От чего целлюлит на бедрах и ягодицах в домашних условиях

Избавиться от целлюлита на проблемных зонах можно и самостоятельно. Существуют эффективные методики и способы, которые можно применять в домашних условиях, и добиться результатов уже через три-четыре недели. Чтобы понять, как правильно бороться с «апельсиновой коркой», прежде всего, необходимо понимать, что она из себя представляет.

Целлюлитом называют изменение структуры жировой подкожной клетчатки, наиболее распространенное среди людей, которые страдают от избыточной массы тела. Жировые ловушки зачастую образуются на проблемных участках — ногах, области бедер, попе. Вопреки общему мнению, многие худые девушки страдают от целлюлита.

Существует множество средств и способов избавиться от апельсиновой корки, что свидетельствует о том, что эта проблема является хронической. Если перестать выполнять определенные манипуляции, она снова возвращается на прежнее место, поэтому борьба против целлюлита представляет собой определенный ритуал, которому необходимо регулярно следовать.

Убрать бугристую и вновь обрести гладкую кожу желают все, кого коснулась проблема, но действовать необходимо без спешки и не только за счет применения дорогостоящего крема. Хорошего результата позволяет добиться полноценный комплекс мер, направленный на устранение жировых бляшек, который прекрасно подходит для выполнения в домашних условиях.

Апельсиновая корка является результатом застоя жидкости, которое приводит к накоплению в жировой ткани большого количества коллагеновых волокон. Это препятствует микроциркуляции. Отсутствие активного лимфо- и кровотока, нарушенный обмен веществ приводят к перестройке жировой ткани.

Среди факторов, провоцирующих целлюлит, выделяются следующие:

• курение;
• беременность и рождение ребенка;
• нарушения рациона питания;
• набор и потеря веса, особенно в результате резких диет;
• прерывание беременности;
• отсутствие физической активности.

Наиболее подвержены проблеме представительницы женского пола.

Не существует чудотворного средства, которое сможет полностью убрать целлюлит с бедер, ног и попы. Если прибегать исключительно к массажу либо обертыванию, нельзя похудеть на 5-15 килограммов. Меры должны быть комплексными.

Добиться эффекта позволяет исключительно разносторонний подход, который включает в себя четыре обязательных условия:

1. особое питание (антицеллюлитное), дополненное прогулками пешком;
2. лимфодренажный сухой массаж;
3. специальное упражнение, направленное на борьбу с апельсиновой коркой;
4. обертывание, проводимое на проблемных участках.

Если четко следовать каждому пункту, то результаты не заставят себя долго ждать, а кожа снова обретет гладкость.

Рекламируемые крема и прочие средства, безусловно, вносят свою лепту в борьбу с жировыми подкожными бляшками, но, как и в случаи с любыми косметическими продуктами, не заменяют правильного подхода к решению проблемы. Заложить фундамент к «оздоровлению» жировой ткани может лишь грамотно составленный рацион и прогулки на свежем воздухе. Без этих двух составляющих должного результата добиться просто невозможно. Проблема либо останется, либо целлюлит уйдет лишь частично.

На каждый килограмм собственного веса необходимо выпивать 20-30 миллилитров чистой воды. Газированные напитки, натуральные соки, кофе и чай не учитываются. Чтобы контролировать количество выпиваемой жидкости, берут бутылку и наполняют водой, а затем в перерывах между приемами отпивают из емкости от 50 до 100 миллилитров. Полезной считается привычка, просыпаясь, выпивать два стакана воды.

Никаких вредных продуктов — алкоголя, сладостей, дрожжевой выпечки, сахара, копченого, белой муки, соленого, много кофе. Немаловажную роль играет хороший и нормальный стул. Обязательно следует есть пищу с высоким содержанием прибиотиков — кисломолочные натуральные продукты, квашеную капусту, а также богатые клетчаткой овощи, содержащие волокна псиллиум, льняное семя, жмыхи. Меню следует составлять с учетом индивидуальных особенностей организма.

Количество углеводов обязано быть низким. В рацион включают пищу с низким и средним ГИ. Это не крупная по размерам рыба, овощи и мясо. В сутки рекомендуется есть не более 500 граммов фруктов, средние порции круп, растительные полезные масла, кисломолочные продукты с умеренной жирностью. Главное, чтобы углеводы не употреблялись в неограниченном количестве.

Особое внимание следует уделять минералам и витаминам. И если Омега-6 присутствует в рационе с избытком, то Омега-3 — в дефиците. Компенсировать недостаток жирной кислоты позволяет спирулин, масло оливковое, морская капуста, авокадо, грецкие орехи, рыбий жир. Эту пищу обязательно включают в рацион.

Минимальной физической нагрузкой считается получасовая ходьба в умеренном темпе. Это приблизительно 2,5-3 километра. Вместо кардио, особенно после 30 лет, предпочтение следует отдавать атлетическим упражнениям, большинство из которых можно выполнять дома. Собственный вес станет отличной нагрузкой. Медленный темп, в отличие от быстрого, способен вымотать до дрожания коленок, что является неоспоримым плюсам. Рекомендуется заняться каланетикой, пилатесом, оксисайзом и бодифлексом.

Существует множество антицеллюлитных техник массажа для ягодиц и ног — со скалкой, банками, валиками Ляпко, бамбуковыми палками, а также ручной. В домашних условиях наиболее эффективным и доступным является сухой, выполняемый с использованием щетки. Он позволяет стимулировать отток лимфы, способствует нормализации микроциркуляции крови, а также избавляет от омертвевших слоев эпителия. Когда массаж завершен, кожа полностью готова к впитыванию целебного состава, наносимого после процедуры. Если сеанс проводится не только для проблемных участков, то задействуются все резервы организма, активируются очистительные процессы, что является неоспоримым плюсом для здоровья.

Чтобы выполнить лимфодренажный сухой массаж, нужно взять сухую щетку с натуральной щетиной. Если это специальное приспособление, надеваемое на руку, то можно взять сразу два. Приобретать щетки лучше не только с петелькой для одевания на ладонь, но еще и с удлиненной ручкой, позволяющей массировать спину. Допустимо брать не только специальные массажные, но и обувные, главное, с деревянной основой.

Правильная техника выполнения сухого антицеллюлитного массажа с щеткой предполагает:

• движение по направлению тока лимфы от низа к верху, от периферии и к центру;
• темп должен быть медленным и тягучим, но не быстрым и резким;
• нажимать на кожу нужно, пока не возникает легкое покалывание, а кожа не станет розовой, ощущения приятными, но не болезненными;
• в одном направлении допустимо двигаться не более трех раз;
• сначала кожу поглаживают прямым движением, а затем круговыми разогревающими.

Схема движений для всего тела

Когда времени на полный массаж нет, можно ограничиться лишь проблемными зонами. Первыми необходимо простимулировать паховые лимфоузлы легким неспешным нажатием одновременно с двух сторон.

Когда сеанс завершен, принимают душ. Идеальным вариантом станет контрастный. Можно ограничить лишь проблемными зонами, обливая ноги, бедра и попу холодной водой. Кожу промокают полотенцем. Наносят лосьон с добавлением эфирных масел с антицеллюлитным эффектом. Эти натуральные продукты обладают прекрасным ароматом и доказали свою высокую эффективность. Лучшими маслами против целлюлита считаются лимонное, грейпфрутовое, розмариновое, фенхеля, герани и можжевельника.

Количество процедур регулируют индивидуально. Все зависит от того, насколько чувствительна кожа. В период борьбы с апельсиновой коркой массаж рекомендуется делать через день. Подобной периодичности следует придерживать в первый месяц. Когда кожа станет гладкой, поддерживающий массаж делают не менее 2-3 раз в неделю уже на постоянной основе. Иначе целлюлит вновь даст о себе знать.

Нельзя делать массаж каждый день. Сеансы противопоказаны при воспалительных дерматологических проблемах, нарушениях эндокринной системы, высокой температуре тела.

Упражнений на бедра и ягодицы существует множество, но не все они подходят для выполнения в домашних условиях, а еще и не всегда дают быстрый результат. Наиболее эффективным и идеально подходящим для самостоятельного исполнения считается «ходьба» на попе. Никаких титанических усилий, а гладкость коже возвращается уже через месяц.

Ходить на пятой точке вперед-назад и по кругу нужно четверть часа — 2 минуты ходьбы чередуют с 30 секундами отдыха. Первое занятие следует начинать с 10 минут, а затем за неделю довести до 15. Во время упражнения постоянно меняют направление, при этом следует учитывать, что назад всегда сложнее ходить, а также наращивают темп, но между подходами обязательно делают перерыв в полминуты. Если делать упражнение ежедневно, то через месяц кожа на пятой точке станет гладкой.

Ходьба на попе полезна не только для ягодиц, но и для талии, живота, боков. Она является отличной профилактикой проблемам поясничного отдела позвоночника, которые неизбежно рано или поздно дают о себе знать тогда, когда человек проводит большую часть своего времени в одном положении и практически не двигается. Чтобы ходить было весело и интересно, можно включить любимую ритмичную музыку.

Среди других упражнений, помимо «хождения» на пятой точке, для разнообразия домашней тренировки подходят приседания с коленей вбок, косые выпады из положения стоя, а также зажим ягодиц при выполнении мостика на плечах.

Наиболее эффективными и любимыми обертываниями для многих являются на базе меда. Конечно, эти процедуры можно и не делать, но тогда получить быстрого результата не получится. Целлюлит будет уходить, но медленно, а отсутствие желаемой гладкости кожи станет демотиватором.

