Помогают ли приседания от целлюлита на попе

Здравствуйте, дорогие друзья! Надоело смотреть на целлюлит на попе? А вы попробуйте приседания – специальные упражнения для данной проблемной области.

Эффективны ли они, как нужно делать зарядку, чтобы убрать проблему максимально быстро? Сейчас все узнаете. Читайте и пробуйте на здоровье!

Могу сказать с уверенностью, это эффективно. Я и сама сталкивалась с целлюлитом после родов и пыталась его быстро убрать. Правильное питание + спорт – вот что мне помогло убрать проблему за пару месяцев.

И вы сможете, если постараетесь, так что не сомневайтесь, а лучше начинайте приседать. Главное, заставить себя, а там все пойдет как по маслу.

Почему именно приседания при целлюлите, а не планка или «велосипед», например? Почему именно это упражнение? Все просто: это самое эффективное занятие для ягодиц и попы, тренирующее сразу несколько групп мышц:

• четырехглавые бедренные мышцы;
• бицепсы бедра;
• голени и икры;
• ягодицы;
• пресс.

Упражнение дает сразу несколько эффектов, но только при регулярном (каждодневном) выполнении, а именно:

• активизирует процесс расщепления жира;
• выводит застоявшуюся жидкость из зоны галифе;
• повышает циркуляцию крови и лимфы;
• сжигает калории из-за нагрузки;
• повышает тонус мышц и кожи.

Приседания можно выполнять в домашних условиях, да и в любых-других, с дополнительной нагрузкой или без нее.

Оцените результат до и после, представленный на фото, и сами все поймете. Ну что, захотели попробовать? Тогда давайте заниматься правильно!

Вариантов несколько, начнем с самого простого, с которым просто невозможно не справиться. Правильное упражнение, которое действительно поможет убрать целлюлит на ляшках, делается следующим образом:

1. Становимся прямо, следим за осанкой.
2. Ноги ставим на ширину плеч, немного сгибаем в коленях.
3. Приседая, держим спину ровной, ягодицами тянемся вниз.
4. Вставая, выталкиваем ягодицы вверх с усилием.
5. При выполнении зарядки бедра должны быть расположены параллельно полу.
6. Ступни не отрываем от пола.

Выполнять упражнение нужно каждый день 30-40 раз. Начинайте с 10 раз по 3 подхода. С каждым днем увеличивайте количество упражнений.

Если 40 раз вы можете выполнить запросто, тогда постепенно добавляйте 5-10 повторений (каждый день) и так до тех пор, пока не дойдете до 100.

А потом можно усложнить упражнение – выполнять немного иначе, а как именно, читайте ниже.

Можно ли пробовать усложненные упражнения новичкам? Я бы не советовала, так как нужно постепенно приучать свое тело к нагрузкам, особенно если до этого вы спортом не занимались.

Иначе на следующий день вы просто не встанете с кровати, так как ноги и попа будут сильно болеть. А вот если у вас нормальная физическая подготовка и обычные приседания кажутся вам простыми, тогда пробуйте эти, усложненные варианты:

1. Приседания «на стул» — делается без стула. Выполняйте такие же движения, будто вы сели на стул, но без него. Выполняйте 10-15 раз, если слишком просто, тогда больше.
2. С нагрузкой – берем в руки 1-2 кг гантели и начинаем выполнять упражнение стандартным образом с вытянутыми вперед руками.
3. «Широкие» — ставим ноги как можно шире и начинаем выполнять упражнение. Спину держим ровно, попу опускаем максимально.
4. С выпадом – делайте выпады и дополнительно опускайте попу в конце каждого выпада.
5. В повороте – делая стандартное упражнение, отводите ногу и туловище сначала влево, а потом вправо.
6. С прыжком – после стандартного упражнения, поднимаясь, подпрыгивайте. Можете поднимать руки вверх и хлопать в ладоши при этом, чтобы было проще.

Вы уже знаете, помогают ли избавиться от «апельсиновой корки» такие упражнения (помогают на все 100%). Но когда же будет эффект? Конечно же, мы хотим получить его побыстрее, желательно сразу же.

Но так не бывает, на все требуется время. Первые положительные изменения вы заметите после 1-2 недель каждодневных тренировок. Не верите? А вы попробуйте и там посмотрим.

Упражнение, описанное в статье, сравнительно простое (выполняется без всяких тренажеров и т.д.) и безопасное, но не для всех.

