Помогает ли бег от целлюлита на ногах и попе отзывы

В большинстве случаев бег полезен для здоровья. У бегунов отличное настроение и высокий жизненный тонус. Но не всем понятно, можно ли помощи бега повлиять на фигуру и убрать целлюлит. Статья […]

В большинстве случаев бег полезен для здоровья. У бегунов отличное настроение и высокий жизненный тонус. Но не всем понятно, можно ли помощи бега повлиять на фигуру и убрать целлюлит. Статья посвящена тому, как бег действует на тело и реально ли при помощи простых тренировок быстро избавиться от целлюлита.

Вот как вкратце можно охарактеризовать целлюлит:

• целлюлит — косметический отечный дефект из-за нарушения микроциркуляции в жировой ткани и локального роста жировых клеток;
• к целлюлиту более предрасположены женщины, чем мужчины;
• целлюлит появляется вне зависимости от количества жира на теле.

Далее разберем эти тезисы подробнее. Чтобы бороться с каким-либо недостатком, необходимо больше узнать о нем и его природе. Целлюлит — это следствие застоя в жировой ткани и коже. Другими словами, это своеобразный отек. Происходит искажение рельефа кожи, снижается эластичность, появляются ямки и бугорки, нарушается нормальная циркуляция воды и крови, жиры расщепляются медленно. Известно 4 фазы развития целлюлита. Причем, при такой проблеме, в первую очередь стоит беспокоиться не об эстетической стороне этого явления, а о реальных сбоях в организме человека.

Около 80-95% (по разным данным) женщин с разными фигурами и количеством жира в теле имеют проблему целлюлита в разных местах. Убрать целлюлит тяжело лишь в запущенных случаях, то есть в 3 или 4 заключительной фазе. Руки, живот, ягодицы и ноги выглядят непривлекательно и это становится серьезным ударом для женщины. Но в любом случае можно помочь ситуации, если выполнять упражнения и бегать, правильно питаться, меньше нервничать и вести здоровый образ жизни.

Мужчины реже страдают от целлюлита, у них он появляется только на фоне ожирения или предожирения. Среди женщин эта неприятность более распространена. Худая девушка с целлюлитом — это часто встречающееся зрелище.

Целлюлит на первой стадии не заметен, на последней выглядит как бугорки на теле, дряблость и рыхлость кожи. В основном целлюлит сосредоточен на ягодицах и бедрах, половина располагается на животе и самая малая его часть на плечевом поясе и руках.

Основные причины целлюлита:

• всевозможные гормональные сбои, например, подъем концентрации эстрогенов в составе крови, дисфункция яичников (сбои в гормональной системе могут наступить при употреблении гормональных препаратов, таких как оральные контрацептивы);
• наследственная предрасположенность — совокупность передающихся по наследству особенностей и расстройств, вызывающих целлюлит;
• патологии щитовидной железы, эндокринные заболевания;
• синдром хронической усталости — на фоне истощения организма и постоянного эмоционального перенапряжения (стресса) может развиться абсолютно любое заболевание;
• сбои в обмене веществ, например, критическое снижение концентрации белков альбуминов в составе крови;
• постоянное неправильное питание (главным образом, злоупотребление быстрыми углеводами в виде сладостей и выпечки, употребление полуфабрикатов, консервов и различных вредных продуктов);
• употребление спиртосодержащих напитков и никотиновая зависимость — при этом возникают сбои по всему организму, поэтому эти так называемые привычки губительны и несовместимы со здоровьем и красотой;
• малоподвижный образ жизни (дефицит двигательной активности называется гиподинамия).

Целлюлит формируется на почве малого количество коллагена в дерме. В мужском теле волокна коллагена распределены равномерно и параллельно, в женском перпендикулярно относительно поверхности кожи. Может быть, поэтому женщины чаще страдают от целлюлита.

В образовании целлюлита играет значимую роль гормональный фон. Чрезмерное производство эстрогена провоцирует задержку жидкости. Подкожно-жировая клетчатка отекает, в ней нарушается циркуляция лимфы и крови. Появление целлюлита не связано с массой тела, эта проблема касается только подкожного пространства и кожи. Несмотря на это, стоит заметить, что у девушек с лишним весом более активно развивается целлюлит.

Безусловно, бег оздоравливает организм и помогает похудеть. Какого эффекта можно ожидать от бега:

• ускорение метаболизма и детокс эффект;
• тонус, укрепление мышц, красота кожи;
• питание проблемных зон полезными веществами и кислородом, улучшение микроциркуляции, нормализация движения лимфы;
• устранение видимых и скрытых отеков за счет выхода лишней жидкости.

Обсудим эти пункты, чтобы понять, как именно бег помогает от целлюлита. Во время бега в кровь поступает больше кислорода, клетки лучше дышат и подкожно-жировое просторанство получает питательные вещества. Пораженные ткани могут самопроизвольно восстановиться, тогда уйдут и эстетические проблемы. Такое возможно при правильном подходе к тренировкам и питанию. Усиленное выделение пота влечет очищение тканей от вредных веществ и лишней жидкости. Мышцы активно работают и это сокращение действует наподобие антицеллюлитного массажа.

При регулярных тренировках прекращаются застои лимфатической жидкости, спадают отеки, нормализуется обмен веществ и сжигается лишний жир. Жировая ткань постепенно замещается мышцами. Первые результаты уменьшения объемов тела можно наблюдать спустя минимум месяц усиленных занятий бегом.

Устранение лишнего жира и расширение сосудов при беге происходит за счет повышения температуры и сжигания углеводов. В кровь проникает больше кислорода, так как на тренировке мы активно дышим. Благодаря поступлению питательных веществ в проблемные зоны происходит регенерация тканей.

Учитывая вышесказанное, можно сделать вывод, что целлюлит вполне реально убрать или сделать менее выраженным при помощи бега.

Правила и время бега каждый устанавливает для себя индивидуально. Но существуют общие принципы:

• с точки зрения борьбы с целлюлитом и похудения, более эффективным является интервальный бег, чередующий 2-3 минуты бега трусцой с 1-2 минутами ходьбы (он легче дается новичкам);
• хороший вариант интервального бега — чередование ходьбы, бега трусцой и спринта, каждый вариант движения по 100 метров, длительность тренировки 30-40 минут (считается, что после интервальной тренировки еще порядка 6 часов продолжается жиросжигание);
• интересный вариант — бег с обертыванием (на тренировках выводится лишняя вода из тела, при беге нужно наносить антицеллюлитный крем под пленку);
• тренировка длится от 30-40 минут (начинающим нужно меньше времени, плавно увеличивать время тренировки;
• приветствуется бег на пустой желудок — по утрам или через 3 часа после приема легкой пищи (после бега желательно не кушать до 1,5 часов, но можно выпить протеиновый коктейль или зеленый чай);
• эффективность бега усиливается, если принять перед тренировкой L-карнитин (аминокислотная добавка);
• чтобы эффект был комплексным, при занятиях бегом необходимо наладить питание;
• для обновления кожи хорошо принимать контрастный или прохладный душ после бега;
• желательно не заниматься бегом ежедневно, чередовать бег с другими кардиотренировками или силовыми тренировками;
• вместо классического бега уместны занятия на беговой дорожке дома или в тренажерном зале (также существует другой вариант кардио — бег на месте, который доступен всем, укрепляет пресс, подтягивает ягодицы, помогает худеть);
• кроме бега, необходимо применять и другие оружия против целлюлита, например, массаж, обертывания, наружные антицеллюлитные средства;
• для усиления дренажного эффекта, при беге полезно надевать термопояс либо термошорты;
• с проблемными зонами можно бороться при помощи бега по ступеням;
• если у вас очень много лишнего веса и вам противопоказан бег, то можно остановиться на оздоровительной ходьбе;
• во многих источниках можно встретить информацию относительного того, в какое время лучше бегать, чаще всего называют время 6-7 часов утра, обед 11-12 часов и ближе к вечеру 16-18 часов (в действительности лучше заниматься с вдохновением в любое удобное для вас время, чтобы оно хорошо вписывалось в ваш график жизни и работы, когда вам комфортно и есть настроение бегать).