Обертывание, независимо от того, на какой основе оно выполняется, базируется на следующих основополагающих принципах:

• за сутки до сеанса обязательно проверяют смесь на отсутствие кожной аллергии;
• кожу перед процедурой разогревают горячим душем с варежкой, похлопываниями, массажем;
• оборачивать проблемные зоны нужно без нажима, а сверху надевать теплую одежду, если иного не прописано в рекомендациях к составу;
• никаких физический нагрузок делать нельзя;
• продолжительность процедуры составляет от часа и до двух, если начинает сильно жечь, значит, пора удалять состав;
• после обертывания можно принимать душ, но не ванну, надо наносить увлажняющий крем.

Смесь для обертывания можно приготовить по следующим рецептам:

1. берут по 3 ст. л. корицы и белой глины, добавляют 4 капли эфира и теплую воду;
2. на 100 г базы кладут 2 ч. л. меда, сметаны, горчицы;
3. на 100 г основы берут 1/2 ч. л. кофе, красного острого перца, меда;
4. на 100 г базы кладут 2 ч. л. горчицы и жирного кефира.

Чтобы избавиться от ненавистного целлюлита, необходимо на регулярной основе:

1. Перейти от нездоровой к здоровой пищи. Выпивать по утрам пару стаканов воды и достаточное количество жидкости в течение дня. Гулять без каких-либо передышек на свежем воздухе как минимум полчаса.
2. Целый месяц через день делать сухой массаж с щеточкой, принимать душ и наносить крем с добавления эфирного антицеллюлитного масла, а затем перейти на поддерживающий режим.
3. Ходить каждый день на попе по 15-20 минут, постоянно сменяя варианты направления и увеличивая интенсивность.
4. Делать, если хочется быстрых результатов, обертывание нужно от 2 и до 3 раз в неделю.

Если выполнять все эти четыре пункта, от апельсиновой корки не останется следов.

По материалам builderbody.ru

Проблема целлюлита беспокоит каждую женщину. Это исключительно женская особенность, которая не представляет угрозы здоровью, но ощутимо портит внешний вид. Борьба с целлюлитом предполагает сложный комплекс мероприятий, который будет эффективным только при ответственном подходе и регулярных занятиях, но в крайних случаях удаление целлюлита возможно путем хирургического вмешательства.

Целлюлит – неоднозначный термин, которым часто называют жировые отложения в области ягодиц и бедер, но в медицине так называются структурные изменения слоя подкожного жира. Под верхним слоем кожи – эпидермисом – находятся ткани, заполненные волосяными фолликулами, кровеносными сосудами и потовыми железами.

За вторым слоем располагается гиподермис – жировой слой, в котором и проявляется целлюлит при нарушении некоторых обменных процессов, влияющих на транспортировку биологической жидкости в ткани.

Считается, что целлюлит – нормальное состояние для женского организма, и такие изменения приводят к более эффективному сохранению энергии за счет удержания подкожного жира. Особенно заметна эта проблема в период беременности и лактации, когда организм тратит много ресурсов на формирование плода и впоследствии – на образование грудного молока для кормления ребенка. Тем не менее, такая проблема может оставаться и после родов, и в таких случаях с целлюлитом можно и нужно бороться.

Специалисты выделяют четыре причины образования целлюлита:

• разрушение коллагена, который играет роль соединительной ткани;
• нарушение процессов кровообращения;
• увеличение в размерах жировых клеток;
• нарушение обменных процессов в клетках.

Несмотря на то, что состав клеток в целом одинаков на разных участках тела, целлюлит образуется именно в области бедер и ягодиц. Медицина объясняет такую особенность тем, что именно в этих местах у женщин наблюдается максимальная концентрация фермента липопротеинлипазы, который выполняет функции контроля за распределением жировых клеток в организме.

В подавляющем большинстве случаев ситуацию усугубляет неправильное питание, и если даже при употреблении в пищу только здоровой пищи такое явление все же наблюдается, злоупотребление вредными и калорийными продуктами приводит к стремительному увеличению жировых клеток в области ягодиц и бедер.

Существует большое количество диет, которые помогают убрать целлюлит полностью или частично. Одна из эффективных антицеллюлитных диет предполагает такой график питания, при котором в определенные дни недели нужно употреблять определенные продукты:

1. Понедельник – блюда из рыбы, моркови, стручковой фасоли. На завтрак можно съесть одно яйцо в любом виде.
2. Вторник – мюсли, капуста, один апельсин и один киви.
3. Среда – блюда из любых морепродуктов, три ягоды чернослива и небольшое количество болгарского перца.
4. Четверг – стручковая фасоль, вареное яйцо, говяжья печень, морковный салат.
5. Пятница – киви и апельсин, мюсли, половина авокадо, рыба в любом виде.
6. Суббота – одно яблоко, капустный салат, вареное яйцо, любые орехи без ограничений.
7. Воскресенье – день без мяса: в пищу можно употреблять блюда из зеленых овощей и мюсли.

Такая диета требует после одной недели питания в этом режиме такого же по длительности перерыва, после чего курс повторяется, однако многие за время «реабилитации» вновь возвращаются к исходной точке, наверстывая все то, что нельзя было есть во время диеты.

По этой причине более эффективным будет месячный курс. В такой диете предполагается два завтрака: на первый можно съесть овсяную кашу на воде, запив свежевыжатым соком, на второй завтрак также достаточно одного стакана морковного или апельсинового сока. На обед необходимо приготовить рыбный суп и овощной салат, который допускается заправлять растительным маслом. На ужин рекомендуется съесть немного куриного мяса в любом виде, обезжиренный творог и любые фрукты. После ужина можно выпить зеленый чай.

Любые диеты становятся менее эффективными для курящих женщин, так как никотин способствует сужению сосудов, в результате чего полноценный обмен веществ затрудняется и подкожный жир рассасывается гораздо хуже.

Помимо диет можно обратиться к косметологам, которые в качестве эффективных антицеллюлитных мер рекомендуют вакуумный массаж, а в некоторых случаях – липосакцию. Массаж – это менее болезненная и даже приятная процедура, при которой:

• улучшается кровообращение;
• кожа становится более упругой и гладкой, приобретает эластичность;
• снимается напряжение мышц;
• происходит коррекция фигуры.

Сеансы вакуумного массажа – распространенная процедура в большинстве косметологических салонов и клиник. Для таких процедур используется специальное оборудование, действие которого основано на методах рефлексотерапии. При таком воздействии вакуум воздействует на определенные участки тела, ускоряя обменные процессы и разрушая жировые отложения.

Такой массаж можно сделать самостоятельно, используя медицинские банки. Банки ставятся на проблемные участки, после чего банка аккуратно перемещается руками круговыми движениями. При отсутствии опыта такие процедуры могут привести к появлению синяков, поэтому желание сэкономить на услугах специалиста может привести к таким эстетическим дефектам и небольшим болезненным ощущениям, но уже через несколько процедур можно научиться контролировать процесс и выполнять массаж без таких последствий.

Если другие методы не помогают или целлюлит ярко выраженный, приходится обращаться к пластическим хирургам, которые предлагают такой радикальный выход из ситуации, как липосакция. Процедура эта довольно болезненная и требует особой подготовки, которая включает обязательные анализы (определение группы крови, флюорография, биохимия крови, ЭКГ, общий анализ мочи и тест на ВИЧ).

За несколько дней (а лучше – недель) рекомендуется полностью отказаться от курения и исключить из рациона тяжелую калорийную пищу, а за 8 часов до процедуры полностью запрещается есть и пить.

Существует несколько вариантов липосакции, но наиболее распространенной является липосакция вакуумная, при которой в разрезы на коже вводятся специальные трубки – канюли.

С помощью таких трубок специалист разрушает жировой слой поступательными движениями (которые и вызывают болевые ощущения и дискомфорт). Затем излишки жира выводятся наружу при помощи вакуумного аппарата.

После липосакции на теле могут остаться шрамы, которые в зависимости от индивидуальных особенностей кожного покрова могут быть едва заметными или очевидными, поэтому часто в качестве альтернативы многие выбирают обертывание, при котором не происходит нарушения кожного покрова.

Существует много вариантов этой процедуры, но специалисты настоятельно не рекомендуют выполнять ее самостоятельно, так как неправильное сочетание компонентов или нарушение их пропорций при приготовлении состава для обертывания может привести к серьезным ожогам.

Наиболее простой и недорогой вариант процедуры – обертывание с антицеллюлитным кремом, который равномерно распределяется по проблемным участкам, которые затем оборачиваются специальной пленкой. Также в качестве основы для состава может служить мед в сочетании с другим натуральными продуктами (мякоть фруктов, кофе).

Обертывание рекомендуется проводить в сочетании с массажем, в частности – эту процедуру рекомендуется выполнять за несколько часов перед посещением массажиста.

Массаж является эффективным средством борьбы с целлюлитом при условии, что это будет не единичная процедура, а полноценный комплекс. Только при таком подходе можно добиться следующих результатов:

• активизация работы клеток, вырабатывающих коллаген и эластин;
• разрушение жировых клеток;
• стимуляция кровообращения;
• проникновение антицеллюлитных средств, использованных в процессе обертывания, в глубину тканей.

Массаж против целлюлита делится на три вида:

1. Аппаратный массаж, для которого используется специальное оборудование.
2. Ручной (мануальный) массаж, при котором дополнительно могут использоваться крема и другие средства.
3. Сухое растирание, которое производится при помощи массажной рукавицы или щетки на сухую кожу без каких-либо средств.

