Помогает ли йога от целлюлита на ногах бедрах попе

Йога — древняя индийская практика, обретающая в последние годы всё большую популярность. Однако сама её суть остаётся пока для многих загадкой, порождая в уме множество стереотипов. На самом же деле, йога — не только средство достижения гармонии духа, но и эффективный способ укрепления организма, лечения многих заболеваний и даже избавления от косметических дефектов. Например, целлюлита.

Упражнения йоги разгоняют кровообращение и активизируют лимфатическую систему — последовательное растяжение и сокращение мышц приводят в движение жидкости тела. Лимфа словно «вымывает» из клеток застоявшийся метаболический мусор, благодаря чему проявление бугорков на коже становится менее заметным. К тому же техника правильного дыхания позволяет активнее насыщать кислородом кровь, питающую все ткани организма.

Причина возникновения целлюлита — резкое повышение уровня эстрогена. В мужском организме этот гормон содержится в незначительном количестве, поэтому мужчинам проблема «апельсиновой корки» знакома лишь понаслышке.

Моя знакомая через полгода занятий йогой по методу Айенгара (4 занятия в неделю) полностью избавилась от целлюлита. Я тоже стала заниматься йогой (правда, 2–3 раза в неделю) и вот уже через 3 месяца заметен результат. И не только в отношении целлюлита. Я похудела на 2 кг без всяких ограничений в еде. Советую всем, поскольку с помощью йоги нормализуется обмен веществ, оздоравливается организм.

http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?t=12447&start=15

Важно, какую именно практику йоги вы для себя подберёте. Иногда занятие по йоге может состоять только из дыхательных и медитативных практик. Конечно же, медитации благотворно отразятся на вашем психическом состоянии, а дыхательные упражнения (пранаямы) ещё и на физическом самочувствии, но уведут вас в сторону от основной цели. Хотите обрести новое тело — включайте в тренировку по йоге больше физических нагрузок и все асаны, задействующие бёдра и мышцы кора. Для этого вам подойдут:

• Любой из видов хатха-йоги — классическая йога, основой которой является практика асан. Включает в себя много авторских методик и стилей, но фундаментальный принцип один — работа с телом первоочерёдна.
• Флай-йога, или йога в гамаках — занятия проводятся при помощи специальных приспособлений, напоминающих гамаки, которые не только дают ощущение полёта, но и обеспечивают телу дополнительную опору.
• Бикрам-йога или хот-йога — занятия в помещении с повышенной температурой. Если вы когда-то пробовали заниматься жарким летом, то знаете, что упражнения на растяжку в жаркую погоду даются вашему телу легче и не требуют предварительного усиленного разогрева.
• Акройога — сочетание йоги и акробатики.

Один из основных принципов практики — в асанах должно быть удобно находиться. Вы должны буквально получать удовольствие от мышечной работы. Если вам неудобно, значит, ваше тело ещё не готово к выполнению данной асаны, и вам нужно делать её облегчённую версию. Держите асану до тех пор, пока не почувствуете тепло и жар в работающих мышцах. Если упражнение скорее на растяжку, чем силовое — старайтесь расслабиться и не допускать в теле лишнего напряжения. Дышите ровно и глубоко, не ускоряйтесь. В любом упражнении старайтесь чувствовать свой центр тела, постоянно подтягивая пупок к позвоночнику. Таким образом активизируются мышцы пресса и забирают на себя часть нагрузки.

При всём магическом воздействии йоги на организм, одними асанами от целлюлита не избавиться. Если перед вами стоит чёткая цель — не только подтянуть мышцы, но и сделать кожу идеально гладкой — придётся заняться не только спортивными упражнениями, но и конкретно кожей. Запаситесь терпением и начните регулярный самостоятельный уход или обратитесь к салонным процедурам. Это могут быть всевозможные обёртывания, скрабы, массажи. Также пересмотрите питание — целлюлит не исчезнет чудесным образом, если вы продолжаете есть на ночь сладкое, запивая его бокалом вина. Только комплексный подход поможет вам существенно изменить тонус мышц и состояние кожи.

