В борьбе с целлюлитом очень полезны физические упражнения и массаж. Одной из разновидностей такой тренировки является аквааэробика. Тренировка в воде позволяет не только улучшить структуру кожи и убрать апельсиновую корку, но и придает тонус всему телу и обеспечивает отличное настроение.
Прежде всего, стоит разобраться, что же такое аквааэробика и как она работает. Данный вид тренировки проводится в бассейне с использованием разных легких предметов. Все тело должно находиться в воде, только тогда достигается нужный эффект. Очень хорошим плюсом от такой тренировки является полное отсутствие боли в мышцах и это благодаря действию воды, которая оказывает массажный эффект.
Еще в древние времена с помощью тренировок в воде юные и хиленькие дети на глазах преображались, развивая силу и выносливость. Мыщцы их становились более крепкими, тело подтянутым. Несмотря на то, что данное занятие приносит массу удовольствий, эффект оно дает куда более лучший чем обычная тренировка в зале. За час занятий в воде расходуется до пятисот калорий. Это происходит из-за того, что приходится бороться с сопротивлением, которое оказывает вода, и к тому же организму необходимо поддерживать нормальную температуру тела.
Выбирать занятия в воде следует всем, без исключения, даже тем, кто считает, что сил маловато и не справится. В воде выполняются любые упражнения, а через пару занятий будет заметен результат. Кроме того, для тренировки в воде вовсе не обязательно уметь плавать, так как существуют разные упражнения для любой физической подготовки. Ну а великое оздоровительное воздействие воды известно каждому. Не зря же с применением упражнений в воде происходят реабилитационные периоды у людей после разных недугов опорно-двигательной системы.
Во время занятий происходит тренировка мышц, суставов, а также полезный для всего организма массаж, включая внутренние органы. Кроме эффективной борьбы с бугристой кожей, вода отлично помогает в лечении варикоза и снимает накопившееся напряжение.
Массаж, оказываемый водой во время выполнения упражнений, а также сами упражнения, которые выполняются легко и приятно, но работают намного эффективнее, способствуют улучшению тургура кожи всего тела и увеличивают отток лимфы, которая и является виновницей неровной кожи. При этом никогда не возникнет эффекта перекаченного тела, как во время занятий в зале. Отсутствует возможность какого-либо травмирования, если, конечно, соблюдать все инструкции тренера и четко следовать им. В любом случае, риск получения травмы очень мал в сравнении со спортзалом.
Отзывы женщин, испробовавших на себе такие занятия, говорят о заметном эффекте, который получается за короткий промежуток времени, но сохраняется надолго. Если в период занятий в воде соблюдать еще и диету, то эффект будет впечатляющим. Уйдет не только бугристая кожа, но и лишние килограммы. Ведь в воде уменьшаются объемы именно там, где это необходимо, в отличие от выполнения упражнений на тренажерах, когда уходят объемы по всему телу. Ведь если посмотреть на фигуру пловцов, то видно, что тело имеет крепкие мускулы и достаточно упруго, но при этом нет огромных размеров мускул.
Для занятий в бассейне нужно определенное снаряжение.
Степ-платформа, которая будет помогать в выполнении привычных упражнений и при этом, благодаря тому, что тело находится в воде, корректировать фигуру значительно быстрее.
Гидровелотренажер предназначен для занятий в воде. Принцип действия, как и у обычного, только дополняется сопротивление воды, следовательно, увеличивается эффективность тренировки.
Фитнес-сапоги необходимы при тренировке ног и спины, способствуют их укреплению
Нудлы – это палки для выполнения упражнений в воде.
Дощечки для плавания позволяют выполнять на них разные упражнения.
Перчатки с перепонками нужны для выполнения упражнений на руки, создают дополнительное сопротивление.
Манжеты для рук и ног заменяют обычные утяжелители.
Аквапояс — это незаменимый предмет для тех, кто не умеет плавать, но желает заниматься в воде. Он способен удержать тело на любой глубине.
Аквааэробика очень полезна для тех, кому противопоказаны разные нагрузки из-за наличия хронических заболеваний или травм. Единственным противопоказанием является наличие простудных или вирусных заболеваний, кожные инфекции, заболевания гинекологические.
В таких занятиях участников делят на три группы. Первая занимается на мелкой воде, где тело находится по пояс в воде. В этой группе занимаются новички, те, кому необходимо привести в порядок нижнюю часть тела, а также те, кто не умеет плавать.