Для быстрого избавления целлюлита без оперативного вмешательства недостаточно соблюдать диету и посещать салоны красоты, являясь пассивным участником процесса. Необходимо усердно работать над своей фигурой, и для этого существует ряд полезных упражнений, которые можно выполнять дома или на работе в свободное время.

Самое простое и результативное занятие, не требующее гимнастических снарядов и аксессуаров – приседания, при выполнении которых требуется придерживаться таких правил:

• держаться руками за опору нельзя – руки должны находиться на поясе или на плечах;
• если позволяет подготовка – в руки можно взять гантели, если не использовать такой инвентарь – руки лучше вытянуть перед собой;
• ноги должны быть расставлены на ширине плеч.

В день достаточно выполнять по три-четыре подхода 10 раз каждый, перерыв между которыми должен составлять 1-3 минуты. Через неделю занятий количество приседаний в подходе можно увеличивать, но выполнять более 30 приседаний за один подход не нужно: такой нагрузки вполне достаточно.

Другой вид антицеллюлитных упражнений – махи ногами. Ноги необходимо поставить вместе, после чего сделать одной ногой широкий шаг вперед и попытаться согнуть обе ноги в коленях, опуская тело. Выполняется три подхода по 7-10 раз, при этом на каждом выпад нога меняется.

Если позволяет гибкость и здоровье – рекомендуется выполнять упражнение под названием «мостик», пользуясь при этом опорой или вставая в «мостик» из положения лежа. При таком упражнении происходит напряжение мышц ног, что приводит к ускорению кровообращения и усиленной работе мышц, в результате чего уже через несколько недель таких упражнений можно практически полностью избавиться от целлюлита. Но для такого результата необходимо добиться такой формы, чтобы можно было выполнять стойку 50-70 раз подряд.

По материалам lifestyleplus.ru

Вы пытаетесь скрывать уродливые ямки на ногах, попе и животе и притворяться, что этой проблемы не существует.

Смотря в зеркало на целлюлит, вы только расстраиваетесь.

Если вы перестали носить шорты, юбки или бикини из-за «апельсиновой корки» и только и думаете о том, как найти действенные методы избавиться от неё, то вы не одиноки.

Целлюлит — одна из самых распространенных проблем у женщин.

Скорее всего, если вы читаете эту статью, вам нужен эффективный способ, как бороться с целлюлитом на ягодицах, животе и бедрах.

Хорошая новость — вы можете избавиться от целлюлита на животе и ногах даже в домашних условиях.

Тем не менее, нет волшебной таблетки, крема или лекарства, которые все сделают за вас.

Вместо этого я дам вам формулу образа жизни, чтобы эффективно и быстро избавиться целлюлита в течение нескольких недель.

Хотите убрать целлюлит на ногах и подтянуть попу? Тогда эта статья для вас.

Во-первых, давайте узнаем причину возникновения целлюлита:

Целлюлит появляется, когда жировые клетки увеличиваются и протискиваются через волокна соединительной ткани, которые соединяют кожу с мышцами, создавая морщинки или впадинки на вашей коже.

Только потому, что целлюлит состоит из жировых клеток, это не значит, что вы толстая. Это нормальные клетки, которые вышли на поверхность кожи.

Женщинам чаще приходится страдать целлюлитом по двум причинам:

1. Структура женской соединительной ткани содержит больше пространства для жировых клеток, чем мужская;
2. Эстроген способствует появлению целлюлита.

Почему, спросите вы, жировым клеткам нужно на поверхность кожи? Почему они не могут оставаться там, где есть?

Целлюлит появляется из распада коллагена.

Коллаген — это то, что держит ваши жировые клетки под кожей. Когда вы теряете коллаген, жировые клетки начинают «всплывать».

Основными виновниками распада коллагена являются:

Когда у вас плохое кровообращение, коллаген, который образует вашу соединительную ткань, отделяется, давая жировым клеткам прекрасную возможность создавать «апельсиновую корку».

Плохая циркуляция может быть вызвана:

• Генетика: затрудненное кровообращение может быть наследственным;
• Отсутствие физической активности: если вы недостаточно активны, ваш кровоток может замедляться, особенно, если ваша работа сидячая. Когда вы сидите за компьютером по несколько часов, кровообращение в нижней части тела значительно уменьшается, создавая идеальный сценарий для появления целлюлита на ваших ягодицах и бедрах;
• Плохое питание: диета, богатая транс-жирами и натрием, замедлит ваше кровообращение, увеличивая кровяное давление и блокируя ваши артерии;
• Ожирение: поскольку целлюлит состоит из жировых клеток, чем больше жира у вас на теле, тем заметнее будут степени проявления вашего целлюлита.

Эстроген работает на разрушение коллагена в женском теле. Его основная роль заключается в разрушении коллагена на шейке матки при родах, чтобы ребенок мог появиться на свет безопасно.

Однако, когда ваши гормоны избыточно разрушают коллаген, может появиться целлюлит.

Как эстроген помогает появиться целлюлиту:

• Эстроген действует на вашу соединительную ткань.
• Ваша соединительная ткань вырабатывает коллагеназы (ферменты, разрушающие коллаген).
• Коллагеназы разрушают коллаген вокруг жировых клеток.
• Жировые клетки начинают «проталкиваться» к поверхности вашей кожи.
• Как только они достигают цели, жировые клетки увеличиваются.
• Когда жировые клетки увеличиваются, они производят еще больше себе подобных.
• А эстроген дополнительно стимулирует образование этих новых жировых клеток.

Как вы можете видеть, эстроген не только разрушает коллаген, но также стимулирует образование большего количества клеток адипоцитов.

Коллаген отвечает за плотность, гладкость и молодость вашей кожи. Однако коллаген постепенно уменьшается с возрастом. Это означает, что ваша кожа потеряет эластичность и станет местом для появления жировых клеток.

Токсины не являются прямой причиной целлюлита, но они могут ухудшить его.

Токсины, находящиеся под вашей кожей в мышечных волокнах и жировых клетках, могут сделать вашу кожу более неровной и плотной.

Наружные токсины часто попадают в клетки адипоцитов вашего организма. Чем больше токсинов в теле, тем сильнее усугубится целлюлит

Теперь, когда мы понимаем причины появления «апельсиновой корки», настало время подойти к вопросу: «Как избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах, а также животике?»

Чтобы избавиться от целлюлита раз и навсегда, нам необходимо решить четыре проблемы, о которых я говорил выше:

1. Плохой кровоток;
2. Превышение эстрогена;
3. Старение;
4. Токсины.

К счастью для вас, вы можете легко справиться с этими проблемами и убрать целлюлит в домашних условиях.

Употребление в пищу свежих фруктов и овощей — это лекарство практически для всего.

Диетическое питание, богатое питательными веществами, улучшит кровообращение, поможет уменьшить общий уровень жировых отложений, сбалансирует гормоны, избавит от ненужных отходов и защитит ваше тело от свободных радикалов, которые вызывают ранние признаки старения.

Другими словами, оно будет атаковать все проблемы, вызывающие целлюлит.

Самыми питательными и полезными продуктами являются листовая зелень, крестоцветные овощи и фрукты.

Десятка состоит из листовых зеленых овощей, но после них идут крестоцветные овощи и цитрусовые.

Я обнаружил, что идеальный способ включения большего количества зелени в ваш рацион и удовлетворения ваших потребностей в питании — это пить зеленые коктейли.

Вы можете добавить зелени и овощей в один простой коктейль, и он по-прежнему будет вкусным.

Чтобы победить целлюлит, сосредоточьтесь на употреблении этих продуктов:

Коллаген — это белок, который отвечает за то, чтобы ваша кожа была плотной и подтянутой. Чтобы поддержать или повысить уровень коллагена, употребляйте продукты, богатые:

Витамин Е является антиоксидантом, который помогает вырабатывать коллаген. Богатейшие источники витамина Е — семена подсолнечника, миндаль, шпинат, авокадо, арахис и ботва репы.

Витамин C также способствует продуцированию коллаген, но также может замедлить его, если вы употребляете недостаточно витамина. Пищевые продукты с высоким содержанием витамина С — гуава, папайя, сладкий перец, брокколи, брюссельская капуста, клубника, ананас, апельсины и киви.

Витамины B-комплекса также важны для поддержания уровня коллагена. Лучшие источники витаминов группы В — листовая зелень, рыба, орехи, бобы, брокколи и горох.

Конечно, вам нужно потреблять белок, чтобы поддерживать уровень коллагена. Продукты, богатые белком — лебеда, яйца, мясной бульон, тунец, соевые бобы, лосось, фасоль, нут, тофу, сардины и чечевицу.

Продукты, богатые диетическими нитратами, могут улучшить ваше кровяное давление и циркуляцию, увеличивая содержание оксида азотаа (NO) в вашей системе кровообращения — молекулы, которая отвечает за расширение кровеносных сосудов и улучшение кровотока.

Другими словами, если вы хотите улучшить кровообращение, вам нужно больше оксида азота!

Продукты, богатые диетическими нитратами, — это кинза, руккола, одуванчики, сельдерей и шпинат.

Поскольку избыточная активность эстрогена является одним из главных виновников целлюлита, вам нужно есть таким образом, чтобы сбалансировать ваши гормоны. И тогда избавление от целлюлита и стройное тело не за горами.

