Фитнес от целлюлита — ровно то, что нужно. Именно он поможет максимально эффективно распрощаться с этим пренеприятнейшим явлением. Однако стоит соблюдать некоторые правила.
Когда мы занимаемся, мы должны быть одеты не в то, что не жалко — старую майку, шорты. Одежда для тренировок и обувь должны соответствовать вашему размеру, сезону и условиям, в которых проходят тренировки (дома, на улице, в спортзале и т.д.). Они должны быть легкими и не затруднять движений.
Не стоит во время тренировок отказываться от воды. Во время активных занятий организм теряет много жидкости, и не допустить обезвоживания. Даже если нет сильной жажды, стоит позволять себе 2-3 глотка простой негазированной воды через небольшие промежутки времени. А вот как правильно питаться до и после тренировок, подскажет специальная фитнес-диета.
Есть модное поползновение слушать музыку в наушниках, занимаясь фитнесом. Однако это опасное занятие. Вильям Ходжетс, доцент кафедры патологий речи и аудиологии факультета реабилитационной медицины из Университета Альберты, доказал — физические нагрузки в сочетании с громкой музыкой негативно влияют на слух и могут привести к его полной потере. А нашей целью стоит избавиться от целлюлита, а не от слуха, не так ли?
Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки сцепите на затылке. Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса, напрягая при этом мышцы живота и ягодицы. Расслабьте плечи и затылок. Сосчитайте, не торопясь, до 10 и опуститесь. Повторите подъем 20 раз.
Лягте на бок и вытяните нижнюю руку, положите на нее голову. Для устойчивости корпуса обопритесь другой рукой о пол. Ноги согните в коленях. Поднимите медленно верхнюю ногу на 20 см от пола и опустите. Повторите 20 раз. Перевернитесь на другую сторону и повторите подъемы другой ногой.
Лягте на спину, сцепите руки на затылке, ноги согните в коленях. Левую голень положите на правое колено или слегка приподнимите над коленом, напрягите живот и ягодицы, медленно приподнимитесь. Корпус при этом слегка поверните к левому колену. Сосчитайте до десяти, после чего медленно опустите корпус и ногу. Выполните упражнение 25 раз. После этого поменяйте ногу и приподнимайте корпус, слегка повернув его к правому колену.
Еще одное эффективное упражнение — прыжки! Найдите себе подходящее место для упражнений, подберите скакалку по росту. На первых порах продолжительность упражнения должна составлять 15 минут. Постепенно время можно увеличить. Результаты станут заметны через месяц регулярных занятий – бедра станут стройнее, целлюлитные бугорки разгладятся.
Велосипед – идеальное упражнение против целлюлита. Начинайте велопрогулку с медленного темпа, затем, когда мышцы разогреются, увеличивайте темп, чтобы все ваше тело было напряжено. В конце прогулки скорость необходимо вновь снизить, чтобы мышцы расслабились. Нет велосипеда — вы всегда можете воспользоваться велотренажером, занятия на котором обычно входят даже в программы фитнеса для начинающих. Что лишний раз доказывает — вело-упражнения просты, но крайне эффективны.
Вернув себе красоту, не забывайте упражнения, не убирайте скакалку в шкаф, а велосипед не отдавайте подруге. Лучшая профилактика возвращения целлюлита — здоровый образ жизни, а фитнес — главная его составляющая.
По материалам www.woman.ru
Фитнес тренеры и врачи уверены в утвердительном ответе на то, можно ли в тренажерном зале убрать целлюлит. Регулярная физическая нагрузка и диета не только уменьшают подкожный жировой запас, восстанавливают ток крови и лимфы, но и положительно влияют на гормональный фон, в первую очередь на синтез соматотропина (СТГ). Полипептидный гормон роста отвечает за формирование мышц, уменьшение жирового слоя, укрепление костей и соединительной ткани. Возраст, стресс, недостаток сна уменьшают его секрецию. Тело покрывается ямками и бугорками.
Как поможет тренажерный зал? Целлюлит не появится у женщин, занимающихся спортом. Упражнения в тренажерном зале от целлюлита естественно стимулируют выработку соматотропина. Четверть часа аэробных нагрузок значительно повышает уровень вещества в крови.
