить ноги в стороны по очереди, осуществляя махи в бок. Освоив такие упражнения, можно будет попробовать махи ногами вверх, стараясь их поднять как можно выше и задержать в верхней точке на несколько секунд.
• Перекрестные выпады помогут не только убрать целлюлит на бедрах, ягодицах и устранят дряблость на животе, но и сформируют красивую талию. Чтобы знать, как быстро убрать целлюлит с их помощью, нужно принять исходное положение – стать ровно, спину выпрямить, живот напрячь и поставить руки на талию. И этого положения нужно сделать выпад левой ногой назад и, присев, поставить левое колено за правой пяткой. Встав, следует повторить то же правой ногой, поставив ее колено за левой пяткой. Для каждой ноги рекомендуется выполнить по 15-20 повторов.

Те, кто желают знать, как избавиться от целлюлита на ногах и попутно – на бедрах, можно записаться в тренажерный зал. Упражнения для ягодиц и бедер в тренажерном зале помогут быстро привести свое тело в порядок.

Наиболее эффективные упражнения от целлюлита для тренажерного зала:

• Приседания с грифом (для новичков) и со штангой (для «бывалых»). Как правильно выполнять их может рассказать тренер. Если вы впервые посещаете подобное заведение, не стоит отказывать себе в удовольствии получить рекомендации инструктора. Также посмотреть, какая техника выполнения приседаний со штангой для устранения целлюлита в области ягодиц и бедер считается правильной, можно на видео.

• Силовые тренировки очень эффективны в борьбе с целлюлитом. Особенно помогает убрать бугристость становая тяга (румынская) со штангой. Развивая мышцы нижней части тела, это упражнение помогает разглаживать «апельсиновую корку» и укреплять мышечный корсет, поддерживающий позвоночный столб. Видео-инструкция по выполнению.

• Сгибание ног в тренажере – упражнение, которое задействует мышцы ягодиц, бедер и лодыжек. Особенно хорошо развивает бицепс бедра. Для его выполнения нужно принять положение лежа на животе на специальном тренажере и, предварительно зафиксировав оптимальные веса, поднимать ноги вверх за счет напряжения мышц попы и ног.
• Выпады с гантелями – не менее эффективное упражнение, позволяющее забыть о «бугорках» в проблемных зонах. Взяв в руки гантели, необходимо сделать широкий шаг одной ногой вперед и присесть, чтобы колено второй ноги коснулось пола. То же сделать, поменяв ноги местами. Всего стоит выполнить 15-20 повторов для каждой ноги за 2 сета.

Среди множества разновидностей спорта, которые призваны помогать человеку усовершенствовать свое тело, в том числе искоренять целлюлит на ягодицах и бедрах, особое внимание заслуживает степ-аэробика. Техника выполнения движений в этом виде спорта напоминает ходьбу по ступенькам. И ни для кого не секрет, что подобные движения активно задействуют мышца нижней части тела, а потому могут разглаживать «апельсиновую корку» и препятствовать ее повторным проявлениям. Однако, занятия степ-аэробикой рекомендуются не всем. Поэтому перед тем, как избавиться от целлюлита на ногах и попе при помощи таких тренировок, вам нужно будет пересмотреть перечень противопоказаний к ним.

Неплохо зарекомендовали себя в антицеллюлитной программе упражнения для ягодиц в стиле тверк. Это относительно новое танцевальное направление, название которого переводится, как «танец попой», что говорит само за себя. Во время движений танца twerk тщательно прорабатываются ягодичные мышцы, а также нижняя часть спины и ноги. Именно поэтому такие танцы очень востребованы среди тех, кто не только хочет накачать попу, но и сделать кожу в проблемных местах гладкой.

