Можно ли плавая в бассейне избавится от целлюлита

Плавание – это абсолютно универсальный вид физической нагрузки, подходящий человеку любого возраста, регулярные занятия водными видами спорта являются хорошим подспорьем для укрепления здоровья и иммунитета, а также для улучшения физической формы.

Эффективность этого вида спорта в борьбе с лишним весом давно известна и, опираясь на этот факт, многие женщины задаются вопросом: помогает ли плавание от целлюлита?

Основной эффект от плавания заключается в преодолении телом повышенного сопротивления и равномерном распределении физической нагрузки на весь организм.

Вода в 12-15 раз плотнее воздуха, это означает, что для того, чтобы рассечь конечностью толщу воды, телу приходится преодолевать существенное дополнительное внешнее воздействие.

Однако при этом специфика воды позволяет ощущать движения более легкими и гибкими, чем на воздухе, поэтому нет такого интенсивного напряжения, как при стандартных физических нагрузках.

В результате происходит интенсивное воздействие на все органы и системы в организме, благодаря распределению напряжения по всему телу.

Происходит одновременно:

1. оздоравливающий,
2. иммуностимулирующий,
3. общеукрепляющий и массажный эффект, и все это при непрерывном движении.

Плавание не дает опасных статических нагрузок, во время занятий в бассейне достаточно сложно «сорвать» спину или повредить мышцы конечностей, пытаясь добиться максимально высоких нагрузок.

Также перед посещением бассейна нужно будет предоставить справки от терапевта и дерматолога о состоянии здоровья, позволяющем заниматься водными видами спорта, и флюографический снимок.

Для того чтобы избавиться от целлюлита, плавать нужно в комфортной для тела воде. Перед посещением выясните у работников бассейна, какая температура воды поддерживается в чаше. Она должна быть приблизительно 22-28 градусов Цельсия. Такое значение температуры является максимально удобным для человеческого тела.

Если вода будет более холодной, то это может привести к тому, что организм будет только интенсивнее накапливать жир, запустив режим сохранения тепла и энергосбережения.

Эффективность от тренировок в бассейне будет заметна уже через 4-5 регулярных посещений.

Значительно:

• улучшится состояние здоровья и дыхательных путей,
• укрепится мышечный корсет,
• повысится общая сопротивляемость организма.

Плавание оказывает не только оздоравливающее, но и массажное действие. Ткани и мышцы тела будут постоянно получать мягкий массирующий эффект. Это способствует улучшению кровообращения, повышению эластичности сосудов, ускорению движения лимфы и выведению токсических веществ из тела.

Помимо удовольствия, плавание приносит массу пользы тем, кто решает избавиться от лишних килограммов с помощью этого вида спорта.

Массирующий эффект плавания благотворно воздействует на движение крови и лимфы и помогает справиться с отеками и застоями, являющимися основной причиной образования «апельсиновой корки». Интенсивное движение крови в проблемных местах способствует повышению эластичности ткани, дополнительному натяжению кожного покрова и снижению интенсивности проявления целлюлита.

Важно помнить! Чтобы похудеть, нужно заниматься плаванием интенсивно и целенаправленно, а не барахтаясь в воде, лениво помахивая руками. Чем активнее работает тело во время плавания, тем больше потребляется энергии и сжигается жира. Длительный и интенсивный гидромассаж поможет избавиться от целлюлита гораздо лучше салонных процедур.

Прежде, чем начинать тренировку, нужно определиться, какой выбрать стиль для плавания. Каждый из них помогает сжигать разное количество калорий за час:

• медленное плавание – 150-300;
• брассом – 280-450;
• бабочкой – 300-450;
• кролем – 350-700.

Также на результат серьезно влияет непосредственно скорость плавания. Стиль кроль помогает развить максимально высокую скорость движения.

Чтобы не устать, нужно сочетать разные стили приблизительно по 5 минут.

