Поможет ли скакалка избавиться от целлюлита

Проблема целлюлита знакома многим женщинам вне зависимости от их возраста. Существуют самые различные способы борьбы с этим несовершенством, в том числе и дорогостоящие аппаратные процедуры и процедуры СПА. Но даже они далеко не всегда приносят желаемый результат.

Хорошей альтернативой являются простые прыжки, со скакалкой и без нее. Эти упражнения, известные как детское развлечение, во взрослом возрасте могут помочь справиться с «апельсиновой коркой» на проблемных участках ног и бедер. Подобным способом улучшают свою фигуру даже известные актрисы, топ-модели и другие медийные персоны. Как же это работает и как правильно выполнять такие прыжки.

Многие фитнес-гуру советуют своим подопечным, знакомым с целлюлитом не понаслышке, наряду с силовыми и кардиотренировками регулярно прыгать на скакалке. Польза и результативность этого метода кроется в 7 причинах:

1. Прыжки от целлюлита на скакалке довольно энергозатратные и сжигают жировую прослойку. Подсчитано, что если час заниматься этим видом физической активности, то организм сожжет около 300 кКал, что довольно впечатляюще. К примеру, даже при приседаниях будет потрачено немного меньше – всего 280 кКал в час. Особенно это актуально для тех, кто мечтает избавиться не только от целлюлита, но и от избыточного веса. А те, кто желает лишь укрепить мышцы и устранить несовершенства в проблемной зоне, должны правильно рассчитывать свой рацион, добавив в него высококалорийные продукты, чтобы не похудеть.
2. Это очень доступный способ. Не нужно покупать абонемент в зал или приобретать дорогостоящие тренажеры – достаточно скакалки, стоимость которой невысока. То же самое касается и формы, ведь не понадобится специальной одежды или обуви. Главное правило – она должна быть удобной. Если заниматься в домашних условиях, то можно прыгать и вовсе босиком.
3. Прыжки позволяют совмещать «приятное с полезным». Во время прыжков можно смотреть новый сезон своего любимого сериала или телепередачи, слушать музыку или аудиокниги. Процессу это нисколько не помешает!
4. Регулярное занятие прыжками от целлюлита поможет сделать икроножные мышцы более крепкими и упругими, они приобретут скульптурный вид.

Прыжки от целлюлита – простой и эффективный способ. Для него не требуется больших затрат времени и денег. Только личное желание и целеустремленность к достижению результатов.

Хотя прыжки – это один из самых простых способов спортивной физической активности, которым в детстве наверняка занимался каждый, все же имеется ряд противопоказаний к нему. А именно:

• варикозное расширение вен и тромбофлебит– не является абсолютным противопоказанием, но повод для тщательного регулирования нагрузки и продолжительности упражнений;
• гипертония;
• заболевания позвоночника;
• запрет врача на физические нагрузки по индивидуальным причинам;
• избыточный вес (ожирение), при котором нарушены функции деятельности организма;
• мигрени;
• миопсия (или близорукость), а также другие офтальмологические заболевания, при которых рекомендовано ограничение физических нагрузок;
• осложнения после родов (в том числе опущение матки) и период беременности;
• перенесенные травмы ног и позвоночника; внутренних органов;
• туберкулез костный;
• хроническая сердечная недостаточность.

Необходимо бережно относиться к своему здоровью, поэтому при наличии заболеваний настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом о возможности подобных занятий. При наличии противопоказаний лучше поискать другой способ борьбы с целлюлитом.

Будет ли достигнут результат или нет, зависит от правильного выполнения техники прыжков. При этом можно прыгать не только со скакалкой, хотя этот способ и считается наиболее действенным. Такое мнение сложилось благодаря тому, что этот снаряд помогает поддерживать осанку, стимулирует равномерную нагрузку мышц ног и бедер, а также требует работы мышц рук и спины, что оказывает дополнительный эффект.

Это очень простой способ – мелкие подскоки на месте. Наверняка, он многим знаком с уроков физкультуры в школе, где нередко входит в часть разминки. Главный секрет – поддержка правильного темпа: прыгать нужно часто и ритмично. Не нужно следить за высотой – этот показатель вряд ли важен. А вот чередовать приземления на немного расставленные в стороны ноги и прыжки с приземлениями «ноги вместе» будет очень даже полезно. Рекомендуется ежедневно выполнять около 300 таких упражнения. Хотя эта цифра кому-то покажется впечатляющей, на самом деле занятие проходит довольно быстро.