Тренажерный зал против целлюлита поможет в случае смешанных кардио и силовых нагрузок. Упражнения, выполняемые ежедневно в течение недели, действенно воздействуют на естественный синтез гормона, убирая неровности.
Силовые упражнения ускоряют образование СТГ. Чтобы процесс был наиболее эффективным, программа тренажерного зала включает в себя:
1. Энергоемкую физическую нагрузку на крупные мышцы:
- Жим из положения лежа ответит на то, как избавиться от целлюлита в спортзале на верхней части тела. Жим с исходного положения рук на ширине плеч обеспечит наибольшую нагрузку на бицепс.
- Приседание со штангой глубоко проработает бедренные мышцы.
- Тяга (становая) увеличит общую силу организма и нарастит мышечную массу, вытеснив жир.
Энергоемкие силовые упражнения поочередно по одному включаются в повседневные нагрузки в зале.
Лучшее в Европе средство от целлюлита до сих пор не представлено в российских аптеках!?
2. Минутные интервалы для отдыха позволяют отдохнуть, не прерывая в организме запущенные антицеллюлитные процессы.
Решение задачи как убрать целлюлит в тренажерном зале доверьте профессионалу. Тренер подберет упражнение индивидуально для вас, с учетом проблемных зон и хронических заболеваний. Правильно подобранный вес утяжелителей поможет избавиться от некрасивого рельефа, а не перекачать ноги и руки.
Силовые нагрузки противопоказаны при выраженном варикозе, обострении геморроя, повышенном АД. При проблемах с коленями, начальной стадии варикоза приседания заменит антицеллюлитный тренажер гак-машина. Базовое движение гиперэкстезия (перерастяжение, переразгибание) показано вместо тяги.
Беговая дорожка – аэробный тренажер против целлюлита, с которого лучше всего начинать тренировку. Пара минут ходьбы разогреет все мышцы, сделав их эластичными. Изменять нагрузку поможет функция, регулирующая угол наклона.
Первые 40 минут тренировки – время кардионагрузок. Используйте
- Скакалку (10 мин)
Прыжки со скакалкой нагружают все мышечные группы, в том числе область бедра и голени. Усиливает в них ток органических жидкостей (крови, лимфы).
- Велотренажер (10-20 мин)
Задействует тазобедренную группу мышц. Вращая педали, женщина активизирует мышцы, которые не двигаются в другом положении. Велотренажер против целлюлита минимально нагружает нижние конечности, оберегая их от появления сосудистых звездочек.
- Степпер (10-20 мин)
Устройство в виде ступеней, имитирующее ходьбу по лестнице. Упражнение подстегивает кровоток. Укрепляет мышечные волокна ягодиц, пресса, убирая бугорки. Степпер противопоказан при проблемах с позвоночником.
Эллиптический тренажер от целлюлита
Эллиптический тренажер от целлюлитаЭллиптический снаряд сумеет заменить скакалку, велотренажер, дорожку. Устройство по своим функциям представляет нечто среднее между ними, но с дополнительными опциями. Занимаясь на эллиптическом тренажере, вы не только выравнивайте рельеф кожи, но и сжигаете множество калорий.
После аэробных упражнений приступайте к силовой части занятия. Треть часа, потраченная на растяжку в конце тренировки, дополнительно укрепит мышечные волокна, избавив силуэт от бесформенности.
Импульс, посылаемый к мышечным волокнам, заставляет их сокращаться, проявлять активность. Движение подстегивает кровоток, повышает температуру тканей, жировые бляшки начинают расщепляться.
Массажные вибро устройства (напольные, ленточные, ручные модели) — находка для ленивых или очень полных женщин, которым тяжело выполнять упражнения. Положительный результат от устройства можно получить при регулярных процедурах, продолжающихся длительное время.
Первые сеансы массажа длятся пару минут, увеличивая постепенно время воздействия вибро массажера до десяти минут. Для каждой зоны подбирается специальная вибро насадка. Сила вибрации также увеличивается постепенно.
Вибрирующий массажный тренажер (антицеллюлитный) противопоказан.