Ваш кишечник — это первое место, на которое нужно обратить внимание при проверке эндокринной системы. И если что-то не в порядке, ни в коем случае не занимайтесь самостоятельным лечением, а обратитесь за помощью к врачу.

Лучший способ сбалансировать гормоны — здоровое питание. В идеале нужно, чтобы ваша тарелка выглядела так:

• Белок: лосось, тунец, нут, чечевица, бобы и лебеда;
• Здоровые жиры: кокосовое масло, травяное масло, авокадо и яйца;
• Свежие овощи: вы можете выбрать любые овощи, которые есть у вас в холодильнике. Листовая зелень, лук, сладкий перец, картофель, свекла и др.

Теперь, когда мы закончили с диетой, давайте разбираться с упражнениями для борьбы с целлюлитом.

Упражнения увеличивают кровоток, сжигают жир, улучшают тон кожи и даже уравновешивают уровень гормонов.

Кардио — лучший способ избавиться от целлюлита на теле, а также похудеть и улучшить кровоток.

Однако не делайте только кардио. Это ошибка, которую делают многие женщины, когда они только начинают тренироваться.

Дополните его силовой тренировкой или другими упражнениями, чтобы улучшить свои результаты.

Вы можете делать кардио по-разному. Выберите вид физ. активности, который вам больше всего нравится, и начните по-настоящему потеть:

• бег;
• езда на велосипеде;
• беговая дорожка;
• HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг);
• плавание;
• скакалка;
• аэробика;
• кикбоксинг.

Эти упражнения будут направлены на подтяжку кожи и уменьшение целлюлита на ногах и ягодицах. Также это отличная профилактика против «мандариновой корки». Но важно соблюдать правильную технику выполнения.

Наиболее эффективные упражнения:

Йога — это менее интенсивное упражнения, которые будут сосредоточены на улучшении кровообращения. Глубокие вдохи и асаны помогут системе детоксикации и улучшат вашу систему кровообращения.

Помните, что целлюлит может ухудшиться из-за плохого кровообращения и токсинов? Йога помогает вам побороть обоих!

Вам нужны самые эффективные народные рецепты и процедуры по уходу за кожей, чтобы избавиться от любой стадии целлюлита навсегда:

Наконец, чтобы дополнить диету и упражнения, вы можете выполнять процедуры по уходу за кожей, которые будут атаковать ваш целлюлит снаружи. Например:

Чистка вашей кожи один раз в день сухой щеткой будет разгонять кровоток, отшелушивать мертвые клетки кожи, устранять токсины, разрушать жировые отложения, улучшать кожу.

— Длинная, натуральная щетинная щетка.

Когда ваша кожа сухая, желательно перед принятием душа, массажируйте кожу мягкими круговыми движениями по направлению к сердцу. Так как вы хотите избавиться от целлюлита, сосредоточьтесь на проблемных областях. Когда вы закончите, ваша кожа должна выглядеть шелковистой.

Кофе активизирует и очищает кожу. Оно также увеличит кровообращение и подтянет кожу.

• ¼ чашки кофейной гущи (можно использовать остатки из кофеварки);
• 1 столовая ложка оливкового масла;
• Пищевая пленка.

• Смешайте кофе и оливковое масло в небольшой миске;
• В душе нанесите смесь на целлюлитные участки круговыми движениями и массируйте в течение одной минуты;
• Как только вы закончите отшелушивание, оберните целлюлитные области пищевой пленкой и оставьте на 10 минут;
• После 10 минут все тщательно смойте.

Так как токсины могут усугубить целлюлит, детокс-ванны могут быть полезны.

Они очищают ваш организм от вредных токсинов и примесей.

• 1/3 чашки горькой соли;
• 1/3 чашки морской соли;
• 2 ½ ч.л. имбирного порошка;
• 1 чашка яблочного уксуса;
• 1/3 чашки соды;
• Любое эфирное масло на выбор (по желанию).

• Смешайте все ингредиенты в ванне, наполненной теплой водой;
• Принимайте ванну минимум 40 минут;
• Тщательно помойтесь и нанесите увлажняющий крем.

Несмотря на то, что от целлюлита сложно избавиться, вы можете победить его, оптимизируя свою диету, упражнения и процедуры по уходу за кожей.

Сочетание этих полезностей устранит целлюлит навсегда и вернет вам упругую и шелковистую кожу, которую вы заслуживаете.

Выбор естественных домашних средств — лучший способ избавиться от целлюлита только потому, что вам не придется беспокоиться о побочных эффектах. Кроме того, эти народные методы лечения эффективны, а результат длится долго.

По материалам womfit.com

Как известно большинству женщин не понаслышке, бедра – одно из самых проблемных мест по части целлюлита.

Именно его «апельсиновая корочка» предпочитает облюбовать в первую очередь, доставляя прекрасному полу массу неудобств и заставляя мучиться вопросом, как убрать целлюлит на бедрах.

Чтобы найти на него ответ, для начала следует разобраться, почему целлюлит появляется и что в целом он из себя представляет.

Целлюлит – это своего рода изменения в подкожном жировом слое на структурном уровне, из-за которого нарушается лимфоток и кровообращение. Ввиду этого, жир в области бедер очень трудно поддается расщеплению, и если не бороться с «апельсиновой коркой» комплексно, то она может сопровождать вас и в течение всей жизни.

Причины, из-за которых возникает целлюлит на бедрах, могут быть следующими:

• Гормональные нарушения, включая период беременности и климакс у женщин старшего возраста.
• Нерациональное питание.
• Плохая наследственность.
• Нарушение функций щитовидной железы.
• Малоподвижный и сидячий образ жизни.
• Замедленное кровообращение и, как следствие, застой в подкожных клетках.
• Снижение эластичности кожи ввиду возрастных изменений.
• Слабость мышц в бедренной части.

Определить, имеется ли у вас целлюлит в этой части тела, достаточно просто. Нужно всего лишь внимательнее присмотреться к состоянию своей кожи на бедрах. Основные симптомы целлюлита – это бугристость, наличие ямочек, выраженный рельеф кожи, который со временем становится все более отчетливым.

На первых стадиях целлюлит может быть практически незаметен, но если нажать на пораженную «апельсиновой коркой» кожу, то она покраснеет. Также, целлюлит выдает себя при загаре, оставляя на коже контрастные белые пятна.

Даже, если у вас кожа гладкая и нет никаких признаков начинающейся деформации, то можно провести простую диагностику, защипнув пальцами участок кожи на бедрах, как это показано на фото.

Если вы видите бугристость, то знайте – целлюлит не обошел стороной и вас, а значит пора браться за лечение и не допускать прогрессирования болезни.

Так как этот недуг чаще всего возникает из-за малоподвижного и пассивного образа жизни, то упражнения – это первое, что должно войти в привычку каждой девушки и женщины, отважившейся на непростую борьбу с этим косметическим дефектом.

При этом желательно совмещать аэробику и силовые занятия. Для аэробики необходимо выделить как минимум полчаса, а силовые упражнения делать в три подхода по 20 раз каждое. Кроме того, перед каждым занятием необходима пятиминутная растяжка, которая поможет вашему телу настроиться на последующие физические нагрузки.

Теперь рассмотрим, какие из антицеллюлитных упражнений могут похвастаться наибольшей эффективностью:

1. Велосипед — это упражнение можно выполнять как на велотренажере в течение получаса, так и лежа на спине, при этом имитируя езду. Если ноги устают, и вы испытываете боль, то можно делать небольшие перерывы. Такое упражнение показано женщинам любого возраста и помогает улучшить состояние не только бедер, но и ягодиц.
2. Бег — он также относится к эффективным кардио-упражнениям. Если вы думаете, что бегать – это скучно и утомительно, то сильно ошибаетесь. Бег обладает удивительными свойствами повышать настроение, препятствовать возникновению депрессии или стресса, а также снижать чувство голода. Бегать нужно начинать с разминки, которая представляет собой десятиминутную ходьбу быстрым шагом. Затем нужно начинать бежать, постепенно увеличивая скорость. По окончании получасового бега, желательно сделать короткую гимнастику по растяжению мышц спины, бедер, голени и ягодиц. Для того, что повысить эффективность бега, чередуйте неторопливый бег трусцой с короткими промежутками интенсивного высокоскоростного бега. Однако учтите, что это подходит только тем, что выносливость уже на достаточно высоком уровне.
3. Прыжки на скакалке — еще один отличный способ обрести совершенные ноги для тех, кого замучил вопрос, как убрать целлюлит с бедер и ягодиц. Мало кому известно, но, прыгая на скакалке, можно сжечь почти в два раза больше калорий, чем при беге. Помимо скакалки для прыжков подойдет также и батут. Прыгать на нем будет не только полезно, но и очень весело.
4. Плавание — этот вид спорта тонизирует мышечную систему, тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, при этом придавая силуэту красивые очертания. Регулярно посещая бассейн, вы вскоре сможете заметить, что целлюлит исчез не только с бедер, но и других проблемных частей тела. Заниматься плаванием следует несколько раз в неделю по одному часу за сеанс.
5. Приседания -это упражнение нужно делать в положении стоя, с расправленной спиной и плечами. Приседать нужно медленно, слегка отводя таз назад и вытягивая руки вперед для равновесия. Желательно делать раз в день не менее 100 приседаний в несколько подходов.
6. Степ — суть этого упражнения заключает в ритмичных шагах верх-вниз на ступеньку. С помощью степа можно сжечь огромное количество лишнего жира и натренировать хорошую выносливость. В качестве степ-платформы, на которую нужно становиться, можно использовать табуретку, скамейку, лесной пенек или ступеньку лестницы. Выполняется он следующим образом: одна нога ставится на ступеньку, а затем к нем приставляется вторая. После этого ноги поочередно возвращаются в исходное положение. Начинать стоит с десяти повторений, постепенно увеличивая количество повторений. Особенно хорошо степ помогает тем, у кого имеется обильный целлюлит на внутренней стороне бедра.
7. Выпады — если вы все еще думаете, как избавиться от целлюлита на бедрах, то выпады – отличное упражнение, которое можно для эффективности сочетать с приседаниями. Выпады можно делать как вперед, так и в стороны. Чтобы добиться наилучшего результата, это упражнение выполняется каждый день. Рекомендуем так же посмотреть на видео специально подобранный комплекс для физической нагрузки.

