Одна ягодица в целлюлите другая нет

Содержание статьи:

1. Почему одна ягодица больше другой
2. Анатомия ягодичных мускулов
3. Практические советы

Тренингу ягодичных мускулов много вниманию уделяют девушки. Это одна из проблемных зон женского тела, где скапливаются жировые отложения. Кроме этого мужской взгляд всегда прикован к данной части тела. Сегодня вы узнаете, что делать и как тренироваться, если одна ягодица больше другой.

Если вы хотите знать, что делать и как тренироваться, если одна ягодица больше другой, то сначала необходимо разобраться в причинах происходящего. Можно выделить несколько причин появления диспропорции в развитии ягодичных мускулов.

Перекос костей таза и искривление позвоночного столба

Согласно официальной статистике у 25 процентов женщин есть определенная диспропорция ягодиц. Вполне очевидно, что степень этого недостатка может отличаться и весьма существенно. Сейчас речь идет как об объеме мускулов, так и их вертикальном расположении. По большому счету, у каждого человека присутствуют диспропорции.

Занятия спортом могут их усугубить и если вы оказались в подобном положении, то главное не вдаваться в панику. Вполне возможно, что только вы замечаете эту асимметрию. Если же все очень плохо и диспропорция ягодиц носит ярко выраженный характер, то придется приложить усилия для её устранения.

Часто именно нарушения в положении позвоночного столба являются причиной появления асимметрии. Это может быть сколиоз, расширение или перекос костей таза, а также изменение высоты межпозвоночных дисков. В результате вы и наблюдаете диспропорцию ягодичных мускулов.

Нарушение техники выполнения движений или ошибки в тренировочной программе

Это не менее распространенная причина в сравнении с первой. Многие начинающие атлеты и спортсменки не хотят тратить много времени на правильный подбор силовых движений. Сегодня практически все знают, что наиболее эффективным упражнением для ягодичных мускулов являются приседания.

В результате именно его и выполняет большинство посетителей залов. Однако приседания в классическом виде позволяют эффективно прокачивать квадрицепс, а не ягодицы. Для получения желаемого результата стоит использовать приседания в тренажере Смита с выносом ног вперёд.

Не только выбор силовых движений важен для качественной прокачки мускулов, но и ваши ощущения. Зачастую девушки работают над ягодицами и не обращают внимания на те ощущения, которые появляются в таргетинговым мышцах во время тренинга. В результате один мускул работает максимально активно, а на второй нагрузка оказывается недостаточной — диспропорции в этом случае не избежать.

Генетика и приобретенные морфологические факторы

Сейчас принято говорить о влиянии генетики на спортсменов и их результаты. Однако врожденный фактор может стать причиной появления диспропорции. Чаще всего они носят объемный характер. Приобретенные морфологические факторы — любая продолжительная (более двух лет) физическая активность, предшествовавшая занятиям фитнесом. Скажем, танцы могут стать таким фактором.

Чтобы у человека появилась асимметрия ягодиц, совершенно не обязательно посещать зал. Если ваши мускулы испытывают дефицит нагрузки, то результат может быть аналогичным. Девушкам, работающим в офисах крайне важно увеличивать свою физическую активность. В противном случае годам к тридцати ваши ягодичные мускулы резко потеряют в объеме.

О том, что делать и как тренироваться, если одна ягодица больше другой, мы поговорим чуть позже. Сейчас хотелось бы остановиться на анатомии ягодичных мускулов. Внешний вид вашей попы зависит от нескольких факторов — костной структуры, кожного покрова, мускульного пласта и подкожных жировых отложений. Сейчас мы быстро рассмотрим все эти факторы.

Таз является основой для ягодичных мускулов, и строение костей мы изменить не можем. Взрослая женщина обладает более широким тазом, хотя он мог быть узким в юношестве. С возрастом и развитием гормональной системы эта часть скелета может увеличиться в размерах. Впрочем, бывают исключения, и женщина с узким тазом не может нормально родить, так как плоду не хватает места для выхода. Таз у женщин имеет большую ширину в сравнении с мужским и посажен выше. Именно это и объясняет иную форму женских ягодиц.

Кроме костной структуры, форма ягодиц определяется также мускулами и жировыми отложениями. Данная мышечная группа состоит из трех отделов — большого, малого и среднего. Следует заметить, что ягодицы отличаются большой мощью, но не очень хорошо отзываются на тренинг.

Большой отдел составляет около 70 процентов от всей массы ягодичных мускулов. Именно благодаря его росту ягодицы приобретают объем. Что касается композиции волокон, то она смешанная с преобладанием медленных. Этот факт говорит о том, что для получения максимального результата при работе над большим отделом необходимо использовать комплексный подход, чередуя занятия в силовом режиме (от 3 до 4 сетов по 6–8 повторов в каждом) с многоповторными тренировками (более 15 повторов на отказ).

Средний отдел расположен под большим и отвечает за внешний вид верхней части ягодиц. Качественный тренинг позволит вам сформировать навершие этой части тела. Лучшим выбором в данном случае является использование силового тренинга с использование средних весов при 12–15 повторах. Малый отдел крайне важен для формирования нижней части ягодиц.

