Помогает ли обруч от целлюлита на животе

Живот и бока считаются одной из проблемных зон. В абдоминальной области часто скапливаются подкожные жировые отложения, что сильно портит отражение в зеркале. Оказавшись в такой ситуации, мы стараемся найти доступный и результативный способ сбросить лишние килограммы. На помощь приходит спортивная индустрия, предлагающая множество тренажеров для похудения. Об одном из самых простых снарядов – о хулахупе – пойдет речь сегодня.

Упражнения с обручем помогут убрать живот и бока, если спортсмен будет соблюдать два важных условия: коррекция питания и дополнительные кардионагрузки.

Жир в теле не сгорает локально. Похудение происходит постепенно, поэтому для достижения быстрых результатов необходим комплексный подход, основанный на сочетании интенсивных упражнений, аэробных занятий и низкоуглеводного рациона.

Основу меню должны составлять растительные продукты, постные белки и «сложные» углеводы. При этом последние лучше употреблять до обеда, после 13.00 все гарниры заменяются овощными салатами.

Рекомендуемое соотношение белков, жиров и углеводов – 40–20–40 соответственно, а общая калорийность меню не должна превышать 1800 ккал/день.

Питаться нужно небольшими порциями, 4–6 раз в сутки. Сладкое и мучное желательно полностью исключить из рациона. Следуя представленным принципам и регулярно тренируясь, вы сможете создать дефицит калорий, который будет способствовать сокращению жировой прослойки.

Занятия с хулахупом сами по себе являются интенсивными и энергозатратными. Но, добавив к ежедневным упражнениям 2–3 аэробные тренировки в неделю, вы сможете на порядок увеличить объем сожженных калорий, а значит, ускорить процесс похудения.

Выберите ту дисциплину, которая нравится. Так вам не придется себя заставлять, а сами занятия будут приносить только удовольствие. Наиболее подходящими для целей жиросжигания являются бег, плиометрический тренинг, велосипедные прогулки, ходьба скандинавским стилем, танцевальная аэробика, игровые виды спорта, лыжи, коньки.

Все мы с детства привыкли к легким алюминиевым или пластиковым обручам. Но такие модели подходят лишь для гимнастики и развития опорно-двигательного аппарата у детей. Чтобы воздействовать на подкожный жир, следует использовать специализированные хулахупы:

• Утяжеленный. Обладает существенно большим весом, чем простой алюминиевый (от 1 до 3 кг). Благодаря этому, мышцы кора получают эффективную нагрузку, и спортсмен быстрее добивается поставленных задач в похудении.
• Массажный. Главная особенность – наличие пластиковых или резиновых «шипов» на внутренней поверхности обруча. Такая конструкция положительно воздействует на подкожную жировую клетчатку и улучшает кровоснабжение.
• Магнитный. Внешне схож с массажным, но имеет одно дополнение – в корпус встроены магниты. Поле, создаваемое ими, способствует усилению притока крови в области живота, а также обладает противоотечным и болеутоляющим действием.
• Жимфлекстор (Gymflextor). Представляет собой гибкую металлическую основу, покрытую сверху плотным толстым слоем резины. Такой хулахуп можно не только крутить на талии, но и сгибать в разных направлениях, что позволяет проработать практически все группы мышц.

После первых тренировок с утяжеленным обручем вы можете обнаружить синяки на боках. Не стоит переживать, это нормально. Как только тело привыкнет к непривычным нагрузкам – гематомы перестанут появляться.

На начальных этапах рекомендуем надевать плотную, обтягивающую живот, одежду или джинсы с высокой талией. Это поможет снизить неблагоприятное воздействие тренажера на кожу.

Если вы только начинаете заниматься с обручем, рекомендуем освоить базовую методику:

• Примите исходное положение тела: стопы стоят на линии плеч или чуть шире, ноги прямые, спина ровная, руки согнуты в локтях и подняты до уровня груди.
• Встав ровно, раскрутите снаряд на талии. Когда почувствуете, что обруч замедляется и начинает опускаться, слегка качните бедрами, чтобы придать ему дополнительный импульс.
• Не задерживайте дыхание, в противном случае потеряете ритм и уроните тренажер.

Следите, чтобы мышцы пресса находились в постоянном напряжении. Если крутить хулахуп на расслабленной талии – эффекта не будет.

Начинайте тренироваться с 10–15 минут в день. Постепенно увеличивайте длительность. В идеале нагрузки с обручем должны длиться 35–40 минут. Количество занятий – 5–6 в неделю. После освоения простого кручения усложняйте упражнения с помощью разной постановки ног и использования более тяжелых снарядов.

Предлагаем аэробную тренировку с хулахупом, направленную на быстрое избавление от лишних килограммов. Для занятий понадобится утяжеленный тренажер. Включите энергичную музыку и приступайте!