Важно. Многие говорят, что начинающим необходимо соблюдать правильную технику бега. Но не стоит чрезмерно сосредотачиваться на технике, достаточно бегать более-менее правильно и дышать интуитивно, ведь поначалу не это главное. Возможно, не стоит так сильно концентрироваться на технике, вместо этого заняться корректировкой своего образа жизни. Для новичков важнее выработать привычку стабильно несколько раз в неделю бегать трусцой или по графику заниматься интервальным бегом. Нужно сделать тренировки регулярными, чтобы бег стал интересной частью жизни, сочетался с другими тренировками и правильным питанием. После закрепления всех необходимых привычек, можно будет оттачивать технику бега и дыхание до идеала.

В некоторых случаях бег может нанести вред, поэтому при сомнениях необходимо проверить здоровье. Бег противопоказан при проблемах в опорно-двигательной системе и некоторых других расстройствах:

• патологии позвоночника, такие как межпозвоночная грыжа, остеохондроз в запущенном виде;
• варикоз (противопоказан из-за риска тромбофлебита, тромбоза и закупорки артерии в легких);
• хронические болезни сердечно-сосудистой системы;
• новообразования — как злокачественные, так и доброкачественные.

Если вы считаете себя здоровым человеком, но у вас после тренировки по бегу существенно ухудшается самочувствие и вы слишком долго восстанавливаетесь, то это однозначный повод обратиться к врачу.

Чтобы улучшить свои результаты и защититься от травм, необходимо заниматься спортом в хорошей обуви и одежде, пользоваться антицеллюлитным кремом, пить достаточно воды и правильно дышать при беге.

По материалам bodystatus.ru

Вот и вопрос собственно. Кто бегает,поделитесь опытом,как изменилась фигура,и если был,ушел ли целлюлит?

[402815610] – 6 июля 2013 г., 13:32

не знаю как для целюлита, но для общего здоровья хорошо. но по утрам бегать вредно. слишком большая нагрузка на сердце. зимой тоже не рекомендуется, потому что воздух холодный. воспаление можно заработать.

[402815610] – 6 июля 2013 г., 13:35

Зимой бег можно заменить на скакалку, эффект тот-же — здоровое, красивое тело:)

[402815610] – 6 июля 2013 г., 13:57

Я бегала четыре года назад, когда училась в институте, по три-пять км, через день. Да, тело было супер — никакого целлюлита, ножки подтянутые, попка упругая. Потом сидячая работа и год за годом мои ноги и попа становились все хуже. Я вообще не склонна к полноте, но как говорится упругая попа еще никому не помешала. И вот я решила возобновить свои тренировки потому что становлюсь похожа на тех нытиков — ищу оправдание своей лени, а не действую, да еще и повод двойной — заодно и собаку выгуливаю. Пока бегаю только неделю, но ощущения уже хорошие, мне кажется ноги стали лучше уже после первой тренировки. Так что девченки, те кто еще не решился и читает негативные отзывы о беге, боритесь со своей ленью и побеждайте ненавистный целлюлит с помощью бега!

[3793025856] – 11 июля 2013 г., 13:24

Я бегаю уже примерно месяц с целью похудеть и от животика избавиться. Правда бегаю понемногу , 3-5 км. Правильно питаюсь и после 6-ти не ем.
Что бы не объедать после тренировки и перед сном, пью чай с калир-кандой www.kalirkanda.ru , он отлично блокирует аппетит. За месяц уже заметно подтянулся и животик и попка)

[3055011447] – 19 августа 2013 г., 18:19

Я бегаю с 22.04.13 дышать было тяжело очень .ну ничего начинала с двух кругов на стадионе,а сейчас 52круга-9км и за четыре месяча -11кг. первоначальный вес был93кг!так что физкульт привет. Бегаю утром ,воздух чистый и не жарко с 5.20и до 7.00

[2996734247] – 9 сентября 2013 г., 14:59

по утрам бегать ВООБЩЕ не могу, так как сова. один раз пробовала (когда наконец-то заставила себя открыть глаза в 6:00). И что же, вместо пресловутого прилива энергии во время утреннего бега, я чуть не заснула в процессе)))) Потому важно знать свой организм. Для меня идеальное время с 21:00 до 22:00. начинала с 5 минут, сейчас довела до 20. Практикую интервальный бег иногда. Индивидуальная спорт. обувь — ОБЯЗАТЕЛЬНО! Иначе травмируете ноги (бег в кедах «подарил» мне воспаление ахиллесова сухожилия, лечилась месяц).
На счет фигуры. Меняется кардинально. Икры не увеличиваются, если бегать с опорой на стопу. Тело подтягивается, стает упругим. Вы автоматически переходите на здоровое питание, так как, поверьте, идти на пробежку с жареной картохой и пивом в желудке — сущий мазохизм.\Нужно запомнить самое главное: если начали бегать и бросили через 1-2 месяца — гарантировано заработаете дряблую кожу, корку и прочие «радости». Восстанавливать будет крайне тяжело. Подумайте серьезно, нужно ли вам это. Я бегаю не для похудения, я КАЙФУЮ от бега. Во время пробежки сбрасываю весь негатив, полностью очищаюсь от гнетущих низменных мыслей. Хорошее тело для меня скорее бонус, чем награда. Бег — это не хобби, это образ жизни.

[1364995703] – 9 сентября 2013 г., 15:30

я стала бегать по два раза в неделю по 35 минут. толку пока не увидела особо,я худая,но не подтянутая. и немного жирка на животе есть,но сомневаюсь уйдет ли живот от бега. надо наверное пресс качать?

[1386531939] – 7 ноября 2013 г., 16:11

Привет всем, бегаю уже 7 месяцев, — 5 кг без диет, только бег и правильное питание ( без фанатизма, т к сладкое тоже ем) , целюля стало меньше, попа круглее. Начинающим советую ,заниматься по самочувствию, чтобы не получить от вращение к бегу, но и не халтурить, не меньше 30-40 мин , постепенно наращивая темп и нагрузку.. Всем удачи ))))

[1950578477] – 24 ноября 2013 г., 16:33

Обожаю бег и скакалку,хоть мне и категорически нельзя по состоянию здоровья, но не могу отказать себе в этом, это как наркотик. Я не бегаю с целью похудеть,хочу иметь упругое спортивное тело,да и чувствую я себя гораздо лучше,когда занимаюсь спортом. Девочки, которые хотят похудеть и кому позволяет здоровье,бегайте!И питайтесь правильно, не мучайте себя изнурительными диетами,не вредите своим желудкам,кушайте здоровую пищу, кушайте часто и по чуть — чуть. Я думаю спорт,массажи и правильное питание избавят кого угодно от целлюлита и боков, вопрос во времени и в старании.

[38231089] – 12 марта 2014 г., 10:54

Бегала больше трех месяцев каждый день. Где-то минут по 35-45, но с остановками. задыхаюсь, т.к. курю. Похудела на 10 кг) Я вообще люблю бегать, ограничивать в еде себя не могу, поэтому мне лучше пробежаться. НО, в тот период я перестала есть после 6 и каждый день выпивала 1,5 литра воды на работе.

[500473313] – 30 апреля 2014 г., 23:02

вес 65 кг. рост 160 см. вот начала бегать, хочу похудеть до 55 кг. Бегаю утром 30 мин. и вечером 30 мин. не быстро — почти иду. и так уже 7 дней минус 1 кг. буду бегать дальше в дальнейшем о результатах напишу.