- При полном желудке;
- Туберкулезе, язвенной болезни органов ЖКТ;
- Неврозе, стенокардии, грыже, инфекции;
- При вынашивании младенца, лактации, менструации;
- Хронических недугах дермы и сосудов;
Контрольная закупка: «В ходе исследований мы протестировали 6 кремов от целлюлита. Первое место занял. «
По материалам vitiligos.ru
Сразу вас успокою, сказав, что эта статья не будет изобиловать медицинскими терминами. Постараюсь вкратце и понятно ответить на следующий вопрос: как и в какой степени тренировки в тренажёрном зале могут помочь избавиться от целлюлита.
Целлюлит – это жировая ткань (условно) с нарушенной трофикой (питанием).
Понятное дело, что бороться с полным истреблением жировой ткани бессмысленно. У женщин в норме должно быть примерно 20% жира от массы тела. Нужно бороться с причинами, которые вызывают нарушение обмена в жировой ткани. Причин можно назвать больше десятка. Но основных и решающих всего три:
1. Гиподинамия (малоподвижный образ жизни).
2. Гормональный дисбаланс. Здесь мы имеем в виду увеличение уровня эстрогенов (женских половых гормонов).
3. Неправильное питание, способствующее ожирению.
Конечно, целлюлит бывает и у девушек вполне нормального телосложения. Но в основном не настолько выраженный, как у более полных.
Как правило, все эти три причины встречаются вместе. Сидячая работа и отсутствие систематических физических нагрузок приводят к общему снижению уровня обмена веществ. Что, естественно, затрагивает и жировую ткань. Увеличение уровня эстрогенов ведёт к повышению количества подкожного жира и ещё большему затруднению обмена веществ в нём. Ну и добавьте к этому неправильное питание, что ещё больше «подливает масло в огонь».
Теперь ближе к делу. Хоть я и являюсь тренером тренажёрного зала, но придётся согласиться, что методы борьбы с целлюлитом лучше не ограничивать одними только тренировками. На мой взгляд, можно выделить три основных метода:
Причём если тренировки сами по себе ещё могут дать ощутимый и стойкий эффект в борьбе с целлюлитом, то отдельно взятые диета или массаж – нет. Если делать только антицеллюлитный массаж – эффект будет, но временный. Так как источник проблемы не устранён. Массаж не сможет вам заменить физические нагрузки и правильное питание. Диета же сама по себе устраняет только один источник проблемы – неправильное питание. Что, конечно же, важно, но не даст вам желаемого результата.
Тренировки же в тренажёрном зале устраняют КАК МИНИМУМ один источник проблемы – гиподинамию. Кроме этого, занятия на тренажёрах запускают ещё процесс выработки тестостерона, что может приводить к снижению уровня эстрогенов. Кроме того, тестостерон способствует сжиганию жира.
Естественно, что встаёт вопрос: существует ли специальный антицеллюлитный комплекс упражнений? Отвечу просто: нет )). Нет таких упражнений, которые направлены вот именно на устранение целлюлита. Для этих целей подойдёт любая высокоинтенсивная тренировка, направленная на общее похудение. Вот несколько вариантов:
Дело в том, что такие тренировки разгоняют ваш обмен веществ и способствуют снижению количества подкожного жира. Что, в общем-то, нам и нужно.
Я считаю, что тренировки – это наиболее эффективный метод в борьбе с целлюлитом. Но даже он сам по себе не может обеспечить 100% эффективности, так как не устраняет все причины его возникновения. Поэтому необходимо использовать антицеллюлитный массаж и диету. В качестве тренировочного комплекса вполне подойдёт план, направленный на похудение и задействующий все мышцы организма.
Кстати, с антицеллюлитным массажем такая же история, как и с «антицеллюлитными» тренировками. Не существует в чистом виде антицеллюлитного массажа. Существует просто вид массажа, который более-менее подходит для этих целей (я просто по совместительству ещё и массажист). Удачи!
Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи — автора этой статьи и этого сайта.
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
По материалам tvoytrener.com
В надежде на спасения от своей проблемы они начинают скупать дорогие кремы, ходить в косметические салоны на процедуры, но эффект от всего этого остается, к сожалению, не надолго и опять проблема возвращается как бумеранг. Для начала необходимо развеять некоторые мифы, которые сопутствуют целлюлиту. Сам крем не поможет избавиться от целлюлита, как и правильно подобранная диета не всегда решает проблему. Уходит жир, а мышцы остаются дряблыми.
