Помогает ли аквааэробика избавиться от целлюлита

В борьбе с целлюлитом очень полезны физические упражнения и массаж. Одной из разновидностей такой тренировки является аквааэробика. Тренировка в воде позволяет не только улучшить структуру кожи и убрать апельсиновую корку, но и придает тонус всему телу и обеспечивает отличное настроение.

Прежде всего, стоит разобраться, что же такое аквааэробика и как она работает. Данный вид тренировки проводится в бассейне с использованием разных легких предметов. Все тело должно находиться в воде, только тогда достигается нужный эффект. Очень хорошим плюсом от такой тренировки является полное отсутствие боли в мышцах и это благодаря действию воды, которая оказывает массажный эффект.

Еще в древние времена с помощью тренировок в воде юные и хиленькие дети на глазах преображались, развивая силу и выносливость. Мыщцы их становились более крепкими, тело подтянутым. Несмотря на то, что данное занятие приносит массу удовольствий, эффект оно дает куда более лучший чем обычная тренировка в зале. За час занятий в воде расходуется до пятисот калорий. Это происходит из-за того, что приходится бороться с сопротивлением, которое оказывает вода, и к тому же организму необходимо поддерживать нормальную температуру тела.

Выбирать занятия в воде следует всем, без исключения, даже тем, кто считает, что сил маловато и не справится. В воде выполняются любые упражнения, а через пару занятий будет заметен результат. Кроме того, для тренировки в воде вовсе не обязательно уметь плавать, так как существуют разные упражнения для любой физической подготовки. Ну а великое оздоровительное воздействие воды известно каждому. Не зря же с применением упражнений в воде происходят реабилитационные периоды у людей после разных недугов опорно-двигательной системы.

Во время занятий происходит тренировка мышц, суставов, а также полезный для всего организма массаж, включая внутренние органы. Кроме эффективной борьбы с бугристой кожей, вода отлично помогает в лечении варикоза и снимает накопившееся напряжение.

Массаж, оказываемый водой во время выполнения упражнений, а также сами упражнения, которые выполняются легко и приятно, но работают намного эффективнее, способствуют улучшению тургура кожи всего тела и увеличивают отток лимфы, которая и является виновницей неровной кожи. При этом никогда не возникнет эффекта перекаченного тела, как во время занятий в зале. Отсутствует возможность какого-либо травмирования, если, конечно, соблюдать все инструкции тренера и четко следовать им. В любом случае, риск получения травмы очень мал в сравнении со спортзалом.

Отзывы женщин, испробовавших на себе такие занятия, говорят о заметном эффекте, который получается за короткий промежуток времени, но сохраняется надолго. Если в период занятий в воде соблюдать еще и диету, то эффект будет впечатляющим. Уйдет не только бугристая кожа, но и лишние килограммы. Ведь в воде уменьшаются объемы именно там, где это необходимо, в отличие от выполнения упражнений на тренажерах, когда уходят объемы по всему телу. Ведь если посмотреть на фигуру пловцов, то видно, что тело имеет крепкие мускулы и достаточно упруго, но при этом нет огромных размеров мускул.

Для занятий в бассейне нужно определенное снаряжение.

Степ-платформа, которая будет помогать в выполнении привычных упражнений и при этом, благодаря тому, что тело находится в воде, корректировать фигуру значительно быстрее.

Гидровелотренажер предназначен для занятий в воде. Принцип действия, как и у обычного, только дополняется сопротивление воды, следовательно, увеличивается эффективность тренировки.

Фитнес-сапоги необходимы при тренировке ног и спины, способствуют их укреплению

Нудлы – это палки для выполнения упражнений в воде.

Дощечки для плавания позволяют выполнять на них разные упражнения.

Перчатки с перепонками нужны для выполнения упражнений на руки, создают дополнительное сопротивление.

Манжеты для рук и ног заменяют обычные утяжелители.

Аквапояс — это незаменимый предмет для тех, кто не умеет плавать, но желает заниматься в воде. Он способен удержать тело на любой глубине.

