Сразу вас успокою, сказав, что эта статья не будет изобиловать медицинскими терминами. Постараюсь вкратце и понятно ответить на следующий вопрос: как и в какой степени тренировки в тренажёрном зале могут помочь избавиться от целлюлита.
Целлюлит – это жировая ткань (условно) с нарушенной трофикой (питанием).
Понятное дело, что бороться с полным истреблением жировой ткани бессмысленно. У женщин в норме должно быть примерно 20% жира от массы тела. Нужно бороться с причинами, которые вызывают нарушение обмена в жировой ткани. Причин можно назвать больше десятка. Но основных и решающих всего три:
1. Гиподинамия (малоподвижный образ жизни).
2. Гормональный дисбаланс. Здесь мы имеем в виду увеличение уровня эстрогенов (женских половых гормонов).
3. Неправильное питание, способствующее ожирению.
Конечно, целлюлит бывает и у девушек вполне нормального телосложения. Но в основном не настолько выраженный, как у более полных.
Как правило, все эти три причины встречаются вместе. Сидячая работа и отсутствие систематических физических нагрузок приводят к общему снижению уровня обмена веществ. Что, естественно, затрагивает и жировую ткань. Увеличение уровня эстрогенов ведёт к повышению количества подкожного жира и ещё большему затруднению обмена веществ в нём. Ну и добавьте к этому неправильное питание, что ещё больше «подливает масло в огонь».
Теперь ближе к делу. Хоть я и являюсь тренером тренажёрного зала, но придётся согласиться, что методы борьбы с целлюлитом лучше не ограничивать одними только тренировками. На мой взгляд, можно выделить три основных метода:
Причём если тренировки сами по себе ещё могут дать ощутимый и стойкий эффект в борьбе с целлюлитом, то отдельно взятые диета или массаж – нет. Если делать только антицеллюлитный массаж – эффект будет, но временный. Так как источник проблемы не устранён. Массаж не сможет вам заменить физические нагрузки и правильное питание. Диета же сама по себе устраняет только один источник проблемы – неправильное питание. Что, конечно же, важно, но не даст вам желаемого результата.
Тренировки же в тренажёрном зале устраняют КАК МИНИМУМ один источник проблемы – гиподинамию. Кроме этого, занятия на тренажёрах запускают ещё процесс выработки тестостерона, что может приводить к снижению уровня эстрогенов. Кроме того, тестостерон способствует сжиганию жира.
Естественно, что встаёт вопрос: существует ли специальный антицеллюлитный комплекс упражнений? Отвечу просто: нет )). Нет таких упражнений, которые направлены вот именно на устранение целлюлита. Для этих целей подойдёт любая высокоинтенсивная тренировка, направленная на общее похудение. Вот несколько вариантов:
Дело в том, что такие тренировки разгоняют ваш обмен веществ и способствуют снижению количества подкожного жира. Что, в общем-то, нам и нужно.
Я считаю, что тренировки – это наиболее эффективный метод в борьбе с целлюлитом. Но даже он сам по себе не может обеспечить 100% эффективности, так как не устраняет все причины его возникновения. Поэтому необходимо использовать антицеллюлитный массаж и диету. В качестве тренировочного комплекса вполне подойдёт план, направленный на похудение и задействующий все мышцы организма.
Кстати, с антицеллюлитным массажем такая же история, как и с «антицеллюлитными» тренировками. Не существует в чистом виде антицеллюлитного массажа. Существует просто вид массажа, который более-менее подходит для этих целей (я просто по совместительству ещё и массажист). Удачи!
Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи — автора этой статьи и этого сайта.
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
По материалам tvoytrener.com
Как избавиться от целлюлита – это вопрос, который задают себе, как правило, женщины, поскольку около 90% женского населения страдают от целлюлита, в то время как мужское население только на 10% поражено этим недугом. Прежде, чем разбираться с тем, как избавиться от целлюлита, давайте разберемся с тем, что это вообще такое, какие существуют виды целлюлита, каковы симптомы и причины его возникновения. Сразу хочется оговориться и сказать о том, что любой недуг, и этот в том числе, гораздо легче предупредить, чем вылечить! Возможно ли в принципе избавиться от целлюлита? Да, возможно, но в зависимости от стадии развития нарушения будет различаться и результат. Если Вы вовремя взялись за лечение, тогда можно будет практически полностью нивелировать гипертрофию жировых тканей, если нет, то целлюлит останется, но будет менее заметен.
