Целлюлит…Одно это слово ввергает в ужас большинство представительниц прекрасного пола. Как бы ни печально это звучало, но 80-90% всех женщин на планете страдает от этой вечной проблемы. И самое неприятное, что вопросом: как избавиться от целлюлита? — интересуются не только дамочки в возрасте, но и молоденькие девушки. Данная проблема в последние несколько десятков лет очень помолодела, и сейчас в поисковых системах все чаще вбивается запрос «как избавиться от целлюлита». Как мне кажется, ситуацию нужно в корне менять! Но для борьбы с врагом нужно хорошо подготовиться и вооружиться. В нашем случае надежным оружием послужат знания, которыми мы обязаны обладать по данной теме. Мне, как девушке, проще проникнуться и понять женское желание выглядеть красиво и иметь подтянутую и упругую кожу на всем теле, а не «апельсиновую плантацию» вместо нее.
Итак, садимся поудобней и начинаем вооружаться знаниями!
Чтобы лучше понять, что же такое целлюлит, я решила дать несколько определений этому понятию, все они синонимы, просто выражены в разной форме и разными словами. Это я делаю для эффективного восприятия и усвоения данного вопроса.
- Целлюлит – это увеличенные в размере жировые клетки организма, в которых нарушена микроциркуляция.
- Целлюлит – это структурные изменения в жировом слое и видоизменение жировой ткани. В тканях наблюдаются застойные явления, нарушенный лимфоотток и микроциркуляция.
- Целлюлит – это нарушение обмена веществ в ПЖК (подкожной жировой клетчатке).
Все эти понятия говорят об одном: целлюлит – это нарушение нормальной структуры жировой ткани и плохой обмен веществ внутри жировых клеток и ткани. Все эти обстоятельства приводят к уплотнению соединительной ткани и появлению бугров в различных местах тела.
Места, которые наиболее подвержены появлению целлюлита:
В данных местах соединительная ткань, которая представлена коллагеном (основным ее белком), имеет форму забора с большими щелями, а не мелкой сетки, как в других местах.
Сетчатую форму имеет вся соединительная ткань у мужчин, поэтому целлюлитом мужчины практически не страдают. На картинках хорошо видно различия женской и мужской структуры соединительной ткани:
Мелкая сетка лучше всего удерживает жир и не дает «выпереть» ему наружу, а вот «заборчатая» структура соединительной ткани имеет удобную форму как раз для наполнения ее жировыми отложениями, которые выталкивают кожу наружу, тем самым растягивая коллаген и препятствуя поступлению жидкости в жировую ткань.
Далее процесс еще больше усугубляется: гормоны крови не могут попасть в жировую клетку, пораженную целлюлитом, и высвободить жир нужный организму. Это приводит к застойным явлениям в жировой ткани, когда клетка продолжает только ПОГЛОЩАТЬ ЖИР, но не высвобождать его при необходимости. На этом этапе уже запущен процесс дальнейшей проблемы: как избавиться от целлюлита?
Причин почему появляется целлюлит на самом деле очень много. Вот основные из них:
Давайте теперь подробнее рассмотрим данные факторы появления целлюлита.
Самой главное причиной появления целлюлита у женщин являются женские гормоны эстрогены. В решении проблемы, как избавиться от целлюлита, виноваты они. Они закупоривают кровеносные сосуды в подкожножировой клетчатке, отчего поступление воды, питательных веществ и кислорода к жировой ткани затрудняется в разы. Это в свою очередь приводит к тому, что запертый жир в клетках только накапливает токсины и продукты распада, но не выводит их наружу. Как результат – жир начинает «выпирать» наружу, что внешне это проявляется в виде бугорков на коже, «апельсиновой» корки, то есть целлюлита.
2. Малоподвижный образ жизни
Когда вы мало двигаетесь и много сидите, это приводит к застойным явлениям в подкожножировом слое, нарушению обмена веществ, кровообращения и задержку жидкости в жировой ткани. А все это прямой путь к образованию целлюлита.
3. Неправильно питание
Главная проблема неправильного питания – это накопление токсинов и шлаков в вашем организме. Потребляя много жирной пищи, разных снеков и фаст фуда вы засоряете свой организм ненужными шлаками, а недостаточное потребление клетчатки, которой практически нет в жирной пище и которая помогает выводить весь «мусор» из организма, приводит к тому, что он благополучно накапливается и приводит к проблемам с пищеварением, обменом веществ и появлением «апельсиновой» корки на ваших бедрах и животе. Ну а далее, уже по накатанной схеме, вы осознаете всю серьезность проблемы и бросаетесь искать информацию о том, как избавиться от целлюлита, да еще и желательно за неделю. Ага, как бы не так. Теперь придется хорошенько попотеть, чтобы от него избавиться. Уж очень он прикипел к вам «всей душой» и не хочет покидать ваше прекрасное тело.
Никотин затрудняет усвоение витамина С и разрушает его, как только тот попал в ваш организм, также он нарушает транспортировку кислорода к соединительным тканям, что приводит к недополучению питания клеток вашей кожи, в следствии этого она становится дряблой и теряет свою эластичность. Также гормоны, защищая все жизненноважные органы от отравления токсинами, транспортируют их в самые безопасные места организма. Таким местом является жировая ткань, где токсины и шлаки накапливаются, образовывая целлюлит.
5. Потребление алкоголя и кофе
Чрезмерное потребление данных продуктов вызывает образование свободных радикалов, которые являются побочными продуктами окислительных реакций и засоряют ваш организм. А девушкам, которые сильно увлекаются потреблением кофе (напитков, содержащих кофеин), не нужно удивляться, когда они увидят на своей коже ненавистные бугорки. Кофеин способствует выработке адреналина, а он в свою очень сильно нагружает надпочечники, которые отвечают за нормальный водный баланс в организме. А нарушение водного баланса является одной из причин появления целлюлита.
Этот пункт играет свою роль конечно, но с ним можно побороться при сильном желании и даже достигнуть положительных результатов.
7. Нарушение питьевого режима
При недостаточном потреблении воды из организма не успевают выводиться продукты распада, шлаки и токсины, а это нарушает нормальную работу всего организма и провоцирует накоплению всех этих вредных веществ в «самом безопасном месте» — жировой ткани.
8. Чрезмерные физические нагрузки и отсутствие растяжки
Частые и тяжелые тренировки (работа с железом, кроссфит, табата) могут стать причиной «забивки» соединительной ткани, через которую выводятся токсины и прочие продукты распада, а если после тренировки вы еще и пренебрегаете пятиминутной растяжкой проработанных мышц, то ситуация может вдвойне усугубиться.
Стрессы очень пагубно влияют на все системы органов и состояние организма в целом: нарушается сон, страдает пищеварительная система, эндокринная система, ухудшается работа кровеносной системы и т.д. Все они связаны в нашем организме воедино и работают на общий результат, а поэтому если страдают они, то страдаем и мы. Образование целлюлита, как описывалось выше, связано и с гормональным фоном, и с обменом веществ, и с кровообращением, и с транспортировкой кислорода к клеткам и тканям кожи – все эти процессы нарушаются под воздействием длительных стрессов, а это незамедлительно проявляется в виде целлюлита на вашем теле. Поэтому девушки, находящиеся долго в депрессивном, подавленном состоянии, выйдя из него, чаще задаются вопросом, как избавиться от целлюлита? Или не задаются им вовсе, если такое состояние стало образом их жизни, и они не хотят ничего менять в дальнейшем будущем. Но такой поворот событий самый печальный, на мой взгляд.