Большинство людей уверены, что жир является злом. Однако при отсутствии некоторого количества адипозных тканей в области декольте и ягодиц, сформировать красивую фигуру очень сложно. В то же время обратите внимание на слово «некоторое». Важно поддерживать определенное количество жировых отложений в этих частях тела. Если на ягодицах в правильных местах будут присутствовать адипозные ткани, то попа приобретет объем, и вы избежите появления ямочек и неровностей.

Очень важно помнить, что для формирования красивых округлых ягодиц, девушкам не стоит мучить организм различными диетическими программами питания и уделять много времени тренингу на рельеф. В женском теле должно содержаться от 12 до 17 процентов адипозных тканей. Очень часто при подготовке к турнирам спортсменки сжигают очень много жира, что негативно влияет на внешний вид их фигуры.

Вы должны помнить, что подкожные жировые отложения и их распределение имеют важное значение с точки зрения внешнего вида ягодиц. Этот процесс напрямую связан с генетикой и концентрацией гормональных веществ. К сожалению, у девушек в данной ситуации крайне мало рычагов воздействия. В принципе, он только один — гормоны. Таким образом, вам необходимо провести следующую подготовительную работу:

Прекратить использование противозачаточных медпрепаратов.

Включайте в свой рацион продукты, способные увеличить концентрацию эстрогенов, например, соя, цитрусовые и бобовые.

Не стоит пренебрегать аптечными препаратами, скажем, гемафемин или премарин.

Благодаря увеличению концентрации эстрогенов организм начинает активно накапливать жировые запасы в теле, включая и ягодицы. Однако объёмы напрямую зависят от генетики и типа фигуры девушки. Генетические особенности организма отличаются у представительниц различных этнических групп. Скажем, у бразильянок жир накапливается именно в области ягодиц. А вот у наших соотечественниц это происходит в основном на талии, нижней части спины, бедрах и боках.

Последним фактором, влияющим на внешний вид ягодиц, является кожный покров. Ближе к 30 годам у девушек начинают появляться определенные проблемы, связанные со снижением показателя эластичности, истончением кожи, а также ухудшением циркуляции крови. Это приводит к появлению целлюлита и растяжек. Пора ответить на основной вопрос нашей статьи и узнать, что делать и как тренироваться, если одна ягодица больше другой.

Перед тем, как мы перейдем к конкретным программам тренинга, необходимо сказать о подготовительных работах, которые вам предстоит провести:

• Выбрать наиболее эффективные упражнения для каждого отдела ягодичных мускулов.
• Видоизменять классические варианты движения под себя.
• Сделать акцент на тренинге отстающей ягодицы.
• Не увлекаться сушкой и сохранить в теле от 12 до 17 процентов адипозных тканей.

Мы не зря много времени уделили анатомии данной мускульной группы. Зная строение мышц, вы сможет подбирать правильные движения, способные максимально прорабатывать каждый отдел. Желаемая форма ягодиц может быть получена только благодаря комплексному подходу. Многие девушки выполняют по два или максимум три движения на ягодичные мускулы, причем в классическом варианте. Однако вам следует использовать индивидуальный подход к подбору упражнений.

Итак, что делать и как тренироваться, если одна ягодица больше другой? В первую очередь необходимо увеличивать объем мускулов по всему периметру отставшей ягодицы. Именно так вы сможет достаточно быстро устранить дисбаланс. Для решения данной задачи необходимо использовать тренинг со следующими параметрами:

1. Количество занятий на протяжении недели — два.
2. Интенсивность тренинга — умеренная.
3. Длительность пауз между сетами — 45 секунд.
4. Количество сетов и повторов — заданное.
5. Кардио нагрузки — используйте степпер сразу после тренинга ягодичных мускулов при длительности аэробной сессии в 20 минут.
6. После выполнения каждого сета любого движения необходимо статическое напряжение и расслабление мускулов.

А сейчас сама тренировочная программа, которая ответит на вопрос, что делать,, как исправить и как тренироваться, если одна ягодица больше другой.

1-й день

Толчок одной ногой платформы с отягощением в положении лежа на животе — 2 сета по 25 повторов в каждом.

Жимы одной ногой в тренажере, постановка ног высокая — 4 сета по 15 повторов в каждом.

Боковые заходы одной ногой на скамейку с гантелями — 4 сета по 15 повторов в каждом.

Отведение ноги в сторону у нижнего блока — 2 сета по 25 повторов в каждом.

Становая тяга на одной ноге с гантелями — 4 сета по 15 повторов в каждом.

2-й день

1. Отведения одной ноги назад в положении стоя у нижнего блока — 2 сета по 25 повторов в каждом.

   Болгарские выпады одной ногой в машине Смита — 4 сета по 15 повторов в каждом.

   Боковой жим одной ногой в тренажере — 4 сета по 15 повторов в каждом.

   Ягодичный мостик на одной ноге с опорой на скамейку — 4 сета по 15 повторов в каждом.

