Поможет ли аэробика избавится о от целлюлита

Фитнес от целлюлита — ровно то, что нужно. Именно он поможет максимально эффективно распрощаться с этим пренеприятнейшим явлением. Однако стоит соблюдать некоторые правила.

Когда мы занимаемся, мы должны быть одеты не в то, что не жалко — старую майку, шорты. Одежда для тренировок и обувь должны соответствовать вашему размеру, сезону и условиям, в которых проходят тренировки (дома, на улице, в спортзале и т.д.). Они должны быть легкими и не затруднять движений.

Не стоит во время тренировок отказываться от воды. Во время активных занятий организм теряет много жидкости, и не допустить обезвоживания. Даже если нет сильной жажды, стоит позволять себе 2-3 глотка простой негазированной воды через небольшие промежутки времени. А вот как правильно питаться до и после тренировок, подскажет специальная фитнес-диета.

Есть модное поползновение слушать музыку в наушниках, занимаясь фитнесом. Однако это опасное занятие. Вильям Ходжетс, доцент кафедры патологий речи и аудиологии факультета реабилитационной медицины из Университета Альберты, доказал — физические нагрузки в сочетании с громкой музыкой негативно влияют на слух и могут привести к его полной потере. А нашей целью стоит избавиться от целлюлита, а не от слуха, не так ли?

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки сцепите на затылке. Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса, напрягая при этом мышцы живота и ягодицы. Расслабьте плечи и затылок. Сосчитайте, не торопясь, до 10 и опуститесь. Повторите подъем 20 раз.

Лягте на бок и вытяните нижнюю руку, положите на нее голову. Для устойчивости корпуса обопритесь другой рукой о пол. Ноги согните в коленях. Поднимите медленно верхнюю ногу на 20 см от пола и опустите. Повторите 20 раз. Перевернитесь на другую сторону и повторите подъемы другой ногой.

Лягте на спину, сцепите руки на затылке, ноги согните в коленях. Левую голень положите на правое колено или слегка приподнимите над коленом, напрягите живот и ягодицы, медленно приподнимитесь. Корпус при этом слегка поверните к левому колену. Сосчитайте до десяти, после чего медленно опустите корпус и ногу. Выполните упражнение 25 раз. После этого поменяйте ногу и приподнимайте корпус, слегка повернув его к правому колену.

Еще одное эффективное упражнение — прыжки! Найдите себе подходящее место для упражнений, подберите скакалку по росту. На первых порах продолжительность упражнения должна составлять 15 минут. Постепенно время можно увеличить. Результаты станут заметны через месяц регулярных занятий – бедра станут стройнее, целлюлитные бугорки разгладятся.

Велосипед – идеальное упражнение против целлюлита. Начинайте велопрогулку с медленного темпа, затем, когда мышцы разогреются, увеличивайте темп, чтобы все ваше тело было напряжено. В конце прогулки скорость необходимо вновь снизить, чтобы мышцы расслабились. Нет велосипеда — вы всегда можете воспользоваться велотренажером, занятия на котором обычно входят даже в программы фитнеса для начинающих. Что лишний раз доказывает — вело-упражнения просты, но крайне эффективны.

Вернув себе красоту, не забывайте упражнения, не убирайте скакалку в шкаф, а велосипед не отдавайте подруге. Лучшая профилактика возвращения целлюлита — здоровый образ жизни, а фитнес — главная его составляющая.

По материалам www.woman.ru

В надежде на спасения от своей проблемы они начинают скупать дорогие кремы, ходить в косметические салоны на процедуры, но эффект от всего этого остается, к сожалению, не надолго и опять проблема возвращается как бумеранг. Для начала необходимо развеять некоторые мифы, которые сопутствуют целлюлиту. Сам крем не поможет избавиться от целлюлита, как и правильно подобранная диета не всегда решает проблему. Уходит жир, а мышцы остаются дряблыми.

Подойти к этой проблеме необходимо комплексно и не последнее место в этом занимает фитнес. Ведь целлюлит появляется там, где много жировых отложения, а мало мышц. И если у вас возникает вопрос – «А поможет ли фитнес избавиться от целлюлита?», — то ответ будет однозначным – «Да! Так как спорт направлен на развития, укрепления мышечной массы, что улучшает общий вид фигуры. Для получения результата желательно заниматься систематически или хотя бы 3-4 раза в неделю по 30 минут. В комплекс фитнес упражнений необходимо включать упражнения, которые направленные на эту проблему, то есть затрагивают проблемные зоны- бедра, ягодицы, ноги.