Аквааэробика очень полезна для тех, кому противопоказаны разные нагрузки из-за наличия хронических заболеваний или травм. Единственным противопоказанием является наличие простудных или вирусных заболеваний, кожные инфекции, заболевания гинекологические.

В таких занятиях участников делят на три группы. Первая занимается на мелкой воде, где тело находится по пояс в воде. В этой группе занимаются новички, те, кому необходимо привести в порядок нижнюю часть тела, а также те, кто не умеет плавать.

Вторая группа находится по грудь в воде. Здесь занимаются более опытные и выносливые. Ну и самая сложная — это глубокая вода. Дна тут не ощущается и поэтому в ней занимаются люди, умеющие плавать. Следует отметить, что в данной группе как раз происходит тренировка сердечной мышцы и всего тела.

Теперь, когда выяснены все за и против, можно точно решить для себя, отправляться ли на данную тренировку. Для большей уверенности следует обратиться к специалисту и узнать у него все интересующие моменты.

По материалам webdiana.ru

Обладательниц неприятного дефекта в виде «апельсиновой корки» интересует вопрос: помогает ли плавание от целлюлита и можно ли, посещая бассейн, избавиться от лишних килограммов?

Жировые отложения на бедрах и ягодицах способны испортить фигуру и настроение. Особенно досаждает проблема в летнюю пору: сложно отважиться на появление в купальнике при наличии целлюлитных проявлений.

Целлюлит – это отложение жира в подкожной клетчатке. Причиной явления служат факторы:

• гормональные изменения (часто развиваются во время беременности и после родов);
• ухудшение кровообращения и лимфодренажной функции из-за малоподвижного образа жизни;
• неправильное, несбалансированное питание (увлечение фастфудом, мучными изделиями и жирной пищей).

Чтобы успешно справиться с нарушениями, потребуется изменить привычки и подключить комплекс мероприятий, связанных с пребыванием в воде. Бассейн от целлюлита – один из действенных методов решения проблемы.

Для обретения стройной фигуры с гладкой и подтянутой кожей следует приложить немало усилий. Чтобы удостовериться в том, что упражнения в бассейне помогают бороться с целлюлитом, потребуется уделить этому занятию определенное количество времени. Про истечении месяца станет заметно, что исчезли лишние килограммы и улучшился внешний вид, мышцы подтянулись, кожа приобрела упругость.

Плавание – универсальный вид спорта. Оно способствует сжиганию калорий, тренирует мышечную систему. Посещение бассейна исключает перегрузки, все органы и системы органично и сбалансированно включаются в работу.

Занятия плаванием не приводят к изнашиванию суставов, потому что вес тела в воде значительно снижается. Благодаря этому можно интенсивно тренироваться без вреда для здоровья.

Чтобы избавиться от целлюлита, нужно посещать бассейн, придерживаясь правил:

• температура воды должна быть комфортной для тела и находится в диапазоне от 22 до 28 °С;
• пловцу потребуется двигаться в воде с интенсивной нагрузкой, так как простое «барахтанье» не даст позитивного результата;
• занятия должны быть регулярными;
• до посещения бассейна нужно в течение часа воздержаться от приема пищи;
• после пребывания в воде полезно пройтись неторопливым шагом, чтобы включиться в нагрузочный режим.

После решения заниматься плаванием лучше купить абонемент в бассейн: это послужит мотивацией посещать занятия регулярно.

Существует несколько способов плавать, которые дают ощутимый результат в борьбе с целлюлитом. Наиболее эффективны стили кроль и брасс. Их последовательное чередование сравнимо с силовыми интенсивными тренировками: полчаса занятий способны сжечь до 700 калорий.

Но если посетитель бассейна решил бороться с целлюлитом более легким способом и плавает в спокойном темпе, это будет способствовать сжиганию от 150 до 300 калорий за аналогичный временной интервал.