1. Встаем в центр обруча, берем его в руки и удерживаем на уровне паха. Начинаем энергично маршировать на месте. Вместе с этим поднимаем хулахуп над головой и возвращаем обратно к бедрам. Двигаемся 1 минуту. Затем опускаем снаряд вниз, к паху, и начинаем зашагивать вправо и влево. Одновременно с ходьбой поднимаем и опускаем плечи. Продолжаем в течение 60 секунд.
2. Встаем ровно, вытягиваем руки с обручем перед собой, ноги – на ширине таза. Приседаем до образования прямого угла между бедром и голенью и поднимаем снаряд над головой. Затем быстро возвращаемся в начальное положение. Приседаем так в течение 30 секунд.
3. Расставляем ноги немного шире плеч. Обруч удерживаем перед собой, почти вплотную к телу. Делаем подшаг правой ступней к левой и выталкиваем тренажер влево. Возвращаемся в исходное положение и повторяем в противоположную сторону. Двигаемся ритмично, без пауз, в течение 1 минуты.
4. Удерживаем обруч на прямых руках перед собой. Отводим правую ногу назад и опускаемся в обратный выпад. Одновременно с этим скручиваем корпус и руки влево. Возвращаемся в начальную позицию и повторяем с другой ногой. Продолжаем в течение 30 секунд.
5. Встаем прямо, располагаем стопы близко (15–20 см) и вращаем снаряд на талии. Руки разводим в стороны. Продолжаем в течение 2 минут. Удерживаем ритм, стараемся избегать падений обруча. Затем, не останавливая кручение, медленно разворачиваемся по кругу. Двигаемся еще по 60 секунд по часовой стрелке и обратно.
6. Ложимся на спину, сгибаем ноги, ступни прижимаем к полу. Берем в руки хулахуп и поднимаем его над грудью. С выдохом скручиваем верхнюю часть тела и напрягаем мышцы пресса. Тянем руки как можно выше. Продолжаем в течение 30 секунд.
7. Расставляем ноги примерно на 60–70 см. Быстро вращаем хулахуп на талии. Руки удерживаем согнутыми на уровне груди. Добавляем к кручению поочередные легкие шажки на месте. Отрываем на 10–15 см правую стопу, затем повторяем с левой. Продолжаем двигаться на протяжении 1 минуты.
8. Ставим обруч торцом на пол рядом с бедром. Резко подсаживаемся и проходим через снаряд. Выпрямляемся и повторяем движение в обратную сторону. Выполняем упражнение в течение 30 секунд.
9. Встаем ровно и быстро крутим тренажер на талии. По желанию можно добавить развороты в стороны или легкие зашагивания на месте. Это заключительная часть тренинга, длительность выбираем сами. Рекомендуется начинать с 10 минут кручения и постепенно, с каждым занятием, увеличивать время.

Все упражнения выполняйте одно за другим, без пауз. Занимайтесь не менее 5 раз в неделю. Продолжительность 1 круга – 20–25 минут. Если его недостаточно, выполняйте 2 цикла подряд. Чтобы усилить эффект, перед началом тренировки нанесите на область талии жиросжигающий крем и наденьте специальный пояс для снижения веса.

Главное преимущество снаряда – качественная проработка мышц пресса, спины, ягодиц, бедер, а также малых стабилизаторов. Тренажер прекрасно подходит для новичков и домашнего фитнеса. Помимо этого, обруч способствует:

• повышению гибкости позвоночника;
• сохранению физической активности на долгие годы;
• исправлению осанки;
• укреплению сердечно-сосудистой системы;
• улучшению перистальтики кишечника;
• сокращению подкожного жира;
• избавлению от целлюлита.

Медицинскими противопоказаниями к упражнениям с хулахупом являются беременность и первые 2 месяца после рождения ребенка, операции на брюшной полости, заболевания внутренних органов в периоды обострения, сердечная недостаточность, травмы опорно-двигательного аппарата.

По материалам fitnavigator.ru

В погоне за стройным, подтянутым телом многие девушки делают самые непредсказуемые шаги, ведь красота требует жертв. Однако есть способ, который не требует колоссальных усилий – хулахуп. Давайте же разберемся, помогает ли обруч убрать живот и бока женщинам, насколько он эффективный, сколько его нужно крутить и как это делать правильно. Боремся с лишними ненавистными килограммами, приобретаем точеную талию с несложным занятием!

Помимо доступности, простоты упражнений, тренировки отличаются тем, что задействуют все мышцы пресса, улучшается кровообращение. Благодаря этому ненавистные сантиметры жира уходят, происходит сжигание калорий, а вес удается уменьшить на несколько кг. Эффективность обруча для талии велика: за одну минуту интенсивных упражнений расходуется около 15 ккал. Плюс ко всему вестибулярный аппарат, сердечно-сосудистая система скажут вам «спасибо».

Ответ на волнующий многих вопрос о том, помогает ли хулахуп убрать живот и бока – да. Однако следует учесть, что важно придерживаться правильного питания, регулярно выполнять упражнения и следить за грамотным исполнением. Начинайте с 2-х минут, постепенно продлевайте время: чем больше, тем лучше. Обруч помогает похудеть, но использовать его возможно не всегда, есть противопоказания. Оставьте занятия на потом, если:

• вы только поели;
• у вас критические дни;
• наблюдаются проблемы с органами малого таза (воспаления, кисты);
• вы недавно перенесли операцию;
• у вас есть гинекологические заболевания;
• занятия вызывают боль, дискомфорт.