10. Употребление лекарств
Прием противозачаточных таблеток, таблеток для похудения или других гормональных препаратов приводит к тому, что уровень эстрогена повышается, а это становится причиной увеличения размера жировых клеток, задержанию жидкости, а в следствии этого – образованию целлюлита.
Чем ближе период менопаузы (25-40 лет), тем больше вероятность обзавестись такой неприятностью, как целлюлит. Это что же… значит, что все девушки рано или поздно обречены стать «целлюлитными». Ответить да, будет не совсем правильно, ведь многое зависит и от генетики и от стараний самой девушки этого не допустить, но то, что абсолютно ВСЕ девушки имеют предрасположенность к появлению такого неприятного явления, как целлюлит, это ПРАВДА. И самый благоприятный для этого возраст, начиная с 25 лет.
Мысль о том, как избавиться от целлюлита, может возникнуть и у 14-летней девушки, но вероятность очень маленькая: во-первых, потому что в 14 лет редко наблюдается нарушение обмена веществ в подкожножировой клетчатке; а во-вторых, даже если такая проблема и имеется, то девочка-подросток вряд ли будет заморачиваться по данному вопросу.
Но совсем другая ситуация состоит с молодыми девушками. Как избавиться от целлюлита их волнует, наверное, больше, чем вопрос «как поправить свое здоровье?». В отчаянии они готовы сидеть на всяческих диетах или вообще объявить голодовку в надежде избавиться от «апельсиновой» корки на ягодицах и бедрах. Но такие методы не приведут ни к какому результату: целлюлит станет еще нагляднее прорисоваться сквозь похудевшую и обвисшую кожу. Почему так происходит?
Дело в том, что в период менопаузы кровоснабжение и транспортировка кислорода вместе с питательными веществами к клеткам и тканям затрудняется. Когда жировая ткань на бедрах, ягодицах и животе (самые распространенные места образования целлюлита) недополучает питания, то производство коллагена падает, а вместе с ним и исчезает эластичность, тонус и подтянутость кожи. Плюс ко всему этому добавим зашлакованные разными токсинами и продуктами распада жировые клетки, и по итогу мы получим, завернутый в подарочную упаковку с изображением апельсинок, целлюлит.
Если вы считаете, что с целлюлитом проще бороться, если у вас есть деньги, то вы ошибаетесь. Избавиться от целлюлита не просто не только простым смертным, но и таким знаменитостям, как, например, эти:
На этих фото наглядно видно, как трудно избавиться от целлюлита, имея даже не один миллион доллара у себя в кармане. Это такая проблема, решение которой лежит далеко не на поверхности, а засела глубоко, и чтобы до нее добраться, нужно хорошенько постараться.
Всевозможные массажи, обвертывания, лепосакции и прочие способы избавления от целлюлита приведут вас только к кратковременному результату. Спустя некоторое время целлюлит с вероятностью 85-90% снова вернется. Чтобы это предотвратить, нужно полностью поменять систему питания и образ жизни.
1. Больше движения! Активный и подвижный образ жизни поможет вам улучшить обмен веществ в организме, способствует нормальному кровообращению и лимфооттоку.
2. Регулярные тренировки! Посещение тренажерного зала, групповых занятий по аэробике либо поход в бассейн не только благополучно скажется на вашем общем состоянии здоровья, но и поможет вам избавиться от целлюлита. Связано это, опять-таки, с улучшением работы всех систем органов, которые отвечают за вывод токсинов и шлаков из организма, а также улучшение микроциркуляции в жировой и других тканях.
3. Правильное питание! Употребление белковой и богатой клетчаткой пищи способствует выведению токсинов и шлаков, а вместе с тем исключение из своего рациона различных сладостей, копченостей жирной и соленой пищи.
4. Прием витаминов группы А и Е! Они помогают естественным образом растворять жиры в организме.
5. Контрастный душ и скрабирование проблемных участков кожи
На этом я, пожалуй, закончу свой поучительный монолог на тему: «Как избавиться от целлюлита?». Подводя итог всему вышесказанному, мне хочется верить в то, что вы, милые девушки, хорошо уяснили для себя, в чем же кроются коварные причины появления главного женского врага целлюлита, а также пути решения данной проблемы. Избавиться от целлюлита – задача непростая, но я верю в то, что вы примите все необходимые меры предосторожности, чтобы данная проблема никогда не коснулась вас лично, а если и коснулась, то вы знали, как нужно действовать и что предпринимать.
В статье Как избавиться от целлюлита? Часть 2: упражнения вы можете узнать, какие именно упражнения лучше всего подойдут в борьбе с целлюлитом, а также какие виды тренировок лучше всего помогут избавиться от целлюлита.
С вами была ваш тренер, Янелия Скрпиник!
По материалам fitnessomaniya.ru
Я искала ПРИ СУШКЕ ТЕЛА УХОДИТ ЦЕЛЛЮЛИТ. НАШЛА! Помогает ли «сушка» при целлюлите. Как и кому можно проводить «сушку» мышц. Идеально на время уйти из тренажерного зала на Hot Iron или заниматься с подругой или персональным тренером для дополнительной мотивации, так как.
Победим целлюлит раз и навсегда!
Что такое «сушка» мышц и как ее правильно провести?
правильно проведенная «сушка» способна преобразить наше тело и избавить его от самых стойких жировых отложений, не.
Целлюлит. Косметические средства для борьбы с целлюлитом. Сушка тела для девушек. on:
Простые упражнения для. Хочу упругий живот, а не желе и чтобы бока ушли. Поможет ли мне сушка и стоит ли начинать?
Низкоуглеводная диета она же сушка тела. Целлюлит:
целлюлит — это показатель нашего безобразного питания, он уходит только с низкоуглеводкой или правильного питания.
наклейка подтягивающая груди обертывания с корицей ли мин хо биография сушка тела для девушек отзывы и результаты. смотря какой стадии целлюлит.он может так рано уйти, потому что девушка еще спортом занимается и подтягивает мышцы.
Целлюлит не уходит при занятиях спортом и похудении:
Кардио, Красота и здоровье, Мифы. Главным образом она расположена под кожей (так она и называется – подкожная жировая клетчатка) и внутри тела (т. При сушке тела уходит целлюлит- ПРОБЛЕМЫ БОЛЬШЕ НЕТ!
Одной из разновидностей подготовки тела является его сушка. Как подсушить тело в домашних условиях, каковы особенности этого процесса и чего стоит придерживаться при сушке?
Сушка тела для девушек стала в последнее время популярной самоцелью. Мода на гречневую диету и похудение на капустном супе сменилась новым трендом:
теперь девушки задались вопросом, как подсушить тело.
Т.е. получается, что за 2-3 месяца должен уйти живот и одновременно вырасти видимая мускулатура. 3. Сушка тела для девушек 4. Планка 5. Протеиновые коктейли дома.
Что делать, всё худеет, верхняя часть тела уже высушена, а ноги как были толстые, так и остались!
Лана, спасибо за статью, очень полезная, помогает разобраться почему не уходит целлюлит- у меня на бедрах и ягодицах.
Решила попробовать сушку тела дабы избавиться от целлюлита ( читала что данная диета уменьшает жировую прослойку в достаточно короткий срок) Пробовал ли кто-нибудь данную диету?