Очень хорошо зарекомендовала себя лечебная ходьба, которая помогает на первых стадиях в борьбе от целлюлита. Ходить можно в любое время, попробуйте в течении месяца ходить на работу пешком или выходите на пару остановок раньше. Через какое-то время вы укрепите ноги, сердечно- сосудистую систему, что отразится на состоянии вашего здоровья и уменьшится целлюлит. Плюс в том, что вы получите подтянутые ягодицы и бедра. Также полезны прыжки через скакалку, которые тоже направленные на укрепления мышц. Только скакалка должна быть правильно подобранная, чтобы не повредить мышцы спины при прыжках.

У вас еще появляются сомнения в том, что поможет ли фитнес избавляться от целлюлита? Если да, то слушаем дальше…

В доказательство можно привести медицинские исследования, которые были проведены на женщинах, которые стали заниматься фитнесом и у которых уменьшилось проявления целлюлита на 50%. Выбирайте те занятия фитнесом, которые больше всего приносят вам удовольствия. Хорошее настроение- это уже часть победы. Для любителей водных процедур, можно включить в свои тренировки аквафитнес. Это гимнастика в бассейне, которая не так давно стала популярной, а уже успела найти своих почитателей.

Для этого вида спорта необходим купальник и тапочки, и всё, вы готовы в бой. Водные занятия укрепляют мышцы спины, закаляют организм. В аквафитнессе выполняют такие упражнения, как махи руками и ногами, прыжки, бег в воде. Комплекс упражнений направлен на «разбитие жировых складок» водой. Для новичков довольно сложно с первого раза овладеть этим искусством, ведь еще и разрабатывается координация движений. Вода – удивительный тренажер, благодаря которому организм получает максимальную нагрузку. На суше такую нагрузку сложно выполнить, так как в воде не действует закон земного притяжения, что сказывается на результатах.

Также включайте в свою фитнес программу силовые тренировки, бег.

В офисе можно делать такое упражнение: станьте спиной к стене и как бы скользите по стенке вверх- вниз, такое упражнения не занимает много времени, а улучшает вид проблемных мест.

В свободное время не лежите на диване, а будьте активны – танцы, прогулка на свежем воздухе, велосипед. Движение — отличное средство и профилактика от целлюлита.

Выполняя каждый день, например, зарядку вы облегчите симптомы заболевания.

Для начала упражнения для бедер и ягодиц.

Для этого становимся на четвереньки. Сначала, не разгибая, поднимаем правую ногу и задерживаем ее на несколько секунд. После этого опускаем правую ногу и повторяем упражнение с левой. Нужно повторить подход три раза по десять раз для каждой ноги. Каждый раз старайтесь все выше и выше поднимать ноги. Результатом этих упражнений будут подтянутые мышцы спины, бедер и ягодиц. Также хорошо сидя на полу отводить ноги в разные стороны, тут прокачивается внутренняя сторона бедер. Работаем с проблемным животом. Исходное положение — ложимся на спину, пятками упираемся в пол и поднимаем тело. Поднялись, задержались и опустились.

Как видите, все упражнения очень легки и знакомы с детства, желание и каждодневный труд помогут решить вашу проблему.

И только в дополнения к фитнесу рекомендуют добавить правильное питание. В основном пища должна быть растительная, но допускается еще постное мясо. Надо выпивать до двух литров воды в день. Кремы, направленные на улучшение кровообращения в проблемных зонах, очень часто содержат экстракты зеленого чая, кофеина и шоколада.

Только в комплексном подходе к борьбе против целлюлита фитнес принесет положительные результаты.

По материалам www.allwomens.ru

Тренировок от целлюлита известно очень много, и каждый профессионал старается разработать свою уникальную методику борьбы с «апельсиновой коркой». Спортивные занятия не зря называют наиболее эффективным методом борьбы с целлюлитом. Это обусловлено комплексным действием упражнений, которое заключается в разрушении подкожных жировых связей, что способствует повышению эластичности кожи и поддержанию тонуса.

Различные косметические процедуры в виде массажей, обертываний, использований кремов и лосьонов тоже хороши, но как только их выполнение прекращается, целлюлит вновь возвращается на свое место. Поэтому стоит детально рассмотреть упражнения и фитнес направления, которые лучше всего справляются с этим дефектом.

Если на теле были обнаружены проблемные зоны, на которых расположился целлюлит 1, 2 или 3 стадии, то начать борьбу с ним следует со стандартного комплекса упражнений. Его прелесть также заключается в том, что делать можно как в условиях спортивного зала или фитнес-клуба, так и дома. Очень важно заниматься регулярно и чередовать упражнения с обертываниями или походом в сауну.