2. Разведение ног в стороны на одном боку с закрепленной на ногах эластичной лентой — 4 сета по 15 повторов в каждом.

Больше информации об асимметрии узнаете из следующего видео:

По материалам tutknow.ru

Целлюлит представляет собой косметологический дефект кожного покрова, обусловленный изменениями в структуре подкожно-жирового слоя. Это застойное явление, которое рано или поздно может привести к дистрофии жировых тканей, нарушению оттока лимфы и микроциркуляции. Несмотря на то, что специалисты в области здоровья не считают целлюлит заболеванием, с таким отклонением, все же нужно бороться, поскольку оно может стать одним из факторов возникновения ряда недугов, связанных с циркуляцией крови в конечностях, а также к проблемам с сосудами.

Основные причины образования целлюлита

Причины появления целлюлита до конца еще не изучены. В то же время, к закономерным факторам, способствующим образованию застойных явлений в подкожно-жировой клетчатке можно уверенно отнести следующие:

Ежедневный рацион тех, кто столкнулся с проблемой возникновения целлюлита, чаще всего не сбалансирован и нерационален. Питание на ходу, перекусы фастфудами, несоблюдение режима, употребление продуктов, насыщенных сахарами, жирами и солью и бедных на содержание витаминов и микроэлементов – все это сказывается на состоянии кожи и внутренних процессах, способствующих глубокой перестройке кожных тканей, дистрофии жировых клеток и нарушению деятельности сосудов.

Для избавления от проблемы возникновения «апельсиновой корки» прежде всего, нужно сделать питание рациональным, основывающимся на свежих продуктах растительного происхождения, богатых клетчаткой, витаминами, полезными микроэлементами и минералами. Нужно свести к минимуму или отказаться от употребления жирного мяса, сладких газированных напитков, соков на основе концентратов, копченостей, солений и маринадов.

Условия работы современного человека очень часто предполагают проведение большого количества времени в сидячем положении и изменить это довольно сложно. В результате нарушается процесс кровообращения в области живота, ягодиц и бедер, дыхание становится поверхностным, отток лимфы слабым, а в кишечнике возникают застои, способствующие скоплению шлаков и токсинов в организме. Предотвратить такие процессы может каждый, сведя к минимуму время, проведенное сидя. Для этого можно просто больше двигаться, занимаясь хозяйством, гуляя с детьми, посещая спортивные секции и активно отдыхая в выходные. Способов для увеличения количества движения на протяжении целого дня, существует бесчисленное множество, и каждый может выбрать в силу своих увлечений и характера, наиболее подходящий для себя.

1. Наследственные или генетические предрасположенности

Причины целлюлита у женщин и у мужчин нередко кроются в наследственности. В то же время, это совсем не значит, что если, к примеру, мать или бабушка имели такой недуг, то дочь или внучка будут также страдать от этой проблемы. Осведомленность о высокой вероятности проявления кожного дефекта дает возможность вовремя свести к минимуму причины возникновения целлюлита.

Пояса, ремни, тесные брюки, юбки, обтягивающее нижнее белье, врезающееся в кожу – все это способствует нарушению микроциркуляции в подкожно-жировом слое, отечности и деформации тканей, снижению мышечного тонуса. В результате возникают застойные явления, которые проявляются в виде признаков «апельсиновой корки». Именно они, чаще всего становятся причиной возникновения целлюлита у худых представительниц прекрасного пола, отдающих предпочтение обтягивающим предметам гардероба.

Стесненная одежда, наряду с сидячим образом жизни, становится одной из основных причин целлюлита на попе и бедрах.

Причиной целлюлита у подростков, беременных или женщин преклонного возраста чаще всего становится перестройка организма в связи с гормональными изменениями.

Большое количество женских гормонов, вырабатываемых органами эндокринной системы, способствует развитию жировых тканей и задержке жидкости в организме. Наиболее явно такие проблемы выражаются в тазобедренной области. Описанные процессы чаще всего возникают во время полового созревания, беременности и менопаузы, в то же время их возникновение можно свести к минимуму с помощью рационального питания и регулярных умеренных физических нагрузок.

Причины целлюлита на ногах, бедрах, ягодицах и в нижней области живота нередко кроются в плохой осанке, способствующей неправильному расположению органов и снижению эффективности их функционирования. Кроме этого может наблюдаться развитие поверхностного дыхания, при котором организм получает количество кислорода, недостаточное для полноценного снабжения клеток и органов.

К неправильной осанке, которая часто становится причиной целлюлита на ягодицах и бедрах, можно отнести не только искривление позвоночника в положении сидя, но также и длительную неподвижность, сидение со скрещенными ногами. В некоторых случаях осанку портит также регулярное ношение обуви на длинном каблуке, становясь еще одной причиной целлюлита на бедрах и ногах.

Нервные расстройства, в том числе депрессии и стрессы не лучшим образом сказываются на здоровье и, прежде всего, на состоянии кожи, ведь все внутренние процессы, в том числе нарушение пищеварения, кровообращения, сна и деятельности выделительной системы, так или иначе, имеют внешнее отображение.

