Тренировки дома или в зале иногда наскучивают. Становится тяжело не столько делать упражнения, сколько терпеть однообразие действий на протяжении длительного времени. Летом эту проблему можно с лёгкостью решить через посещение бассейна или активные велотренировки.
Катание удобно ещё и тем, что оно позволяет совместить полезное с полезным. Например, что мешает вам добираться на работу, пользуясь двумя колёсами вместо четырёх, или совершать путешествия до дальнего магазина?
Предложенный способ тренировки подойдёт в первую очередь тем женщинам, которых беспокоит целлюлит на животе, ягодицах и в особенности на ногах.
Улучшение кровообращения помогает бороться одновременно и с «апельсиновой коркой», и с варикозным расширением вен, и с атеросклерозом.
Кручение педалей также гарантирует снижение веса за счёт значительной общей нагрузки на организм.
Для плеч или боков желательно избрать другой способ коррекции.
Начинать выезд следует в медленном темпе. Далее попеременно ускоряйтесь и давайте себе отдых. Равномерная нагрузка менее хороша, так как организм быстро привыкнет к ней, перестанет воспринимать её как стресс и реагировать дополнительным расходом энергии.
Купите себе шлем и наколенники. Кто знает — вдруг эти нехитрые приспособления спасут вас от тяжёлых травм?
Оптимальная продолжительность катания для новичков — тридцать-сорок минут.
Обязательна регулярность велотренировок. Выезжайте каждый день или как минимум через день.
По возможности старайтесь ездить по более тихим, чистым улочкам. Поездки по просёлочным дорогам близ дачной деревни — и вовсе идеальный вариант.
Возможно, вам будет нелегко контролировать дыхание. Нельзя открывать рот и по-рыбьи хватать воздух. Дышите через нос в равномерном ритме. Пока не научитесь правильно вдыхать и выдыхать, не разгоняйтесь.
Усиленно кататься на велосипеде в дни месячных нежелательно — выделение крови усилится. Затяжная менструация — малоприятное дело.
Также с осторожностью следует пользоваться велосипедом во время простудных заболеваний и при малокровии, при наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Осенью и зимой вы можете продолжить занятия в домашних условиях — на специальном тренажёре.
Тренажёр убирает жир ещё лучше, чем велосипед — хотя бы благодаря готовым встроенным программам с рациональным распределением уровней нагрузки.
Современные велоимитаторы имеют разнообразные датчики, позволяющие проконтролировать скорость, получить представление о количестве затраченных калорий и — что самое важное — вовремя отследить скачки пульса.
Следует помнить, что при выполнении любых упражнений нежелательно разгонять пульс свыше ста двадцати ударов в минуту.
По материалам lechenie-cellulita.ru
Целлюлит — это страшный сон любой женщины. Вопреки расхожему мнению, эта проблема касается не только дам с избыточным весом: стройные люди тоже становятся ее жертвой. Целлюлит чаще всего поражает бедра, живот и ягодицы. К счастью, есть целый арсенал способов, помогающих от него избавиться. Езда на велосипеде является одним из самых эффективных и экономичных из них.
Во время езды на велосипеде повышается эффективность работы всей мышечной системы, улучшается работа органов дыхательной и сердечно-сосудистой системы, а следовательно, увеличивается расход организмом энергии. Это аэробные упражнения, которые к тому же направлены в основном на те части тела, которые в наибольшей степени страдают от «апельсиновой корки». Если езда будет дозированной и разумной, икры и бедра становятся тоньше, и, следовательно, будут выглядеть стройнее. Во время движения работают также мышцы спины и рук, хотя и не в такой степени, как мышцы нижних конечностей. Таким образом, мы «бонусом» повышаем и их работоспособность, работаем на их общее развитие.
Не каждый велосипед подходит для эффективной борьбы с «апельсиновой коркой». Во время езды на традиционных дамских транспортных 
средствах мышцы работают не так интенсивно, как на моделях «посерьезнее» — например, предназначенных для велопробегов по треку или на «горниках». Помимо нескольких (а еще лучше — нескольких десятков) передач, такой велосипед должен иметь раму, геометрия которой обеспечивает устойчивую и безопасную езду, или же передний амортизатор. Поскольку мы планируем проводить на нашем двухколесном коне много времени, важным элементом является седло. Оно должно быть широким и удобным, желательно с амортизатором. Довольно полезна будет также 3-скоростная задняя втулка с тормозом и мостик с регулировкой по высоте. Все эти элементы имеют, например, велосипеды фирмы Kross Presto и Adagio.