Перед любой тренировкой следует сделать легкую разминку, что позволит телу подготовиться к нагрузкам.

Необходимо занять исходное положение, лежа на полу, на спине. Ноги следует согнуть в коленях, а ступни упереть в пол, кисти рук сомкнуты за головой в замок. Далее нужно напрячь мышцы живота и ягодиц. После этого нужно приподнять корпус, все движения медленные и плавные, плечи и затылок не напряжены. В таком положении рекомендуется задержаться на 10 секунд и медленно вернуться в исходное положение. Рекомендуется выполнять 20 повторов. Упражнение эффективно при борьбе с целлюлитом на ягодицах, бедрах и животе.

Следующее упражнение также выполняется лежа на полу, только нужно перевернуться на бок, а голову положить на нижнюю руку. Свободной рукой упираются в пол, а ноги сгибают в коленях. В таком положении верхнюю ногу поднимают, примерно на 25 сантиметров от пола и задерживают ее вверху на 5 секунд, медленно опускают. Повторов нужно сделать 20, после перевернуться на другой бок и выполнить то же самое для другой ноги. Упражнение эффективно в борьбе с целлюлитом на ягодицах и бедрах.

Если сильно беспокоит целлюлит на ногах, то рекомендуется чаще делать такое известное упражнение, как «велосипед». Для этого стоит лечь на пол, руки за головой сомкнуть в замке, ноги согнуть в коленях и поднять параллельно полу, и начать движения ногами, словно они крутят педали. Вначале темп должен быть медленным, что позволит мышцам разогреться, далее его следует увеличивать до тех пор, пока не появится чувство полного напряжения во всем теле. Завершать упражнение также следует плавно, постепенно сбавляя интенсивность. Кроме этого можно выполнять занятия на велотренажере или устраивать ежедневные прогулки на велосипеде на свежем воздухе, что вдвойне полезно.

При выраженном целлюлите на бедрах помогут обычные прыжки. Можно выполнять упражнения, как со скакалкой, так и без нее, результат не заставит себя долго ждать. Первые занятия должны длиться в пределах 15 минут, а когда организм привыкнет, можно постепенно увеличивать их продолжительность до получаса. Уже через месяц регулярных занятий объем бедер станет меньше, а целлюлит уйдет.

Для тех, кто не приемлет обыденности во всем, профессионалы рекомендуют обратить внимание на такой способ борьбы с целлюлитом, как степ-аэробика. Первым достоинством упражнений является то, что они простые и легко запоминаются, что позволяет делать их на автомате. Помимо интенсивной нагрузки, которую получает тело во время степ-аэробики, происходит разогрев мышц, а специально разработанные движения повышают уровень эластичности и держат кожу в тонусе.

Благодаря представленному виду тренировок можно быстро избавиться от целлюлита на руках, за счет того, что имеется возможность взять дополнительную нагрузку в виде гантель. Тренера выделяют ряд преимуществ аэробики на степе, среди которых:

1. Улучшение формы бедер, ягодиц и голени;
2. Стремительное избавление от целлюлита и подтяжка кожи;
3. Общее повышение мышечного тонуса;
4. Улучшение всей системы кровообращения

Занятия проходят в группах или индивидуально, а если приобрести степ-платформу, то можно бороться с целлюлитом и в домашних условиях. Для начинающего уровня следует выбирать высоту платформы в пределах 20 сантиметров, а спустя пару месяцев занятий ее можно увеличить.

Занятия в воде обладают невероятным эффектом не только в устранении «апельсиновой корочки». Они полезны и разрешены людям с различными патологиями, которые ограничены в выполнении физических упражнений, беременным и детям. Поэтому о пользе этого типа упражнений можно не говорить много.

Благодаря тому, что занятия проходят в бассейне, а человек полностью погружен в воду, происходит активизация обменных процессов. В большинстве случаев такие тренировки групповые, поэтому предварительно потребуется найти подходящее место и записаться в коллектив.