Я бы не советовала пробовать его беременным, особенно на поздних сроках, людям с сердечно-сосудистыми проблемами, людям с повышенным давлением. Если никаких противопоказаний у вас нет, тогда занимайтесь смело.

А чтобы вы не сомневались в эффективности упражнения, хочу ознакомить вас отзывами моих знакомых.

После родов обвисло буквально все, и живот, и бедра, и даже руки. Нужно было срочно что-то с этим делать, и я решила попробовать позаниматься.

Сначала делала обычное упражнение без дополнительной нагрузки, через неделю оно стало слишком простым для меня. Усложнила и продолжила заниматься.

Через месяц живот подтянулся, ноги – тоже. Бедра больше не напоминают холодец, целлюлита практически нет. Я очень довольна результатом, но бросать зарядку не буду, продолжаю делать для профилактики.

Делала упражнение в спортивном зале с тренером. Мы постоянно как-то усложняли его и благодаря этому результат я получила меньше чем за месяц.

Апельсиновая корка исчезла, бедра стали аппетитными и форменными. Мне понравилось, буду продолжать!

Занималась дома, делала разные упражнения, в том числе и это. Похудела за неделю на 5 кг, что меня приятно шокировало. Вес не вернулся, продолжает снижаться.

А еще, следует отметить, что упражнение действует быстрее, если выполнять его в антицеллюлитных шортах и на кожу сначала нанести антицеллюлитный крем с перцем или с чем-то подобным в составе.

Ну что, теперь будете пробовать физкультуру? Надеюсь, что да, а если вы уже занимаетесь, тогда хвастайтесь своими результатами в комментариях.

Подписывайтесь на обновления данного сайта, делитесь информацией в социальных сетях и заходите к нам почаще. Всего вам доброго! Удачи!

Автор статьи: Виктория Омельченко (врач-дерматолог)

Дата публикации: 30-06-2017

По материалам kozhatela.ru

Женское тело – поистине загадка. Недостаточное количество жира сулит гормональные расстройства. Но если жирка хоть чуть больше, чем нужно, начинаются проблемы. И эти проблемы касаются не только самооценки – излишек жира и последние стадии целлюлита могут нанести серьезный вред здоровью. Методов борьбы с апельсиновыми корочками, как с легкой руки неизвестного автора окрестили целлюлит, много. Сегодня поговорим о том, как приседания от целлюлита помогают держать себя в форме и здравии.

Несмотря на то, что врачи во всем мире признают в целлюлите опасного врага и усматривают в нем физиологическое заболевание, некоторые ученые считают это – не упадите – вторичным половым признаком. По их мнению, целлюлитные отложения свидетельствуют о половой «зрелости» женщины и о том, что естественного жира в женском организме хватит для вынашивания здорового ребенка. Также они считают, что целлюлит на бедрах говорит о балансе женских гормонов в организме и нормальной работе эндокринной системы.

Но оставим споры об этом великим ученым мужам, факт остается фактом: целлюлит – это некрасиво. И если такое несовершенство доставляет вам дискомфорт, нужно действовать, как это явление ни назови. Итак, можно ли убрать целлюлит с помощью приседаний? – Да, можно, но здесь все не так просто. Давайте разбираться.

Разнообразные приседания с утяжелением и без признаны самым эффективным и безопасным в выполнении упражнением для борьбы с апельсиновым нашествием. Любые приседания помогают от целлюлита, если их делать регулярно, в правильной технике и не лениться совмещать нагрузку с процедурами для устранения целлюлитных отложений.

Старый добрый присед дает нам многое:

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

• Помогает расщеплять жировые отложения.
• Выводит застоявшуюся жидкость из зоны «галифе».
• Усиливает микроциркуляцию крови, повышает лимфоток.
• Сжигает калории.
• Повышает тонус мышц, усиливает тургор кожи.

Еще приседания от целлюлита называют универсальным упражнением. И вот почему: оно несложное в выполнении, чтобы вволю поприседать, вам не требуются никакие дополнительные приспособления и снаряжение. Есть настрой, есть пара свободных квадратных метров – и вы готовы. Эффективно оно потому, что при приседаниях от целлюлита вы избавляетесь, поднимая вес собственного тела.

Не забывайте и вот о чем: приседания против целлюлита задействуют все группы мышц ножек – икры, бедра, ягодицы. То есть вы не только сбросите лишнее и избавитесь от опостылевших бугорков, уродующих ваше прекрасное тело, но и отточите форму ног, подтянете попку, станете выглядеть намного лучше по всем статьям. Нет ничего привлекательнее, чем красивая девушка в обтягивающих джинсах, идеально сидящих на точеной фигурке. Цель поставлена – приступаем к действиям.

