Помогает ли ходьба от целлюлита отзывы

Здравствуйте, дорогие гости нашего блога! Хотя целлюлит и не влияет на общее состояние здоровья, косметический эффект все же тоже очень важен, особенно женской половине человечества. Поэтому все так стремятся от него избавиться всевозможными способами.

Как вы думаете, помогает ли ходьба от целлюлита? Можно ли устранить эту проблему при помощи такого простого и естественного вида физической активности? Конечно, да. Более того, ходьба в различных вариантах вернет стройность, сделает вас выносливыми, и в целом омолодит и оздоровит весь организм.

Чаще всего «апельсиновая корка» появляется на ягодицах, бедрах и икроножных мышцах. Независимо от того, какой вид двигательной активности вы выберете, необходимо тренироваться не менее 45 минут и желательно каждый день с 1-2 выходными. Новичкам, конечно, не стоит сразу выполнять такие нагрузки – начните с 15-20 минут в день, постепенно доведя до необходимого количества. Чтобы привести в порядок проблемные участки на теле и сбросить лишний вес, можно заниматься следующими видами ходьбы:

1. Обычная пешая прогулка в течение часа избавляет от 250 Ккал. Такую ходьбу можно разнообразить движениями на носках, на пятках, на внутренней и внешней стороне стопы, широко поставив ноги – все это окажет усиленное воздействие против целлюлита и в целом лишнего веса.
2. Более эффективна быстрая ходьба, избавляющая не только от целлюлита, но и от лишних килограммов. А непринужденная беседа во время движения усилит эффект. Час такой тренировки – минус 400 Ккал.
3. Смешанный вид ходьбы или чередование нескольких видов обеспечит потерю 450 Ккал/час.
4. Спортивная ходьба, эффективность которой приравнивается к бегу трусцой. При таких тренировках отлично прорабатываются практически все основные группы мышц, включая пресс и спину.
5. Ходьба по ступеням вверх и вниз заменит любой дорогой тренажер (узнайте больше о пользе ходьбы по лестнице). При движении наверх расходуется до 800 Ккал.

При любом виде ходьбы необходимо правильно дышать – вдох через нос, выдох ртом. Спина прямая, руки согнуты в локтях и работают вдоль корпуса. Старайтесь придерживаться заданного темпа, так, чтобы вы имели возможность разговаривать во время тренировки, не задыхаясь.

И еще один вид ходьбы, который я хотела бы подробней осветить, это ходьба на ягодицах, отлично подходящая не только для избавления от целлюлита, но и помогающая решить некоторые проблемы со здоровьем.

В чем же ее польза, и избавит ли она качественно от некрасивых проявлений на коже? Такие тренировки решат также проблемы с запорами, геморроем, аденомой, выпадением прямой кишки, энурезом и отечностью ног. Объясняется это тем, что основная часть кишечного тракта расположена в области таза, выполняя функцию очищения организма от вредных веществ, поддержки иммунной системы и нормализации свертываемости крови.

При развитой и крепкой мышечной системы области таза, обеспечена и отличная кишечная деятельность. Для этого потребуется всего 15 минут в день – лучшее время утро и/или вечер:

• И. П – сед на ягодицы с выпрямленными перед собой ногами и прямой спиной;
• Руки согнуть в локтях. В дальнейшем можно усложнить, сцепив ладони в замок за головой;
• Выдвигается вперед по поверхности одна ягодица с одноименной ногой – она при этом не волочится по полу, а плавно переносится по воздуху;
• То же самое делаем и с другой стороной.

Движения плавные с работой всего тела и концентрацией внимания на ягодичных мышцах.

Со временем продолжительность тренировки желательно увеличивать, исходя из ваших возможностей и самочувствия.

Очень важно регулярно выполнять выбранную нагрузку. А перед тренировкой и в ее заключении разогревать и растягивать мышцы специальными упражнениями – прыжки, выпады, махи ногами и руками и другие.

Новичкам начинать с 3-х подходов по 15-20 повторений, постепенно доведя до уровня 8/40.