Прыжки со скакалкой от целлюлита можно выполнять как и дома (но при этом есть риск принести дискомфорт соседям, живущим снизу), так и на свежем воздухе, если это позволяют погодные условия.

В первую очередь нужно правильно подобрать снаряд. Длина скакалки напрямую зависит от роста:

• до 152 см – 210 см;
• до 175 см – 250 см;
• до 183 см – 280 см;
• от 183 см – 310 см.

Выполнение этого правила поможет сделать занятия более комфортными: скакалка не будет путаться и мешать двигаться рукам.

Очень важно выполнить разминку перед прыжками; она подготовит связки и суставы к последующим нагрузкам. Это могут быть вращения головой, руками и ногами; наклоны корпуса в стороны, приседания. Далее пора приступать к основной части.

Нужно следить за тем, что по время прыжков позвоночник был прямым, а локти прижаты к телу. Голову тоже нужно держать ровно, не наклоняя и не запрокидывая ее. После прыжка следует опускаться не на всю стопу, а только на ее переднюю часть, при этом слегка пружиня. Темп рекомендуется наращивать постепенно, по мере того, как мышцы будут разогреваться при упражнении.

Прыжки от целлюлита будут эффективнее, если при этом чередовать ноги для приземления, а также поворачивать корпус или тело полностью в разные стороны. Можно делать двойные прыжки, если это позволяет физическая подготовка.

Что касается продолжительности занятий, то не нужно делать упражнения более чем 100 минут в неделю. При этом не стоит прыгать столько за один раз: лучше сделать несколько подходов по 20 минут. Только такой график поможет достичь результата и уменьшить целлюлит. При этом минимальное время упражнений – 5–10 минут, их можно выполнять несколько раз в день.

После того, как прыжки закончены, рекомендуется сделать упражнения на растяжку, потому что это дополнительно повысит эластичность мышц и даст организму выйти из режима повышенной физической активности.

Прыжки можно сочетать с другими видами борьбы с целлюлитом: специальными кремами, массажем, обертываниями. Это окажет комплексное воздействие и поможет быстрее решить проблему. Такие упражнение могут быть как самостоятельной частью графика физических нагрузок, так и входить в комплекс аэробики и фитнеса.

По материалам nogi.guru

Я слышала,что это реально помогает избавиться от целлюлита,кто пробовал? Еще,может мой вопрос покажется глупым,но не отвиснет ли от этих прыжков кожа на лице? Когда я прыгаю, мои щеки реально «ходят» вверх-вниз. Знающие,подскажите.

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Экофасилитатор Супервизор Медиатор. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Специалист межличностных отношений. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

[3637933626] – 18 апреля 2014 г., 21:45

Помогает. только прыгать надо меняя ноги, не знаю как обьяснить. Вы ведь когда в автобусе едите или маршрутке или бегаете например щеки тоже прыгают. Отвисли?

[3419822332] – 18 апреля 2014 г., 21:51

на себе проверено ,девочки, не объедалась на ночь и прыгала каждый день! результат с середины августа по конец сентября минус 6 кг, была 79 стала 73, и не тяжело и целлюлит гораздо меньше) но я в штанах прыгала специальных, воду прям выжимала ! а на счет щек не знаю, но вроде не отвисло ничего))

[3419822332] – 18 апреля 2014 г., 21:51

на себе проверено ,девочки, не объедалась на ночь и прыгала каждый день! результат с середины августа по конец сентября минус 6 кг, была 79 стала 73, и не тяжело и целлюлит гораздо меньше) но я в штанах прыгала специальных, воду прям выжимала ! а на счет щек не знаю, но вроде не отвисло ничего))

[1268470269] – 18 апреля 2014 г., 22:07

Низзя прыгать на скалке, а то лицо и титьки будут как у шарпея

[531385990] – 18 апреля 2014 г., 22:23

Я прыгала. Не знаю, как насчет целлюлита,у меня его нет. Прыгала просто для профилактики. И обруч крутила. Больше ничего — я ленивая. Так вот, думаю, что скакалка — это легкий вариант упражнений, мышцы точно укрепляет. Правда, прыгать нужно осторожно. Я вот так меняла ноги и неудачно приземлилась. Потом два месяца с перевязанной ногой еле ходила. Короче, вывиха не было, то ли ушиб очень сильный, я не помню. Самое интересное, что ходить тогда я могла только на очень высоком каблуке — 14см. А на плоской подошве вообще еле-еле волочила ноги. На уколах обезболивающих месяц сидела. Просто место очень нежное и больное на стопе. Так что, будьте осторожнее!

