Помогает ли хождение на ягодицах от целлюлита

Хождение на «пятой точке» в виде лечебной физкультуры впервые было описано в 1970 году профессором И. П. Неумывакиным. Она активно применялась при терапии геморроя, аденомы предстательной железы, запоров и прочих болезней. Позже были раскрыты другие полезные стороны этого упражнения: потеря лишних килограмм, избавление от целлюлита, а также усиление спинных, брюшных и ягодичных мышц.

Технику выполнения и 5 видов «Ходьбы на ягодицах» вы найдете здесь. А в этой статье мы подробно рассмотрим многочисленные полезные свойства данного упражнения.

Регулярные занятия ходьбой на «пятой точке» обладают многими преимуществами для женщин:

1. Устранение целлюлита. При интенсивных движениях избыточная влага между жировыми клетками начинает пропадать, что приводит к разглаживанию апельсиновой корки на бедрах и ягодицах. Хотя для этих целей больше подойдут различные приседания и выпады, а также «Ягодичный мостик».
2. Потеря веса и упругость мышц. Регулярные упражнения помогут в борьбе с избыточным весом, придадут ягодицам упругие формы. Для достижения наилучшего эффекта можно использовать утяжелители, продающиеся в специальных магазинах.
3. Красивая кожа и волосы. Постоянное занятия ягодичной ходьбой налаживает работу кишечника, что приводит к повышению иммунитета и нормализации пищеварения. Как следствие – читая кожа и здоровые волосы.
4. Терапия и профилактика гинекологических заболеваний. Упражнение отлично справляется с застойными явлениями в органах малого таза и улучшает кровоток. Повышает репродуктивную функцию и эффективно в лечение и профилактике эндометриоза, спаечных процессов, недержания мочи.
5. Отсутствие менструальных болей. Боли в период менструального цикла возникают вследствие резких маточных сокращений, которые вызваны уменьшением прилива крови к слизистой оболочке матки. Недостаток физических нагрузок может усилить болевые ощущения. Регулярное выполнение упражнения улучшает процессы циркуляции крови и позволяет добиться полного исчезновения болевых проявлений во время критических дней.
6. Здоровый позвоночник. При выполнении упражнения хорошо прорабатываются связки и мышцы крестцового отдела позвоночника, увеличивается подвижность суставов. Исключается риск появления радикулита и острых прострелов в пояснице. Хотя при уже существующих болях в спине гораздо большую эффективность покажетсистема из 12-ти шагов «Крокодил» от доктора Антипко и а также «Золотая Рыбка» от Кацудзо Ниши.
7. Очищение организма от шлаков и токсинов. Значительная доля желудочно-кишечного тракта, отвечающая за выведение вредных веществ и нормализацию иммунных сил, расположена в области таза. Постоянное сокращение мускулатуры ягодиц при выполнении ходьбы стимулирует хорошую деятельность кишечника. Прекращаются запоры, приводящие к возникновению геморроя. Предотвращается выпадание прямой кишки.

Подробнее про пользу этого упражнения для женщин и девушек смотрите на видео:

Кроме общей пользы в виде чистки организма, похудения, лечения и предупреждения мочеполовых заболеваний и крепких позвонков, такая ходьба несет существенные плюсы именно для мужчин:

1. Усиление потенции. При выполнении упражнения особо задействованы лонно-крестцовые и ягодичные мышцы, играющие особую роль в мужских функциях. Для повышения потенции эта группа мышц должна быть в постоянном тонусе. Также такое движение стимулирует улучшение кровообращение и усиливает приток крови к мужскому половому органу, что способствует устойчивой эрекции.
2. Профилактика и лечение простатита. Зачастую причиной воспаления предстательной железы является малоподвижный или сидячий образ жизни. Проявляется болезнь застоями жидкости простаты и венозной крови в ней. Ягодичная ходьба задействует все нервные окончания и каналы вен в области таза, обладает массажным действием для простаты, укрепляет крестообразные мышцы таза. А физическая активность при осуществлении ходьбы служит мерой профилактики простатита.

