Целлюлит – серьезное заболевание современных людей, чаще всего бывает у женщин всех возрастов и разных телосложений. Бороться с проблемой следует по всем фронтам – физические упражнения, специальные процедуры. Антицеллюлитная диета позволяет излечить болезнь изнутри – без правильного питания все усилия будут напрасны.
Почему появляется целлюлит на ногах и попе?
«Апельсиновую корку» не всегда провоцирует лишний вес, часто проблема бывает и у стройных людей. Основные причины скопления жира – несбалансированное питание, сидячий образ жизни, увлечение фастфудом и сладостями. Кофе, пагубные привычки замедляют процессы обмена, что приводит к целлюлиту на попе, животе и ногах.
Частые диеты, постоянное колебание массы тела, отсутствие в рационе продуктов с клетчаткой, несоблюдение питьевого режима, тесная одежда и плохая осанка – все это вызывает изменения в мышечной и жировой ткани, ухудшение кровотока. Иногда появление целлюлита носит наследственный характер. Высокое содержание эстрогенов в крови приводит к накоплению жировой ткани – это часто происходит во время беременности и менопаузы.
- На начальном этапе увидеть деформации на коже невооруженным взглядом невозможно – дерма гладкая, незначительную «апельсиновую корку» можно рассмотреть только при специальном освещении. При этом в тканях начинают происходить патологические процессы – проблемные места отекают, ухудшается движение лимфы, жировые клетки начинают накапливать токсичные отходы.
- На второй стадии изменение в тканях становится более заметными – в жировых тканях скапливается много жидкости, которая плохо выводится. Отеки становятся более заметными, скопления жира зажимают некоторые нервные окончания.
- Для третей стадии характерно сильное проявление «апельсиновой корки», жировые отложения передавливают артерии – ткани страдают от недостатка кислорода, питательных веществ. На этой стадии соединительная ткань о структуре становится похожей на соты.
- Четвертую стадию называют фиброзным целлюлитом. Вся кожа на проблемных участках состоит из неровностей, которые видны невооруженным взглядом. В ткани практически не поступает кислород, отток лимфы происходит очень медленно. При запущенной форме антицеллюлитный массаж и другие косметические процедуры малоэффективны – устранить проблему можно только при помощи липосакции.
Большая часть рациона современных людей – пища с высоким содержанием соли, жиров, быстрых углеводов, усилителей вкуса и других вредных компонентов. Подбирая антицеллюлитную диету, следует уменьшить количество потребляемых калорий, составить меню из продуктов, которые нормализуют обменные процессы, выводят шлаки и токсичные накопления. Основой должна быть пища, в которой много кальция, калия, аскорбиновой кислоты и витамина E.
Что нужно включить в диету против проявлений целлюлита:
- сезонные плоды в свежем или запеченном виде;
- бобовые овощи;
- крупы, кроме манной;
- отрубной хлеб;
- рыба нежирных сортов, морепродукты;
- кисломолочные продукты средней жирности – обезжиренные содержат мало кальция;
- во время диеты от целлюлита мясо можно есть не более 2 раз в сутки в тушенном или отварном виде.
Для устранения целлюлита необходимо каждое утро до завтрака пить 12 г льняного семени или 5 мл масла оливы – это ускорит метаболизм, увеличит скорость распада жировых отложений. Очень полезна при скоплении жировых отложений на попе и ногах белокочанная капуста – в сутки употребляют 250–350 г овоща в необработанном виде. Диета против целлюлита подразумевает дробное питание – это помогает ускорить метаболизм, предотвратить скопление жира. Пищу тщательно пережевывают, питаются строго по графику, не едят перед компьютером или телевизором, последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Завтракать нужно обязательно, чтобы избежать переедания в обеденное время.