К слову, прекрасным видом спорта, который эффективен в борьбе с проявлениями целлюлита, является езда на велосипеде. Как правильно ездить для достижения нужного эффекта и помогает ли велосипед похудеть, читайте по ссылке.

Для получения наилучших результатов от выбранного вида физической активности, нужно также привести в порядок и свой рацион питания, исключив из него:

1. Все колбасные изделия – вареные, копченые, вяленые и так далее.
2. Жареную пищу.
3. Кондитерские изделия и сдобу.
4. Сладкие газированные напитки.
5. Полуфабрикаты.

И заменить все это на натуральные и здоровые продукты, насколько это возможно в наше время:

1. Отварные на воде каши.
2. Макароны из твердых сортов пшеницы и цельно зерновой хлеб.
3. Нежирное мясо и рыбу.
4. Кисломолочные продукты с низким содержанием жиров.
5. Свежие овощи с фруктами.

Подробнее о том, как правильно питаться чтобы похудеть, можно узнать по ссылке.

Последний прием пищи до тренировки должен быть не менее чем, за 2 часа. Такого режима стараться придерживаться и после занятий. А вот питьевую воду без газов нужно пить в процессе ходьбы обязательно.

Отзывы людей, регулярно занимающихся различными видами ходьбы, свидетельствуют о колоссальном положительном влиянии на весь организм, включая омоложение. И хотя противопоказания в основном касаются серьезных заболеваний, прежде чем начать тренироваться, лучше посетить врача и получить у него одобрение с консультацией по поводу нагрузки.

Ведь ходьба — это самый простой и доступный способ поддержать и улучшить свою физическую форму. Поэтому выходите на улицу и начинайте ходить так, чтобы получать не только нагрузку, но и позитивные эмоции с чувствами. Надеюсь, что прочитанная информация станет для кого-то из вас толчком к началу новой здоровой и полноценной жизни.

Не забывайте делиться прочитанным с друзьями в соц. сетях и подписываться на обновления в нашем блоге. До свидания!

Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:

По материалам mygrace.ru

Отзыв: Ходьба для похудения — Без изнурительных упражнений и диет сбросила 4 кг, избавилась от целлюлита за 10 дней

За прошлую зиму набрала порядка 5 лишних килограмм веса из-за токсикоза, постоянно заедая мучившую меня изжогу. Сидеть на диетах нельзя, спортом заниматься тоже нельзя, а перспектива набрать еще неопределённое количество килограмм за 9 месяцев (а они обязательно наберутся) вызывало тоску. Килограммы нарастали, а делать что-то с ними я не торопилась, убивало, конечно, что вещи становились все теснее (хотя живота еще и в помине не было), отражение в зеркале не радовало.

В этот период на короткий срок вышла на работу и о, чудо, буквально за первых 10 дней безо всяких ограничений в питании и спортивных занятий я скинула порядка 4 кг. просто так. В чем секрет? А все просто, я стала очень много двигаться, а именно ходить.

Ходила я пешком на остановку, а это 20 минут быстрым шагом, да еще и в горку местами, с остановки на работу (+ еще несколько минут), несколько раз по лестнице туда – сюда на второй этаж, на работе и обратная дорога домой от остановки. Плюс еще иногда по делам рабочим ходила по разным инстанциям.

Вот так, ничего не меняя в питании и образе жизни, я скинула всего за 10 дней порядка 4 кг. Самое приятное, что, несмотря на беременность, вес практически не прибавлялся, пока я не ушла в декрет и не засела снова дома, так как закончилась моя ежедневная ходьба для похудения.

Помимо быстро ушедших килограммов очень скоро я заметила, что кожа на ногах и попе стала заметно лучше выглядеть, ушел целлюлит, все подтянулось, мышцы обрели тонус, в общем, ножки стали красивыми. Это все благодаря ходьбе.

Ходьба для похудения является самым приятным и действенным способом, лично я в этом уже неоднократно убедилась. Вес словно тает на глазах, а я всего лишь хожу пешком до остановки или на работу (было и такое в моей практике). В этот период абсолютно никаких ограничений в еде, все те же плюшки на обед на работе и плотный ужин дома после.

