Целлюлит, этот бич современных женщин, приходит, как правило, надолго — от него трудно избавиться, даже занимаясь спортом. Победить целлюлит навсегда способно лишь сочетание правильного образа жизни и специальных упражнений, направленных на устранение излишков жировой массы, улучшение кровоснабжения тканей и их подтяжку. Пилатес от целлюлита признан едва ли не одним из самых действенных средств, позволяющих достигнуть удивительных результатов при сочетании целеустремленности и силы воли!
Пилатес — достаточно молодой вид физических нагрузок, позволяющий правильно дышать, подтягивать мышцы ягодиц, бедер и живота и устранять целлюлит, но он уже получил заслуженное признание среди женской части населения! Правильно составленный комплекс по пилатесу позволяет нагружать все группы мышц, прокачивать их и укреплять мышечный корсет в целом. Систематизированные занятия пилатесом помогают женщинам справиться с набором веса после родов, возрастным набором веса, дают необходимую нагрузку, которая заставляет тело приобретать подтянутую форму и оздоравливаться.
Заниматься пилатесом лучше всего с инструктором, который не просто покажет то, как правильно выполнять упражнения, но и будет контролировать весь процесс, дыхание, нагрузки, вовремя корректируя их.
Пилатес от целлюлита имеет свои особенности: во-первых, это правильность дыхания, которое осуществляется грудью, а не животом, во-вторых, любое упражнение имеет от восьми до двенадцати повторений. Количество занятий в неделю определяет тренер, но чаще всего двух-трех занятий в неделю бывает достаточно.
Перед тем, как приступить к тренировкам, нужно изучить следующие рекомендации:
- 1. Для начала занятий вам понадобится обзавестись тонким матом. Вместо него подойдет и обычный гимнастический коврик. Так занятия пройдут с максимальным комфортом.
- 2. Во время тренировки можно слушать легкую расслабляющую музыку. Она поможет расслабиться и не сбиться с плавного размеренного темпа занятий.
- 3. Все упражнения необходимо выполнять в комплексе за одно занятие. Если вы решили попробовать пилатес в первый раз, то остановите свой выбор на пяти наиболее подходящих для вас упражнений.
- 4. Все действия необходимо выполнять максимально плавно и размеренно. Все свои действия следует контролировать.
- 5. Во время занятий старайтесь не смотреть в потолок. Лучше всего, если ваш взгляд будет направлен в направлении движения вашего тела.
- 6. Если по какой-то причине вам необходимо сделать длительный перерыв в занятиях, то возобновлять занятия необходимо с той интенсивностью, на которой вы остановились.
Среди самых действенных упражнений для избавления от целлюлита можно выделить следующие:
- 1. Постановка ног на ширине плеч, на вдохе поднимаем руки и приседаем, колени при этом параллельны друг другу. На выдохе — подъем, руки опускаем.
- 2. Стойка та же, носки развернуть, выдвинуть таз вперед — вдох: приседаем, выдох — поднимаемся.
- 3. Стойка та же, присев ноги поочередно поднимаемся на носок.
- 4. Ложимся на бок, максимально втянув живот и ощущая его мышцы: вдох — нога поднимается вверх, выдох — чувствуя сопротивление, тянем пяточку вниз, не касаясь противоположной ноги. Перевернуться и повторить с другой ногой.
- 5. Стойка на локтях и коленях: ногу отводим назад и тянем пяточку вверх. Вдох — пятка вверх. Выдох — вниз.
- 6. Стойка на руках и коленях, на выдохе пяточка идет вверх. На вдохе — вниз. Каждое движение завершать серией пружинящих рывков.
- 7. Лежа на полу, держим руки вдоль тела, ноги располагаем на сиденье рядом стоящего стула. Выдох — таз отрываем от пола, вдох — возвращаем в исходное положение.
- При выполнении упражнения спина и плечи не напряжены.
- 8. Лежа, руки вдоль туловища, ноги на стуле — приподняв таз на выдохе, фиксируемся в крайней точке на несколько секунд и на вдохе уходим в исходное положение. Одновременно с активным действием втягиваем живот как можно сильнее.
- 9. Нужно лечь на живот, согнув ноги под прямым углом к туловищу — на выдохе поднять колено, на вдохе вернуть в нормальное положение. Повторяем и для второй ноги.
- 10. Лежа ровно на спине, поднимает колени по очереди на выдохе вверх, на вдохе опускаем. Напрягаем мышцы бедер и ягодиц.
- 11. Лежа на спине и расставив ноги на ширине бедер, нужно медленно на выдохе приподнять таз, чувствуя, как от пола отрываются позвонки от копчика до талии. Одновременно напрягаем ягодицы и бедра. В максимальной точке вдыхаем и напрягаем ягодицы, сжав их, на выдохе возвращаемся в исходное положение, так же медленно, «по позвонкам».