Физические упражнения – это не единственный способ борьбы с целлюлитной болезнью. К физическим нагрузкам стоит также добавить и косметические процедуры, которые значительно приблизят результат.

К ним в первую очередь относятся обертывания, смесь для которых можно делать из самых разных ингредиентов. Но наиболее эффективными считаются горячие обертывания и обертывания на основе кофе.

Один из лучших рецептов такой кофейной процедуры принадлежит голливудской звезде Холи Бери.

В течение недели она собирает кофейную гущу, а затем на выходных, добавляя к ней оливковое масло и мед, делает обертывания, предварительно распарив кожу.

Такая процедура длится около часа, в течение которого необходимо полежать, завернувшись в пищевую пленку и теплое одеяло.

Такую экономичную процедуру можно без труда проводить в домашних условиях, не прибегая к помощи профессионалов.

При этом, вы наверняка останетесь довольны результатом, потому что кофеин обладает уникальным свойством воздействовать положительным образом на обмены веществ в клетках кожи и делать ее упругой.

Массаж также является действенным методом борьбы с целлюлитом. Он может быть как очень простым с помощью антицеллюлитных гелей и кремов, так и более сложным – с помощью вакуумных банок, которые продаются в каждой аптеке.

Второй считается более эффективным, поэтому затронем его подробнее. Для процедуры баночного антицеллюлитного массажа помимо банок вам понадобятся целебные ингредиенты. Лучше всего для этой цели взять мед и красный перец.

Разогретую смесь из этих двух ингредиентов нужно наносить на сухую кожу проблемных мест, а затем присасывать банку. После того, как банка прилипла к телу, нужно водить ею круговыми движениями по коже. Продолжительность массажа – четверть часа.

Для достижения совершенного результата, проводить его стоит не менее двух раз в неделю. Смотрите так же видео о том как правильно проводить такой массаж.

Теперь вы знаете, что нет ничего сложного или невозможного в борьбе с целлюлитом на бедрах. Активно занимайтесь спортом, проводите косметические процедуры и, конечно же, не забывайте про здоровое питание. Помня обо всем этом, красивая и гладкая кожа на бедрах перестанет быть для вас недостижимой мечтой.

Почему танцовщицы лишены целлюлита, в то время как другие женщины иногда вынуждены заворачиваться в пляжные полотенца каждый раз, когда надо пройтись по пляжу? Целлюлит — это жир — отмечают дерматологи.

А у балерин почти или совсем нет жира. В любом случае их бедра настолько хорошо развиты, что кожа остается упругой.

Разница между жиром на талии и целлюлитом заключается в том, как он проявляется внешне. Он может появиться у вас, когда вы набираете вес или когда ваша кожа немного растягивается от старения или при отсутствии тренировки.

Тогда раньше незаметный жир начинает выпирать как синтепон в пуховике, и ваша кожа приобретает такой вид, будто ее набили словно пуховое одеяло.

Хотя вы, вероятно, не получите бедер и ягодиц балерины (если, конечно, не будете проводить целые дни в прыжках и вращениях на пуантах), улучшить вид ваших порезанных целлюлитом бедер и ягодиц можно.

Вот несколько советов как убрать целлюлит в домашних условиях.

Сбросьте лишний вес. Снижение веса часто уменьшает количество жира, который вызывает появление ямок на бедрах и ягодицах.

Так врачи советуют женщинам, обеспокоенным своим целлюлитом, сбросить лишний вес и заниматься, чтобы укрепить мышцы.

Те, кому удастся похудеть с помощью диеты и упражнений, заметят некоторое улучшение в склонных к целлюлиту областях. Когда жировые клетки уничтожаются и мышцы укрепляются, поверхность кожи выглядит глаже.

Укрепите нижнюю часть тела.

Упражнения, которые укрепляют ваши бедра и ягодицы, улучшат вид областей, покрытых ямками. И они хорошо помогут вам сбросить вес.

По существу, упражнения предоставят даже более благоприятное влияние на вид ваших бедер и ягодиц, чем диета. Эти упражнения помогут убрать целлюлит из бедер.

Одним из лучших упражнений для укрепления внешней стороны бедер считается боковой подъем ног. Лягте на пол на бок, ноги вытянуты прямо, одна на другую. Потом согните локоть и обоприте председателя на свою руку. Другую руку положите на пол около своего пояса.

Теперь, следя за тем, чтобы ноги были вытянуты и носки оттянуты, поднимите ту ногу, которая лежит сверху, настолько высоко, насколько сможете, потом опять опустите ее. Повторите подъем 12 раз, потом опрокиньтесь на другую сторону и сделайте еще 12 повторов.

Выполняйте это упражнение три раза на неделю, каждый раз добавляя по 2 повтора, пока не достигнете 30 повторов на каждой стороне. Забудьте о всяких сжигателях жиру, ваши бедра станут гладкими и упругими и без них. Добавляйте резиновые ленты.

Когда вы будете выполнять по 30 повторов без особенного напряжения, купите в спортивном магазине резиновые ленты. Поверните ленту вокруг обеих косточек и выполняйте упражнение как обычно.

Дополнительное сопротивление заставит ноги напрягаться сильнее и поможет вам еще больше укрепить мышцы.

Чтобы выполнить одно из лучших упражнений для укрепления внутренней стороны бедер, нужно лечь на пол как для предыдущего упражнения. Но в этот раз вместо того, чтобы поднимать ногу, которая лежит сверху, держите ее неподвижно, а подвиньте «нижнюю» ногу вперед настолько, чтобы она вышла из-под «верхней» ноги, потом попробуйте поднять «нижнюю» ногу перед «верхней».

Поднимите ее настолько высоко, насколько сможете, потом опустите на пол. Повторите подъем 12 раз, потом опрокиньтесь на другую сторону и сделайте еще 12 раз. Выполняйте упражнение три раза на неделю, добавляя каждый раз по два повторы, пока не будете делать по 30 раз. Это чудесно помогает убрать целлюлит из ягодиц и ног.

Укрепите ягодицы. Лягте лицом вниз на пол, руки в стороны на уровне плеч, локти согнуты и ладони упираются в подлоге. Теперь, держа правую ногу прямой, попробуйте оторвать ее от пола.

Поднимайте настолько высоко, насколько сможете, потом опустите на пол. Повторите подъем еще 12 раз, потом выполните упражнение левой ногой. Выполняйте подъемы три раза в неделю, добавляя по два подъема каждый раз, пока не достигнете 30 подъемов каждой ногой. К этому времени ваши ягодицы существенно улучшат свой внешний вид.

Любая женщина, независимо от возраста, телосложения, достатка или социального положения, однажды может обнаружить признаки целлюлита на бедрах, ягодицах или ногах. Почему он появляется и как избавиться от целлюлита на ягодицах – прекрасная половина человечества давно озабочена подобным вопросом.

Нынешняя мода бугорки целлюлита на бедрах считает признаком дурного тона неухоженной женщины. «Апельсиновая корка» на бедрах и ногах может испортить как летний отдых, так и далеко идущие планы. Однако кто хоть однажды столкнулся с подобной проблемой, знает, как тяжело с ней справиться.

Липодистрофия или целлюлит – это нарушение обменных процессов в подкожно-жировом слое. Если не принять срочные меры, не изменить образ жизни, фиброз тканей будет прогрессировать. Обычно появляется целлюлит на ягодицах, затем распространяется на бедра, живот.

Чтобы справиться с целлюлитом, необходим комплексный подход. Есть два основных способа борьбы с целлюлитом – салонный и домашний. Сама по себе проблема не исчезнет. Антицеллюлитная программа включает в себя правильное питание, местные процедуры для ног, ягодиц, живота, упражнения для укрепления мышц.

Целлюлит появляется не только вследствие неравномерного распределения жировой ткани на ногах, но и от недостатка белка. Жесткие диеты пользу не приносят, а вот жировые прослойки на бедрах скапливаются быстрее. Как убрать целлюлит с ягодиц или ног – отдать предпочтение продуктам, которые препятствуют накоплению жира.

Необходимо пересмотреть рацион. Алкоголь и сигареты следует полностью исключить. Ограничить количество соли, сахара, макаронных изделий. Не употреблять:

• майонезы;
• консервы;
• острые приправы и специи;
• жирную пищу;
• копчености;
• газированные напитки.

Полезны крупяные блюда, овощи, фрукты. Животные жиры нужно заменить растительными, использовать свежие приправы, натуральный кофе, травяные чаи, соки.

Нужно выпивать достаточное количество воды – 30 мл на килограмм веса. Норма воды увеличивается при физических нагрузках, в жаркую сухую погоду. Вода способствует расщеплению жиров и вымывает токсины из подкожной клетчатки. В борьбе против целлюлита поможет чай из трав. Он обладают мочегонным эффектом, стимулирует обмен веществ, выводит избыток жидкости и шлаки.