От хатха-йоги худеешь. Не быстро, постепенно, но худеешь. Появляется желание питаться правильно, не есть жирного, жаренного, сладкого. Если заниматься вдумчиво и относиться к йоге, как к духовной практике, то через пару месяцев заметишь, что ты становишься уравновешенным, спокойным и уверенным в себе человеком. Касательно фигуры, она подтягивается, становится спортивной и гибкой, сразу видно, что занимаешься каким-то спортом. Уходят лишние жироотложения в области бедер и живота, тело становится пропорциональным. Но заниматься нужно постоянно, а не раз в неделю. За первые 2 месяца, я скинула 7 кг, занимаясь 5 раз в неделю, по 30 –40 минут. Весила 60 кг, сейчас 52 –53, при росте 168 см.

http://dietydiety.com/joga-dlya-pohudeniya/

Чтобы усилить эффект от физических упражнений, включите в свой рацион овощи, морепродукты, обезжиренные молочные продукты, орехи. Пейте больше воды, зелёного чая, откажитесь от сладких и газированных напитков.

Несмотря на распространённое мнение, что йога лечит всё, есть целый ряд заболеваний, при которых ею заниматься не рекомендуется, а иногда даже категорически:

• онкология — йога стимулирует приток крови к органам, что может вызвать дальнейшее развитие болезни;
• сложные заболевания опорно-двигательного аппарата, когда схема тела уже сильно нарушена;
• заболевания крови;
• общее тяжёлое состояние организма, когда любые действия могут лишь повредить;
• черепно-мозговые травмы.

Во время критических дней допускается выполнять лишь несложные асаны, без воздействия на мышцы брюшного пресса. В противном случае кровотечение и боль могут усилиться.

Большинство упражнений йоги являются общеукрепляющими — применяя их, мы не только точечно воздействуем на необходимую область тела, но и оздоравливаемся целиком. Йога учит нас воспринимать своё тело как единое целое, а не набор разрозненных частей. Представленные ниже асаны помогут вам загрузить весь низ тела и укрепить мышечный каркас.

Каждую асану делайте по состоянию организма, можно в несколько подходов. Даже если вы способны удерживать позицию лишь 2–3 секунды — этого достаточно. Ваше тело постепенно привыкнет к нагрузке и непривычному положению, и время пребывания в асане увеличится.

Все упражнения следует выполнять на голодный желудок, в состоянии полного покоя, освободившись от негативных или других сильных эмоций. Не торопитесь: йога — это не спорт, в котором нужно ставить рекорды.

В народе больше известна как поза стула. Помогает укрепить мышцы бёдер, подтягивает ягодицы. В первую очередь эта асана нагружает центр тела и тем самым учит нас чувствовать его: все позиции в йоге должны отстраивать от ощущения центра тела (область чуть ниже пупка).

1. Примите исходное положение стоя: пальцы ног вместе, пятки врозь, спина выпрямлена, плечи расправлены (тадасана — поза горы).
2. На вдохе поднимите руки, вытянувшись от макушки и до копчика, но при этом плечи и лопатки остаются на месте, а не подскакивают к ушам.
3. Затем на выдохе плавно присядьте на невидимый стул — колени согнуты под прямым углом, таз немного подкручен вперёд, пупок подтянут. Замрите в этой позе на 5 секунд.
4. Плавно вытянитесь вверх, после чего сделайте максимально глубокие приседания. Старайтесь опуститься как можно ниже, но при этом следите за коленными суставами: они не должны выступать за пальцы ног. Если чувствуете дискомфорт в коленях — то поднимитесь обратно. Также следите, чтобы поясница не проваливалась вперёд. Задержитесь в таком положении на 15–30 секунд.
5. Чтобы усложнить асану, попробуйте подняться на носки в самом низком положении «стула» и удерживайте баланс.

Для того чтобы задействовать дополнительно косые мышцы пресса, можете выполнить вариацию со скруткой. Продолжайте вытягивать позвоночник, руки при этом можно сложить перед грудью в мудру намасте или вытянуть в стороны.

Поза моста в йоге отличается от мостика в нашем понимании: подниматься на руки необязательно. Опоры на лопатки хватит, чтобы хорошо проработать ягодицы и бёдра.

1. Исходное положение — лёжа на спине, руки вдоль туловища. Подвиньте стопы ближе к ягодицам.
2. На выдохе поднимите таз, а затем, позвонок за позвонком, оторвите всю спину от пола, пока не останетесь стоять только на плечах и верхней части лопаток. Шея лежит на полу и не отрывается от него.
3. Руки можно свести в замок и использовать их для дополнительной опоры. Вытягивайте корпус через руки, прогибая его.
4. Зафиксируйте таз в самой высокой точке, стараясь, чтобы бёдра оказались параллельными полу, но не прогибайте поясницу — вместо этого подкрутите копчик немного вперёд.
5. Напрягите трицепсы, расправьте лопатки и постарайтесь поднять пространство между ними от основания шеи вверх.