Зачастую, множество повседневных мелких проблем и неурядиц также приводит к нервным расстройствам, которые хочется «заесть» сладостями или другой пищей, не представляющей для организма особой ценности. Все это способствует возникновению застойных процессов в организме, в том числе появлению целлюлита. Среди наиболее эффективных мер, которые можно предпринять при длительном нервном напряжении, можно выделить полноценный отдых, нормализацию питания, включение в рацион большого количества свежих продуктов растительного происхождения, а также фитотерапию на основе таких лекарственных трав, как мята, мелисса, чабрец или липа.

По материалам shelkovistaya.ru

Мое почтение! Барышни, верещите :), ибо сегодня нас ждет заметка по узкой, максимально близкой некоторым из Вас теме, а именно — одна ягодица больше другой и смежная с ней — ямочки на попе. В рамках этой статьи мы постараемся скорректировать сразу две проблемные зоны. Вернее зона одна – асимметричные ягодицы, но проблемы у нее могут быть разные. Как их решить мы и узнаем далее по тексту и для этого рассмотрим следующее – причины асимметрии и ямочек, вопросы анатомии, конкретные программы тренировок для ягодиц.

Итак, рассаживайтесь пока еще на “исходный материал”, но имейте ввиду, что после прочтения и практического применения изложенной ниже информации, Вы не узнаете свою «женю».

Если Вы случайно оказались на этой странице, но Вас интересуют также и другие вопросы по коррекции проблемных зон, тогда засвидетельствуйте свое почтение таким заметкам — [как убрать жир со спины], [как убрать жир с рук], [как похудеть в икрах]. В них мы подробно разбирали какие действия, а точнее телодвижения, необходимо выполнять, чтобы проблемная зона больше таковой не являлась. Мы же идем далее, дабы обстоятельно заняться нашими/Вашими «женями».

Вообще стоит сказать, что темы, которые мы поднимаем (особенно текущая) весьма и весьма узкие, т.е. не в плане, что они мало кого напрягают из барышень, а именно мало где о них говорят что-то конкретное. И уж тем более в открытом доступе нельзя встретить конкретных коррекционных руководств с соответствующими программами тренировок. Мы всегда стараемся прислушиваться к своей аудитории и освещать не только стандартные накачательно-похудательные темы. И посему запустили целый цикл заметок узкой направленности, в которых даем бой Вашим проблемным зонам. И сегодня на очереди, они самые, две половинки :).

Некоторым, читающим эти строки, уверен, не понаслышке знакомы поднимаемые вопросы, однако чтобы разговор был более предметным для всех барышень, представим в наглядном виде наши проблемы, ибо врага надо знать в лицо. Итак, знакомьтесь — “женя”, вид сзади и сбоку!

Если Вы не курсе, актуальны ли для Вас данные напасти, то попросите свою подругу (или маму) оценить Ваши ягодицы со стороны или возьмите в руки гаджет и проведите попо-селфи-сессию в фас/профиль и сделайте соответствующие выводы. Если у Вас все в порядке, две половинки одинаковые и нет никаких боковых ямочек/впадин, то примите мои искренние поздравления – корма у Вас что надо! Если имеется один или сразу два озвученных выше изъяна, тогда засучиваем рукава и начинаем читать заметку, а затем проводить практические работы.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

№1. Искривление позвоночника и перекосы тазовых костей

Знаете ли Вы, что на группу из 10 женщин приходится 4 с диспропорциями ягодиц? У каждой конкретной представительницы женского пола дисбаланс проявляется по-разному (разная степень тяжести) – у кого-то в меньшей, а у кого-то в большей степени.

В рамках заметки под асимметрией ягодиц мы будем понимать как их вертикально разное положение (одна половинка занимает позицию выше/ниже другой) , так и объемную разницу (одна половинка больше по объему/массе другой) .

Человек по своей природа асимметричное существо, любой спорт усиливает дисбаланс. Поэтому не стоит паниковать, если у Вас один бицепс слегка больше другого или правая ягодица несколько плотней левой. Возможно, это заметно только Вам. Если асимметрия значимая и явно выраженная, то в таком случае следует проводить коррекционные работы по устранению дисбаланса.

Появление асимметрии это в большинстве своем нарушения спинного/позвоночного характера. Сюда относятся — искривление позвоночника (сколиоз) , уменьшение высоты межпозвоночных дисков, перекосы/расширение тазовых костей (например, могут возникать у женщин после родов или травм/падений/аварий) .

Все это вносит вклад в асимметрию мышц и ягодиц в частности.

№2. Неправильный подбор упражнений и нарушение техники выполнения

Многие барышни (особенно начинающие) не заморачиваются по поводу правильной комплектации упражнениями своей тренировки ягодиц. Если было сказано, что приседания — лучшее попно-формирующее упражнение, значит можно быть уверенным, что оно будет затерто ими до дыр. Однако есть некоторые нюансы — классические приседания со штангой на плечах лучше нагружают переднее бедро, чем ягодицы, а вот постановка с выносом ног вперед в тренажере Смита, смещает акцент на ягодицы.