Такие перемены в стилях позволят воздействовать на разные группы мышц тела поочередно: кроль поможет укрепить бедра, ягодицы и квадрицепс, а с помощью брасса уйдет жир с внутренней поверхности ног.

Лучше всего будет рассчитать небольшие интервалы на всю тренировку.

Перед началом активного движения нужно максимально разогреть мышцы, подготовив их к таким образом к длительной физической нагрузке.

Что бы узнать о упражнениях от целлюлита в домашних условиях. Перейти по ссылке.

Около пяти минут нужно поплавать медленно, затем 1 минуту выбранным стилем быстро, после полминуты снова медленно или на средней скорости.

Завершать тренировку нужно постепенно, в течение десяти минут переходя на медленное плавание, позволяя организму успокоить натруженные мышцы. При этом резко понижать нагрузку нельзя.

Аэкааэробика – это не только прекрасный вид разминки и интенсивного физического воздействия, но также прекрасная замена плавания для тех, кто, к сожалению, не умеет держаться на воде.

Такая зарядка в воде позволяет привыкнуть к состоянию погружения, а также достаточно мягко действует на сердечно-сосудистую систему, заставляя ее работать интенсивнее и, при этом, не перегружаться благодаря равномерному распределению энергии по телу.

Кроме того аквааэробика благотворно действует на скелетную систему организма, существенно повышая сопротивляемость суставов.

Постепенное наращивание темпа и интенсивности тренировки поможет существенно ускорить и закрепить положительный эффект от занятий.

Для того, чтобы был виден эффект от тренировок и сохранялась его продолжительность, нужно, чтобы занятия были регулярными.

Посещение бассейна нужно постепенно наращивать – начинать с 2 раз в неделю и заканчивать 3-4.

Лучше всего будет сразу приобрести абонемент в удобный по расположению и предоставляемым услугам бассейн.

Чтобы как можно скорее избавиться от целлюлита с помощью плавания, врачи-специалисты и косметологи рекомендуют выполнять несколько простых рекомендаций:

• нужно воздержаться от приемов пищи за час до тренировки и в течение часа-полутора после нее;
• после занятий необходимо пить как можно больше чистой воды комнатной температуры;
• не стоит ограничиваться одними тренировками в бассейне. Для того, чтобы улучшить и закрепить результат лучше всего сочетать их с другими физическими нагрузками, например, бегом, зарядкой, интенсивным кардио или силовыми тренировками с небольшим весом, чтобы не нарастить мышечную массу;
• также не стоит устраивать слишком частые, интенсивные и долгие заплывы в воде. Это может привести или к истощению организма или же, наоборот, к нежелательному увеличению и укреплению мышечного корсета, отчего проблемные места будут казаться еще больше и выглядеть еще хуже;
• во время тренировок лучше всего перейти на правильное питание, отказаться от вредных привычек, жирной и сладкой пищи, фастфуда;
• после занятий лучше, если есть возможность, пройтись около 10-15 минут пешком, легким, небыстрым шагом. Это поможет телу привыкнуть к смене обстановки и не даст резкого и опасного расслабления;
• быстрее всего избавиться от целлюлита поможет сочетание физической нагрузки с дополнительными косметическими процедурами. В перерывах между занятиями можно делать подтягивающие, согревающие обертывания, пользоваться охлаждающими спреями, способными привести кожу в тонус и позволить ей разгладиться;
• такое же благотворное воздействие окажут физиотерапевтические процедуры. Если есть возможность, можно записаться на дополнительные сеансы антицеллюлитного массажа руками или специальными банками, а также воспользоваться популярной косметической услугой «Дарсонваль» от целлюлита.

Таким образом соблюдение простых правил поможет не только избавиться от лишнего веса и неприглядной апельсиновой корочки, но и существенно поправить здоровье.

По материалам plastgid.ru

Предупредить появление либо излечить проблему целлюлита поможет плавание в бассейне. Оно не только лишь содействует в ликвидации целлюлита, а и в полном оздоровлении организма.