Велосипед — это отличный способ сбросить лишние килограммы, которые, как известно, являются провоцирующим целлюлит фактором. Катаясь медленно в течение часа, человек теряет 300 калорий, катаясь быстро — до 600 ккал в час, то есть столько же, сколько тратится на бег или быстрый подъем по лестнице. Ниже приведем простую таблицу, полезную для расчета килограммов, потерянных во время езды на велосипеде.
Если соединить регулярную езду на велосипеде с правильно сбалансированной диетой и домашними физическими упражнениями, результат может быть замечен уже через месяц. Однако следует помнить: для того, чтобы защититься от эффекта йо-йо, лучше всего уменьшать вес не более чем на 0,5 кг в неделю.
Вот несколько практических советов от профессионалов, которые позволят избежать болезненных ощущений и лишних усилий в процессе тренировок.
- Лучше всего начать ездить на велосипеде в определенное время дня, после легкого приема пищи. Он должен состоять из сложных углеводов – включать цельнозерновой хлеб или макароны, кашу.
- Если вы хотите вести борьбу с избытком жира и целлюлитом всерьез, то лучше начать заниматься на велосипеде, преодолевая небольшие расстояния, прокладывая себе первый маршрут длиной не более 10 километров. Скорость движения должна быть постоянной и умеренной (15-20 км/ч). Нужно ехать так, чтобы мы могли почувствовать, как наше тело реагирует во время физических упражнений и после него. При такой интенсивности мы можем ездить каждый день – это обеспечит длительное сохранение эффекта.
- Каждое занятие следует начинать с легкой разминки – подвигаться несколько минут в свободном темпе, чтобы взбодрить тело.
- Специалисты советуют начинать тренировки, когда уровень глюкозы в крови очень высокий или низкий.
- Если нет времени на ежедневные прогулки, можно садиться на велосипед, по меньшей мере, 3 раза в неделю, катаясь минимум 30 минут в умеренном темпе. Увеличивая время до часа, нужно ехать в прогулочном ритме. Если время для велосипеда найдется только в выходные, то планируйте минимум двухчасовые выезды в прогулочном темпе, предусматривающие частые остановки. В этом случае в течение недели не забывайте заниматься другими формами движения, чтобы не потерять форму.
Чтобы избавиться от целлюлита навсегда, стоит подумать о введении в свою жизнь соответствующих упражнений на постоянной основе. Если вы превратите езду на велосипеде в приятное обязательство, то будете не только здоровее и стройнее, но и красивее. Большим плюсом велосипедного похудения является то, что на этом виде транспорта можно ездить чуть ли не круглый год, если повезет с погодой. В летнее время езда на свежем воздухе не только прекрасно влияет на физическую форму, но и оздоравливает психику. В процессе «велосипедной терапии» против целллюлита не забывайте о завтраках и регулярном употреблении небольшого количества пищи каждые 2-3 часа. Важно помнить, что лучшие результаты дает регулярная деятельность.
Спасибо за полезную информацию. Велик люблю, а после родов как-то даже в голову не пришло, что можно привести в порядок попу таким образом. Приятное с полезным.
По материалам scarletohara.ru
Эффект от того, что человек будет использовать велосипед от целлюлита, можно сравнить с результатами, которые дает бег против «апельсиновой корки». Такой вид спортивных тренировок не противопоказан ни полным, ни худым людям. Во время физической нагрузки работают в основном медленные мышечные волокна. Они окружены обширной сетью капилляров, по которым вместе с кровью доставляется большое количество кислорода, происходит активное расщепление жирных кислот и уменьшение жировой ткани.
Продолжительная и не слишком интенсивная езда на велосипеде уже через месяц поможет избавиться от целлюлита и сформировать красивую, подтянутую фигуру. Крутя педали, активно сокращаются мышцы проблемных зон – бедер и ягодиц, что значительно повышает их тонус. Регулярно используя велосипед против целлюлита, также можно рассчитывать на то, что живот станет плоским, а объем талии меньше. Аэробная нагрузка, к которой относится велотренировка, поддерживает в норме сердечнососудистую систему, улучшает функции эндокринных желез и укрепляет все группы мышц.