Чтобы похудеть в ногах и убрать целлюлит, следует не только правильно питаться, но и соблюдать питьевой режим – чистая вода без газа ускоряет процессы обмена, делает кожу гладкой и упругой. Как рассчитать количество воды? Худеющим людям требуется 40 мл жидкости на каждый килограмм. Помимо воды, можно пить натуральные соки из капусты, цитрусовых плодов, яблок, свеклы, сельдерея.
Пить воду обязательно нужно сразу после пробуждения, за четверть часа до каждого приема пищи, за полчаса до сна. Усилить полезное действие воды поможет лимон и соль – в каждый стакан воды необходимо добавлять 1–2 ломтика лимона, после употребления жидкости рассасывать 2 г обычной соли. Эти маленькие хитрости избавят от шлаков, жировые отложения на ногах и попе начнут быстрее растворяться.
Для борьбы с «апельсиновой коркой» на попе и ногах одного питания недостаточно. Наиболее эффективные антицеллюлитные упражнения – бег, прыжки на скакалке, неглубокие приседания. Убирают скопления жира в проблемных местах длительные пешие прогулки, подъем по ступенькам. Необходим и массаж, с помощью которого можно ускорить процесс распада жировой ткани, подтянуть кожу – на ранних стадиях его можно делать в домашних условиях, но лучше довериться специалисту.
Придерживаться правильного питания на протяжении 10 дней несложно, достаточно освоить простые рекомендации, составить подробное меню. Во время диеты от целлюлита нужно исключить из рациона все продукты, которые ухудшают работу печени и почек, задерживают жидкость. Нельзя употреблять любую жирную, жаренную, копченую пищу, пить напитки с газом, пакетированные соки. В меню не должно быть полуфабрикатов и колбас, напитков на основе кофеина, маргарина, покупных соусов, сладостей, сдобной выпечки.
Как составить меню на 10 дней:
- По нечетным дням разрешается кушать овощи и фрукты в необработанном виде. Первый прием пищи должен состоять только из фруктов – киви, яблоки, апельсины, груши. Обед – салат из овощей с малым количеством масла оливы и семян льна или кунжута. На ужин – овощные салаты с пророщенными злаками, фрукты. Нельзя употреблять молочную продукцию.
- Во второй день следует питаться исключительно фруктами. Нельзя кушать бананы и виноград.
- В остальные четные дни основу рациона составляют отварные и сырые овощи, можно добавить небольшое количество гречневой и овсяной каши, чечевицы. На завтрак можно съесть не более 300 г фруктов, выпить стакан фреша. Обед – порция овощного салата, затем немного отварных овощей. Ужин – необработанные овощи, 5–6 ложек каши без соли. За час до сна можно выпить 120 мл натурального несладкого йогурта.
Отзывы об антицеллюлитной диете
Женщины отзываются о диетах для устранения «апельсиновой корки» по-разному. Много положительных отзывов о диете, которая длится 10 дней – девушки отмечают заметное уменьшение жировых отложений, улучшение состояния кожи. Некоторым представительницам прекрасного пола правильное питание помогло избавиться от лишнего веса, но дополнительно пришлось делать антицеллюлитные обертывания и массаж, чтобы получить гладкую дерму на ногах и попе.
«Я работаю в офисе, питаюсь нерегулярно, на тренировки времени не хватает – стала замечать у себя неровности на ногах и попе. Прочитала много отзывов об антицеллюлитной диете – решила попробовать, составила меню с учетом всех рекомендаций. За 10 дней убрать «апельсиновую корку» не удалось, но она стала менее заметной, кожа подтянулась. Большой плюс – такое питание прибавило мне сил и бодрости. Сейчас хожу на массаж, делаю разогревающие обертывания дома».
«Меня очень беспокоил целлюлит в области ягодиц. Начала делать специальные упражнения каждое утро, составила диетическое меню. За десять дней специальной диеты мне удалось избавиться от пятнадцати килограмм, при этом я не ощущала сильного голода, апельсиновая корка теперь практически незаметна».
