Можно ли избавится от целлюлита с помощью велосипеда

Целлюлит — это страшный сон любой женщины. Вопреки расхожему мнению, эта проблема касается не только дам с избыточным весом: стройные люди тоже становятся ее жертвой. Целлюлит чаще всего поражает бедра, живот и ягодицы. К счастью, есть целый арсенал способов, помогающих от него избавиться. Езда на велосипеде является одним из самых эффективных и экономичных из них.

Во время езды на велосипеде повышается эффективность работы всей мышечной системы, улучшается работа органов дыхательной и сердечно-сосудистой системы, а следовательно, увеличивается расход организмом энергии. Это аэробные упражнения, которые к тому же направлены в основном на те части тела, которые в наибольшей степени страдают от «апельсиновой корки». Если езда будет дозированной и разумной, икры и бедра становятся тоньше, и, следовательно, будут выглядеть стройнее. Во время движения работают также мышцы спины и рук, хотя и не в такой степени, как мышцы нижних конечностей. Таким образом, мы «бонусом» повышаем и их работоспособность, работаем на их общее развитие.

Не каждый велосипед подходит для эффективной борьбы с «апельсиновой коркой». Во время езды на традиционных дамских транспортных средствах мышцы работают не так интенсивно, как на моделях «посерьезнее» — например, предназначенных для велопробегов по треку или на «горниках». Помимо нескольких (а еще лучше — нескольких десятков) передач, такой велосипед должен иметь раму, геометрия которой обеспечивает устойчивую и безопасную езду, или же передний амортизатор. Поскольку мы планируем проводить на нашем двухколесном коне много времени, важным элементом является седло. Оно должно быть широким и удобным, желательно с амортизатором. Довольно полезна будет также 3-скоростная задняя втулка с тормозом и мостик с регулировкой по высоте. Все эти элементы имеют, например, велосипеды фирмы Kross Presto и Adagio.

Велосипед — это отличный способ сбросить лишние килограммы, которые, как известно, являются провоцирующим целлюлит фактором. Катаясь медленно в течение часа, человек теряет 300 калорий, катаясь быстро — до 600 ккал в час, то есть столько же, сколько тратится на бег или быстрый подъем по лестнице. Ниже приведем простую таблицу, полезную для расчета килограммов, потерянных во время езды на велосипеде.

Если соединить регулярную езду на велосипеде с правильно сбалансированной диетой и домашними физическими упражнениями, результат может быть замечен уже через месяц. Однако следует помнить: для того, чтобы защититься от эффекта йо-йо, лучше всего уменьшать вес не более чем на 0,5 кг в неделю.

Вот несколько практических советов от профессионалов, которые позволят избежать болезненных ощущений и лишних усилий в процессе тренировок.

1. Лучше всего начать ездить на велосипеде в определенное время дня, после легкого приема пищи. Он должен состоять из сложных углеводов – включать цельнозерновой хлеб или макароны, кашу.

1. Если вы хотите вести борьбу с избытком жира и целлюлитом всерьез, то лучше начать заниматься на велосипеде, преодолевая небольшие расстояния, прокладывая себе первый маршрут длиной не более 10 километров. Скорость движения должна быть постоянной и умеренной (15-20 км/ч). Нужно ехать так, чтобы мы могли почувствовать, как наше тело реагирует во время физических упражнений и после него. При такой интенсивности мы можем ездить каждый день – это обеспечит длительное сохранение эффекта.

1. Каждое занятие следует начинать с легкой разминки – подвигаться несколько минут в свободном темпе, чтобы взбодрить тело.

1. Специалисты советуют начинать тренировки, когда уровень глюкозы в крови очень высокий или низкий.

1. Если нет времени на ежедневные прогулки, можно садиться на велосипед, по меньшей мере, 3 раза в неделю, катаясь минимум 30 минут в умеренном темпе. Увеличивая время до часа, нужно ехать в прогулочном ритме. Если время для велосипеда найдется только в выходные, то планируйте минимум двухчасовые выезды в прогулочном темпе, предусматривающие частые остановки. В этом случае в течение недели не забывайте заниматься другими формами движения, чтобы не потерять форму.

Чтобы избавиться от целлюлита навсегда, стоит подумать о введении в свою жизнь соответствующих упражнений на постоянной основе. Если вы превратите езду на велосипеде в приятное обязательство, то будете не только здоровее и стройнее, но и красивее. Большим плюсом велосипедного похудения является то, что на этом виде транспорта можно ездить чуть ли не круглый год, если повезет с погодой. В летнее время езда на свежем воздухе не только прекрасно влияет на физическую форму, но и оздоравливает психику. В процессе «велосипедной терапии» против целллюлита не забывайте о завтраках и регулярном употреблении небольшого количества пищи каждые 2-3 часа. Важно помнить, что лучшие результаты дает регулярная деятельность.