Мы разобрались с вопросом о том, помогает ли обруч убрать живот. Сейчас перейдем к грамотности выполнения, чтобы получить тот самый эффект. Если вы новичок, отдайте предпочтение вращению легкой модели. Тяжелый обруч для похудения можно применять, когда ваш организм привыкнет к нагрузке и интенсивности. Можно применять массажный вид этого крутящегося тренажера.

Запомните простые правила:

1. Перед началом всегда активно разминайтесь!
2. Амплитуду движений важно делать минимальной.
3. Круговые движения проводятся лишь вправо-влево. Не двигайтесь вперед-назад – это ошибка, можно повредить позвоночник.
4. Все движения плавные, ритмичные.
5. Работать нужно талией. Вращая грудью или тазом, результата не дождетесь.

Все возможно, даже мужчинам, однако не ждите скорых результатов и минус 10 см. Обруч для живота – хорошее решение для занятий прекрасной и мужской половин человечества в домашних условиях. Поможет ли обруч убрать живот? Запомните о том, что первое время граммы/см не растают на глазах, а на коже могут проявиться синяки. Это нормально, ведь так женский и мужской организмы привыкают к новым нагрузкам. Улучшат эффект антицеллюлитные/жиросжигающие кремы и массаж, а также теплая расслабляющая ванна.

Для запуска процесса похудения нужен специальный спортивный тренажер. Хорошим выбором будет хулахуп с шарами или массажными выпуклостями. Вес – 1-2 кг. Покупка правильного «инструмента» – не единственный важный аспект. Обруч помогает убрать живот, если вы будете придерживаться верного дыхания – не задерживайте воздух, кислорода в сосудах должно быть много. При напряженных мышцах вдыхаем, при расслабленных – выдыхаем.

Можно ли обручем убрать бока и живот? Да! Меняйте направление оборотов каждые 3-5 минут, чтобы мышцы не привыкали к однотонной нагрузке. Все движения энергичные, но не резкие. Задействуйте только талию: бедра, ноги, грудь остаются неподвижными. Руки можно скрепить в замок за головой. Для большего результата поднимайте и опускайте хулахуп по всему торсу, «разбивая» целлюлит.

По материалам sovets.net

Красивая фигура – это либо дар природы, либо результат кропотливой работы над собой. И если во втором случае женщина сама является «кузнецом» своего тела, то в первом – только счастливой обладательницей подаренной красоты, которая легко может исчезнуть из-за рождения ребенка, возрастных изменений, плохих привычек или банального переедания.

Неудивительно, что со временем о пользе физических упражнений задумывается каждая женщина, особенно после того, как фигура «расплывается» в талии и по бокам, приобретая грушевидную форму. Тут и приходит на выручку знакомый с детства хула-хуп или, проще говоря, гимнастический круг. Прекрасный помощник, любимый многими обруч убирает бока, делает талию тоньше.

а живот плоским и упругим, без уродливых складок. Однако надеяться только на этот инструмент – неблагодарное дело, одним обручем фигуру идеальной не сделать, как, впрочем, нельзя обрести красивое стройное тело с помощью одной лишь диеты.

В этой статье мы раскроем секреты успешной коррекции фигуры с помощью хула-хупа и других эффективных средств, без которых достичь идеальных параметров невозможно.

Сначала давайте разберемся, что собой представляют такие ненавистные для женщин раздавшиеся бока или, как их еще называют, «ушки»? Жировые отложения на бедрах – это результат возрастных изменений, естественных родов либо генетической предрасположенности (когда у женщины в роду такой тип фигуры встречается почти у всех дам: у мамы, бабушки, тети, сестры и т.д.).

Убрать довольно обширный пласт жира с помощью одних лишь занятий с хула-хупом невозможно – жировая прослойка слишком велика и не входит в зону его активного воздействия. Обруч убирает бока только в соединении с другими методиками. и если вы решились последовать нашим советам, то в скором времени будете с удовольствием любоваться собой в зеркале.

Итак, для начала выберем хороший хула-хуп, который станет нашим ежедневным помощником в достижении цели. Хороший обруч помогает убрать бока намного эффективнее, и кроме того, если он пришелся по душе, то и заниматься с таким тренажером намного приятнее. Сейчас имеется очень большой выбор различных обручей:

• Обычный пластиковый или железный обруч;
• Хула-хуп с массажной функцией (имеет ребристую выпуклую поверхность);
• Обруч с магнитными вставками (обеспечивает дополнительное воздействие на организм с помощью магнитного поля);
• Прекрасно убирает бока обруч с антицеллюлитными массажными вставками (по всей поверхности размещены упругие шарики, оказывающие достаточно сильное воздействие на кожу и разбивающие жировые отложения);
• Хула-хуп с изменяемым весом (специальная конструкция позволяет добавлять утяжелители и изменять вес обруча почти на 1 кг – эта функция может пригодиться впоследствии, когда потребуются более сильные нагрузки);
• Хула-хуп с неопреном (мягкий материал с приятной для тела поверхностью). Следует учесть, что быстро убрать бока и живот обручем с неопреновыми накладками не получится – такой тренажер слишком мягкий и предназначен для людей с очень чувствительной кожей;
• Отличным помощником для коррекции фигуры является гибкий пружинный хула-хуп – такой обруч убирает бока, живот, а также жировые отложения в различных частях тела, поскольку может изменять форму и используется как универсальный тренажер.