«Перед поездкой на море решила серьезно заняться собой, начала искать эффективные методы, изучать отзывы, фото до и после. Результат моей десятидневной диеты – похудела на 7 кг, целлюлит практически исчез. Я пила по 3 л воды каждый день, соблюдала все правила, кроме одного – утром выпивала чашку несладкого крепкого кофе. По вечерам делала медовый массаж, утром бегала, принимала контрастный душ».
«Борьбу с целлюлитом на ногах и попе веду давно, и пришла к выводу – результат можно получить только при комплексном подходе. Села на антицеллюлитную диету, каждое утро приседаю, прыгаю на скакалке, бегаю, перестала пользоваться лифтом, регулярно делаю массаж, хожу в сауну. За 2 недели мне удалось избавиться от 5 см на бедрах, 6 лишних килограмм, «апельсиновая корка» практически исчезла».
Антицеллюлитная диета позволяет убрать «апельсиновую корку», подтянуть и улучшить состояние кожи на попе и ногах. Но правильное питание обязательно следует грамотно сочетать с массажем, обертываниями, физическими упражнениями – для полного устранения проблемы потребуется несколько месяцев интенсивной борьбы. В противном случае лишние сантиметры могут вернуться в кратчайшие сроки.
По материалам limelady.ru
Целлюлит – это кошмар любой женщины. И, как следствие, понятие обрастает такими сказками, что часто очень сложно отличить выдумку от рельности…
Это неправда. Целлюлит – это поврежденные жировые клетки и результат плохой циркуляции и дренажа. У женщин клетки жира не так плотно связаны между собой, как у мужчин.
Пассивный образ жизни ведет к растягиванию подкожных тканей и в итоге – к тем уродливым ямочкам, что мы называем целлюлитом. Поэтому следите за своим весом и не становитесь рабыней письменного стола или дивана.
Целлюлит – это наследственное
Это правда. У многих семей существует наследственная предрасположенность к некоторым заболеваниям, и целлюлит не исключение. Но гормоны, диеты и образ жизни тоже играют не последнюю роль. Однако если у вашей мамы и бабушки был целлюлит, это не значит, что вы обречены. Тем не менее, чем вы быстрее начнете с ним бороться, тем лучше.
Целлюлит – признак лишнего веса
Это самый распространенный миф и кошмар тех, у кого этого лишнего веса нет. Целлюлит есть более, чем у 80% женщин, среди них и очень худые, и даже супермодели.
Избегайте маятниковых похуданий. Они растягивают соединительную ткань и ухудшают состояние целлюлита. А если ваш вес в норме, то не нужно пытаться сбросить еще чуть-чуть. Это никак не повлияет на апельсиновую корку.
С возрастом целлюлит становится все хуже
К сожалению, это правило действует для большинства. Целлюлит начинает формироваться при повышении уровня эстрогена в половозрелом периоде. С годами мы становимся менее активными, набираем вес, кожа становится тоньше.
В результате жировые клетки растут, поддреживающие ткани растягиваются, уменьшается циркуляция, в организме задерживается вода – все это делает целлюлит более заметным. Чтобы избежать токсинов, задерживающих воду, лучше отказаться от кофеина, алкоголя и никотина.
Если пить много воды, целлюлит станет заметней
Это неправда. Многие из нас обезвожены, но больше всего от этого страдает кожа, потому что вся вода расходуется внутренними органами. Однако для поддержания здоровья лимфатической системы, баланса влаги и удаления шлаков нужно выпивать 1,5 литра воды в день. Но не переусердствуйте: опухание тканей может сделать целлюлит более заметным.
Упражнения могут разгладить апельсиновую корку.
Абсолютная правда. Хотя от целлюлита вы не избавитесь – он есть даже у профессиональных спортсменов. Физические упражнения улучшают циркуляцию, удаляют лишнюю воду и тонизируют мышцы, а значит, кожа становится более гладкой.
Для циркуляции и дренажа большее значение имеют мышцы диафрагмы и живота, для поддержания их тонуса рекомендуется 30 минут упражнений ежедневно 5 раз в неделю. Займитесь танцами, купите велосипед, делайте приседания и растяжки.