Спасибо за полезную информацию. Велик люблю, а после родов как-то даже в голову не пришло, что можно привести в порядок попу таким образом. Приятное с полезным.

По материалам scarletohara.ru

Целлюлит – это проблема с которой сталкивается каждая вторая девушка. Дефект подкожных жировых отложений проявляется некрасивой бугристостью, и кожа становится похожая на апельсиновую корку. Конечно, это не смертельная болезнь, но эстетически неприятная. Причин на появление такой «корки»достаточно:

• Лишний вес
• Возрастные изменения
• Постоянные стрессы и нервные срывы
• Проблемы с работой внутренних органов
• Нарушение кровотока и лимфотока

Данная проблема проявляется в любом возрасте. Даже молодые девушки, которым нет 20, могут наблюдать на своей коже небольшие изменения.

К сожалению, целлюлит может прогрессировать. Есть несколько стадий проявления данной проблемы:

1. На начальной стадии, кожа еще гладкая, но уже заметны небольшие отеки.
2. Вторая стадия проявляется при напряжении мышц. Становится заметна небольшая бугристость.
3. Третья стадия. Взяв кожу в складку, можно увидеть «корку апельсиновую».
4. Последняя, четвертая стадия, заметна даже на расслабленных мышцах. Здесь уже проявляются жировые камни, которые образуются из жировых клетках.

Бороться с такой проблемой можно и нужно. Если на первой стадии вы начнете предпринимать какие-либо действия, вы легко избавитесь от целлюлита. Чем больше стадия, тем сложнее бороться с женским врагом.

Если у вас нет денег ходить на антицеллюлитный массаж, то возьмите себя в руки и начните решать проблему сами. Сделать это можно, главное желание и стремление. Первое, что нужно сделать — это заняться спортом. Делая простую гимнастику каждый день, вы сможете улучшить состояние своей кожи. Важно помнить, что в борьбе с целлюлитом важна регулярность и терпение.

Пример упражнений, которые можно выполнить дома:

1. Приседания глубокие.
2. Выпады. В положении выпада, нужно задержаться в этой позе 20 секунд.
3. Лежа на спине, делать махи ногами. Сперва левой, потом правой, по 24 раз.
4. Полуприсяд, фиксируемся в этом положении на 30 секунд.
5. Лежа на спине, поднимать бедра, в верхней точке задержаться на 20 секунд.

Кроме того, можно выходить на утренние пробежки. Если есть время займитесь йогой или пилатесом. Это поможет подтянуть мышцы и улучшит кровообращение.

Растирание считается эффективным способом при борьбе с целлюлитом. После того, как позанимались спортом, примите душ, растирая проблемные зоны. Делать это можно жесткой рукавицей или щеткой. Для достижения большего эффекта, специалисты рекомендуют использовать специальный раствор для растирания кожи:

1. Литр воды.
2. Две столовые ложки соли (обычной поваренной).
3. Одна столовая ложка уксуса яблочного без добавок.

Приготовив смесь начните процедуру. Делать это надо короткими движениям с небольшим усилием. Важно соблюдать порядок выполнения такой процедуры : начинайте с ног, от пальцев к бедрам, далее переходим на живот, спину, бока. Если растирать кожу регулярно, положительный эффект не заставит ждать себя. Такая нехитрая и доступная процедура делает кожу упругой и более эластичной.

Борьба с целлюлитом в домашних условиях подразумевает под собой ежедневное проведение определенных процедур. К растиранию и спорту можно добавить самомассаж. Для его проведения, вам понадобятся банки, которые можно приобрести в любой аптеке. Стоят они недорого, но справятся со своей задачей на все 100%. Помните, что только регулярное проведение таких процедур дает возможность избавиться от апельсиновой корки.

Еще один способ избавиться от целлюлита – обертывание. Его можно выполнять в домашних условиях, с минимальным вложением денег. Можно выбрать холодное или горячее обертывание, любой из вариантов поможет сделать кожу гладкой и упругой. Самый простой и доступный видом обертывания – медовое.

Все что вам нужно — это нанести мед на кожу и обернуться пищевой полиэтиленовой пленкой. Время проведения процедуры 30 минут. После чего его остатки нужно смыть. В мед можно добавить кофе заварной или сухую горчицу. Это поможет улучшить кровообращение.

Как сказал Гиппократ, мы то, что мы едим. Эта фраза особенно актуальна в борьбе с целлюлитом. Нельзя хотеть избавить от него, кушая булочки или печенья. Чтобы избавиться от апельсиновой корки, урегулируйте свое питание.