Хорошие результаты демонстрирует утренний бег в качестве основного инструмента против целлюлита. Благодаря регулярным пробежкам с постепенным увеличением расстояния можно отлично подкачать ноги и попу, одновременно укрепив свое здоровье. Однако, такой вид спорта не рекомендуется тучным людям, ведь во время бега основная нагрузка приходится на колени. Поэтому людям с весом от 90 кг и выше лучше начать с интенсивной ходьбы.

Тем, кто хочет знать, как быстро убрать целлюлит в проблемных зонах, стоит выбрать наиболее комфортный вариант. Определившись с программой тренировок, обязательно составьте новый рацион питания и попробуйте дополнительные методы борьбы с бугристостью на коже (обертывая, самомассаж, ванны с добавлением минералов и масел), которые в комплексе со спортивными нагрузками помогут добиться надежного и стойкого результата.

По материалам trenirofka.ru

Для многих людей идеальное тело остается несбыточной мечтой. Кажется, что избавление от «апельсиновой корки» позволит решить проблемы с личной жизнью, карьерой, и даже здоровьем. В последнее время активно рекламируются разнообразные диеты, призванные избавить от жировых отложений. Однако действительно профессиональные диетологи акцентируют внимание на том, что даже полное голодание не принесет видимых результатов без гимнастики от целлюлита. На самом деле только ежедневные занятия против целлюлита — лучший способ создать действительно привлекательный контур тела.

Если есть возможность, то лучше всего ходить на антицеллюлитные занятия в тренажерный зал. Профессиональный тренер проследит за правильностью выполнения упражнений, а дополнительное оборудование поможет ускорить получение желаемого результата.

Тем, кто не знает с чего начать, рекомендуется пройти занятие на эллипсе. От целлюлита таким образом можно избавиться достаточно быстро. Современные эллипсоиды позволяют двигаться как вперед, так и назад, что очень важно для проработки всей окружности ноги. В идеале все антицеллюлитные тренировки должны начинаться с активной аэробной нагрузки. Для этого отлично подойдет эллипсоид. Необходимо двигаться плавно, но быстро. Показатель ЧСС при этом постоянно должен находиться в пределах 140-160 уд./мин. После активной разминки обычно начинается силовая тренировка от целлюлита. Силовые нагрузки улучшают мышечный тонус, а аэробные нагрузки на эллипсоиде активизируют метаболизм. Если посещать тренировки для сжигания целлюлита хотя бы 3 раза в неделю, первые результаты будут видны приблизительно через 4 недели.

После разогрева мышц ног, необходимо 20-30 минут провести на эллипсоиде, распределив нагрузку так, чтобы была проработана и передняя и задняя поверхность бедра. Затем можно перейти к другим снарядам, ведь именно во время выполнения повторяющихся движений мышцы вытесняют целлюлит.

• степ платформа;
• гантели;
• штанга (для начала можно взять один гриф);
• эластичные ленты.

Ниже приведены базовые упражнения, которые можно комбинировать с другими элементами тренировки. Некоторые тренеры рекомендуют выполнить несколько раз силовые упражнения, после чего 10-15 минут уделить аэробным нагрузкам (на беговой дорожке, эллипсоиде, велотренажёре).

Занятия от целлюлита на ногах стоит начать с обратных выпадов.

1. Встать, расставив ноги на ширине плеч, в руки взять по гантеле с достаточным весом.
2. Опустить руки с гантелями вниз, а одну ногу выставить назад так чтобы между коленями и полом образовался угол в 90 градусов.
3. Задержаться в нижнем положении на 10-15 секунд.
4. Вернуться в исходное положение.

Лучшее в Европе средство от целлюлита до сих пор не представлено в российских аптеках!?

На каждую ногу сделать по 15-20 повторений.

Гимнастика от целлюлита на ногах и ягодицах будет более эффективной, если дополнительно выполнить румынскую тягу.

1. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, спина выпрямлена.
2. Захватить гриф штанги, лежащий на полу, прямым хватом.
3. Медленно распрямиться, поднимая гриф и зажав ягодицы.
4. Задержаться в верхнем положении на несколько секунд и медленно опустить гриф на пол.
5. Сделать 8-10 повторов.