Подробнее про пользу этого движения для мужчин смотрите на видео:

Это упражнение подходит для людей всех возрастных категорий, вне зависимости от уровня физических возможностей. Но существуют некоторые противопоказания для выполнения упражнения:

• Первый триместр беременности. Самые опасный период беременности, несущий угрозу жизни малыша. На данном этапе следует воздержаться от физической активности и больше отдыхать. Ягодичная ходьба может привести к гипертонусу матки и спровоцировать выкидыш.
• Критические дни. Главная опасность занятий во время менструации кроется в неправильной отслойке эндометрия. Произойти это может при давлении на брюшную полость во время интенсивной ходьбы на ягодицах.
• Обострение геморроя. Любые физические нагрузки при обострении болезни могут способствовать кровотечению и выпадению геморроидальных узлов.
• Боли в животе и пояснице. Выполнение упражнения может усугубить ситуацию и усилить болевые ощущения.

Ягодичная ходьба может нанести вред организму при неправильном выполнении. Если угол между корпусом и ногами не составляет 90 градусов, то повышается нагрузка на суставы и позвоночник, что чревато травмами.

Интенсивные упражнения способствуют натиранию кожи и появлению нежелательных высыпаний, которые могут доставить человеку существенный дискомфорт.

Для достижения желаемого эффекта от упражнения, следует строго придерживаться техники его выполнения:

• Перед ягодичной ходьбой необходимо подготовить тело к последующим нагрузкам и провести разминку (например, наклоны в стороны);
• Руки должны находиться за головой, разрешается удерживать равновесие с помощью взмахов согнутых рук;
• Для предотвращения натирания стоит надеть гладкие удобные шорты, а после тренировки увлажнить кожу оливковым маслом;
• Нельзя сутулиться при выполнении упражнения. Живот должен быть втянут, а плечи отведены назад;
• Движения необходимо выполнять медленно, без рывков;
• Длительность тренировки человек определяет, исходя их собственных физических способностей. Можно начать с 10 минут и постепенно увеличить время до получаса.

Ежедневная ходьба на «пятой точке» – многофункциональная тренировка для мужчин и женщин. Несложное в выполнении и достаточно эффективное упражнение поможет в решении проблем не только избыточного веса, но и состояния здоровья в целом.

По материалам prostofitness.com

Упражнение «Ходьба на ягодицах» по Неумывакину — всё, что нужно знать о здоровье тазовой области мужчин и женщин

Все представительницы прекрасного пола мечтают о подтянутых и упругих ягодицах. Чтобы привести себя в должную форму и притягивать взгляды мужчин, одного лишь желания мало – нужны действия. Действия упорные и целенаправленные.

Так, если постоянно выполнять упражнение «ходьба на ягодицах», то уже через месяц можно увидеть положительные результаты.

Ходить на «пятой точке» впервые предложил доктор физических наук – Иван Павлович Неумывакин ещё в конце 70-х годов. В его оздоровительную программу входило множество упражнений, но ключевой и самой эффективной считалась ходьба на «пятой точке».

Профессор Неумывакин считал, что для нормальной работы всего организма следует привести в порядок пищеварительный тракт, большая часть которого находится именно в тазовой области.

Так вот, хорошо укреплённые и развитые мышцы ягодиц, а также их сокращение, способствуют нормальной работе кишечника, который, в свою очередь, отвечает не только за пищеварение, выведение токсинов, шлаков из организма, но и за поддержание иммунитета. Поэтому все врачи-проктологи мира единодушно склонны к тому, чтобы ягодичные мышцы всегда были в тонусе.

Перед выполнением упражнения следует провести разминку для того, чтобы подготовить тело к непривычным нагрузкам.

• круговые движения головой, плечами, ногами;
• наклоны в стороны.

Немаловажно в разминке и дыхание. Перед тренировкой сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Проделайте так около 5-7 раз. Это позволит насытить кислородом мышечные ткани, а также сократить выработку молочной кислоты, которая способствует появлению болевых ощущений после непривычных нагрузок.

Затем необходимо выполнить растяжку ягодичных мышц, чтобы максимально подготовиться к основному упражнению:

1. Примите положение лёжа. Правую ногу согните в колене.
2. С помощью руки тяните её к грудной клетке.
3. Задержитесь в таком положении на 30 секунд.
4. Затем повторите упражнение с другой ногой.
5. После этого потяните к груди обе ноги.

Для результативности можно проделать растяжку с вытянутой ногой. Последовательность действий аналогична предыдущему упражнению.

Всё, когда разминка проведена, можно приступать к ходьбе на ягодицах.

Итак, теперь можно начинать выполнять само упражнение «хождение на ягодицах».