По сути, целлюлит является гипертрофией жировых клеток, под воздействием чего деформируется соединительная ткань, как результат, кожа становится дряблой и покрывается «апельсиновой коркой». Причины деформации жировых клеток мы рассмотрим подробнее в практической части статьи, сейчас давайте рассмотрим симптомы и этапы развития недуга. На первой стадии целлюлит не заметен, но в области, где он начинает зарождаться, замедляется обмен веществ, это можно заметить, если сжать кожу, тогда на ней появятся бугорки, легкий отек, а кожа будет слегка дряблой. На второй стадии появляются отеки, места скопления жидкости более плотные, внешне целлюлит ещё не очень заметен, но, если провести рукой, то ощущаются шероховатости. На третьей стадии неровности на коже уже хорошо заметны, сосуды и нервные окончания сдавлены, поэтому кожа холодная и не чувствительная, эта стадия может сопровождаться болевыми ощущениями. Четвертая стадия уже является патологией, которая легко переходит в отмирание кожи, на этом этапе кожа вся в рытвинах, твердая и синюшная, а при её сжимании ощущается боль.
Водно-солевой дисбаланс – это одна из главных причин возникновения целлюлита, поскольку деформация жировых клеток происходит из-за того, что клетки вбирают в себя много жидкости и разбухают. Так происходит вследствие того, что мембрана не способна предотвращать попадание в клетку воды из межклеточного пространства, а соотношение воды и солей в клетках и межклеточном пространстве всегда должно быть одинаковым, этот процесс называется осмос. Как следствие, из-за недостатка воды в рационе образуется водно-солевой дисбаланс, который организм и пытается нивелировать, что приводит к возникновению отеков. Недостаток воды может быть вызван её отсутствием в рационе, проблемами с сердцем и почками, поэтому, если Вы за день набираете 3-4кг, то это не жир, это отеки, Вам надо проверить наличие песка в почках, а так же давление, увеличить потребление минеральной воды до 2-3 литров в сутки и начать заниматься спортом.
Неправильное питание – это вторая по важности причина, вызывающая необходимость избавиться от целлюлита, поскольку, хоть целлюлит и не идентичен ожирению, но, тем ни менее, лишний вес стимулирует гипертрофию жировых клеток. Кроме того, можно быть худой, но питаться неправильно, недоедать белка, зашлаковывать организм вредными продуктами, нарушать водно-солевой баланс, поэтому Вы должны составить себе меню рациона питания, которого Вы будете придерживаться. Меню необязательно должно быть однообразным, но за день Вы суммарно должны получать одинаковое количество белков, углеводов и жиров, чтобы Вы могли контролировать свой вес и делать по необходимости корректировки в питании. Что касается разнообразия в питании, то оно даже приветствуется, только разнообразьте его, пожалуйста, с помощью таблицы состава продуктов.
Гормональные нарушения – это, как правило, причина возникновения целлюлита в подростковом возрасте, или же вследствие плохой генетики, когда у девушки слишком высокий уровень эстрогена. Суть в том, что эстроген стимулирует накопление жировых отложений, что обусловлено тем, что женский организм предназначен для рождения ребенка. Кроме того, в женском организме преобладают альфа-рецепторы, которые так же способствуют накоплению жира. На 1 бета-рецептор, стимулирующий расщепление жиров, в бедре девушки находится целых 9 альфа-рецепторов, которые сужают кровеносные сосуды и стимулируют высвобождение сахара в кровь. Выходом являются анаэробная нагрузка, стимулирующая выработку стрессовых гормонов, и секс.
Вредные привычки – это, в общем-то, не первопричина, но, если Вы не хотите отвечать себе на вопрос, как избавиться от целлюлита, то от алкоголя и табака лучше отказаться. Во-первых, алкоголь нарушает водно-солевой баланс, во-вторых, нарушает работу гормональной системы и обмена веществ, а так же табак и алкоголь негативно влияют на состояние сосудов и сердца. Стоит заметить, что алкоголь так же негативно влияет и на баланс калорийности, поскольку каждая молекула алкоголя содержит целых 9 пустых молекул углеводов, которые организм не использует в качестве энергии, а сразу отправляет в жировое депо. В общем, с чем бы Вы ни боролись, будь то лишний вес, целлюлит, проблемы со здоровьем, вредные привычки – это первое, от чего необходимо избавиться!