[1417236086] – 5 июля 2014 г., 01:33

Циллюлит уходит! Всегда считала, что он навсегда. Бегаю по часу 2 раза в неделю, но и ножки качать тоже надо .Сначало покажется утомительно и сложно, потом втягиваешься и ловишь кайф (-700/ 800 калорий за пробежку — ну как тут не порадуешься) Теперь только короткие юбки. Всё в ваших руках.

[2487758471] – 8 августа 2014 г., 10:25

Не знаю как у других, но я на чала бегать на дорожке утром и вечером по 30 минут там есть программы по которым легко регулировать нашрузку начиная от простой ходьбы переходя в быстрый шаг затем легкий бег и наконец средне быстрый бег, а потом на спад тоже самое. И ноги совсем не болят, хотя раньше очень болели колени и икры, прям судороги были, но тогда я бегала на улице по офальту и не регулировала нагрузку сразу бегала средне быстро. А на счет целюлита хочу сказать я бегаю 3 неделю , как раз таки у меня уходит целюлит , я визульно не похудела, но чувствую что подкожный жир стал разбиваться и тело подтягиваться, у меня не сильный целюлит может поэтому я так быстро стала замечать что попа и ноги стали глаже намного . Даже хочется смотреть на попку и ножки, а раньше зеркало избегала! Так что бег очень помогает и при целюлите тоже!

[2487758471] – 8 августа 2014 г., 10:30

[630521287] – 8 сентября 2014 г., 23:37

Я всегда любила бегать! И всегда получала от этого удовольствие. Первое время нужно втянуться, а потом, действительно, уже не хватает этих пробежек. Диеты не люблю, не люблю мучать организм и понимаю, что стресс для моего целлюлита совсем не на пользу, но худеть на одном беге не получается, по крайней мере у меня, вот я и решила просто считать калории. Скачала программку в телефон, купила весы бытовые и теперь просто ем все, но не передаю, считая КБЖУ. За неделю, с учетом физической активности у меня ушло 1,3 кг. Кожа медленно, но выравнивается. Самочувствие отличное и совсем уже не хочу съесть чипсы или целую шоколадку, это же 500 Ккал, больше 1/3 моей нормы в день. 🙂 Бегайте! Любите себя! 🙂 Всем удачи!

[2543282662] – 27 марта 2015 г., 16:24

не знаю, как на эти проблемы влияет, но то что грудь (если она есть, конечно) может обвиснуть раньше времени — это факт

Чтобы этого не случилось, нужно бегать в спортивном лифчике, который хорошо грудь стягивает.

[1152048535] – 25 мая 2015 г., 13:42

Бег, потрясающее средство от лишнего веса. Столько отзывов негативных, вы чего? Все и всегда худели, стоило только начать бег. Фигура колоссально меняется, все подтягивается. самое главное, что бег выводит лишнюю воду из организма. Я лично, раньше этого не понимала. Буквально, пол года назад я не могла пробежать и 5 минут, задыхалась, и в итоге закинула это дело. Сейчас же, спустя 5 месяцев, я так на тренеровала свое тело, и сердечную мышцу, что могу бежать час без остановки. И все благодаря быстрой ходьбе в гору. Я бегаю каждый день по 7 км, за 50 минут, но с интервалами в 2 минуты, для лучшего сжигания жировых клеток. Так что, ленивые *****, которые пишут, как все это вредно, можете продолжать сидеть на целлюлитной заднице.

[1152048535] – 25 мая 2015 г., 13:45

Вита полностью с тобой согласна! Круто написала! бег это только по началу тяжео а потом привыкаешь. у как Вита попа подтянулась.

[3133186816] – 7 июня 2015 г., 09:27

Я начала бегать три недели назад , в неделю 4-5 раз по 30 минут и вижу супер результат , целлюлит ушел , тело стало упругим + похудела на 3 кг , при этом ем принцепи все и сладкое по утрам ! Так что я советую

[2058697662] – 7 июля 2015 г., 15:26

Бег, потрясающее средство от лишнего веса. Столько отзывов негативных, вы чего? Все и всегда худели, стоило только начать бег. Фигура колоссально меняется, все подтягивается. самое главное, что бег выводит лишнюю воду из организма. Я лично, раньше этого не понимала. Буквально, пол года назад я не могла пробежать и 5 минут, задыхалась, и в итоге закинула это дело. Сейчас же, спустя 5 месяцев, я так на тренеровала свое тело, и сердечную мышцу, что могу бежать час без остановки. И все благодаря быстрой ходьбе в гору. Я бегаю каждый день по 7 км, за 50 минут, но с интервалами в 2 минуты, для лучшего сжигания жировых клеток. Так что, ленивые *****, которые пишут, как все это вредно, можете продолжать сидеть на целлюлитной заднице.

[3141375328] – 13 марта 2016 г., 03:46

Может просто жрать меньше надо, а то это не помогает, то не помогает

[3141375328] – 13 марта 2016 г., 03:47

А бег это отлично, все работает, весь организм в тонусе

[2994552507] – 14 марта 2016 г., 21:59

Просто жесть,сколько много оказывается нытиков и лентяев!Попробуйте для начала вспомнить фигурку любой бегуньи-профессионалки ≈ ни грамма жира ни на талии, ни на бедрах. Две с половиной тысячи лет назад на громадной скале в Элладе были высечены слова: ╚Если хочешь быть сильным √ бегай, хочешь быть красивым √ бегай, хочешь быть умным √ бегай!╩

[500373003] – 30 июня 2016 г., 09:09

Я бегать начала по программе на айфоне где с каждым днём увеличивать нагрузка,программа рассчитана на несколько месяцев потом переход на забеги по 5 и 10 км ,мне очень нравится ,по мимо этого я качаю пресс 60 раз в день по два подхода и глубокие присядания так же,похудела или нет не знаю,я много никогда не весила и цель не в похудении,а вот мышцы на ногах начинают вырисовываться и приобретать нужную форму ,попа стала упругая и подтянутая как и ножки,так же после бега и до я прыгаю на скакалках .

[1782721525] – 22 сентября 2016 г., 11:27

У меня тоже есть проблема с фигурой,хочу убрать живот и бока,подтянуть попу и убрать целлюлит.Бегаю уже неделю каждый вечер по 5-6 км.Надеюсь на отличный результат?

[1390555623] – 4 марта 2017 г., 15:57

Уважаемые дамы, вы вопрос читали или просто увидели слово бег и все, ***** пишите. Пишите конкретно, какие результаты у вас после бега
А не это ваше » я люблю бег», «бегать надо вечером», «бег полезно».

[2935829451] – 24 марта 2017 г., 23:54

За 3 месяца постоянного бега целлюлит заметно сократился. У меня нормальное телосложение, но целлюлит был очень заметен. Так что это работает. Даже силовые тренировки не давали такого результата. Идеально конечно сочетать;)

[1003208531] – 24 мая 2017 г., 01:11

Бегать надо уметь! а иначе остеохондроз приобретёте или обострится, если уже есть. Это большая нагрузка на организм и позвоночник. Особая техника есть бега, а не просто — взял и побежал. Так только вред будет.
От целлюлита и для повышения тонуса кожи и мышц лучшее средство — ходьбы, причём в достаточно быстром темпе. Ходите чаще гулять.

??? это же надо такое придумать?