Чтобы разобраться, помогает ли велосипед от целлюлита, необходимо понимать, какие мышцы задействуются во время поездки. Держа руль руками, работают мышечные волокна плечевого пояса, напряжены три слоя мышц позвоночника, ведь тело необходимо фиксировать в равновесии. Усилия необходимые для вращения педалей заставляют трудиться икры, бедра и ягодицы.
Чередование физической нагрузки при спусках и подъемах приводит к тому, что езда на велосипеде оказывается эффективной не только против целлюлита, но и убирает лишний вес. Характерно, что мышцы пресса лучше прорабатываются именно при усилии заезда на горку, поэтому специалисты советуют выбирать маршрут со смешанным ландшафтом, где есть ровные места и подъемы. Правильная пропорциональность в объемах бедер и ягодиц, талии и верхней части тела достигается через несколько месяцев систематических тренировок, езда на велосипеде от целлюлита за этот период помогает сбросить в весе до 9 кг.
Лучшее в Европе средство от целлюлита до сих пор не представлено в российских аптеках!?
Если все же остались девушки и женщины, которые сомневаются, помогает ли езда на велосипеде избавиться от целлюлита, возможно они просто неправильно используют двухколесное средство, приводимое в движение силой мускулатуры. Эффективнее всего тренироваться, когда руль находится на одном уровне с седлом, тогда позвоночник находится в параллельном расположении относительно земли. Мышцы пресса и ягодиц напряжены, что активизирует их сокращение при каждом движении. Кстати, седло также важно установить правильно. Чтобы не чувствовать быструю усталость в области голени и коленного сустава нога должна полностью выпрямляться при нижнем положении педалей.
При условии такой езды на велосипеде по бездорожью, можно избавиться от «галифе» и целлюлита. Другое дело, помогает ли катание по специально предназначенным велодорожкам? Конечно же, тело станет подтянутым, и ноги обретут спортивную форму, но этого эффекта придется очень долго ждать.
Во время активных тренировок, используя велотренажер, можно спастись от целлюлита не менее результативно. Кроме того, имитатор велосипеда укрепляет сосуды сердца, повышает способность противостоять физическому утомлению и приводит в тонус мышцы спины и ног. Застойные явления в подкожно-жировом слое исчезают при условии интенсивной нагрузки, когда значительно усиливается теплоотдача и активируется потоотделение.
То, что велотренажер помогает от целлюлита проверено временем. В основном тренировки должны быть рассчитаны таким образом, чтобы в течение недели можно было выделить 3-4 дня на занятия. Хотя некоторые эксперты по фитнесу утверждают, что велопрогулка на свежем воздухе все-таки способствует более стремительной скорости биохимических реакций в организме. Это происходит за счет перемены ритма движений, чего нельзя достичь на спортивном стационарном тренажере.
Когда нет выбора, и приходится задействовать велотренажер против целлюлита, для ускорения процесса рассасывания жировых клеток в период тренировки рекомендуется использовать наружные антицеллюлитные средства. А после занятий обязателен контрастный душ и интенсивный массаж проблемных зон. Поскольку основной целевой зоной в отношении коррекции дефекта внешности являются бедра, и именно в этом месте необходимо усилить кровообращение, важно приобрести для занятий специальные бриджи, которые увеличивают процесс потоотделения.
Да, можно утвердительно ответить, помогает ли велотренажер от целлюлита, однако, вращение педалей в интенсивном темпе оказывает более эффективное действие на область живота. В этой зоне жировые клетки быстрее накапливаются и так же легко сжигаются. А во время прогулки на велосипеде работает все тело и группы мышц с одинаковой интенсивностью.
Контрольная закупка: «В ходе исследований мы протестировали 6 кремов от целлюлита. Первое место занял. «
По материалам vitiligos.ru
Чтобы сжечь до 400 килокалорий, нужно крутить педали велосипеда в течение часа. При этом ты будешь не только избавляться от лишних килограммов. Велосипед – уникальная штука. Крутя педали, ты сможешь сформировать красивое и подтянутое тело: стройные бедра, плоский живот, тонкую талию. К тому же велосипед — это настоящий «убийца» целлюлита, ведь при верчении педалей активно работают как раз мышцы проблемных зон: бедер и ягодиц.