Для атлетов, которые хотят получить идеальное тело и регулярно принимают участие в соревнованиях, режим сушки и набора массы является обычным явлением. В таком случае лишний жир уйдет без серьезных временных затрат.
Особенности сушки тела для женщин. Лишний вес и накопление подкожного жира – проблема практически каждой женщины. Как правило, жидкость и мышечная масса быстро «уходят», а подкожный жир остается.
Занимаюсь спортом, сижу на сушке. начала приседать со штангой.
При сушке тела уходит целлюлит — 100 ПРОЦЕНТОВ!
ненавистный целлюлит. он уйдет когда-нить?
и еще растяжки остались. говорят, что полностью от них не избавится, так же, как и от шрамов.
«Сушка» тела. Все это приведет к более эффективному избавлению от надоедливого целлюлита. Контрастный душ при целлюлите.
Сушка тела в домашних условиях:
правила. Сушка для девушек считается одним из самых сложных способов достижения роскошной фигуры. Физические нагрузки в этот период помогут устранить проблемные зоны, избежать целлюлита.
1. Что такое сушка тела и зачем она нужна 2. Принцип действия сушки тела 3. Как сушить тело:
диета и разрешенные продукты 4. Полезные советы при сушке тела 5. Кому нельзя сушить тело?
Итак, целлюлит. Большинство женщин хотя бы раз осматривали свое тело и оставались неудовлетворенными. Это вакуумный массаж в первую очередь. Покупаем в аптеке банки для массажа, любой жирный крем для тела и приступаем.
Сушка организма для похудения:
отзывы и результаты. Очень часто бодибилдеры прибегают к диете-сушке тела, ведь именно она помогает убрать лишний жир, не причиняя вреда мышцам.
Красота заключается в здоровом и сильном теле, а сушка — прекрасная возможность избавиться от жировых отложений и привести свой организм в тонус. Этот способ уже давно используют профессиональные спортсмены и бодибилдеры.
После диеты теряются лишние калории, а мышечная масса приобретает рельефность.
Получение результата основано на углеводном голодании. Углеводы являются для человека главным источником энергии.
Одновременно с этим их избыток приводит к накоплению жира в организме.
Новички часто неправильно интерпретируют полученную информацию о сушке и допускают ряд следующих ошибок:
- Отказ от воды. Сушка — активная потеря жира, а не лишней жидкости.
Вода должна стать неотъемлемой частью ежедневного рациона в количестве не менее 1,5-2 литров. В противном случае, похудание грозит обезвоживанием. - Бой углеводам. Углеводное голодание подразумевает отказ лишь от некоторых быстрых углеводов. К ним относятся сладости, мучное, картофель, сладкие напитки, сахар и супы быстрого приготовления.
При этом их следует обязательно заменить медленными углеводами — кашами, фруктами и овощами. - Голодание — путь к стройной фигуре. Как это ни парадоксально, но избавиться от лишнего жира можно только при регулярном и правильном питании.
Отказ от пищи скорее является путем к язве, нежели к подтянутой фигуре. Сушка сопровождается дробным пятиразовым питанием и увеличением белковых продуктов в рационе. - Сушка для всех. Сушка необходима для формирования рельефа тела, поэтому подходит только тем, кто обладает необходимой мышечной массой.
Сушка тела для девушек — уникальная комбинация диеты и физических упражнений. Строго выполняя все рекомендации и советы, вы получите красивую попу, стройные ноги, рельефный пресс и подтянутые руки.
Четкое соблюдение рациона во время сушки — залог успеха.
Основные принципы питания сводятся к снижению калорийности и ускорению обмена веществ. Только так организм сможет использовать накопленные жировые запасы.
Употреблять в пищу можно только допустимые продукты.
В этот список входят:
Девушкам во время сушки придется отказаться от сладостей и мучного, молочных и животных жиров. Альтернативой им являются мед, каши и рыба. В качестве перекусов подойдут орехи, сухофрукты.
Употребление углеводов рекомендуется перенести на первую половину дня, а белки — на вторую. Также необходимо ограничить себя в еде за два часа перед тренировкой и после нее. Подробнее о программе питания и меню читайте далее.
Длительность сушки составляет не более пяти недель. Чтобы организм девушки привык к новому рациону, диету следует разбить на «семидневки».
С каждой неделей количество углеводов необходимо уменьшать на 10-20% до полного углеводного голодания. Возвращаться к нормальному питанию следует так же постепенно.
Количество потребляемых углеводов в первую семидневку сушки рассчитывается в соответствии с весом девушки. На 1 кг приходится 2 грамма углеводов. Для получения точных данных воспользуйтесь онлайн-калькулятором, а также заведите дневник калорийности рациона.
В первую неделю отдайте предпочтение цельнозерновым кашам. От масла, соли и всевозможных приправ лучше отказаться.
Белковой пищей может выступать отварная куриная грудка, запеченная белая рыба, творог, филе кальмара или куриный белок.
Процентное соотношение рациона: 50% белка, 20% жира, 30% углеводов.
Примерное меню:
- Завтрак: 100 гр. овсяной каши, 1 яйцо вкрутую, чай.
- Перекус: 1 горсть сухофруктов.
- Обед: 100 гр. гречневой каши, 2 яичных белка.
- Перекус (после тренировки): 40 гр. орехов, 2 банана.
- Ужин: 100 гр. отварных креветок, салат с овощами и зеленью.
- Перекус: 100-150 гр. творога, 50 гр. черники.
Не забывайте употреблять много жидкости. Полноценный водный баланс поможет вывести шлаки из организма и насытит клетки влагой.
Начиная со второй недели количество углеводов не должно превышать 1 грамма на килограмм веса. Количества потребляемого белка следует увеличить до 80%.
Вместе с этим увеличиваются и физические нагрузки. В холодильнике обязательно должны присутствовать мясные и молочные продукты, рыба, свежие овощи и зелень.
Сладкие фрукты, соль рекомендуется исключить.
Ориентировочное меню:
- Завтрак: омлет (4 яйца, 125 мл молока).
- Перекус: сыр тофу, 2 кусочка цельнозернового хлеба, чай.
- Обед: 150 гр. индейки, запеченые овощи.
- Перекус: 100 гр. куриного филе, 2 кусочка цельнозернового хлеба.
- Ужин: овощной салат, 150 гр. красной рыбы.
- Перекус: 3 яичных белка.
По желанию увеличить количество белка в рационе можно за счет протеинового коктейля. Пить его рекомендуется перед тренировкой.
Самая строгая неделя во время сушки для девушек. Количество углеводов сокращается до 0,5 грамм на кг веса.
На 90% рацион будет состоять из обезжиренного молока и молочных продуктов, куриного белка и отварной куриной грудки, отрубей. Количество воды сократите до 1,5 литров в сутки.
Пример меню:
- Завтрак: 150 гр. блинов с начинкой из филе семги или форели.
- Перекус: 3 яичных белка, 2 банана.
- Обед: 50 гр. макарон твердых сортов, 150 гр. говядины, свежие овощи.
- Перекус (после тренировки): протеиновый коктейль, 1 яблоко, 1 банан.
- Ужин: 100 гр. тушеных кальмаров; тыква.
- Перекус: 100-150 гр. творога или кефира, 50 гр. черники.
Для поддержания организма рекомендуется пропить поливитамины. При ухудшении физического состояния и нехарактерного запаха ацетона изо рта выпивайте четверть стакана фруктового сока.