Одна из основных задач – двигательная активность. Мышцы создают контур тела и формируют фигуру. Физические упражнения укрепляют мышцы на бедрах, ягодицах, ногах. Это может быть домашний комплекс упражнений, занятия в тренажерном зале, пешие или велосипедные прогулки, плавание.

Одно из лучших упражнений против целлюлита для внутренней части бедер – подъем ног из положения лежа на боку. Свободную ногу поднимают повыше, оттянув носок. Количество повторений от 10 раз каждой ногой.

Для укрепления внутренних мышц на бедрах упражнение делают аналогично. В этом случае работает нога, лежащая на полу. Верхнюю конечность нужно сдвинуть чуть в сторону. Поход повторяют, перевернувшись на другой бок.

Упражнение против целлюлита на ягодицах выполняют лежа на животе. Корпус приподнят на руках, согнутых в локтях. Ноги поднимают поочередно, оторвав от пола. Делать их нужно три раза в неделю, доведя количество повторений до 30 для каждой ноги.

Тренировки против целлюлита не должны быть изнуряющими. Умеренные нагрузки, хорошее настроение – залог укрепления здоровья, приобретение стройности бедер и ног, гармония тела и души.

Как убрать целлюлит в домашних условиях? Избавление от целлюлита – кропотливый ежедневный труд. Массаж направлен на разрушение жировых отложений на бедрах, ногах, ягодицах, из-за которых и формируется целлюлит. Делать его нужно каждый день по общепринятой схеме:

• поглаживающие движения ягодиц и ног;
• активные растирания и разминания кожи на бедрах и ягодицах;
• более глубокие воздействия на ягодицы и бедра – щипки, похлопывания.

Заканчивают массаж поглаживанием. Движения направлены по ходу лимфатической системы снизу вверх – от колена к паху, от бедра к животу.

Для вакуумного массажа на бедрах и ягодицах можно использовать медицинскую банку. Тело предварительно смазывают специальным кремом или гелем. Устанавливают банку на тело, затем водят по проблемным зонам на ногах или ягодицах. Есть множество ручных и электрических массажеров, которыми удобно пользоваться в домашних условиях для избавления от целлюлита на ягодицах.

Два раза в неделю рекомендованы маски и скрабы для проблемных участков. В качестве скраба используют морскую соль, спитый молотый кофе, мед. Хороший эффект дают масляные маски (оливковые, льняные) с добавлением нескольких капель эфирных масел цитрусовых. Для питания и увлажнения проблемные участки тела можно смазывать сметаной.

Эффект масок против целлюлита усиливается при обертывании тела. Порядок проведения процедур в домашних условиях таков.

1. Обработка скрабом кожи ног, бедер и ягодиц легкими массажными движениями.
2. После горячего душа тело нужно хорошо растереть полотенцем для усиления кровообращения.
3. Следующий этап – нанесение маски толстым слоем на проблемные зоны ног и ягодицы.
4. Обработанные места оборачивают пищевой пленкой, стараясь не нарушать кровообращение в ногах. Чтобы сохранить тепло, можно укрыться пледом или одеялом.

При позитивных ощущениях длительность процедуры составляет 40–60 минут. Маски усиливают кровообращение и улучшают обмен веществ.

1. Легка в приготовлении маска из горчичного порошка, сметаны и ложки меда. Состав доводят до получения кашицы.
2. Чтобы убрать целлюлит на ягодицах, к масляному составу для обертывания добавляют красный жгучий перец. Берут по одной чайной ложке меда и масла, добавив перец на кончике ножа. Использовать с осторожностью, может быть аллергическая реакция как на мед, так и на перец.
3. На каждые 50 грамм серой или голубой глины добавляют 10 капель масла кожуры грейпфрута.
4. Любимую всеми шоколадную маску можно сделать из 100 грамм черного шоколада или порошка какао. Продукт разводят горячей водой до консистенции густой сметаны. При желании можно добавлять ароматические масла и мед. Наносят на тело массу, остывшую до приятной температуры.

Фармацевтическая промышленность позаботилась о том, как убрать целлюлит с ягодиц женщин. Существует огромное количество кремов, масок, скрабов, гелей, мыла против целлюлита. Они содержат кофеин, аминофиллин, карнитин и другие вещества. В их состав входят:

• корень женьшеня;
• окопника;
• вытяжка из конского каштана и камфорного дерева;
• сок каланхоэ и софоры;
• плоды лимонника;
• экстракты коричневых водорослей.

Все эти средства рекомендовано использовать в комплексе. Мыла очищают кожу перед применением других антицеллюлитных средств. Кремы стимулируют кровообращение, отшелушивают и успокаивают кожу на ногах и бедрах. Большая часть средств дополняет друг друга, используется перед массажем или обертыванием.

Довольно простое и легкое в применении средство против целлюлита – ванны с морской солью. Компоненты соли – йод, сера, магний, калий делают кожу упругой, постепенно снижая проявления целлюлита.

Косметические кабинеты, центры владеют специальным оборудованием и способами борьбы против целлюлита. Чаще всего применяют такие методы:

• воздействие на проблемные зоны током низкой частоты;
• стимуляция мышечной массы для ускорения вывода жира и токсинов;
• хирургическое вмешательство, позволяющее удалить лишние жировые отложения;
• массаж с помощью аппарата, для размягчения сбившегося жира.

Эти мероприятия проводят комплексно при четвертой стадии целлюлита. Многие женщины мечтают о том, как избавиться от целлюлита. Но процедуры дорогостоящие, не каждая сможет их себе позволить.

Улучшить состояние кожи, вывести лишние жировые отложения в домашних условиях возможно при первой и второй стадиях. Необходимо определить для себя комплекс мероприятий, выбрать подходящие способы. Процедуры желательно делать в одно и то же время, чтобы они вошли в привычку. Немного целеустремленности, терпения и положительный результат будет непременно.

Ох уж этот целлюлит! Скольких нервов он попортил женщинам! Некоторые дамы, увидев первые признаки его появления, сразу же начинают комплексовать по поводу своей внешности, убирая подальше в шифоньер коротенькие юбки и шортики.

Но стоит ли это делать? Побороть «апельсиновую корочку» на ягодицах и бедрах достаточно просто. И для этого вовсе не нужно использовать дорогостоящие косметические средства.

Вам помогут обычные упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах, которые вы можете выполнять, не выходя из дома.

Чтобы понять, насколько эффективны упражнения от целлюлита на попе и ногах, необходимо сначала разобраться, а почему он вообще появляется именно в этих местах?

Самое интересное то, что появление целлюлита на бедрах и ягодицах не случайно. Обуславливается это женскими физиологическими особенностями. Для чего нужна женщина? Правильно, для продолжения своего рода. А разве она сможет выносить здорового ребенка, если у нее не будет на то необходимых внутренних запасов? Конечно же, нет.

Именно по этой причине женский организм начинает откладывать жир именно в этих областях на случай, если женщина вдруг забеременеет и наступят голодные дни, он смог обеспечить плод всем необходимым для его нормального формирования.

Поэтому, откладывание жиров происходит при каждом удобном случае. И пока вы являетесь женщиной, образование «апельсиновой корочки» на попе и ногах просто неизбежно.

Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах помогают укрепить мышцы в данных областях, сделать кожу более подтянутой и плотной, что позволяет скрыть под ней жировые узелки.

Наиболее они эффективны в сочетании с антицеллюлитной диетой, которая полностью исключает из рациона продукты питания с высоким содержанием холестерина.

А ведь именно он и является причиной появления излишних жировых отложений на попе и ногах.

Прежде чем говорить о том, какими упражнениями убрать целлюлит с бедер и ягодиц, следует упомянуть одно очень важное правило – выполнять их нужно каждый день! Если вы будете делать упражнения 1 раз в 2-3 дня, то они не принесут быстро результата. Поэтому заранее себя настройте на то, что вам придется очень хорошо потрудиться, чтобы привести свою фигуру в порядок.

Конечно же, намного лучше было бы, если вам показал, как правильно выполнять упражнения от целлюлита на ляшках и попе, сам тренер фитнес-клуба.

Но если у вас такой возможности нет, внимательно ознакомьтесь с инструкцией их выполнения, описанной ниже. Ведь любая деталь в этом деле имеет значение.

Стоит вам только слегка прогнуть спину или наклонить туловище не так как надо, нагрузка на тела будет распределяться неравномерно и результат уже будет не тот.

Глубокие приседания – самый эффективный способ устранения целлюлита на ногах и ляшках. Чтобы их правильно выполнить, встаньте прямо, выпрямите спину и расправьте плечи. Ноги раздвиньте на уровне плеч, а колени разведите в разные стороны.

Начинайте медленно приседать, насколько можно глубже, при этом руки вытягивайте вперед, чтобы они находились на уровне груди. Затем также медленно вернитесь в исходное положение. Начинать выполнять приседания нужно с 10 раз в 2 подхода. Затем с каждым днем следует добавлять к этому количеству по одному приседанию.

Кроме того, можно делать и «полуприседания», но для этого вам потребуются гантели. Примите исходное положение (как в предыдущем варианте), возьмите в руки гантели и расположите их на уровне груди. Теперь начинайте медленно приседать, как будто хотите сесть на стул. На конечной точке необходимо зафиксировать свое тело на несколько секунд, а затем вернуться в исходное положение.