1. Примите положение сидя на ягодицах. Поверхность должна быть ворсистой, чтобы увеличить нагрузку и повысить силу трения.
2. Спину выпрямите.
3. Локти согните под углом.
4. Ноги разведите так, чтобы они располагались на уровне плеч.
5. Максимально напрягите ягодичные мышцы и мышцы ног.
6. Выдвиньте левую ногу вперёд, перенеся весь свой вес на соответствующую сторону (примерно, на 5 см). Не отрывайте от тела локти.
7. Спина всё время должна быть прямой.
8. То же повторите и с правой ногой.

Не менее эффективным упражнением будет ходьба на попе в обратную сторону.

Такая ходьба способствует подтяжке ягодичных мышц также эффективно как «Ягодичный мостик» или «Велосипед».

Подробнее смотрите на видео:

Усложнить тренировку можно таким способом.

1. Примите положение сидя на полу (ковре, гимнастическом коврике).
2. Ноги расставьте на ширине плеч. Руки вытяните вперёд параллельно полу.
3. Всю нагрузку перенесите на левую ягодицу. Выдвиньте ногу вперёд. Голова при этом поворачивается в противоположную сторону, а руки – в левую.
4. Передвигая правую ягодицу, голова должна повернуться в левую сторону, а руки, соответственно – в противоположную.
5. Таким вот образом передвигайте до самого конца.

Подробнее узнаете из видео:

Ещё один вариант ходьбы на «пятой точке» такой.

1. Примите то же положение.
2. Ноги согните в коленях.
3. Прижмите их руками к грудной клетке.
4. Начинайте движение на ягодицах.

Существует ещё одна разновидность хождения на ягодицах.

1. Примите положение сидя.
2. Руки заведите за голову.
3. Перемещайтесь с помощью ягодиц.

Данное упражнение позволит укрепить мышцы брюшного пресса и нормализовать работу ЖКТ.

Ну и самая сложная вариация хождения на «пятой точке».

1. Положение то же.
2. Между ступнями ног размещается пластиковая бутылка, объёмом 0,5-1 л.
3. Первые 2 метра следует пройти, повернув корпус вправо, а последующие – влево.

Подробнее смотрите также в популярном ТВ-шоу:

Правила, без соблюдения которых упражнение потеряет свою эффективность

1. Обратите пристальное внимание на то, что угол между ногами и спиной составлял ровно 90 ͦ. То есть, при выполнении тренировки спина должна быть прямой. Сутулиться в данном случае не разрешается, иначе хождение потеряет смысл.
2. Не задействуйте руки. Весь смысл занятия заключается в том, чтобы нагрузка приходилась именно на тазовые мышцы. Разрешается только осуществлять махи руками, имитируя бег. Это поможет удержать равновесие.
3. Когда происходит движение ноги вперёд, старайтесь не волочить её по полу, а держать прямо и на весу.
4. Чтобы на коже ягодиц не появились мозоли, надевайте гладкие штаны. В крайнем случае после тренировки на натёртую область наносите жирный крем или оливковое масло.
5. Не следует через чур нагружать себя на начальном этапе тренировок. Лучше выполнить в первый день 15 упражнений по 2 подхода, а затем постепенно увеличивать их количество до 8-9 по 40-50 повторений.
6. Старайтесь концентрироваться не на количестве, а на технике выполнения ходьбы на ягодицах.

Хождение на ягодицах по Неумывакину имеет множество полезных свойств. Некоторые из них характерны только для представителей одного пола, в то время как другие полезны для всех.

Это достаточно простое упражнение, не требующее использования посторонних приспособлений. Регулярное его осуществление позволит улучшить женское здоровье. А связано это прежде всего с нормализацией кровообращения в малом тазе.
Упражнение способно предупреждать и лечить множественные заболевания, связанные с этой областью.

• укрепляются спинные мышцы, мышцы живота и ягодиц;
• устраняются запоры;
• предупреждается геморрой;
• устраняется проблема, связанная с непроизвольным мочеиспусканием у людей в возрасте.

Хождение на «пятой точке» является результативным при наличии апельсиновой корки. Регулярные занятия позволят сделать ягодицы упругими и подтянутыми, а общая нагрузка на организм будет полезна для похудения.

Неумывакин утверждал, что тазовая область является одной из самых важных у представителей сильной половины человечества. Находящиеся там ягодичные и лонно-копчиковая мышцы выполняют важную работу, к примеру, обеспечивают поддержание потенции.

Ходьба на ягодицах для мужчин эффективна при лечении:

Занимаясь регулярно, можно поддержать и хорошо натренировать позвоночник, а именно, крестцовый и поясничный отделы.

Упражнение поможет предупредить развитие радикулита, люмбаго и даже окажет помощь при ограничении подвижности у людей в пожилом возрасте.