Что нужно кушать, чтобы не было целлюлита:

1. Не кушайте жареного. Еда, приготовленная на пару в разы вкуснее той, что жарится в масле.
2. Не пейте больше одной чашки кофе в день.
3. Постарайтесь кушать кисломолочные продукты хотя бы раз в день.
4. Соленое, копченое, маринованное, еду из фаст-фуда и сладкое стоит исключить из своего меню.
5. Кушайте больше овощей, фруктов и зелени.
6. Пейте, много пейте, но только чистую и негазированную воду.
7. Рыба и птица – ваши друзья. Готовьте блюда на пару из этих продуктов.
8. В вашем меню должны быть продукты с витамином Е.

Борьба с целлюлитом в домашних условиях – реальна. Самое главное начать делать это уже сегодня. Хотите иметь идеальную фигуру с гладкой и упругой кожей, возьмите себя в руки и начните новую жизнь.

По материалам dolio.ru

Добрый день, уважаемые читатели! Согласитесь, тренировки дома или в зале иногда надоедают. Хочется чего-то новенького и интересного, особенно летом, когда вокруг такая красота.

Я вам предлагаю бороться с целлюлитом весело и интересно, а именно ездить на велосипеде. Давайте рассмотрим данный метод похудения и научимся правильно кататься, чтобы худеть быстро и эффективно.

Данный способ похудения подойдет людям, которые имеют целлюлит на бедрах, на попе, а также на ногах и на животе.

Если вашими проблемным местами являются руки, тогда вам придется дополнительно тренировать их специальными упражнениями.

А еще я бы советовала кататься людям с варикозным расширением вен и с атеросклерозом.

Помогает ли вообще данный способ похудеть? Да, помогает, больше скажу, метод очень эффективный и вот почему:

• вы активно сжигаете калории (приблизительно 400 за 40 минут);
• вы получаете вибрационный массаж;
• вы стимулируете кровоток и лимфоток, так как мышцы работают активно;
• вы укрепляете сердце и сосуды;
• а еще улучшается координация движений.

С помощью правильных занятий на велосипеде вы сможете убрать от 3 до 9 кг за месяц! И это не шутки! Я пробовала кататься и катаюсь по сей день в свободное время, так что эффективность метода проверяла на себе и могу с уверенностью сказать, что он действительно работает.

Ну, конечно же, нужен велосипед, в первую очередь. Можете выбрать любой, главное, чтобы он вам подходил по росту и весу.

А еще обязательно купите наколенники и шлем, так как от падений никто не застрахован. Кроме того, вам пригодится небольшой рюкзачок, в котором можно возить полотенце и бутылку с водой.

Чтобы ваше катание принесло не только удовольствие, но и пользу, нужно соблюдать определенный режим, а именно кататься по 30-40 минут в день (для новичков) утром или вечером каждодневно. Такая езда, судя по отзывам, является самой эффективной.

По возможности, катайтесь по чистым и тихим улочкам или в парке, где побольше свежего воздуха. Если такой возможности нет, тогда попробуйте ездить на работу и с работы.

В ходе катания очень важно следить за пульсом, иначе тренировки не пойдут на пользу и даже могут навредить организму. Чрезмерный пульс негативно влияет на сердце и общее самочувствие, а слишком низкий – спровоцирует проблемы с дыханием.

Ваше сердце должно биться со скоростью 120-150 ударов в минуту. Чтобы это проверить, измерьте пульс перед тренировкой, во время нее и после, а затем определите средний показатель. Если он в пределах нормы, тогда вы все делаете правильно.

1. Перед тренировкой и после нее обязательно сделайте упражнения на растяжку.
2. Крутите педали не раньше, чем через час после еды.
3. Пейте воду, чистую, фильтрованную без газа, можно и минеральную, если хотите.
4. Используйте специальные термо-шорты. А еще можете нанести перед тренировкой антицеллюлитный крем на проблемные места.
5. Обязательно надевайте защиту для головы, рук и ног.

Зимой на велосипеде не покатаешься, к сожалению. Так что же делать, когда погода не позволяет? Забросить тренировки и опять растолстеть? А вот и нет!

Зимой для похудения вы можете заниматься на велотренажерах в спортивном зале.

Нагрузка такая же, а вот комфортность более высокая.

Этот вид спорта не совсем безопасный, даже рискованный, так как предполагает различные травмы.

Травмироваться можно в любой момент, вот почему так важно носить специальную защиту. А еще, следует отметить, что у езды на велосипеде есть категорические противопоказания:

• беременность на поздних сроках;
• период менструации;
• простудные болезни;
• малокровие;
• болезни опорно-двигательной системы;
• повышенное АД;
• психическая нестабильность;
• проблемы с координацией.

Если противопоказаний у вас нет (никаких вообще), тогда смело езжайте! А если вы не уверены в том, что абсолютно здоровы, тогда сначала обследуйтесь, а уже потом катайтесь.

