Помогают ли занятия фитнесом от целлюлита

В надежде на спасения от своей проблемы они начинают скупать дорогие кремы, ходить в косметические салоны на процедуры, но эффект от всего этого остается, к сожалению, не надолго и опять проблема возвращается как бумеранг. Для начала необходимо развеять некоторые мифы, которые сопутствуют целлюлиту. Сам крем не поможет избавиться от целлюлита, как и правильно подобранная диета не всегда решает проблему. Уходит жир, а мышцы остаются дряблыми.

Подойти к этой проблеме необходимо комплексно и не последнее место в этом занимает фитнес. Ведь целлюлит появляется там, где много жировых отложения, а мало мышц. И если у вас возникает вопрос – «А поможет ли фитнес избавиться от целлюлита?», — то ответ будет однозначным – «Да! Так как спорт направлен на развития, укрепления мышечной массы, что улучшает общий вид фигуры. Для получения результата желательно заниматься систематически или хотя бы 3-4 раза в неделю по 30 минут. В комплекс фитнес упражнений необходимо включать упражнения, которые направленные на эту проблему, то есть затрагивают проблемные зоны- бедра, ягодицы, ноги.

Очень хорошо зарекомендовала себя лечебная ходьба, которая помогает на первых стадиях в борьбе от целлюлита. Ходить можно в любое время, попробуйте в течении месяца ходить на работу пешком или выходите на пару остановок раньше. Через какое-то время вы укрепите ноги, сердечно- сосудистую систему, что отразится на состоянии вашего здоровья и уменьшится целлюлит. Плюс в том, что вы получите подтянутые ягодицы и бедра. Также полезны прыжки через скакалку, которые тоже направленные на укрепления мышц. Только скакалка должна быть правильно подобранная, чтобы не повредить мышцы спины при прыжках.

У вас еще появляются сомнения в том, что поможет ли фитнес избавляться от целлюлита? Если да, то слушаем дальше…

В доказательство можно привести медицинские исследования, которые были проведены на женщинах, которые стали заниматься фитнесом и у которых уменьшилось проявления целлюлита на 50%. Выбирайте те занятия фитнесом, которые больше всего приносят вам удовольствия. Хорошее настроение- это уже часть победы. Для любителей водных процедур, можно включить в свои тренировки аквафитнес. Это гимнастика в бассейне, которая не так давно стала популярной, а уже успела найти своих почитателей.

Для этого вида спорта необходим купальник и тапочки, и всё, вы готовы в бой. Водные занятия укрепляют мышцы спины, закаляют организм. В аквафитнессе выполняют такие упражнения, как махи руками и ногами, прыжки, бег в воде. Комплекс упражнений направлен на «разбитие жировых складок» водой. Для новичков довольно сложно с первого раза овладеть этим искусством, ведь еще и разрабатывается координация движений. Вода – удивительный тренажер, благодаря которому организм получает максимальную нагрузку. На суше такую нагрузку сложно выполнить, так как в воде не действует закон земного притяжения, что сказывается на результатах.

Также включайте в свою фитнес программу силовые тренировки, бег.

В офисе можно делать такое упражнение: станьте спиной к стене и как бы скользите по стенке вверх- вниз, такое упражнения не занимает много времени, а улучшает вид проблемных мест.

В свободное время не лежите на диване, а будьте активны – танцы, прогулка на свежем воздухе, велосипед. Движение — отличное средство и профилактика от целлюлита.

Выполняя каждый день, например, зарядку вы облегчите симптомы заболевания.

Для начала упражнения для бедер и ягодиц.

Для этого становимся на четвереньки. Сначала, не разгибая, поднимаем правую ногу и задерживаем ее на несколько секунд. После этого опускаем правую ногу и повторяем упражнение с левой. Нужно повторить подход три раза по десять раз для каждой ноги. Каждый раз старайтесь все выше и выше поднимать ноги. Результатом этих упражнений будут подтянутые мышцы спины, бедер и ягодиц. Также хорошо сидя на полу отводить ноги в разные стороны, тут прокачивается внутренняя сторона бедер. Работаем с проблемным животом. Исходное положение — ложимся на спину, пятками упираемся в пол и поднимаем тело. Поднялись, задержались и опустились.