Чтобы расслабить мышцы после нагрузок с пользой для тела, рекомендуется выполнить подъем коленей к груди с использованием степ платформы. Подобная антицеллюлитная гимнастика позволит проработать практически все мышцы ног.

1. Положить перед собой платформу.
2. Поставить левую стопу на платформу, резко притянув правое колено к груди.
3. Задержаться в верхнем положении на 2-3 секунды.

Темп выполнения достаточно быстрый, рекомендуется сделать по 50 повторов на каждую ногу.

Завершается гимнастика от целлюлита на бедрах боковыми шагами с применением специальных эластичных лент.

1. Завязать эластичную ленту с достаточной силой сопротивления на уровне голеней.
2. Расставить ноги так, чтобы лента сильно натянулась.
3. Колени согнуть примерно на 45 градусов.
4. Сделать шаг левой ногой влево, так чтобы ощущалось заметное сопротивление и максимальное натяжение ленты.
5. Сделать аналогичное движение правой ногой и вернуться в исходное положение.

Выполнить несколько повторов по 15-20 шагов.

Не забывайте, что гимнастика против целлюлита должна завершиться аэробной нагрузкой. Это позволит быстрее вывести сожженный во время тренировок подкожный жир. Можно поработать на велотренажере по следующей схеме:

• 3-5 минут крутить педали на минимальной скорости;
• 60 секунд поработать на максимальной скорости (на пределе возможностей);
• 2-3 минуты крутить педали на средней скорости;
• 1 минута на минимальной скорости.

Если есть время, то можно повторить вышеперечисленные этапы несколько раз.

Конечно же можно бороться с «апельсиновой коркой» и за пределами тренажерного зала. Ежедневная антицеллюлитная зарядка активизирует кровообращение и простимулирует лимфатический дренаж. Если объединить нижеприведенные упражнения с ежедневной пробежкой, то можно будет увидеть первые результаты уже через 6 недель.

Если возможности заниматься с тренером нет, то необходимо заранее посмотреть, как выглядит зарядка от целлюлита на видео. Неправильно выполненные упражнения не принесут желаемого результата.

Начинается любая зарядка от целлюлита с разминки и разогрева мышц. Затем можно перейти к выполнению упражнения «подъем бедер из положения лежа».

1. Лечь на пол, расположив руки вдоль тела.
2. Опершись на стопы и предплечья, поднять бедра с пола.
3. Следить за тем, чтобы образовалась ровная линия от плеч до колен.
4. В верхнем положении задержаться на 15-20 секунд, зажав ягодичные мышцы.
5. Вернуться в исходную позу.

Также любое видео антицеллюлитной тренировки обязательно содержит боковые махи ногами.

1. Встать на четвереньки (фигура образовывает ровный квадрат).
2. Медленно отвести ногу, согнутую в колене, в сторону.
3. Задержаться на 15-20 секунд и вернуться в исходное положение.

Выполнить по 50 повторов на каждую сторону.

Можно дополнить ежедневную зарядку авторскими упражнениями от известного фитнес тренера Дарьи Лисичкиной. Конечно же большинство элементов позаимствованы из классических программ тренировок, но ученики Дарьи утверждают, что именно ее программа позволяет улучшить контуры тела.

В частности, программа Дарьи Лисичкиной «Прощай целлюлит» содержит следующие упражнения:

1. Приседания, усиленные одновременным подъемом рук. При классических приседаниях, руки обычно вытягивают перед телом или кладут на пояс. Дарья Лисичкина предлагает поднимать ладони вверх и при выпрямлении коленей буквально «тянуться к небу».
2. Планка с поднятием ног. Тренер предлагает не просто стоять в планке, затянув ягодицы, но и дополнительно поднимать ноги. Это позволит побороть целлюлит практически на всей поверхности бедер.
3. Планка с притягиванием коленей к груди.Еще один вариант планки, во время которого ноги не выталкиваются к потолку, а наоборот, притягиваются к груди.