Помимо подбора правильных упражнений (или доработку классических под свои скелетные особенности) важное значение имеет такой компонент, как ощущения от упражнения в целевом регионе/мышце. Часто дисбаланс приходится исправлять уже по факту, т.е. когда он имеет место быть. А возникает он, нередко, в запале, т.е. когда девушка ударно тренирует ягодицы разными упражнениями и не придает значения мышечным ощущениям от них. И только спустя некоторое время приходит понимание, что одна ягодица работает на ура и загружается по полной, а другая филонит и практически не работает. Такое явление возможно, когда в упражнении хорошо чувствуется только одна ягодица (например, правая), и именно она существенно перегоняет свою соратницу, левую. В результате наступает объемная асимметрия – одна ягодица проигрывает по плотности другой.

№3. Генетический и приобретенный морфологический фактор

Генетика также вносит свой вклад в асимметрию ягодиц. Т.е. Вы можете только-только начать ходить в зал и выполнять упражнения на ягодицы, и через какое-то время (при четком соблюдении техники) Вы увидите первые признаки дисбаланса, чаще всего объемного характера (одна ягодица плотней другой) . Знайте, что Вы тут не причем — во всем виноваты родители :(.

Часто бывает, что когда девушка (потенциальная фитоняшка) приходит к хирургу, и он начинает проводить пальпацию (ощупывание) ягодиц, выясняется, что одна уже плотней и более мышечно- развитая/сильнее другой.

Под приобретенным морфологическим фактором мы будем понимать любую, относительно продолжительную (от 2 лет) физическую деятельность, которая предшествовала и имела место быть в жизни девушки. Это могут быть танцы, балет, футбол и т.п. виды активности, в которых идет усиленная работа низа тела. Все это, например, футбол, определенным образом сказывается на ягодицах, и при переключении на фитнес часто возникает доминантный синдром. Это такое состояние при котором одна мышца доминирует (забирает большую часть нагрузки) в упражнениях на ноги/ягодицы. Например, у бывших футболисток хорошо развит квадрицепс, и при выполнении попных упражнений, он выходит на первое место, забирая львиную долю нагрузки, которая при тренировке обычной девушки пошла бы в ягодицы.

Тренинг с доминантным синдромом в конечном итоге приводит к дисбалансу мышечных групп (например, переднее бедро увеличивается, а ягодицы нет) и ягодиц в частности.

№4. Сидячий образ жизни

Как ни странно, но совсем не обязательно ходить в зал и качаться, чтобы заработать себе на феррари асимметричные ягодицы. Постоянное отсутствие нагрузки может привести к атрофии мышц. Неиспользуемые мышцы теряют тонус, ослабевают, снижается их нервная иннервация/отклик. В результате офисной, сидячей на стуле работы, женские ягодицы к 30 годам (а часто и ранее) опадают – теряют в объеме и становятся плоскими. Если Вы правша, то скорее всего чаще сидите в позиции правая нога сверху на левой и в целом правая нога/стороны у Вас ведущая (если левша, то наоборот) .

В результате офисных посиделок, в один прекрасный день можно констатировать, что какая-то из Ваших ягодиц станет сильнее провисать и быстрее терять в объеме.

Это мы разобрали все, что касается асимметрии, теперь пробежимся по…

№1. Уделение внимания не той области ягодиц

Ямочки на попе вовсе не означают, что Ваши ягодицы влюбчивые :), это говорит о том, что в Ваших тренировках преобладает определенный тип упражнений, нацеленных на большую ягодичную мышцу, и нет, или очень мало, упраж нений на среднюю и малую.

№2. Низкий процент подкожного жира в организме

В округлость ягодиц свой вклад также вносит и жировая ткань, если быть точнее, то panniculus adipose – пласт биологической ткани, подкожный слой жировой клетчатки. Если ягодичная мускулатура атрофирована (или недостаточна развита) , то вышележащий жировой слой будет не на своем месте, а т.к. он отвечает за “бочок” жопки, то по факту девушка будет иметь улыбчивые (с ямочками) ягодицы.

Таким образом, чтобы убрать ямочки на попе, нужно поработать с нижними (в т.ч.) формами и не допускать обезжиривания ягодиц.

Идем далее и несколько углубимся в теорию, а именно поговорим про…

Чтобы знать, как довести свои ягодицы до ума, необходимо иметь понимание, что они из себя представляют в устроительном плане. И начнем мы с того, что скажем банальность — “зады” мужчин и женщин немного отличаются, (во как оказывается! :)) .

Внешний вид ягодиц зависит от 4-х аспектов:

1. костная структура;
2. мышечный пласт;
3. подкожный жир;
4. кожа.

Более подробно пройдемся по каждому из них.

№1. Костная структура

Таз – часть скелета, который образует форму Ваших бедер и выступает основой для ягодиц. Эту константа, т.е. неизменяемая часть тела человека. Женщины имеют более широкий таз, причем в юношестве (до 15-16 лет) он может быть узким, а затем (по мере взросления и, в том числе, изменения гормонального фона) может “поплыть”. Однако бывают и исключения, когда девушка может подойти к родам с достаточно узким тазом, ширины которого даже может не хватать для выхода плода.