Если говорить, какие упражнения от целллюлита на ляшках и ногах наиболее эффективны, то нельзя не сказать и о таком простом упражнении, как «велосипед». Думаем, рассказывать, как оно выполняется, не имеет смысла, так как все мы его делали еще в школе.

Так вот, чтобы устранить «апельсиновую корку» с ягодиц и бедер, «кататься на велосипеде» нужно не менее 10 минут в день.

Еще одно очень эффективное упражнение от целлюлита – бег на месте. Выполнять его нужно так: встаньте прямо, выпрямите спину, руки согните в локтях и расположите их на уровне груди. После этого начинайте бегать на месте так, чтобы пятни ног доставали попы и ударяли ее. Таким образом бегать нужно не менее 1 минуты несколько раз в день.

Хороший эффект дает упражнение против целлюлита на бедрах и ягодицах, которое выполняется следующим образом: лягте на пол на бок таким образом, чтобы одна рука оказалась за головой, а вторая упиралась в пол.

После этого согните сразу обе ноги в коленях. И ту ногу, которая располагается сверху, начинайте поднимать вверх, создавая угол в 45 градусов. Затем верните ногу на место и повторите упражнение еще 20 раз.

После этого перевернитесь на другой бок и повторите все то же самое с другой ногой.

Сядьте на корточки и упритесь локтями в пол. Начинайте подтягивать колени к подбородку, фиксируя их в этом положении на несколько секунд. После чего верните ноги в исходное положение и повторите упражнение еще 30 раз.

Все эти упражнения от целлюлита на попе и бедрах являются очень эффективными.

Но помните, что если вы хотите достичь быстрых результатов, то вам также следует уделить внимание своему питанию, выполнять различные домашние обертывания и, конечно же, использовать антицеллюлитные крема.

Все это в комплексе позволит вам в кротчайшие сроки откорректировать свою фигуру, сделать ее совершенной и привлекательной!

Как убрать целлюлит с бедер и ягодиц

Целлюлит — это красивое слово способно привести в трепет даже самую выдержанную и стойкую даму. Ведущие косметологи не понаслышке знают, сколько трудностей возникает у женщины, если она в течение всей жизни пытается сохранить стройную фигуру и безупречное тело. Что и говорить, почти со всеми изъянами женской фигуры можно бороться, кроме целлюлита.

Но не пугайтесь, его при помощи различных ухищрений можно сделать почти невидимым, а вот избавиться — увы и ах! И все же косметологи не отчаиваются. Нет ни одного института красоты, будь то в Нью-Йорке, Лондоне или Москве, в котором не разрабатывалась бы целая система борьбы с целлюлитом.

В Париже, например, в одном из таких институтов разработана специальная, поэтапная антицеллюлитная методика массажа. В институте работает одна из ведущих французских специалистов в этой области, Сабин Когран.

Предлагаю вашему вниманию интервью с ней.

— Сабин, вы отдали борьбе с целлюлитом годы жизни, знания, опыт, словом, изучили проблему досконально. Скажите, пожалуйста, что же это за «страшный зверь» и откуда он берется на нашу голову (вернее, тело)?

Целлюлит — это жировые отложения под кожей, делающие ее бугристой, неровной и похожей на апельсиновую корку. Существуют три основные причины его возникновения. Это, во-первых, слишком большое скопление жировых клеток (в основном на бедрах, животе и ягодицах). Во-вторых, недостаточная упругость кожи, и в-третьих, плохая циркуляция крови.

Очень часто женщины в борьбе с целлюлитом забывают вторую и третью причины его возникновения и все внимание уделяют только излишку жировых клеток. Тем не менее всем известно, что даже худая и стройная женщина может страдать целлюлитом.

Кстати, мало кто знает, что целлюлит нередко появляется у девочек уже во время полового созревания. Стопроцентный вариант его появления — беременность, менопауза

—Действительно, специальный эстетический массаж — чудодейственное средство в борьбе с этой проблемой.

Но не каждая женщина может себе позволить такое удовольствие — пройти специальный антицеллюлитный курс массажа: это довольно дорого.

Поэтому, чтобы расширить действие новой системы, разработаны специальные средства, с помощью которых женщина может в домашних условиях избавиться от прилипчивого врага ее тела.

— Такие средства делятся на 3 группы: гели, кремы и масла-тоники.

— Гель мы рекомендуем женщинам, у которых стадия целлюлита не очень запущенная, то есть он возник недавно. Гель помогает устранить жировые бугорки на ягодицах и бедрах. Как я уже говорила, не только у полных, но и у худых женщин в результате растяжения тканей и потери упругости кожи появляются капитоны — видимые неровности жировых отложений.

Наиболее эффективны гели, содержащие натуральный компонент гарциния, расщепляющий жировые клетки. Этот активный компонент наряду с другими буквально в считанные дни укрепляет кожу на ягодицах и бедрах. Она становится гладкой, как при подтягивании, а жировые отложения на этих проблемных участках почти незаметны.

Хочу еще отметить, что при использовании этого геля появляется ощущение свежести и легкости, так как он тонизирует кожу, улучшая ее кровообращение. То есть гель оказывает тройное действие: расщепляет жиры, убыстряет кровообращение, что, в свою очередь, помогает быстрее выгнать расщепленные жировые клетки из организма.

— Хочу сказать сразу, что чуда ждать не надо, за один сеанс видимого эффекта вы не получите, поэтому один тюбик геля рассчитан на один месяц регулярного его применения. А еще лучше пользоваться им месяца 2-3 без перерыва. Важно и то, с каким настроением вы проводите эту процедуру.

Если для вас она превратилась в тягостную обязанность, то вы все равно рано или поздно ее забросите. И, естественно, смешно в данном случае говорить о каком-либо результате.

— Совсем не обязательно. Хотя, конечно, им лучше пользоваться с утра. Но есть женщины, которые очень трудно просыпаются, для них утренние процедуры неприемлемы: чашка кофе, легкий макияж — и на работу. Таким «совам» я рекомендую пользоваться гелем вечером, после ванны или душа. В любом случае эта процедура должна превратиться в удовольствие.

— Для полных женщин, страдающих целлюлитом, предназначен омолаживающий ферментный крем. Главное — не махнуть на себя рукой! Ведь даже при округлых формах упругое тело выглядит привлекательно! Ферментный крем обладает очень быстрым подтягивающим действием, при этом кожные ткани тонизируются.

Похожим эффектом разглаживания обладает и третья группа средств борьбы с целлюлитом: укрепляющее масло-тоник со 100%-ным содержанием растительных экстрактов. Помимо этого, оно обладает исключительной фильтрующей способностью: удаляя излишки воды, облегчает обмен веществ. Это масло, считают французские женщины, возвращает стройность ногам.

— Это самая большая проблема. Согласитесь, что очень некрасиво сочетание полноты и целлюлита. И для того чтобы вернуть женщине былую стройность, создан крем с двойным эффектом похудания, который способствует удалению излишков жировых отложений и предупреждает появление новых чрезмерно округлых форм.

Есть женщины, у которых целлюлит уже «застарелый». В таком случае мы скорее всего будем рекомендовать крем массажный. При массаже улучшается кровообращение и жировые клетки с помощью ингредиентов крема быстро выводятся. Ведь в его состав входят самые эффективные растительные компоненты, придающие коже упругость. В результате подтягивания кожа становится упругой и гладкой.

Если действовать по полной программе — а многие женщины так и делают, — то эффект будет потрясающим. Например, с утра — гель, вечером — массажный крем.

— Да, я видела таких женщин. Они делали самомассаж проблемных участков кожи, лежа в кровати, всего по 20 минут в день. Но при этом у них талия за 2 месяца уменьшилась в размере в два раза.

Крем-тоник рекомендуется использовать (не в качестве массажного, разумеется) беременным женщинам, ведь во время беременности происходит накопление жиров, а он препятствует слишком быстрому нарастанию жировых клеток.

— Это, конечно, не помешает, но если мы просто достаточно двигаемся и нормально высыпаемся, то любая косметическая процедура, естественно, будет действовать на тело лучше.

За последнее десятилетие заметно увеличилось количество людей, которым ставится диагноз целлюлит. Это болезнь успела поразить более 80% женщин и 10% мужчин.

Характерным признаком заболевания является изменение кожи на участке, где происходит скапливание жирового слоя, которая приобретает бугристый и шероховатый вид.

Если и вас не обошел стороной целлюлит, знайте, что справиться с ним вам поможет правильное питание, силовые упражнения и косметические процедуры.

Наиболее подвержены этому заболеванию такие части тела, как ноги, ягодицы и живот.

Объяснить появление «апельсиновой корки» на разных участках тела можно гормональными нарушениями, которые часто происходят под влиянием возрастного фактора, гиподинамии и неправильного питания.

Чтобы избавиться от целлюлита навсегда и больше не возвращаться к нему, необходимо использовать комплексный подход к его лечению, который предполагает следующие мероприятия:

• диета, благодаря которой можно быстро убрать излишние запасы подкожного жира;
• физические нагрузки. С их помощью можно поддерживать мышцы в хорошем тонусе;
• аппаратные процедуры. При помощи вакуумного массажа можно решить проблему жировых образований, а также очистить тело от токсинов; ультразвуковая липосакция хорошо себя показала при избавлении от признаков целлюлита на ягодицах и бедрах;
• обертывания, аквааэробика и легкий массаж. Благодаря этим процедурам можно довольно быстро придать коже упругий вид.