Вторая группа находится по грудь в воде. Здесь занимаются более опытные и выносливые. Ну и самая сложная — это глубокая вода. Дна тут не ощущается и поэтому в ней занимаются люди, умеющие плавать. Следует отметить, что в данной группе как раз происходит тренировка сердечной мышцы и всего тела.
Теперь, когда выяснены все за и против, можно точно решить для себя, отправляться ли на данную тренировку. Для большей уверенности следует обратиться к специалисту и узнать у него все интересующие моменты.
По материалам webdiana.ru
Обладательниц неприятного дефекта в виде «апельсиновой корки» интересует вопрос: помогает ли плавание от целлюлита и можно ли, посещая бассейн, избавиться от лишних килограммов?
Жировые отложения на бедрах и ягодицах способны испортить фигуру и настроение. Особенно досаждает проблема в летнюю пору: сложно отважиться на появление в купальнике при наличии целлюлитных проявлений.
Целлюлит – это отложение жира в подкожной клетчатке. Причиной явления служат факторы:
- гормональные изменения (часто развиваются во время беременности и после родов);
- ухудшение кровообращения и лимфодренажной функции из-за малоподвижного образа жизни;
- неправильное, несбалансированное питание (увлечение фастфудом, мучными изделиями и жирной пищей).
Чтобы успешно справиться с нарушениями, потребуется изменить привычки и подключить комплекс мероприятий, связанных с пребыванием в воде. Бассейн от целлюлита – один из действенных методов решения проблемы.
Для обретения стройной фигуры с гладкой и подтянутой кожей следует приложить немало усилий. Чтобы удостовериться в том, что упражнения в бассейне помогают бороться с целлюлитом, потребуется уделить этому занятию определенное количество времени. Про истечении месяца станет заметно, что исчезли лишние килограммы и улучшился внешний вид, мышцы подтянулись, кожа приобрела упругость.
Плавание – универсальный вид спорта. Оно способствует сжиганию калорий, тренирует мышечную систему. Посещение бассейна исключает перегрузки, все органы и системы органично и сбалансированно включаются в работу.
Занятия плаванием не приводят к изнашиванию суставов, потому что вес тела в воде значительно снижается. Благодаря этому можно интенсивно тренироваться без вреда для здоровья.
Чтобы избавиться от целлюлита, нужно посещать бассейн, придерживаясь правил:
- температура воды должна быть комфортной для тела и находится в диапазоне от 22 до 28 °С;
- пловцу потребуется двигаться в воде с интенсивной нагрузкой, так как простое «барахтанье» не даст позитивного результата;
- занятия должны быть регулярными;
- до посещения бассейна нужно в течение часа воздержаться от приема пищи;
- после пребывания в воде полезно пройтись неторопливым шагом, чтобы включиться в нагрузочный режим.
После решения заниматься плаванием лучше купить абонемент в бассейн: это послужит мотивацией посещать занятия регулярно.
Существует несколько способов плавать, которые дают ощутимый результат в борьбе с целлюлитом. Наиболее эффективны стили кроль и брасс. Их последовательное чередование сравнимо с силовыми интенсивными тренировками: полчаса занятий способны сжечь до 700 калорий.
Но если посетитель бассейна решил бороться с целлюлитом более легким способом и плавает в спокойном темпе, это будет способствовать сжиганию от 150 до 300 калорий за аналогичный временной интервал.
Для тех, кто не умеет плавать, существует удобный метод против целлюлита – аквааэробика. Упражнения в воде улучшают рельеф тела, укрепляют и развивают мышцы, подтягивают кожу. Начинать можно с простых и доступных техник, а в дальнейшем желательно заниматься с тренером в специальных группах.
Стоя, нужно совершать движения, как при беге. Пятками желательно касаться ягодиц. Это упражнение развивает мышцы бедра и способствует подтягиванию ягодиц. Руками необходимо придерживаться за специальные поручни.
Поворачивая туловище в стороны в воде, тренирующийся укрепляет мышечный корсет. Движение способствует оздоровлению позвоночника. Межпозвоночные диски не испытывают нагрузки, как при занятиях в тренажерном зале.
Упражнение «ножницы» тренирует наружные и внутренние мышцы бедра. Ноги приобретают стройность и красивый рельеф, неэстетичная «апельсиновая корка» исчезает. В целях безопасности необходимо держаться за поручни, ноги должны быть параллельны дну бассейна.