Вода: обилие воды обеспечивает нормальный водно-солевой баланс, если у Вас нет проблем с почками или сердцем, поскольку даже, если Вы будете употреблять избыточное количество воды, то Ваш организм её просто выведет, правда, придется чаще ходить в туалет, но избавление от целлюлита того стоит. Оптимальное количество воды в сутки 2-3 литра, но вода обязательно должна быть минеральной и в чистом виде, то есть, поступать в организм не в виде чая, кофе, соков или напитков, поскольку в таком случае часть воды будет использована на выведение из организма остатков этих напитков, а не на выведение соли. Что касается самой соли, то здоровому человеку так же стоит её употреблять в таком количестве, в каком хочется, поскольку желание – это сигнал организма о необходимости в данном веществе. Если же у Вас проблемы со здоровьем, то надо первым делом решить их, а это в свою очередь и решит проблемы с отеками и, как следствие, с целлюлитом.
Диета: для избавления от целлюлита необходимо выдерживать баланс калорийности, чтобы энергозатраты полностью покрывали калорийность питания. Для балансировки калорийности необходимо питаться по системе, съедая ежедневно одинаковое количество белков, жиров и углеводов, а затем, в зависимости от результатов еженедельного взвешивания, корректировать их количество в большую или меньшую сторону. Что касается продуктов, которые способствуют избавлению от целлюлита, то к ним относятся: красная рыба, имбирь, зеленый чай, оливковое масло, бананы, зеленый чай, куриные яйца, черный шоколад, овсянка, брокколи и сладкий картофель. Важное значение имеет витамин C, коллаген и жиры ОМЕГА-3, поскольку они укрепляют соединительную ткань, удерживающую жировые клетки, так что, если Вы будете недополучать эти микроэлементы, то риск возникновения целлюлита возрастет.
Добавки: из спортивного питания для избавления от целлюлита рекомендуются добавки для суставов и связок, поскольку они содержат гидролизованный коллаген. Стоит обратить внимание на ОМЕГА-3 в капсулах, поскольку эти жиры, как правило, присутствуют в рационе в недостаточном количестве. Из препаратов наружного применения хорошую репутацию имеют аминофиллин крем, ретинол-А крем и экстракт конского каштана, причем, все три препарата обладают разными эффектами воздействия, поэтому их все лучше применять вместе. Если у Вас есть проблемы с лишним весом, хотя Вы сбалансировали питание, значит, у Вас нарушен обмен веществ, с чем нужно бороться, но, как временная мера, подойдет употребление L-карнитина, поскольку это аминоподобное вещество отвечает за транспортировку жиров, то есть, облегчает их утилизацию для компенсации дефицита калорий.
Тренировки: должны совмещать разный тип нагрузки, то есть, Вы должны давать себе, как анаэробную нагрузку, так и аэробную, поскольку анаэробный тренинг будет способствовать выработке стрессовых гормонов, что нормализует гормональный фон, а аэробный тренинг будет способствовать утилизации жира и солей вместе с потом, что нормализует водно-солевой баланс. Вообще, тренинг – это ключевой фактор в борьбе с целлюлитом, поскольку нагрузка приводит в тонус мышцы, создавая баланс между разными типами тканей в организме, улучшает состояние кожи, связок, суставов, в общем, влияет на все те факторы, которые, так или иначе, являются причинами возникновения целлюлита. Само собой, что тренинг должен быть направлен в основном на те зоны, где образуется целлюлит: ягодицы, бедра, икры, плечи, трапециевидная мышца, живот и руки. Собственно, девушки, как правило, делают упор на тренировки именно этих зон. Рекомендуем программу тренировок для начинающих и женскую программу для продвинутых.