Хождение на «пятой точке» позволит натренировать мышцы спины, ног, ягодиц. В особенности, подходят подобные занятия людям, которые с трудом передвигаются. Упражнение отлично разрабатывает мышцы тем, кто снова учится ходить после перенесённых травм и заболеваний.

Если Вас мучают боли в спине, обязательно узнайте про комплекс «Крокодил» для здоровья спины от доктора Антипко. Не лишним будет попробовать и легендарный японский метод с валиком.

Несмотря на то, что ходьба на «пятой точке» является одним из самых безопасных упражнений, противопоказания к нему всё-таки есть.

• Не следует осуществлять тренировки девушкам в первые дни менструаций.
• При беременности перед проведением упражнения рекомендуется проконсультироваться с гинекологом-акушером.
• Не разрешается проводить занятия людям с проблемами опорно-двигательного аппарата.
• Тем, у кого присутствуют болезни внутренних органов, также лучше отказаться от ходьбы на ягодицах.
• Не стоит выполнять упражнение при сильных болях в области поясницы.

Старайтесь заниматься ходьбой на ягодицах ежедневно 1-2 раза в день. Это позволит избавиться от заболеваний, связанных с малым тазом, улучшить кровообращение в этой области, укрепить иммунные функции организма, нормализовать пищеварение.

Дамам, желающим сделать свою фигуру совершенной, также рекомендуется выполнять данное упражнение. Оно поспособствует устранению целлюлита и подтягиванию «пятой точки».

По материалам prostofitness.com

Здравствуйте, дорогие гости нашего блога! Хотя целлюлит и не влияет на общее состояние здоровья, косметический эффект все же тоже очень важен, особенно женской половине человечества. Поэтому все так стремятся от него избавиться всевозможными способами.

Как вы думаете, помогает ли ходьба от целлюлита? Можно ли устранить эту проблему при помощи такого простого и естественного вида физической активности? Конечно, да. Более того, ходьба в различных вариантах вернет стройность, сделает вас выносливыми, и в целом омолодит и оздоровит весь организм.

Чаще всего «апельсиновая корка» появляется на ягодицах, бедрах и икроножных мышцах. Независимо от того, какой вид двигательной активности вы выберете, необходимо тренироваться не менее 45 минут и желательно каждый день с 1-2 выходными. Новичкам, конечно, не стоит сразу выполнять такие нагрузки – начните с 15-20 минут в день, постепенно доведя до необходимого количества. Чтобы привести в порядок проблемные участки на теле и сбросить лишний вес, можно заниматься следующими видами ходьбы:

1. Обычная пешая прогулка в течение часа избавляет от 250 Ккал. Такую ходьбу можно разнообразить движениями на носках, на пятках, на внутренней и внешней стороне стопы, широко поставив ноги – все это окажет усиленное воздействие против целлюлита и в целом лишнего веса.
2. Более эффективна быстрая ходьба, избавляющая не только от целлюлита, но и от лишних килограммов. А непринужденная беседа во время движения усилит эффект. Час такой тренировки – минус 400 Ккал.
3. Смешанный вид ходьбы или чередование нескольких видов обеспечит потерю 450 Ккал/час.
4. Спортивная ходьба, эффективность которой приравнивается к бегу трусцой. При таких тренировках отлично прорабатываются практически все основные группы мышц, включая пресс и спину.
5. Ходьба по ступеням вверх и вниз заменит любой дорогой тренажер (узнайте больше о пользе ходьбы по лестнице). При движении наверх расходуется до 800 Ккал.

При любом виде ходьбы необходимо правильно дышать – вдох через нос, выдох ртом. Спина прямая, руки согнуты в локтях и работают вдоль корпуса. Старайтесь придерживаться заданного темпа, так, чтобы вы имели возможность разговаривать во время тренировки, не задыхаясь.

И еще один вид ходьбы, который я хотела бы подробней осветить, это ходьба на ягодицах, отлично подходящая не только для избавления от целлюлита, но и помогающая решить некоторые проблемы со здоровьем.

В чем же ее польза, и избавит ли она качественно от некрасивых проявлений на коже? Такие тренировки решат также проблемы с запорами, геморроем, аденомой, выпадением прямой кишки, энурезом и отечностью ног. Объясняется это тем, что основная часть кишечного тракта расположена в области таза, выполняя функцию очищения организма от вредных веществ, поддержки иммунной системы и нормализации свертываемости крови.

