Об авторе: Николь Ронсар -признанный эксперт в области коррекции фигуры. Владелица двух салонов красоты на Манхэттене. С 1967 года посвятила себя исследованию целлюлита. Разработала несколько методов контроля за деформированной жировой тканью, способных противодействовать её возникновению и распространению.
ВВЕДЕНИЕ: ЦЕЛЛЮЛИТ — ЧТО ЭТО ТАКОЕ?
В настоящее время, кажется, уже все знают, что такое целлюлит, и то, что практически каждая женщина имеет его, учитывая тот факт, что после 16 лет 90 % женщин в той или иной степени озабочены проблемами, связанными с ухудшением фигуры и вытекающими из этого последствиями для психики.
В данной главе сделана попытка оценить все без исключения аспекты, связанные с наличием целлюлита. Более того, я объясню в деталях, как можно ликвидировать эту проблему раз и навсегда. Я глубоко убеждена в том, что каждая женщина может слепить свою фигуру так, как она того пожелает. Не имеет значения, в каком физическом состоянии вы находитесь и какое у вас количество жировой ткани. Если вы будете следовать программе и рекомендациям, изложенным в этой книге, вы избавитесь от рыхлой жировой массы или, во всяком случае, сможете легко контролировать ее состояние и количество.
В первую очередь необходимо осознать все те причины, которые способствуют развитию целлюлита. Если вы уже обнаружили «неполадки» — а я имею глубокое убеждение, что целлюлит неизбежно вызывает дискомфортное душевное состояние — то вы уже находитесь на пути к устранению проблемы. Очень важно понимать, что целлюлит является результатом сочетания нескольких факторов воздействия, которые в конечном итоге приводят к образованию бугров и ямочек в области бедер и ягодиц. А потому для устранения этих отклонений необходим системный подход и оценка функционирования всего организма в целом.
Несмотря на то, что целлюлит часто сопровождается избыточным весом, он вовсе не является главной причиной болезни. Действительно, худые женщины-жалуются на наличие целлюлита отнюдь не реже. Для тех же, кто уже достиг своего идеального веса тела, программа позволяет поддерживать его на этом уровне без малейших усилий. Самое главное — правильно питаться, и тогда вы будете снабжать свое тело всеми необходимыми питательными элементами вместо того, чтобы мучить его голодом, пытаясь сбросить лишний вес.
Целлюлит — болезнь разбалансированного организма. В этом процессе играют роль несколько факторов. И в первую очередь это образ жизни. Мы переедаем, перекусываем на бегу, не успевая пережевывать пищу, едим, что попало под руку, если чувствуем голод, а иногда едим, когда и вовсе не голодны. Мы уступаем своим желаниям, когда знаем, что не должны этого делать. Мы употребляем алкоголь и курим — иногда вследствие социальных причин, иногда в виде борьбы со стрессом. Стрессы, воздействию которых мы подвергаемся ежедневно, собирают свою дань неделя за неделей, год за годом. Иными словами, проблема целлюлита не возникает в один день. Однако вместо того, чтобы впадать в панику или депрессию, следует взять себя в руки, набраться терпения и в первую очередь изучить весь курс методов и средств лечения, которые основаны на знании физиологии человеческого организма. Кропотливая работа над своим телом, а не против него — это и есть одна из важнейших частей программы.
И надо заметить, что гармония в первую очередь нарушается во внутренней среде организма, той среде, которая и состоит из жидкостей, омывающих все клетки тела. Именно она доставляет клеткам питательные вещества и забирает продукты выделения, играя жизненно важную роль не только в том, как мы выглядим и как себя чувствуем, но и в том, какие очертания имеет наше тело. Целлюлит появляется там, где развивается дисбаланс в этой жизненно важной среде, характеризующейся двумя факторами: циркуляцией лимфы, то есть медленным и постоянным движением этой жидкости, а также тканево-минеральным балансом, преимущественно натрия и калия. Недостаточная эффективность этих процессов приводит к застойным явлениям, которые и лежат в основе образования целлюлита.