Чтобы не было целлюлита, нужно сидеть на диете
Не совсем так. Конечно, здоровая диета еще никому не мешала, но, тем не менее, от целлюлита она вас не избавит.
Так антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы – причину апельсиновой корки – и улучшают микроциркуляцию. А основные жирные кислоты, например, омега-3 и омега-6, обладают противовоспалительными свойствами и предотвращают склеивание клеток.
Ешьте больше цветных фруктов и овощей, особенно брокколи и чернику, сочетая их с рыбьим жиром, откажитесь от фаст-фуда и заменителей сахара.
Единственный выход – это липосакция
Это неправда. Даже если вы готовы оплатить недешевую операцию в последней попытке устранить упрямые жировые отложения, не надейтесь, что это избавит вас от целлюлита. На самом деле, это травматичная процедура, которая может снизить циркуляцию крови и лимфоток, поэтому у многих женщин количество ямочек после липосакции может даже увеличиться.
В борьбе с целлюлитом следует положиться на правильный образ жизни и питания, физические упражнения, массаж со специальными средствами, содержащими морские экстракты, кофеин и можжевеловое масло.
Материалы подготовила Елена Ушакова
По материалам www.1nep.ru
Экология здоровья: Милыми могут быть ямочки на щеках, но не на бедрах. Об этом не очень удобно писать, но и замалчивать тоже не стоит, тем более, что я пишу в блоге о питании, спорте и красоте вообще
Ешьте только «настоящую» еду. «Уж сколько раз твердили миру», что сникерс это не еда, как чебурек и впрочем тоже
Пейте 1,5 литра воды в день. И не только, когда ходите на фитнес, а всегда! На работе прогуливайтесь к куллеру, а не к кофейному аппарату, держите стакан с водой на рабочем столе и пополняйте его.
Вода должна стать вашим любимым напитком.
Избавляйтесь от токсинов в организме. Пейте воду с лимоном и ложкой яблочного уксуса (при нормальном уровне кислотности) натощак, ходите в баню или хамам, прыгайте на батуте (способствует улучшению работы лимфатической системы), принимайте ванны с морской солью и ешьте больше овощей и пейте свежевыжатые соки отдельно от еды
Занимайтесь спортом или делайте зарядку, комплексы упражнений
Избавляйтесь от стресса любой ценой (кроме конфет и переедания)
Любите себя и спите 7-8 часов в день
Что такое целлюлит?
Целлюлит состоит из жировых клеток, окруженных перегородками, соединительной ткани, которая держит жировые клетки на месте. Этот слой жира дает структурную поддержку для кожи. Он также регулирует температуру вашего тела и служит для хранения жира и последующего использования в его в качестве энергии. Целлюлит образуется, когда перегородки затягивают жировые клетки или когда жировые клетки выталкивают жир вверх. Целлюлит является чисто косметической проблемой, которая затрагивает 90% женщин. Некоторые ученые даже считают это заболеванием, или проявлением женского созревания, знаком о готовности продолжения рода.
Целлюлит так часто встречается у женщин, что многие дерматологи считают это вторичной характеристикой по половому признаку. Он есть у многих: у худых и толстых. После полового созревания, женский гормон эстроген дает сигнал женскому телу для откладывания дополнительных жиров для беременности. Как правило, жир появляется в области ягодиц, бедер и нижней части живота (естественные места для отложения жира). Но ужасное явление иногда захватывает область под мышками, на груди и даже в задней части шеи.
Целлюлит чаще всего встречается у женщин из-за эстрогена. Мужчины, имеющие более низкий уровень эстрогена, как правило, имеют гораздо более тонкий слой подкожного жира, поэтому имеют меньшую тенденцию появления целлюлита из-за тестостерона, вырабатывающего белок. Посему мужчины имеют более плотные слои соединительной ткани в коже, богатой белком, что затем приводит к общему утолщению слоя кожи. Это также уменьшает тенденцию развития целлюлита.