Просто так, специально для похудения не ходила, просто так совпадало, что на работу (или остановку) приходилось достаточно далеко ходить, и все это время вес оставался в норме. А ходить просто так, наверное, скучно, хотя, почему бы и не включить ежедневные прогулки быстрым шагом в свой режим. И для того чтобы не скучать можно одеть наушники и включить любимые песни, либо взять с собой кого-нибудь и вместе прогуливаться.

Ходьба для похудения – 100% метод, позволяющий быстро и без ограничений сбросить лишний вес и подтянуть фигуру, жаль только, что далеко не всегда есть возможность воспользоваться этим способом для похудения и поддержания фигуры и тонуса мышц в хорошем состоянии.

По материалам otzovik.com

Целлюлит может испортить не только настроение, но и самочувствие. Хотя многие считают его косметической проблемой, никак не угрожающей здоровью, вызывается он теми же причинами, из-за которых люди болеют: недостатком движения, наследственностью, неправильным питанием и образом жизни.

Избытки жира возникают из-за неправильной работы клеток. Поэтому нарушается обмен, накапливаются токсины, сдавливаются сосуды и капилляры, ткани «разбухают», кожа теряет эластичность, появляется много «бугорков» и «корочек».

Никто не будет спорить о том, что целлюлит — это мощный удар по красоте. С целлюлитом женщины борются самыми разными способами, но мы сегодня поговорим об одном из них, а точнее о ходьбе — быстрой ходьбе для стройной фигуры и от целлюлита. Расскажем, сколько и как нужно ходить, чтобы результат был заметным и устойчивым.

Из 1-й и 2-й стадии целлюлит, если ему позволить, переходит в 3-ю и 4-ю. В последнем случае кожа становится холодной и бледной – понятно, что нарушена циркуляция крови; плохо заживают ранки и ушибы; могут появиться рубцы и отёки; при надавливании возникает боль. Может начаться даже отмирание тканей – это уже не косметическая проблема: если кожа слабо выполняет свои функции – терморегуляторную, эндокринно-метаболическую, защитную, рецепторную и др., организму трудно оставаться здоровым.

Доводить свою кожу до такого состояния не стоит. Заметив, что целлюлит «атакует», надо как можно скорее от него избавляться: легче это сделать при 1-й и 2-й стадиях, а вот при дальнейшем развитии почти нереально: только косметическая (реконструктивная) хирургия.

Систематическая ходьба помогает убрать целлюлит и сделать фигуру стройной и красивой: ткани снабжаются кровью, насыщенной кислородом, жировые клетки уменьшаются в объёме, мышцы подтягиваются, кожа разглаживается. В этом сомневаются не только женщины, ищущие способы избавления от «апельсиновых корочек», но и многие учёные-физиологи, однако результаты есть – конечно, при достаточной настойчивости и целеустремлённости.

Занимаясь ходьбой постоянно и с желанием (по 3-5 раз в неделю), можно отлично проработать проблемные зоны – не хуже, чем в дорогом спортклубе с «продвинутыми» тренажёрами.

Ходить надо так быстро, как будто вы собираетесь перейти на бег, а перед ходьбой обязательно делать разминку: махи руками и ногами, вращения бёдрами, наклоны, лёгкие прыжки и др. – несложно, но все нужные мышцы задействуются.

Правильная техника ходьбы для фигуры от целлюлита и организация тренировок помогут быстрее «растопить» жир, избавиться от дряблости мышц, а потом можно и программу себе составить. Правда, специалисты уверены, что в сочетании с простыми упражнениями регулярная ходьба даст гораздо более яркие результаты.

Как получить пользу от ходьбы для фигуры и от целлюлита

Место для ходьбы следует выбирать подходящее, если есть хоть малейшая возможность. Холмистый ландшафт – лучший выбор. Конечно, жителям равнинных больших городов придётся использовать лестницы или беговую дорожку.

Протяжённость маршрута может быть разной каждый день: 2,5-3 км, 4-5 км и т.д., но ходить нужно не менее 45 минут, со скоростью быстрее обычной.