[2507306122] – 18 апреля 2014 г., 22:39

Я не прыгала, просто прекратила обжираться. Помогает, попробуйте.))

[2507306122] – 18 апреля 2014 г., 22:41

Интересно, как это нравится соседям, когда гиппопотамы скачут через веревочку? ))

[1268470269] – 18 апреля 2014 г., 22:50

Я прыгала. Не знаю, как насчет целлюлита,у меня его нет. Прыгала просто для профилактики. И обруч крутила. Больше ничего — я ленивая. Так вот, думаю, что скакалка — это легкий вариант упражнений, мышцы точно укрепляет. Правда, прыгать нужно осторожно. Я вот так меняла ноги и неудачно приземлилась. Потом два месяца с перевязанной ногой еле ходила. Короче, вывиха не было, то ли ушиб очень сильный, я не помню. Самое интересное, что ходить тогда я могла только на очень высоком каблуке — 14см. А на плоской подошве вообще еле-еле волочила ноги. На уколах обезболивающих месяц сидела. Просто место очень нежное и больное на стопе. Так что, будьте осторожнее!

ндааааа ещё одна не умная отвечает на дибильный развод

[531385990] – 18 апреля 2014 г., 23:03

А ты тут по-*****-ваешь очень умно

[1268470269] – 18 апреля 2014 г., 23:11

А ты тут по-*****-ваешь очень умно

Что? по-. что? Без звёздочек пиши

[1458654591] – 19 апреля 2014 г., 00:20

Длительные прыжки для груди не гут. Если конечно вас волнует ее форма и не хотите раньше времени получить ее отвисание и растяжки на коже.
Если уж надумаете худеть прыжками, прежде всего купите качественный спортивный бюстгалтер с высокой степенью поддержки, чтобы грудь по минимуму колыхалась. Это кстати и для маленькой груди нужно, независимо от размера обвисает только так.

[531385990] – 19 апреля 2014 г., 00:45

[2424788196] – 19 апреля 2014 г., 00:54

Ну вообще теоретически может))) как и щеки и грудь. если этим долго заниматься

[1111817310] – 19 апреля 2014 г., 06:35

на себе проверено ,девочки, не объедалась на ночь и прыгала каждый день! результат с середины августа по конец сентября минус 6 кг, была 79 стала 73, и не тяжело и целлюлит гораздо меньше) но я в штанах прыгала специальных, воду прям выжимала ! а на счет щек не знаю, но вроде не отвисло ничего))

Я тоже про прыжки слышала положительные отзывы, хочу попробовать.Что за штаны, что воду выжимают, расскажите ! Сколько раз нужно прыгать и сколько подходов ?

[2970937361] – 19 апреля 2014 г., 10:44

Никто так по существу и не ответил:(( Меня не интересует грудь,я знаю,что надо надевать лифчик ,а вот лицо волнует.

[3150656615] – 20 апреля 2014 г., 19:47

Никто так по существу и не ответил:(( Меня не интересует грудь,я знаю,что надо надевать лифчик ,а вот лицо волнует.

Может тоже его перевязать как- нибудь?

[3772624507] – 21 апреля 2014 г., 23:57

Я слышала,что это реально помогает избавиться от целлюлита,кто пробовал? Еще,может мой вопрос покажется глупым,но не отвиснет ли от этих прыжков кожа на лице? Когда я прыгаю, мои щеки реально «ходят» вверх-вниз. Знающие,подскажите.

Тонус кожи с помощью скакалки? я ржу

[109392004] – 22 апреля 2014 г., 19:08

Последствия моих прыжков: пришла соседка снизу и разоралась, что у нее люстра дрожит.