Как видите, все упражнения очень легки и знакомы с детства, желание и каждодневный труд помогут решить вашу проблему.

И только в дополнения к фитнесу рекомендуют добавить правильное питание. В основном пища должна быть растительная, но допускается еще постное мясо. Надо выпивать до двух литров воды в день. Кремы, направленные на улучшение кровообращения в проблемных зонах, очень часто содержат экстракты зеленого чая, кофеина и шоколада.

Только в комплексном подходе к борьбе против целлюлита фитнес принесет положительные результаты.

По материалам www.allwomens.ru

Тренировок от целлюлита известно очень много, и каждый профессионал старается разработать свою уникальную методику борьбы с «апельсиновой коркой». Спортивные занятия не зря называют наиболее эффективным методом борьбы с целлюлитом. Это обусловлено комплексным действием упражнений, которое заключается в разрушении подкожных жировых связей, что способствует повышению эластичности кожи и поддержанию тонуса.

Различные косметические процедуры в виде массажей, обертываний, использований кремов и лосьонов тоже хороши, но как только их выполнение прекращается, целлюлит вновь возвращается на свое место. Поэтому стоит детально рассмотреть упражнения и фитнес направления, которые лучше всего справляются с этим дефектом.

Если на теле были обнаружены проблемные зоны, на которых расположился целлюлит 1, 2 или 3 стадии, то начать борьбу с ним следует со стандартного комплекса упражнений. Его прелесть также заключается в том, что делать можно как в условиях спортивного зала или фитнес-клуба, так и дома. Очень важно заниматься регулярно и чередовать упражнения с обертываниями или походом в сауну.

Перед любой тренировкой следует сделать легкую разминку, что позволит телу подготовиться к нагрузкам.

Необходимо занять исходное положение, лежа на полу, на спине. Ноги следует согнуть в коленях, а ступни упереть в пол, кисти рук сомкнуты за головой в замок. Далее нужно напрячь мышцы живота и ягодиц. После этого нужно приподнять корпус, все движения медленные и плавные, плечи и затылок не напряжены. В таком положении рекомендуется задержаться на 10 секунд и медленно вернуться в исходное положение. Рекомендуется выполнять 20 повторов. Упражнение эффективно при борьбе с целлюлитом на ягодицах, бедрах и животе.

Следующее упражнение также выполняется лежа на полу, только нужно перевернуться на бок, а голову положить на нижнюю руку. Свободной рукой упираются в пол, а ноги сгибают в коленях. В таком положении верхнюю ногу поднимают, примерно на 25 сантиметров от пола и задерживают ее вверху на 5 секунд, медленно опускают. Повторов нужно сделать 20, после перевернуться на другой бок и выполнить то же самое для другой ноги. Упражнение эффективно в борьбе с целлюлитом на ягодицах и бедрах.

Если сильно беспокоит целлюлит на ногах, то рекомендуется чаще делать такое известное упражнение, как «велосипед». Для этого стоит лечь на пол, руки за головой сомкнуть в замке, ноги согнуть в коленях и поднять параллельно полу, и начать движения ногами, словно они крутят педали. Вначале темп должен быть медленным, что позволит мышцам разогреться, далее его следует увеличивать до тех пор, пока не появится чувство полного напряжения во всем теле. Завершать упражнение также следует плавно, постепенно сбавляя интенсивность. Кроме этого можно выполнять занятия на велотренажере или устраивать ежедневные прогулки на велосипеде на свежем воздухе, что вдвойне полезно.