Для тех, кто не умеет плавать, существует удобный метод против целлюлита – аквааэробика. Упражнения в воде улучшают рельеф тела, укрепляют и развивают мышцы, подтягивают кожу. Начинать можно с простых и доступных техник, а в дальнейшем желательно заниматься с тренером в специальных группах.

Стоя, нужно совершать движения, как при беге. Пятками желательно касаться ягодиц. Это упражнение развивает мышцы бедра и способствует подтягиванию ягодиц. Руками необходимо придерживаться за специальные поручни.

Поворачивая туловище в стороны в воде, тренирующийся укрепляет мышечный корсет. Движение способствует оздоровлению позвоночника. Межпозвоночные диски не испытывают нагрузки, как при занятиях в тренажерном зале.

Упражнение «ножницы» тренирует наружные и внутренние мышцы бедра. Ноги приобретают стройность и красивый рельеф, неэстетичная «апельсиновая корка» исчезает. В целях безопасности необходимо держаться за поручни, ноги должны быть параллельны дну бассейна.

Для преодоления сопротивления нижними конечностями следует совершать движения, аналогичные ножницами, рассекая воду.

Прыжки в воде тренируют икроножные, бедренные и ягодичные мышцы. Упражнение безопасно, так как тело приобретает значительно меньший вес и не наблюдается сотрясений, как при прыжках на суше.

Мышечные волокна этой части тела интенсивно работают и становятся упругими, если из положения стоя поднимать ноги параллельно полу. Спину необходимо держать прямо. Благодаря упражнению значительно уменьшается целлюлит в области живота.

Чтобы достичь успехов, важно посещать бассейн и заниматься плаванием регулярно. Минимальное количество занятий – 1 раз в неделю, оптимальный результат достигается при 3-4 разовом посещении.

Перед началом регулярных занятий важно посетить врача, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний. Не следует превышать рекомендуемое время тренировки (около часа): излишняя старательность может привести к нежелательному наращиванию мышечной массы и увеличению веса.

Плавание в холодной воде способствует интенсивному образованию жировой прослойки – усилия по борьбе с целлюлитом не увенчается успехом.

Посещение бассейна является одним из лучших методов для совершенствования своего тела и устранения целлюлитных жировых отложений. Для достижения результата желательно сочетать плавание в воде с правильным питанием, рациональными физическими нагрузками (ходьба, бег), сбалансированным питанием и массажем. Полученный эффект поможет получить положительный ответ на вопрос, действительно ли бассейн помогает избавиться от целлюлита.

По материалам noginashi.ru

Я ищу его чтобы им заняться в борьбе с моими рыхлыми и целлюлитными ногами и попой! Подскажите, какое направление фитнеса наиболее эффективно в борьбе с этой проблемой?
Не пью, не курю, питаться стараюсь всегда, если уж не полезно, то не вредно!
А я все больше и больше покрываюсь целлюлитом!

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Терапевт практика интеграции. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Экофасилитатор Супервизор Медиатор. Специалист с сайта b17.ru

Говорят, что офигенно помогает аквааэробика.

А эллипсоид? Если его поставить на 6-8 режим? Имитация подъема в горку. Просто та же проблема.

Занималась аквааэробикой 3 р. в нед. в теч. года. Целлюлит на месте.

Аквааэробика и восточные танцы это вообще ниочем.Сказки для бедных.
Автор,надо тупо худеть за счет ограничения в еде(сбрасывать %жира)и качать мышцы.Именно проработанные мышцы в хорошем тонусе убирают ту самую дряблость а-ля»холодец»,но если ходить в зал и кушать досыта,можно превратиться в гром бабу.По этому банальные спорт и диета.Причем спорт не всякие там танцульки,а именно так,чтобы до седьмого пота и чтобы мышцы приятно ныли через день после тренировки.Иначе никак.
К стати с элипсоидом осторожно,если самые толстые ноги и попа,то есть риск еще больше нарастить там обьем и получить здоровые рельефные ножищи.А убрать лишние мышцы с ног очень трудно потом.
Все вышесказанное из личного опыта.По этому на истину в последней инстанции не претендую.