[776760382] – 29 февраля 2016 г., 09:32

на себе проверено ,девочки, не объедалась на ночь и прыгала каждый день! результат с середины августа по конец сентября минус 6 кг, была 79 стала 73, и не тяжело и целлюлит гораздо меньше) но я в штанах прыгала специальных, воду прям выжимала ! а на счет щек не знаю, но вроде не отвисло ничего))

[404392944] – 8 мая 2016 г., 22:51

На лестничной площадке прыгайте, чтоб соседи не орали. А дома пресс качайте в быстром темпе по 12 раз, 8 подходов (после прыжков).

[404392944] – 8 мая 2016 г., 23:24

Никто так по существу и не ответил:(( Меня не интересует грудь,я знаю,что надо надевать лифчик ,а вот лицо волнует.

Если долго прыгать на скакалке могут и щеки обвиснуть, и почки опуститься, и матка; если приземляться на стопу , а не на носочек — плоскостопие. А если прыгать не больше получаса и не меньше 20 мин: подкочаются ножки, пресс, уйдут киллограммы ( но кг и быстро наберуться если бросить прыгать с начать есть).Если желаете можно бегать мин 20 по ее меньше. Только после 20 мин занятия спортом начинаются сжигаться каллории. На скакалке сжигается 7 килокалл в минуту. При беге меньше, по — моему 6,. А от целлюлита скакалка реально помогает. Прыгайте мин 20-30 то на двух ногах , то меняйте ножки, то на одной, то на другой; высоко поднимая голень, захлест, прыгайте двигаясь то в одну , то в др. стороны, вперед, назад; приземляйтесь на носки. Старайтесь прыгать легче. Сначала с перерывами. УДАЧИ! ВЕДЬ ВСЁ ПОЛЕЗНО В МЕРУ.

По материалам m.woman.ru

Здравствуйте, уважаемые читательницы! Сегодня мы поговорим о стремлении каждого человека обладать красивым и подтянутым телом, излучающим здоровье. Вернее о методе, позволяющем достигнуть изящной и утонченной формы — прыжках на скакалке для похудения.

Чего только не готовы терпеть женщины, чтобы приблизиться к заветным стандартам: 90 – 60 – 90. Но ограничения в питании и изнуряющие диеты, не подкрепленные физическими упражнениями, практически не приносят желаемого эффекта.

Занятия в спортзале, на тренажерах способны достаточно эффективно избавить от лишних кило. Но, к сожалению, именно на них чаще всего не хватает времени.

Не стоит отчаиваться! Есть простой и эффективный способ, позволяющий практически любому человеку стать обладателем изящного и стройного тела – скипинг или прыжки на скакалке. Вы удивлены? Давайте рассмотрим, в чем заключена эффективность данного метода.

Скипинг – это прекрасная альтернатива занятиям на тренажерах. Ведь прыжки на скакалке, по количеству сжигаемых в организме килокалорий, превосходят плаванье, катание на велосипеде и даже легкую пробежку. Поэтому совершенно не удивительно, что такие тренировки позволяют эффективно избавляться от лишнего веса.

Милые дамы иногда недоверчиво относятся к скипингу. Они готовы согласиться, что возможно похудение с помощью скакалки. Но как прыжки способны устранить целлюлит?

Известно, что «апельсиновая корка» чаще всего появляется на попе, бедрах, ногах. Не исключено ее образование и в других местах – на руках, животе. Однако наиболее подвержены целлюлиту все же ягодицы и ножки.

Если мышцы постоянно в тонусе, то процесс отложения жировых клеток заметно снижается. Кроме того, скипинг стимулирует лимфоток и улучшает обогащение тканей кислородом. Именно это и разрушает образованный целлюлит.

Прежде, чем начинать подобный фитнес, следует ознакомиться с противопоказаниями. Ведь некоторой категории людей прыжки способны нанести вред.

Обязательно следует посоветоваться с доктором тем худеющим, у которых диагностируется повышенное давление. Ведь кардионагрузки, которые обеспечивает скипинг, могут усугубить гипертонию.

От прыжков следует отказаться людям с патологиями:

• заболевания суставов;
• недуги позвоночника (смещение дисков, межпозвоночные грыжи);
• сердечные болезни.