Осанка – важное условие для положительного результата избавления от целлюлита. Ходите с прямой спиной, развернув плечи и подняв (но не задрав) подбородок; смотрите вперёд, но замечайте, куда ступаете.

Руки согнуты в локтях, как при беге или спортивной ходьбе: слегка двигайте ими, «помогая» ногам. Чувствуете усталость в ногах – снизьте темп, а потом ускорьте снова; кружится голова – останавливайтесь, глубоко дышите, «приходите в себя» и опять идите – пусть медленнее, но продержитесь до конца тренировки.

Программа полезной ходьбы для фигуры

В 1-ю неделю ежедневно проходить быстрым шагом по 1,5-2 км, по возможности выбирая холмистую местность. Можно включить интервальную ходьбу, ускоряясь на 30-60 секунд через определённые промежутки времени.

Простые упражнения рекомендуется выполнять каждый раз после прогулок. Это могут быть подъёмы и сгибания ног с удерживанием тела в разных положениях (стоя, лёжа, сидя), наклоны, приседания и т.п.: подходящий комплекс найти нетрудно. Повторений надо делать, сколько получится, но каждую неделю понемногу увеличивать их количество.

Во 2-ю неделю увеличьте расстояние до 2,5 км минимум; чередуйте ходьбу в обычном и быстром темпе; в пятницу или субботу включите ходьбу в гору (найдите возможность) – около часа.

В 3-ю неделю 4 дня — ходьба не менее 2,5 км, один день – 3 км (с ускорением), и ещё один – 4 км.

4-я неделя – 3 дня по 3 км, остальные – по 3 (с подъёмом в гору), 4 (с ускорением по 1 минуте) и 5 км.

Чередуйте нагрузку по дням: к примеру, во вторник и четверг пройдите по 3 км, в среду – 4 км и т.д.

Как получить от ходьбы маскимальную пользу для фигуры? «Практиковать» ходьбу для фигуры и от целлюлита можно в любое время: гуляя с детьми, отправляясь в магазин или на прогулку с ребёнком. Только придётся чаще носить кроссовки или другую обувь, подходящую и удобную для тренировочной ходьбы.

Идти надо быстро, не допускать одышки: темп ходьбы – бодрый и задорный, но не «напряжный». Достаточно добавить к активным прогулкам по 30-40 минут такой ходьбы ежедневно, чтобы вдвое улучшить результат для фигуры. Ходьба-упражнение состоит из нескольких подходов, по 30-100 шагов: начинайте с 30 и добавляйте по 5-10 шагов, ориентируясь на самочувствие.

• Ходьба с нагрузкой на пятки – улучшается лимфоток;
• на носках – работают мышцы голени;
• на внешней стороне стопы – работают мышцы наружной стороны бёдер;
• внутренняя сторона стопы – упражнение выравнивает внутреннюю поверхность бёдер;
• ходьба с подниманием коленей – для передней части бёдер;
• широкие шаги, насколько возможно (но осторожно): растяжка и мышцы ягодиц.

Конечно, в первые дни такой ходьбы мышцы взбунтуются – будет больно, но останавливаться не надо. Продолжайте ходить, снижая или увеличивая нагрузку, следите за своим состоянием и не перенапрягайтесь. Если хватит терпения, через пару недель вы начнёте замечать: бёдра становятся стройнее, а ягодицы подтягиваются. Кстати, очень поможет и ходьба на ягодицах, хотя бы по 15 минут в день, утром или вечером: уменьшатся отёки, улучшится работа кишечника и ускорится вывод всевозможных «накоплений».

Хорошо, когда есть шагомер, но в последние годы наша жизнь стала слишком зависеть от «умных» приборов. Часто мы откладываем свои планы именно из-за отсутствия подобных девайсов: «вот куплю то или это, тогда и начну (заниматься, работать, танцевать, бегать и т.д.)». Шагомер купить стоит – это очень удобно, но, пока его нет, можно пользоваться подсчётами специалистов, показывающими «средние значения». Так вот, стремиться надо к 12 км – это 17-18 тыс. шагов в день и около трёх часов затраченного времени: можно ориентироваться на время, пока нет прибора. За 15 минут желательно проходить не менее 1 км – так будет получаться 4 км/ч, — постепенно увеличивая скорость. У женщин среднего роста длина шага где-то 0,6-0,7 м, так что в километре – около 1500 шагов.