В этот период следует придерживаться рациона второй недели.
Меню можно видоизменить:
- Завтрак: 100 гр. овсяных хлопьев, 500 мл молока, цукаты.
- Перекус: 3 куриных белка, 50 гр. консервированного горошка, 50 гр. консервированной кукурузы.
- Обед: 150 гр. индюшиного филе, овощной салат.
- Перекус: 300 гр. йогурта.
- Ужин: 150 гр. куриного филе, тушеные овощи.
- Полдник: 100 гр. творога.
Можно повторить меню первой недели или воспользоваться предложенным:
- Завтрак: 3 яичных белка, 1 целое яйцо, 2 кусочка цельнозернового хлеба, ½ авокадо.
- Перекус: 100 гр. творога, 1 апельсин, 1 банан.
- Обед: 150 гр. запеченного картофеля, 100 гр. красной рыбы, брюссельская капуста.
- Перекус: протеиновый коктейль, 1 горсть сухофруктов.
- Ужин: 150 гр. отварных кальмаров, овощной салат.
- Перекус: 400 мл кефира, 40 гр. отрубей.
Сушка тела — эффективный способ сбросить лишние килограммы и вернуть мышцы в тонус. Головокружение и тошнота считаются нормой.
Причиной является резкое снижение сахара в крови. Однако постепенно все нормализуется и организм заработает в естественном режиме на полную силу.
О меню химической диеты узнайте на нашем сайте.
Сильный заговор Ванги на похудение в статье.Применять или нет — выбор за вами.
Таблица продуктов с указанием содержанием белка здесь.
Сушка для девушек считается одним из самых сложных способов достижения роскошной фигуры. Строгая диета и изнурительные тренировки под силу далеко не каждой.
При этом важна не столько физическая, сколько моральная составляющая.
Приступая к сушке в домашних условиях вы должны обладать самоконтролем и силой воли. Не допускается употребление конфет и пирожных после тренировки, пропуск занятий или приема пищи.
Также необходимо следить за полноценным сном (не менее 8 часов), питьевым режимом и отдыхом.
Оптимальный срок сушки — 5 недель. Первые две недели являются входные, а последние две — выходными.
Третья неделя оказывается самой сложной. Тренировки необходимо проводить регулярно, увеличивая нагрузки к середине сушки и уменьшая к концу.
Также следует помнить о некоторых правилах диеты:
- В рацион обязательно должны входить полинасыщенные жиры. Они содержатся в красной рыбе, орехах, льняном масле и авокадо.
Это необходимо для женского здоровья, красоты волос и кожи. - Откажитесь от свинины, баранины, говядины и жирных частей курицы.
- Под запретом остаются сливочное масло и сметана.
- Пирожные, сахар и хлебобулочные изделия исключаются из меню.
- Из фруктов употреблять только с низким ГИ.
- В умеренном количестве допустимы крахмалистые овощи: свекла, тыква, кукуруза, картофель.
- Употребляйте больше клетчатки, которая содержится в помидорах, огурцах, перцах, а также сельдерее, спарже, брокколи, зеленом горошке и зелени.
Если ваша мышечная масса не соответствует норме, необходимо добрать её. Для этого проконсультируйтесь с тренером или диетологом.
В противном случае сушка тела может негативно сказаться на здоровье.
Об особенностях питания на сушке тела для девушек можно узнать из видео.
Сушка для девушки характеризуется резким сбросом веса.
Физические нагрузки в этот период помогут устранить проблемные зоны, избежать целлюлита.
Тренировки необходимо сразу разделить на два вида: кардио и силовые. Альтернативой станет любой активный вид спорта или универсальный комплекс упражнений. Последний подходит тем, кто проводит сушку самостоятельно в домашних условиях.
В качестве физических нагрузок можно использовать:
бег; прогулки на велосипеде; приседания;
- отжимания;
- планка;
- махи ногами;
- плавание;
- ходьба;
- катание на роликах.
Каждое упражнение делается в несколько подходов с перерывами в 2-3 минуты. Во время отдыха можно делать несколько глотков воды, чтобы избежать обезвоживания.
Усиливающим эффектом после тренировки обладает контрастный душ, массаж или жиросжигающие обертывания. Результат обещает быть долгим и стойким.
Несоблюдение рациона или нарушение режима тренировок во время сушки тела — главные враги вашего здоровья.
Не получая должного количества витаминов и микроэлементов, организм может дать сбой. Это проявляется в ухудшении состояния волос, кожи, ногтей, а также работе органов в целом.
Приступая к сушке, девушкам важно учитывать и следующие противопоказания:
- недостаток мышечной массы;
- грудное вскармливание;
- сахарный диабет;
- беременность;
- болезни ЖКТ;
- болезни печени;
- болезни почек.
Если вы имеете одно из вышеперечисленных противопоказаний, то сушка не рекомендуется. Для получения подробной консультации обратитесь к диетологу или тренеру, а также пройдите обследование в медицинском учреждении.
Не спешите возвращаться к привычному образу жизни после сушки. Чтобы сохранить полученный результат на долгие годы, продолжайте использовать рацион первой недели.
Оптимальным будет питание в дробном режиме небольшими порциями. Запрещенные продукты лучше не употреблять, либо же ограничить их до 1 раза в неделю.
Например, после тренировки можно съесть кусочек черного шоколада или начать утро с глазуньи и овощей.
После сушки организм воспринимает все продукты иначе, поэтому все изменения должны быть плавными. Количество углеводов постепенно увеличивайте до нормы.
В соответствии с изменением рациона, меняйте интенсивность и количество тренировок.
Мне сложно держать себя в руках, поэтому думала что уже в конце первой недели съем кусочек торта. Однако благодаря правильному и частому питанию есть совсем не хотелось, а сладости отлично заменили фрукты. На тренировки бежала с удовольствием, так как энергии было хоть отбавляй. Пять недель прошли для меня очень быстро, а результат останется со мной надолго.
-Татьяна, 26 лет
Чувствую себя превосходно. Сушка для меня стала не простой диетой, а толчком к новому и правильному образу жизни. Талия, руки, бедра — давно мечтала о красивой и подтянутой фигуре. К грядущему пляжному сезону готова на все сто.
-Валерия, 33 года
Результаты сушки можно посмотреть в видео.
Кто-то спокойно годами сосуществует с целлюлитом на ногах, кто-то годами безуспешно борется с ним, третьи его успешно побороли, ну а кто-то (таких совсем мало!) и не знает что такое этот самый целлюлит. В бой идут все средства: спорт, правильное питание, массаж, лимфодренаж (вакуумный, роликовый, ручной), обертывания, миостимуляция и т.д. В результате многие наживают себе проблему травмированных капилляров на ногах и остаются при своем целлюлите и с проблемами флебологического характера.
В этой статье мы не будем обсуждать, что такое целлюлит, каковы его стадии и почему обертывания это чушь — все это мы уже сделали в статье «Дамские беды: целлюлит, дряблость кожи, растяжки и «лишняя» кожа». В данном материале мы рассмотрим такие вопросы как «почему целлюлит не уходит», «уйдет ли целлюлит, если похудеть», «уйдет ли целлюлит, если заниматься спортом» и вообще «через сколько уходит целлюлит?»