Массаж: это прекрасное дополнение к тренингу в любых условиях, но в случае, когда Вы хотите избавиться от целлюлита, массаж становится необходимостью. Поскольку избавление от целлюлита – это комплексный спектр мер, то важно правильно включить массаж в Ваш тренировочный график. Суть в том, что восстанавливающий массаж можно делать не раньше, чем через 5 часов после тренировки и не позже, чем за 5 часов до её начала. Существуют ещё предварительный спортивный массаж, тренировочный массаж и другие его виды, которые в борьбе с целлюлитом не играют никакой роли, поэтому, если мы говорим о восстанавливающем массаже, то к массажисту нужно ходить через 5 часов после тренировки и за 5 часов до её начала.
Вывод: чтобы избавиться от целлюлита необходимо подойти к решению проблемы комплексно, сбалансировав свой рацион питания, как по калорийности, так и по поступлению в организм жидкости, белков, жиров, витамин и прочих микроэлементов. Обязательно употребляйте добавки для суставов и связок и ОМЕГА-3, белка постарайтесь употреблять около 1.5-2 граммов на каждый килограмм собственного веса. Откажитесь от вредных привычек и начните заниматься спортом, чтобы привести в тонус мышцы. Пользуйтесь услугами массажиста, но, прежде всего, сдайте анализы на песок в почках, состояние печени и сердца, поскольку, если у Вас есть нарушения с внутренними органами, то надо, в первую очередь, избавиться от них, поскольку они являются первопричиной всех проблем со здоровьем и целлюлитом в том числе!
По материалам fit4power.ru
Исследования утверждают, что целлюлит встречается у 90% женщин, при этом такой проблемы нет у мужчин. Мы выяснили, почему появляется целлюлит и пообщались с экспертом — Ольгой Бугановой, косметологом-массажистом, попросили ее рассказать, что делать, если появился целлюлит.
Целлюлит — структурные изменения в подкожно-жировой клетчатке, ткани в которой расположены жировые клетки — адипоциты. Из-за нарушение кровотока и лимфотока жировые клетки увеличиваются в размерах, начинают «напирать» друг на друга, постепенно образовывая плотные скопления. Соединительная ткань, разделяющая их, уплотняется и разрастается, натягивая кожу, появляется эффект «апельсиновой корки».
Кровеносные сосуды снабжают клетки подкожно-жировой клетчатки питательными веществами, лимфатические — удаляют продукты их жизнедеятельности.
Жировые клетки погружены в межклеточную жидкость, количество которой в нормальном состоянии контролируют лимфатические сосуды. Целлюлит начинается с появления отека — т. е. увеличения жидкости в пространстве между клетками.
Жировые клетки не только накапливают жир, через кровеносные сосуды они отдают свои запасы организму. Этот процесс расщепления жира называется липолиз и происходит, например, когда мы садимся на диету или начинаем интенсивно тренироваться. Отечность во время целлюлита нарушает связь жировых клеток с кровеносным руслом, клетки продолжают пополнять жировые запасы, но отдавать их уже не могут. Возникает локальное ожирение — увеличение размеров адипоцитов в «проблемных зонах».
Увеличенные адипоциты напирают друг на друга и пережимают сосуды, соединительные перегородки пытаются стабилизировать ситуацию, начинают трансформироваться из эластичных в более толстые и грубые. Кроме этого, из-за нарушения кровообращения коже не хватает питательных веществ и она теряет упругость.
Факторов, располагающих к появлению целлюлита много: гормональный дисбаланс, склонность к нарушениям системы кровообращения, курение, хронический стресс. Основных, наиболее значимых причин его возникновения две:
- Неправильное питание,
- Отсутствие физической активности.
В появлении целлюлита они играют самую важную роль. Малоподвижный образ жизни и нездоровое питание нарушают кровообращение и лимфоток, что приводит к отекам в «проблемных» местах и скоплению токсинов. Проработка именно этих причин дает возможность минимизировать действие других вышеперечисленных факторов. Избавление от целлюлита сильно затруднит наличие лишнего веса. Когда мы полнеем, жировые клетки увеличиваются в размерах и пережимают сосуды, нарушая их работу.
Первая стадия — целлюлит почти не заметен, есть небольшая отечность в «проблемных» зонах.
Вторая стадия — целлюлит заметен, но еще не явно выражен. В тканях начинается кислородное голодание, запускается процесс изменений. Неровности кожи более отчетливо проступают при движении и если напрячь мышцы.
