В надежде на спасения от своей проблемы они начинают скупать дорогие кремы, ходить в косметические салоны на процедуры, но эффект от всего этого остается, к сожалению, не надолго и опять проблема возвращается как бумеранг. Для начала необходимо развеять некоторые мифы, которые сопутствуют целлюлиту. Сам крем не поможет избавиться от целлюлита, как и правильно подобранная диета не всегда решает проблему. Уходит жир, а мышцы остаются дряблыми.
Подойти к этой проблеме необходимо комплексно и не последнее место в этом занимает фитнес. Ведь целлюлит появляется там, где много жировых отложения, а мало мышц. И если у вас возникает вопрос – «А поможет ли фитнес избавиться от целлюлита?», — то ответ будет однозначным – «Да! Так как спорт направлен на развития, укрепления мышечной массы, что улучшает общий вид фигуры. Для получения результата желательно заниматься систематически или хотя бы 3-4 раза в неделю по 30 минут. В комплекс фитнес упражнений необходимо включать упражнения, которые направленные на эту проблему, то есть затрагивают проблемные зоны- бедра, ягодицы, ноги.
Очень хорошо зарекомендовала себя лечебная ходьба, которая помогает на первых стадиях в борьбе от целлюлита. Ходить можно в любое время, попробуйте в течении месяца ходить на работу пешком или выходите на пару остановок раньше. Через какое-то время вы укрепите ноги, сердечно- сосудистую систему, что отразится на состоянии вашего здоровья и уменьшится целлюлит. Плюс в том, что вы получите подтянутые ягодицы и бедра. Также полезны прыжки через скакалку, которые тоже направленные на укрепления мышц. Только скакалка должна быть правильно подобранная, чтобы не повредить мышцы спины при прыжках.
У вас еще появляются сомнения в том, что поможет ли фитнес избавляться от целлюлита? Если да, то слушаем дальше…
В доказательство можно привести медицинские исследования, которые были проведены на женщинах, которые стали заниматься фитнесом и у которых уменьшилось проявления целлюлита на 50%. Выбирайте те занятия фитнесом, которые больше всего приносят вам удовольствия. Хорошее настроение- это уже часть победы. Для любителей водных процедур, можно включить в свои тренировки аквафитнес. Это гимнастика в бассейне, которая не так давно стала популярной, а уже успела найти своих почитателей.
Для этого вида спорта необходим купальник и тапочки, и всё, вы готовы в бой. Водные занятия укрепляют мышцы спины, закаляют организм. В аквафитнессе выполняют такие упражнения, как махи руками и ногами, прыжки, бег в воде. Комплекс упражнений направлен на «разбитие жировых складок» водой. Для новичков довольно сложно с первого раза овладеть этим искусством, ведь еще и разрабатывается координация движений. Вода – удивительный тренажер, благодаря которому организм получает максимальную нагрузку. На суше такую нагрузку сложно выполнить, так как в воде не действует закон земного притяжения, что сказывается на результатах.
Также включайте в свою фитнес программу силовые тренировки, бег.
В офисе можно делать такое упражнение: станьте спиной к стене и как бы скользите по стенке вверх- вниз, такое упражнения не занимает много времени, а улучшает вид проблемных мест.
В свободное время не лежите на диване, а будьте активны – танцы, прогулка на свежем воздухе, велосипед. Движение — отличное средство и профилактика от целлюлита.
Выполняя каждый день, например, зарядку вы облегчите симптомы заболевания.
Для начала упражнения для бедер и ягодиц.
Для этого становимся на четвереньки. Сначала, не разгибая, поднимаем правую ногу и задерживаем ее на несколько секунд. После этого опускаем правую ногу и повторяем упражнение с левой. Нужно повторить подход три раза по десять раз для каждой ноги. Каждый раз старайтесь все выше и выше поднимать ноги. Результатом этих упражнений будут подтянутые мышцы спины, бедер и ягодиц. Также хорошо сидя на полу отводить ноги в разные стороны, тут прокачивается внутренняя сторона бедер. Работаем с проблемным животом. Исходное положение — ложимся на спину, пятками упираемся в пол и поднимаем тело. Поднялись, задержались и опустились.
Как видите, все упражнения очень легки и знакомы с детства, желание и каждодневный труд помогут решить вашу проблему.
И только в дополнения к фитнесу рекомендуют добавить правильное питание. В основном пища должна быть растительная, но допускается еще постное мясо. Надо выпивать до двух литров воды в день. Кремы, направленные на улучшение кровообращения в проблемных зонах, очень часто содержат экстракты зеленого чая, кофеина и шоколада.
Только в комплексном подходе к борьбе против целлюлита фитнес принесет положительные результаты.