Давай посчитаем общее количество мышц, которые задействованы во время езды на велосипеде. Плечи и руки удерживают руль. А это при условии отечественного бездорожья делать не так-то просто. Напряженный позвоночник позволяет держать тело в равновесии. Крутя педали, ты заставляешь работать бедра, икры и ягодицы.
Раскроем секрет, как эффективнее всего ездить на велосипеде, чтобы похудеть. Необходимо низко опустить руль, чтобы он находился практически на уровне седла. Твоя спина будет расположена параллельно земле, что уменьшит сопротивление ветра, активизирует мышцы ягодиц и особенно живота.
Таким образом, будут уходить лишние килограммы практически с каждого сантиметра твоего тела: станет плоским живот, сформируется красивая форма рук, растает галифе и ноги будут выглядеть спортивнее.
Но езда на велосипеде не так проста, как кажется на первый взгляд. В стремлении быстрее похудеть некоторые девушки отчаянно крутят педали, наматывая километры. А к вечеру и особенно на следующий день чувствуют себя разбитыми. Дело в том, что велонагрузку можно сравнить с силовой и поэтому важно делать перерыв между занятиями.
Чтобы избежать велосипедной «передозировки», рекомендуется крутить педали со скоростью не ниже 90 оборотов в минуту. Современные велосипеды позволяют это регулировать при помощи передач.
Чтобы катание на велосипеде приносило только пользу, важно правильно установить седло. Сделать это просто: опусти одну педаль в нижнее положение, поставь на нее пятку и выпрями ногу. Установи седло так, чтобы это положение ноги сохранялось и при езде. Если проигнорировать корректную установку седла, можно «заработать» быструю усталость ног. При езде они не будут выпрямляться до конца, а значит, не смогут и отдыхать.
Чтобы похудеть, необходимо выбрать маршрут с плавными подъемами и такими же спусками. Не стоит делать себе поблажку как новичку и кататься в ближайшем парке на ровном асфальте без перепадов высоты. Это окажется неэффективной тратой времени.
Если ты совсем не можешь без привыкания к велосипеду, покатайся на гладкой дороге не более пары месяцев, а затем начинай серьезные занятия. Ведь мышцы живота лучше всего работают, когда ты идешь на подъем. И нагрузка на ноги также возрастает в эти моменты. Но во всем важна мера. И если ты в стремлении быстро похудеть выберешь очень крутой подъем, то попросту перегрузишь колени и станешь похожа на выжатый лимон.
Опытные велосипедисты советуют новичкам чередовать езду на велосипеде с ходьбой. Уникальность этой простейшей методики в том, что мышцы не успевают привыкнуть к постоянной нагрузке, и при смене движения повышается количество расходуемых калорий. Поэтому, если ты устала подниматься на склон, можешь попросту вести велосипед. И это будет такой же полноценной частью твоей тренировки, как и езда.
Узнав о пользе велотренировок для фигуры, ты, возможно, решишь заниматься на тренажере в ближайшем фитнес-центре. Это не совсем правильная замена настоящему велосипеду. Когда ты катаешься на свежем воздухе по склонам, тренируется все тело. А в зале на велотренажере задействована лишь небольшая группа мышц. Польза от него, конечно, будет, но не столь явная, как от занятий на настоящем велосипеде.
Если все же велотренажер тебе подходит больше, постарайся найти секцию с «продвинутыми» программами спиннинга и сайклинга — они позволяют максимально имитировать эффект обычной езды на велосипеде
Чтобы твой двухколесный помощник в похудении не разочаровал, выбирай велосипед среди туристических и гибридных моделей. Первые отлично подходят для продолжительных поездок по шоссе. А гибриды справятся как с асфальтированными дорогами, так и бездорожьем.
Похудение при помощи занятий велоспортом не рекомендовано тем, у кого есть заболевания вестибулярного аппарата, сколиоз и межпозвоночная грыжа.
Если ты, к счастью, не нашла в этом перечне ничего, что записано в личной медкарте, вытаскивай запылившийся велосипед с лоджии, гаража или покупай новый. И в первый же погожий день отправляйся на прогулку в ближайший парк. Тебе понравится, вот увидишь!
По материалам apelsinkam.net