ДА? А я занимаюсь день силовыми, другой — велотренажёр. Дряблость ушла, а целлюлит на поверхности кожи остался, ещё и растяжки после беременности. Получается, тело вроде прокаченное, а кожа всё равно некрасивая

а что за элипсойд такой?его дома можно поставить?

Это значит не в целлюлите дело,а в дряблости кожи! Как может быть целлюлит на накачанных ногах. Это лишняя кожа,растянувшаяся,покупайте крема для упругости. Если дело совсем плохо,то такую кожу срезают. Но думаю,у Вас не так.

8, целлюлит-это изменения не в мышцах, а в подкожно-жировой клетчатке, которая всегда присутствует в организме. Вот сами и ответьте на свой вопрос «Как может быть целлюлит на накачанных ногах».

Да врач моей подруге так сказал. У нее ноги накаченные,а она жаловалась на неровности,оказалось дело в коже,обвисшей.

Елена, целлюлит не считается заболеванием. Врач это не лечит вообще. Дряблость кожи тоже.

Ну и *** тут пишут. Целлюлит — да, подкожный слой, есть у всех. Но чтоб его не было видно, надо поддерживать кожу в тонусе (бассейн, сауна, контрастный душ). Чтобы ноги не были похожи на холодец — занимайтесь спортом, качайте мышцы. Не, я понимаю конечно, что проще всего сложить лапки и сказать «это не болезнь, это не лечится». Это не болезнь и не лечится, но привести себя в божеский вид все-таки можно.

Массируйте жесткой щеткой себя, устраивайте часовые пешие прогулки, коньки/лыжи/ролики. Из спорта, посоветовала бы боди байк, но увы, не знаю как это отразится на ногах, когда перестанете заниматься — на поплывет ли это всё. Кстати, если есть кто, знающий, буду благодарна за ответ.

Я месяц ходила на аквааэробику дважды в неделю, плюс ежевечерне контрастный душ, плюс массаж банками с маслом каждый день — результат налицо! Сейчас делаю все то же самое, только без акв., и пока не очень(( Так что могу точно сказать, что тогда решающим фактором, была именно она.

я этой жесткой щеткой натиралась 3месяца.долго и упорно.у подруги вообще аж болячки были на коже- так она упорствовала.а целюлит не ушел вообще

месяц мало,для нормального результата от полугода до года надо

Меня просто на большее не хватило) Имела ввиду, что даже за месяц результат был виден, а уж за полгода точно можно все в порядок привести

Я имею в виду, что задница каменная, а ямки на ней всё равно есть

Массаж профессиональный от целлюлита лучше всего! А в сочетании со эффект будет точно. Я спортом всегда занимаюсь, хоть по чуть-чуть, но это не всегда помогало, а в сочетании с массажем — супер!

Я имею в виду, что задница каменная, а ямки на ней всё равно есть

Конечно антицеллюлитный массаж рулит, его надо совмещать с диетой и со спортом. Но, правильный антицеллюлитный масаж очень болезненный, у меня вообще после него синяки огромные оставались (это для тех, у кого сосуды близко к коже, как у меня и синяки возникают при даже небольшом ударе или нажиме), и очень и очень недешев.Его делают специалисты, которые конкретно занимаются именно антицеллюлитным массажем, а не всеми массажами подряд.Это адский труд, у меня подруга массажистка теряет за антицеллюлитный сеанс до килограмма своего веса, там надо руками всю эту рыхлость под кожей разминать и с огромной силой.

Конечно антицеллюлитный массаж рулит, его надо совмещать с диетой и со спортом.
+100
mne ponadobilsja god.

Помогла мне гидроколонотерапия + диета + аквааэробика +душ с жеской щеткой,крем от целюллита самый дешевый(ораньжевый).Держала вес 6 мес и все постепенно подтянулось.

Слышала еще хорошо помогает массаж с яблочным уксусом (натуральный не эссенция).Обвертывание с молотым кофе + морская соль немного воды (что бы получилась кашка) нанести на проблемные зоны обмотать пищевой пленкой и за уборку(или зарядку) через 2 часа смыть жесткой щеткой и крем.