- 12. Нужно встать ровно, присогнув одну ногу в колене, вторую ногу стопой кладем на колено, одновременно вытянув руки вперед — выполняем отведение таза назад и растягивание мышц бедра.
- 13. Нужно сесть, согнув ногу так, чтобы стопа располагалась рядом с бедром второй ноги — выдыхаем и тянемся всем корпусом вперед, растягивая мышцы бедра.
- 14. Лечь на бок, втянув живот — тянем верхнюю ногу на выдохе вперед на носок, на вдохе назад — на пяточку. Корпус неподвижен и расслаблен.
- 15. Лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях, расставив ноги на ширину бедер, живот сильно втянут. Вытягивая одну ногу вперед на выдохе, одновременно приподнимаем таз, на вдохе — возвращаем ногу на место. Корпус сохраняет неподвижность.
- 16. Необходимо сесть на пол на боковую часть бедра. При этом следите за тем, чтобы ноги были согнуты в коленях. Руки вытяните так, чтобы ладони смотрели вниз. Вначале поднимите правую ногу и отведите бедро назад. Задержите ногу на несколько секунд в таком положении. Затем вытяните ногу в сторону и снова замрите на некоторое время. После этого согните ноги и примите исходное положение. Повторите тоже самое другой ногой.
Несложные, но эффективные упражнения от целлюлита можно выполнять и дома, однако, будет лучше, если их выполнение вам покажет тренер. Тогда вы быстро и эффективно решите проблему и снова приобретете красивую и стройную фигуру.
По материалам stylish-lady.ru
Худеть я не хочу)
Нужно подтянуть и даже подкачать мышцы, физподготовка плохая, хотелось бы растянуться, стать гибче
посоветуйте)
Узнай мнение эксперта по твоей теме
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Консультации по скайпу. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Экофасилитатор Супервизор Медиатор. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
аквааэробика+калланетика или тайбо+калланетика. )
все хорошо, любые силовые упр-я подойдут
Небось всякой дрянью питаетесь?
Мышцы качать надо с умом, чтоб с настроением и стремясь радостно к цели, чтоб с правильным протеиновым питанием — мясо, яйца, бобовые, молоко и молочные, много овощей, витаминов.
Почитайте книги Норбекова, например «Опыт дурака или ключ к прозрению» — в этой книге ясно и доступно объяснено, как, с какими мыслями и чувствами надо делать упражнения, в том числе и физические.
Даю Вам линк этой книги, можете ее скачать
http://lan-free.ru/main/81-mirzakarim-norbekov-opyt-duraka-ili-klyuch-k-prozreniyu-2001.html
вопрос- чем заняться, чтоб тело не было вялым. Ответ- почитайте на диване очередную книжку:))) Автор, начните с пилатеса, он полегче. Потом и калланетик попробуйте
Каланетиком и пилатесом мышцы не накачаешь, а именно эни фигуру держат. Зал тренажёрный, систематически, раза 2 в неделю, потихоньку увеличивая нагрузку. Мышцы будут потихоньку расти, объёмы появятся, а качком,не бойтесь, всё-равно не станете-эстроген не даст. А третий раз в неделю пилатес ваш, растяжка будет.
Только на целлюлит это не влияет. Попа торчать будет, но эта зараза останется.
я считаю что пилатес и подобные занятия ОТДЕЛЬНО от другого фитнеса или занятий спортом — для пенсионеров. у кого уже просто суставы не позволяют ничего другого.
вы здоровая молодая женщина — так займитесь спортом. наверняка мало двигаетесь и плохо едите! к старости совсем развалитесь.
качком,не бойтесь, всё-равно не станете-эстроген не даст.
ходите на пилатес + хотя бы аэробику какую-то, хоть растрясетесь после лежания на диване
10.я считаю что пилатес и подобные занятия ОТДЕЛЬНО от другого фитнеса или занятий спортом — для пенсионеров. у кого уже просто суставы не позволяют ничего другого.
вы здоровая молодая женщина — так займитесь спортом. наверняка мало двигаетесь и плохо едите! к старости совсем развалитесь.
ахахахах)))))))))))) а вы хоть пробовали грамотные занятия пилатесем и таким подобным. не говорите глупости)) это очень хорошая нагрузка!
Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.
Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.
Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.
Copyright (с) 2016-2018 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
По материалам www.woman.ru
От целлюлита, как известно, можно избавиться с помощью «тяжелой артиллерии»: правильного питания, косметических процедур и физических нагрузок. Научиться правильно дышать, подтянуть мышцы ног и живота, уменьшить объемы бедер и ягодиц и, наконец, одержать победу над ненавистной «апельсиновой коркой» поможет комплекс упражнений, разработанных инструктором по пилатесу Риной Нафталиевой.