Давайте сначала признаем, что проблема целлюлита встречалась у женщин всегда и это не является каким-то сверх-уродством или вашим личным недостатком! Целлюлит – это не болезнь и да, у (почти) всех есть целлюлит. Если считать наоборот, то придется признать, что 8 из каждых 10 женщин неизлечимо больны. Целлюлит есть у 98% женщин, «похвастаться» им могут даже супермодели. Склонность к изменению состояния подкожной клетчатки под действием гормонов является нормой для женского организма. И хотя чем больше у вас лишнего веса, тем больше целлюлита, сами по себе лишние килограммы не являются причиной «апельсиновой корки». Ну а кто же эти счастливицы, попавшие в заветные 2% не имеющих целлюлита? Профессионалы, специализирующиеся на изучении целлюлита, утверждают, что это просто женщины с более толстой кожей, и подавляющее большинство из них имеет африканские корни.
Почему образуются неровности на коже? Призовем на помощь медицинскую науку и включим логику.
В человеческом организме есть жировая ткань. Главным образом она расположена под кожей (так она и называется – подкожная жировая клетчатка) и внутри тела (т.н. висцеральный жир). У взрослых в основном присутствует в организме т.н. белая жировая ткань.
У жировой ткани много функций: обеспечение энергией, теплоизоляция, защита органов от механических повреждений (жировая подушка), эндокринная функция и пр. Жировая ткань состоит из особых клеток — адипоциты. Эти клетки содержат крупную каплю жира, окружённую кольцом цитоплазмы. Ядро этих клеток сглажено и находится на периферии клетки. В свою очередь адипоциты собраны в своеобразные мешки, в которых объединены тысячи клеток. Эти мешки в свою очередь объединены в более крупные структуры.
Жировая ткань у человека рыхлая, неоднородная и состоит из округлых вытянутых долек.
Если схематически представить строение подкожно-жировой клетчатки, то это выглядит примерно так:
Каждый отдельный адипоцит запрограммирован накапливать жир. И проблема в том, что каждая жировая клетка накапливает жира столько, сколько хочет – благодаря способности растягиваться адипоциты могут увеличиваться в объеме в сотни и даже тысячи раз! Получается вот какая оказия – каждый адипоцит увеличивается в размере никак не согласуясь с другими (т.е. кто-то больше разбухает от накопленного жира, а кто-то меньше).
В свою очередь конгломераты адипоцитов также увеличиваются неравномерно, а следом — и более крупные структуры. Каждая видимая глазу долька жировой ткани имеет свой размер!
То есть, если бы все жировые клетки работали одинаково, то жировая ткань имела бы ровную поверхность. Но они этого не делают ? Это абсолютно физиологично и никаким нарушением здоровья не является!
Разумеется, свой вклад в проблему вносит и замедление крово- и лимфотока, недостаточное насыщение кислородом ткани и малое потребление жидкости, недостаток двигательной активности (гиподинамия), стресс. Но генетика и толщина кожи главенствуют над ними всеми!
«Не ем и не худею»: 17 причин почему вес стоит на месте
Во-первых, запомните главное – в любом случае большую роль тут играет генетика!
Кому-то из женщин повезло больше и у них жировая ткань более равномерно распределена, а у других менее (проще говоря, кому-то досталась каша с комочками, а кому-то более однородной консистенции). Поэтому встречаются худышки с выраженными неровностями на коже, и есть пышные дамы, у которых поверхность кожа ровная. Кому как повезло.
Однако все равно будет одно справедливо простое правило — чем толще слой подкожного жира, тем более выражено будет проглядываться его дольчатая структура на поверхности кожи!
Во-вторых, огромную роль играют свойства соединительной ткани и самой кожи. Если кожа упругая, то она будет сглаживать неровности подкожной жировой клетчатки. Упругость кожи зависит от целого ряда факторов, главными из которых являются два – это количество коллагена и возраст (чем старше мы становимся, тем сильнее наша кожа теряет свою эластичность).
Уровень коллагена в коже, обеспечивающий ее эластичность и упругость, во многом вещь наследственная. Если коллагена недостаточно, то на коже образуются т.н. стрии. Поэтому после беременности у многих женщин кожа на животе может приобрести морщинистый вид — это и есть наглядное свидетельство недостаточной эластичности кожи.
Если у женщины врожденный недостаток коллагена в коже, с этим надо смириться. Никакие супер-пупер крема с коллагеном вам тут не помогут, это всегда будет напрасная трата средств, поскольку внутрь через кожу коллаген не проникает!
Но в любом случае бороться с возрастными изменениями в коже можно и нужно. Чтобы поддерживать хороший тонус кожи, ее необходимо беречь – хотя бы не курить и не перебарщивать с загаром. Плюс питание, конечно же, и здоровый образ жизни.
Средства от целлюлита еще не создано, увы. Кто вам говорит обратное, тот врет. Многие женщины ведут борьбу с «апельсиновой коркой» на протяжении многих лет. Возможно, скоро и появится такое средство, однако сегодня не один из существующих методов не способен справиться с этой проблемой. Даже липосакция не является гарантией, что это проблема не вернется вновь.
Все, что вы можете сделать для борьбы с этой напастью, это убрать застойные явления лимфы, укрепить мышцы, повысить тонус сосудов, повысить кислородонасыщаемость клеток, а также убрать скопление жировых клеток. В этом вам пожет здоровой, разнообразный рацион (Метаболизм.Ежедневный рацион питания), занятия спортом (Кардио: когда и зачем? и «Боюсь перекачаться» или почему худеют именно в тренажерном зале»), контрастный душ (Секрет здоровья и красоты: правильный контрастный душ).
Кстати, если женщине удастся увеличить мышечную массу при одновременном избавлении от лишних жировых запасов (удерживая содержание жира в организме в безопасных для здоровья пределах, конечно же) — то эти самые мышцы будут изнутри подпирать подкожную жировую прослойку и таким образом визуально поверхность кожи будет выглядеть более ровной.
Идеально ровная кожа – это миф! А фотографии знаменитостей в разных модных журналах тщательно обрабатываются в фотошопом с тем, чтобы убрать со снимков «звездный» целлюлит. Мы уж молчим о фото в инстаграме, где правды вам во век не углядеть (Как делать правильное селфи или как стать фитоняшкой за 5 секунд?)
Дорогой, я ускорила метаболизм или мифы о «раскрученном» метаболизме
Но бывает такой странный момент, который вводит девушек просто в ступор и начинают бить тревогу «занимаюсь спортом, а целлюлит не уходит, что делать?!» Для начала, успокоиться. Действительно, когда вы начинаете интенсивно заниматься спортом, целлюлит становится более выраженным, особенно, на ягодицах и бедрах. Почему же происходит такой кошмар, обещали же другое совсем?
-
Дело в том, что при занятиях спортом «апельсиновая корка» становится более выраженной по одной простой причине – тренировки приводят к уменьшению массы тела и выводу лишней жидкости из организма, собственно что и является жиросжиганием (Как заставить жир гореть?).