Подруге аквааэробика хорошо помогла, буквально за месяц результаты появились. НО у нее и было его немного
я лично на степ хожу, подтягивается все. плюс массаж банкой.

Хорошо убирает целлюлит с попы- шагать на беговой дорожке. (шагаешь где то 60мин. наклон 3.5 градуса скорость 5.7)
Целюлит с бедер-эллиптический тренажер
(нагрузка 4, высота 9 или 20, занимаешься 45мин.)
Внутреннюю сторону бедер долго ничем не могла пронять (даже силовые на ноги не помогали)
но ларчик открывался просто- сайкл.
Легкая рябрь- 4 занятия
Глубокий целлюлит-ходите 3 раза в неделю где то 2 месяца.
Ножки будут гладкими даже на сдавливание руками.

Cycle ≈ это групповые занятия на стационарных велосипедах, имитирующие гонки с различной интенсивностью. Эти занятия проводятся под руководством тренера. Темп езды измеряется количеством оборотов в минуту, поэтому здесь очень легко контролировать нагрузку, в зависимости от заданной программы и частоты сердечных сокращений. На эффективность программы велотренировки оказывают влияние скорость вращения педалей и нагрузка (сопротивление).

Я ПОХУДЕЛА С ПОМОЩЬЮ АНТИЦЕЛЛЮЛИТНОГО МАССАЖА НА 8 КГ.НО ЕГО НУЖНО ДЕЛАТЬ ЧЕРЕЗ КАЖДЫЕ 6 МЕС.ОЧЕНЬ ПОМОГАЕТ ПОДТЯГИВАТЬ КОЖУ.

интенсивное плавание и бег!

Сначала нужно выявить причину возникновения.Гормональные таблетки,проблемы с щитовиткой,не выводящаяся жидкость в организме,шлаки и т.д.Массаж,мед,водоросли специальные(есть в аптеках), спорт, жесткая мочалка,правильное питание, цитрусы,отказ от курения и алкоголя.

а у меня целлюлит и дряблость кожи появились после интенсивных занятий силовыми упражнениями. гналась за результатом, мышцы были супер! плюс пила протеиновый коктейль. потом все сдулось, плюс похудела-и вот, результат. растяжки на попе, целлюлит начал появляться на бедрах. даже не знаю, стоит ли опять наращивать мышцы??

Девочки. я тренер по аквафитнесу. т.е Аквааэробике. Поверьте. если вы будете посещать занятия регулярно. а не от случая к случаю. Эффект будет потрясающий. ни один вид фитнесса не подтягивает кожу как Аква. Даже если вы не супер будете напрягаться. а просто »барахтаться» в воде. результат будет на лицо. Поверьте и попробуйте. Да и самое главное. Найдите хорошего тренера. Тогда положительный эффект от занятий будет максимальным. Удачи.

Девочки, нет ничего лучше чем сайкл. Перед занятиями мажетесь любым разогревающим антицеллюлитным кремом, одеваете на себя плотные штаны и вперед. 2-3 мес. и вуаля целлюлита как не бывало.

занимаюсь Pole Dance 3 месяца — никакого целлюлита, дряблости. все пропало. а самое главное — пропали ужасные бочки (их еще спасательным кругом называют)

Аквааэробика и танец живота. через 3 месяца будете хорошенькая)

Пройдите курс озонотерапии очень помогает при обвисшей кожи. У меня такая же проблема как у вас

Занимаюсь более 3х лет танцем живота 2-3раза в неделю интенсивные тренировки,сходит 7 потов. 2 мес хожу по 2 раза в неделю на балет-выползаю еле живая. За последние три года переодически езжу верхом (Выездка профессионально)-переодически всмысле например 4 месяца по 2-3 раза в неделю,потом пару мес пррерыв).все вышеперечисленное я делаю вместе-бывало,что тренировки каждый день.циллюлит как был скотина,так и остался.не знаю что с ним делать но мне активный спорт не помог. Наверное потому,что не сижу на диете,но ем в основном полезное,плюс суши там всякие,но жрать простите от таких тренировок хочется зверски:(