При процессе плавания задействованы всевозможные группы мускулов. В водной среде также приходит в норму дыхание и устраняется излишнее напряжение. Плавание — это наиболее щадящий вид спорта касательно суставов.

Плавать на протяжении круглого года не выйдет, по этой причине следует записаться в бассейн. Обыкновенное плавание либо занятия аквааэробикой содействуют в улучшении процесса обмена веществ, что, бесспорно, благоприятно воздействует на целлюлит.

Для результативности необходимо систематически посещать бассейн, предпочтительно дважды за семидневный срок. Если из вас вышел плохой пловец, применяйте специализированные средства, чтобы удерживаться на водном пространстве и двигайте активно нижними конечностями, принуждайте удаляться ненужный целлюлит.

Занятия по плаванию способствуют не только лишь ликвидации «апельсиновой корки», однако и содействуют увеличению тонуса всех групп мускулов. Отличное настроение и общее физическое состояние — это также хорошие преимущества посещения данного закрытого водоема.

Польза душа Шарко против целлюлита

Вспомогательной процедурой, которая оказывает положительное влияние на проблему целлюлита, является душ Шарко. Сильная струя водички обращается на область бёдер, спины, ягодиц. Это довольно-таки незабываемые и приятные ощущения. В домашних условиях, к несчастью, воплотить это стремление не удастся.

Целлюлит и похудение, бассейн и плавание — очень полезно и приятно! А еще можно дополнительно обертываться сухими водорослями, чтобы поскорей разгладить кожу.

После плавательных процедур в бассейне приходит время в порядок привести верхние конечности — необыкновенный маникюр при помощи магнита запомнится вам навсегда.

Противоцеллюлитная программа уделяет значительное внимание упражнениям в водной среде. Невзирая на то, что данные упражнения первоначально покажутся не требующими огромных усилий, прекрасная акватренировка (тренировка в водной среде) — это немалая силовая нагрузка, которая поднимает тонус мускулов и позволяет приобрести неплохие результаты спустя кратковременный срок. А самое главное — для того, чтобы достичь их, совсем не обязательно передвигаться по воде.

Вы знаете, что сопротивление воды в двенадцать-четырнадцать раз больше, нежели сопротивление воздуха. Это значит, что ваши мускулы, избавившись от силы тяжести, способны работать со значительным напряжением, одолевая сопротивление водной среды в разных направлениях. И что превосходно — вы не ощущаете такого напряжения, как при занятиях на земле. Когда вы опускаетесь в водное пространство, то утрачиваете приблизительно девяносто процентов собственного веса по причине воздействия подъемной силы. Любые движения в воде вам покажутся более простыми, нежели на земле, кроме того более плавными. Результаты исследований показывают, что аквааэробика от целлюлита сжигает большее количество жиров, чем подобная тренировка на земле.

Благоприятное воздействие водной среды в качестве оригинального массажера тяжело недооценить. Когда вы перемещаетесь в водном пространстве, вы одолеваете сопротивление, которое воздействует в качестве отягощения, которое стимулирует движение лимфы и кровоток, а вдобавок тонизирующее кожный покров и мускулы. Следовательно, вода содействует в разглаживании наружных проявлений «апельсиновой кожуры»: ямочки и бугры. А еще вы совершенствуете аэробные возможности собственного организма, упрочняете мускулы и придаете гибкость суставам и связкам. Кроме того вода оказывает совокупное влияние на человеческий организм, приводя в норму нервную систему: она устраняет проявления стрессов, напряжений, улучшает настроение.

При беге уровень воды должен быть на линии груди либо талии. Совершайте движения при помощи верхних конечностей так же, как и при совершении бега на земле. Приподнимайте высоко бедро и располагайте нижнюю конечность на полную стопу. Поначалу совершите разминочный бег на протяжении двух-трех минуток. Чтобы данная тренировка носила характер аэробный, бегать в водной среде необходимо не меньше двадцати минуток. Вам позволительно совершать бег на одном месте либо бегать по всему бассейну.