Итак, мы выяснили, что приседания помогают о целлюлита, но как их делать? Это может показаться целой наукой, но на самом деле сложного ничего здесь нет. Правила нехитрые:

1. Спинку держим прямо, следим за осанкой.
2. Ноги до конца не выпрямляем при подъеме – так нагрузка на мышцы будет больше.
3. В приседе тянемся ягодицами назад и вниз, при подъеме втягиваем их с усилием.
4. Следим, чтобы бедра при выполнении были расположены параллельно полу.
5. Ступни не отрываем от пола.

Выполняйте приседания от целлюлита не менее 30-40 раз в день. Да, делать для лучшего эффекта их нужно ежедневно. Когда перестанете чувствовать усталость после 40-го приседания, а со временем так и будет, увеличивайте количество повторений до сотни. Постепенно. Главное: последние 5-10 повторений должны даваться с трудом.

Совет: все повторения за раз делать совсем необязательно, если вам сложно, можно разбить упражнение на несколько подходов. Если будете выполнять приседания от целлюлита с утяжелением, результаты появятся быстрее, но не перенапрягайтесь.

1. Присед классический «обыкновенный». Занимаем исходное положение (ИП): ноги на ширине плеч, спина ровная, ноги чуть согнуты. Медленно, не торопясь, опускаемся вниз, как будто собрались присесть на стул. Так же медленно возвращаемся в ИП.
2. Обычный присед с нагрузкой. Делаем все то же самое, но в руки берем по гантельке или по небольшой бутылочке (заполнить бутылки можно песком или водой). Руки вытягиваем перед собой или поднимаем к плечам и начинаем приседать.
3. «Широкие» приседания от целлюлита прорабатывают и внутреннюю сторону бедра. Чем шире удастся расставить ноги, тем большим результатом сможете потом похвастаться. Итак, кладем руки на пояс, втягиваем живот и опускаемся. Следите за носками ног, они должны «смотреть» наружу. Для большего эффекта задержитесь в приседе на 5-10 секунд, после 10 приседания это нелегко, но оно того стоит.
4. Приседания с выпадами. Стоим прямо, ручки на поясе, спина прямая. Делаем одной ногой шаг в сторону, вторая плотно прижата к полу. Переносим вес на отставленную ножку и приседаем, повторяем то же для второй ноги. Выпады можно делать и вперед. Очень эффективное упражнение, попробуйте – ноги потом аж горят, особенно в местах, где наметился целлюлит.
5. В повороте. ИП стандартное, приседаем, немного отводя ногу и туловище влево, возвращаемся в ИП, повторяем в другую сторону.
6. В прыжке. На счет «раз» присели, «два» – подпрыгнули, вытянув руки вверх, «три» – вернулись в исходное положение.

к оглавлению ↑

Задаваясь вопросом, помогают ли приседания от целлюлита, нужно понимать, что сиюминутных изменений вы не получите, даже если проприседаете целый день. Будьте готовы к тому, что первые результаты станут заметны через 2-3 недели с начала «сражения» за свое тело с апельсиновой коркой. Ощутимый результат появится не раньше, чем через месяц упорного труда.

Чтобы приседания от целлюлита дали результаты быстрее, требуется комплексный подход к проблеме. Упражнения будут эффективны только в том случае, если вы пересмотрите свой рацион, отношение к сладостям на ночь и, конечно, дополните свой арсенал спа-процедурами.

Самомассаж, например, можно проводить каждый день перед сном, втирая антицеллюлитный крем или просто разминая ноги. Растирать бедра полезно и в душе с помощью жесткой мочалки и скрабов – весьма действенный способ разогнать кровь. Не премините попробовать обертывания с медком или каким-нибудь покупным препаратом от целлюлита. Все это работает. Но работает на отлично только в комплексе, не забывайте.

Если вы не спешите или от природы Ленивая Лентяйка, даже по 30 приседов любого типа в день дадут вам заметный результат уже через месяц. А теперь представьте, как вы преобразитесь, если возьметесь за приседания от целлюлита всерьез. Уже через месяц вы будете стройнее, ближе к заветным циферкам на весах. Воодушевляет? Еще бы. По коням, дамы!