При развитой и крепкой мышечной системы области таза, обеспечена и отличная кишечная деятельность. Для этого потребуется всего 15 минут в день – лучшее время утро и/или вечер:

• И. П – сед на ягодицы с выпрямленными перед собой ногами и прямой спиной;
• Руки согнуть в локтях. В дальнейшем можно усложнить, сцепив ладони в замок за головой;
• Выдвигается вперед по поверхности одна ягодица с одноименной ногой – она при этом не волочится по полу, а плавно переносится по воздуху;
• То же самое делаем и с другой стороной.

Движения плавные с работой всего тела и концентрацией внимания на ягодичных мышцах.

Со временем продолжительность тренировки желательно увеличивать, исходя из ваших возможностей и самочувствия.

Очень важно регулярно выполнять выбранную нагрузку. А перед тренировкой и в ее заключении разогревать и растягивать мышцы специальными упражнениями – прыжки, выпады, махи ногами и руками и другие.

Новичкам начинать с 3-х подходов по 15-20 повторений, постепенно доведя до уровня 8/40.

К слову, прекрасным видом спорта, который эффективен в борьбе с проявлениями целлюлита, является езда на велосипеде. Как правильно ездить для достижения нужного эффекта и помогает ли велосипед похудеть, читайте по ссылке.

Для получения наилучших результатов от выбранного вида физической активности, нужно также привести в порядок и свой рацион питания, исключив из него:

1. Все колбасные изделия – вареные, копченые, вяленые и так далее.
2. Жареную пищу.
3. Кондитерские изделия и сдобу.
4. Сладкие газированные напитки.
5. Полуфабрикаты.

И заменить все это на натуральные и здоровые продукты, насколько это возможно в наше время:

1. Отварные на воде каши.
2. Макароны из твердых сортов пшеницы и цельно зерновой хлеб.
3. Нежирное мясо и рыбу.
4. Кисломолочные продукты с низким содержанием жиров.
5. Свежие овощи с фруктами.

Подробнее о том, как правильно питаться чтобы похудеть, можно узнать по ссылке.

Последний прием пищи до тренировки должен быть не менее чем, за 2 часа. Такого режима стараться придерживаться и после занятий. А вот питьевую воду без газов нужно пить в процессе ходьбы обязательно.

Отзывы людей, регулярно занимающихся различными видами ходьбы, свидетельствуют о колоссальном положительном влиянии на весь организм, включая омоложение. И хотя противопоказания в основном касаются серьезных заболеваний, прежде чем начать тренироваться, лучше посетить врача и получить у него одобрение с консультацией по поводу нагрузки.

Ведь ходьба — это самый простой и доступный способ поддержать и улучшить свою физическую форму. Поэтому выходите на улицу и начинайте ходить так, чтобы получать не только нагрузку, но и позитивные эмоции с чувствами. Надеюсь, что прочитанная информация станет для кого-то из вас толчком к началу новой здоровой и полноценной жизни.

Не забывайте делиться прочитанным с друзьями в соц. сетях и подписываться на обновления в нашем блоге. До свидания!

Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:

По материалам mygrace.ru

слышала очень помогает от ушек на попе,попробовала,но особых результатов не заметила

[1867888242] – 3 марта 2011 г., 20:18

Упражнение на самом деле эффективное.Моя мама постоянно делает.в 45 лет обладает отличной фигурой.И я сама занялась,дабы к свадьбе привести заднюю часть в порядок:)Кстати,это еще очень хорошее средство против запоров!Гастроэнтеролог говорил:)

[3620743347] – 10 сентября 2011 г., 22:53

Девчонки, я начинаю!) » ходить на попе» у меня кисты на шейке матке, говорят могут от этого пройти! Так что по любому полезно! И лишние сантимы надеюсь уйдут ..

[1017425147] – 19 октября 2011 г., 19:38

Девчоночки реально все помогае=))попка на глазах уменьшается и такая упругая стает+)

[2616220367] – 31 января 2012 г., 01:31

сколько отзывов хороших!Ну все,я поползла)))))всем шикарных попок!:-*

[1603517984] – 20 февраля 2012 г., 01:07

сколько отзывов хороших!Ну все,я поползла)))))всем шикарных попок!:-*

[2778707286] – 29 июня 2012 г., 13:11

ходьба на попе помогает! результат не заставит себя ждать.это тот же массаж,только вы сами его делаете.еще можно приклеить на проблемную зону перцовый пластырь,тут вообще эффект увидите недели через 2. проверено на себе.