Когда ваша кровеносная система работает нормально, капилляры доставляют питательные вещества в кровь, а лимфатическая система удаляет отходы и токсины. Если у вас не все в порядке с кровью или лимфой, соединительная ткань становится слабой и сохраняет жидкость. Застойная кровь и жидкость в лимфе снижает эластичность между перегородками. Плохая циркуляция крови вызывает ослабление вен и капилляров, и это вызывает пропускание крови в ткани, что увеличивает давление в жировом слое и перенаправляет поток крови. Поскольку соединительная ткань утолщается, отложения жира в организме клетки непосредственно под поверхностью кожи тоже утолщаются.
Соединительные ткани есть волокна под кожей, которые соединяют кожу и мышцы. У мужчин, соединительная ткань построена «крест-накрест», создавая сетчатой барьер, чтобы отгородить жир от кожи. У женщин, соединительная ткань построена иначе, давая жиру возможность проходить через соединительную ткань. Как жир давит на ткани, они начинают выпирать, деформируя кожу. Ткани затем оставляют свой след на коже в виде ямочек и неровностей.
Возраст также увеличит вероятность появления целлюлита: кожа теряет упругость и эластичность, в результате чего теряет способность скрывать недостатки. Мышцы, которые теряют тонус с возрастом делают кожу дряблой и морщинистой.
-Малоподвижный образ жизни
-Стресс
-Слишком высокий уровень эстрогена
-Использование гормональных контрацептивов
-Увеличение веса и неправильное питание
-Алкоголь
-Старение / потеря эластичности кожи
Потребление пищи и целлюлит
Продукты, которые вы едите имеют прямое отношение к поддержанию оптимального циркуляции крови и лимфы. Диета, которая включает в себя цельные зерна, свежие фрукты и овощи может помочь вовремя избежать целлюлита. Я не понимаю, почему вообще в какой-то момент в нашей жизни появились процессированные продукты. Вернее, конечно, понимаю, но ужасаюсь этому. Снижение переработанной и рафинированной пищи поспособствует уменьшению количества токсинов в организме. Иногда изобретать что-то новое вовсе не лучшая идея, уж точно, когда дело касается еды. Тут уж лучше быть «каменным человеком», игнорируя еду в ярких обертках. Добавьте в рацион больше продуктов, богатых антиоксидантами, атакующих свободные радикалы и помогающие улучшить эластичность соединительных тканей кожи. Врачи также не советуют переусердствовать с сахаром, потому что он мешает усвоению витамина С, что очень важно для формирования коллагена и эластина, а так же восстановлению структуры кожи.
Продукты, которые борются с появлением целлюлита
Уменьшение количества пищи не обязательно является решением проблемы целлюлита, так как она связана с ухудшением состояния кожи, а не накоплением слишком большого количества жира в организме. Но правильное питание определенно является решающим фактором, помогающим исцелить и оживить соединительную ткань.
Важный компонент, с которым нужно срочно перейти на «ты» — это лецитин. Он восстановливает клеточные стенки и ткани за счет увлажнения.
Лецитин содержат :
Соевые продукты (тофу, Edamame, соевая мука, S оу Молоко , т.д..) но проблема в том, что 99% сои в мире генномодифицированно
Шпинат (содержит витамин К, который является полезным для вашей кожи и сердечно-сосудистой системы)
Незаменимые жирные кислоты помогают привлечь воду в обезвоженные клетки и соединительные ткани, поддержать водный баланс клеток. Они имеют основополагающее значение для удаления целлюлита, так что их следует искать в таких продуктах как:
Белок необходим для получения девяти незаменимых аминокислот и выработки коллагена и эластина внутри соединительной ткани. Дружно едим:
Желтые и оранжевые фрукты и овощи (экстримли богатые витаминами А и С)
Зеленые листовые овощи и растительные масла — ковчег витамина D , а последние еще и витамина Е, защитник от вредного воздействия свободных радикалов.