При выраженном целлюлите на бедрах помогут обычные прыжки. Можно выполнять упражнения, как со скакалкой, так и без нее, результат не заставит себя долго ждать. Первые занятия должны длиться в пределах 15 минут, а когда организм привыкнет, можно постепенно увеличивать их продолжительность до получаса. Уже через месяц регулярных занятий объем бедер станет меньше, а целлюлит уйдет.

Для тех, кто не приемлет обыденности во всем, профессионалы рекомендуют обратить внимание на такой способ борьбы с целлюлитом, как степ-аэробика. Первым достоинством упражнений является то, что они простые и легко запоминаются, что позволяет делать их на автомате. Помимо интенсивной нагрузки, которую получает тело во время степ-аэробики, происходит разогрев мышц, а специально разработанные движения повышают уровень эластичности и держат кожу в тонусе.

Благодаря представленному виду тренировок можно быстро избавиться от целлюлита на руках, за счет того, что имеется возможность взять дополнительную нагрузку в виде гантель. Тренера выделяют ряд преимуществ аэробики на степе, среди которых:

1. Улучшение формы бедер, ягодиц и голени;
2. Стремительное избавление от целлюлита и подтяжка кожи;
3. Общее повышение мышечного тонуса;
4. Улучшение всей системы кровообращения

Занятия проходят в группах или индивидуально, а если приобрести степ-платформу, то можно бороться с целлюлитом и в домашних условиях. Для начинающего уровня следует выбирать высоту платформы в пределах 20 сантиметров, а спустя пару месяцев занятий ее можно увеличить.

Занятия в воде обладают невероятным эффектом не только в устранении «апельсиновой корочки». Они полезны и разрешены людям с различными патологиями, которые ограничены в выполнении физических упражнений, беременным и детям. Поэтому о пользе этого типа упражнений можно не говорить много.

Благодаря тому, что занятия проходят в бассейне, а человек полностью погружен в воду, происходит активизация обменных процессов. В большинстве случаев такие тренировки групповые, поэтому предварительно потребуется найти подходящее место и записаться в коллектив.

Аквааэробика от целлюлита имеет ряд преимуществ:

• в начале занятий, когда происходит первый контакт с водой, у человека поднимается настроение, он расслабляется и становится спокойным;
• если тренировки проходят в вечернее время, то гимнастика способна снять усталость;
• также благодаря водным методам борьбы с целлюлитом человек абстрагируется от стресса, за счет чего происходит нормализация артериального давления;
• благодаря тому, что во время выполнения упражнений у человека задействованы абсолютно все мышцы, целлюлит исчезает очень быстро, также уходят лишние килограммы и объемы в бедрах, улучшается состояние спины и позвоночника;
• отсутствуют возрастные и половые ограничения;
• можно выполнять занятия вне зависимости от исходного веса;
• аква гимнастика разрешена беременным и в период после родов, во время лактации;
• занятия в воде способствуют укреплению стенок сосудов, а значит, препятствуют развитию варикоза;
• кожа получает дополнительное питание, становится подтянутой, эластичной и упругой;
• во время занятий риск получения травмы сведен к минимуму.

Также следует подробно рассказать о том, как проходят занятия аквааэробикой, направленные на устранение целлюлита.

Аквааэробика от целлюлита

В каждом случае применяется стандартная схема:

1. Занятия групповые, не более чем из 10 человек, проводятся в бассейне на протяжении 45 минут, с регулярностью 3 раза в неделю;
2. Тренер, который показывает, какие упражнения, и как следует выполнять, находится на площадке перед бассейном, а не в воде, тренировка проходит под ритмичную музыку;
3. Не стоит переживать относительно того, что с первого раза не получается правильно делать упражнения. Сами движения также будут казаться смешными и нелепыми, но постепенно набираясь опыта, придет понимание того, как нужно управлять свои телом в воде;
4. Каждое упражнение оказывает интенсивное воздействие на кожу, сосуды, мышцы и суставы, какими бы легкими они не казались;
5. Комплекс состоит из: волнообразных движений руками, упражнений с гантелями (для укрепления мышц рук и устранения целлюлитных отложений этой зоны), ножницы ногами под водой (убирает целлюлит на ногах, бедрах и ягодицах), прыжки в воде (делается таким образом, чтобы пяточки касались ягодиц);
6. По завершению всего комплекса дается несколько минут на свободное плавание, примерно 20–25, что позволяет мышцам расслабиться и закрепиться результат.