Следите, чтобы колени и стопы не разъезжались в стороны.

Сету Бандхасана идеально подходит для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, так как позволяет укрепить поясницу, растянуть позвоночник, снять усталость ног, оказывает омолаживающий эффект, стимулирует работу щитовидной железы. Однако необходимо убедиться, что вы выполняете её правильно, в противном случае вы можете навредить своему организму.

Если эта асана кажется вам лёгкой, то выполните вариант мостика на одной ноге. Из финального положения поднимите одну ногу и потянитесь ею вперёд и вверх. Постарайтесь удерживать эту асану хотя бы 20–30 секунд, затем немного отдохните и повторите на вторую ногу.

Не стоит выполнять эту асану при наличии травм шеи, коленных или тазобедренных суставов.

Вирабхадрасана, она же поза воина — асана, без которой, наверное, не обходится ни одно занятие по йоге. Она устраняет зажатость спины, расслабляет мышцы ног, уменьшает количество жировых отложений в области таза.

1. Исходное положение — стоя в Тадасане.
2. Левая нога делает шаг назад и становится на носок, правая остаётся впереди, колено согнуто под углом в 90 градусов.
3. Вы стоите в удлинённом выпаде, таз подкручен и направлен строго вперёд.
4. Поднимите руки, расправьте грудную клетку и зафиксируйте положение тела на несколько счетов. Не забывайте о плавном дыхании.

Захочется усилить растяжку — опустите колено.

Если же, наоборот, захочется усилить нагрузку — оторвите заднюю ногу и расположите корпус параллельно полу, руками тянитесь вперёд.

При соблюдении всех рекомендаций уже через несколько недель вы заметите, что ваша кожа стала крепче, а «апельсиновая корка» начала уменьшаться в размерах.

Возможно, начав занимавшись йогой исключительно ради избавления от целлюлита, вы постепенно проникнетесь философией этого учения и начнёте применять принципы йоги в других сферах вашей жизни. Чем бы ни закончилось ваше знакомство с йогой — это в любом случае принесёт вам пользу.

По материалам afrodita.guru

Для борьбы с целлюлитом разработано множество методик. Доказано, что наибольшей эффективностью обладает комплексное лечение целлюлита, то есть грамотное сочетание нескольких способов. Наряду с правильным питанием необходима ежедневная гимнастика. Йога от целлюлита – разновидность гимнастических упражнений, которые укрепляют не только тело, но и дух.

Йога – комплекс гимнастических упражнений, известный уже много тысяч лет. Родом йога из Древней Индии, а сейчас она активно практикуется во всем мире. Индусы называют йогой очищение тела и души, то есть это не просто гимнастика, а наполнение организма жизненной энергией.

Основой йоги являются асаны – это позы, которые принимает человек, чтобы достичь полезного эффекта. Методика относится к статичным, то есть человек принимает какую-либо позу и замирает в ней на несколько секунд или даже минут. Благодаря этому происходит тренировка всего тела, укрепление мышц и связок.

Помогает ли йога избавиться от целлюлита – индийская гимнастика направлена на укрепление всего тела – ноги и ягодицы, которые обычно подвержены целлюлиту, не являются исключением. Но, как и любой метод, йога при целлюлите требует дополнения правильным питанием и активными видами спорта.

Важное значение имеет правильное дыхание. Индусы считают, что с его помощью тело получает жизненную энергию. Дыхание позволяет насытить организм кислородом, что улучшает работу всех внутренних органов, укрепляет иммунитет, стимулирует кровообращение. При каждом занятии от целлюлита нужно применять три типа дыхания – верхней частью груди, средней (с помощью межреберных мышц), животом.

Против целлюлита йога – прекрасный метод. Индийская гимнастика борется с апельсиновой коркой благодаря следующим полезным эффектам:

• Потеря большого количества калорий за счет физической нагрузки;
• Замена жировой ткани на мышечную;
• Улучшение обмена веществ в организме;
• Насыщение тканей кислородом;
• Улучшение оттока лимфы;
• Нормализация кровообращения;
• Подтягивание кожи ног.