Все дальнейшие упражнения первоначально совершаются на протяжении двухминутного срока каждое, а после этого время нагрузки последовательно повышается.

Первоначальная позиция — в стоячем положении, разместив верхние конечности на бортике на расстоянии чуть-чуть большем ширины плеч. Не разворачивая плеч, делайте скручивания нижней части тела — верхняя зона тела сохраняется неподвижной. Мускулы живота втянуты, а клетка грудная приподнята.

Первоначальная позиция — в стоячем положении, располагаясь спиной к бортику бассейна, разместите верхние конечности сзади, изогните их в области локтей и упритесь о бортик. Приподнимите нижние конечности в направлении перед собою. Совершайте скрещенные движения нижними конечностями, параллельно изменяя их расположение, «закрывайте» и «открывайте» ножницы.

Первоначальная позиция — в стоячем положении, располагаясь спиной к бортику бассейна, упритесь спиной, втяните мускулы живота, разместите верхние конечности на бортике. Приводя в напряжение мускулы брюшного пресса, коленки подтяните к области живота. Возвратитесь в первоначальную позицию и совершите вовтор.

Удары прямыми нижними конечностями.

Первоначальная позиция — в стоячем положении, располагаясь лицом к бортику бассейна, держитесь за край обеими верхними конечностями. Приподнимите назад нижние конечности до положения, которое будет параллельно дну. Совершайте стремительные движения нижними конечностями вниз-вверх. Данное упражнение позволительно совершать, удерживаясь за досточку для плавания. Чтобы добиться предельного результата, убедитесь в том, что ваши движения совершаются мускулами ягодиц.

«Мах» верхними конечностями.

Первоначальная позиция — в стоячем положении в водной среде по шею, разместите нижние конечности пошире, немножко изогните коленки, раздвиньте верхние конечности в разные стороны таким образом, чтобы они располагались именно под поверхностью водного пространства. Переверните ладошки в направлении перед собою. Совершите скользящее движение верхними конечностями вперед и сложите крестом их перед собою. Потом разверните ладошки внешней стороной и совершите противоположное движение. Выполните повторение упражнения. Следует убедиться в том, что ваши ладошки работают наподобие ковша, «разгребая» и «сгребая» воду.

Первоначальная позиция — в стоячем положении в водной среде по шею, протяните верхние конечности в направлении перед собою на уровне плеч. Разверните ладошки вниз и совершите движение маховое верхними конечностями назад. Снова разверните ладошки по направлению ко дну бассейна и совершите движение маховое в противоположном направлении. Совершите повторение упражнения. Стоит убедиться в том, что верхние конечности снова работают наподобие ковша, «сгребая» воду согласно направлению движения.

Одно из первых мест занимает плавание в программе борьбы с «апельсиновой коркой». Систематические занятия плаванием способны невероятно усовершенствовать ваше физическое состояние, внешний облик и состояние здоровья. Осиливание сопротивления водной среды побуждает ваши мускулы работать гораздо интенсивнее, а особенности воды, как средства для тренировок, делает занятия приятными и не напряженными физически. Вдобавок плавание в прохладной водичке оказывает благоприятное влияние на процессы, противоположные перевоплощению жира в образования целлюлита. И, безусловно, усиленное плавание стремительно и результативно сжигает значительное количество жировых клеток!

Неплохо было бы для представительниц женского пола, если бы они находили возможность и время хотя бы одиножды в семидневный срок заниматься в бассейне, потому что при процессе плавания работать начинают те мускулы, которые иным способом невозможно задействовать (либо же достаточно трудно), и о которых вы никогда не задумывались. Так как человеческое тело размещено при процессе плавания в горизонтальном положении, то на каждый из органов воздействует неизменная сила давления водной среды. Избыточного напряжения нет. Если же вам когда-нибудь приходилось следить за тренировкой примерного пловца, то вы не могли не заметить, какие именно плавные гребковые сильные движения он совершает, и каким образом его тело красиво скользит через толщу водной среды. Его движения ритмичны и непрерывны, а вот дыхание — глубокое и ровное.