Занялась я аквааэробикой-очень нравится. взяла обонемент на 2 месяца, безлимитка. хожу каждый день уже неделю. кайф! я чувствую себя УЖЕ более подтянутой! нагрузки отличные, главное не наедаться после трени, а это так сложно, в пузе сосет аж, как будто там дыра=))))
Результатом очень довольна. буду продолжать. Всем советую акву, сами убедитесь. Конечно, лучше всего совмещать с сауной и обливанием хол водой.

прыжки. включаешь музыку и подпрыгиваешь, сначала оч тяжело потом все легче, помогает очень, а если на батуте прыгать то еще эффективнее и легче получается:))

но только надо соблюдать диету, без диеты ни чего не получится

Девочки, мне помог вакуумный массажер. После родов набра 10 кг. Спортом не могла заниматься по показаниям, на диете тоже особо не посидишь, так как ГВ. Правда, я пыталась придерживаться второй фазы Монтиньяка, но не всегда удавалось. Вообщем уговорила мужа подарить этот прибор. Принцип его работы — как силиконовая массажная банка, но банка это фуфло: от нее у меня болела рука, и площать покрытия маленькая. Каждый день намазывалась массажным маслом (у меня было Икаров, но мне кажеться, разницы нет, главное, чтобы скользило, поскольку мое масло было просроченное). И по пять минут массажировала каждую ногу (в инструкции есть массажные движения). Каждую неделю я теряла по 1 см с каждого бедра! Пока целлюлит не исчез полностью. У меня таких ног не было даже в подростковом возрасте! Но: 1) это каждодневное усилие, стоило мне забросить — целлюлит полез обратно; 2) нужно не переусердствовать с нагрузкой/силой всасывания: постепенно наращивать и не допускать синяков, у меня в принципе кожа склонна и к растяжкам, и к сосудистым звездочкам, но их себе я не нажила, так как дозировала нагрузку. Достаточно, чтобы кожа слегка раскраснелась, чтобы вы там чувствовали, как кровушка гоняет; 3) это достаточно муторно: эти масла, все жирное, нужно промакивать, плюс у меня ребенок боялся, как он гудит, попробуй выделить время, даже 10-15 минут в день — сила воли наше все. Но это ни с чем не сравнимое чувство, когда ты одеваешь свои дородовые джинсы, и даже они тебе велики! Это мой способ.

По материалам www.woman.ru

Внимание всем женщинам! Занятия в бассейне — лучшее средство против целлюлита. Эффект не заставит себя долго ждать. Ведь ни для кого не секрет, что плавание и физические упражнения в воде приводят в порядок фигуру, делают гладкой и шелковистой кожу всего тела и придают женским глазам соблазнительный блеск!

Неоспоримый факт: аквааэробика против целлюлита стремительно набирает популярности среди современных женщин, страдающих от так называемого синдрома апельсиновой корки (дряблой бугорчатой кожи, на которой явно заметен целлюлит). При этом водная аэробика была известна ещё в древние времена.

Согласно легенде, когда-то в древнем Китае проживал почтенный монах и по совместительству талантливый спортсмен. Мужчина был настоящим мастером во всех видах восточных единоборств. Монах не жалел своего опыта и охотно делился умениями со всеми желающими.

Даже самые безнадёжные на первый взгляд ученики добивались больших успехов в единоборствах. Секрет китайского монаха-учителя — физические упражнения, которые его ученики выполняли во время тренировок в нестандартной обстановке. Мальчишки и мужчины боролись, дрались, демонстрировали свою силу, пребывая в воде. Такая среда затрудняла их движения, мышцы напрягались ещё сильнее, и тело воспитанников становилось твёрдым, как камень, а сами бойцы — непобедимыми. Считается, что именно так и зародилась аквааэробика. Кто-то может усомниться в достоверности этой легенды, но в эффективности водных упражнений против целлюлита сомневаться не приходится!