Более широкий таз, который посажен достаточно высоко, является одной из причин O/A-образной (круг/сердце) формы ягодиц у женщин. Мужчины имеют более узкий таз и совершенно другую, уплощенную квадратную форму ягодиц.

В наглядном варианте отличия в костной структуре ягодиц/таза женщин и мужчин представляют собой такую картину.

Мышцы, вместе с жиром, составляют основу для массы и формы ягодиц. К основным формирующим относятся:

• большая ягодичная (Gluteus Maximus) ;
• средняя ягодичная (Gluteus Medius) ;
• малая ягодичная (Gluteus Minimus) .

Мышцы ягодиц обладают некоторой важной особенностью – они очень мощные, но, в большинстве своем, крайне “ленивые” (слабоотзывчивые) .

В сборно-анимационном варианте все 3 мышцы выглядят так (БЯ — желтый цвет, СЯ — голубой, МЯ — красный) .

2.1. Большая ягодичная

Самая большая мышца в теле человека, которая составляет до 70% мышечной массы ягодиц. Именно она дает объемный прирост всем ягодицам и увеличивает их размер, делая последние больше. Что касается мышечных волокон, то большая ягодичная относится к смешанному типу с преобладанием медленных м.в. Поэтому целесообразно ее тренировать в смешанном режиме – проводить одну тренировку в силовом стиле на массанабор (с большими весами, 3-4 сета на 6-8 повторений) , а вторую – с более высоким количеством повторений (от 15) до отказа.

2.2. Средняя ягодичная

Мышца глубокого залегания, расположенная под большой ягодичной. Она ответственна за верх ягодиц. Тренинг СЯ внесет вклад в форму ягодиц и сформирует их навершие. Ее целесообразно тренировать в силовом стиле со средними весами на 12-15 повторений.

2.3. Малая ягодичная

Самая маленькая из трех мышц, но играющая важную роль в общем виде ягодиц и в частности — формировании их низа. Когда Ваши ягодицы начинают зажимать карандаш, знайте, у Вас поплыла малая ягодичная. В движениях абдукции ноги, малая и средняя ягодичные, работают сообща.

В разборно-сборном виде анатомия ягодиц представляет собой такую картину.

№3. Подкожный жир

Многими барышнями принято считать, что жир это плохо. Однако без адекватного его количества в некоторых зонах, в частности, декольте/грудь и ягодицы, стать Афродитой не получится. Ключевое слово здесь адекватное – т.е. строго определенное, находящееся в конкретных рамках значение/процент. Именно этот подкожный жир/жировая ткань сидит в качестве слоя над ягодичными мышцами. Залежы такого жира в нужном количестве и правильном месте делают ягодицы более форменными и округлыми, позволяя стремиться к периметрической плотности (одинаковая плотность ягодиц по всему периметру/окружности) и избегать различных ямочек и неровностей.

Таким образом, чтобы ягодицы были округлыми и не влюбчивыми (с ямочками) , девушка не должна иссушать себя (в плане диеты) , а свои мышцы низа/ягодиц “насиловать” пережигающими тренировками на рельеф, а должна иметь определенный (в среднем 12-17%) процент жира во всем организме (в т.ч. и области ягодиц) .

Если девушка находится на сушке (или готовится к выступлениям на сцене, бикинистка) , то она снижает процент подкожного жира в своем организме, что часто приводит к образованию ямочек на попе и от этого довольно сложно уйти, т.к. локально жир, только в ягодицы, не загнать.

Распределение жира вокруг ягодиц является важным фактором, определяющим каким образом выглядят Ваша “женя”. Этот процесс связан с генетическими факторами и уровнем гормонов. И тут у женщины крайне мало рычагов воздействия, а по сути только один (не самый главный) – гормоны.

В отношении последних необходимо проводить следующие работы:

• отказаться от приема противозачаточных (если женщина их принимает) ;
• обратить внимание на продукты и натуральные пищевые добавки, повышающие уровень эстрогена (соя, бобовые, овощи и цитрусовые) ;
• обратить внимание на аптечную продукцию (гемафемин, премарин) .

Эстроген приводит к тому, что в область ягодиц (в т.ч.) начинает поступать жир, но его объемы зависят от типа фигуры/генетики женщины.

Что касается генетики, то, думаю, барышням полезно будет знать, что некоторые этнические группы более склонны накапливать жир в ягодичной области. И яркий тому пример — бразильянки. У представительниц прекрасного пола из России, характерной откладывательной особенностью, является отложение жира в области талии, боков, низа спины и бедер. В ягодицы, русские женщины, откладывают жир крайне неохотно, поэтому и уступают размерами своих поп, например, представительницам южной Америки.