Плавание является особенно результативным и наиболее радикальным методом борьбы с «апельсиновой кожурой». Оно принуждает работать каждый из мускулов тела, побуждая стремительный и равномерный круговорот лимфы.

Массажное воздействие водного пространства повышает тонус кожного покрова, совершая его довольно упругим, гладким и ухоженным. Вы не сможете увидеть примерного пловца с наличием целлюлитных бугров на области бедер. Если представительница женского пола систематически занимается плаванием, ее кожный покров остается длительное время молодым и упругим, невзирая на количество лет. У них вы не выявите ни обвисших мускулов, ни ямочек. Таким образом, если вы хорошо умеете плавать, систематически занимайтесь данным видом спорта и получите невиданный эффект.

Если же вы плохо умеете плавать, однако очень любите водную среду, попробуйте ходить на уроки плавания, разработанные для взрослых, в центре здоровья и все же научитесь данному виду физической тренировки. Вы еще сможете присоединиться к занятиям по аквааэробике. В теперешнее время они довольно-таки популярны и вот по какой причине: они эмоциональны, результативны и являются неплохой альтернативой для тех, кто еще не научился плавать.

По материалам icellulite.com

Бассейн против целлюлита – помогает или это очередная уловка рекламщиков? Каков алгоритм правильного поведения на дорожке, чтобы убрать «апельсиновую корочку» с поверхности собственных бедер и ягодиц? Такими вопросами задаются женщины, ищущие спасения от неприятного косметического дефекта. Взвесив все «плюсы» и «минусы», постараемся найти истину и кратчайшие пути к победе над злополучным косметическим дефектом.

Результаты в борьбе с целлюлитом зависят от степени активности человека на воде. Если стоять у бортика и наслаждаться покоем, то неприятные неровности останутся. Давайте рассмотрим, чем полезно плавание и почему оно помогает избавиться от целлюлита. Итак:

• При движении в воде происходит массаж всего тела. Волны, соприкасаясь с кожей, оказывают на нее давление, что заставляет бугорки рассасываться.
• Активируется кровообращение. Свежая кровь, устремляясь к подкожным слоям тканей, улучшает клеточное дыхание и ускоряет обменные процессы.
• Занятия в бассейнах обеспечивают лимфодренаж. Отток лимфы очищает от токсинов ткани, обновление клеток проходит быстрее, а организм молодеет.
• Активные движения на голубой дорожке – злейший враг калорий и лучший в мире жиросжигатель. Снижение веса приведет к уничтожению целлюлита.
• Улучшается тургор подкожных мышц, что разглаживает эпидермис и убирает морщины.

Занятия в бассейнах укрепляют иммунную систему, делая организм крепче и выносливее. Умеренные нагрузки стимулируют сердечную деятельность, гармонизируя ее с работой сосудов. Происходит улучшение укрепление стенок кровеносных магистралей, расширение спавшихся капилляров, увеличение скорости кровообращения. Но чтобы добиться всех этих положительных эффектов и не допустить отрицательного влияния на организм, необходимо правильно составлять тренировки, усиливая плавание аквааэробикой.

Избавление от целлюлита посредством разнохарактерных подводных упражнений – это занятие приятное и увлекательное. Его хорошо переносят люди с лишним весом, ведь тело приобретает невесомость, нагрузка на костно-мышечный корсет снижается в разы, что только придает комфорта. Приведем 4 вида упражнений, которые добавляют к плаванию для усиления борьбы с целлюлитом:

• № 1. По плечи погружаемся в воду. Руки максимально полно вытягиваем вперед, разводим в стороны и выполняем вращающие движения. Затем, преодолевая водное сопротивление, хлопаем в ладоши. Заканчиваем действие несколькими минутами прыжков на месте.