Третья стадия — целлюлит виден невооруженным глазом, кожа имеет характерный вид «апельсиновой корки», проблемные места более холодные на ощупь из-за прогрессирующего нарушения кровотока.
На финальной, четвертой стадии целлюлита при прикосновении к коже возникают болевые ощущения, так как разрастающаяся и уплотняющаяся соединительная ткань пережимает нервные окончания.
Избавиться от целлюлита можно, но важно понимать, что это не просто досадный косметический дефект. Целлюлит говорит о том, что нормальное функционирование организма нарушено, для решения проблемы необходимы оперативные и долгосрочные меры.
Оперативные — косметические процедуры, массажи, обертывания и использование антицеллюлитных средств.
Долгосрочные — изменения в образе жизни, здоровое питание и физические нагрузки.
Решать проблему можно поэтапно, сначала — устранить внешние проявления целлюлита с помощью оперативных мер, после — когда уже есть хороший результат или во время прохождения антицеллюлитного косметического курса, мягко и постепенно вводить необходимые изменения в образ жизни.
Для того, чтобы избавиться от явных визуальных проявлений целлюлита, в первую очередь, необходимо убрать отек, активизировать кровообращение и лимфоток. Самый простой способ решить все эти три задачи — массаж. В косметических салонах делают ручной или аппаратный антицеллюлитный массаж, хороший эффект дают физиотерапевтические процедуры — душ Шарко и подводный массаж.
Во время прохождения салонных или физиотерапевтических процедур обязательно нужен поддерживающий домашний уход — ежедневно наносить утром и вечером после душа на проблемные зоны антицеллюлитный крем. Кремом нужно пользоваться не меньше 30–40 дней. Рекомендуемые марки антицеллюлитных средств — GUAM, Nouvital, STYX.
При наличии варикоза или склонности к нему использовать средства с разогревающим эффектом нельзя. В выборе антицеллюлитной косметики нужно отдавать предпочтение средствам с охлаждающим эффектом
Если вы не планируете посещать салон и хотите справиться с целлюлитом самостоятельно — необходим самомассаж. Также нужно приобрести комплекс антицеллюлитных средств — крем, обертывание, скраб. Не обязательно покупать средства одной марки, можно комбинировать. Массажные кремы — хорошая основа для массажа в домашних условиях.
По материалам lively.ru
Дорогие мои читательницы и ученицы! Этот пост вам покажется очень интересным и полезным, потому что речь пойдёт о проблемных местах, а точнее тех жировых ловушках или критичных местах, куда любит откладываться наш «недруг» жир и откуда не хочет уходить при самых жестких диетах (которые я не приветствую) и большом количестве кардио тренировок. Конечно же, не забуду и про целлюлит! Он один из главных спутников жировых отложений в области ног (у некоторых живота и рук).
Мне практически каждый день задают разные вопросы:
- Как бороться с жировыми отложениями на ногах?
- Ужесточила диету, увеличила кардио, а ненавистный жир не уходит в области бёдер, всё трясётся! Как его победить?
- Что делать, всё худеет, верхняя часть тела уже высушена, а ноги как были толстые, так и остались!?
- Очень похудела, но бока жирные и на животе огромная жировая складка, качаю пресс, сижу на диете, а см в талии не уходят?
- Помогите, не могу избавиться от целлюлита! Хожу в спортзал, тренируюсь до последних сил, бегаю, сижу на строгой диете, а ноги в толстой жировой прослойке и ужасный целлюлит!
Список вопросов может быть на 10 страниц, но суть одна и та же, это большая прослойка жира в нижней части тела (у кого-то это бока-живот-спина) и наличие целлюлита!
Я много раз писала, что у меня целлюлита уже нет давно, это было именно так, до недавнего времени.
Как я и писала, у меня в мае была неудачная косметическая коррекция от укуса собаки(было дело в 11 лет), и после удара шва он не захотел больше срастаться. Мне и чистили и проходила лечение, но шов отказывался после удара приходить в норму. Пошло осложнение, некроз, фиброз и прочие гадости. Мне назначили полный покой, никакого спорта, лежать, спать и просто дать возможность телу восстанавливаться. Помимо всего прочего нога всё время была перевязана, что доставляло немало хлопот. 20 августа была повторная операция и сейчас всё удачно зажило, поэтому, как мне дали зелёный свет, я сразу же принялась бороться с вновь прибывшей проблемой.