Этот комплекс упражнений дает нагрузку на все необходимые мышцы. Во время их выполнения, советует инструктор, нужно держать осанку и подтягивать мышцы живота — таким образом укрепляется мышечный корсет. При этом следите за дыханием — дышать нужно легкими, а не животом.
Каждое упражнение нужно выполнять 8-12 раз. Выполнять их можно каждый день, если нет такой возможности — будет достаточно и 2 раз в неделю. А первые изменения вы заметите уже через 15-20 занятий.
Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу. Живот втянут. Вдыхаем, поднимаем руки и приседаем.
На выдохе – поднимаемся. Следим за тем, чтобы колени были параллельны друг другу.
Ноги на ширине плеч, широкая стойка. Носки развернуты, таз — вперед.
На вдохе приседаем, на выдохе — подымаемся.
Приседаем и, оставаясь в таком положении, каждую ногу поочередно поднимаем на носок.
Лежим на боку. Мышцы живота и талия подтянуты — талия не должна лежать на мате. На вдохе поднимаем ногу вверх, на выдохе — тянем пятку вниз. Ногу не опускаем до конца и не касаемся ею другой стопы.
Это же упражнение повторяем с другой ногой.
Становимся на колени и на локти. Вытягиваем одну ногу и пяткой тянемся вверх. На выдохе — пятка вверх, на вдохе — вниз.
В конце упражнения можно оставить ногу верхней точке и сделать 8-12 пружинистых рывков вверх.
Повторяем упражнение с другой ногой.
Стоим на четвереньках, нога согнута в колене. На выдохе пяткой тянемся вверх, на вдохе — вниз. В конце упражнения делаем 8-12 пружинящих рывков.
Упражнение повторяем с другой ногой.
Лежим на полу, руки вдоль тела, ноги лежат на стуле.
На выдохе поднимаем таз, на вдохе — таз наверху, на выдохе — опускаем. Поднимать таз следует от копчика, а опускать медленно — позвонок за позвонком, начиная от лопаток.
Здесь важно следить за плечами и за шеей — они должны быть максимально расслаблены.
Исходное положение – как в предыдущем упражнении.
Поднимаем таз на выдохе и, оставаясь в верхней точке, поочередно поднимаем ноги. Мышцы живота при этом должны быть хорошо подтянуты: стараемся втянуть его под ребра, чтобы получился своеобразный ковшик.
Лежим на боку. Ноги согнуты на 90˚.
На выдохе поднимаем колено, на вдохе — опускаем. Такое же упражнение делаем, лежа на другом боку.
Лежим на боку. Стопы отводим параллельно ягодицам.
Одно колено поднимаем на выдохе, на вдохе — опускаем.
В этом и предыдущем упражнениях следует давать акцент на ягодицы и бедро, особенно на «ушки». Поэтому нужно сконцентрироваться и хорошо напрячь ногу.
Упражнение повторяем с другой ногой.
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы — на ширине бедер параллельно друг другу.
На выдохе, начиная от копчика, медленно позвонок за позвонком поднимаем таз. Ягодицы и бедра при этом должны быть хорошо подтянуты, особенно в верхней точке.
В верхней точке делаем вдох и сжимаем ягодицы. На выдохе таз опускаем — так же, как и поднимали, медленно, позвонок за позвонком.
Стоим. Опорная нога согнута в колене.
На колено кладем стопу другой ноги, руки вытягиваем вперед. Таз отводим назад и растягиваем бедро.
Это же упражнение выполняем с другой ногой.
Сидим. Стопа одной ноги возле бедра другой.
На выдохе тянемся вперед и таким образом растягиваем бедро.
По материалам apelsinkam.net
Как избавиться от ненавистного целлюлита. какой вид спорта выбрать чтобы избавиться от него и привести свое тело в тонус?тренажерка..аквааэробика..пилатес. фитнес.. бег..кроссфит. ЧТО. после 3 беременности появилась эта зараза. Нужны проверенные методики!
Целлюлит, гудбай! 15 упражнений от инструктора по пилатесу
Целлюлит, гудбай! 15 упражнений от инструктора по пилатесу Этот комплекс упражнений дает нагрузку на все необходимые мышцы. Во время их выполнения, советует инструктор, нужно держать осанку и подтягивать мышцы живота — таким образом укрепляется мышечный корсет. При этом следите за дыханием — дышать нужно легкими, а не животом. Каждое упражнение нужно выполнять 8-12 раз. Выполнять их можно каждый день, если нет такой возможности — будет достаточно и 2 раз в неделю. А первые изменения вы заметите уже через 15-20 занятий. .