По материалам www.allwomens.ru
Занимаюсь уже 3 месяца, мышцы окрепли, а целлюлит ни на миллиметр не уменьшился. Что за ерунда?
Узнай мнение эксперта по твоей теме
Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Тифлопсихолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Экофасилитатор Супервизор Медиатор. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Онлайн-психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
[3834013197] – 13 декабря 2012 г., 13:16А почему он должен помочь?
Целлюлит — это состояние кожи. Это тоже самое, что ждать, что от фитнеса прыщи пройдут
Приходит в зал, бегает 30 минут, болтает еще 1 час и идёт домой.
Если только так.
От целлюлита лучше всего помогает антицеллюлитный массаж. 10-15 сеансов-и результат «на лицо». Только это очень больно!
[421068038] – 13 декабря 2012 г., 13:33 [233804547] – 13 декабря 2012 г., 13:34 [2695481249] – 13 декабря 2012 г., 14:34не знаю, мне помогает.
кстати, с последним комментом согласна, от питания тоже много зависит.
От целлюлита лучше всего помогает антицеллюлитный массаж. 10-15 сеансов-и результат «на лицо». Только это очень больно!
Я делаю такой массаж, больно было только в начале и то только внутрнние поверхности бедер.. сделала 4 сеанса, результат пока не вижу, ну если только немного отек спал на бедрах.
[3132591563] – 13 декабря 2012 г., 16:54 [15919538] – 14 декабря 2012 г., 01:10кроме фитнеса нужно еще что-то делать. а лучше следить за питанием и крема наносить. но самое главное и помогающее — массаж. кстати, не больно.
[2757281779] – 14 декабря 2012 г., 09:41Занимаюсь уже 3 месяца, мышцы окрепли, а целлюлит ни на миллиметр не уменьшился. Что за ерунда?
Здесь нужна комплексная борьба. У меня нет целлюлита, но очень нравится для профилактики скрабить ноги, бедра и ягодицы молотым кофе, такие гладенькие-приятненькие становится. Если пьете заварной кофе, не выбрасывайте жмых. Кофеин помогает в борьбе с целлюлитом. Массируйте кофейной гущей проблемные места по 7-10 минут в душе. Повторяйте процедуру как можно чаще. Используйте массажные мочалки. В общем улучшайте кровообращение. Удачи Вам!
[2248071039] – 14 декабря 2012 г., 10:54Занимаюсь уже 3 месяца, мышцы окрепли, а целлюлит ни на миллиметр не уменьшился. Что за ерунда?
Это вовсе не ерунда! Вы занимаетесь не правильно и поэтому целлюлит не уходит. Что вы подразумеваете под фитнесом? Аэробику силовую, танцевальную, стэпы раличные? У всех понятие фитеса разное почему-то ) К тому же, чтоб избавиться от целлюлита одного фитнеса мало! Нужна диета, без этого никак. Если вы продолжаете поедаться после занятий, то как же он уйдет?
[2248071039] – 14 декабря 2012 г., 10:591. правильное питание! сводить к минимуму сладкое, мучное, жареное, копченое.
2. кардио тренировки 30 минут в день (бег, велотренажер например)
3. проработка мышц, растяжки
4. массаж. предлагаю баночный, но прочитайте в инете как правильно делать, там много нюансов!
5. кушайте маленькими порциями, но каждые 3 часа. порции не больше ладони. так пища усваиется быстро и не идет в жир на попе.
6. занмайтесь в зеле не менее 3 раз в неделю.
От целлюлита лучше всего помогает бег. Силовые или групповые дрыгания тут не помогут.
За питанием следите. В идеале еще обертывания делать или массаж. Удачи!
Скорей всего у Вас проблема с питанием. Обратите внимание на то, что вы едите. Все должно быть в комплексе: питание, занятия, массаж (лимфодренажный или прессотерапия), обертывание.
[3620060939] – 14 декабря 2012 г., 18:19к целику нужен только комплексный одход
[2283477503] – 15 декабря 2012 г., 18:33Советую к фитнесу добавить вот такие процедури лпг массажа http://www.vizavi-salon.spb.ru/lpg-massage.html
[1239075320] – 15 декабря 2012 г., 18:35Мне помогает
И очень быстро
Но в сочетании с бегом и бассейном
Приходит в зал, бегает 30 минут, болтает еще 1 час и идёт домой.
я хожу в зал, бегаю 40 минут, работаю ноги и ухожу.
мне эти фанатично потеющие массы скучны и неприятны. процентов 80 бросят максимум чем через год. почему если фитнес, то обязательно качалка-подходы-протеин банками
Профессиональный частный массажист в области красоты и здоровья, опыт работы 5 лет. .