За время такого принудительного отдыха я набрала лишние 3 кг, и, соответственно, этот вес был именно из жира. Траты энергии было не много, и мой тяжёлый случай, грушевидный тип фигуры, предвещал скорейшее появление целлюлита именно на бёдрах!
Так как мне часто задают вопрос, как всё же избавиться от целлюлита, я могу смело дать ответ, который помог мне в своё время и в течении последних трёх лет у меня не было ни то что бы выраженного целлюлита, но даже сжимая кожу невозможно было увидеть какие-либо признаки апельсиновой корки. Я его поборола и поддерживая вес он ко мне не возвращался. Потому-что я сделала всё, чтобы у него не было шансов на появление!
Ну а теперь подробнее к теме.
Начну, пожалуй, с разбора частой проблемы и вопроса именно о том, почему жир с ног не уходит. Да, не то чтобы в последнюю очередь, а именно не уходит вообще, как бы не старались.
Выложив сегодня фото в инстаграм, моя подписчица задала вопрос: «Лана, вот у вас такой большой квадрицепс, у меня такой же, не знаю, как его уменьшить!» На что я ответила, что это не квадрицепс большой, а жировая прослойка у меня сейчас большая, с чем, собственно и борюсь. Квадрицепс меня как раз вполне устраивает, а вот жировую уменьшаю и работаю над этим!
Подписчица тут же задала верный вопрос: « Но ведь локально жить убрать нельзя! Я и диету ужесточила, и кардио увеличила, верх сухой, а ноги вообще не меняются!» Вопрос настолько правильный, что мимо него невозможно было пройти. На что я попыталась ответить там же, но мой комментарий был настолько велик, что инстаграм отказался его публиковать. ☺
Да, жир локально убрать нельзя. Это неоспоримый факт. Ведь как вам всем, или большинству, известно, что жир горит только при окислении, то есть при поступлении с кровью кислорода! Кислород равномерно расходится по всему телу и сжигает жир там, где он может спокойно достигнуть жировую клетку. В первую очередь сжигается жир в местах с хорошим кровообращением. Кислород окисляет жировую клетку и продукты распада липидов выводятся из организма. Функции избавления от таких шлаков несёт лимфатическая система. То есть, чтобы сжечь жир, нужно до него добраться по сосудикам, а потом, чтобы избавиться от продуктов распада, вывестись посредством лимфы.
Как всегда, я буду писать простым и понятным для всех языком.
Жировая клетка окисляется и распадается на продукты распада только в случае поступления кислорода! Это может быть и при силовом и при кардио тренинге!
Жир также будет использоваться в качестве энергии в случае нехватки энергии, дефиците калорий, при восстановлении организма после тяжёлых тренировок и при болезни!
Я часто говорю, тренироваться надо на убой! Это необычная для организма встряска, он тратит огромное количество энергии из жировых запасов именно на восстановление организма. Такова функция. Жир запасается для случаев экстренных! Болезни, голод, роды, и все восстанавливающие процессы, которые требуют постоянного поступления энергии для регенеративных процессов! Поэтому тренируясь на убой, мы заставляем использовать жировые запасы для восстановления, обменные процессы просто вынуждены ускоряться.
Пища в таких случаях не используется, если мы следуем качественной и здоровой диете. Кушая медленные углеводы, мы снабжаем организм мышечной энергией, называемой гликогеном. Кушая белок-строительным материалом. Полезные растительные жиры участвуют в метаболических процессах и в питании головного мозга.
Вода нам крайне необходима не только для метаболических процессов, но и очищении и обновлении лимфы, жидкости, которая собирает все продукты распада в нашем организме и выводит их из него.
Что происходит, если мы пьём мало воды?
Во-первых, происходит дегидрация организма, замедляются все обменные процессы, включается режим самосохранения и энергия тоже сохраняется.
Лимфа не обновляется, а значит она загрязнена. Ведь за обновление и очищение лимфатической жидкости отвечает именно вода. Не чай и не кофе, а именно вода.