Продукты, которые содержат альфа-линоленовую кислоту (ALA) и гамма-линоленовую кислоту (GLA), помогут остановить воспаление и повреждение тканей. Ими может похвастаться:
-Салат-латук
-Брокколи (высокое содержание витаминов и антиоксидантов для кожи, а также помогает избежать задержки воды; содержит много клетчатки) (Клетчатка, вода, белок — идеальный список покупок в магазине)
-Шпинат (содержит витамин К, который является полезным для вашей кожи и сердечно-сосудистой системы)
-Фасоль
-Черная смородина
-Конопляное масло или просто семена конопли
-Специи, такие как кайенский перец и чили, зажгут огонь пищеварения и «подпалят» жирок.
-Зеленый чай может помочь уменьшить проявления целлюлита, заставляя распадаться жир «на мелкие кусочки». Питье зеленого чая поможет сжечь больше жира и уменьшить отечность.
-Добавки , такие как глюкозамин, для восстановления поврежденной дермы, омоложения и укрепления кожи.
-Зеленый кофе может удалить лишний жир из организма и помочь детоксикации печени. Да, иногда пиратские объявления на сомнительных сайтах не врут)
Детокс для борьбы с целлюлитом
В дополнение к плану питания, включающего белки, цельные зерна, фрукты и овощи, детоксикация является ключом к сокращению целлюлита, потому что это помогает удалить токсины из лимфы, печени и почек. Токсины из окружающей среды, обработанная пища и продукты с химическими добавками накапливаются в вашем теле и могут легко преобразоваться в жир. Токсины вызывают преждевременное затвердевание соединительной ткани, что приводит к «целлмлютному расцвету».
Стресс и целлюлит
Уменьшение стресса оказывает влияние на устранение целлюлита. Волнение уменьшает циркуляцию, выведение из организма токсинов и синтез питательных веществ в ткани кожи. Стресс также может спровоцировать к употреблению нездоровой пищи, даже если вы в обычной жизни питаетесь правильно.
Фитнес & Целлюлит
Самая лучшая идея для снятия стресса и освобождения от оков лишнего веса — это фитнес! Перманентное чувство счастья, подтягутые мышцы, минимальный уровень токсинов и чистая кожа. Но регулярные физические упражнения могут помочь вам сжечь лишний жир, но не избавят от целлюлита. Жир, который расходуется (сжигается) для получения энергии, находится вблизи от костей, в то время как жир, близкий к целлюлиту, расположен близко к коже. Тем не менее, снижение жира в более глубоком слое кожи уменьшает давление на перегородки и жировой слой под кожей, уменьшая проявления целлюлоза.
Аэробные упражнения в сочетании с силовыми тренировками помогают уменьшить жир, построить мышцы или повысить мышечный тонус и активизировать обмен веществ. Эти действия могут помочь уменьшить давление на целлюлит в коже. Упражнения особенно важны для пожилых женщин, которые теряют мышечную массу и чей метаболизм замедляется естественным образом.
Аэробные упражнения, такие как бег, езда на велосипеде, танцы не менее 3 часов и 45 минут в неделю — норма для человека, а не спортивный подвиг. Подключите к этому силовые тренировки по крайней мере два раза в неделю, чтобы повысить выносливость. Вы можете использовать свободные веса, резинки сопротивления, тренажер Allergo. Используйте свободные веса (гантели или блины по 3-4 кг) во время приседаний и выпадов.
Упражнения для борьбы с мистером «Ц» и крепких ягодиц
Это моя любимая круговая тренировка. Такой тип тренировок вырабатывает выносливость, меняя упражнение, тело не успевает привыкать, а вам не надоедает выполнять монотонные телодвижения. Главное не сдаться на полпути и не жалеть себя! 8 повторений и 8 кругов, погнали! В руки можете взять гантели от 2 до 3 кг.