Исходя из этих сведений, не остается сомнений, что аквааэробика является наиболее доступным, эффективным, интенсивным и комплексным способом борьбы с целлюлитом.

Большинство тренеров делают упор на то, что необходимо правильно комбинировать нагрузки. Поэтому важно, что бы в недельном комплексе были упражнения силового и аэробного типа. В один день один вид нагрузок. Такая тренировка поможет не только похудеть (кардио упражнения), но и улучшит формы тела (силовые упражнения).

Кроме этого, не стоит забывать, что целлюлит – это плотные участки подкожных жировых отложений, с которыми эффективно справляются только силовые тренировки, ведь они активизируют свой эффект уже после выхода из спортивного зала. Получается, что тренировка уже закончена, а целлюлит продолжает таить, пока вы добираетесь домой.

Также от целлюлита хорошо помогают те занятия, которые направлены на выполнение упражнений нижней частью тела. Поэтому описанные выше направления в фитнесе и предложенный комплекс упражнений будут правильным выбором тех, кто не хочет прожить всю жизнь с «апельсиновой корочкой».

Большинство женщин сталкиваются с очень коварным эффектом. В какой то момент, с началом работы над собой, целлюлит расцветает пышно, как никогда, даже у очень стройных девушек. Такая антимотивация у кого угодно отобьет желание ходить на тренировки. Однако, следует помнить о том, что ночь тема перед рассветом. Скоро все придет в норму.

Обострение целлюлита, после тренировок, происходит сразу по нескольким причинам. Во-первых, на фоне тренировок мышцы слегка отекают. Отек, как известно, усиливает целлюлит. Не спешите хвататься за мочегонные чаи и БАДы, лучше уделите внимание полноценному отдыху, по возможности сходите на массаж (SPA или лимфодренаж).

Во-вторых, если вы делаете все правильно, жировые клетки начинают освобождаться. Пустея, они, как сдутый воздушный шарик, теряют форму, становятся дряблыми. Это пройдет. Соединительная ткань регенерирует очень медленно и ей нужно немного дополнительного времени. Тут как раз и пригодятся антицеллюлитный крем, обертывания и маски с натуральными средствами, например, медом, мумие, глиной. Использовать их необходимо как можно раньше, по завершении тренировки, но не во время неё! Уход поможет коже вернуть упругость в скорейшие сроки.

В-третьих, на фоне тренировок мышцы кровенаполняются и увеличиваются в объеме. Плюс, как уже говорилось, микроразрывы приводят к легкой отечности. Упругая, объемная мышца начинает подпирать изнутри дряблый жирок. Ему уже негде скрыться и целлюлит вылазит во всей своей красе. Не спешите отчаиваться! Правильное питание, а затем и легкий дефицит калорий скоро сделают свое дело и целлюлит исчезнет.

По материалам nogi.guru

Фитнес от целлюлита — ровно то, что нужно. Именно он поможет максимально эффективно распрощаться с этим пренеприятнейшим явлением. Однако стоит соблюдать некоторые правила.

Когда мы занимаемся, мы должны быть одеты не в то, что не жалко — старую майку, шорты. Одежда для тренировок и обувь должны соответствовать вашему размеру, сезону и условиям, в которых проходят тренировки (дома, на улице, в спортзале и т.д.). Они должны быть легкими и не затруднять движений.

Не стоит во время тренировок отказываться от воды. Во время активных занятий организм теряет много жидкости, и не допустить обезвоживания. Даже если нет сильной жажды, стоит позволять себе 2-3 глотка простой негазированной воды через небольшие промежутки времени. А вот как правильно питаться до и после тренировок, подскажет специальная фитнес-диета.