По материалам www.inmoment.ru

С целлюлитом сталкивается каждая третья женщина на планете, и расстаться с ним порой очень тяжело. Бег и спортивная ходьба – два самых доступных способа избавления от дряблой кожи, которые в сочетании с диетическим питанием способны дать поистине удивительные результаты. Кроме того такие физические нагрузки могут не только оказать помощь в борьбе с лишним весом, но и значительно улучшат состояние здоровья. Самое главное соблюдать регулярность занятий и придерживаться советов от специалистов.

Для начала нужно приобрести необходимую экипировку, которая облегчит процесс занятий спортом, а так же снизит риск получения травм. Для этого потребуется купить следующее:

• термобелье (как на фото);
• обувь с амортизационной подошвой;
• напульсники (для вытирания пота со лба);
• компрессионные гольфы;
• беговой пояс (для бутылочки с водой).

После необходимо определиться со временем занятий и дистанцией, которую получится преодолеть за один раз.

Ежедневные пробежки и простые прогулки на свежем воздухе улучшают самочувствие, а так же благоприятно сказываются на состоянии всего организма, однако это не значит, что нужно начинать выматывать себя с первых дней. Новичок должен прекращать свои занятия спортом в тот момент, когда он начнет чувствовать дискомфорт в мышцах ног. Так же сигналом к завершению бега является учащенное биение сердца и тяжелое дыхание.

Для того чтобы процесс привыкания к ежедневным пробежкам прошел легко, женщина обязана придерживаться следующих рекомендаций:

• занимаясь бегом впервые, не нужно ставить перед собой цель пробежать сразу несколько километров, так как это не ускорит исчезновение целлюлита, а только вымотает и снизит тягу к спорту;
• начинать пробежку следует со спокойной размеренной ходьбы, темп которой должен постепенно увеличиваться;
• для того чтобы тренировки очень быстро не надоели, следует разнообразить этот процесс и каждый день менять место пробежки;
• перед выходом из дома нужно выпить целый стакан воды;
• во время бега так же разрешено пить небольшое количество жидкости, которую можно носить с собой в бутылочке, прикрепленной к беговому поясу;
• выходить на пробежку желательно два раза в день – в 7:00 и в 19:00.

Женщине, которая никогда не занималась спортом, очень тяжело подстроиться к быстрому темпу движения и ее дыхание часто сбивается, что приводит к сильной отдышке. Для того чтобы антицеллюлитный бег приносил пользу организму, а так же не мешал ему насыщаться кислородом необходимо соблюдать правильную технику дыхания.

Дыхательная система для каждого человека персональная, но есть несколько общих правил, которые обязаны знать все начинающие спортсменки:

• вдыхать и выдыхать нужно только носом;
• вдохи должны быть глубокими, а выдохи медленными;
• делать вдох нужно тогда, когда правая нога касается земли.

Прежде чем отправиться на пробежку нужно подготовить свое тело к предстоящим физическим нагрузкам. В этом поможет небольшая 10-минутная разминка, которая разогревает мышцы и пробуждает организм после сна. Такая мини-зарядка состоит из 6 последовательных действий:

1. круговые вращения головой;
2. круговые движения плечами;
3. повороты туловища;
4. прыжки на месте;
5. глубокие приседания;
6. ходьба на месте.

Несмотря на то, что любой бег против целлюлита эффективен по своему, именно вечерние тренировки помогают ускорить процесс избавления от целлюлита. Это объясняется тем, что после тяжелого трудового дня женщина сильно устает и единственной ее целью является прийти домой, покушать и лечь спать. Ввиду этого калории, которые были съедены незадолго до сна, сразу откладываются в виде жира, а вечерняя пробежка помогает избавиться от них и уснуть «налегке».

Для вечернего бега нужно выделять не более получаса, так как длительные тренировки перед сном приведут к сильной усталости и плохому самочувствию.