Сравните два изображения ниже и Вы поймете, о чем идет речь:

Последний слой, который вносит вклад в ягодицы. С возрастом (ближе к 30) кожа женщины начинает испытывать проблемы – потеря эластичности, нарушение циркуляции и истончение кожного покрова. В области ягодиц появляются растяжки и целлюлит. Все это также влияет на “сбитость” жени и требует проведения определенных работ.

Итак, как Вы поняли из анатомической части, существует только два существенных рычага, которые способны изменить “внешность” Ваших ягодиц: мышцы и жировая ткань их окружающая. В ключе заметки нас особо интересует мышечная активность и конкретные программы тренировок. Раскрытием этой информации мы и займемся далее. Или Вас тут уже ни разу нет, и я сотрясаю воздух в холостую? 🙂

Собственно, прежде, чем мы начнем разбирать конкретные программы тренировок, подытожим все, что было сказано ранее в отношении женских ягодиц и их ключевых особенностей.

Барышням, решившим улучшить “внешность” своей пятой точки, следует проводить тонкие мышечные работы. Под этим должно пониматься следующее:

• подборка правильных упражнений для нужного проблемного региона (верх, низ, середина) ;
• варьирование положения стоп в тренажерах и видоизменение классических упражнений под себя;
• одосторонний тренинг – проработка только объемно-отстающей ягодицы;
• уход от пересушки мышц — поддержание на уровне 12-17% жира в теле.

Главным инструментом воздействия являются силовые (в случае объемного дисбаланса ягодиц) и коррекционные (в случае ямочек) тренировки. И поэтому девушке всегда необходимо помнить вопросы анатомии и совершенно четко осознавать, зачем она выполняет это упражнение, “цепляет” ли оно ягодицы и какую именно их часть. Поэтому всегда держите в голове следующее.

Данные рисунки совершенно недвусмысленно говорят нам, что объем и форма ягодиц зависят от комплексного развития мышц, а это, в свою очередь, задается правильным подбором упражнений на все эти части. Часто дамочки используют в своей попной ПТ только стандартные упражнения – приседания, выпады, жимы ногами, однако все это в классическом исполнении нацелено на 1-2 части ягодиц. Чтобы получить ягодицы формы шара нужно развивать “мозаику из всех половинок”.

Далее по тексту мы как раз и разберем две такие тренировочные программы (зальный и домашний варианты) .

Основной задачей данной программы тренировок является устранить асимметричные ягодицы и наращивание объема по всему “периметру” отстающей/сдувшейся (для примера, левой) ягодицы и устранение дисбаланса в их развитии.

Параметры тренировки для зала:

• количество в неделю — 2;
• интенсивность — умеренная/обычная;
• время отдыха м/у подходами — 45 секунд;
• количество подходов/повторений — заданное;
• кардио — степпер сразу после тренировки до 20 минут в непрерывном режиме;
• статическое напряжение и расслабление ягодиц после каждого подхода упражнения.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Основной задачей данной программы тренировок является улучшение формы ягодиц (без увеличения их объема) и убирание боковой ямочки (на обеих половинках) .

Ямочки на попе чаще всего имеют “блуждающий” характер, т.е. у разных девушек они могут обитать в разной площади ягодиц

Параметры тренировки для дома:

• количество в неделю — 3;
• интенсивность — умеренная/обычная;
• время отдыха м/у подходами — 35-40 секунд;
• количество подходов/повторений — заданное;
• кардио — степпер после каждого завершенного сета упражнения в количестве 3-5 минут в непрерывном режиме;
• статическое напряжение и расслабление ягодиц после каждого подхода упражнения.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Вот такие две разношерстные программы, каждая из которых призвана решить стоящую перед ней задачу, для первой — это устранение объемного дисбаланса, для второй – избавление от ямочек на попе.

С сутевой частью закончили, переходим к…

Ну вот и подошла к концу самая большая (по количеству символов) коррекционная заметка, и сегодня мы разбирались с Вашими половинками, а точнее — давали ответ на вопрос о том, как выглядят асимметричные ягодицы и что делать, если имеются ямочки на попе. Уверен, что каждая читательница, а главное делательница, быстро и легко сделает свою попу предметом своей гордости и объектом притяжения мужских взглядов.

На сим все, успехов, мои красавицы!

PS: а Вы довольно своими ягодицами?

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

По материалам ferrum-body.ru

Синдром апельсиновой корки, бугристые бедра, сбой лимфо-дренажной системы – у целлюлита существует множество прозвищ. И каждое из них звучит достаточно неаппетитно, чтобы заставить нас судорожно искать методы его лечения. Мы не хотим ни думать о нем, ни смотреть на него — иначе зачем бы волшебный фотошоп так целеустремленно разглаживал бедра каждой профессионально фотографируемой женщины? Но в основе всех этих взглядов на целлюлит лежит множество мифов, в создании которых не последнюю роль играет многомиллионная косметическая индустрия.

Насколько действенны антицеллюлитные средства? И является ли целлюлит обязательным проклятием любой женщины, набравшей даже чуточку лишнего веса? Пора развеять мифы, добавляющие женщинам лишние комплексы относительно своей внешности.