Если лимфа загрязнена, вода не поступает, в это время вы насилуете себя диетами, тренируетесь и видите, что жир никуда не уходит или уходит невероятно медленно. Не задавались вы себе вопросом, почему именно?
А всё это происходит по той же причине самосохранения. Сами представьте себе ситуацию. При правильной работе кровообращения кровь разносит кислород, жирочек окисляется, продукты распада уходят в лимфу, а лимфа ведь не обновляется, лимфа и так загрязнена! Представьте себе ситуацию, когда лимит исчерпан. Всё правильно… Наступит отказ работы органа и смерть. Ну это в теории. ☺ А в жизни всё иначе, наш организм значительно умнее и умеет себя защищать от саморазрушения и ранней смерти. Поэтому, чтобы этого не происходило, он блокирует распад липидов. Это защита организма от саморазрушения!
А теперь задумайтесь, много ли воды вы выпивает, чтобы позволить вашему организму терять ненавистный вами жир?
Так же стоит обратить внимание на то, что при малоподвижном образе жизни, даже с достаточным питьем воды может быть застой лимфы. Это может быть и от образа жизни, а так же просто предрасположенность. Наша лимфатическая система расположена по всему телу и включает в себя лимфатические узлы. Эти узлы, как насосики качают поток лимфатической жидкости в организме. С увеличением загрязнения лимфы работа узлов замедляется. Пониженная активность, в том числе, не позволяет прокачиваться лимфе, ведь основные узлы находятся именно в местах сгибов наших конечностей и туловища (умная природа, правда?). Чем более активно мы живём, не книжки читаем, не кино смотрим на диване, и не пиво пьем в пабе, а именно бегаем, прыгаем, работаем физически в огороде-саду, моем полы, убираемся, и вообще проявляем какую-либо физическую активность – это всё естественный процесс прокачки лимфы! Прокачивается лимфа, проходит её постоянный поток, пьём много воды, обновляем её и очищаем-получаем здоровую лимфатическую систему.
А бывает и так, что от природы так устроено в организме, что лимфа сама по себе очень слабо работает, поэтому её нужно постоянно стимулировать. Это обязательное включение ежедневных занятий, пеших прогулок, бега, езды на велосипеде. Если вы подозреваете у себя сложности с лимфатической системой по тому, как у вас часто отекают ноги, или вообще много жидкости в организме скапливается, бейте тревогу и начинайте включать побольше активных движений. Чаще убирайтесь, проводите более энергичные тренировки, с прыжками, выпадами, я такие тренировки просто обожаю, так как при такой проблеме это единственный вид нагрузки, который реально борется с проблемой застоя лимфы. Это естественный дренаж.
Если у вас совсем запущенный вариант, подключите работу профессионального массажиста, проводите раз в 3 месяца курс лимфодренажного массажа. Если не позволяет финансовое положение на такие мероприятия, научитесь выполнять самостоятельно самомассаж. Не баночный, не медовый, а лимфодренажный!
Так почему же так важно наладить систему работы лимфы?
Потому что недостаток жидкости в организме заставляет наш организм удерживать воду, лимфа засорена, она не способна ни выводить лишнюю жидкость, ни очищать организм. Организм пытается удержать старую жидкость, чтобы не обезвоживаться окончательно и не погибнуть. Начинает страдать не только наше самочувствие, но и внешний вид! Кожа становится сухой, дряблой, цвет лица серый или жёлтый, у нас чувство голода, но вовсе не на еду, а на воду! Внешний вид потрясает своим отражением в зеркале. Ну как? Знакомо? Знакомо, конечно же! ☺
Идём дальше! Вторая проблема, вроде бы как и лимфа работает хорошо, но жир всё равно не горит. Да, это вторая болезненность организма. Нарушение малого круга кровообращение. Это встречается даже у супер-активных спортсменок. Эта проблема чаще заложена природой, но в течении неактивной жизни может быть и приобретённой. Лишний вес, нарушение работы лимфы и маленькие сосуды, которые приносят в наши жировые клетки кислород не справляются со своей задачей. А почему? А потому, что циркуляция крови в этих мелких сосудиках нарушена! Здесь, к сожалению, просто спорт не поможет, нужно работать локально и улучшать работу сосудов.