Существует специальная программа антициллюлитного бега, придерживаясь которой можно за короткое время избавиться от лишнего жира в области ягодиц. Она рассчитана на четыре недели и подходит только тем, кто смог на протяжении 14 дней регулярно совершать пробежки.

В течение первых семи дней тренировки надо начинать с 20-минутной ходьбы. Далее шаг плавно переходит в бег, который должен длиться не менее 10 минут. После этого времени можно немного отдохнуть и отправиться домой.

С каждым днем бежать нужно на 1 минуту дольше.

Со следующего понедельника длительность бега должна составлять 17 минут. Начинать тренировки нужно так же с ходьбы, но ее продолжительность сокращается до 10 минут.

На третьей неделе ходьба полностью исключается и ее заменяет бег трусцой, который плавно переходит в быструю пробежку. Через 10 минут занятий женщина должна сделать двухминутный перерыв, после которого тренировка продолжается еще 15 минут в интервальном режиме.

В течение последних семи дней длительность пробежки увеличивается до получаса. Через каждые 15 минут нужно делать небольшой перерыв для того чтобы восстановить свое дыхание.

По завершению антицеллюлитной программы женщина может потерять до 5-6 килограмм веса, а так же избавиться от начальной и средней стадии формирования дряблой кожи. По желанию эту методику можно повторить еще раз.

Беговая дорожка является прекрасной альтернативой тренировкам на улице, так как в этом случае женщина может расслабиться и не переживать о том, что прохожие разглядывают ее. Этот способ хорошо подходит как для быстрого бега, так и для спокойной ходьбы. Чтобы получить наибольшую пользу от тренажера нужно научиться совмещать эти два вида анаэробных упражнений.

Ежедневные занятия на беговой дорожке рассчитаны на 30 минут. Они включают в себя:

• пятиминутную ходьбу со скоростью 4 км/ч;
• десятиминутную ходьбу со скоростью 6 км/ч;
• пятиминутный бег со скоростью 10 км/ч.

При беге на беговой дорожке женщина обязана иметь прямую осанку. Плечи необходимо расправить, спину выровнять, а руки согнуть в локтевых суставах.

Дыхание должно быть таким же, как и при уличной пробежке. Только так сохранится нормальное кровообращение и не нарушится уровень кислорода в организме.

Еще одной эффективной антицеллюлитной методикой стал бег и ходьба по ступенькам. В процессе этих занятий происходит большая нагрузка на мышцы ног, что приводит к сжиганию до 800 ккал за одну тренировку.

Перед началом этих упражнений потребуется провести 10-минутную разминку, после которой следует походить по ступенькам 15 минут. Завершается тренировка 15-минутным бегом по лестнице.

При выполнении данного занятия у женщины задействуются не только ножные, но и ягодичные мышцы. Это ускоряет сжигание лишних жировых отложений, а так же способствует подтяжке кожи на проблемных зонах.

Инга, 34 года.

Я никогда бы не смогла подумать, что простой бег способен помочь избавиться от целлюлита всего за один месяц. О 28-дневной программе я узнала от своей подруги, которая не только привела свою кожу в порядок, но и смогла убрать 6 кг лишнего веса. Пока я отбегала всего одну неделю, но чувствую, что у меня получиться довести это дело до конца.

Анна, 28 лет.

Я уже год мучаюсь от целлюлита, и последние 6 месяцев жестко ограничиваю себя в еде. Недавно я прочитала о том, что убирать дряблую кожу с ягодиц можно не только диетами и косметологическими процедурами. Для этого будет достаточно регулярно бегать по утрам. Начитавшись положительных отзывов о пользе 28-дневной методики, я решила тоже воспользоваться ею. Тренировки планирую начать со следующей недели. Надеюсь, что они действительно помогут мне избавиться от апельсиновой корки.

Ольга, 44 лет.

15 лет назад после беременности у меня появился целлюлит. В то время я впервые узнала о том, что бег помогает справиться с дряблой кожей и решила попробовать. Прошло много лет, но я так и не смогла расстаться с утренними пробежками. Благодаря спорту я чувствую себя на 20 лет моложе и выгляжу соответственно.

По материалам gtricks.ru