Все перечисленные в статье упражнения можно комбинировать. Их также необходимо подкрепить специальным диетическим рационом, хороший результат дадут обертывания, массаж. Только комплексный подход обеспечит полное устранение гиноидной липодистрофии.

Контрольная закупка: «В ходе исследований мы протестировали 6 кремов от целлюлита. Первое место занял. «

По материалам vitiligos.ru

Возможно, ли при помощи фитнеса избавится от целлюлита? Как выбрать тип тренировки, учитывая стадию проблемы?

Первая стадия целлюлита — фитнес программа.
Как же она выглядит? Здесь довольно гладкая и ровная кожа. Что касается целлюлита, то он почти не виден. Но присутствует маленький отёк или припухлость. Так же когда вы поставили в проблемной зоне синяк или царапину, заживление протянется дольше, чем обычно. Циркуляция лимфы и венозный кровоток замедляет свои процессы в этой зоне. Развивается процесс задержки жидкости в подкожной жировой клетчатке.[teaser 1]

Как с этим бороться?
На первой стадии вполне возможно полностью распрощаться с незначительными бугорками. Основная цель – избавление от жировой прослойки и наращивание мышечной массы. Но не стоит останавливаться на этом достижении. Чтобы оставаться всегда в хорошей форме, нужно тренировки продолжать с той же интенсивностью, при другом раскладе всё станет как прежде. Также полезным будет на данном

Программа тренировки.
По статистике не так много женщин, которые регулярно и с удовольствием занимаются фитнесом. Поэтому для самых ленивых существует некий комплекс упражнений. Он длится примерно от двадцати до тридцати минут. Но результативность проявится лишь тогда, когда нет лишнего веса.
Кардионагрузка – важная часть этой программы. Она требуется для тог, чтоб избавится от лишней жировой ткани. Ну а нарастить мышечную массу, сделать мышцы эластичными и упругими помогут силовые упражнения.

Первый шаг: Разминка.
В зале: Занятия на беговой дорожке или велотренажёре около двух, трёх минут.
Домашний вариант: прыжки на скакалке или под музыку потанцуйте.
Второй шаг: Кардиочасть.
Если нет лишнего веса, заниматься можно примерно двадцать, тридцать минут. Но в противоположном случае лучше позаниматься около сорока минут.
В зале: Удобные для вас кардиотренажёры.
Домашний вариант: могут быть полезными прыжки со скакалкой или пробежка по парку. Нагрузку лучше будет менять почаще, и делать её более разнообразной.
Третий шаг: Силовые упражнения.
В зале: Здесь стоит обратить внимание на нижнюю часть тела. Особенно на ягодицы и бёдра. Выбирать тренажёры на свой вкус.
Домашний вариант: Применяются выпады и приседания с отягощением. Совет: лучше не брать сразу большой вес. Каждый день его можно увеличивать на пять процентов.
Четвёртый шаг: Растяжка.
Проработанные мышцы в конце каждого упражнения потяните. Каждую растяжку удерживайте двадцать секунд. Это посодействует быстрому укреплению мышц.

Апельсиновая корка уже видна, когда напряжены мышцы, а также когда человек сидит. В организме накапливается жидкость, вследствие этого сдавливаются вены. Ну а потом внутри тканей растёт давление. Появляются ямочки, так как жировые отложения становятся плотнее и заметнее. Отёк увеличивается.

Как исправить?
Для борьбы с этой проблемой важен комплексный подход. Это означает, что к домашнему комплексу необходимо добавить также и «производственную гимнастику». Предположим если у вас сидячая работа, то здесь потребуется перемена положения ног. В одном положении не стоит долго сидеть и не скрещивать их.

