Практически все представительницы прекрасного пола знают, что правильное питание при целлюлите – это то, без чего невозможно избавиться от неэстетичной «апельсиновой корки». Только в большинстве случаев само понятие «правильное питание» вызывает серьезные разногласия. Кто-то считает, что это обязательно должны быть строжайшие диеты, а кто-то ограничивает потребление конфет, белого хлеба и сладкой газированной воды, ожидая практически моментального исцеления от целлюлита. Но очень часто, вместо желаемого результата, бугорки и ямочки на коже приобретают еще большую выраженность, и небольшой косметический недостаток превращается в серьезную проблему. Чтобы избежать подобной ситуации, давайте познакомимся с основными правилами рационального питания при наличии «апельсиновой корки».
Правильно питаемся против целлюлита
Многие считают диету волшебным средством, способным эффективно снизить вес и излечить от сопутствующего ему целлюлита. Но, как ни странно, именно ограничение своего рациона может спровоцировать появление или усиление проявлений «апельсиновой корки». А происходит это за счет того, что во время диеты ткани нашего организма теряют не только жир, но и воду, и необходимые питательные вещества. Как результат – кожа теряет эластичность, соединительная ткань становится хрупкой и пропускает под кожу все больше оставшихся жировых клеток. Поэтому, прежде чем следовать очередной модной диете, подумайте, имеет ли смысл себя ограничивать, чтобы получить не решение, а усугубление проблемы?
Для того, чтобы «апельсиновая корка» навсегда покинула проблемные зоны, достаточно всего лишь пересмотреть свой рацион, исключив из него вредные продукты и добавив полезные. Преимущества рационального питания в том, что продукты, на которые накладывается запрет, не являются жизненно необходимыми для организма.
В свою очередь, полезные при целлюлите продукты оказывают общеоздоравливающее действие на организм и попутно налаживают работу желудочно-кишечного тракта. Также благотворно сказываются они на работе печени, почек, снижают артериальное давление и обогащают организм необходимыми микроэлементами и витаминами. Таким образом, гармонизируется общее состояние организма, и целлюлит отступает.
Полезные продукты: абрикосы, ананасы, растительное масло (лучше – нерафинированное оливковое), морская капуста, яйца, рыба, свежая зелень, орехи, тыква, морковь, зеленый и репчатый лук, лайм, лимоны, апельсины, бобы, семечки, хлеб из муки грубого помола, сельдерей.
Все они богаты на бета-каротин, витамины Е и С, поэтому восстанавливают и укрепляют структуру соединительной ткани, стимулируют выработку коллагена и активизируют общий обмен веществ.
Вредные продукты: для профилактики и лечения целлюлита придется навсегда забыть о газированных напитках, фаст-фуде, магазинных тортах и пирожных, колбасе и сосисках.
Целлюлит и продукты: вред и польза
Пить можно молоко, кефир, минеральную воду, зеленый, травяной чай (можно с небольшим количеством меда).
Однако понятие правильного питания при целлюлите не ограничивается лишь употреблением полезных и отказом от вредных продуктов. В дополнение к этому необходимо также в еде придерживаться основных антицеллюлитных принципов.
- Забудьте о разгрузочных днях и диетах. Борясь с целлюлитом, питайтесь сбалансировано и полноценно. Допустимо использование краткосрочных диетических курсов лишь в самом начале антицеллюлитных программ. И повторяться антицеллюлитное питание курсами может не чаще одного раза в год.
- Дневная норма съеденного за день должна находиться в прямой зависимости от того, сколько калорий расходуется на протяжении дня. Иначе излишки будут откладываться «про запас». Подсчитывать калории не так уж сложно: можно повесить на кухне небольшие таблички калорийности продуктов или же просто помнить, что, например, свежая зелень содержит в себе калорий в 10 раз меньше, чем хлеб. Можно для наглядности нарисовать пирамидку, вершиной которой станут изделия из муки, а подножием – свежие овощи, фрукты и зелень.
- Готовьте все на пару или варите. Жареная пища – это прямой путь к целлюлиту. Для разнообразия рекомендуется также продукты запекать.
- Майонезу — нет! Придется забыть об этом продукте, который вредит нашему организму больше всего.
- Кофе – не самый полезный напиток при борьбе с целлюлитом. Если отказаться от него очень сложно, то пейте кофе хорошего качества – не растворимый!
- Употребление алкогольных напитков плохо влияет на сосуды и микроциркуляцию крови, провоцируя тем самым образование целлюлитных бугорков. Поэтому можно позволить себе максимум два раза в неделю по бокалу красного вина.