- Приседания на одной ноге — правая нога — 8 повторений
- Зашагивания правой ногой на стул и выталкивание вверх левого колена — 8 повторений
- Мостик на спине и выталкивание правой ноги вверх — 8 повторений
- Приседания на одной ноге — левая нога — 8 повторений
- Зашагивания левой ногой на стул и выталкивание вверх правого колена — 8 повторений
- Мостик на спине и выталкивание левой ноги вверх — 8 повторений
- Приседания на двух ногах и выпрыгивания вверх — 8 повторений
- Боковые скручивания ног из планки — 8 повторений (встаете в планку на ладонях и поочедно сгибаете колено по направлению в бок)
И еще дополнительно мое самое ЛЮБИМОЕ упражнение: выталкивание пятки в потолок в позиции: локти на коврике, ноги согнуты в коленях, колени стоят на полу, поясница прямая. Работающая нога поднимается вверх под углом 90 градусов, поясница не двигается, пресс напряжен (лучше с использованием 1,5-килограммовых утяжелителей) 30 раз на каждую ногу.
По материалам econet.ru
Работаешь в офисе? Часами просиживаешь за столом или компьютером? Тогда ты в группе риска: варикоз, целлюлит, «галифе», боли в спине и шее – верные спутники офисных работников. Можно как-то избежать этих проблем? Конечно!
Оглянись вокруг: твой офис – это мини-тренажерный зал с достаточным количеством снарядов, готовых помочь тебе поддержать свое тело в форме.
- Если ты сидишь за столом и чувствуешь, что у тебя затекли ноги, сними обувь, поставь стопы на пол и выполни нехитрое упражнение: приподнимай ноги на носочки, напрягая икроножные мышцы. Сделай минимум 30 подъемов. Это упражнение подходит для профилактики раннего варикоза. И еще помни, что виновниками появления «фиолетовых звездочек» являются привычка подолгу сидеть, закинув ногу на ногу, а также ношение туфель на высоком каблуке.
- Сидя на стуле, выпрями спину, сведи ноги вместе, возьмись руками за края сиденья. Медленно начинай разгибать ноги, поднимая их как можно выше. Ты тут же почувствуешь напряжение в опорной мышце бедра. Проделай упражнение 15–20 раз.
- Подойди лицом к шкафу или устойчивому стеллажу и возьмись руками за внешние стороны его стенок так, чтобы выбранный предмет офисной мебели служил тебе некоей опорой. Выполняй попеременно ногами махи в стороны. Проделав не менее 30 махов для каждой ноги, перейди к следующему упражнению.
- Нагнись вперед так, чтобы угол между животом и ногами образовывал 90 градусов. Руками держись за шкаф, голову держи в одной линии со спиной: не поднимай ее вверх и не опускай к груди. Делай поочередно махи ногами не в стороны, как в предыдущем упражнении, а вверх. Повтори не менее 30 раз.
- Постоянная работа на компьютере или печатной машинке негативно сказывается на суставах. Чтобы снять излишнее напряжение, периодически делай в работе перерывы, вытягивай руки вверх и потягивайся всем корпусом буквально несколько секунд, затем опускай расслабленные руки вниз, вдоль туловища, и тряси кистями рук. Чтобы немного размять затекшие руки, сожми их в кулаки и сделай несколько круговых движений в разные стороны.
- Снарядом для следующего упражнения могут стать диван, кресло, стул, придвинутый к стене, или устойчивая невысокая тумба. Сядь на краешек «снаряда». Спина прямая, ноги вместе, вытянуты прямо перед собой, стопы упираются пятками в пол, руки вдоль корпуса, ладони на краю сиденья. Опершись на руки, приподними корпус и опустись к полу. При этом ягодицы не должны касаться пола, руки по-прежнему на снаряде, но уже в согнутом положении, ноги вытянуты вперед. Подтянись 10 раз.
Выполнение этих нехитрых упражнений улучшит кровообращение и поможет не только снять чрезмерное напряжение с мышц, но и поддержит их в тонусе.
По материалам www.wmj.ru