Кроме того, обручи бывают легкими (до 800 г), средней тяжести (1-1,5 кг) и утяжеленные (весящие больше 2 кг). Считается, что лучше всего убирает бока обруч с массажным эффектом. в первую очередь, антицеллюлитный. Такие тренажеры достаточно тяжелы (от 1,8 до 2,6 кг) и оказывают сильное механическое воздействие на кожу.

Для того чтобы занятия приносили максимум пользы и доставляли удовольствие, нужно знать несколько секретов.

1. Несмотря на то, что эффективнее всего убирает бока обруч с антицеллюлитным покрытием, на первых занятиях следует пользоваться гладким нетяжелым хула-хупом. Это поможет подготовить тело к более интенсивным физическим нагрузкам постепенно, иначе есть риск настолько испортить себе первое впечатление от массажного тренажера, что в дальнейшем заставить себя заниматься будет достаточно тяжело.

2. Первую неделю крутить обруч нужно по 2-3 минуты 2 раза в день. Не стремитесь сразу же «взять быка за рога», помните, что телу нужна подготовка, а потому начальные тренировки должны только подготовить организм к последующим нагрузкам.

3. Даже после того, как вы начнете крутить антицеллюлитный хула-хуп, не используйте его постоянно – это все равно, что ежедневно делать болезненный массаж.Для того чтобы убрать бока и живот обруч с бугристой поверхностью нужно применять по схеме:

• Вначале каждой тренировки следует разогреть тело обычным гладким обручем (1-2 минуты) и лишь потом приступать к упражнению с антицеллюлитным тяжелым хула-хупом;
• Чтобы убрать бока с помощью обруча, можно (но вовсе не обязательно) крутить массажный хула-хуп ежедневно по 2-3 минуты (при отсутствии дискомфортных ощущений можно увеличить время до 10 минут). Заканчивать тренировку нужно обычным или легким массажным обручем;
• Пусть антицеллюлитный обруч убирает бока очень эффективно, но использовать его ежедневно в течение длительного периода не рекомендуется – он оказывает слишком сильное воздействие на кожу. После 3-4 недель ежедневных тренировок следует перейти на занятия через день, а еще через месяц довольствоваться упражнениями 2-3 раза в неделю;
• В остальные дни рекомендуется использовать легкий массажный обруч – он также активно воздействует на проблемные зоны, но не вызывает болезненных ощущений.

4. Не забываем и о гибком хула-хупе – пружинный обруч помогает убрать бока, подкорректировать фигуру и значительно поправить здоровье. Самое лучшее – заниматься с ним по 15 минут ежедневно: до или после выполнения упражнений с другими хула-хупами.

5. Как вы уже поняли, идеальная тренировка – это комбинирование упражнений с несколькими обручами, что дает возможность регулировать нагрузку и затрагивать различные проблемные участки тела.

• Соблюдать сбалансированную диету: есть много свежих овощей и фруктов, кисломолочных продуктов и различных каш на воде. Стараться не переедать и ограничить употребление сладостей, жирной пищи и копченостей;
• Пить много чистой негазированной воды (до 2 л в сутки);
• Побольше двигаться и гулять на свежем воздухе;
• Спать не меньше 8 часов;
• Кроме тренировок с обручем обязательно выполнять различные физические упражнения (бег, прыжки, аэробика и пр.).

Только в комплексе можно достичь потрясающих результатов, ведь не один обруч убирает бока, а целенаправленные тренировки, правильное питание и активный образ жизни.

/ Статьи о здоровье / Как обручем убрать живот

Многие женщины, мечтающие о стройной талии, имеют в своем арсенале обруч. Однако далеко не у всех получается убрать живот с помощью обруча: то ли в силу того, что пользуются им слишком редко, то ли из-за того, что они выполняют упражнения неправильно.

А на самом деле, можно ли обручем убрать живот? Оказывается, да, и очень эффективно. Главное – правильно его использовать, не отступая от инструкции.

Как обручем убрать живот? Здесь важно понять, что именно будет происходить в процессе занятий с обручем. При вращении обруча задействуются мышцы живота, бедер, спины, ягодиц и икр. Особенно максимально работают при вращении обруча мышцы пресса, а именно, прямые и косые мышцы. Поэтому можно не только убрать живот с помощью обруча, но и смоделировать красивую и тонкую талию.