[585724806] – 3 июня 2017 г., 23:32

у меня подруга перед бегом пищевой пленкой обматывается и бежит, попу ноги и живот) ну правда забыла спросить есть ли толк)) но говорит под пленкой вся мокрая

Пусть еще шею, рот и нос обмотает, чтоб уж наверняка;)

[2097288017] – 7 июня 2017 г., 14:02

всем привет))мне 30.у меня 2-ое деток и после вторых родов вес пополз вверх!когда муж сделал замечание,поняла,что пора браться за себя. теперь я занимаюсь дома каждый день,выбираю ролик на ютуб и вперед(их там оооочень много,есть из чего выбрать,есть даже занятия для мамы с малышом).далее,я откорректировала свое питание,отказалась от сладкого,мучного,жаренного.по вечерам,я бегаю.бег-для меня отдых)))музычку любимую в наушники и вперед.Результат моих занятий за 3 месяца:вес был 67,стал целлюлита нет совсем,бока не висят,животик красивый,попа покачалась. еще,что не мало важно,меня всегда мучила мигрень. всю мою жизнь!!а теперь головной боли нет)))бег-это здоровье!P.S. бегаю по 12 км,а начинала с 7км.

[3524229353] – 28 июня 2017 г., 00:13

Бегаю по часу каждый день. Бывает уезжаю в другой город, могу из за этого делать перерывы по 2-3 дня. Но как приезжаю сразу же бегаю.и так уже бегаю раз наверное 8-ой. Потом прихожу домой, чуть отдыхаю и делаю 40-ка минутную аэробику. Аробикой прозанималась месяц, теперь еще бег добавила. И вот только сейчас стала худеть. Но худеть как, в определенных зонах стал уходить жир. Я хилой, худой не становлюсь. Но у меня уходят объемы в попе, спине, боках, утянулись руки(недавно за зиму жир и туда уже добрался). Поднялась попа, на ногах сзади отступил целлюлит, прям хорошо убрался. А вот спереди пока не очень. Но у меня спереди совсем запусьилось, сейчас уже намного лучше, между ног с внутренней стороны бедер наконец стала немного видна щель. А то как медведь ем, да сплю. Заплывать жиром стала. Еще заметила лицо тоже меняется. Контур. Еще такой важный момкнт, после бега да еще и аэробики через время может начать все болеть. Особенно мышцы ног, колени, внутри спина, бока и ощущение что вы вся больная. Если конечно нет серьезных каких то болезней, то бег из за болей в коленях бросать не стоит, еще больше болеть будут. В жтот момент тело формируется, внутри тягуться мышцы, начинается циркуляция крови и т д. В организме много чего происходит, он перестраивается. Поэтому будут ощущения боли. Но вы все равно бегайте и занимайтесь. У меня начали болеть область коленей, да и все ноги. Три дня подождала, мазала крема. Поняла что это не поможет и пошла на пробежку. Бегала через силу. Ничего, через 30 минут боль утихла, появилась выносливость. Боли в ногах стали меньше. Это просто тянуться мышцы с непривычки. Лучше перетерпеть , пробежать, чем потом заплыть жиром, рано состариться и до конца своих дней мучаться болячками.

[813217269] – 29 августа 2017 г., 16:12

Мне 35, младшему ребёнку чуть больше года. Бегаю три месяца. Сейчас уже минут около 40 по 5 км. Никакого вреда, все подтягивается, настроение супер, вес стабильный. Бегаю в хороших кроссовках, нигде ничего не болит, спортивная одежда+ спортивное белье хорошего качества. Все отмазки против бега — просто оправдание собственной лени.

[4176060776] – 19 октября 2017 г., 04:20

Лишнего веса и целлюлита никогда не было,бегаю 3 месяца,аппетит увеличился значительно.Я себя в еде не ограничиваю и никогда не ограничивала.Изменений фигуры не наблюдаю.Зато самочувствие улучшилось,увеличилась скорость ходьбы,нет одышки при ходьбе,нормализовался ритм сердца(раньше была тахикардия).От бега получаю удовольствие(конечно,после пробежки).Мышцы и суставы не болят.Бегаю со средним темпом 4’40» за км.

[592757664] – 29 ноября 2017 г., 10:05

Мне 50 лет начала заниматься бегом год назад ,что могу сказать бег это здорова держать себя в хороший форме, если правильно начнёте бегать это навсегда .На счета целлюлита не знаю но нога здорово похудеть и все остальное часть тело тоже

[4028633879] – 4 февраля 2018 г., 00:27

. и вообще, жить очень вредно. Нужно лечь на что-нибудь мягкое и тихо ждать конца.))))))))))

[3376343424] – 4 мая 2018 г., 14:38

Просто жесть,сколько много оказывается нытиков и лентяев!Попробуйте для начала вспомнить фигурку любой бегуньи-профессионалки ≈ ни грамма жира ни на талии, ни на бедрах. Две с половиной тысячи лет назад на громадной скале в Элладе были высечены слова: ╚Если хочешь быть сильным √ бегай, хочешь быть красивым √ бегай, хочешь быть умным √ бегай!╩

По материалам m.woman.ru

Мои лишние килограммы уходить не собираются. Диета для уменьшения бедер оказалась бесполезной. Бедра как были толстыми, так и остались, хотя первую неделю я упорно сидела на воде. Диетолог говорит, что физическая активность нужна, а с этим проблемы. Чтобы убрать бедра, надо другой способ искать, но при моем пассивном образе жизни пока не знаю, какой.

Для бедер и ягодиц в начале бег, потом упражнения. Ну не тешьте себя мыслями, что оказавшись на неделю другую от майонеза у вас будет маленькая и упругая попка.

Диета обещает очень заманчивые результаты: бедра и попа будут худеть, а грудь нет!

практически полное исключение жиров. Необходимо исключить все продукты из черного списка. Такое ограничение будет способствовать распаду собственных жировых отложений в организме, за счет этого и приобретутся новые формы.

Запрещенные продукты:

Все виды масел, сливочное, оливковое, раастительное и т.д.

Орехи, семечки, все молочные продукты.

Конфеты, пирожные и прочие сладости и десерты.

Обещанная эффективность:

500 г — 2 кг в неделю, лицо и грудь будут худеть позже, чем попа и бедра.

А теперь мой опыт и с чем я столнулась.

Диета, конечно, строгая, но я решила попробовать, заманчиво похудеть, оставшись с теми же объемами в груди. В других диетах ограничение в основном в виде жирных и прочих вредных продуктов. А здесь добавляется ограничение на все виды растительных масел. Овощные салаты пришлось заправлять лимонным соком вместо масла, постное мясо и рыбу я готовила припущенными на пару.

И вот первый минус: есть приготовленные блюда без масла совсем невкусно, такое однообразие быстро надоедает.

Второй минус: похудеть-то я похудела, но не так как обещает диета, а так, как обычно это и происходит — сколько-то см уходит с бедер и талии, грудь при этом худеет тоже.

И третий минус: полное исключение жиров привело к сухости кожи. Где-то через 3 недели после начала диеты, рассматривая себя в зеркало, заметила много мелких морщинок на лице, вызванных сухостью. Надо ли говорить, что диета на этом закончилась! Сразу же добавила в рацион растительное масло и принялась спасать лицо масками.

К слову, диетологи не рекомендуют полностью отказываться от жиров, так как при этом процессы обмена веществ ухудшаются. Полиненасыщенные жирные кислоты являются незаменимыми из всех пищевых жиров и должны поступать с пищей. Например, суточная потребность человека в линоленовой кислоте (2 — 6 гр) содержится в 10 — 15 граммах нерафинированного растительного масла.

В заключение: самая лучшая диета для меня — это умеренное ограничение калорийности. Результаты те же, но без минусов. И конечно же, не забывать про физическую нагрузку.

бегайте.любые ноги от бега хорошеют,худеют,подтягивается кожа и исчезает целлюль.ну и в общем,тело подтянется.в инете полно программ пробежок.начинается с малого,потом увеличивается время и темп.вначале можно вообще просто много ходить

Достоинства:

не надо голодать, можно есть сколько хочешь.

диета только для тех, кто «любит» капусту.