Наша цель — ликвидировать «заторы» и как их следствие застойные явления, обеспечить необходимую циркуляцию жидкости и таким образом разгладить бугры и ямочки, характерные для целлюлита. Моя стратегия борьбы с проблемой целлюлита включает рациональное питание, физические упражнения, уход за кожей, борьбу со стрессами и идеомоторную тренировку. Моя программа — это единственно возможный путь постепенного устранения всех внешних проявлений болезни, но необходимо тщательно соблюдать все требования методики и полностью посвятить себя решению проблемы. К сожалению, чудес на свете не бывает. Как бы мы не верили в чудодейственность кремов, пилюль или приборов, эффект лечения будет наблюдаться только в том случае, если лечить проблему изнутри. И это для вас — хорошая новость! Если вы принимаете решение правильно питаться, регулярно заниматься физическими упражнениями, контролировать стрессовые ситуации и следить за своим телом, то это — лучшее, что вы можете сделать для своего организма, и в любом случае вы останетесь в выигрыше. Поэтому я и дала своей книге название «Как победить целлюлит». Нашей конечной целью является улучшение состояния здоровья и жизнеспособности организма наряду с устранением внешних проявлений целлюлита — неровностей кожи в определенных местах. А результаты будут носить долгосрочный характер и превзойдут все ваши ожидания. Вы будете несказанно удивлены тем эффектом, который получите за в общем-то небольшие усилия, которые к тому же уже превратятся в хорошую привычку.
Я не обещаю, что, к примеру, через 6 недель или 6 месяцев ваш целлюлит улетучится словно по мановению волшебной палочки. Но я могу сказать, что в том случае, если вы добросовестно выполните все рекомендации — а я приложила максимум усилий, чтобы сделать свою программу очень гибкой — вы будете в восторге от полученных результатов.
В конечном итоге вы добьетесь желаемого и ликвидируете эту рыхлую жировую деформированную ткань, а новые привычки и образ жизни не дадут шанса образоваться новой. Вы поймете и осознаете, что это такое — жизнь без целлюлита. А самое главное, вы научитесь заботиться о своем теле и своем здоровье на всю оставшуюся жизнь.
Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Студалл.Орг (0.005 сек.)
По материалам studall.org
Здравствуйте. Я на работе тоже выполняю управжнения. Пока никого нет в кабинете: делаю махи ногами, приседаю (правильно нужно что бы колено не заваливалось вперед носка, ступни и пятки не отрывались от пола, сначала может не получаться делать полный присед, — это не беда, со временем получится).
Когда иду в туалет, обязательно поднимаюсь на верхний этаж. Или даже просто когда никого нет на лестнице поднимаюсь и спускаюсь по лестнице всего на 1 этаж раз 5.
Приветик,а у меня попа даже от сидячей работы кругленькая. Но я постоянно делаю упражнерия, сжимаю ягодицы сидя, потягушки как написала Виагра.
А когда по телефону говорю, стараюсь встать или облокотиться об стол. Конечно поза еще та, но когда мужского полу в кабинете нет, то нормально.
Не хочется конечно что б попа плоской стала, да еще расплылась вширь, ужас.
А вообще чего хочу сказать: мне так нравится на форуме!! Прям как наркотик, как зашла, так и не могу: каждый день сюда тянет
Издавна принято считать, что работа в кабинете или, иначе говоря, сидячая работа вредна для организма. Но, оказывается, не все так печально. Во всяком случае, подобная работа оказывается куда более здоровой, нежели подвижные виды трудовой деятельности на свежем воздухе или в помещении. К такому неожиданному выводу пришли немецкие врачи, изучив больничные листы, выданные соотечественникам в течение последних двух лет. Оказалось, что дворники и офисные уборщики болеют примерно месяц в году, а «кабинетные» служащие — дня по четыре. Для чистоты эксперимента медики испытывали добровольцев разных профессий одинаковыми вирусами, выставляли на снег и мороз, но разница оставалась неизменной: «сидячие» пациенты выздоравливали почти в три раза быстрее. Может быть потому, что работа у них интереснее?
Вот что нашла, нас можно и на мороз, и на снег. и везде мы выживаем, может хоть в чем то плюс.
А вот и обещанные упражнения статического стретчинга:
Стретчинг. Упражнения для мышц ног
Упражнение 1.
Примите исходное положение: сделайте шаг вперед правой ногой и станьте в выпад. Впередистоящая правая нога согнута в колене, сзади стоящая левая максимально выпрямлена, стопы направлены строго вперед и плотно прижаты к полу. Руки упираются в колено впередистоящей ноги, корпус слегка наклонен вперед, спина абсолютно прямая.
Из этого положения медленно отодвигайте назад выпрямленную ногу, пока не почувствуете, как тянутся мышцы сзади под коленом. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Расслабьтесь и выполните упражнение на другую ногу.
Важные моменты: для эффективной растяжки тканей с более волокнистой структурой, таких, как сухожилие, возможно вам понадобится больше времени чем 30 секунд; обязательно сохраняйте прямое положение корпуса и не сгибайте колени сзади стоящей ноги; дышите равномерно.