Когда человек не соблюдает диету и не занимается спортом, он как водяной матрац, отекший и надутый. Да, сейчас множество людей страдают от отеков, а не от лишнего жира (как все уверены). Такие люди ничего не едят, но почему-то толстеют еще больше, «пухнут с голоду». Это все из-за отеков и нарушения баланса солей. Так вот при похудении, когда успешно запускается процесс жиросжигания, грубо говоря, жировая клетка становится «мягче», а кожа в проблемных местах перестает быть натянутой. Адипоциты – жировые клетки, состоящие из кислот, которые попадают в кровоток и дают дополнительную энергию организму, не растворяются и не выводятся из организма! Количество жировых клеток в организме взрослых людей остается постоянным и никак не зависит от снижения или увеличения массы тела — изменяются только размеры этих клеток, свидетельствуют опубликованные в журнале Nature результаты исследования, проведенного в стокгольмском Karolinska Institute. При жиросжигании в адипоцитах просто находится минимальное содержание жирных кислот, и соединительные жировые ткани в проблемных местах становятся мягче и менее эластичными.
Дофаминовая зависимость: как снять тягу к еде, сигаретам, алкоголю. Компульсивное переедание
Помним, что жир не превращается только в энергию — это нарушает закон сохранения массы вещества. Когда организму нужна энергия, жиры начинают расщепляться. Но энергия – не единственный продукт их распада, и снижение веса тела происходит не из за этого. Килограммы покидают организм через выдыхаемый углекислый газ и воду. А значит при похудении, ваш отек будет постепенно выводится.
Именно в этот момент многие замечают целлюлит и думают, что он появился от спорта, хотя это невозможно. Мы обсуждали в статье «Отеки: причины и средства борьбы», что существует отек при похудении.
В свободном положении мышечные волокна расслаблены – бугорки и впадины не заметны, но если их напрячь, недостаток появляется во всей своей сомнительной красе. Когда мышцы привыкнут к систематическим физическим нагрузкам, все пройдет и восстановится. Как быстро этот момент наступит, зависит от стадии целлюлита.
Не переживайте, отдельно взятых случаях бывает такая побочная реакция, но спустя время, при условии дальнейших тренировок, косметический дефект кожи проходит.
Спорт без диеты — это еще одна причина почему целлюлит становится визуально заметнее.
Если мышечная масса растет, а вот жир не сжигается, то мышцы будут (топорным языком выражаемся, чтобы было понятнее) как бы плотно прижимать структурированный подкожный жир к коже, и в результате мы имеем то, за что боролись, — еще более ярко выраженный целлюлит.
Разумеется, спорт нам просто не обходим! Благодаря активному движению прорабатываются мышечные ткани, в проблемных областях достигается их сокращение, что в свою очередь разрушает липиды – группы соединений, включающие жиры и органические жироподобные вещества, сжимающие капилляры и нарушающие общий кровоток. Мышечная активность улучшает обмен веществ на клеточном уровне, восстанавливает кровообращения в мелких сосудах, активизирует отток лимфы и ускоряет венозной кровоток.
Дорогие, не переживайте сверх меры: запускать себя не стоит, но и третировать себя ежедневно из-за целлюлита просто глупо!
Это страшное слово — варикоз
По материалам beauty-v.ru
Сегодня понятие «сушки» организма вышло далеко за пределы бодибилдинга и фитнеса и активно обсуждается на многих «дамских» сайтах как один из способов быстрого похудения. Однако прежде, чем пытаться «высушить жир», вооружившись схемами питания из интернета, нужно уяснить для себя ряд моментов.
1) «сушка» вовсе не безвредна. Даже при правильном проведении, с постепенным входом и выходом из специального режима питания, она создает немалые нагрузки на почки и печень, может провоцировать обострение хронических заболеваний, слабость, вялость, проблемы в работе желудочно-кишечного тракта и т.п.;
2) «сушка» предполагает не просто снижение веса, как большинство диет, а снижение именно за счет жировых отложений (а не мышц);
3) «сушка», которая не сочетается с регулярными физическими нагрузками, смысла не имеет и по своему эффекту сопоставима с любой другой низкокалорийной диетой — но при этом еще и способна нанести ущерб вашему здоровью (см. п.1);
4) проводить «сушку» целесообразно только в том случае, если вы уже какое-то время активно занимались спортом и имеете определенный запас мышечной массы, которую нужно просто «освободить» от слоя жира. Если в наличии только слой жирка, без выраженной «мышцы» под ним, лучше просто снизить общую калорийность рациона, минимизировав сладкое, жирное, мучное.
5) низкоуглеводная «сушка» — не лучший вариант антицеллюлитной диеты, если вы решили срочно привести себя в форму перед поездкой на море. Поначалу целлюлит может даже стать более заметным. Улучшение состояния кожи возможно скорее в перспективе, при условии, что вы правильно проведете «сушку», правильно из нее выйдете и сможете поддерживать приобретенную форум в дальнейшем.
О том, как правильно и с минимальным ущербом для здоровья провести «сушку», рассказывает персональный тренер по фитнесу Елена Селиванова.
«Сушка», даже правильная – всегда серьезное испытание для организма. Она требует максимальной «отдачи» в работе почек, печени, ЖКТ и сердца. Если есть любые заболевания – «сушку» стоит заменить на белково-углеводное чередование и стараться не слишком урезать углеводы.
1.Первое, что надо сделать перед «сушкой» — профилактику гепатопротекторами. А вот пить «очищающие сборы» напротив, нельзя. Печень «поддерживать» начинают за 14-15 дней до начала входа в сушку.
2.Следует распланировать все так, чтобы на весь период сушки у вас не было серьезных стрессов: переезда, смены работы, сессии, свадьбы и пр. Женщинам-неспортсменкам не советуют сушиться дольше, чем 6 недель, и убирать «процент жира» ниже, чем 18%. Это может быть вредно для гормонального фона. После шестинедельной сушки должен начаться выход, который занимает по времени столько же, сколько и сама сушка.
3.Сушиться, если вы не набрали мышечную массу бессмысленно. Вы похудеете, но лучше выглядеть от этого не станете, кроме того, такая «сушка» чревата замедлением обмена веществ в будущем.
4.Тренировки на сушке должны быть короткими и «взрывными», одна силовая сессия – не дольше 45 минут. Идеально на время уйти из тренажерного зала на Hot Iron или заниматься с подругой или персональным тренером для дополнительной мотивации, так как тренировка – это последнее, чего человеку хочется делать «на сушке». Кардио стоит передвинуть на утро до завтрака, и сократить саму тренировку по времени, взамен усилив интенсивность. Максимум – полчаса, лучше интервального тренинга.
5.«Сушка» должна быть на 300-350 ккал меньше того, что вы едите в норме. Рационы на 1200 ккал и более скудные для «сушки» не подходят, если только вы не начинаете сушиться с веса 55 кг и ниже.
План «сушки» по неделям примерно такой
120 г углеводов. Из них можно: 2 больших зеленых яблока или один большой грейпфрут, умеренное количество любой крупы с низким ГИ – гречки, коричневого риса, чечевицы. Все каши употребляются без соли, с небольшим количеством льняного масла и лимонного сока. От хлеба и хлебцов – отказаться, т.к. они тоже содержат соль. На первой неделе вы полностью отказываетесь от сладостей и напитков с сахаром, в том числе и от спортивных шоколадок с Л-карнитином.
Основа рациона: творог 0%, кефир 1%, куриные грудки без кожи, минтай, три раза в неделю можно порцию жирной рыбы типа семги, но приготовить на пару. Можно пока без ограничения есть овощные салаты с маслом и лимонным соком. Солить еду нельзя. Два раза в неделю можно съесть 50-60 г нежирного сыра типа чечил, или любого другого до 20% жирности.