Передо мной вопрос похудеем встает обычно весной, когда хочется сбросить несколько килограммов, набранных за зиму. У меня обычно это килограмма 3-4, максимум 5 кг. Очень часто я готовлю в качестве диеты, особенно для похудения бедер и ягодиц, так называемый «капустный суп». Есть несколько рецептов капустного супа, и их легко можно найти в интернете. Здесь главное не компоненты, а принцип. Я готовлю постный овощной суп из капусты (основной компонент), лука, моркови, можно сладкий перец и томатный сок или помидоры. Все это варю без добавления масла, получаю минимум калорий, углеводов и жиров. Суп ем в течении дня всякий раз, когда испытываю чувство голода. Кроме супа ем сырые овощи и фрукты, чай, кофе без сахара, низкокалорийный кефир и йогурт. Конечно, кто не любит капусту, то эта диета не для них. Иногда я готовлю суп погуще и использую его в качестве гарнира к отварному мясу. Тоже хорошая разгрузка для организма, даже если я не сижу на диете. Конечно много потерять при такой диете не получится, но если периодически готовить такой супчик и использовать его как дополнение к низкокалорийному мясу, то очень хороший получается результат. Рекомендую попробовать и почувствовать такой же результат!

Для уменьшения бедер я ем лук и чеснок. Это натуральные жиросжигатели, которые убирают жировые массы под кожей. Можно худеть постоянно, или поддерживать фигуру в форме. Мне помогло, но такая диета, мягко говоря, не из приятных. К тому же, не стоит ее придерживаться, если имеются проблемы с желудком, например гастрит. В остальном – за неделю 3 кг долой.

Мне похвастаться нечем, поскольку на низовой диете досидеть до конца так и не смогла. Удалось убрать всего 3 см в бедрах, а это 2-3 кг лишнего веса. Результат мне понравился, но стать худой, как изначально планировалось, так и не вышло. Если сила воли есть, то это реально эффективная диета, если проблемные зоны фигуры – бедра.

Достоинства:

У многих девушек одни из самых проблемных зон это ягодицы и бедра. Так для таких девушек придумали специальную диету. Хорошо подойдет эта диета у кого достаточно времени, либо человек любит ходить в тренажерный зал.

Итак эта диета очень проста.

нужно уменьшить разовые порции еды, больше кушать сырых овощей. Не есть жареного и сильно соленого и сладкого. Есть только сваренное на пару или тушенное. Самое главное выпивать в день 2 литра чистой воды не газированной.

Вообще про газированные напитки и алкоголь лучше забыть, ведь именно от него появляется целлюлит!

Но эта еще не все, нужно выполнять комплекс упражнений на ягодицы и бедра в общем ноги. Типа приседаний и поднимания ног. Хотя бы уделять в день 15-20 минут упражнениям. При этом нужно не забывать про крема для проблемных мест.

С этой диетой вы не будете голодными и можете привести себя в форму буквально за 3-4 недели.

Всем удачи в ваших начинаниях. Кстати я похудела на ней за 4 недели на 4 кг. Да не быстро, но силуэт стал мой намного лучше.

Достоинства:

минус лишние кг, изменение объемов

Если у вас нет лишнего веса, то многие скажут вам — вы счастливчик. Борьба с лишним весом тема достаточно наболевшая для многих. И в наше время ожирение это наболевшая тема.
Конечно лишний вес появляется в первую очередь от неправильного питания и ведения образа жизни в целом.
Полные люди и люди с излишним весом стараются привести себя в форму и порой эта задача оказывается для них не легкой. Хорошие, а скорее лучшие результаты можно получить при комплексном подходе, когда диета совмещена с физическими нагрузками.
Конечно самым эффективным способом для сброса лишнего веса это диета, но как показывает практика не всегда ее достаточно.
Частенько именно девушки жалуются на бедра и ягодицы, форма которых их не устраивает. Начинают регулярно ходить в спорт зал и работать над проблемной зоной, но при этом не следует забывать и о питании.
Если вы уж садитесь на диету, то в первую очередь надо выбирать продукты богатые клетчаткой. Ну думаю все знают — это овощи, фрукты и злаковые. Так же 2 — 3 раза в неделю в рационе должна присутствовать белковая пища.
Если вы хотите убрать лишний объем на бедрах, животе и привести ягодицы в форму то необходимо в первую очередь
— исключить алкоголь
— пить как можно больше воды
— ограничить употребление мучного
— жирные и жаренные блюда, фасфуд так же исключить из своего рациона
— не забываем о физических нагрузках
Жир в первую очередь откладывается на наших любимых бедрах и животе. Про диету

плоский живот я писала ранее, об этих правилах тоже не стоит забывать. Ну а если вы занимаетесь активно спортом, то советы по спортивной диете тоже будут полезными.
Итак, с набором лишних кг, плюс 2 кг я тоже сталкивалась и как раз именно эти лишние кг и откладывались у меня на бедрах и боках.
Поэтому для себя я вывела формулу идеального питания, когда формы немного изменялись в объемах.
Мой завтрак в этот период состоит из:
— стакан зеленого чая и стакана свежего сока ( морковь и яблоко)
— половина грейпфрута или небольшое яблоко
— овсяная каша на воде или большое запеченное яблоко
В перерывами между завтраком и обедом разрешаю себе
— орехи (фундук или грецкие) в небольшом количестве
— зеленое яблоко или апельсин
Обед
— свежий салат из любимых овощей и отварной рис ( коричневый)
— кусочек мяса ( вареное или запеченное в фольге) и овощи
— рыба на пару с салатом микс ( любые листья салата, я предпочтение отдаю «белая дача»)
Ужин у меня всегда легкий
— рыба и овощи гриль
— не жирный кефир и один банан
— салат в неограниченном количестве
Стараюсь заранее составлять меню на первые три дня. Такое питание в первую очередь еще и разгрузка для организма. возможно первые два дня будет не легко, после того, как привыкаешь есть ы больших объемах и более сытную пищу и к тому же тяжелую, но стоит только начать.
Идеально, если такого питания вы будите придерживаться хотя бы неделю, результат будет на лицо. Мину 2-3 кг вам обеспечены и вы заметите как изменились ваши объемы.
Во время диеты, которая поможет вам скинуть лишние кг и убрать «ушки» на бедрах не стоит забывать и о физической нагрузке. Для этого совершенно нет необходимости ходить в спортивный зал. Подобрать комплекс упражнений можно в интернете. Мне, как человеку уже знакомому с упражнениями на определенные участки тела, это дается легко. Выполняю их минут 15-20 и это вполне достаточно.
Стоит вам сесть и выбрать правильное питание, подобрать физическую нагрузку для себя и вот увидите, это войдет в привычку и ничего сложного в этом не будет.

Достоинства:

Мне помогло,надеюсь и вам тоже.