Стретчинг. Упражнения для мышц брюшного пресса
Упражнение 1.
Примите исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, стопы развернуты наружу, руки в свободном положении.
Из исходного положения поднимите правую руку вверх, левой рукой упритесь в бедро. Выполните с максимально возможной для вас амплитудой наклон туловища влево. Почувствуйте растяжение косых мышц живота и задержитесь в этом положении на 30 секунд.
Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.
Предыдущие выпуск рассылки
Выпуск 128. (Правильный и неправильный массаж. В чем разница. ; Водный самомассаж.
Выпуск 129. (Как победить целлюлит. Главы из книги)
Выпуск 130. (Ответы на вопросы)
Выпуск 131. (Как убрать галифе)
Выпуск 132. (Моя борьба и мои успехи!!)
Выпуск 134. (Кремлевская диета, очковая диета американских астронавтов, диета Аткинса)
Выпуск 135. (Диеты, которые убивают. Самые вредные диеты)
Выпуск 136. (Целлюлиту — нет. Домашний гидромассаж)
Выпуск 137. (Успехи в борьбе с целлюлитом; Восстановление после родов; Гидромассаж)
Выпуск 138. (Как сделать грудь упругой, красивой и подтянутой)
Выпуск 139. (Чай для похудения, Аква Аэробика, САМЫЕ МОДНЫЕ ТАНЦЫ)
Выпуск 140. (Луиза Хей. Здоровое правильное питание — это главное)
Выпуск 141. (Антицеллюлитный самомассаж)
Выпуск 142. (Осторожно: вредные продукты)
Выпуск 143. (Какое растительное масло лучше.)
Выпуск 144. (Нарушение кровообращения; Как образуется целлюлит; Вред маргарина)
Выпуск 145. (Вперед, за идеальными ягодицами!!)
Выпуск 146. (Как я сидела на Кремлевской диете)
Выпуск 148. (Факты о жире и ожирении)
Выпуск 149. (Липоксация, ботекс, коррекция груди)
Выпуск 150. (История успеха, домашний гидромассаж)
Выпуск 151. (Как я похудела с 55 до 44 кг.)
Что такое целлюлит и как с ним бороться. Общие сведения>>>>
Целлюлит это не просто жир. Основные представления о целлюлите>>>>
Факты о жире. Как образуется жир>>>>
Как распределяется жир в теле. Распределение жира в теле. Отложение и удаление жира>>>>
Почему толстеют бедра и попа, почему худеет грудь и лицо>>>>
Расстройство системы кровообращения — основная предпосылка для развития целлюлита>>>>
Целлюлит развивается при повреждении жировой ткани (как жир превращается в целлюлит)>>>>
Варикозное расширение вен и целлюлит>>>>
Михаил Ефремов, отрывки из книги «Осторожно: вредные продукты
Люди не умирают, они убивают сами себя.
Как нас обманывает реклама
Экологически чистый. — Скорее, вредный и опасный!!
Трансжиры — жиры-уроды (Синтетические жиры — пищевая опасность)
Неусвояемость синтетических жиров
Фальшивое масло
ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ:
Как же сделать грудь красивой.
Десять заповедей худеющей девушки
Как я похудела с 55 до 44 килограммов!!
Увеличение груди, ботекс, липоксация и прочая пластическая хирургия
Джинсы с микрокапсулами не спасут от целлюлита
Я красива, здорова и счастлива!!
Почему я ухаживаю за собой
Массаж и физические упражнения побеждают целлюлит
Я похудела легко и без диет
Домашний ГИДРОМАССАЖ. Отзывы, рассказы, мнения
ВПЕРЕД, ЗА ИДЕАЛЬНЫМИ ЯГОДИЦАМИ
Жуй жвачку — станешь слабоумным язвенником
О целлюлите и антицеллюлитном массаже
Оборотная сторона кремлевской диеты
СТАТЬ КРАСИВОЙ ПОМОЖЕТ ВОДА
Чтобы кожа стала красивой
Комплекс антицеллюлитных упражнений
Для красоты необходим хороший крепкий сон
А теперь давайте снимем стресс
Что такое запор и что с ним делать
Приглашаю к сотрудничеству ведущих интерет-рассылок. Если Вы хотите увеличить число подписчиков и значительно увеличить посещаемость Вашего сайта, пишите мне!!