• № 2. «Ножницы». Обопритесь о бортик спиной. Вытягивая носочки, поставьте обе ноги параллельно дну. После широкого разведения конечностей, попеременно скрещивайте их.

• № 3. «Лягушка» для ягодичных мышц. Стоя по плечевой пояс в воде, разводим руки и кладем их на водную гладь. Опираясь на прямую ногу, вторую сгибаем так, чтобы бедро было параллельно дну. Затем отталкиваемся и сгибаем выпрямленную ногу идентично согнутой. Повторите упражнение несколько раз.

• № 4. Отойдите от бортика на расстояние вытянутой руки и удерживайтесь за его край. Согните конечность в тазобедренном и коленном суставе. Затем совершайте мах, а когда нога будет параллельно дну, тяните носочки, напрягая ножные мышцы. Таких махов делают 5 – 7. Повторите действия с противоположной конечностью, повернувшись к бортику другой стороной туловища.

После выполнений этих несложных приемов и активного плавания, вы порадуетесь своим результатам. Неровности целлюлита станут меньше видны, что добавит самооценки и уверенности в своей безупречности. Далее, рассмотрим примерный расчет тренировочного процесса.

Чтобы плавание одержало победу над целлюлитом, обязательно составьте план активных тренировок. Пользуйтесь бассейном регулярно, кратность посещений – 1 – 3 раза в неделю. Если нет недостатка финансов, то борьбу с косметическим дефектом ведут круглогодично.

1. Примерный тренировочный план для победы в бассейнах над целлюлитом

Вне воды: маховые движения нижними конечностями, наклоны туловища

Упр. № 4 – 10 повторов, а № 15 – 15 повторений

Вне воды: махи верхними и нижними конечностями, приседания, наклоны в тороны или вперед-назад

Плавать в активном режиме полчаса

Прыжки со скакалкой до 70 раз

Упр. № 2 –15 раз, упр. № 4 – 10 раз Плавание до конца занятий

К махам и наклонам добавляем бег на месте, при котором высоко поднимают бедра (2 подхода по 10 минут)

Упр. № 1 – 8 раз, № 3 и 4 – 10 раз. Плавание на доске

Ходьба с выпадами вперед, держа руки за спиной. Дистанция 20 метров

Плавать до 40 минут в умеренном темпе

Плавание и аквааэробика – действенные занятия для профилактики целлюлита. В профилактических целях можно заниматься 1 раз в неделю, но выполняя вышеперечисленный комплекс упражнений. После плавания можно принять контрастный душ, он поможет вашему организму справиться с целлюлитом.

Плавание от целлюлита, при правильном техничном исполнении, становится незаменимым занятием. А как правильно плавать в бассейнах, чтобы добиться хороших результатов в победе над целлюлитом? Активное плавание кролем «забирает» 350 – 600 калорий, а баттерфляем – 200 – 400 калорий. Полезно полчаса плавать быстрым темпом, чередуя через 5 минут кроль и брасс. Ваше тело, избавившись от 700 калорий, постройнеет и проявления целлюлита будут менее заметными.

За час до плавания желательно отказаться от еды.

За час до начала плавания не принимайте пищу. Длину заплывов увеличивайте постепенно, опираясь на собственные ощущения. Не тренируйтесь более часа, обязательно делая перерывы, можно просто полежать на воде или на доске. Не посещайте бассейны с температурой воды ниже 22 градусов, чтобы организм не начал защищаться от переохлаждения. В такие минуты подкожный жир не уменьшается в объеме, а увеличивается. Занятия от целлюлита, в бассенах перестают помогать, что и подтверждают многочисленные отзывы.