Программа тренировки.
Первый шаг: Пятиминутка на работе.
Выполнять несложные упражнения каждые два часа:

1. От стола отодвиньтесь на кресле и к груди поднимите ноги под углом девяносто градусов. Повторите десять, пятнадцать раз.
2. Выполнять упражнения можно незаметно под столом. Если возможно сделайте «ножницы». Только при выполнении упражнения отрывайте от кресла бёдра.
3. Пробежка по лестнице или приседания.

[teaser 1]Второй шаг: К обычному комплексу тренировок нужно приплюсовать посещение бассейна. Сюда может входить либо аквааэробика либо плавание.

На этой стадии увеличивается проявление жировых отложений. Уже если вы сожмёте рукой кожу в проблемном месте, то будет видна «апельсиновая корка». Здесь уже от жидкости становится тесно не только венам, но и артериям. Работа сосудов на этой стадии утрудняется. Процент проходимости царапин и синяков достаточно маленький.

Как исправить?
Полный успех снижается с каждой последующей стадией. Но если прилагать усилия возможно проявляемость целлюлита снизится до первой стадии и видимость «апельсиновой коркой» тоже. При третьей стадии применение одного фитнеса будет мало. Стоит приплюсовать ещё мезотерапию, антицеллюлитный массаж и обертывание. Также не маловажным будет откорректировать своё питание.

Программа тренировки.
Первый шаг: Укрепление ног.
Чтобы достичь успеха в борьбе с бугристой кожей, необходимо укреплять основные группы мышц ягодиц и ног. Только кардиоупражнения здесь будут малоэффективны. Нужно делать упор на работу с передней и задней поверхностью бёдер, мышц пресса и ягодиц.

Второй шаг: Утяжелители или инструктор?
Конечно, лучше будет, если вы доверитесь опытному инструктору. Подходящими местами для «боевых действий с апельсином» будут тренажёрный зал и бассейн. Но для расправления с неровной поверхностью кожи дома, помогут гантели и утяжелители. Вот самые

1. Упражнение выполняется сидя на стуле и с прямой спиной. На ногах одеты утяжелители. Колени медленно поднимаются, как можно выше к груди. Потом также медленно колени опускаются, но касаться пола ногами нельзя. Повторяется десять, пятнадцать раз.
2. Упражнение выполняется лёжа с утяжелителями на ногах. Нога медленно вверх поднимается до упора и держится в этом положении не менее десяти секунд. Потом она опускается не притрагиваясь к второй ноге. Упражнения делаются на весу, пока не появится усталость. Это упражнение проделывается и с второй ногой.

Но при тренировках в домашних условиях, полезным будет хотя бы пару раз в неделю посетить бассейн.

В этой стадии ри любом угле зрения кожа выглядит рыхлой и бугристой. Здесь даже не нужно сжимать рукой, чтобы его заметить. Кожа в проблемных местах приобретает бледный вид и становится холодной на ощупь. В отличии от предыдущих стадий, где кожа была тёплая. Также при сжимании или надавливании в таких участках возникают болевые ощущения.

Как исправить?
К огромному сожалению, полностью выровнять кожу за быстрые сроки не возможно. Но снизить четвёртую стадию ко второй вполне возможно. На четвёртой стадии нужно использовать диеты, массажи и фитнес. Но стоит отметить, что бороться с данным поражением кожи поможет правильное здоровое питание. Специалисты отмечают, что самые запущенное состояние ног, точнее кожи, может иметься у достаточно худых женщин. Которые владеют тонкой кожей, не занимаются спортом и у которых, имеется нехватка мышечной массы.

Программа тренировки.
Первый шаг: На четвёртой стадии нужно обращать внимание на область бёдер и ягодиц. А также начинают затрагиваться ещё живот и руки. Поэтому добавляются упражнения и на эти группы мышц.