100 г углеводов. Под «нож» идет одно яблоко или половина грейпфрута, каша плавно «переезжает» на время до 14.00. Не успели съесть ее до этого времени – значит, до завтра. Остальное — пока без изменений
80 г углеводов. Убираем полностью фрукты и сыр.
60 граммов углеводов. Сокращаем кашу до 6 столовых ложек в отварном виде. Убираем морковь, если ели раньше.
40 г углеводов. Убираем кашу, остаются зеленые овощи и все источники белка.
Убираем молочные продукты.
Выход из «сушки» состоит в том, что на седьмой неделе мы едим по плану пятой, на восьмой – по четвертой и так далее. Затем повторяем первую неделю два раза. Это надо для того, чтобы не потерять результат сразу. Известны случаи, когда резкий «вылет» из «сушки» на обычное питание провоцировал набор до 5 кг веса.
По материалам apelsinkam.net
Как убрать живот, бока и целлюлит? Секрет как накачать пресс за 3 месяца? Низкоуглеводная диета она же сушка тела. Обновлен 11.01.2017
Привет, мои дорогие! Хочу поделиться с вами своими впечатлениями о данной диете. Началось все с того, что мне надоело посещать силовые групповые тренировки, на которые у меня ушло два года, а результата никакого, но и питалась я неправильно. Тренер мог подсказать по питанию и технике упражнений только за отдельную плату мне это было не по карману, и так были большие расходы силовая групповая и стретчинг всё это оплачивалось отдельно. Стоимость одной тренировки 150 руб. В месяц на тренировки из своего бюджета я выделяла 4200 руб для меня это было накладно. Как-то разговорилась со своим молодым человеком об этом он предложил помочь материально, но я отказалась тогда он предложил поменять фитнес-клуб, в котором есть профессионалы.
В итоге всё случилось само собой, я устроилась на работу консультантом по спортивному питанию, магазин находился рядом с относительно новым престижным фитнес-клубом в нашем городе как раз постоянные клиенты магазина занимались именно там. И многие стали рассказывать о волшебном тренере, который из девушек делает конфеток за короткий срок. Причем, благодаря только питанию и тренировкам в зале. Мне безумно захотелось с ним познакомиться.. Я сама по себе худенькая, но жир скапливается только на животе(( и непонятно набирать мне, или убирать лишнее. Пришла я к тренеру, он посмотрел на меня оценивающем взглядом, назвал мой живот БЕЛЯШИКОМ))) предложил сначала убрать жирок, а потом перейти на массонабор.
Итак, суть данной диеты: питание, которое основано на продуктах с низким содержанием углеводов, животных жиров, рассчитывается индивидуальная норма белка.
Низкоуглеводка или сушка имеет противопоказания об этом можете прочитать в интернете. Лично я прошу обратить внимание на почки нет ли у вас каких-то патологий.
Для начала скачиваете счетчик калорий Fat Secret. Устанавливаете приложение, вводите свои параметры, выбираете питание на похудение (дефицит калорий). Добавляете продукты и блюда, которые вы кушали в течение дня. Оно покажет сколько бжу вы употребляете. Необходимо приобрести кухонные весы и взвешивать все продукты только в сухом виде!
Что можно на сушке:
Белок с низким процентом жира: Куриная грудка (вареная, запечённая,жареная на воде), творог обезжиренный (я кушала с пюре «фруто-няня» со вкусом яблока она с самым низким содержанием углеводов, только не грубите!))) 200 г пюре в сутки максимум ), говядина, индейка, яичные белки, творог обезжиренный,любая белая рыба. На сушке кушайте хотя бы 3 г белка на 1 кг веса.
Клетчатка: ОБЯЗАТЕЛЬНА! Овощей побольше. (желательно исключить морковь и свеклу так как в них много сахара, я их вообще не ела, а вы можете исключить на завершающем этапе сушки)
Жиры: Льняное масло 1 ст. ложку каждый день для женщин так как там содержатся фитоэстрогены, и капсулы омега-3 для мужчин. Орехи каждый день любые! (я кушала арахис бюджетный вариант) Жиры растительные/животные в процентах 70/30. Кушайте жиры обязательно! 2 г жиров на 1 кг веса
Углеводы: никаких простых углеводов! Сахар, кондитерские изделия шоколад, фрукты. Чтобы спокойно перейти на такое питание как низкоуглеводка, кушайте для начала с утра и в обед каши с низким гикемическим индексом ( влияние на глюкозу в организме) это гречка, булгур остальные можете посмотреть в таблице интернете. На завершающем этапе исключаете кашу в обед, а еще через примерно месяц исключаете кашу утром остаются в вашем рационе только овощи, белок, орехи, масло. Углеводы содержатся во всех продуктах питания не пугайтесь что вы совсем останетесь без них .Включайте в рацион читмилы раз в две недели, раз в неделю.
Вода: обязательно выпивайте 2-3 л в сутки в зависимости от веса точнее можете рассчитать по формуле в интернете.
Фрукты: грейпфрут между приемами пищи, яблоки ЗЕЛЕНЫЕ, можно ягоды с низким гликемическим индексом, а остальные содержат много сахара.
Вы наверное подумаете такой скудный рацион питаться одними овощами, вареной грудкой и орешками. НЕТ! ДОРОГИЕ МОИ! Можно найти различные рецепты вкуснях в интернете на ютубе. Перед и после тренировки вы можете себе позволить съесть банан быстрые углеводы до и после не помешают, а наоборот возникнет прилив энергии, так необходимой на тренировке или же после тренировки закрыть углеводное окно. Я себе иногда позволяла скушать прям в раздевалке фитнес-клуба или в фитнес-баре свои банановые наивкуснейшие оладьи. Бывало и вареную грудку с собой брала чтобы съесть после тренировки, это на случай если закончился сывороточный протеин. Главное разнообразие в питании! Чередуйте продукты, добавляйте специи, не ленитесь готовить!
Читмилы: мне тренер разрешил читмил только спустя 2 месяца моей диеты. Читмил — это углеводная загрузка. Вы можете скушать всё что хотите желательно до 3 часов дня, так как после этого времени метаболизм замедляется и это все пойти в жир.Лично мне было тяжело после читмила перестроиться опять на низкоуглеводку и я их убрала вообще. Да-да. Вот так вот я жестко держалась! У меня была большая мотивация это поездка на море, где я хотела блистать своим плоским животиком, ну и конечно же мой МЧ мотивировал своей спортивной фигурой.
Но как съездила на море я начала срываться то круассан съем, то хлеб, то пиццу))) На сушке безумно будет хотеться жирного и сладкого. Это из-за того что не хватает витамин и минералов. Обязательно нужно принимать витамино-минеральный комплекс. Можно приобрести самый дешевый это УНДЕВИТ! ХОРОШАЯ КОНЦЕНТРАЦИЯ ВИТАМИН! Правда там отсутствуют минералы для этих целей приобретайте изотоники, либо минеральные комплексы.
Целлюлит: целлюлит — это показатель нашего безобразного питания, он уходит только с низкоуглеводкой или правильного питания. Никакие упражнения его не уберут только питание!
Проблемные зоны: большой живот, толстенькие ножки, бока это всё можно убрать в основном ПИТАНИЕМ. и НЕМНОГО тренировками.