Очень осторожно должны подходить к тренировкам те, кто страдает от ожирения. Им следует начинать с минимальных нагрузок. Поскольку прыжки у таких людей сильно перегружают суставы и позвоночник.

Иногда прекрасные дамы с большим рвением начинают занятия скипингом. Но, спустя неделю отличных результатов не замечают. Некоторые из них даже приходят к мысли, что скакалка усугубила их целлюлит. Возможно ли такое? К сожалению, да. Но виновата в этом совершенно не скакалка.

Проблема заключена в неправильном образе жизни.

Вредные факторы, провоцирующие образование целлюлита:

• неправильное питание;
• волнения, стрессы;
• гормональные расстройства;
• ношение слишком тесной одежды;
• недостаток (либо избыток) жидкости;
• злоупотребление алкоголем;
• гиподинамия;
• курение.

Чтобы ваши занятия принесли пользу, необходимо правильно подобрать тренажер. Итак, как выбрать скакалку.

Длину прыгалки можно определить следующим методом. Встаньте на середину скакалки двумя ногами. Ее концы зажмите в руках. Натяните тренажер вдоль туловища. Оптимальный вариант – это ручки, дошедшие до подмышек.

Не следует приобретать слишком длинную скакалку. На ней проблематично контролировать свои движения. Не подойдет и короткая прыгалка. Чтобы прыгать на ней необходимо будет сильно поджимать ноги.

Большую популярность приобрела скакалка, обладающая счетчиком калорий. Такой тренажер очень удобен. У вас отпадет надобность в постоянном подсчете калорий. Ведь экран монитора покажет: нужно ли еще позаниматься или уже вполне достаточно.

Важно правильно подобрать не только скакалку. Уделите внимание одежде. Ведь во время занятий спортом, вы не должны ощущать дискомфорт.

Помогут следующие рекомендации:

1. Удобно прыгать в облегающих тело вещах. Избегайте лишних деталей. Поскольку любые рюши, бантики могут создавать неудобство и цепляться за скакалку. Лучше предпочесть обычную футболку, майку и спортивные брюки, лосины.
2. Девушкам следует не забывать о правильном выборе бюстгальтера. Он должен хорошо поддерживать грудь, чтобы прыжки не спровоцировали отвисания либо образования растяжек.
3. Можно прыгать босиком. Для некоторых людей это наиболее комфортный вариант. Поскольку голень во время занятия не напрягается. Если вы предпочитаете обувь, то она должна быть мягкой, хорошо фиксирующей голеностоп. Кроссовки подбирайте не скользящие по поверхности и легкие. Подошва должна быть немного пружинистой. Это снизит нагрузку подчас приземления.

Также вы можете подробнее познакомиться с видами антицеллюлитной одежды

Изначально следует вспомнить, как правильно прыгать на скакалке. Ведь неверные действия не только не помогут достигнуть желаемого, но и разочаруют вас.

Итак, чтобы научиться скипингу проделайте следующие упражнения:

1. Возьмите в одну руку обе ручки прыгалки и какое-то время покрутите ее в воздухе, описывая круги. Так вы сможете уловить ритм движений.
2. Теперь прочувствовав необходимую амплитуду, постарайтесь просто попрыгать на одном месте. Скакалку применять пока не стоит. Когда вы ощутите, что ритмы движений (ваших прыжков и скакалки) совпадают, можно переходить к заключительному этапу.
3. Возьмите скакалку и постарайтесь совместить оба упражнения.

Прыжки на скакалке принесут весьма ощутимую пользу. Это доказано на примере многих людей.

Во время скипинга задействуются различные группы мышц:

• икроножные;
• спинные;
• плечевой пояс;
• мышцы рук, кистей;
• брюшной пресс;
• ягодичные.

При этом важно, чтобы такие ткани работали сообща. К сожалению, многие люди, посещая тренажерные залы, прорабатывают каждую мышцу отдельно. Это не совсем верный подход. Ведь тело должно развиваться гармонично.