Существует много разновидностей индийской гимнастики. При целлюлите наилучшей является бикрам-йога, которая выполняется в условиях повышенной температуры помещения. Благодаря этому организм теряет больше жидкости, а с ней теряется объем жировой ткани.

Целлюлит – в основном женская проблема, так как он развивается под воздействием гормонов эстрогенов. Но йогой от целлюлита могут заниматься как женщины, так и мужчины. Метод не требует особых затрат, заниматься можно в домашних условиях.

Любая поза йоги задействует мышцы практически всего тела. Но все же существует несколько асан, которые лучше всего помогают справиться именно с целлюлитом на ногах. Они максимально задействуют мышцы бедер, таза, нижней части живота:

• Поза дерева, или врикшасана. Требуется встать прямо и максимально расслабиться. Правую ногу поднять, согнув в колене. Стопу приложить к левому бедру как можно ближе к паху. Глубоко вдохнуть, поднять руки над головой, соединить ладони. Выдохнуть, опустив руки и ногу. Повторить то же для другой ноги;
• Поза стула, или уткатасана. Встать прямо, максимально расслабиться. На глубоком вдохе поднять руки над головой, соединив ладони. Одновременно согнуть ноги в коленях, как при сидении на стуле. Постараться выдержать в таком положении минуту, затем выпрямиться;
• Одна из самых известных асан – собака, смотрящая вниз. Лечь на пол лицом вниз, руки согнуты в локтях, а ладони упираются в пол. Затем выпрямить руки, таз поднять вверх. Продержаться в таком положении не менее двух минут;
• Поза плуга, или халасана. Достаточно сложное, но эффективное при целлюлите упражнение, которое лучше делать уже опытным гимнастам. Лежать на спине, максимально расслабившись. На вдохе поднять ноги и опустить их так, чтобы они оказались за головой. Стараясь держать дыхание ровным, находиться в таком положении минуту;
• Поза полумесяца, или ардха чардрасана. Стоя прямо, расставить ноги примерно на метр. Наклониться, достав правой рукой пола. Туловище стараться держать параллельно полу, поднять левую ногу вверх на одну линию с телом. Левую руку также поднять вверх;
• Поза бабочки, или баддха конасана. Сесть на пол, держа спину ровно. Согуть ноги в коленях, максимально раздвинув бедра, пятки придвинуть к паху. Выдержать не менее 5 минут;
• Положение моста. Выполнение этого упражнения достаточно трудоемкое. Нужно лежать на спине с согнутыми коленями. Затем соединить руки под спиной, поднять таз, максимально выгнув туловище вверх. Продержаться не менее минуты;
• Поза воина. Стать прямо, расслабиться. Отвести правую ногу назад, а туловище немного наклонить вперед. Тело и нога должны образовать прямую линию. Продержаться несколько минут;
• Положение орла. Стать прямо, слегка согнуть колени. Левую ногу положить на правое бедро, заведя голень под колено. Руки согнуть, выставить перед собой и перекрестить предплечья;
• Выпад с поворотом. Стать прямо, руки согнуть перед собой, соединив ладони. Отвести левую ногу назад. Правую согнуть, чтобы бедро было паралельно полу. Одновременно повернуть туловище, чтобы правый локоть смотрел вниз, а левый – вверх.

Занятия йогой от целлюлита на бедрах и ягодицах должно быть регулярным. Следует уделять этому не менее трех раз в неделю по полчаса – только тогда можно увидеть эффект. Поначалу упражнения могут показаться сложными – это зависит от изначального состояния организма. Постепенно мышцы приобретут необходимую гибкость, тело станет послушным – асаны станут выполняться без труда. Целлюлит начинает уменьшаться примерно через месяц постоянных занятий.

На эффективность методики от целлюлита влияет окружающая обстановка. Во время занятий необходимо убрать все отвлекающие вещи. Лучше, если это будет закрытая комната с доступом свежего воздуха. Нужно включить легкую расслабляющую музыку или звуки природы. Для занятий понадобится свободная одежда и гимнастический коврик. Асаны выполняются босиком.

Йога – один из видов спорта, к которому практически нет противопоказаний. Выполнять асаны могут лица любого возраста, с разными заболеваниями. Исключение составляют люди с тяжелой недостаточностью внутренних органов. Некоторые асаны противопоказаны беременным женщинам.