1. Положение тела прямо, а ноги располагаются на ширине плеч. Руки разводятся по сторонам. Они находятся параллельно полу. Выполняются резкие вверх рывки и при этом соединяются лопатки.
2. Положение, сидя на стуле. В руках находятся гантели по килограмму. Ноги поднимаются медленно к груди и одновременно подносятся руки с гантелями к плечам. Потом угол наклона меняется, немного отклоняясь назад. В каждой позиции выполняется десять раз.[teaser 1]

По материалам icellulite.com

Сразу вас успокою, сказав, что эта статья не будет изобиловать медицинскими терминами. Постараюсь вкратце и понятно ответить на следующий вопрос: как и в какой степени тренировки в тренажёрном зале могут помочь избавиться от целлюлита.

Целлюлит – это жировая ткань (условно) с нарушенной трофикой (питанием).

Понятное дело, что бороться с полным истреблением жировой ткани бессмысленно. У женщин в норме должно быть примерно 20% жира от массы тела. Нужно бороться с причинами, которые вызывают нарушение обмена в жировой ткани. Причин можно назвать больше десятка. Но основных и решающих всего три:

1. Гиподинамия (малоподвижный образ жизни).

2. Гормональный дисбаланс. Здесь мы имеем в виду увеличение уровня эстрогенов (женских половых гормонов).

3. Неправильное питание, способствующее ожирению.

Конечно, целлюлит бывает и у девушек вполне нормального телосложения. Но в основном не настолько выраженный, как у более полных.

Как правило, все эти три причины встречаются вместе. Сидячая работа и отсутствие систематических физических нагрузок приводят к общему снижению уровня обмена веществ. Что, естественно, затрагивает и жировую ткань. Увеличение уровня эстрогенов ведёт к повышению количества подкожного жира и ещё большему затруднению обмена веществ в нём. Ну и добавьте к этому неправильное питание, что ещё больше «подливает масло в огонь».

Теперь ближе к делу. Хоть я и являюсь тренером тренажёрного зала, но придётся согласиться, что методы борьбы с целлюлитом лучше не ограничивать одними только тренировками. На мой взгляд, можно выделить три основных метода:

Причём если тренировки сами по себе ещё могут дать ощутимый и стойкий эффект в борьбе с целлюлитом, то отдельно взятые диета или массаж – нет. Если делать только антицеллюлитный массаж – эффект будет, но временный. Так как источник проблемы не устранён. Массаж не сможет вам заменить физические нагрузки и правильное питание. Диета же сама по себе устраняет только один источник проблемы – неправильное питание. Что, конечно же, важно, но не даст вам желаемого результата.

Тренировки же в тренажёрном зале устраняют КАК МИНИМУМ один источник проблемы – гиподинамию. Кроме этого, занятия на тренажёрах запускают ещё процесс выработки тестостерона, что может приводить к снижению уровня эстрогенов. Кроме того, тестостерон способствует сжиганию жира.

Естественно, что встаёт вопрос: существует ли специальный антицеллюлитный комплекс упражнений? Отвечу просто: нет )). Нет таких упражнений, которые направлены вот именно на устранение целлюлита. Для этих целей подойдёт любая высокоинтенсивная тренировка, направленная на общее похудение. Вот несколько вариантов:

Дело в том, что такие тренировки разгоняют ваш обмен веществ и способствуют снижению количества подкожного жира. Что, в общем-то, нам и нужно.

Я считаю, что тренировки – это наиболее эффективный метод в борьбе с целлюлитом. Но даже он сам по себе не может обеспечить 100% эффективности, так как не устраняет все причины его возникновения. Поэтому необходимо использовать антицеллюлитный массаж и диету. В качестве тренировочного комплекса вполне подойдёт план, направленный на похудение и задействующий все мышцы организма.

Кстати, с антицеллюлитным массажем такая же история, как и с «антицеллюлитными» тренировками. Не существует в чистом виде антицеллюлитного массажа. Существует просто вид массажа, который более-менее подходит для этих целей (я просто по совместительству ещё и массажист). Удачи!

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи — автора этой статьи и этого сайта.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

По материалам tvoytrener.com