Миф 1. Только у толстых есть целлюлит

Целлюлит есть у 98% женщин. Он есть даже у супермоделей и анорексичек. И хотя чем больше у вас лишнего веса, тем больше целлюлита, сами по себе лишние килограммы не являются причиной «апельсиновой корки». Ну а кто же эти счастливицы, попавшие в заветные 2% не имеющих целлюлита? Профессионалы, специализирующиеся на изучении целлюлита, утверждают, что это просто женщины с более толстой кожей, и подавляющее большинство из них имеет африканские корни.

Миф 2. Целлюлит – это залежи жира

На самом деле целлюлит – это неравномерное смешение тканей и жировых отложений. Под кожей находится прослойка тканевых волокон, которая,как правило (но не обязательно), содержит в себе жировые клетки. Жировые клетки и лимфа, удерживающиеся этими волокнами, могут отлагаться неравномерно, тогда они выпирают, а сами волокна сжимаются.

Миф 3. Только у женщин бывает целлюлит

Отчасти это правда. Хотя и у мужчин целлюлит, пусть редко, но бывает. Обычно это мужчины с генетическими и хромосомными аномалиями. Почему же это свойственно женщинам? Ранее считалось, что причина в гормонах. Но сейчас есть и новая теория происхождения целлюлита. Согласно ей, волокна, соединяющие кожу и мышцы у женщин, имеют вертикальную направленность. Когда они натягиваются, то все содержимое между ними начинает выпирать, таким образом получается эффект пчелиной соты. У мужчин эти волокна располагаются крест-накрест, такая конструкция не дает жировым клеткам выпячиваться. И хотя о целлюлите еще далеко не все известно, ясно одно – женщины в этом никак не виноваты.

Миф 4. Если похудеть, целлюлит исчезнет

Здоровое питание, физическая активность и достаточный сон еще никому не портили внешность. И иногда похудение действительно приводит к тому, что визуально целлюлит уменьшается, поскольку уменьшается размер жировых отложений. Но часто случается так, что сброс веса, особенно быстрый, приводит к тому, что кожа становится более дряблой, провисает, и целлюлит становится еще более заметен.

Миф 5. Целлюлит можно убрать кремами

Вне зависимости от дороговизны крема и «раскрученности» бренда кремы не способны убирать целлюлит. Что они могут сделать, так это создать на пару часов небольшую иллюзию более ровной кожи и этим чуть смягчить проявления целлюлита. Они, как правило, содержат светоотражающие частицы, благодаря которым неровности рельефа не так заметно проступают. Кстати, спреи с автозагаром могут замаскировать целлюлит ничуть не хуже.

Миф 6. От целлюлита можно избавиться с помощью косметических процедур или операции

Сейчас предлагается огромное множество косметических манипуляций, якобы избавляющих от целлюлита. Это и ультразвуковые волны, и криотерапия, и различного рода массажи, и обертывания. Эти манипуляции могут лишь улучшить видимость целлюлита, да и то лишь на непродолжительное время. Как-то повлиять на состояние подкожной клетчатки в долгосрочном плане они не в состоянии. Новое веяние в косметической хирургии – целлюлация (cellulaze), часовая операция, призванная избавить женщин от ненавистной «апельсиновой корки». Врачи используют лазер, чтобы разрушить жировые клетки в «бугорках» целлюлита. Процедура несложная, с быстрым периодом выздоровления, зато стоит от 10 тысяч долларов и выше. На данный момент считается наиболее эффективным средством от целлюлита, однако полностью ровной и гладкой кожи не гарантирует.

Так можно ли сделать хоть что-то, чтобы уменьшить целлюлит?

Ну, по крайней мере, вы можете не допустить его ухудшения. А ухудшают проявления целлюлита вредоносное солнечное излучение и курение. Солнце и курение разрушают коллагеновые волокна, заставляя кожу терять эластичность и упругость. Это два наиболее страшных врага красивой кожи, и не только применительно к целлюлиту.

Обязательно внесет свой вклад в красоту ваших ножек и правильное питание. Следует употреблять много клетчатки и минимизировать употребление «кислотной» пищи: сахаров и газированных напитков. Лучше всего в этом плане подойдет средиземноморская диета. Не забывайте пить много-много воды и по возможности добавлять немного лимонного сока в блюда и напитки.

И, конечно, ничто не служит такой прекрасной профилактикой целлюлита, как спорт. Физическая активность стимулирует лимфо-дренажную систему организма, к тому же является своего рода массажем глубоких тканей. Все это поможет уменьшить симптомы целлюлита и предотвратить ухудшение его проявлений.

И помните, что иметь целлюлит на бедрах, ягодицах и даже животе – это НОРМА. Пусть даже это выглядит не очень привлекательно в определенных объемах и возрасте. Были времена, когда это считалось как раз привлекательным. Все вышесказанное отнюдь не означает, что не нужно ухаживать за собой. Но если вы будете помнить, что целлюлит – это нормально, неизбежно и непобедимо, то вам будет легче примириться с самой собой, принять свое отражение в зеркале таким, как есть, и направить свою энергию в более благотворное русло.

По материалам www.myjane.ru