Есть модное поползновение слушать музыку в наушниках, занимаясь фитнесом. Однако это опасное занятие. Вильям Ходжетс, доцент кафедры патологий речи и аудиологии факультета реабилитационной медицины из Университета Альберты, доказал — физические нагрузки в сочетании с громкой музыкой негативно влияют на слух и могут привести к его полной потере. А нашей целью стоит избавиться от целлюлита, а не от слуха, не так ли?

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки сцепите на затылке. Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса, напрягая при этом мышцы живота и ягодицы. Расслабьте плечи и затылок. Сосчитайте, не торопясь, до 10 и опуститесь. Повторите подъем 20 раз.

Лягте на бок и вытяните нижнюю руку, положите на нее голову. Для устойчивости корпуса обопритесь другой рукой о пол. Ноги согните в коленях. Поднимите медленно верхнюю ногу на 20 см от пола и опустите. Повторите 20 раз. Перевернитесь на другую сторону и повторите подъемы другой ногой.

Лягте на спину, сцепите руки на затылке, ноги согните в коленях. Левую голень положите на правое колено или слегка приподнимите над коленом, напрягите живот и ягодицы, медленно приподнимитесь. Корпус при этом слегка поверните к левому колену. Сосчитайте до десяти, после чего медленно опустите корпус и ногу. Выполните упражнение 25 раз. После этого поменяйте ногу и приподнимайте корпус, слегка повернув его к правому колену.

Еще одное эффективное упражнение — прыжки! Найдите себе подходящее место для упражнений, подберите скакалку по росту. На первых порах продолжительность упражнения должна составлять 15 минут. Постепенно время можно увеличить. Результаты станут заметны через месяц регулярных занятий – бедра станут стройнее, целлюлитные бугорки разгладятся.

Велосипед – идеальное упражнение против целлюлита. Начинайте велопрогулку с медленного темпа, затем, когда мышцы разогреются, увеличивайте темп, чтобы все ваше тело было напряжено. В конце прогулки скорость необходимо вновь снизить, чтобы мышцы расслабились. Нет велосипеда — вы всегда можете воспользоваться велотренажером, занятия на котором обычно входят даже в программы фитнеса для начинающих. Что лишний раз доказывает — вело-упражнения просты, но крайне эффективны.

Вернув себе красоту, не забывайте упражнения, не убирайте скакалку в шкаф, а велосипед не отдавайте подруге. Лучшая профилактика возвращения целлюлита — здоровый образ жизни, а фитнес — главная его составляющая.

По материалам www.woman.ru

Фитнес тренеры и врачи уверены в утвердительном ответе на то, можно ли в тренажерном зале убрать целлюлит. Регулярная физическая нагрузка и диета не только уменьшают подкожный жировой запас, восстанавливают ток крови и лимфы, но и положительно влияют на гормональный фон, в первую очередь на синтез соматотропина (СТГ). Полипептидный гормон роста отвечает за формирование мышц, уменьшение жирового слоя, укрепление костей и соединительной ткани. Возраст, стресс, недостаток сна уменьшают его секрецию. Тело покрывается ямками и бугорками.

Как поможет тренажерный зал? Целлюлит не появится у женщин, занимающихся спортом. Упражнения в тренажерном зале от целлюлита естественно стимулируют выработку соматотропина. Четверть часа аэробных нагрузок значительно повышает уровень вещества в крови.

Тренажерный зал против целлюлита поможет в случае смешанных кардио и силовых нагрузок. Упражнения, выполняемые ежедневно в течение недели, действенно воздействуют на естественный синтез гормона, убирая неровности.