Пресс: ОТКРОЮ СЕКРЕТ: кубики есть у всех! Просто их не видно из-за % жировой прослойки. Не надо качать и убивать свой пресс каждый день. Он задействован практически во всех упражнениях! Один раз в неделю достаточно прокачать свои кирпичики 3-мя упражнениями. Если хотите сделать кубики более выпуклыми качайте с небольшим утяжелением. Возьмите гантельку в руки для совсем уж ХАРДКОРДНИКОВ возьмите блин в руки.
Тренировки: приготовьтесь к тому, что будет тяжело. Силовые упадут только так, я иногда пила л-карнитин для выносливости, поддержки сердца и сжигания жира. Он работает только во время физической активности! Тренировка начиналась с разогрева 5 минут на беговой, потом суставная гимнастика и разминочный подход перед упражнениями с отягощением. Занималась 3 раза в неделю, кардио отсутствовало так как жирок был только на животе и немного целлюлита, но мы с тренером добавили ПЛИОМЕТРИКУ (прыжковая техника) в отдыхе между силовыми упражнениями, а потом уже спокойно отдыхала по 30 сек. Если есть желание и считаете, что жирка многовато можете включить еще 2 тренировки кардио в неделю по 20 мин в умеренном темпе на беговой, эллипсоиде, велотренажере, но лучше проконсультироваться со специалистом. В итоге получается 5 тренировок в неделю.
Вес: вес не ПОКАЗАТЕЛЬ! Делайте замеры каждые две недели и записывайте в блокнот для отслеживания результатов)
Фото: 1-ое это «ДО» даже с втянутым животом))))) 2-ое «ПОСЛЕ»
Мои конечные результаты без кардио за 3 месяца диеты (при которой я всё равно срывалась)) и тренировок: — 10 см в талии, — 3 см в ножках (целлюлит), — 2 см руки (жирок), попа — 4 см (целюлит и жирок). Как видно по моим результатам очень много ушло с талии даже начали появляться кубики. Я хотела еще посушиться, но тренер сказал что надо КАЧЕСТВЕННО набирать мышечную массу, а жирок внизу живота еще есть, что ж уберу его на следующей сушке.
Тренер мне пообещал талию в 60 см до этого она у меня была 70-71 см, я ему не поверила мы даже поспорили на бцашки. У меня никогда не было такой талии и я была уверена что не достигну такого результата. К нашему удивлению на последних замерах на сушке обхват талии оказался 60 см. Моей радости не было предела. Хотя тип моей фигуры относится к прямоугольной так что талии особо не видно))) Сейчас я на массе раскачиваю попу и ножки они немного отстают. Набирать мне осталось 7 кг это тоже очень утомительно.
Я призываю заниматься персонально с тренером-профессионалом в тренажерном зале, а не на групповых! Кубики и подтянуть что-то можно, но красиво очерченную выпуклую попу вы не накачаете без нормальных весов! Нормальные веса это не 7 кг бодибар, а гриф весом 20 кг для начала, а потом под присмотром тренера увеличивайте веса постепенно особое внимание уделите ТЕХНИКЕ! Но это когда у вас идеальная техника в упражнениях, тогда вы можете позволить перейти на упражнения с грифом. Хотя бы раз в недельку занимайтесь с тренером! Самостоятельно заниматься травмоопасно! Позаботьтесь о своем здоровье! Если вы всё-таки решили заниматься сами, не стесняйтесь просить инструктора посмотреть за вашей техникой это его прямая обязанность! Во всех фитнес-клубах это как БЕСПЛАТНОЕ ПРИЛОЖЕНИЕ! Либо обращайтесь к опытным спортсменам в зале)
Я занималась 2 года на групповых, когда мой тренер увидел как я приседаю, делаю тягу на прямых и остальные упражнения он был удивлен как я за 2 года не получила травму благо веса были небольшие. Это говорит о чем? О том, что на групповых занятиях вашей технике не уделят должного внимания пустая трата времени и денег. Я не говорю что я против них, как физкультура вполне сойдет.
Да я оплачивала тренировки с персональным тренером, пришлось отказаться на некоторое время от новой одежды, косметики, походов в салон, а смысл новой одежды когда у тебя и в старой-то беляшик торчит и свисает))) все думают что ты беременная))), но поверьте я ни капельки не жалею,что пришлось экономить результат того стоит! Жалею только об одном, почему не начала раньше заниматься с персональным тренером, который исправил все мои ошибки в технике, мой рацион(вела дневник питания, отчитывалась что кушала и сколько), требовал делать замеры, по которым также был отчет, новые упражнения, но никто не отменял базу.
Опять же повторюсь данная диета имеет противопоказания. Нужна консультация
специалиста!
Надеюсь мой ПЕРВЫЙ отзыв будет полезным, не судите строго. Понимаю что много не по теме отзыва, но так хочется поделиться с людьми, которые решили изменить свое тело и помочь избежать пустой траты времени на поиски каких-то гречневых, кефирных, и других волшебных диетах.
Ну сели вы на кефирную диету, ну потеряли вы 3 кг потом возвращаетесь к обычному неправильному питанию и набираете снова. Худеете на такой диете вы за счет потери сухой мышечной массы, которая как известно весит больше чем жир. Лучше питайтесь правильно и кушайте свою норму белка! Сушка всё-таки больше подходит для людей. которые занимаются спортом регулярно.
Да низкоуглеводка это тоже диета, но она сбалансирована вы не кушаете только гречку или пьете толко кефир каждый день и больше ничего, а дополняете ее салатом из овощей, фруктами то есть клетчатка, белком то есть мясо, творог, орехами и маслами то есть полезные жиры, все необходимые нутриенты организм получает. Плюс принимаете дополнительно витамино-минеральные комплексы что покрыть потребность в недостающих организму веществ.
Почему так много внимание белку? Да потому что это строительный материал наших мышц! На его переработку организм затрачивает большое количество энергии! То есть организм сжигает калории! Плюс вы остаетесь сытыми надолго особенно если скушали творог или мясо. Мне хватает упаковки творога на пару часов. Кстати забыла сказать)) кушайте каждый 3 часа! Понимаю работа, не всегда есть время, но сделайте так чтобы это было у вас в приоритете, всегда можно найти выход ставить будильники например на каждые 2,3 часа.
Найти хорошего тренера очень тяжело каждый пытается на тебе нажиться, программа тренировок плати, программа питания плати, персональная тренировка плати, через месяц все по новой и искренне помогать мало кто проявляет желание. В основном такие горе-тренера проводят свои тренировки сидя в телефоне, пока подопечный делает неправильно упражнения, халявит, чувствует что ему уделяют мало внимания, ждет пока этот «тренер» выпьет кофе, хотя до этого было время принять полноценный прием пищи, ждет когда он наговориться с подружками или коллегами, пол года не меняют программу тренировок в результате терпение клиентов заканчиваются они устают делать замечания в его сторону и перестают заниматься с ним. Потом эти же клиенты ко мне подходят в зале и просят научить их каким-то упражнениям и питанию. Перейти к моему тренеру боятся, так как велик риск услышать сплетни о себе, ну и как тут откажешься помочь? Видно же у человека есть желание меняться, а это главное! Огромную радость доставляет, когда они довольные и намного увереннее в себе бегут в зал со своим дневником питания, блокнотом с замерами, со своими фото «до» и «после» показывают свои результаты. Это очень приятно!
Мне повезло с тренером, и искренне желаю найти вам своего или опытных спортсменов, которые помогут вам советами! Здорового образа жизни и быстрых результатов!
По материалам irecommend.ru