Привет всем моим дорогим читателям!
У большинства представительниц женского пола зачастую возникает такая проблема, что все, скоро лето — нужно похудеть, подкачаться или еще существует такая иллюзия, что вот после празднмков или с понедельника сяду на диету.
Но как я уже выразилась это действительно миф, который так подогревает нас женщин и девушек.)))
Как бы это не звучало, но это так всегда есть и будет, пока мы сами не возьмем в себя в руки и не займемся своим телом. В первую очередь это нужно нам самим не только для красоты, красивых длмнных ножек, но и для здоровья не помешает воспользоваться моими советами, благодоря которым я сбросила 15 килограмм. Я никогда не была полной, но при моем росте 169см, 65 кг уже смотриться по моему мнению плотного телосложения.
Сейчас мой вес 50 кг, я уже мама и меня уже ничего не заставит вновь набрать лишний вес.
Теперь давайте ближе к делу так сказать.
1. Самое важное в любой диете- это прекратите кушать на ночь, дайте желудку отдыхать!
2. Не забывайте делать физические упражнения. Про них я вам расскажу чуть чуть по позже.
3. Чаще бывайте на свежем воздухе и забывайте про свои вредные привычки, к которым относятся курение, распитие пива, употребление разных сухариков, чипсов, семечек. Можно и без них ведь, лучше скушайте фрукт)))
4. Очень важно так же иметь рядом любимого человека, для которого ты будешь становитьмя все привлекательнее.
Давайте начну с диеты, которой я придерживаюсь и до сих пор, это стал уже мой обычный рацион питания.
-Несколько дней подряд, у меня их два, я кушаю только творог, добавляя чуть чуть сахара сверху, за два дня я сьедаю 800 грамм творога, я покупаю развесной.
— Следующий день я кушаю отворную курочку, овощи, фрукты.
В основном все мои продукты белковые. Но очень эффективные.
— Пью я много, как воды, так и зеленого чая. Очень тонизирует.
И самое самое важное, девченки помните не нужно много кушать, рахве это хорошо, когда переедаешь и сидиш как бочка, которая сейчас взорвется))) Без обиды.
Перехожу к физическим упражнениям: И сразу еще раз добавлю, не забывайте пить воду.
1. Первое мое упражнение это лежа на спине поднятие и удержание ног на весу примерно по 50 раз, придерживаю в воздухе кажлую ногу по одной минуте. Упражнение долгое, но эффективное. Затем наоборот переворачиваюсь на живот и делаю то же самое. Далее на каждый бок и по 10 подходов.
Это пока все, потом если что то еще вспомню, то добавлю.
Пробуйте мои дорогие и не ленитесь. И все у вас получится.

Так сложилось у меня в жизни, что питаюсь все время так. Но я не считаю что это диета. Потому что Диета — это образ жизни. Нельзя на него сесть и слезть, когда тебе заблагорассудится. Так вот питаюсь я так постоянно: маленькие порции через каждые 4 часа. Когда я начала так питься я весила 95 кг. при росте 180.Через 1, 5 года я весила уже 78. Но я не могу сказать, что худеют именно те места, которые здесь описаны. Худеет все. Постепенно, что очень важно. Сначала я была рада. потом начала пугаться что вес уйдет вообще. Но я зря переживала. Уходит только то, что должно уйти. Сейчас чувствую себя прекрасно. Исчезли опухоли ног, перестал болеть живот и поджелудочная, давление в норме.

О том, чтобы всегда оставаться молодыми и красивыми, мечтают все представительницы слабого пола, в том числе и я. Скажу честно, данная диета мне понравилась, причем именно потому, что она воздействует в самую первую очередь на бедра и ягодицы. Если честно, то именно эти зоны являются у меня самыми проблемными. Еще у меня есть животик. Конечно же, я пытаюсь подтянуть его, однако у меня это слабо получается. Вкусно покушать я люблю. Скрывать этого не буду.

Делюсь своим опытом! ) У меня, наверное как и у многих, есть такая проблема как «уши» на попе. Причем они как на внешней так и на внутренней стороне бедра. Я не сразу земетила эту проблему, точнее то, что она усугубляется. Всегда носила размер S (42) и даже не заметила как перешла на М (44). К полноте я не склонна, жир не висел поэтому незаметно как-то набрала 2-3 кг, по объемам 3 см. Тревогу забила только после того как на бедрах и ягодицах вылез явный целлюлит (от гормональных таблеток). Фото «до» так чтоб хорошо видно было разницу у меня нет поэтому выкладываю только фото «в процессе». Рост 170, вес был 52 кг. 84/67/94. Сейчас мои параметры 80/63/91 , вес 49.
Питание:
1. Пить достаточное количество воды (я пью зеленый чай. он помогает вывести шлаки и токсины)
2. Завтрак обязательно!
3. Кушаю маленькими порциями при этом ни в чем себе не отказывая. Порции размером с ладонь без горки (100-200гр)Мои калории на день до 1500. как правило хватает 1000-1200.
4. Есть можно каждые 3 часа
5. После 6 есть можно и нужно, если хочется!
6. Вечером перед сном можно съесть яйцо (лучше без желтка так как там холестерин). Яйцо-это белок, а белок хорошо усваивается, но долго переваривается, создавая ощущение сытости. Так же подойдет куриная грудка.
7. Утром натощак я пью 1 чайную ложку оливкового масла. Через 20 минут можно кушать.
Комплекс упражнений для похудения ног:
1. Приседания «Плие» (лягушкой как многие его называют). Данные приседания укрепляют внутреннюю часть бедра и при этом хорошо уходят и внешние уши, работают ягодицы. 10 раз 2-3 подхода.
2. Обычные глубокие приседания (желательно с весом). Эти приседания никогда лишними не будут! Начинать по 10 раз.
3. Махи ногами вперед/назад, в стороны. Это упражнение делаю когда есть свободная минутка, даже на работе.
4. Махи ногами лежа.
5. И самое главное — кардио тренировка! 20-40 минут. Велотренажер, беговая дорожка или аэробики (например танцевальная).
+ Я делаю массаж проблемных зон. Баночный массаж антицеллюлитный, массаж щетками с шипами. Вы можете выбрать себе любую щетку для массажа, которая улучшит кровообращение, это могут быть и массажеры для душа. После массажа я пользуюсь антицеллюлитным кремом опять же для кровообращения (крем разогревающий должен быть или охлаждающий, тогда будет эффект).
Раньше я все это игнорировала потому что думала, что не действует, но как только начала заниматься постоянно, то через 2 недели уже заметный результат! Стоит только начать! Занимайтесь через день, но уделяйте упражнениям не менее 30 минут.
Важно знать, что если вы планируете сесть на диету, чтобы похудели ноги, то будьте готовы к тому, что ноги похудеют в самую последнюю очередь! Сначала похудеет лицо, грудь, руки, живот, а потом уже попа и бедра, так уж мы устроены. К тому же после диеты вес снова вернется. После диет появляются растяжки, которые вы потом никак не уберете. Так что выход – правильное питание и спорт! (либо зарядка дома).
Вот еще мои отзывы :
Как я худела

http://www.irecommend.ru/content/nikakikh-diet-i-g.
Баночный массаж от целлюлита

Недавно я заметила, что попа потеряла свой упругий вид, стала какой-то обвисшей, неподтянутой. Первым делом я облазила весь интернет в поисках рецептов для красивых ягодиц, собственно, именно с этими эффективными средствами я и хочу с вами поделиться. К каким-либо диетам или препаратам я прибегать не стала, решила «слепить» свою попу собственным трудом, чего и вам желаю. Здесь я собрала все шаги для привлекательной, округлой попы. Поверьте, ваша фигура с подтянутыми ягодицами будет смотреться отменно.

Первый шаг. Укрепляющие упражнения:

1. По-моему, логично, что на первом месте именно приседания, так как это одно из базовых спортивных упражнений. Приседания не только укрепляют нашу попу, но и помогают бороться с целлюлитом. Но не следует приседать, как нас учили на уроках физкультуры. Опускайтесь медленно, не отрывая пяток от пола. Спину старайтесь держать максимально прямо.
2. Махи в сторону помогают укрепить не только ягодицы, но и внутреннюю поверхность бедра. Махи следует выполнять без быстрых рывков, старайтесь ощутить работу мышц.
3. Махи вперед-назад подтягивают нижний край попы. Только не пытайтесь поднимать ноги слишком высоко, упражнения эффективны именно при небольшой высоте подъема ноги. Носочек не следует тянуть. При этом махи старайтесь делать за счет именно ягодичных мышц, как при махов в сторону.
4. Ложитесь на пол, согните ноги, следите за тем, чтобы стопы были плотно прижаты к полу. С опорой на руки медленно поднимайте ягодицы вверх. Следите, чтобы спинка была прямой.
5. Последнее упражнение очень простое, которое можно выполнять в течение всего дня, в любое время, где бы вы ни находились. Напрягите ягодичные мышцы, сделайте паузу, затем расслабьте. Делайте столько повторов, сколько можете. Чем чаще-тем лучше!