[3536223408] – 21 августа 2012 г., 19:41

Отзывы конечно смешные,посмеялась от пуза,просто те кто не знает,вы конечно тут стебётесь по полной,за то кому хи хи ха ха,а оно помогает это занятие!

[2149662826] – 3 октября 2012 г., 17:36

Ой, девочки, смешно на ваших форумах, поржала от души )))

[2419739975] – 1 ноября 2012 г., 18:46

И я начала+ вело тенажер по пол часа. Пока немного побаливает

[15427085] – 1 ноября 2012 г., 18:50

А газировку ягодицами пить никто не пробовал?! Что за фегня такая?

[2989948166] – 6 ноября 2012 г., 16:05

Странно,что в этом смешного. Моя сестра ходила на попе,за три месяца убрала полностью галифе и похудела на15кг,плюс целюлит практически исчез.

[2097294926] – 27 ноября 2012 г., 01:53

А можно допустим в университет или в тот же магаз на попе сгонять? Или это только по ковру котируется?

[4145636322] – 12 мая 2013 г., 15:33

Читала коменты и решила внести свой вклад, который был на практике. На попе хожу уже почти полгода. Первые 2-3 недели результата почти не было, ходила всего по 3-5 минут в день. Потом начала ходить по 20-40 минут 3-4 раза в неделю, в зависимости от времени. И уже хороший результат Ножки стройные и худенькие и никакого целлюлита! Красивая, упругая и подтянутая попа! Наконец-то ушли ушки(бока)! Талия тонкая! Живот плоский! Хочу заметить, что больше ничего не делала и не сидела на диете. Всего лишь ходила на попе вперед и назад. Я довольна результатом. А смеётся тот, кому лень что-либо делать. Девчонки, пробуйте — не пожалеете.

[3675313858] – 18 января 2014 г., 19:55

Хожу 4й день. С каждым днем все сложнее, ягодицы болят.да и надоедает.неужели действительно одно упражнение способно заменить целый комплекс упражнений для ягодиц и массаж? но буду продолжать делать хотя бы ради эксперимента.

[3690419128] – 7 июня 2014 г., 13:26

Хожу 4й день. С каждым днем все сложнее, ягодицы болят.да и надоедает.неужели действительно одно упражнение способно заменить целый комплекс упражнений для ягодиц и массаж? но буду продолжать делать хотя бы ради эксперимента.

да!проверено на себе)результат будет обалденный,объемы уйдут и от целюлита спасетесь

[446905407] – 14 сентября 2014 г., 05:24

Я начала ползать 2 дня назад. Результат уже чувствую. Приятно даже потрогать себя за попу. Только немного болит, видны покраснения и будто потертость на коже. На ночь смазываю попу кремом с добавлением эфирного масла апельсина. Думаю, толк есть в этом.

[2430642947] – 14 марта 2015 г., 23:11

Я ставлю таймер на 10 минут и хожу на ягодицах вперед-назад по комнате, когда зазвенит — ставлю на 2 минуты и перекатываюсь на попе с боку на бок, «доминая»)) ушки, а потом еще на 2 минуты ставлю, ложусь на пол, поднимаю ноги и трясу ими со всей дури, если ноги устают от тряски — развожу в стороны и трясу так, ни в коем случае не опускать на пол до звонка таймера. потом в душ — кофейно-горчичновый скрабик, а потом крем увлажняющий на те самые места. попа хорошеет, вот что скажу. возьму еще сантиметровую ленту и замерять буду. если не брошу это дело, а то, по правде говоря, муторно))), то обязательно напишу о результатах, может, кого-то и вдохновлю, как и меня вдохновили. всем добра и красивых поп!

[2284199546] – 28 декабря 2015 г., 13:39

результат заметен сразу с первого раза,ноги становятся красивее,т.***** целлюлит заметно исчезает,я както раньше занималась немного,потом забросила,щас в очередной раз убедилась,эффект есть)и не плохой,особенно после приседаний почемуто галифе появляется,почему кто подскажет?так и галифе тоже убирает)советую всем девочки не пожалеете!по ковру)

[1627164841] – 28 января 2016 г., 20:31

Не обязательно каждый день это делать. Мышцам нужен отдых, чтобы восстановиться. 2-3 раз в неделю будет вполне достаточно

[929274868] – 19 марта 2016 г., 18:38

А можно допустим в университет или в тот же магаз на попе сгонять? Или это только по ковру котируется?

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2018 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

По материалам m.woman.ru