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

• 

конечно, приседать полезно. но чтобы корка сошла, надо еще как минимум массаж делать или релаксмат применять. потому что когда уже есть застой, его одними упражнениями не убрать

По материалам 3ladies.su

У меня попа в обхвате 95 см, она дряблая и с целлюлитом. Начала делать 20 приседаний по 3 подхода(т.*****. 60 раз), питание не меняла. Помогут ли мне упражнения подтянуть попу и избавиться от целлюлита, поделитесь знаниями и опытом.

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Экофасилитатор Супервизор Медиатор. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Специалист межличностных отношений. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

целлюит как правило от лишнего веса
тренировки без соответсвуюещего режима питания малоэффективны
вот и думайте сами, рост/вес скажите

ну и любая физактивность всяко лучше чем её отсутствие.

Попу поднимают махи назад и упражнения где пятка к попе стремится (желательно с весом)

целлюит как правило от лишнего веса
тренировки без соответсвуюещего режима питания малоэффективны
вот и думайте сами, рост/вес скажите

целлюит как правило от лишнего веса

Не помогут, и не надейтесь. Поможет диета (соблюдение баланса белков, жиров и углеводов и дефицита калорий ок 20%) и серьезные нагрузки в спортзале (с большими весами надо приседать, а не просто так или с бодибаром), тогда через полгода-год у вас будет прекрасная попа без целлюлита

хорошее упражнение — это сесть на пол и ходить на попе вперед пару метров и назад. ноги не сгибать (стараться)

Приседания помогут, но наряду с другими упражнениями на эту зону мышц. Делая только приседания вы будете очень долго добиваться нужного эффекта, а может быть, видя, что процесс стоит, вообще плюнете и бросите это делать. Найдите в сети схему упражнений и делайте 3 раза в неделю. + ко всему нужно избавить организм от зашлакованности, а это правильное питание и можно на белковой диете пару недель посидеть.
Ноги любят повторения. Над ними нужно упорно, не ленясь работать. Можно в процессе маски поделать антицеллюлитные.

Целлюлит это гнойное воспаление ПЖК. А то, что у вас, это жировая дистрофия. Гормональная. пусковым механизмом которой стало питание. И даже не количество, а качество еды. Очень много сейчас химических добавок в пищевом производстве, организм просто не в состоянии их «переработать» и отводит туда, где менее всего возникают плохие последствия. Именно отсюда молоденькие девочки с «целлюлитом», при размере одежды 40-42. Спорт мало поможет, он просто подтянет мышцу, немного лизируется ПЖК, но как только вы бросите качаться, все станет как было. Смена питания нужна и только натуральное. Такого в магазинах сейчас нет. Увы((

хорошее упражнение — это сесть на пол и ходить на попе вперед пару метров и назад. ноги не сгибать (стараться)

мне помогают приседания, махи ногой назад, выпады с утяжелением, пистолетики, и хождение на попе как выше писали.
реально подтягивает за неделю

Приседания и выпады с весом помогут подтянуть. Но не от целюля. Чтоб от него избавиться надо снижать % жира в организме, а для этого пахать в спортзале и спортивная диета.

Подтянуть немного можно, но чтобы реально сделать попу красивой и накачаной нужно приседать со штангой.

Глубокий присед со штангой, гиперэкстензия, сгибание ног в тренажере, шаги на степ платформу до онемения бедра — вот это реально работает, но конечно все это с отягощением, чтоб пот капал.

а мне обычные приседания помогли, я делаю и другие упражнения ,но от приседов эффект определенно есть))

может кому-то и помогают. но у меня после этих приседаний и не только(занималась в тренажерном зале, делая уклон на упражнения на ноги и попу, кардио почти не делала). похудела нереально на 15 кг за год, ноги с попой стали дряблые, как у старой женщины.

мне помогают приседания, махи ногой назад, выпады с утяжелением, пистолетики, и хождение на попе как выше писали.
реально подтягивает за неделю

Гостьмне помогают приседания, махи ногой назад, выпады с утяжелением, пистолетики, и хождение на попе как выше писали.
реально подтягивает за неделю За неделю никакой комплекс упражнений не подтянет зад.

Стретчинг и велотренажёр. Попа упругая и подтянутая:-)

Полный бред, что целлюлит от лишнего веса. у худеньких он есть, а у полных может и не быть! Целлюлит — это неправильное питание, малоподвижный образ жизни, тесная одежда, гормональный сбой в организме!