По материалам www.liveinternet.ru
Автор этой диеты – Николь Ронсар, знаменитый исследователь проблем целлюлита, разработчик нескольких методик контроля за жировой тканью и владелица двух салонов красоты на Манхэттене, где успешно применяются все эти методы. Результаты своих многолетних исследований эта удивительная женщина изложила в книге «Как победить целлюлит», а эта методика, в свою очередь, легла в основу известной антицеллюлитной диеты на 10 дней.
Многие женщины наверняка замечали, что диета для похудения, как правило, мало сказывается на самом состоянии кожи – бугорки и ямочки могут оставаться даже на худых ногах. Дело в том, что к образованию жировой ткани и целлюлита ведут разные процессы, а потому и методы воздействия на них должны отличаться. Целлюлит – это проблема дисбаланса, связанная с гиподинамическим образом жизни, вредными пищевыми привычками, употреблением алкоголя, курения, воздействием стрессов. Но главный фактор – это нарушение циркуляции лимфы в проблемных зонах в совокупности с недостаточной эффективностью минерального обмена (особенно это касается натрия и калия). Задача антицеллюлитной диеты на 10 дней – повысить циркуляцию жидкости в ткани до такого уровня, когда целлюлитные явления начнут разглаживаться. Конечно, Николь Ронсар рекомендует при этом заниматься физическими упражнениями и контролировать стресс, но наши рекомендации будут касаться только диеты.
Итак, ключевую роль в антицеллюлитной диете Николь Ронсар играет калиево-натриевые обменные процессы. Поскольку соли натрия отвечают за задержку жидкости на клеточном уровне, а соли калия, как антагонист, напротив, выводят жидкость и питательные вещества из клетки. Это явление называют «натриево-калиевым насосом», и воздействие диеты направленно именно на него.
Николь Ронсар не называет свой метод диетой, она предлагает целую жизненную стратегию, которая поможет поддерживать кожу проблемных зон в идеальном состоянии. При этом ее метод не потребует радикальных перемен. Отзывы об антицеллюлитной диете отмечают, что кожа к концу контрольного срока становится значительно более гладкой, особенно, если сочетать диету с процедурами обертываний. А в качестве побочных эффектов диеты отмечают и снижение веса.
Программа правильного питания делает ставку на употребление свежих продуктов с низким содержанием жиров, но высокой питательной ценностью. К таковым относятся сложные углеводы – овощи, фрукты, зерновые и бобовые культуры. Эти продукты содержат соли калия, а именно этот компонент способствует выведению клеточной жидкости и устранению застойных явлений.
Антицеллюлитная диета на 10 дней предлагает свести к минимуму все продукты питания, которые прошли промышленную переработку. Кроме того, рекомендуется ограничить потребление мяса, молочных продуктов, жиров, сахара и особенно соли.
Рекомендуются к приему овощи, фрукты, недробленое зерно, бобовые культуры. Кроме того, стоит пить как можно больше чистой воды – от 6 до 8 стаканов в день, поскольку эта бесценная жидкость – тоже источник энергии для организма. Автор предлагает не беспокоиться по поводу отсутствия белков в организме, поскольку бобовые, злаки и овощи полностью удовлетворяют потребность в белках. Впрочем, в основном рационе животные белки и не исключены полностью, а только ограничены. Стоит обратить внимание на то, что соль способствует задержке жидкости в организме, поэтому её рекомендуется ограничить в первую очередь. Чтобы усилить вкус тех или иных продуктов стоит употреблять специи, чеснок, перец, лук, лимонный сок и другие естественные усилители вкуса. Но если уж придерживаться здорового питания, то стоит научиться оценивать истинный вкус продуктов, не искаженный поваренной солью.
Наиболее ценные с точки зрения антицеллюлитной диеты продукты – те, в которых концентрация калия выше всего. Это бананы, апельсины, печеный картофель, дыня, арбуз, фасоль и чечевица, пастернак, брюква, тыква, авокадо. Эти культуры стоит включать в рацион хотя бы один раз в день.
Антицеллюлитная диета хороша тем, что на основе рекомендаций Николь Ронсар можно составить практически любой удобный для себя рацион. Впрочем, если вы хотите придерживаться строгих правил, мы предлагаем вам примерное меню антицеллюлитной диеты в наиболее жестком варианте, рассчитанном и на снижение веса.
Во все нечетные дни диеты, начиная с первого и заканчивая девятым, нужно питаться исключительно сырыми овощами и фруктами. Причем на утренние приемы пищи лучше использовать фрукты, днем полакомиться овощным салатом с фасолью или соей, а на вечер сочетать фрукты и овощной салат.
На второй день меню антицеллюлитной диеты должно включать только фрукты за исключением винограда.