Для преодоления сопротивления нижними конечностями следует совершать движения, аналогичные ножницами, рассекая воду.
Прыжки в воде тренируют икроножные, бедренные и ягодичные мышцы. Упражнение безопасно, так как тело приобретает значительно меньший вес и не наблюдается сотрясений, как при прыжках на суше.
Мышечные волокна этой части тела интенсивно работают и становятся упругими, если из положения стоя поднимать ноги параллельно полу. Спину необходимо держать прямо. Благодаря упражнению значительно уменьшается целлюлит в области живота.
Чтобы достичь успехов, важно посещать бассейн и заниматься плаванием регулярно. Минимальное количество занятий – 1 раз в неделю, оптимальный результат достигается при 3-4 разовом посещении.
Перед началом регулярных занятий важно посетить врача, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний. Не следует превышать рекомендуемое время тренировки (около часа): излишняя старательность может привести к нежелательному наращиванию мышечной массы и увеличению веса.
Плавание в холодной воде способствует интенсивному образованию жировой прослойки – усилия по борьбе с целлюлитом не увенчается успехом.
Посещение бассейна является одним из лучших методов для совершенствования своего тела и устранения целлюлитных жировых отложений. Для достижения результата желательно сочетать плавание в воде с правильным питанием, рациональными физическими нагрузками (ходьба, бег), сбалансированным питанием и массажем. Полученный эффект поможет получить положительный ответ на вопрос, действительно ли бассейн помогает избавиться от целлюлита.
По материалам noginashi.ru
Здравствуйте, дорогие читательницы! Если вы решили заняться спортом, наверняка у вас возникало много вопросов. Например, с чего начать и на какие проблемы сделать основной удар? И если вы решили бороться не только с лишними килограммами, но и избавиться от целлюлитa, тогда упражнения в бассейне — это именно то, что вам нужно.
Помогает ли бассейн от целлюлита? Будьте уверенны! Сейчас есть множество косметических средств для профилактики этой проблемы. Но мало кто говорит о физических нагрузках, которые могут быть не менее эффективны.
Дело в тoм, чтo когда вы двигаетесь в бассейне, происходит непроизвольный массаж тела волнами воды. А массаж, это злейший враг целлюлита. Вода разбивает образовавшиеся бугорки и проводит лимфодренаж тела, плюс плавание стимулирует кровообращение.
Если у вас есть проблемы со здоровьем или вы просто не умеете плавать, для вас есть отличное решение – аквaaэробика. Этот вид спорта безопасен для тех, ктo не умеет держаться на воде.
Вы будете заниматься в специальном поясе, который вам просто не позволит утонуть. Он сделан из пенопласта, и скорее всего вам просто будет трудно привыкнуть к нему, поскольку будете плавать по принципу буйка. Но уверяю, результат того стоит.
Вы будете чувствовать себя великолепно. Зарядка в воде отлично поднимает настроение и дает мягкую нагрузку на сердце, что позволит вам всегда быть в форме.
Еще один важный бонус аквааэробики — ее воздействие на суставы. Она помогает их укрепить и привести в тонус, не давая осложнений.
Мы специально для вас подобрали комплекс упражнений в воде. Он поможет вам заниматься самостоятельно, если вы не можете в данный момент посещать групповые занятия в спортзале.
1. Работают мышцы рук
Нужно встать в воду по плечи и вытянуть руки перед собой, ладони смотрят вниз.
Разведите руки как можно дальше и вращайте ладони. Потом обратно ставим руки перед собой и хлопаем несколько раз в ладоши. Затем пару минут попрыгайте на месте.
2. «Ножницы». Работают мышцы пресса и ног
Облокотитесь на бортик бассейна и поднимите ноги так, что бы они были параллельны дну бассейна и перпендикулярны вашему телу, вытяните носочки.
Далее широко разведите ноги, а затем скрестите так, чтобы левая нога была под правой и обратно разводим ноги.
Повторяя упражнения, чередуем ноги.
3. Прыжки «Лягушка». Работают мышцы ягодиц
Становимся в воду по плечо и разводим руки в сторону. Желательно чтобы руки были на поверхности воды, так легче держать равновесие.
Стоим на одной ноге, другая, согнутая в колене перпендикулярно телу. Потом отталкиваемся от дна той ногой, на которой стояли и сгибаем перпендикулярно полу, не разгибая вторую.