Присоединяйтесь ,нам,в группу стретчинга и йоги,Занятия два раза в неделю в салоне на ул.Гиляровского д1.Вместе будем тренировать и подтягивать наши фигурки,

целлюит как правило от лишнего весатренировки без соответсвуюещего режима питания малоэффективнывот и думайте сами, рост/вес скажите

Привет ребят.прошу без шуточек.
Я худая,рост 165 вес 46
Появляется целлюлит на ягодицах. как бороться?не хочу терять вес и так бьюсь за то чтоб его набрать..

Скажите пожалуйста при рости 160 какой должен быть вес?

Скажите пожалуйста при рости 160 какой должен быть вес?

50-56 [/quote
)))) при росте 160 вес нормальный 40-45
Не больше
У меня 164 , вес 41

) при росте 160 вес нормальный 40-45
Не больше
У меня 164 , вес 41
Если я при росте 168 буду весить 50 кг. меня можно будет в анариксички записывать.

сильно тощей это очень плохо.. все должно быть в меру

Господи, кауие все тренера сидят. Почитайте про приведения именно от целлюлита,их множество ,каждый раз увеличивайте их, каждый день на 5 раз больше, то есть 10-15-30-35.можно больше если можете.
Пейте больше воды 2 литра в день. И естественно желание.
Именно по этому все бегут в зал,что думаю что дома не то, я приседаю с штангой,можно гантели,бутылки с водой, Любой груз.
Удачи)

Помогут, даже если вы ленивая лентяйка, то приседания по 30 раз в день и через месяц будет заметен результат. А вообще приседать нужно регулярно, а если добавить массажик или кремик от целюли, то эффект достигнется быстрее)))

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2018 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

По материалам www.woman.ru

Приседания от целлюлита являются популярным видом упражнений, доступным для выполнения как в спортзале с использованием инвентаря, так и в домашних условиях.

• Стимуляция гормонов (тестостерона) и укрепление мышечной системы;
• Профилактика и предотвращение рецидивов остеохондроза;
• Восстановление правильной осанки;
• Расщепление жировых отложений;
• Повышается тургор кожи;
• Нормализация циркуляции лимфы в организме;
• Повышение гибкости т тазобедренных и коленных суставов;
• Укрепление сердечнососудистой системы;
• Развитие координации;
• Улучшение кровотока в нижних конечностях.

Бороться с патологией с помощью приседаний возможно только при соблюдении правильной техники и сочетания упражнений с диетой. Необходимо учитывать хронические патологии опорно-двигательного аппарата и получить разрешение врача на данный вид нагрузок на ноги

Запрещается использовать данный вид упражнений от целлюлита людям со следующими патологиями и заболеваниями:

• Сколиоз 3-4 степени;
• Варикоз вен;
• Травмы нижних конечностей;
• Болезни ног в стадии обострения (бурситы, синовиты, коксартроз, артриты и артрозы);
• Гипертоническая болезнь;
• Грыжи.

При наличии противопоказаний возможно заменить приседания на другой вид физических нагрузок, эффективно помогает скакалка от целлюлита, плавание, массаж и др.

Неправильное выполнение приседаний повышает нагрузку на позвоночник, тазобедренные и коленные суставы: возрастает риск развития патологий опорно-двигательного аппарата.

Техника выполнения приседаний от целлюлита:

• Для исключения чрезмерной нагрузки на позвоночный столб во время упражнений спину следует немного прогнуть;
• Пятки плотно прижаты к полу: это позволяет равномерно распределить вес на ноги. При невозможности сохранения данного положения разрешается подложить под пяточную часть стопы брусок;
• Во время выполнения упражнения коленные чашечки не выступают за линию носков, движения ног плавные, без резких движений;
• Лопатки максимально приводятся друг к другу (необходимо расположить руки на талии).

Чтобы накачать попу и убрать целлюлит, необходимо выполнять «не глубокие» приседания: таз опускается до образования параллельной линии между бедрами и поверхностью, при возвращении в исходное положение колени разгибаются не полностью.

Перед тренировкой обязательно выполнение разминки: бег в течение 5-7 мин. в умеренном темпе и упражнения на растяжку всех групп мышцы. На занятиях необходимо контролировать свое состояние: пульс в пределах нормы или завышен на 10-15 сокращений, отсутствует резкая болезненность в суставах и позвоночном столбе, мышцы ног напряжены.