Принимаю у себя М. Кузьминки. Работа с 8-00 до 22-00.
Подробности, цены и отзывы смотрите на сайте: http://massazhik.jimdo.com
А если так: 3 месяца занималась по двд с Джиллиан Майклс (бедра, попа) 2-3 раза в неделю, ручной массаж в эти же 3 месяца 15 сеансов через 2-3 дня, мазюкалы, обертывания через день, скраб перед обертываниями, питье обильное (было лето), диета..ну сладко-мучное ела, но без объеданий (рост 158, вес на тот момент 45-46, возраст 30). Кроме занятий по двд, на диване не сидела, постоянно на ногах. Результат на целлюлит — НОЛЬ. И как такое может быть. ((((
[3996183877] – 18 мая 2015 г., 06:29А если так: 3 месяца занималась по двд с Джиллиан Майклс (бедра, попа) 2-3 раза в неделю, ручной массаж в эти же 3 месяца 15 сеансов через 2-3 дня, мазюкалы, обертывания через день, скраб перед обертываниями, питье обильное (было лето), диета..ну сладко-мучное ела, но без объеданий (рост 158, вес на тот момент 45-46, возраст 30). Кроме занятий по двд, на диване не сидела, постоянно на ногах. Результат на целлюлит — НОЛЬ. И как такое может быть. ((((
К доктору Курпатову обращались? Обратитесь, он поможет, все объяснит.
[3403295996] – 18 мая 2015 г., 19:5778. Гость | 18.05.2015, 19:50:43 [3347776307]
Мне знакома ваша проблема не по наслышке,тоже похудела после родов, обертывания гнали воду,массаж медом-мучение и отсутствие результата, занималась спортом силовые и кардио нагрузки под руководством тренера, а «любимый» не уходил, мышцы подкачены, а целлюлит на месте, лучше конечно, но все же был. Тоже помог только антицеллюлитный массаж,но дольше 10 процедур. Причем повезло мне не сразу, пока не попала в руки к профи Богдане. Если вы из СПб,то рекомендую вам массажный центр Здоровое настроение. Всем любви и красоты.
Фитнес это для укрепления мышц. А от целлюлита нужны средства для укрепления кожи. А фитнес от целлюлита это всё равно, что лечить геморрой средствами от кашля.
Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.
Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.
Copyright (с) 2016-2018 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
По материалам m.woman.ru
Фитнес от целлюлита — ровно то, что нужно. Именно он поможет максимально эффективно распрощаться с этим пренеприятнейшим явлением. Однако стоит соблюдать некоторые правила.
Когда мы занимаемся, мы должны быть одеты не в то, что не жалко — старую майку, шорты. Одежда для тренировок и обувь должны соответствовать вашему размеру, сезону и условиям, в которых проходят тренировки (дома, на улице, в спортзале и т.д.). Они должны быть легкими и не затруднять движений.
Не стоит во время тренировок отказываться от воды. Во время активных занятий организм теряет много жидкости, и не допустить обезвоживания. Даже если нет сильной жажды, стоит позволять себе 2-3 глотка простой негазированной воды через небольшие промежутки времени. А вот как правильно питаться до и после тренировок, подскажет специальная фитнес-диета.
Есть модное поползновение слушать музыку в наушниках, занимаясь фитнесом. Однако это опасное занятие. Вильям Ходжетс, доцент кафедры патологий речи и аудиологии факультета реабилитационной медицины из Университета Альберты, доказал — физические нагрузки в сочетании с громкой музыкой негативно влияют на слух и могут привести к его полной потере. А нашей целью стоит избавиться от целлюлита, а не от слуха, не так ли?
Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки сцепите на затылке. Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса, напрягая при этом мышцы живота и ягодицы. Расслабьте плечи и затылок. Сосчитайте, не торопясь, до 10 и опуститесь. Повторите подъем 20 раз.
Лягте на бок и вытяните нижнюю руку, положите на нее голову. Для устойчивости корпуса обопритесь другой рукой о пол. Ноги согните в коленях. Поднимите медленно верхнюю ногу на 20 см от пола и опустите. Повторите 20 раз. Перевернитесь на другую сторону и повторите подъемы другой ногой.
Лягте на спину, сцепите руки на затылке, ноги согните в коленях. Левую голень положите на правое колено или слегка приподнимите над коленом, напрягите живот и ягодицы, медленно приподнимитесь. Корпус при этом слегка поверните к левому колену. Сосчитайте до десяти, после чего медленно опустите корпус и ногу. Выполните упражнение 25 раз. После этого поменяйте ногу и приподнимайте корпус, слегка повернув его к правому колену.