Однако пользоваться услугами салонов довольно накладно, чтобы выглядеть красивым. Многие не располагают достаточными финансовыми возможностями, поэтому пытаются использовать более доступные методы, которые часто приносят двойную пользу, поскольку помогают убрать признаки целлюлита, а также улучшить тонус организма.

Основу рациона должны составлять продукты, позволяющие избавиться от целлюлита. Создать условия для трансформации жировой ткани в мышечную можно, если организм будет регулярно получать протеины. Последние содержатся в большом количестве в мясе индейки, курицы и лосося.

Также необходимо часто употреблять животные и растительные белки, польза которых заключается в укреплении сосудов, а также удалении отеков.

Чтобы спровоцировать разрушение оболочки в жировых клетках, необходимо регулярно за обедом выпивать столовую ложку рапсового масла или 5-6 любых орехов.

Многие специалисты советуют включать в меню такие продукты: гранат, изюм, капуста, шпинат, красные ягоды, польза которых заключается в снятии воспаления тканей. Также могут помочь человеку убрать «апельсиновую корку» и приправы, среди которых наибольшую эффективность показали имбирь, мускатный орех, куркума и тмин.

Каждый человек может сам бороться с проблемными участками в домашних условиях, используя несложные процедуры. Весьма эффективен массаж, поскольку он способствует ускорению лимфо- и кровотока в подкожно-жировой клетчатке, а также заставляет организм гораздо активнее выводить продукты обмена, шлаки и токсические остатки.

Эти процедуры также можно проводить в домашних условиях. Достаточно эффективными в борьбе с целлюлитом являются холодные и горячие процедуры. Для приготовления лечебных смесей используют следующие компоненты — морская грязь, тесто, мед, масса из водорослей, голубая глина.

Также рекомендуется ввести в состав эфирное масло, уксус, горчицу или парафин, которые ускоряют положительный эффект. Он заключается в размягчении тела, раскрытии пор, выводе наружу токсинов.

Чтобы убрать целлюлит на ногах, полезно выполнять обертывания.

• Их делают во время приема душа или горячей ванны: на кожу нужно нанести скраб или лосьон, обладающий очищающим действием, благодаря чему с кожи удаляются отмершие клетки. Дополнительно можно использовать массажную перчатку для разогрева участков тела, где присутствуют признаки заболевания.
• Само тело необходимо обработать составом, который можно купить в аптеке или сделать самому. Ноги нужно покрыть пищевой пленкой, а сверху одеть антицеллюлитные шорты или шерстяные лосины.
• Далее нужно немного отдохнуть — примерно 15-30 минут. Этого времени хватит для того, чтобы очистить поры от продуктов распада.
• Удалить с тела антицеллюлитный состав, эти участки необходимо обработать кремом и выполнить интенсивный массаж. Польза для организма заключается в том, что он способствует выводу избытка жидкости, испаряющейся через поры.
• Завершающим этапом является нанесение увлажняющего крема или антицеллюлитного лосьона, который оказывает на кожу успокаивающее и подтягивающее действие. Сперва человек чувствует прохладу, но впоследствии это ощущение заменяется приятным теплом, которое помогает избавить человека от напряжения.

Если ориентироваться на отзывы женщин, то при регулярном выполнении специально подобранных упражнений можно примерно за 8 недель заметно уменьшить участок с признаками целлюлита.

В некоторых случаях результаты могут быть более впечатляющими: «апельсиновая корка» полностью исчезает на ногах, а ягодицы приобретают гладкую форму.

В зависимости от того, на какие группы мышц необходимо оказать воздействие, приходится использовать соответствующие упражнения.

1. Боковые выпады. Наиболее эффективны, если выполняются с гантелями, однако они необязательны: в этом случае нужно лишь разместить руки на бедрах.Сперва нужно встать на ширине плеч, носки должны быть развернуты наружу на 45 градусов. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, после этого руки с гантелями опускают к бедрам. Затем нужно согнуть левое колено, чтобы бедро располагалось параллельно полу. Правую ногу необходимо вытянуть.Следите за положением попы, которая должна располагаться всегда выше коленного сустава. На несколько секунд необходимо задержаться в этом положении, после чего нужно принять первоначальное положение, а в завершение сделать выпад в противоположную сторону. При правильном выполнении упражнения можно уменьшить признаки целлюлит на ногах, а также полностью очистить от него ягодицы.
2. Удары осла. Для этого потребуются утяжелители для ног, которые нужно зафиксировать на голенях. Можно поступить иначе, используя гантель, которую закрепляют под коленом рабочей ноги. Сперва нужно принять позу на четвереньках, при этом колени и предплечья должны обеспечить поддержку туловища. Следите за тем, чтобы спина и попа проходили строго по прямой линии, не образуя прогибов. Далее начинайте сгибать ноги в коленях, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой. Подготовленную ногу необходимо поднять вверх и держать в таком состоянии, пока бедро не примет параллельное положение относительно пола. Простояв в такой позиции пару секунд, ногу нужно сразу вернуть в изначальное положение, после чего все действия повторяют со второй ногой. Регулярное выполнение этого упражнения позволяет уменьшить признаки заболевания на ягодицах, а также очистить ноги.
3. Подъемы ног. Для этого упражнения обязательно нужно использовать утяжелители. Сперва нужно расположиться на левом боку, вытянуть вверх левую руку и склонить голову на плечо. В то же время правая рука должна касаться ладонью пола. Правую ногу, предварительно согнутую, ступней располагают перед левым коленом, причем обязательно ее необходимо хорошо закрепить, поскольку она будет служить опорой. Далее нужно поднять на максимальную высоту нижнюю левую ногу, зафиксировать ее на пару секунд в верхнем положении, а затем ее можно медленно опускать. Для этого упражнения количество повторов для левой ноги должна быть 10-15. После этого все нужно повторить уже с правой ногой. Постоянное выполнение этого упражнения позволяет поддерживать мышцы внутренней поверхности бедра подтянутыми.
4. Приседания с отведённой ногой. Желательно выполнять упражнение с утяжелителями для лодыжек. Сперва нужно встать на ширину плеч, руки расположить на бедрах. В этом положении можно начинать медленно сгибать ноги. В то же время попу нужно выдвинуть назад: это должно быть похоже на то, как будто вы усаживаетесь на несуществующий стул. Зафиксировав эту позицию, следите за тем, чтобы спина по-прежнему оставалась прямой, далее ноги нужно опустить, пока бедра не будут строго параллельны по отношению к полу.На пару секунд делают паузу в нижней точке, после чего нужно принять первоначальное положение. В этой позиции нужно поднять левую ногу и немного перенести ее в левую сторону. В завершение положение нужно зафиксировать и опустить ногу. Это упражнение позволяет сделать упругими мышцы бедер и ягодиц.
5. Упражнения со стулом. Для него берется стул и устанавливается за спиной не ближе 0,6-0,7 м от себя. Зафиксировав левую ногу в согнутом положении в колене, ее нужно вытянуть немного назад, и верхний свод ступни расположить на сидении. Одновременно с этим нужно следить за тем, чтобы голова и спина были прямыми. Когда правая нога окажется согнутой в колене, начинают выполнять приседания до того момента, пока бедра не станут параллельны относительно пола. Задержавшись ненадолго в нижней позиции, туловище можно поднять. Обычно для одной ноги достаточно 10-15 повторов, поэтому по его завершении аналогичные упражнения выполняют с другой ногой. Учитывая, что здесь проводятся упражнения с каждой ногой, конечный эффект проявляется на обеих ногах, а также ягодицах.
6. Пружинистые тяги. Для начала нужно принять положение лежа на полу, при этом спина должна оставаться прямой, руки нужно растянуть в стороны, чтобы обеспечить опору. Для лучшей фиксации рекомендуется предварительно связать голени жгутом. Смысл упражнения заключается в вытягивании ног вверх, где их держат перпендикулярно полу, а затем немного разводят, чтобы жгут мог натянуться. Когда напряжение окажется максимальным, необходимо на пару секунд сделать паузу, после чего тело переводится в исходное положение. Это упражнение очень эффективно в борьбе с целлюлитными отложениями на наружной поверхности бедер.

Во время проведения мероприятий по борьбе с целлюлитом рекомендуется питаться исключительно постным мясом.

Присутствие в рационе большого количества жирной пищи негативным образом влияет на состояние попы и бедер, поскольку именно в этих зонах быстрее всего проявляется болезнь. При выборе обезжиренных продуктов прежде необходимо ознакомиться с информацией о них.

Самый эффективный способ не допустить поступления в организм лишних калорий — употребление натуральных продуктов, поскольку они содержат меньше добавок, соли и сахара.

Старайтесь как можно больше употреблять воды — рекомендуется выпивать в день в среднем 8-9 стаканов. В первую очередь это правило нужно соблюдать тем, кто регулярно выполняет тренировки, так как это позволяет избежать обезвоживания организма.

Для избавления от целлюлита необходимо воздействовать на метаболизм, который нужно ускорить: для этого полезно дробное питание. Его смысл заключается в том, чтобы в течение дня совершать приемы пищи с периодичностью один раз в три часа.

Проблема целлюлита особенно сильно беспокоит женщин, ведь это делает менее привлекательными их ноги, ягодицы и попу.

Поэтому, чтобы меньше волноваться по поводу этих проблемных участков, необходимо применять комплексный подход к лечению этого заболевания.

Одной диеты будет недостаточно, поэтому ее необходимо дополнять физическими упражнениями, а также косметическими процедурами.

По материалам fitnesru.com