Виды приседаний, чтобы убрать целлюлит:

• Классические приседы: ноги установлены на ширине плеч, носочки в стороны, колени немного согнуты. На вдохе опускаем таз до образования параллели между бедрами и полом, затем на выдохе возвращается в исходное положение;
• От целлюлита на внутренней стороне бедра эффективны «широкие» приседы: ноги шире плеч, руки на поясе, живот втянут и напряжен. При выполнении упражнения максимально низко опускаем таз так, чтоб колени не выходили за носочки, затем возвращаемся в исходное положение;
• Присед с нагрузкой: классическое приседание выполняется с дополнительным инвентарем (гантели по 0,5-1 кг или бутылка 0,5 с водой). При приседании руки вытягиваем вверх, затем возвращаемся в исходное положение;
• Руки на поясе, спина выпрямлена. Выполняем шаг в сторону, перенося вес тела на одну ногу, сгибая ее в колене, вторая стопа плотно прижата к полу. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение от целлюлита на вторую ногу. Вариации выпадов: вперед, в сторону, назад. После выполнения упражнения должно ощущаться жжение в мышцах;
• Способствуют избавлению от целлюлита приседания у стены: встать спиной к стене, расположив руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Постепенно соскальзывая по стене приседать до образования полной параллели между полом и бедрами. Во время упражнения лопатки и таз плотно прижимается к стене, и тело фиксируется в данном положении на максимально возможное время;
• Приседания с прыжками: во время упражнения из исходного положения совершается приседание, но при возвращении в исходную позицию выполняется прыжок с одновременным поднятием рук вверх. Данное упражнение схоже с прыжками лягушки на месте, эффективно прорабатывает не только мышцы бедра, но и тренирует сердечнососудистую систему.

Комплекс упражнений от целлюлита на неделю:

• Понедельник: стандартные приседания 4 подхода по 15 раз, присед с выпадами в сторону 4 сета по 10 раз;
• Вторник: отдых;
• Среда: Приседания у стенки в течение 1-3 мин., по возможности задержать тело в данной позиции на максимально возможное время. Повторить 3 раза с перерывом на 3-5 мин. Присед с утяжелителями 4 подхода по 10 раз, выпады назад 4 сета по 10 раз;
• Четверг: отдых;
• Пятница: приседания с выпадами вперед 4 подхода по 10 раз на каждую ногу, «широкие» приседания 4 подхода по 15 раз;
• Суббота: отдых;
• Воскресенье: приседания с прыжками 4 подхода по 10 раз, стандартные приседания 4 подхода по 10 раз.

Чтобы избавиться от целлюлита с помощью приседаний, необходимо придерживаться следующих правил:

• Систематичность: все упражнения выполняются регулярно, сочетаются с другими методами борьбы с целлюлитом;
• Правильное дыхание: на занятиях все вдохи и выдохи совершаются плавно, должны быть размеренными и глубокими, плечи держать ровно, голову не запрокидывать. В момент наибольшего напряжения (приседания) совершается выдох, вдыхаем при возвращении в исходное положение;
• Напряжение мышц: во время занятий мышечная система должна находиться в напряжении, чтобы вернуть тонус кожи;
• Регулировка нагрузки: упражнения выполняются по максимуму, если полностью программу пройти не удается, то нагрузки увеличивать постепенно, давая организму возможность привыкнуть к занятиям. По мере укрепления мышечного аппарата нагрузка возрастает за счет увеличения количества подходов и подручных приспособлений.

Положительный результат отмечается через 2-3 недели упражнений, в зависимости от возможностей организма и правильности выполнения упражнений.

Объективная оценка эффективности упражнений от целлюлита возможна только после осуществления занятий, поэтому отзывы способны помочь в определении необходимости использования приседания для борьбы с «апельсиновой коркой».

Боролась с целлюлитом комплексно: ограничила мучное и осуществляла уход за кожей. Приседания выполняла через день, но с максимальной нагрузкой, пока не заканчивались силы на упражнение. Первый эффект от занятий на 2 неделю, полностью удалось убрать целлюлит через 1,5 месяца тренировок. Преимущества приседаний: не требуется инвентарь и возможно выполнять дома. Недостатки: требуется время на упражнения, мышцы болят некоторое время после занятий.

Несмотря на то, что лишнего веса у меня не было, целлюлит был, поэтому упражнения меня спасли: через 1,5 недели приседаний убедилась, что кожа стала более подтянутой, упражнения стали выполняться существенно легче, поэтому я продолжала тренироваться, увеличивая нагрузку. Полностью избавить от целлюлита удалось через 1 мес.

Помогают ли приседания от целлюлита, каждый решает самостоятельно: изучение причины патологии, степень ее развития и индивидуальные ограничения влияют на конечный результат занятий и их эффективность.

По материалам nogivnorme.ru