Аквааэробика от целлюлита имеет ряд преимуществ:

• в начале занятий, когда происходит первый контакт с водой, у человека поднимается настроение, он расслабляется и становится спокойным;
• если тренировки проходят в вечернее время, то гимнастика способна снять усталость;
• также благодаря водным методам борьбы с целлюлитом человек абстрагируется от стресса, за счет чего происходит нормализация артериального давления;
• благодаря тому, что во время выполнения упражнений у человека задействованы абсолютно все мышцы, целлюлит исчезает очень быстро, также уходят лишние килограммы и объемы в бедрах, улучшается состояние спины и позвоночника;
• отсутствуют возрастные и половые ограничения;
• можно выполнять занятия вне зависимости от исходного веса;
• аква гимнастика разрешена беременным и в период после родов, во время лактации;
• занятия в воде способствуют укреплению стенок сосудов, а значит, препятствуют развитию варикоза;
• кожа получает дополнительное питание, становится подтянутой, эластичной и упругой;
• во время занятий риск получения травмы сведен к минимуму.

Также следует подробно рассказать о том, как проходят занятия аквааэробикой, направленные на устранение целлюлита.

Аквааэробика от целлюлита

В каждом случае применяется стандартная схема:

1. Занятия групповые, не более чем из 10 человек, проводятся в бассейне на протяжении 45 минут, с регулярностью 3 раза в неделю;
2. Тренер, который показывает, какие упражнения, и как следует выполнять, находится на площадке перед бассейном, а не в воде, тренировка проходит под ритмичную музыку;
3. Не стоит переживать относительно того, что с первого раза не получается правильно делать упражнения. Сами движения также будут казаться смешными и нелепыми, но постепенно набираясь опыта, придет понимание того, как нужно управлять свои телом в воде;
4. Каждое упражнение оказывает интенсивное воздействие на кожу, сосуды, мышцы и суставы, какими бы легкими они не казались;
5. Комплекс состоит из: волнообразных движений руками, упражнений с гантелями (для укрепления мышц рук и устранения целлюлитных отложений этой зоны), ножницы ногами под водой (убирает целлюлит на ногах, бедрах и ягодицах), прыжки в воде (делается таким образом, чтобы пяточки касались ягодиц);
6. По завершению всего комплекса дается несколько минут на свободное плавание, примерно 20–25, что позволяет мышцам расслабиться и закрепиться результат.

Исходя из этих сведений, не остается сомнений, что аквааэробика является наиболее доступным, эффективным, интенсивным и комплексным способом борьбы с целлюлитом.

Большинство тренеров делают упор на то, что необходимо правильно комбинировать нагрузки. Поэтому важно, что бы в недельном комплексе были упражнения силового и аэробного типа. В один день один вид нагрузок. Такая тренировка поможет не только похудеть (кардио упражнения), но и улучшит формы тела (силовые упражнения).

Кроме этого, не стоит забывать, что целлюлит – это плотные участки подкожных жировых отложений, с которыми эффективно справляются только силовые тренировки, ведь они активизируют свой эффект уже после выхода из спортивного зала. Получается, что тренировка уже закончена, а целлюлит продолжает таить, пока вы добираетесь домой.

Также от целлюлита хорошо помогают те занятия, которые направлены на выполнение упражнений нижней частью тела. Поэтому описанные выше направления в фитнесе и предложенный комплекс упражнений будут правильным выбором тех, кто не хочет прожить всю жизнь с «апельсиновой корочкой».

Большинство женщин сталкиваются с очень коварным эффектом. В какой то момент, с началом работы над собой, целлюлит расцветает пышно, как никогда, даже у очень стройных девушек. Такая антимотивация у кого угодно отобьет желание ходить на тренировки. Однако, следует помнить о том, что ночь тема перед рассветом. Скоро все придет в норму.

Обострение целлюлита, после тренировок, происходит сразу по нескольким причинам. Во-первых, на фоне тренировок мышцы слегка отекают. Отек, как известно, усиливает целлюлит. Не спешите хвататься за мочегонные чаи и БАДы, лучше уделите внимание полноценному отдыху, по возможности сходите на массаж (SPA или лимфодренаж).

Во-вторых, если вы делаете все правильно, жировые клетки начинают освобождаться. Пустея, они, как сдутый воздушный шарик, теряют форму, становятся дряблыми. Это пройдет. Соединительная ткань регенерирует очень медленно и ей нужно немного дополнительного времени. Тут как раз и пригодятся антицеллюлитный крем, обертывания и маски с натуральными средствами, например, медом, мумие, глиной. Использовать их необходимо как можно раньше, по завершении тренировки, но не во время неё! Уход поможет коже вернуть упругость в скорейшие сроки.

В-третьих, на фоне тренировок мышцы кровенаполняются и увеличиваются в объеме. Плюс, как уже говорилось, микроразрывы приводят к легкой отечности. Упругая, объемная мышца начинает подпирать изнутри дряблый жирок. Ему уже негде скрыться и целлюлит вылазит во всей своей красе. Не спешите отчаиваться! Правильное питание, а затем и легкий дефицит калорий скоро сделают свое дело и целлюлит исчезнет.