Затем меняем ноги и повторяем упражнения.
4. Вперед-назад. Работают мышцы бедер и ног
Станьте на расстояние вытянутой руки от бортика и держитесь за него левой рукой. Согните правую ногу так, чтобы она была параллельно полу бассейна. Задержитесь в такой позиции на несколько секунд.
Затем вытягиваем ногу. Теперь снова согнули, задержались и вытянули. Повторить несколько раз и то же самое проделать с правой ногой.
Сначала необходимо проделывать упражнения на суше и только потом в воде. Никаких резких движений.
Для хорошего результата проводить занятия рекомендуется 2-3 рaза в неделю. В табличке ниже приведен примерный план занятий с упражнениями для разминки.
Вот так вот совсем легко и непринужденно можно позаботиться о своем здоровье и подготовиться к весне.
А это видео для тех, кто никак не решится дойти до бассейна. Смотрите аквааэробику в домашней ванне
Ничего сложного, но как поднимает настроение!
Уважаемые читательницы, если статья была вам интересна, делитесь ею с друзьями в соцсетях. И помните, что вы и есть сама весна, воплощение красоты и любви! До встречи.
По материалам anisima.ru
Плавание – это абсолютно универсальный вид физической нагрузки, подходящий человеку любого возраста, регулярные занятия водными видами спорта являются хорошим подспорьем для укрепления здоровья и иммунитета, а также для улучшения физической формы.
Эффективность этого вида спорта в борьбе с лишним весом давно известна и, опираясь на этот факт, многие женщины задаются вопросом: помогает ли плавание от целлюлита?
Основной эффект от плавания заключается в преодолении телом повышенного сопротивления и равномерном распределении физической нагрузки на весь организм.
Вода в 12-15 раз плотнее воздуха, это означает, что для того, чтобы рассечь конечностью толщу воды, телу приходится преодолевать существенное дополнительное внешнее воздействие.
Однако при этом специфика воды позволяет ощущать движения более легкими и гибкими, чем на воздухе, поэтому нет такого интенсивного напряжения, как при стандартных физических нагрузках.
В результате происходит интенсивное воздействие на все органы и системы в организме, благодаря распределению напряжения по всему телу.
Происходит одновременно:
- оздоравливающий,
- иммуностимулирующий,
- общеукрепляющий и массажный эффект, и все это при непрерывном движении.
Плавание не дает опасных статических нагрузок, во время занятий в бассейне достаточно сложно «сорвать» спину или повредить мышцы конечностей, пытаясь добиться максимально высоких нагрузок.
Также перед посещением бассейна нужно будет предоставить справки от терапевта и дерматолога о состоянии здоровья, позволяющем заниматься водными видами спорта, и флюографический снимок.
Для того чтобы избавиться от целлюлита, плавать нужно в комфортной для тела воде. Перед посещением выясните у работников бассейна, какая температура воды поддерживается в чаше. Она должна быть приблизительно 22-28 градусов Цельсия. Такое значение температуры является максимально удобным для человеческого тела.
Если вода будет более холодной, то это может привести к тому, что организм будет только интенсивнее накапливать жир, запустив режим сохранения тепла и энергосбережения.
Эффективность от тренировок в бассейне будет заметна уже через 4-5 регулярных посещений.
Значительно:
- улучшится состояние здоровья и дыхательных путей,
- укрепится мышечный корсет,
- повысится общая сопротивляемость организма.
Плавание оказывает не только оздоравливающее, но и массажное действие. Ткани и мышцы тела будут постоянно получать мягкий массирующий эффект. Это способствует улучшению кровообращения, повышению эластичности сосудов, ускорению движения лимфы и выведению токсических веществ из тела.
Помимо удовольствия, плавание приносит массу пользы тем, кто решает избавиться от лишних килограммов с помощью этого вида спорта.
Массирующий эффект плавания благотворно воздействует на движение крови и лимфы и помогает справиться с отеками и застоями, являющимися основной причиной образования «апельсиновой корки». Интенсивное движение крови в проблемных местах способствует повышению эластичности ткани, дополнительному натяжению кожного покрова и снижению интенсивности проявления целлюлита.
Важно помнить! Чтобы похудеть, нужно заниматься плаванием интенсивно и целенаправленно, а не барахтаясь в воде, лениво помахивая руками. Чем активнее работает тело во время плавания, тем больше потребляется энергии и сжигается жира. Длительный и интенсивный гидромассаж поможет избавиться от целлюлита гораздо лучше салонных процедур.