Чтобы справиться с целлюлитом на ногах, необходимо прилагать определенные усилия. Это требует соблюдения диеты, занятий спортом или йогой – и целлюлит на ногах будет значительно уменьшаться. Главное – регулярность и правильность выполнения упражнений.

По материалам nogivnorme.ru

Целлюлит – это нарушение структуры подкожной жировой ткани, в результате чего нарушает микроциркуляции и отток лимфы. Большую роль в этом играет женский гормон – эстроген, поэтому проблема «апельсиновой корки» не затрагивает мужчин.

Спровоцировать появление целлюлита могут следующие факторы:

• неправильное питание;
• вредные привычки;
• понижена активность;
• нарушения гормонального фона;

Целлюлит может появиться даже у худых молодых девушек. Со временем он прогрессирует, и состояние кожи ухудшается, при этом в области бедер и ягодиц появляются лишние сантиметры.

Избавиться от этой проблемы можно не только традиционными методами с помощью массажа и обертываний. Также эффективным способом для устранения целлюлита является йога.

Йога – это учение, возникшее в древней Индии, которое позволяет привести к гармонии душевное состояние и тело человека. Такие занятия позволяют улучшить самочувствие, обладают тонизирующим и укрепляющим эффектом.

Если практиковать это учение, правильно и регулярно заниматься, то эффект не заставит долго ждать и целлюлит, как не странно отступит.

По отзывам женщин, которые регулярно занимаются йогой, для этого может понадобиться от 2 до 6 месяцев.

Во время занятий йогой улучшаются функции организма, а именно:

• изменяется биохимический и химический состав крови, понижается уровень сывороточных липидов и сахара в крови. При этом увеличивается количество сывороточных белков. Это указывает на то, что происходит стимуляция обмена веществ. В результате организм быстрее очищается от токсинов, а уровень жировых отложений уменьшается;
• во время занятий используются специальные дыхательные техники, что позволяет кислороду быстрее проникать в кровь и улучшать питание тканей;
• занятия позволяют нормализовать гормональный фон, что очень важно в борьбе с целлюлитом;
• улучшается отток лимфы, что дает возможность избавиться от застойных явлений;
• улучшается кровообращение, что способствует повышению тонуса кожи и мышц;
• позволяет укрепить силу духа и уверенность в своих силах;
• прорабатываются глубокие мышцы.

Самым эффективным комплексом йоги от целлюлита на бедрах и ягодицах является разработанный знаменитым инструктором Кристин МакГи. Выполнять упражнения нужно как минимум трижды в неделю по 20 минут.

Исходная позиция

Стоя, ноги на ширине плеч немного согнутые в коленях.

Необходимо максимально наклониться, так чтобы грудь практически касалась колен. Затем нужно крепко обхватить щиколотки и до упора разогнуть ноги. В такой позиции нужно замереть на 8 вдохов. Подниматься вверх нужно очень плавно, выпрямляя голову в последнюю очередь.

Стоя с прямой спиной, пятки врозь, а большие пальцы ног соприкасаются.

Необходимо немного присесть и задержаться на 5 секунд, вытянуть руки, вверх и сложить их лодочкой. Затем присесть так, будто сидишь на стуле, и задержаться на 40 секунд.

Правую ногу нужно отвести назад, наклонившись вперед, так чтобы спина и нога находились параллельно полу. Руки располагаются вдоль тела. В такой позе нужно простоять 7 вдохов, затем сменить ногу.

Одновременно нужно приподнять ноги и корпус тела так, чтобы получился угол 90 градусов. Руки нужно выпрямить вперед к коленям, это даст возможность сохранять равновесие. Спина и ноги обязательно должны быть прямым. Если равновесие не удается удержать, можно опереться о пол руками. Фиксировать такую позу нужно в течение 7 вдохов.

Лежа на полу, руки вдоль корпуса, колени согнуты.

Нужно максимально приподнять туловище вверх и напрячь ягодицы. В это же время руки под спиной сцепить пальцами. Держаться на протяжении 7 вдохов.

Тело должно располагаться на четвереньках, упор держится на руках и коленях, которые находятся на ширине плеч.

Нужно понять ягодицы вверх, для того чтоб тело образовало «крышу домика». При этом ноги и верхняя часть туловища должны быть идеально прямыми. Нельзя вставать на цыпочки, пятки ног должны соприкасаться с землей. Если в первые дни занятий это сделать не получается, то ноги нужно держать немного согнутыми. Постояв в такой позе7 вдохов, ногу приподнимают вверх так, чтобы она образовала с телом прямую линию. После 5 вдохов ноги меняют.