Еще одное эффективное упражнение — прыжки! Найдите себе подходящее место для упражнений, подберите скакалку по росту. На первых порах продолжительность упражнения должна составлять 15 минут. Постепенно время можно увеличить. Результаты станут заметны через месяц регулярных занятий – бедра станут стройнее, целлюлитные бугорки разгладятся.
Велосипед – идеальное упражнение против целлюлита. Начинайте велопрогулку с медленного темпа, затем, когда мышцы разогреются, увеличивайте темп, чтобы все ваше тело было напряжено. В конце прогулки скорость необходимо вновь снизить, чтобы мышцы расслабились. Нет велосипеда — вы всегда можете воспользоваться велотренажером, занятия на котором обычно входят даже в программы фитнеса для начинающих. Что лишний раз доказывает — вело-упражнения просты, но крайне эффективны.
Вернув себе красоту, не забывайте упражнения, не убирайте скакалку в шкаф, а велосипед не отдавайте подруге. Лучшая профилактика возвращения целлюлита — здоровый образ жизни, а фитнес — главная его составляющая.
По материалам www.woman.ru
Сразу вас успокою, сказав, что эта статья не будет изобиловать медицинскими терминами. Постараюсь вкратце и понятно ответить на следующий вопрос: как и в какой степени тренировки в тренажёрном зале могут помочь избавиться от целлюлита.
Целлюлит – это жировая ткань (условно) с нарушенной трофикой (питанием).
Понятное дело, что бороться с полным истреблением жировой ткани бессмысленно. У женщин в норме должно быть примерно 20% жира от массы тела. Нужно бороться с причинами, которые вызывают нарушение обмена в жировой ткани. Причин можно назвать больше десятка. Но основных и решающих всего три:
1. Гиподинамия (малоподвижный образ жизни).
2. Гормональный дисбаланс. Здесь мы имеем в виду увеличение уровня эстрогенов (женских половых гормонов).
3. Неправильное питание, способствующее ожирению.
Конечно, целлюлит бывает и у девушек вполне нормального телосложения. Но в основном не настолько выраженный, как у более полных.
Как правило, все эти три причины встречаются вместе. Сидячая работа и отсутствие систематических физических нагрузок приводят к общему снижению уровня обмена веществ. Что, естественно, затрагивает и жировую ткань. Увеличение уровня эстрогенов ведёт к повышению количества подкожного жира и ещё большему затруднению обмена веществ в нём. Ну и добавьте к этому неправильное питание, что ещё больше «подливает масло в огонь».
Теперь ближе к делу. Хоть я и являюсь тренером тренажёрного зала, но придётся согласиться, что методы борьбы с целлюлитом лучше не ограничивать одними только тренировками. На мой взгляд, можно выделить три основных метода:
Причём если тренировки сами по себе ещё могут дать ощутимый и стойкий эффект в борьбе с целлюлитом, то отдельно взятые диета или массаж – нет. Если делать только антицеллюлитный массаж – эффект будет, но временный. Так как источник проблемы не устранён. Массаж не сможет вам заменить физические нагрузки и правильное питание. Диета же сама по себе устраняет только один источник проблемы – неправильное питание. Что, конечно же, важно, но не даст вам желаемого результата.
Тренировки же в тренажёрном зале устраняют КАК МИНИМУМ один источник проблемы – гиподинамию. Кроме этого, занятия на тренажёрах запускают ещё процесс выработки тестостерона, что может приводить к снижению уровня эстрогенов. Кроме того, тестостерон способствует сжиганию жира.
Естественно, что встаёт вопрос: существует ли специальный антицеллюлитный комплекс упражнений? Отвечу просто: нет )). Нет таких упражнений, которые направлены вот именно на устранение целлюлита. Для этих целей подойдёт любая высокоинтенсивная тренировка, направленная на общее похудение. Вот несколько вариантов:
Дело в том, что такие тренировки разгоняют ваш обмен веществ и способствуют снижению количества подкожного жира. Что, в общем-то, нам и нужно.
Я считаю, что тренировки – это наиболее эффективный метод в борьбе с целлюлитом. Но даже он сам по себе не может обеспечить 100% эффективности, так как не устраняет все причины его возникновения. Поэтому необходимо использовать антицеллюлитный массаж и диету. В качестве тренировочного комплекса вполне подойдёт план, направленный на похудение и задействующий все мышцы организма.
Кстати, с антицеллюлитным массажем такая же история, как и с «антицеллюлитными» тренировками. Не существует в чистом виде антицеллюлитного массажа. Существует просто вид массажа, который более-менее подходит для этих целей (я просто по совместительству ещё и массажист). Удачи!
Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи — автора этой статьи и этого сайта.
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
По материалам tvoytrener.com