При использовании бассейнов, может значительно ухудшиться общее состояние человека, потому имеется ряд противопоказаний к его посещению. На воде запрещено быть при любом виде эпилепсии и некоторых неврологических болезнях. Откажитесь от посещения водной дорожки при обострении хронической патологии. К примеру, при обострении хронического аднексита добейтесь ликвидации воспалительного процесса, а потом возобновите тренировки. Еще бассейном от ненавистного целлюлита не пользуются, если есть:

• Заболевания глаз: блефариты, кератиты, конъюнктивиты различного генеза.
• Онкопатологии, особенно в запущенных стадиях.
• Легочный туберкулез открытой формы.
• Нарушение ритма работа сердца. Тренировка опасна при тяжелых недугах проводящей системы и мышцы органа-насоса.
• Кожные патологии: экзема, стригущий лишай, грибковое заражение.
• Открытые раны, свежие послеоперационные рубцы, незаживающие свищи прямой кишки и брюшной полости.

Критические дни, маточные кровотечения станут временной преградой для занятий в бассейнах у женщин. Это неполный список противопоказаний для посещения бассейнов и плавания, потому перед записью на «процедуру» посетите доктора. Он проведет не утомительное обследование, даст рекомендации, позволяющие избежать вреда здоровью. Борьба с целлюлитом – важное действие, но оно не должно идти вразрез с общими правилами посещения закрытых водоемов и проведения тренировок.

Занятия в бассейнах оказывают мощнейшее действие на «апельсиновую» корочку, попутно закаливая и укрепляя весь организм. Не отказывайте себе в удовольствии и займитесь плаванием. Строго соблюдайте предписания инструктора, не меняйте кратность повторов и амплитуду выполнения подводных упражнений. Тогда организм ответит вам безупречным внешним видом кожи, полным отсутствием целлюлита и общим здоровьем. Удачи!

Конечно, помогает! Только занятия или тренировки проводите правильно, используя время в воде активно. Я посещала «воду» 4 месяца дважды в неделю. И не жалею об этом. Не только пропала апельсиновая корочка, но цвет и тургор кожи восстановился. Потому – отправляйтесь за абонементом.

Ходили всей семьей 3 раза в неделю 3 месяца. Дорого, но эффективно! Главное, что никакой химии, кремов и мазей. Хорошо помогают правильно составленные тренировки, а после занятий – подводный массаж.

Без инструктора толку мало. Когда расписан план тренировок на воде, вес уходит с завидной скоростью. Рельеф кожи приобретает аппетитный вид, а организм – легкость.

По материалам fitkurs.ru

Обладательниц неприятного дефекта в виде «апельсиновой корки» интересует вопрос: помогает ли плавание от целлюлита и можно ли, посещая бассейн, избавиться от лишних килограммов?

Жировые отложения на бедрах и ягодицах способны испортить фигуру и настроение. Особенно досаждает проблема в летнюю пору: сложно отважиться на появление в купальнике при наличии целлюлитных проявлений.

Целлюлит – это отложение жира в подкожной клетчатке. Причиной явления служат факторы:

• гормональные изменения (часто развиваются во время беременности и после родов);
• ухудшение кровообращения и лимфодренажной функции из-за малоподвижного образа жизни;
• неправильное, несбалансированное питание (увлечение фастфудом, мучными изделиями и жирной пищей).

Чтобы успешно справиться с нарушениями, потребуется изменить привычки и подключить комплекс мероприятий, связанных с пребыванием в воде. Бассейн от целлюлита – один из действенных методов решения проблемы.

Для обретения стройной фигуры с гладкой и подтянутой кожей следует приложить немало усилий. Чтобы удостовериться в том, что упражнения в бассейне помогают бороться с целлюлитом, потребуется уделить этому занятию определенное количество времени. Про истечении месяца станет заметно, что исчезли лишние килограммы и улучшился внешний вид, мышцы подтянулись, кожа приобрела упругость.

Плавание – универсальный вид спорта. Оно способствует сжиганию калорий, тренирует мышечную систему. Посещение бассейна исключает перегрузки, все органы и системы органично и сбалансированно включаются в работу.