Плавно перейти в упор, лежа, при этом руки должны быть согнуты в локтях. Опираться нужно на предплечья и пальцы ног. Тело должно представлять собой прямую линию. Локти находятся непосредственно под плечами. Выполнять упражнение нужно на выдохе и держаться, сколько можно, от 10 секунд до 2 минут. При этом ягодицы должны быть максимально напряжены, их нельзя поднимать вверх. Поясницу нужно держать, прямо не прогибая. Правильное выполнение упражнения позволит напрягать все мышцы и не только справиться с целлюлитом, но и максимально подтянуть живот.

Что такое отечный целлюлит? Ответ тут.

Дыхательные техники в йоге имеют особое значение. Четвертая ступень йоги (пранаяма) учит правильно направлять жизненную энергию для улучшения работы организма с помощью дыхания.

Правильное дыхание во время занятий работает следующим образом:

• улучшает концентрацию;
• укрепляет иммунитет;
• омолаживает организм;
• улучшает кровообращение;
• дает возможность легким работать в полную силу;
• улучшает работу мозга.

К основным типам дыхания относят:

• верхнее в котором задействована только верхняя часть легких. Обычно так человек дышит постоянно, теряя большое количество энергии;
• среднее, при котором задействовано межреберное пространство и средняя часть легких;
• нижнее, дыхание животом (диафрагмальное). Так дышат маленькие дети. В этом случае задействована нижняя и средняя часть легких, а диафрагма прогибаясь массирует органы.

При занятиях йогой нужно использовать все три типа дыхания. Дышать обязательно необходимо носом, а ртом можно только в крайнем случае.

Также во время занятий йогой против целлюлита особую роль играет диета. Это позволяет сделать практику наиболее эффективной, улучшить обмен веществ и раскрыть все потенциалы организма.

Общие правила такой диеты:

• питание должно быть разнообразным. В течение нужно попробовать блюда со всеми шестью вкусами (сладким, горьким, соленым, вяжущим, острым, кислым);
• до еды и после еды за полчаса нельзя употреблять воду;
• в меню должно присутствовать большое количество сырых овощей;
• готовить блюда нужно на пару или тушить. Разваривать продукты не рекомендуется;
• в зимний период нужно употреблять более маслянистую пищу с добавлением большого количества специй;
• по-возможности стоит отказаться от твердых сыров с сычужным ферментом и мяса, заменяя их молоком и другими молочными продуктами, а также бобовыми культурами;
• если отказаться от мяса не представляется возможным, в пищу нужно использовать, нежирные сорта птицы;
• принимать пищу нужно часто и небольшими порциями, для того чтобы она успевала полностью усваиваться;
• в сутки нужно выпивать не менее двух литров чистой негазированной воды. Это правило выполнять обязательно, поскольку наш организм может путать жажду с голодом.

Каждой женщине хочется избавиться от целлюлита как можно быстрее.

Массаж можно проводить как руками, так и специально щеткой или роликовым массажером. Это поможет улучшить кровообращение и избавит от лишних сантиметров на бедрах.

Для обертываний можно брать эфирные масла, они не только эффективно действуют, но и используются в качестве ароматерапии.

Хороший эффект наблюдается от применения следующих масел:

• грейпфрутового;
• можжевелового;
• мятного;
• мандаринового.

Для того чтобы избавиться от целлюлита, в базовое масло (оливковое, персиковых косточек), нужно добавить 1 или 2 эфирных. Нанести на область бедер и ягодиц, а затем обернуть пищевой пленкой. Смыть через полчаса.

Процедуру нужно проводить в день занятий йогой, перед сном.

Какие причины появления целлюлита у худых девушек? Читать далее.

Как избавиться от целлюлита во время беременности? Подробности здесь.

Для того чтобы занятия были максимально эффективными нужно придерживаться следующих правил:

• для занятий нужно выбрать спокойное место в хорошо проветриваемой комнате. Хороший эффект наблюдается от проведения упражнений на свежем воздухе;
• одежда должна быть свободной не стеснять движения;
• для удобства на пол нужно положить нескользящий коврик или одеяло;
• выполняя позы в положении лежа нужно подложить под голову и спину сложенное одеяло;
• перед подготовкой к занятиям нужно прислушаться к себе, если во время проведения определенного упражнения самочувствие ухудшилось, то его нужно прекратить. Перед тем, как вернуться к занятиям необходимо лечь, расслабиться и отдохнуть несколько минут;
• занятия нужно проводить на голодный желудок. Перед началом обязательно опорожнить мочевой пузырь и кишечник;
• приступать к упражнениям нужно в состоянии покоя и умиротворения. Нельзя начинать занятия, испытывая злость, ненависть или другие сильные чувства.