Можно использовать в комплексе с другими упражнениями.

Начинайте с малого, а с каждым последующим занятием увеличивайте число повторений. Эти упражнения очень просты, но требуют от вас терпения, сосредоточенности. Существует большое количество различных упражнений, но я считаю, что это основная база, которая способна дать вам желаемый результат и вы будете очень довольны собой!

Второй шаг. Массаж для укрепления попы.

Массаж является очень эффективным средством для кожи ягодиц и уменьшения целлюлита. Существуют разные виды массажа, но я применяла именно массаж с медом и при помощи вакуумных баночек. Сразу после первого массажа моя кожа стала более упругой и ровной.

1. Вы можете приобрести в аптеке банки для вакуумного массажа и применять их на зону ягодиц, смазав кожу массажным маслом( лучше разогревающим). Массируйте каждый день в течение 5-10 минут.
2. Две столовые ложки натурального меда смешайте с чайной ложкой лимонного сока. Я для усиления эффекта добавляла несколько капель апельсинового или эвкалиптового масла. Данную массу немного подогрейте и массируйте им кожу бедер и ягодиц.

Третий шаг. Обертывания.

Также очень неплохой результат дают обертывания. Они помогают убрать целлюлит, сделать кожу упругой и эластичной, уменьшить объем ягодиц.

Рецепт 1. Данный вид обертывания мне очень помог, когда я наносила его на ляжки, на счет попы, если честно не знаю, но на всякий случай напишу: одну чайную ложку корицы смешайте с двумя столовыми ложками подсолнечного или оливкового масла. Можно добавить несколько капель любого цитрусового эфирного масла.

Рецепт 2. Смешайте натуральный мед и кофе крупного помола до однородной массы.

Далее попу нужно обернуть пленкой и закутать в тепло минут на 40. На время процедуры можно заняться физическими упражнениями, но у меня не получалось-пленка так и норовила убежать с моего тела 

Четвертый шаг. И последний шаг-это как раз таки косметические средства. Я использую и по сей день антицеллюлитный

Скраб для тела Eveline с массажным эффектом.

На данный момент моя попа начала меня радовать, но я не прекращаю работать над дней!

Девчата, весь этот комплекс действительно дает удивительный результат! Сделать попу более аппетитной можно лишь путем усердной работы над собой, так что не ленитесь и главное, любите себя

P.S. Фотографию я очень долго боялась выкладывать, но все же решилась для наглядности. Так что не ругайте меня, пожалуйста

Всех Приветствую любимые Девочки)))

Ох и давненько не писала. Все некогда. Занимаюсь усердно. Взялась так сказать за себя)

Сейчас как никогда хочется выглядеть прям скси-шмекси, ведь теплых деньков не так много(

Я поклонник различных диет)

В моем арсенале 21 одна испробованная Мною лично диета кому интересно предлагаю почитать)

Сейчас уже полтора месяца я хожу еще и в спорт зал. Правда мало. Всего 2 раза, а когда и раз в неделю. Какие то упражнения делаю сама дома! Кстати отзыв о спортивном питании, тренировках —

В купе с этим со всем сидела еще и на 22 своей диете) Для бедер и ягодиц.

Сразу скажу она очень совместима с тренировками. И если не заниматься то конечно эффект будет не такой как хотелось бы, но трудится надо в любой ситуации ведь так) Тем более никаких затрат абсолютно не нужно!! Заниматься можно дома, в помощь только интернет. Ну давайте обо всем по порядку)

Итак. Диета для бедер и ягодиц.

Главным постулатом диетического питания для ягодиц, бедер и живота является потребление малого количества белков, их в дневном рационе должно быть не более 25 г. Под полным запретом жиры. Более калорийные продукты нужно кушать в первой половине дня, а легкие – на полдник и ужин.

Ну думаю вы поняли. Ничего сложного, а именно сейчас для лета это и огромный плюс. Летом простите жрать жирную пищу..ну как то фу. Итак. Исключаем жиры и сокращаем белок.

Самое Главное нужно запомнить что кушать нужно маленькими порциями, но чаше чем обычно. 4-5 раз в день. После 18 также КУШАЕМ. Если чувствуете голод обязательно перекусываем! (Перекус на ваш выбор, фрукт, йогурт, хлебец, все что хотите, но в разумных малых количествах)

• Употреблять следует только натуральные продукты без консервантов и пищевых добавок.
• Придерживаться питьевого режима: ежедневно выпивать 30 мл воды на 1 кг веса, особенно полезен стакан обычной воды за полчаса до приема пищи.
• Калорийность блюд должна быть в пределах 1200 Ккал, содержание жиров в них – минимально.
• Клетчатка и витамины – основные компоненты эффективной диеты для бедер, ягодиц, живота. В рационе обязательны сезонные фрукты и овощи.

Я думаю нет ничего сложного. 1200 калорий в день посчитать для себя очень легко.

Все запрещенные продукты легко заменить овощами и фруктами в сыром или отваренном виде, главное, чтобы они содержали побольше витаминов, особенно С и А. Диета даст положительные результаты, если продукты будут содержать много калия. Он является незаменимым источником здоровья, а содержится в листовом салате, апельсинах, киви, моркови, картофеле, банане. Им – зеленый свет в вашем рационе.

Вообщем так здорово кушать все чего сейчас в достатке, у меня почти все кроме фруктов есть в огороде.

Вот Примерное МЕНЮ. Его я и придерживалась.

• Завтрак — каша (любая) + стакан обезжиренного кефира или йогурта
• Обед (11.00) — 100 грамм любых ягод (я ела черешню и клубнику чего сейчас много)
• Второй Обед (13-14 часов) — овощной салат с лимонным соком + половинка куриной грудки или нежирной рыбы на пару), сок/ зеленый чай
• Полдник: салат легкий овощной или яблоко.
• Ужин: тушеные овощи (фасоль/ цветная капуста/помидоры/кабачки/ (200 г)) + ломтик сыра или сухарик пропитанный оливковым маслом и солью, чай.

Мне очень понравилась диета.

Ну и конечно же Девочки не забываем о тренировках. Так все пойдет намного успешнее и быстрее.

Вот тут в моем отзыве — есть отзывы на самые простые 10-15 минутные тренировки для ленивых. БЕСПЛАТНЫЕ и очень действенные!

Вообщем рассказала помоему все что знала))

Побежала Заниматься)) Уже жить не могу без тренировок. Девочки..когда вы увидите первые результаты (а вы их увидите скоро) вы так полюбите себя, так вдохновитесь, что уже тоже не сможете остановится)

Никогда в жизни не худела ,потому что сама по себе худая. Да и вообще,считаю,что без применения физической силы похудеть просто невозможно. Всякие препараты для для похудения рано или поздно отразятся на здоровье человека.ОНО ВАМ НУЖНО?
Когда мне было 14-15 лет,я была слишком худая, меня бесили мои узкие бёдра и практическое отсутствие талии(хотя у моей мамы все было наоборот).
Одна знакомая женщина (вся такая спрортсметка,ей 47 лет,а фигура просто идеальная),посоветовала мне крутить обруч ,чтобы навести талию и делать упражнения для бёдер и ягодиц «ножницы»,надев на ноги тяжелые кроссовки. Как раз пришло лето и я приступила к упражнениям. Вначале живот от железного обруча жутко чесался, потом привыкла. А упражнение «ножницы» я довела до 300 махов ногами и так несколько раз в день. вначале всё жутко болело . прошло лето 3 недолгих месяца. у меня реально появилась талия, попа такая нормальная ,совсем не плоская .
Эти упражнения хороши для тех ,у кого «ничего нет» и для тех,у кого наоборот есть «жирок»
честно говоря, обруч кручу до сих пор,а «ножницы «делать перестала,ибо попа и так не маленькая))))
ну,я не исключаю возможности,что сейчас меня жестко заминусят,ну да ладно. надеюсь,помогу своим отзывом другим девушкам с аналогичной проблемой))))

По материалам otzov-mf.ru

Здравствуйте, дорогие мои читательницы! Весна, в доме совершенно не хочется за компьютером сидеть, душа на природу рвется. И принялась я с особенным рвением озон поглощать, а если быть более точной – бегать.