Тщательно подготовившись, можно приступить к занятиям. Рассмотрим, как заниматься скипингом:

1. Обязательно перед тренировкой следует размяться. Можно походить по комнате либо побегать. Рекомендуется несколько раз наклониться, присесть. Такие простые упражнения разогреют тело, настроят его на нагрузку. После разминки ваше сердце настроится на интенсивную тренировку.
2. Прыжки должны начинаться в медленном темпе. Начинайте с недлительных, но частых подходов. Например, прыгайте 20 секунд, затем столько же отдыхайте. Постепенно темп следует увеличивать. Однако не нужно ожидать великолепных результатов после первого же занятия. Настройтесь на плодотворную длительную работу над своим телом.
3. Первая тренировка по длительности не должна превышать 5-10 минут. Каждое последующее занятие увеличивайте на 1 минуту. В результате ваша тренировка постепенно дойдет до необходимой нормы и станет занимать 30-40 минут.
4. Обязательно следите за пульсом. Для определения максимально допустимого показателя воспользуйтесь формулой: 220 – (ваш возраст). Интенсивное сжигание жировых тканей происходит в тот момент, когда ваш пульс находится в пределах 70-80% от максимального показателя. Например, возраст – 25 лет. Максимальный показатель: 220-25=195. Необходимый пульс: 136 – 156 ударов. (195*70/100 = 136).

Чтобы избавиться от целлюлита и лишнего веса необходимо заниматься регулярно.

Очень важно, чтобы тренировки происходили ежедневно. И не следует искать отговорок, ведь вы же хотите сделать свое тело прекрасным.

Изначально ваши тренировки будут небольшими по продолжительности – 10-15 минут. Как только вы ощутите, что они даются достаточно легко, наступило время начинать увеличивать их длительность.

Рекомендуется воспользоваться следующей табличкой:

По материалам anukapohudei.ru

Скакалка против целлюлита зарекомендовала себя как дешевое и эффективное средство. Чтобы приобрести стройное тело и гладкую кожу с помощью этого способа, не нужно затрачивать много средств и времени. Доступность и простота метода делает его универсальным в борьбе с надоевшей «апельсиновой коркой». Целлюлит успешно поддается коррекции, если сочетать занятия со здоровым образом жизни.

Жировые отложения под кожей – проблема не только эстетического характера. Целлюлитные отложения напрямую связаны с нарушением кровоснабжения и лимфообращения, что способствует отложению токсинов в подкожной клетчатке. Мышцы становятся дряблыми, теряют тонус.

Распространенными причинами целлюлита являются:

• избыточная масса тела;
• вредные привычки (злоупотребление алкогольными напитками, курением, калорийной пищей);
• малоподвижный образ жизни;
• ношение тесного белья и обуви на высоких каблуках.

Основные направления борьбы с целлюлитом – физические упражнения, массаж и салонные косметические процедуры. Ведущую роль в лечении играет ограничение в рационе высококалорийной пищи.

Снижение веса с помощью рационального питания и тренировок – важное условие успешной борьбы с целлюлитом.

Упражнения на скакалке способны за короткий срок вернуть бедрам и ягодицам стройность. Приятным бонусом будет повышение тонуса организма, которое проявится в энергичности и бодрости.

Большинство женщин волнует вопрос: действительно ли помогает скакалка от целлюлита и стоит ли затрачивать усилия? Практика показывает, что простое упражнение не уступает в эффективности дорогостоящим тренажерам. Положительный эффект от занятий можно увидеть даже раньше, чем после посещения фитнес-центров. Важно, что занятия допустимо проводить в домашних условиях. Это экономит не только деньги, но и время.

Упражнения со скакалкой гармонично приводят в тонус различные группы мышц. Прыжки способствуют активизации кровообращения, устраняют застой лимфы. Кроме внешнего эффекта быстро наступает улучшение функционирования внутренних органов, а количество жировых отложений прогрессивно уменьшается.

Следует учесть, что максимального эффекта можно добиться, если сочетать упражнения с прыжками со здоровым образом жизни.

Правильное питание, применение обертываний и массажа, дозированное увеличение кардионагрузок усиливают положительное влияние занятий на состояние подкожной клетчатки и весь организм.

Прыгать на скакалке разрешено не всем: целый ряд заболеваний является противопоказанием к такому виду тренировки. Воздержаться от прыжков нужно при таких патологических состояниях:

• ожирение: нагрузка может способствовать разрушительным процессам в позвоночнике и суставах;
• заболевания сердца с сердечной недостаточностью;
• повышенное артериальное давление;
• тромбофлебит поверхностных и глубоких вен нижних конечностей;
• повышенное внутричерепное давление;
• деструктивные и дистрофические процессы в суставах и позвоночнике;
• злокачественные новообразования;
• туберкулез костей;
• опущение матки.