В четвертый, шестой, восьмой и десятый дни диеты делается ставка на отварные овощи с крупами, в числе которых рекомендуются чечевица, овсянка, гречка и рис в умеренных количествах. При приеме пищи вначале следует уделять внимание сырым продуктам, а затем – прошедшим тепловую обработку.
Не забывайте во все дни диеты убирать солонку со стола и выпивать не менее 6 стаканов чистой воды (к ней не относятся соки, чай, кофе и содовая).
После диеты можно постепенно внести в рацион нежирное мясо, молочные продукты с пониженным содержанием жира, а также многие другие продукты в разумных количествах.
Отзывы об антицеллюлитной диете утверждают, что такой рацион способствует не только устранению эффекта апельсиновой корки, но и сжиганию жировых отложений.
По материалам pohudeyka.net
Николь Ронсар — известный косметолог из Нью-Йорка, владелица салона красоты, популярного среди голливудских звезд, а также автор уникальной диеты для борьбы с лишним весом и целлюлитом.
Николь помогла стать стройными не только своим звездным клиентам, но и всем желающим, издав книгу с авторской методикой борьбы за стройное тело. Книга стала бестселлером и завоевала сердца миллионов женщин благодаря ценным советам и доступной системе похудения.
Обложка книги Николь Ронсар
Так в чем же секрет небывалой популярности диеты от Николь Ронсар? Дело в том, что диета направлена, в первую очередь, на очистку организма от токсических веществ, улучшение состояния кожи, прилив энергии. Этого сложно добиться с помощью любой другой диеты, учитывая определенный набор продуктов и низкий суточный калораж.
Также авторская методика Николь предполагает частичное сыроедение, то есть пища не подвергается термической обработке, что значительно улучшает качество продуктов и конечный результат. Кроме того, диета обещает видимое уменьшение ненавистной «апельсиновой корки», а это, несомненно, мечта многих женщин.
Отличительной чертой диеты Николь Ронсар является чередование сырых и вареных овощей в зависимости от дня диеты. В нечетные дни (1, 3, 5, 7, 9) нужно употреблять только свежие овощи и фрукты. В четные дни (2, 4, 6, 8, 10) допускается комбинирование сырых овощей с вареными или тушеными.
А теперь перейдем непосредственно к основным правилам диеты.
- В сутки нужно выпивать не менее 2 л очищенной воды без газа. Вода не только поддерживает водный баланс в организме, но также нормализует работу выделительной системы, насыщает кожу влагой и выводит токсины из организма.
- На время диеты нужно полностью отказаться от кофеина (он содержится в кофе, черном и зеленом чае), сахара, соли, алкоголя, животных жиров.
- Из рациона исключаются молочные продукты.
- Не допускаются отклонения от диеты и перестановка четных/нечетных дней.
Завтрак. Фруктовый салат (например, киви, апельсин, манго). Во фруктах содержится фруктоза — быстрый углевод, который «запускает» организм после сна и дарит энергию.
Второй завтрак. Тертое яблоко с морковью, приправленное несколькими каплями оливкового масла.
Обед. Большая порция овощного салата (например, огурцы, помидоры, листья салата), заправленного растительным маслом. По вкусу можно добавить немного льняных или кунжутных семян.
Полдник. Два яблока.
Ужин. Овощной салат (например, болгарский перец, петрушка, огурцы). В качестве заправки идеально подойдет лимонный сок.
Завтрак. Фруктовый салат (например, груша, яблоко, слива). Стакан грейпфрутового сока.
Второй завтрак. Болгарский перец, несколько веток укропа.
Обед. Кабачок с баклажаном на пару, семена подсолнуха.
Полдник. Салат из огурцов и зеленого лука. В качестве заправки — оливковое масло.
Ужин. Тушеная морковь с кабачком.
Результат похудения по методике Николь Ронсар: «до» и «после»
По отзывам женщин, испробовавших диету Николь Ронсар, за десять дней такого вкусного и полезного питания можно потерять до восьми килограммов. Кожа на лице становится упругой, увлажненной, сияющей. Цвет лица заметно улучшается.
Тело приобретает привлекательные изгибы. Целлюлит значительно разглаживается. Из-за отсутствия в рационе животных жиров, улучшается пищеварение, кровообращение и общее самочувствие. Это ли не чудеса?
___
В будущем, для поддержания идеальной формы и состояния кожи, нужно всего лишь устраивать раз в неделю фруктовый или овощной разгрузочный день. Диета Николь Ронсар проста и эффективна. Для достижения фигуры своей мечты, вам потребуется только позитивный настрой и немного силы воли.
По материалам starslim.ru