О том, насколько полезен бег, и как правильно начинать занятия я уже писала. Но, так как тема насущная (для меня уж точно), решила ее продолжить, сузить рамки и раскрыть подробно, как помогает бег против целлюлита.

Из этой статьи вы узнаете:

Древние греки говорили: Хочешь быть здоровым – бегай! Если хочешь быть сильным – бегай! Если хочешь быть умным – бегай!

Бег – один из самых доступных и демократичных видов занятий спортом. И, пожалуй, самый естественный, ведь бегать мы научились еще в раннем детстве. А все, что нужно для занятий бегом – обычная улица, и, конечно, немного мотивации.

Сейчас, предвижу, в меня начнут помидорами кидаться, но все ж таки приведу в пример Америку. Там, конечно, очень много тучных людей, и это связано, по моему мнению, с питанием. Но, бег там на первом месте.

Бегают все! И молодые и пожилые люди каждое утро выходят на импровизированную беговую площадку на улицы, в парки и скверы, чтобы продемонстрировать сложившиеся годами традиции бегать по утрам. Повальная мода на бег и его магические свойства вполне оправданы, и сейчас вы в этом убедитесь сами.

О-о-о! На этот насущный вопрос я уже отвечала не однажды (подробно читайте здесь). Повторим? Если коротко, целлюлит — это изменения в подкожно-жировом слое, возникающие при нарушении нормальной циркуляции крови, что внешне и проявляется в виде красивой апельсиновой корочки.

Неправильное питание, недостаток физической активности, алкоголь, курение, стресс и гормональные нарушения – закадычные друзья целлюлита.

Зато главный его враг – физическая нагрузка. С ее помощью можно устранить любые апельсиновые залежи, и не только их.

Не секрет, что любая физическая нагрузка оказывает благотворное влияние на нашу фигуру, однако вопрос борьбы с целлюлитом требует особого подхода. Ведь не каждая нагрузка избавит от апельсиновой корки, так силовые нагрузки помогут нарастить мышечную массу, но они бессильны против целлюлита.

Зато кардионагрузки, такие как аэробика, плавание, прыжки или бег дадут необходимый нам результат. При таких нагрузках постоянно и активно работают мышцы бедер, нижнего пресса и ягодиц. Кровообращение в этих зонах усиливается, из проблемных зон расходуются жировые запасы, и целлюлит буквально тает на глазах.

Кроме того, бег стимулирует обмен веществ, тренирует воздушно-легочную систему, налаживает ритмику работы эндокринной и нервной системы и запускает полезные процессы в нашем организме.

Прекрасное средство, которое избавляет нас сразу от многих проблем! Хотя ради нужного эффекта придется потрудится, ведь за неделю проблему не решить.

Но, скажу вам с уверенностью, что при регулярных пробежках результат не заставит себя ждать, и уже через пару месяцев (может и раньше) вы начнете гордо сравнивать свое «до и после»: мышцы тела укрепятся, и самое главное – лишние килограммы пропадут вместе с целлюлитом.

1. Сколько бегать в день? Ежедневная «доза» по продолжительности должна быть от двадцати до сорока минут. Ведь первые пятнадцать минут наш организм только «раскачивается», а сам процесс избавления жировых отложений запускается лишь на последующей шестнадцатой минуте.
2. Начало тренировок может сопровождаться неприятными ощущениями в области мышц ног и грудной клетки, поэтому не испытывайте сразу свои силы на быстрой скорости. Начните с активной ходьбы, чередуйте ее с бегом, и понемногу соотношение ходьба/бег изменяйте в пользу последнего.
3. Старайтесь менять нагрузки: бегайте в гору, чередуйте покрытие асфальт-земля-трава, выбирайте маршруты со ступенями, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице или вверх-вниз.
4. Начинайте и заканчивайте пробежки энергичной ходьбой в течение 10 минут. Обязательно добавьте упражнения на растяжку, это лучшее средство для профилактики травм и мышечных растяжений.
5. Дышите носом. Это наш защитный орган, не дает попасть в бронхи всяким бякам и не дает им переохлаждаться. Когда вы дышите носом – воздух очищается и нагревается.
6. Следите за водным балансом своего организма. Стакан воды за час до пробежки и еще один – после, помогут вам в поддержании вашего водного баланса. Но во время самой пробежки пить не рекомендуется, потому что целлюлит уходит вместе с жидкостью.

Совет: лучше потратиться на специальные кроссовки для бега, снабженные амортизатором, вентиляцией, нужной гибкостью и мягкостью, все же стоит. Все эти качества помогут вам избежать травм, предотвратить усталость, а главное – доставить удовольствие от регулярных пробежек.

Еще больше советов получите, посмотрев видео:

… да еще в домашних условиях? Интересный вопрос. Но, вполне решаемый. И на помощь нам придут современные технологии. Слышали вы о такой штуковине, как термошорты? Нет? А зря. Очень удобны для решения нашей задачи, особенно на попе и на ногах. Если вам надо только с животиком поработать, можно использовать специальный, согревающий пояс. И то, и другое (не вместе, конечно), надетые на предварительно смазанные проблемные места кремом от целлюлита и растяжек помогут в разы сократить сроки борьбы с апельсиновой коркой.

Внимание! После таких пробежек не стоит забывать смыть с себя остатки нанесенного средства, а вместе с ним и продукты липолиза – распада жировых клеток.

Обертывания тоже можно сочетать с пробежками. Наносите специальную смесь (различные варианты можно посмотреть здесь), оборачиваетесь пленкой, а дальше все как обычно. Единственное, больших забегов в таком виде делать не надо.

Еще один важный антицеллюлитный метод: сухое растирание до и после пробежки специальной жесткой рукавицей массажными движениями вдоль проблемной области, чтобы обеспечить приток тепла и вызвать покраснение кожи.

Я бы посоветовала еще контрастный душ, но с ним надо быть очень осторожной. Ведь разогретые мышцы очень легко можно застудить. Так, что как антицеллюлитное средство он хорош, но в сочетании с бегом…

Итак, что у нас с усилением:

1. Термошорты
2. Согревающий пояс
3. Обертывания
4. Массаж или растирание

При неблагоприятных погодных условиях в помощь приходят беговая дорожка, домашние занятия со скакалкой или специальные антицеллюлитные упражнения, в сочетании с теми же хитростями, описанными выше.

При всем этом, следите за правильным питанием, совсем хорошо бы и от вредных привычек отказаться. Ведь только систематические занятия бегом в комплексе с правильным образом жизни помогут вам получить видимый результат по борьбе с целлюлитными отложениями.

• Целлюлит возникает при нарушении циркуляции крови, бег – усиливает кровообращение, расходует жировые запасы и побеждает целлюлит.
• Чтобы целлюлит не возвращался, бегать нужно регулярно.
• Если нет возможности бегать – в помощь беговая дорожка, скакалка или антицеллюлитные упражнения.
• Не стоит пить во время пробежки, целлюлит выводится из организма вместе с лишней жидкостью.
• Термошорты в сочетании с антицеллюлитным кремом усилят эффект от физической нагрузки.
• Обертывание пленкой и регулярный бег – идеальное антицеллюлитное средство, которое не только поможет вывести шлаки и токсины, но и сделает вашу фигурку точеной.

На этом, всем пока. Заходите чаще в гости на блог, подписывайтесь на его обновления и задавайте вопросы. Я всегда вас жду и готова на них ответить.

По материалам avgysta.ru