Говоря простым языком, обруч не только сжигает лишние калории, но и улучшает кровообращение в области живота. Это, в свою очередь, способствует успешному выведению из проблемной зоны жидкости, усиливает процессы обмена, что не только эффективно избавляет от лишнего веса, но и решает проблему с целлюлитом в области талии.

• Массажный обруч Dynamic Health Hoop S. Убрать живот с помощью обруча этой фирмы, а также укрепить мышцы бедер, живота, спины, ягодиц довольно легко. Он также способствует эффективному кровообращению, благодаря чему фигура становится изящной и красивой;
• Обруч с массажными шариками Magis Hoop Torneo. Во время вращения массажные шарики благоприятно влияют на мышцы и принимают участие в их активизации. Кроме того, к обручу приделан электронный экран, который позволяет контролировать тренировку, показывает пульс, вес, давление и количество затраченных калорий. Этот обруч не рекомендуют крутить на голое тело, так как от массажных шариков могут остаться синяки;
• New Body Healt Hoop. Этот обруч помогает тренировать дыхание и следить за работой сердечно-сосудистой системы, улучшает перистальтику кишечника. И все же, основной целью этого обруча является снижение веса;
• Обычный железный обруч. Такой обруч наиболее распространен, и многие им с успехом пользуются. Однако у него есть существенный недостаток: при низкой температуре железо становится холодным, что не очень приятно для тела;
• Утяжеленный обруч. Отличный обруч, убийца живота и талии. Однако из-за своего большого веса – около 2 кг – его не рекомендуется использовать новичкам;
• Складной обруч, состоящий из отдельных деталей. Очень удобен для хранения, так как в сложенном состоянии занимает совсем немного места.

Задаваясь вопросом, можно ли обручем убрать живот, следует отметить также и другие его положительные стороны:

• Тренировка вестибулярного аппарата;
• Тренировка сердечно-сосудистой системы;
• Тренировка дыхательной системы.

Для того чтобы понять, как обручем убрать живот, необходимо уяснить, что добиться этого можно будет только в том случае, если вы будете проводить регулярные ежедневные тренировки.

Начинать тренировки следует с 10-15 минут, постепенно увеличивая время занятий до 30-45 минут. Кроме того, обруч помогает убрать живот только в том случае, если во время занятий его именно крутить, а не ловить падающим. Важно научиться крутить обруч правильно.

Специалисты рекомендуют сначала приобрести легкий пластмассовый обруч, с которым будет гораздо легче освоить правильную технику. После того, как вы освоите технику, можно приобретать специальный инструмент, чтобы понять, как обручем убрать живот. Оптимальный обруч должен весить 0,8-1 кг и иметь массажные шарики.

Следует также сказать, что приступая к работе с тяжелым обручем, на котором имеются массажные шарики, первое время не следует крутить его на голое тело. В противном случае обруч не только не поможет вам избавиться от живота, но и создаст огромные синяки на теле. Поэтому лучше обвязаться полотенцем или приобрести специальный резиновый широкий пояс.

Согласно проведенным исследованиям, как обручем убрать живот, наиболее эффективно зарекомендовали себя три вида вращений, которые рекомендуют использовать в комплексе, тогда воздействие на проблемную зону будет разнообразным и многоплановым.

• Упражнение «Йогическое вращение». Поставьте ноги вместе, это позволит при вращении максимально задействовать мышцы живота. Руки заведите за голову и начинайте крутить обруч плавными движениями. В каждую сторону необходимо выполнить 88 вращений. 88 – священное число йоги, символизирующее бесконечность и 8 степеней овладения йогой. Совершая вращения, необходимо на выдохе делать задержки дыхания, максимально стараясь при этом втягивать живот. Мастера советуют выполнять ежедневно по 7 заходов в каждую сторону.
• Упражнение, как обручем убрать живот, «Вращение планет». Это упражнение предполагает большую нагрузку и помогает быстро убрать живот с помощью обруча. Займите исходное положение – ноги несколько уже, чем на ширине плеч, руки положите за голову. Крутите обруч вправо и, после нескольких вращений, также медленно поворачивайтесь вправо. Необходимо во время упражнения сделать 10 обращений вокруг своей оси. После этого следует повторить упражнение в другую сторону.
• Статичное вращение обруча. Статичное вращение обруча подразумевает вращение, когда ноги сомкнуты вместе и не двигаются. Упражнение это довольно сложное, однако очень эффективное, так как нагрузка в данном случае идет непосредственно на живот и бока. Исходное положение – ноги сведены вместе, руки за головой. Необходимо вращать обруч 5 минут в одну сторону и 5 минут в другую.

Миллионы женщин мечтают похудеть и привести себя в хорошую физическую форму. Хула-хуп — проверенное средство, помогающее избавиться от лишних сантиметров на талии и боках, а также укрепить мышечный каркас.

При этом важно знать правила занятий с таким спортивным снарядом — только тогда можно будет говорить о том, как эффективно убрать живот обручем.