Подойти к этой проблеме необходимо комплексно и не последнее место в этом занимает фитнес. Ведь целлюлит появляется там, где много жировых отложения, а мало мышц. И если у вас возникает вопрос – «А поможет ли фитнес избавиться от целлюлита?», — то ответ будет однозначным – «Да! Так как спорт направлен на развития, укрепления мышечной массы, что улучшает общий вид фигуры. Для получения результата желательно заниматься систематически или хотя бы 3-4 раза в неделю по 30 минут. В комплекс фитнес упражнений необходимо включать упражнения, которые направленные на эту проблему, то есть затрагивают проблемные зоны- бедра, ягодицы, ноги.
Очень хорошо зарекомендовала себя лечебная ходьба, которая помогает на первых стадиях в борьбе от целлюлита. Ходить можно в любое время, попробуйте в течении месяца ходить на работу пешком или выходите на пару остановок раньше. Через какое-то время вы укрепите ноги, сердечно- сосудистую систему, что отразится на состоянии вашего здоровья и уменьшится целлюлит. Плюс в том, что вы получите подтянутые ягодицы и бедра. Также полезны прыжки через скакалку, которые тоже направленные на укрепления мышц. Только скакалка должна быть правильно подобранная, чтобы не повредить мышцы спины при прыжках.
У вас еще появляются сомнения в том, что поможет ли фитнес избавляться от целлюлита? Если да, то слушаем дальше…
В доказательство можно привести медицинские исследования, которые были проведены на женщинах, которые стали заниматься фитнесом и у которых уменьшилось проявления целлюлита на 50%. Выбирайте те занятия фитнесом, которые больше всего приносят вам удовольствия. Хорошее настроение- это уже часть победы. Для любителей водных процедур, можно включить в свои тренировки аквафитнес. Это гимнастика в бассейне, которая не так давно стала популярной, а уже успела найти своих почитателей.
Для этого вида спорта необходим купальник и тапочки, и всё, вы готовы в бой. Водные занятия укрепляют мышцы спины, закаляют организм. В аквафитнессе выполняют такие упражнения, как махи руками и ногами, прыжки, бег в воде. Комплекс упражнений направлен на «разбитие жировых складок» водой. Для новичков довольно сложно с первого раза овладеть этим искусством, ведь еще и разрабатывается координация движений. Вода – удивительный тренажер, благодаря которому организм получает максимальную нагрузку. На суше такую нагрузку сложно выполнить, так как в воде не действует закон земного притяжения, что сказывается на результатах.
Также включайте в свою фитнес программу силовые тренировки, бег.
В офисе можно делать такое упражнение: станьте спиной к стене и как бы скользите по стенке вверх- вниз, такое упражнения не занимает много времени, а улучшает вид проблемных мест.
В свободное время не лежите на диване, а будьте активны – танцы, прогулка на свежем воздухе, велосипед. Движение — отличное средство и профилактика от целлюлита.
Выполняя каждый день, например, зарядку вы облегчите симптомы заболевания.
Для начала упражнения для бедер и ягодиц.
Для этого становимся на четвереньки. Сначала, не разгибая, поднимаем правую ногу и задерживаем ее на несколько секунд. После этого опускаем правую ногу и повторяем упражнение с левой. Нужно повторить подход три раза по десять раз для каждой ноги. Каждый раз старайтесь все выше и выше поднимать ноги. Результатом этих упражнений будут подтянутые мышцы спины, бедер и ягодиц. Также хорошо сидя на полу отводить ноги в разные стороны, тут прокачивается внутренняя сторона бедер. Работаем с проблемным животом. Исходное положение — ложимся на спину, пятками упираемся в пол и поднимаем тело. Поднялись, задержались и опустились.
Как видите, все упражнения очень легки и знакомы с детства, желание и каждодневный труд помогут решить вашу проблему.
И только в дополнения к фитнесу рекомендуют добавить правильное питание. В основном пища должна быть растительная, но допускается еще постное мясо. Надо выпивать до двух литров воды в день. Кремы, направленные на улучшение кровообращения в проблемных зонах, очень часто содержат экстракты зеленого чая, кофеина и шоколада.
Только в комплексном подходе к борьбе против целлюлита фитнес принесет положительные результаты.
По материалам www.allwomens.ru