Многие женщины в борьбе с целлюлитом забывают о собственной женственности и буквально перекачивают тело, приседая с тяжёлыми гантелями, делая жим с неподъёмным весом.

Аквааэробика, в свою очередь, позволяет сбросить лишние килограммы, разгладить бугорчатую кожу, укрепить иммунитет и при этом не перекачать тело. После таких занятий нет крепатуры мышц.

Разработать мышцы тазобедренного сустава очень сложно. Упражнения в воде — один из самых удобных и простых способов укрепления мышц, которые задействуются во время полового акта. После такой аэробики Ваше либидо будет на высоком уровне. Гладкое и упругое тело без ярких проявлений целлюлита откроет в Вашем партнёре новые чувства!

Профессиональный специалист по аквааэробике Мирослава — в прошлом успешная пловчиха. В настоящее время женщина преподаёт аэробику (в том числе и в бассейне). Тренерский стаж Мирославы — 5 лет. В детстве женщина страдала от сколиоза. Именно с этой проблемой она обратилась за помощью к инструктору по водной аэробике. Ежедневные тренировки быстро укрепили мышечный корсет Мирославы, и проблема со сколиозом больше не напоминала о себе. Теперь же пловчиха самостоятельно разрабатывает комплексы спортивных упражнений в воде. Среди её программ есть и программы для избавления от целлюлита.

Перед началом водной тренировки и во время выполнения упражнений следует придерживаться основных правил аквааэробики. Несколько советов от специалиста:

• посещайте бассейн систематично, минимум дважды за семидневный срок;
• подбирайте упражнения, в которых активно задействованы нижние конечности тела;
• выбирайте программы тренировок средней сложности. Не забывайте, что аквааэробика не должна утомлять Вас. Начинайте выполнять действие с разогрева (несколько минут), и лишь после этого наращивайте темп тренировки;
• выполняя упражнение, прислушивайтесь к своему телу. Вы должны отчётливо чувствовать напряжение тех мышц, на которые рассчитан комплекс. Так, если упражнение разработано для ягодичных мышц, а Вы не чувствуете, как напрягается попа — проконсультируйтесь со специалистом. Похоже, Вы неправильно освоили технику выполнения данного упражнения.

В силу различных обстоятельств не каждая женщина может работать в паре с тренером (в местном бассейне нет профильного специалиста, записаться на занятия не позволяет финансовое состояние и т.д.). Специалист по водной гимнастике Мирослава преподносит несколько примеров эффективных упражнений от целлюлита из своей программы:

1. Бег в воде. Убедитесь, что уровень воды в бассейне соответствует уровню Вашей груди или талии. Начинайте бежать медленно, так же, как делаете это на суше, задействуйте руки. Разминайтесь на протяжении двух-трёх минуток. Во время движения поднимайте бёдра как можно выше, старайтесь полностью наступать на всю площадь стопы. В целом упражнение должно длиться не больше двадцати минут. Можно бежать на месте либо по периметру бассейна. Таким образом Вы в кратчайшие сроки сможете избавиться от целлюлита на ногах, подтяните мышцы пресса.
2. Тренировка торса (повороты). В положении стоя разместите верхние конечности на бортике. Расстояние между руками должно быть немного больше ширины плеч. Зафиксируйте это положение для верхней зоны туловища и начните крутить нижней частью тела. При этом втяните мускулы живота и приподнимите грудную клетку.
3. Ножницы. Стоя повернитесь спиной к бортику бассейна. Откиньте назад руки и упритесь ими о бортик (верхние конечности можно слегка согнуть в локтях). Теперь начинайте поднимать нижние конечности прямо перед собою, совершая скрестные движения (как в обычном упражнении для рук «Ножницы»). Такое упражнение позволит избавиться от так называемых «крылышек», которые создают комплексы для многих женщин (обвисшая кожа на руках).
4. Поднимание коленей. Займите такое же положение, которое описано в предыдущем упражнении. Втяните как можно сильнее мускулы живота. Подтягивайте ноги к животу, сгибая их в коленях. Таким образом качаются мышцы брюшного пресса.
5. Удары ногами. В положении стоя повернитесь лицом к бортику. Ухватитесь за его край обеими руками. Постарайтесь поднять ноги так, чтобы они приняли положение, параллельное дну (закидываем их назад). Таким образом поднимайте и опускайте ноги вниз и вверх. Данное упражнение эффективно помогает подкачать ягодицы и позволит избавиться от целлюлита в этой зоне.
6. Мах руками. Для выполнения этого упражнения Вам придётся забраться поглубже. Желательно, чтобы уровень воды достигал Вашей шеи (в положении стоя). Расставьте широко ноги, немного согнув в коленях. Раздвиньте руки в стороны так, чтобы они находились под водой. Зафиксируйте ладони в направлении перед Вами. Скользящим движением разместите руки перед собою, сложив их крест-накрест. Затем, разверните ладошки в обратную сторону и верните руки в первоначальную позицию. Повторите комплекс описанных действий несколько раз. Убедитесь, что Ваши ладони словно ковш загребают воду во время движения рук.
7. Ручной жим. Зайдите в воду по шею. Вытяните руки перед собой (поднимайте конечности, пока не достигните уровня плеч). После этого разместите свои ладони вниз и совершите маховое движение руками назад. Затем разверните ладони и совершите такое же движение, но в противоположную сторону. При выполнении данного комплекса действий, как и в предыдущем упражнении, Вы должны быть уверены, что ладони выполняют функцию ковша и «сгребают» воду.

Стоит отметить, что данные упражнения будут эффективны не только для борьбы с апельсиновой коркой. Комплекс подойдёт для общего укрепления организма, помогает в борьбе с лишним весом.

Тренировки в воде помогают не только от целлюлита. Причины, по которым следует записаться в бассейн:

1. Лишний вес. Двигаясь в воде, наш организм тратит силы одновременно на сопротивление жидкости и на «подогрев» тела (защитная реакция, предотвращающая замерзание). Таким образом человеку удаётся сжечь невероятно много калорий (порядка 500 всего за один час!), не перенапрягая себя излишними физическими нагрузками (как это часто бывает в спортзале).
2. Слабые и неподготовленные мышцы. Многие женщины, в поисках панацеи от целлюлита или по другим причинам, решают заняться каким-либо видом спорта. Часто, проконсультировавшись с тренером, они понимают, что их тело слишком слабое. Определённый комплекс упражнений для них оказался физически неподъёмным. В таком случае поможет бассейн! Как можно скорее записывайтесь на тренировки. Необходимо всего несколько занятий, и Ваши мышцы обретут дополнительный тонус, суставы окрепнут и Вам покорятся любые виды спорта!
3. Плохое самочувствие, слабость в теле и нервное перенапряжение. Водную гимнастику уже давно наделили званием «самого здорового фитнеса». Такие утверждения не случайны. Занятия в воде тренируют не только мышцы и связки, но и внутренние органы. Так называемый водный массаж улучшает пищеварение, воздействуя на кишечник, приводит в норму обмен веществ и работу почек. Повышается тонус стенок сосудов. Именно поэтому специалисты советуют заниматься аквааэробикой не только худеющим, но и людям, страдающим от варикоза. Отдельный комплекс лёгких упражнений способен расслабить мышцы всего тела и снять нервное напряжение.
4. Подготовка к рождению малыша. Многие женщины заблаговременно до беременности или во время вынашивания плода приступают к выполнению различных аква-комплексов и эффективно тренируют именно те мышцы, которые будут задействованы во время родов. Таким образом момент рождения малыша не принесёт женщине много боли.

Милые женщины! Любите себя и занимайтесь спортом не только для борьбы с целлюлитом. Физические упражнения благосклонно влияют на работу всего организма, в том числе и внутренних органов. Здоровая женщина априори счастлива, привлекательна и соблазнительна!

По материалам netcellulita.ru