Прежде, чем начинать тренировку, нужно определиться, какой выбрать стиль для плавания. Каждый из них помогает сжигать разное количество калорий за час:
- медленное плавание – 150-300;
- брассом – 280-450;
- бабочкой – 300-450;
- кролем – 350-700.
Также на результат серьезно влияет непосредственно скорость плавания. Стиль кроль помогает развить максимально высокую скорость движения.
Чтобы не устать, нужно сочетать разные стили приблизительно по 5 минут.
Такие перемены в стилях позволят воздействовать на разные группы мышц тела поочередно: кроль поможет укрепить бедра, ягодицы и квадрицепс, а с помощью брасса уйдет жир с внутренней поверхности ног.
Лучше всего будет рассчитать небольшие интервалы на всю тренировку.
Перед началом активного движения нужно максимально разогреть мышцы, подготовив их к таким образом к длительной физической нагрузке.
Что бы узнать о упражнениях от целлюлита в домашних условиях. Перейти по ссылке.
Около пяти минут нужно поплавать медленно, затем 1 минуту выбранным стилем быстро, после полминуты снова медленно или на средней скорости.
Завершать тренировку нужно постепенно, в течение десяти минут переходя на медленное плавание, позволяя организму успокоить натруженные мышцы. При этом резко понижать нагрузку нельзя.
Аэкааэробика – это не только прекрасный вид разминки и интенсивного физического воздействия, но также прекрасная замена плавания для тех, кто, к сожалению, не умеет держаться на воде.
Такая зарядка в воде позволяет привыкнуть к состоянию погружения, а также достаточно мягко действует на сердечно-сосудистую систему, заставляя ее работать интенсивнее и, при этом, не перегружаться благодаря равномерному распределению энергии по телу.
Кроме того аквааэробика благотворно действует на скелетную систему организма, существенно повышая сопротивляемость суставов.
Постепенное наращивание темпа и интенсивности тренировки поможет существенно ускорить и закрепить положительный эффект от занятий.
Для того, чтобы был виден эффект от тренировок и сохранялась его продолжительность, нужно, чтобы занятия были регулярными.
Посещение бассейна нужно постепенно наращивать – начинать с 2 раз в неделю и заканчивать 3-4.
Лучше всего будет сразу приобрести абонемент в удобный по расположению и предоставляемым услугам бассейн.
Чтобы как можно скорее избавиться от целлюлита с помощью плавания, врачи-специалисты и косметологи рекомендуют выполнять несколько простых рекомендаций:
- нужно воздержаться от приемов пищи за час до тренировки и в течение часа-полутора после нее;
- после занятий необходимо пить как можно больше чистой воды комнатной температуры;
- не стоит ограничиваться одними тренировками в бассейне. Для того, чтобы улучшить и закрепить результат лучше всего сочетать их с другими физическими нагрузками, например, бегом, зарядкой, интенсивным кардио или силовыми тренировками с небольшим весом, чтобы не нарастить мышечную массу;
- также не стоит устраивать слишком частые, интенсивные и долгие заплывы в воде. Это может привести или к истощению организма или же, наоборот, к нежелательному увеличению и укреплению мышечного корсета, отчего проблемные места будут казаться еще больше и выглядеть еще хуже;
- во время тренировок лучше всего перейти на правильное питание, отказаться от вредных привычек, жирной и сладкой пищи, фастфуда;
- после занятий лучше, если есть возможность, пройтись около 10-15 минут пешком, легким, небыстрым шагом. Это поможет телу привыкнуть к смене обстановки и не даст резкого и опасного расслабления;
- быстрее всего избавиться от целлюлита поможет сочетание физической нагрузки с дополнительными косметическими процедурами. В перерывах между занятиями можно делать подтягивающие, согревающие обертывания, пользоваться охлаждающими спреями, способными привести кожу в тонус и позволить ей разгладиться;
- такое же благотворное воздействие окажут физиотерапевтические процедуры. Если есть возможность, можно записаться на дополнительные сеансы антицеллюлитного массажа руками или специальными банками, а также воспользоваться популярной косметической услугой «Дарсонваль» от целлюлита.
Таким образом соблюдение простых правил поможет не только избавиться от лишнего веса и неприглядной апельсиновой корочки, но и существенно поправить здоровье.
По материалам plastgid.ru