Отказаться от прыжков на скакалке необходимо, если после тренировки появляется выраженная одышка. Учащенное сердцебиение и тахикардия считаются тревожным сигналом.

Универсальной является формула предельно допустимой частоты пульса: 220 – (минус) возраст. Так, у тридцатилетней женщины после 15 минут занятий частота пульса не должна превышать 190 ударов. Оптимальным показателем будет 70-80 % от этого числа. Если пульс превышает 190 уд. / мин., занятия на скакалке стоит немедленно прекратить и обратиться за консультацией к терапевту или кардиологу.

Разминка перед прыжками способствует настройке организма на последующие нагрузки, приводит в тонус мышцы и сердечно-сосудистую систему.

Чтобы тренировки на скакалке принесли пользу, обязательно соблюдение следующих правил:

1. Прыжки в медленном темпе нужно чередовать с отдыхом.
2. Первое занятие должно длиться от 5 до 10 минут, длительность каждого последующего увеличивается на 60 секунд.
3. Важно работать со скакалкой систематически. Допустимо заниматься 2 раза в день – утром и вечером.
4. Чрезмерное учащение пульса и ухудшение самочувствия сигнализирует о необходимости прекращения тренировок и консультации со специалистом.

Чтобы получить максимальный эффект, необходимо, чтобы локти были плотно прижаты к туловищу, а приземляться следует только на носки. Пятки не должны контактировать с поверхностью пола.

После того, как простая техника успешно освоена, можно усложнить тренировку и добавить в комплекс:

• переменные прыжки (ноги чередуются);
• двойная перемена (2 прыжка на левой и 2 на правой конечности);
• поднимание колен усиленно тонизирует мышечные группы бедер и ягодиц;
• крестообразные прыжки (руки в момент отрыва тела от пола перекрещиваются);
• выбрасывание ног вперед.

Повышать сложность комплекса рекомендуется в случаях, когда простые прыжки не вызывают затруднений.

Для упражнения потребуется выбрать снаряд, соответствующий росту. Длина скакалки важна: она определяет правильность выполнения прыжков. Приблизительно сориентироваться можно, наступив ногами на середину скакалки. Обе ручки должны доставать до подмышечных впадин. Такая величина снаряда позволит выполнять упражнения правильно и с наилучшим эффектом. Слишком длинная или короткая скакалка затрудняет тренировку: излишнее перенапряжение различных мышечных групп приводит к спазмам.

Удобен снаряд, оснащенный устройством для подсчета калорий. На мониторе можно наблюдать, насколько эффективны затраченные усилия. С помощью модификации точно высчитывается время, которое необходимо затратить на тренировку.

С избыточным накоплением жира в клетчатке лучше бороться превентивными методами, так как запущенный процесс трудно поддается коррекции. Профилактические меры должны иметь такую направленность:

1. здоровое питание с преобладанием в рационе продуктов растительного происхождения и белковой пищи;
2. достаточное количество чистой негазированной воды (до 2 литров в сутки);
3. оптимальный двигательный режим: работа в офисе прерывается физическими упражнениями, обязательны пешеходные прогулки;
4. посещение тренажерного зала или бассейна компенсируют упражнениями со скакалкой;
5. отказ от неудобной обуви на высоких каблуках и тесной одежды.

Превентивные мероприятия способствуют хорошему кровоснабжению и тонусу мышц. Приятным бонусом станет улучшение общего самочувствия и оздоровление организма.

Избавиться от целлюлита способна помочь скакалка. Спортивный снаряд способствует гармоничному тонизированию мышц ягодиц, брюшного пресса, бедер. Эластичная гладкая кожа достигается сжиганием калорий, уменьшается количество подкожного жира, улучшается кровообращение в тканях. Оптимальный эффект достигается с помощью минимальных затрат – занятия со скакалкой проводятся в домашних условиях. В результате лишний вес устраняется быстрее, чем при других видах физических упражнений.

По материалам noginashi.ru