Занятия плаванием не приводят к изнашиванию суставов, потому что вес тела в воде значительно снижается. Благодаря этому можно интенсивно тренироваться без вреда для здоровья.

Чтобы избавиться от целлюлита, нужно посещать бассейн, придерживаясь правил:

• температура воды должна быть комфортной для тела и находится в диапазоне от 22 до 28 °С;
• пловцу потребуется двигаться в воде с интенсивной нагрузкой, так как простое «барахтанье» не даст позитивного результата;
• занятия должны быть регулярными;
• до посещения бассейна нужно в течение часа воздержаться от приема пищи;
• после пребывания в воде полезно пройтись неторопливым шагом, чтобы включиться в нагрузочный режим.

После решения заниматься плаванием лучше купить абонемент в бассейн: это послужит мотивацией посещать занятия регулярно.

Существует несколько способов плавать, которые дают ощутимый результат в борьбе с целлюлитом. Наиболее эффективны стили кроль и брасс. Их последовательное чередование сравнимо с силовыми интенсивными тренировками: полчаса занятий способны сжечь до 700 калорий.

Но если посетитель бассейна решил бороться с целлюлитом более легким способом и плавает в спокойном темпе, это будет способствовать сжиганию от 150 до 300 калорий за аналогичный временной интервал.

Для тех, кто не умеет плавать, существует удобный метод против целлюлита – аквааэробика. Упражнения в воде улучшают рельеф тела, укрепляют и развивают мышцы, подтягивают кожу. Начинать можно с простых и доступных техник, а в дальнейшем желательно заниматься с тренером в специальных группах.

Стоя, нужно совершать движения, как при беге. Пятками желательно касаться ягодиц. Это упражнение развивает мышцы бедра и способствует подтягиванию ягодиц. Руками необходимо придерживаться за специальные поручни.

Поворачивая туловище в стороны в воде, тренирующийся укрепляет мышечный корсет. Движение способствует оздоровлению позвоночника. Межпозвоночные диски не испытывают нагрузки, как при занятиях в тренажерном зале.

Упражнение «ножницы» тренирует наружные и внутренние мышцы бедра. Ноги приобретают стройность и красивый рельеф, неэстетичная «апельсиновая корка» исчезает. В целях безопасности необходимо держаться за поручни, ноги должны быть параллельны дну бассейна.

Для преодоления сопротивления нижними конечностями следует совершать движения, аналогичные ножницами, рассекая воду.

Прыжки в воде тренируют икроножные, бедренные и ягодичные мышцы. Упражнение безопасно, так как тело приобретает значительно меньший вес и не наблюдается сотрясений, как при прыжках на суше.

Мышечные волокна этой части тела интенсивно работают и становятся упругими, если из положения стоя поднимать ноги параллельно полу. Спину необходимо держать прямо. Благодаря упражнению значительно уменьшается целлюлит в области живота.

Чтобы достичь успехов, важно посещать бассейн и заниматься плаванием регулярно. Минимальное количество занятий – 1 раз в неделю, оптимальный результат достигается при 3-4 разовом посещении.

Перед началом регулярных занятий важно посетить врача, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний. Не следует превышать рекомендуемое время тренировки (около часа): излишняя старательность может привести к нежелательному наращиванию мышечной массы и увеличению веса.

Плавание в холодной воде способствует интенсивному образованию жировой прослойки – усилия по борьбе с целлюлитом не увенчается успехом.

Посещение бассейна является одним из лучших методов для совершенствования своего тела и устранения целлюлитных жировых отложений. Для достижения результата желательно сочетать плавание в воде с правильным питанием, рациональными физическими нагрузками (ходьба, бег), сбалансированным питанием и массажем. Полученный эффект поможет получить положительный ответ на вопрос, действительно ли бассейн помогает избавиться от целлюлита.

По материалам noginashi.ru