При занятиях с хула-хупом задействуются и прокачиваются мышцы ягодиц, пресса и ног, что позволяет:

• избавиться от животика;
• убрать лишние сантиметры с боков;
• укрепить мышцы;
• улучшить ток крови в организме;
• стабилизировать перистальтику кишечника;
• массировать внутренние органы.

Наверняка желающие похудеть зададут вопрос, как быстро можно убрать живот обручем. Как и любая техника похудения, хула-хуп дает видимый результат после довольно длительного периода регулярных занятий. В среднем понадобится около месяца, чтобы увидеть положительную динамику.

Прежде чем говорить о том, помогает ли обруч убрать живот, следует отдельно остановиться на выборе «правильного» № спортивного снаряда. Ведь от этого зависит не только продуктивность занятий, но и здоровье. Поэтому, покупая хула-хуп, обратите внимание на то, чтобы:

• на нем не было острых краев, дефектов и неровностей;
• изгиб был одинаковым на всем снаряде;
• снаряд подходил под ваш рост (если поставить хула-хуп на пол, он не должен доставать до нижних ребер).

Чтобы определиться, каким обручем для вас будет лучше убрать живот, следует знать, что существует несколько их типов на любой вкус и запросы:

• легкие пластиковые обручи (идеально подходят для новичков, так как не слишком нагружают мышцы и не оставляют синяков после тренировки);
• хула-хупы с утяжелением (позволяют усиливать вес снаряда; особенно удобны модели с разборными секциями);
• массажные обручи (внутри этих конструкций находятся шарики для массажа, которые отлично прорабатывают мышцы проблемных зон);
• инновационные хула- хупы (модели, оснащенные датчиками времени тренировки, количества сгоревших калорий и расчета необходимого веса утяжеления).

Но даже при таком разнообразии принцип работы обруча во всех моделях остается один: нужно совершать круговые движения тазом или всем телом и не позволять хула- хупу соскальзывать на пол.

Безусловно, убрать живот и бока можно не только с помощью обруча, но и другими способами (в частности, диетой, тренировками в спортзале и т д). Но именно хула- хуп признан одним из самых удобных средств работы над фигурой, так как:

• не требует специальной подготовки к началу занятий;
• очень прост в использовании;
• можно тренироваться в удобное время, совмещая занятия с просмотром телевизора или общением по телефону;
• прекрасно сочетается с другими видами физической активности;
• удобен в транспортировке.

Убрать жир с боков и живота с помощью обруча можно только при соблюдении правил тренинга со снарядом. Не стоит начинать с тяжелых моделей. Лучше взять легкий обруч, затем перейти к 3 — килограммовому и только после этого — к хула-хупу с утяжелением.

Первые тренировки не должны длиться дольше 5 минут. Чтобы избежать синяков после первых сеансов позудения, рекомендуется надеть бандаж или специальный защитный пояс. Процесс занятий с обручем не следует прерывать.

Для того чтобы увидеть результаты тренинга с обручем, время занятий должно составлять около 40 — 50 минут. К слову, за каждые 30 минут тренировки вы избавляетесь от 250 калорий.

Как же эффективно убрать живот с помощью обруча? Какие упражнения можно выполнять с хула-хупом? Обо всем по порядку.

Есть два вида занятий с обручем — базовые и продвинутые. Первые предназначены для новичков, вторые — для более опытных занимающихся.

• ставим ноги на уровень плеч;
• напрягаем мышцы пресса и раскручиваем обруч по часовой стрелке;
• руки заводим за голову, чтобы легче было поддерживать равновесие;
• стараемся удержать хула-хуп на талии, двигая тазом;
• меняем направление движения;
• поддерживаем заданный темп 5 минут.

После 1 — 2 недель базовых тренировок можно переходить на следующий уровень.

Основной принцип продвинутой тренировки – постепенное наращивание темпа:

• ставим ноги вместе;
• руки вытягиваем впереди себя;
• двигая всем телом, начинаем движение обруча по часовой стрелке;
• меняем направление через 5 — 7 минут;
• повторяем ступени 1 — 3 и делаем широкие шаги вперед во время движения хула-хупа;
• теперь меняем направление движения и шагаем назад;
• затем дополняем упражнение шагами влево и вправо.

Можно ли обручем убрать бока и живот, если выполнять два этих комплекса? Да, конечно. Только не ждите заметных результатов уже через неделю.

К тому же все зависит от того, сколько лишних килограммов вы намерены сбросить. Но в любом случае даже продвинутый блок упражнений можно разнообразить приседаниями или утяжелителями на голени.

Как и в любом виде спортивных занятий, здесь есть очень важный их аспект, а именно: можно ли без вреда для здоровья убрать живот обручем? Все зависит от того, есть ли у вас противопоказания к тренингу и учитываете ли вы их.

Хула-хуп нельзя использовать:

• беременным;
• спустя менее 2 месяцев после родов;
• в период «критических дней»;
• в случае проблем с почками или печенью;
• при больных суставах;
• женщинам старше 65 лет.