Для улучшения работы малого круга кровообращения помогут следующие процедуры:
- Массаж-обязательно! Либо курсами, либо постоянный самомассаж! Идеально делать 15 минут самомассаж до тренировки! Да, именно до, потому что улучшив кровообращение в проблемных местах, вы увеличите процент поступления кислорода в ваши самые узенькие и дальние сосудики! Тем самым поможете в доставке кислорода в пункт назначения-к жирочку!
- Обязательно укрепляющие сосуды процедуры, контрастный душ! Можно после тренировки окатить себя холодной водой. Я способна на такой шаг только после тренировки и после сауны. С утра ни-ни! ☺
- Длительное пребывание в более прохладном состоянии для тела-в бассейне. Теплорегуляция, прохладная вода идеальны для улучшения работы малого круга кровообращения!
- Ну про полезное питание, про доставку всех полезных веществ, витаминов и минералов, про регулярные физ. нагрузки говорить не буду! Это обязательное условие!
Только комплекс этих процедур активирует сжигание в сложных местах!
Ещё хочу немного обратить внимание на такой момент.
Все часто задают вопрос, что есть места, в которых в первую очередь откладывается жир и в последнюю очередь сгорает. Да, именно по всем вышеперечисленным причинам, наш умный организм складывает запасы энергии в максимально безопасное для него место! Организм наш точно знает, что делает. Если в каком-то месте недоступно жиросжигание, то есть сложный доступ кислорода, разве это не идеально место для безопасного хранилища!? Конечно, жир должен храниться в безопасном месте!
Ликвидируйте такие безопасные для организма места и вы ликвидируете свои проблемные зоны!
Я уже 2 недели «в седле», и у меня уже наполовину решена проблема. Я не только тренируюсь очень активно и энергично, но и включаю массаж, лимфодренаж (гидромассаж), а также бассейн!
Стоит лишиться проблемы, то поддерживать всё не составляет труда. Мне удавалось без проблем иметь идеальные ножки без целлюлита 3 года, а вот последние 3 месяца меня вернули к реалиям обычной женщины, которая не занимается спортом. И, вуаля, проблемы повылезали за 3 месяца.
Но, зная, как бороться, я работаю над этой проблемой и она уже машет мне ручкой. ?
Поэтому, девочки, записываем себе следующие процедуры.
- Лимфодренажный массаж,
- Массаж общий для улучшения кровообращения,
- Пьём очень много воды,
- Тренировки энергичные и желательно включать плиометрические комплексы (берём тренировки из моего блога.)
- Кушаем так, чтобы у нас не было переизбытка углеводов (читаем мою статью про количество углеводов в рационе)
- Много двигаемся и хорошо спим!
И вы увидите, что такого выражения, как «проблемные места», к вашему телу очень скоро не будут иметь никакого отношения!
- Следите за количеством потребляемой жидкости.
- Проводите регулярные и разнообразные тренировки.
- Вводите контрастный душ.
- Делайте самомассаж, вечером, у телевизора или после ванной-душа массируйте ножки, попку, животик и бока. Или, при финансовой возможности, ходите на массаж к специалисту.
Да, напоследок! Чуть не забыла!
В комментарии звучала фраза про то, что ужесточается диета и увеличивается кардио нагрузка. Поверьте, при вышеперечисленных проблемах это только ухудшит самочувствие и внешний вид. Если вы будете на жёсткой диете, будет дефицит калорий, если вы увеличите нагрузку, а жир при этом не в состоянии гореть(по вышеописанным причинам), то будут гореть мышцы! И все объёмы будут уходить из мышц! И знаете какой буде эффект-висячая попа! Да-да. Именно попа первой и отвиснет!
Давайте подходить к вопросам жиросжигания с умом и заботой о своём организме. А также не забывать, что тяжело построенные мышцы, можно легко потерять, чрезмерными диетами и кардио нагрузками, когда в организме есть какие-то нарушения.
Решаем проблему локально-искореняем застои лимфатической системы и кровообращения в проблемных местах и наслаждаемся со временем нашими переменами. Организм быстро начнёт меняться, как только вы поможете ему правильно функционировать! Всем стройных ножек и никакого целлюлита!
По материалам wikifit.ru