Для того чтобы с помощью йоги быстро и эффективно избавиться от целлюлита необходимо не только регулярно проводить занятия но и правильно питаться, тогда проблема исчезнет и в дальнейшем о ней можно будет вспоминать не так часто.

По материалам plastgid.ru

В современном мире придумано множество способов борьбы с целлюлитом. Апельсиновая корка устраняется в салонных и домашних условиях, в фитнес-клубах, при помощи косметических средств и контрастного душа. Но существует еще одна удивительная техника — йога. Она настоящее решение многих проблем с фигурой и здоровьем.

Действительно ли помогает йога против целлюлита у женщин, помогает ли она избавиться от лишнего веса? Как активное занятие йогой сказывается на фигуре? И как правильно заниматься?

Ответы на эти интересные вопросы вы увидите ниже.

Йога — это древняя индийская система методик по развитию тела и духа. Появилась более трех тысяч лет назад, ее истоки в ведийской культуре индоевропейцев, покоривших древнюю Индию. А сейчас йога активно практикуется во многих странах как средство от целлюлита и улучшения фигуры.

регулярно выполняемая и качественная йога эффективна от целлюлита на бедрах, ягодицах, ногах, руках.

Чаще всего под йогой подразумевается одна из ее разновидностей, а именно Хатха-Йога — учение об очищении тела и жизненной энергии (праны).

Но мало кто знает, что, несмотря на свою колоссальную важность, хатха-йога является лишь первой ступенью этого древнего учения, ее задача — очистить организм, укрепить его, подготовить к более сложным практикам.

Более высокой ступенью является раджа-йога – методика изменения восприятия реальности, освобождения разума.

Занимательный факт! Среди селебрити много фанатов этой волшебной системы: кинозвезды Гвинет Пэлтроу, Николь Кидман, Дженнифер Энистон, Рейчел МакАдамс, Риз Уизерспун, знаменитейшие модели Жизель Бюндхен и Адриана Лима, Миранда Керр

Может поэтому звезды всегда выглядят на все 100%?

Интересное видео для начинающих йогов. Благодаря ему вы сможете ознакомиться с древней техникой оздоровления и улучшения фигуры.

Еще одно интересное видео, достойное просмотра

Почему же эта древняя оздоровительная система Индии стоит того, чтобы его применять в повседневной жизни? Для этого есть очень веские причины.

Великое количество уникальных упражнений (например, асан, пранаям и др.) оказывает массажный эффект внутренних органов.

Как результат, предотвращает застойные явления и способствует выводу токсинов из организма

Пранаям — дыхательные упражнения, благодаря которым можно улучшить подачу кислорода в каждую часть тела, стабилизировать работу бронхов и легких и даже вылечить такие болезни, как бронхит или астма.

Асана — это положение тела, поза во время занятия йогой. Каждое из статических упражнений благоприятствует улучшению кровообращения.

Йога — прекрасная тренировка для позвоночника, костей, суставов и всех групп мышц

Медитации, регулярно практикующиеся любителями йоги, устраняют стрессы и депрессивные настрои, улучшают настроение и отгоняют негативные мысли. И, более того, способствуют увеличению продолжительности жизни. Упражнения йоги просты и доступны каждому.

Все, что нужно для занятий — это умиротворенность, желание заниматься, подстилка и немного свободного времени

Йога — прекрасное средство против целлюлита и избыточного веса. Если у вас имеются такие проблемы, то это еще один повод заинтересоваться йогой.

• Из-за физической нагрузки при осуществлении упражнений активно сжигаются лишние калории, благодаря этому нормализуется вес человека.

• Одновременно с уходом лишнего веса начинает расти мышечная масса. Правильно выбирая упражнения, вы сможете устранить жир там, где это необходимо.
• Кроме этого, обмен веществ приходит в норму. И как ни странно, йога косвенно влияет на выбор продуктов питания – было замечено, что люди, постоянно занимающиеся ей, со временем сами бессознательно отказываются от вредной пищи, способствующей ожирению.