Убрать животик с помощью обруча — вполне осуществимая задача. Необходимо только правильно выбрать хула-хуп, постепенно увеличивать нагрузки и расширять набор упражнений.

И, конечно, важно помнить, что одних тренировок с обручем мало: нужно придерживаться определенной диеты, а также вести активный образ жизни. Тогда вскоре вы сами удивитесь, какой изящной и подтянутой стала ваша фигура.

По материалам hudeem-p.com

Приветствую мои дорогие читатели! Совсем недавно я писала про эффективные способы как легко сжечь 1000 калорий дома. Решила про некоторые из них поподробней почитать в интернетах. Я была сильно удивлена, когда узнала, что топ-модель Эль-Макферсон обожает крутить обруч и прыгать на скакалке. А ведь австралийка разменяла пятый десяток и продолжает восхищать своей фигурой всю планету. «Неужели это возможно? Как обруч помогает убрать живот и бока?», – спросите вы. Действительно, похудение с помощью обруча – это не миф и звезда подиумов на личном примере доказывает эффективность простого снаряжения. Вы все еще сомневаетесь, можно ли убрать живот с помощью обруча? Тогда давайте разложим по полочкам преимущества снаряда и научимся выполнять с ним самые эффективные упражнения для похудения.

Несмотря на массу информации о пользе обруча, большинство худеющих продолжают игнорировать этот тренажер. Некоторые считают такие упражнения забавой для ленивых. Действительно, если сравнивать хула-хуп с бегом, то преимущество за последним. Однако 60-минутную пробежку выдержит не каждый, а вот вращать обруч можно бесконечно.

Исследования показывают, что за 30 минут занятий с обручем человек теряет 150-200 калорий. Усложненные упражнения помогают избавляться от 250-300 калорий, а с талии уходит 0,6 мм

Кажется, что это не так уж много. Именно поэтому следует учитывать, что обруч помогает на 100% в комплексе с другими упражнениями. Но вам же нужно с чего-то начинать?!

Ваш результат зависит исключительно от правильности и интенсивности использования. Любой, спрятанный в дальнем углу тренажер, не дает эффекта. Так как все-таки обруч помогает убрать живот и бока:

• при вращении обруча работают мышцы живота, ягодиц, спины, бедер и икр;
• массаж в области талии улучшает микроциркуляции и ускоряет лимфоток;
• кожа становится упругой;
• укрепляются мышцы позвоночного столба и улучшается осанка;
• тренируется сердце, клетки активно насыщаются кислородом;
• стимулируется работа желудка и кишечника;

Вдобавок происходит тренировка вестибулярного аппарата. Снаряд делает вас гибкой и ловкой, улучшает координацию. Как видите, обруч не только помогает похудеть, но еще комплексно развивает организм.

Сложно не заметить, каким успехом сейчас пользуются хула-хупы. Наверняка вы бы тоже его себе купили, если бы знали, какой из них лучше. Кстати, хула-хуп и обруч – это синонимы. Так уж повелось, что у нас мудреное название используют для особых конструкций.

Главные представители вида:

Традиционный (гимнастический) снаряд диаметром 90 см. Он имеет простую конструкцию и маленький вес. Толк от такого железного или пластмассового снаряжения при похудении минимален. Однако эксперты советуют начинать именно с него, а затем пробовать усложненные варианты.

Утяжеленный. Весит 0,5–2 кг. Был создан специально для увеличения нагрузки, активного массирования бедер и талии. Некоторые самостоятельно разрезают и наполняют традиционные полые обручи песком, рисом или горохом. Бывают с разной толщиной трубы. Более комфортно крутить обруч с большей толщиной трубы.

Вот пример такого обруча с наполнителем для утяжеления. Вес у него довольно приличный – 1,3 кг.

Складной. Как правило, изготавливается из легкого пластика, складывается вдвое или вчетверо. Он пустой внутри и его можно утяжелить. Разборная конструкция экономит место. Его удобно брать с собой в поездки, а некоторые даже находят время и возможность заниматься на работе.

Обруч с магнитами. Дополнительно оказывает акупунктурное воздействие: усиливает кровообращение и метаболизм.

Массажный. Данный вид имеет с внутренней стороны присоски, шарики или выступы. Считается одним из самых эффективных: быстрей остальных устраняет подкожные жиры и избавляет от целлюлита. Из минусов: обруч с шипами может оставлять на теле болезненные синяки. Поэтому, для начинающих такой обруч может не подойти. И лучше всего поначалу его крутить, надев толстовку или специальный пояс для похудения – он же и защитит от синяков.

Нашла вот такой «гибрид» — массажный, складной, с магнитами + он всего около 1 кг весит, т.е. новичкам тоже можно попробовать ? Отзывы на Озоне крайне положительны!

С датчиком калорий. Электронику встроили и в обруч! Встроенный электронный микропроцессор рассчитывает потраченные калории, демонстрирует количество совершенных оборотов. Вы всегда видите результат трудов. С его помощью можно вычислить количество необходимых вращений и быстрей худеть.