А мне Марьивановна в школе, говорила, что у меня нет силы воли)Видела бы она меня сейчас Минус 4 кг за 3 недели марафон. Вес сейчас 56,5 . ОГ 86 (без изменений), ОТ 66 (-8 см, да я разожралась за июль как кабан), ОБ 88,5 без изменений, ОН (широкая часть бедра) 50,5 (-1,5 см)
Девочки! кто и как готовится к лету? я имею виду фигуру. Напишите свои чудодейственные рецепты и способы! я, например, для себя открыла кофейный скраб- борюсь с целлюлитом усиленно, почему-то раньше никогда его не делала. Если есть кофеварка , то вообще шикарно, я и кофемашину заодно мою, лоток с использованной гущей выгребаю ( можно и просто брать молотый кофе, говорят, что еще эффективнее!) , смачиваю, чтоб было не сухим песочком, добавляю туда морской соли жменьку , маслица оливкового, получается такая вязкая.
С момента моей последней записи прошло 6 недель. За это время я прилично нарастила целлюлита на бёдрах и попе (вес 60,5кг, то есть 8,5 кг с начала беременности), пузико значительно подросло, хотя все также остаётся достаточно маленьким и аккуратным + за эти шесть недель у меня два раза вскакивал ячмень, но я вовремя спохватилась и не дала ему созреть) Предполагаю, что наберу ещё парочку «сладчайших» кг до конца беременности. Самочувствие, сон, аппетит прекрасные (ттт). Гуляю ежедневно не меньше часа, плюс.
Т.к. полная женщина средних лет, страдающая отеками, уже просто ломиться в мою дверь, то я обновила свой уход. Итак. Утром душ шарко 15 минут, крем от целлюлита и для подтяжки греющий на ноги, попу, бока и руки, 25 минут спорта с Денис Остин, 40 мин LPG, час прогулки с коляской, 60 мин занятий пилатесом для беременных, душ шарко 10 мин, крем ночной от целлюлита, на живот оба раза крем от растяжек, и мезороллером катаю растяжки на животе, сверху эластин-коллагеновый комплекс.
До весны осталось совсем чуть чуть и думаю тема похудания и приведения себя в порядок перед весной актуальна многим 🙂
Как избавиться от целлюлита за месяц?
Вчера купила себе абонимент на групповые занятия фитнесом и сразу пошла. Два часа оттарабанила: сначала была силовая тренировка, мы занимались с фитболами и гантельками (по сравнению с тренировками, на которые я ходила, когда Женьку было 3 месяца, узнала много новых интересных упражнений с мячом). А на втором часу была фитнесс-йога. Вторая часть мне далась тяжелее, потому что я страдаю от медленных выполнений упражнений и застываний в позах (помню, когда ходила на пилатес, каждый раз про себя чертыхалась, что в последний.
Вопрос звучит приблизительно так: «Начала заниматься фитнесом (аэробикой, танцами, пилатесом и т.д.) и вместо того, чтобы снижаться, вес начал расти. Что делать?». Сегодняшнюю публикацию я посвящаю объяснению этого вполне закономерного явления. Прежде всего – не волнуйтесь! Все так и должно быть. Давайте выясним почему.
Отрывок из интервью Джиллиан Майклс фитнесс-журналу, такие основные базовые вопросы, но весьма полезные:-FrxW: Какой наилучший способ снизить вес. когда в твоем распоряжении только неделя?-JM: Сократите ежедневное потребление калорий до 1200 в день (это – абсолютный минимум), сократите потребление соли и продуктов, подвергнутых обработке. И пейте большое количество воды, ну просто очень много воды.-FrxW: Самое лучшее упражнение, чтобы избавиться от жира в области талии?-JM: Где ваше тело будет накапливать жир — заложено генетически. Из моего профессионального опыта могу сказать, что не.
Свершилось. Началась- таки борьба с целлюлитом и вообще затворничеством добровольным. Я все же купила абонемент в фитнес и сходила сегодня в первый раз- на пилатес. Должна заметить это именно то, что я и хотела- никаких прыганий, но при этом чувствуется, как работают все те мышцы, о которых в последние 3 года и не вспоминалось. И вышла я после часа » вдох- выдох. » на таком подъеме (даром что ноги ватные стали:)), что вот сижу и горжусь собой. И не важно, что я.
Метаболическая диета — диета для тех, кто любит поесть и тяжело переносит ограничения в питании. Но это так же эффективная, простая и удобная система питания, позволяющая расстаться с лишними килограммами максимально быстро! Метаболическая диета состоит из 3 фаз: 1 фаза – Максимальное жиросжигание 2 фаза – Стабильное жиросжигание (основная фаза диеты) 3 фаза – Поддержание веса На 1 фазе «Максимальное жиросжигание» вы теряете лишний вес максимально быстро. Длительность ее не должна превышать 10-14 дней. После чего надо перейти на 2 фазу диеты. При необходимости через 2 недели 1.
По материалам www.babyblog.ru