По материалам nogi.guru

Когда женщины сталкиваются с появлением целлюлита, они готовы на все, что бы избавиться от целлюлита любыми возможными способами, потому что целлюлит выглядит ужасно.

Возможно поэтому, каждый год, миллионы женщин доверяя рекламе , тратят огромные средства, на антицеллюлитные крема, бельё, посещение процедур лимфодренажа, антицеллюлитного массажа, и т.д.

Но большинство из них не знает, что все эти средства не избавляют от целлюлита.

Ниже приведены средства, которые зачастую рекламируются как лучшие средства против целлюлита, на самом деле не избавляют от проблемы.

антицеллюлитные крема
лимфодренаж
обертывания
липоксакция
массаж
ваакуумный массаж
щетки
мочалки
вибрационные аппараты
изделия для самомассажа
антицеллюлитное белье
посещения СПА
пищевые добавки
диета
гипноз
психологические установки
заговоры
фитнес
аэробика
прыжки на скакалке
бег
витамины
зеленый чай

Все выше перечисленные средства не будут работать потому что ни одно из них не подтягивает мышцы и не придает им упругости и эластичности .

Возможно что кожа станет более гладкой и увлажненной после нанесения крема или посещения СПА, но жир лежащий прямо под кожей не подвергнется никакому воздействию.

Почему же мы женщины даем себя обманывать и продолжаем тратить деньги на средства которые не дают результата.

Во-первых, это влияние рекламы. В маркетинге используются психологические приемы, которые воздействуют на наши чувства и эмоции.

Видя на экранах телевизоров и журналов модель с безупречной фигурой, которая пользуется антицеллюлитным кремом, мы обязательно приобретем такой же , потому что стремление к совершенству и красоте являются одними из основных потребностей, которые женщины стремятся удовлетворить.

Во- вторых, получение удовольствия от процедуры антицеллюлитного массажа и от того, что за вами ухаживают. Дань моде на посещение салонов красоты, СПА салонов. Для устранения изъянов женщины готовы на все, даже на процедуры лимфодренажа, после которых остаются синяки и несмотря на ущерб здоровью и побочные явления от этой операции.

В третьих– вера в чудо. Исцеление , основанное на отсутствии корректных знаний о проблеме.

Помогут ли занятия фитнесом или аэробикой избавиться от целлюлита?

Бесспорно что фитнес, аэробика и бег помогут сжечь жир, похудеть, но не избавят от целлюлита.

Потому что подобные занятия носят аэробный характер и развивают мышечную выносливость (fitnes- get fit,в переводе с английского), но не укрепляют мышцы и не увеличивают их в физиологическом поперечнике.

Как вы уже успели узнать что причиной возникновения целлюлита является потеря мышечного тонуса ,уменьшение мышечной ткани . Мало мышц много жира.

Существует единственный доказанный способ – антицеллюлитная тренировка.

Занимаясь 3 раза в неделю всего по 30 мин,уже через 3 занятия вы увидите потрясающие результаты. С помощью простых упражнений, доступных для любого уровня подготовленности, ваши мышцы подтянутся ,станут упругими и эластичными.

Количество подкожного жира уменьшится, начнет изменяться композиция тела и самое главное повысится общий обмен веществ ( метаболизм) .

Вы будете сжигать больше подкожного жира, как во время тренировки так и во время отдыха! Почувствуете прилив сил и энергии и будете прекрасно выглядеть! Вы не захотите останавливаться на достигнутом и будете продолжать тренировки.

Для того чтобы получать еженедельные бесплатные рассылки

Мастер-класса “Стоп целлюлит!”, заполните эту форму

и поспешите открыть ваш почтовый ящик. Антицеллюлитный репортаж и упражнения на видео уже к Вашим услугам. А так же Вы получите в подарок эксклюзивную книгу ” Секреты похудения” которая научит Вас как победить жир навсегда!

Антицеллюлитная тренировка и информация, изложенная в мастер-классе- бесценна. Вы сможете пользоваться ею постоянно, забыв о тратах на антицеллюлитные процедуры, крема, обертывания, а также на персонального тренера.

Ведь только Вы позаботитесь о себе лучше чем кто-либо другой.
Помните, что появление “апельсиновой корки”, – это первый сигнал о снижении мышечного тонуса и увеличения жира. Целлюлит не заставит себя долго ждать он будет только увеличиваться.

По материалам fitnessmirror.com