Мое мнение о велоспорте вы уже знаете, могли прочитать в начале статьи. А вот что говорят другие люди? Давайте изучим отзывы.

Катаюсь каждый день уже 2 года и чувствую себя отлично! Начала после родов, так как целлюлит был неимоверный, особенно на бедрах. Велосипед от целлюлита мне посоветовала подруга, которая тоже так худела в свое время. За полгода мне удалось победить проблему полностью и по сей день ее нет.

Начала кататься недавно, примерно 2 месяца назад. Попа уже выглядит аппетитно, бедра стали гладкими и подтянутыми. Кожа тоже улучшилась, сразу подтянулась, растяжки исчезли. Последнее время использую антицеллюлитные шорты и крем – наношу крем и надеваю шорты, а потом иду кататься. Так эффект появляется быстрее.

Велоспорт – лучший способ для быстрого похудения! Не сомневайтесь, больше ничего так быстро не действует. Я вот, например, занималась разным фитнесом и особого эффекта не заметила, а когда села на «железного коня», сразу же начала терять вес, причем достаточно активно – по 4 кг за месяц.

Катаюсь вместе с ребенком. Пользу получаем вместе: ребенок укрепляет организм, а я убираю «кожу апельсина». Кстати, метод действительно эффективный, только сложно себя заставить кататься каждый день, а это очень важно.

Если хотите попробовать, готовьтесь к тому, что первые дни тело будет сильно болеть, особенно попа и ноги. Это нормальное явление, быстро проходит.

Ну что, надумали пробовать? Надеюсь, что надумали, а если уже пробовали данный метод, тогда пишите свои отзывы.

Подписывайтесь на обновления данного сайта, если не хотите пропустить новые статьи, а также делитесь информацией с друзьями через социальные сети. Желаю вам удачи в этом нелегком деле (я про борьбу с целлюлитом). До новых встреч!

Автор статьи: Анна Дербенева (врач-дерматолог)

Дата публикации: 04-07-2017

По материалам kozhatela.ru

Тренировки дома или в зале иногда наскучивают. Становится тяжело не столько делать упражнения, сколько терпеть однообразие действий на протяжении длительного времени. Летом эту проблему можно с лёгкостью решить через посещение бассейна или активные велотренировки.

Катание удобно ещё и тем, что оно позволяет совместить полезное с полезным. Например, что мешает вам добираться на работу, пользуясь двумя колёсами вместо четырёх, или совершать путешествия до дальнего магазина?

Предложенный способ тренировки подойдёт в первую очередь тем женщинам, которых беспокоит целлюлит на животе, ягодицах и в особенности на ногах.

Улучшение кровообращения помогает бороться одновременно и с «апельсиновой коркой», и с варикозным расширением вен, и с атеросклерозом.

Кручение педалей также гарантирует снижение веса за счёт значительной общей нагрузки на организм.

Для плеч или боков желательно избрать другой способ коррекции.

Начинать выезд следует в медленном темпе. Далее попеременно ускоряйтесь и давайте себе отдых. Равномерная нагрузка менее хороша, так как организм быстро привыкнет к ней, перестанет воспринимать её как стресс и реагировать дополнительным расходом энергии.

Купите себе шлем и наколенники. Кто знает — вдруг эти нехитрые приспособления спасут вас от тяжёлых травм?

Оптимальная продолжительность катания для новичков — тридцать-сорок минут.

Обязательна регулярность велотренировок. Выезжайте каждый день или как минимум через день.

По возможности старайтесь ездить по более тихим, чистым улочкам. Поездки по просёлочным дорогам близ дачной деревни — и вовсе идеальный вариант.

Возможно, вам будет нелегко контролировать дыхание. Нельзя открывать рот и по-рыбьи хватать воздух. Дышите через нос в равномерном ритме. Пока не научитесь правильно вдыхать и выдыхать, не разгоняйтесь.

Усиленно кататься на велосипеде в дни месячных нежелательно — выделение крови усилится. Затяжная менструация — малоприятное дело.

Также с осторожностью следует пользоваться велосипедом во время простудных заболеваний и при малокровии, при наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Осенью и зимой вы можете продолжить занятия в домашних условиях — на специальном тренажёре.

Тренажёр убирает жир ещё лучше, чем велосипед — хотя бы благодаря готовым встроенным программам с рациональным распределением уровней нагрузки.

Современные велоимитаторы имеют разнообразные датчики, позволяющие проконтролировать скорость, получить представление о количестве затраченных калорий и — что самое важное — вовремя отследить скачки пульса.

Следует помнить, что при выполнении любых упражнений нежелательно разгонять пульс свыше ста двадцати ударов в минуту.

По материалам lechenie-cellulita.ru