Гибкий обруч «Сделай тело». Это не просто обруч, а целый фитнес-тренажер, не имеющий аналогов. Разработчики утверждают, что он убирает 9–12 см с талии за 1 месяц при регулярных тренировках. Он легко трансформируется в универсальные тренажер для всего тела и имеет 8 уровней нагрузок. Я таким одно время занималась, пока жила недельку у родителей мужа. Правда за неделю я им только-только научилась пользоваться. Необычно, но мне понравилось.

Чтобы хула-хуп соответствовал вашим запросам и помогал в достижении целей, обратите внимание на:

• диаметр: в вертикальном положении верхний край обруча должен доставать до пупка;
• вес снаряжения: для новичков не должен превышать 1 кг;
• физическую подготовку: тем, у кого нет опыта тренировок и большая комплекция, стоит начинать с простых хула-хупов;
• время и частоту тренировок: чем чаще и длительней ваши тренировки, тем быстрей тают ненавистные жировые отложения.

Учтите, что не всем можно проводить такие тренировки. Если у вас есть хронические заболевания или серьезные проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Упражнения с хула-хупом противопоказаны:

• беременным, в первые месяцы после родов, после кесарева сечения;
• в критические дни;
• с хроническими и воспалительными гинекологическими проблемами;
• при травмах спины и живота;
• при заболевании почек, органов брюшной полости.

Самые эффективные упражнения с хула-хупом делаются с большой амплитудой вращения. Имейте в виду, что круговые движения выполняются талией. Остальные части тела, в том числе бедра и грудь, должны оставаться неподвижными. Ноги должны стоять на одной линии на ширине плеч, носки слегка разверните наружу.

Главное, что необходимо учитывать при начале занятий – это постепенное наращивание нагрузки

Начинаем с трех-пяти минут, и каждые два дня увеличиваем количество минут на две-три, постепенно приходя к получасовому занятию. Как только получасовая тренировка станет легкой – меняем снаряд на более тяжелый.

Начните с разминки

1. Возьмите обруч и держите его перед собой на вытянутых руках. Сделайте 10 наклонов вперед. Максимально тянитесь и напрягайте мышцы живота. Спина при этом должна оставаться ровной, а голова – находится в расслабленном состоянии.
2. Сделайте по 5–10 поворотов в каждую сторону, выполняя те же требования.

Классические круговые движения

1. Встаньте в начальную позицию.
2. Начните выполнять талией круговые движение и отпустите обруч, задав ему вращение.
3. Поднимите руки вверх и ускорьтесь, напрягая при этом мышцы живота.
4. Чередуйте направления.

Упражнение-жиросжигатель

1. Выполняйте типичные круговые движения с обручем, напрягая нижний пресс.
2. Начните поочередно делать выпады назад.
3. Не кривите спину, сохраняйте равновесие.

Вращения на одной ноге

1. Продолжая вращать обруч, поднимите одну ногу.
2. Сохраняйте баланс с помощью рук и подключайте к работе разные группы мышц.

Сделав последние упражнения, вы без труда сможете выполнить любые другие «маневры» с хула-хупом. Обязательно добавьте драйва в тренировку, включив зажигательную музыку. Попробуйте пританцовывать в такт мелодии. Так вы сузите талию и повысите уровень эндорфинов. Чтобы однообразные занятия не казались столь рутинными, просматривайте видео-уроки фитнес-тренеров и следуйте их советам.

Хотите убрать лишний животик быстрее? Думаю, да. Тогда советую придерживаться простых правил:

• Тренируйтесь через 2 часа после еды и принимайте пищу спустя час-два после занятий.
• Занимайтесь ежедневно. Лучше крутить обруч 5 дней в неделю по 15 минут, чем 1 раз в неделю по часу.
• Старайтесь проводить занятия в плотной одежде. Идеально подойдет пояс для похудения , способствующий быстрому сжиганию жира и защищающий от синяков.
• После физических нагрузок делайте массаж проблемных мест и обертывания пищевой пленкой. Не пробовали? Тогда почитайте статью «Как убрать живот с помощью пищевой пленки», где подробно я подробно описала популярный в народе метод.
• Дополняйте тренировки с обручем другими упражнениями. Помните, нагрузка должна быть комплексной.

Ну и теперь мы подобрались к вопросу, который беспокоит тысячи женщин: сколько нужно крутить обруч, чтобы убрать живот? Сделать талию можно за пару месяцев. На скорость и результаты влияет не только программа тренировок, а также ваше питание. Если вы планируете поглощать сладости и мучное, то плоского животика вам не видать.

Еще интересное видео упражнений с обручем не только для талии:

Не забывайте, что эффект приносит только регулярная работа над собой. Пылящийся в углу обруч не дает результатов. Я надеюсь, мои советы помогли вам в нелегком выборе и вдохновили на подвиги. Подписывайте на обновления и рассказывайте о своих успехах в комментариях. До свидания, дорогие читатели. Желанного вам веса! ?

По материалам takioki.life