• Если вы заметили, что на животе или боках у вас много целлюлита, стоит подобрать упражнения на пресс, аналогично с бедрами или ягодицами. Поэтому неудивительно, что йога так эффективна от целлюлита на бедрах и ягодицах — самых проблемных (в плане апельсиновой корки) местах.

Занятия должны быть систематическими и постоянными, только так йога поможет убрать целлюлит

Для тех желающих заниматься йогой, основной целью которых является снижение массы тела, хорошо подойдет такая уникальная система, как бикрам-йога (техника хороша для устранения как лишнего веса, так и целлюлита).

Это система упражнений, которые выполняются в предварительно нагретом до определенной температуры помещении. Помогает очистить организм и убрать целлюлит, сделав тело более стройным и красивым.

Какие же именно упражнения и позы (асаны) йоги эффективны от лишнего веса и против целлюлита? Дело в том, что практически все позы и упражнения йоги в той или иной мере убирают целлюлит.

Особенно эффективно совмещать занятия с массажем, обертываниями, фитнесом, сбалансированным питанием, контрастным душем

Однако особо стоит упомянуть самые эффективные асаны йоги против целлюлита. Помимо описания поз, вы можете посмотреть на наглядные примеры — видео, и повторить.

Необходимо стать прямо, расслабиться. Затем поднять правую ногу, согнуть ее в колене, ступню приложить к внутренней стороне бедра левой ноги настолько близко к паху, насколько это возможно для вас. При этом нужно сохранять устойчивость, левую ногу держать прямо.

Сделав глубокий вдох, поднять руки и соединить ладонями над головой. Потянувшись вверх, распрямить спину, расправить грудь. На выдохе опустить руки и ногу. Повторить несколько раз, затем – то же самое с левой ноги.

Дышать спокойно и глубоко, быть расслабленным.

Стать прямо. Ступни вместе, грудь вперед, плечи расслаблены и опущены. Вдохнув, потянуть руки вверх и соединить ладони над головой. На выдохе согнуть колени.

В идеале вы должны принять положение сидящего на стуле. Вытянутые руки должны образовывать одну линию с вашей спиной. Вдох и выдох должны быть спокойными, глубокими и медленными.

Примерно через минуту возвращайтесь в исходное положение. Повторите это еще несколько раз.

Лечь вниз, лицом в пол, руки согнуты, упор на ладони. Приподняться, выпрямить руки, оттолкнувшись от пола и одновременно подняв таз вниз. Дыхание ровное.

Продержаться в этой позе столько, сколько сможете.

Встать прямо. Глубоко вдохните, а на выдохе наклонитесь, поставьте руки за стопы. Спину расслабьте. Постарайтесь продержаться так минуту.

Отличное упражнение, но противопоказано беременным или новичкам, а также лицам, не достигшим 12 лет. Лежа на спине, поднять на выдохе ноги, не сгибая их.

Ладони уперты в пол, поднять таз, колени к груди, чтобы ваши ноги оказались у вас за головой. Расслабьтесь полностью, дыхание ровное.

Попробуйте задержаться в данной позе хотя бы на минуту.

Встаньте прямо. Поставьте ноги шире плеч, чтобы расстояние между ними было примерно метр. Наклонитесь, обопритесь правой рукой о пол.

Туловище параллельно полу, левую ногу поднять, так чтобы она была параллельна полу, опираясь на правую руку и правую ногу. Левая рука поднята вверх, на одной линии с правой рукой.

Сядьте на пол, согните ноги, пятки придвинуты к паху, бедра раздвинуть, держаться руками за ступни. Спину держать ровно.

С помощью таких асан йоги можно избавиться от целлюлита, заметно преобразить фигуру и улучшить состояние здоровья. Главное, соблюдайте осторожность, действуйте четко инструкции, и уже скоро, вы заметите результат.

Напоследок, можете посмотреть это удивительное и вдохновляющее видео. После просмотра появляется больше желания и энтузиазма заняться волшебной оздоравливающей техникой

Йога в качестве средства избавления от целлюлита имеет множество восторженных отзывов от женщин, решивших проблему апельсиновой корки таким образом.

Теперь и вы знаете, как положительно влияет йога на целлюлит, лишний вес и организм в целом. Так почему бы ей не заняться?

По материалам womanskincare.ru