Силовые упражнения ускоряют образование СТГ. Чтобы процесс был наиболее эффективным, программа тренажерного зала включает в себя:

1. Энергоемкую физическую нагрузку на крупные мышцы:

• Жим из положения лежа ответит на то, как избавиться от целлюлита в спортзале на верхней части тела. Жим с исходного положения рук на ширине плеч обеспечит наибольшую нагрузку на бицепс.
• Приседание со штангой глубоко проработает бедренные мышцы.
• Тяга (становая) увеличит общую силу организма и нарастит мышечную массу, вытеснив жир.

Энергоемкие силовые упражнения поочередно по одному включаются в повседневные нагрузки в зале.

Лучшее в Европе средство от целлюлита до сих пор не представлено в российских аптеках!?

2. Минутные интервалы для отдыха позволяют отдохнуть, не прерывая в организме запущенные антицеллюлитные процессы.

Решение задачи как убрать целлюлит в тренажерном зале доверьте профессионалу. Тренер подберет упражнение индивидуально для вас, с учетом проблемных зон и хронических заболеваний. Правильно подобранный вес утяжелителей поможет избавиться от некрасивого рельефа, а не перекачать ноги и руки.

Силовые нагрузки противопоказаны при выраженном варикозе, обострении геморроя, повышенном АД. При проблемах с коленями, начальной стадии варикоза приседания заменит антицеллюлитный тренажер гак-машина. Базовое движение гиперэкстезия (перерастяжение, переразгибание) показано вместо тяги.

Беговая дорожка – аэробный тренажер против целлюлита, с которого лучше всего начинать тренировку. Пара минут ходьбы разогреет все мышцы, сделав их эластичными. Изменять нагрузку поможет функция, регулирующая угол наклона.

Первые 40 минут тренировки – время кардионагрузок. Используйте

• Скакалку (10 мин)

Прыжки со скакалкой нагружают все мышечные группы, в том числе область бедра и голени. Усиливает в них ток органических жидкостей (крови, лимфы).

• Велотренажер (10-20 мин)

Задействует тазобедренную группу мышц. Вращая педали, женщина активизирует мышцы, которые не двигаются в другом положении. Велотренажер против целлюлита минимально нагружает нижние конечности, оберегая их от появления сосудистых звездочек.

• Степпер (10-20 мин)

Устройство в виде ступеней, имитирующее ходьбу по лестнице. Упражнение подстегивает кровоток. Укрепляет мышечные волокна ягодиц, пресса, убирая бугорки. Степпер противопоказан при проблемах с позвоночником.

• Эллиптический тренажер от целлюлита

Эллиптический снаряд сумеет заменить скакалку, велотренажер, дорожку. Устройство по своим функциям представляет нечто среднее между ними, но с дополнительными опциями. Занимаясь на эллиптическом тренажере, вы не только выравнивайте рельеф кожи, но и сжигаете множество калорий.

После аэробных упражнений приступайте к силовой части занятия. Треть часа, потраченная на растяжку в конце тренировки, дополнительно укрепит мышечные волокна, избавив силуэт от бесформенности.

Импульс, посылаемый к мышечным волокнам, заставляет их сокращаться, проявлять активность. Движение подстегивает кровоток, повышает температуру тканей, жировые бляшки начинают расщепляться.

Массажные вибро устройства (напольные, ленточные, ручные модели) — находка для ленивых или очень полных женщин, которым тяжело выполнять упражнения. Положительный результат от устройства можно получить при регулярных процедурах, продолжающихся длительное время.

Первые сеансы массажа длятся пару минут, увеличивая постепенно время воздействия вибро массажера до десяти минут. Для каждой зоны подбирается специальная вибро насадка. Сила вибрации также увеличивается постепенно.

Вибрирующий массажный тренажер (антицеллюлитный) противопоказан.

• При полном желудке;
• Туберкулезе, язвенной болезни органов ЖКТ;
• Неврозе, стенокардии, грыже, инфекции;
• При вынашивании младенца, лактации, менструации;
• Хронических недугах дермы и сосудов;

Контрольная закупка: «В ходе исследований мы протестировали 6 кремов от целлюлита. Первое место занял. «

По материалам vitiligos.ru