- Необходимо следить за употреблением соли, поскольку она усиливает отеки, нарушая тем самым нормальную работу кровеносной и лимфатической систем. Конечно же, полностью отказываться от нее нельзя, но сократить потребление – стоит.
Жареная пища – это путь к целлюлиту
- Антицеллюлитное питание подразумевает употребление в небольших количествах халвы, черного горького шоколада, меда и сухофруктов.
- Одно из самых важных правил при целлюлите – замена простых (вредных) углеводов на сложные (полезные). Хлебобулочные изделия из муки высшего сорта уступают место кашам из различных круп (особенно полезна – кукурузная) и отрубям.
- Больше зелени! Именно свежие овощи и фрукты оказывают наиболее действенное воздействие при лечении целлюлита.
Идеальный вариант – в самом начале индивидуальной программы от целлюлита провести антицеллюлитную пятидневку. Она подготовит организм к избавлению от излишков жира, поспособствует быстрейшему похудению и выведет из организма лишнюю жидкость. Все это самым положительным образом сказывается на здоровье кожи: она существенно разгладивается даже без болезненных процедур.
Завтрак: каша овсяная со свежими фруктами. Нарезаем кусочками 2 яблока, 2 киви и добавляем 100 г любых свежих (или свежемороженых) ягод. Добавляем 40 г хлопьев из кукурузы и один стакан молока. Перемешиваем и едим.
Второй завтрак: коктейль морковный. Свежевыжатый морковный сок (200 мл) смешиваем с 1 столовой ложкой отрубей и и взбиваем это со 150 мл молока. Сверху можно посыпать мелко нарезанным зеленым луком.
Обед: салат из фруктов. Нарезаем ломтиками один киви и один банан, добавляем немного манго и папайи, один апельсин и два плода личи (без косточек). Затем нарезаем сюда же клубнику (около 150 г), все тщательно перемешиваем и добавляем 30 г сырых фисташек. Для заправки используем полчашки зеленого чая.
Полдник: напиток из бананов. Взбиваем в миксере 50 г бананов, 20 г ростков пшеницы и полстакана молока. Сверху присыпаем корицей.
Ужин: ананас фаршированный. Из половины ананаса вынимаем мякоть и мелко ее нарезаем. Затем крупными дольками режем 250 г клубники. Заполняем половинку ананаса двумя столовыми ложками овсяных хлопьев и подготовленными фруктами. Сверху заливаем все нежирным йогуртом и посыпаем одной столовой ложкой измельченных ростков пшеницы.
Завтрак: молочная рисовая каша (250 г) с черникой . Молочную рисовую кашу перемешать с черникой (200 г) и 20 г ростков пшеницы. Можно также выпить две чашки зеленого чая (без меда и сахара).
Второй завтрак: творог с рисом. Перемешиваем 100 г творога (5 или 10% жирности) с двумя столовыми ложками молока. Добавляем столовую ложку свежей зелени, соль и перец. Выкладываем на три небольшие порции готового риса.
Обед: рис, рыба, овощи. Маринуем 150 г морского окуня (лучше филе) в небольшом количестве лимонного сока. Отвариваем 50 г риса и отдельно варим 250 г различных овощей (можно замороженную смесь). Затем рыбу также отвариваем в небольшом количестве воды. Готовые продукты нарезаем кусочками и смешиваем с рисом. Пить можно хлебный квас (200 мл) или же негазированную минеральную воду.
Полдник: йогурт и мюсли. Нарезаем кусочками яблоко и перемешиваем его со столовой ложкой овсяных хлопьев. Заливаем все 100 мл натурального йогурта без добавок. Посыпаем корицей. Пить можно зеленый чай.
Ужин: салат с рисом и манго. Отвариваем 50 г риса, нарезаем мелко манго, пучок зеленого лука, помидор и 80 г вареного окорока (нежирного). Перемешиваем. Для заправки берем столовую ложку любой свежей зелени, 80 г йогурта, фруктозу, три ст. л. лимонного сока, соль и перец-по вкусу.
Завтрак: сладкий перец с творогом. Нарезаем стручок сладкого перца и одну небольшую луковицу. Перемешиваем со 125 г творога и 4 столовыми ложками молока. Приправляем солью по вкусу и намазываем полученной смесью два тоненьких ломтика черного хлеба.
Второй завтрак: коктейль витаминный. Смешиваем полстакана йогурта и полстакана морковного сока, 20 г ростков пшеницы, чайную ложку растительного нерафинированного масла (лучше оливкового) и чайную ложку нарезанного зеленого лука. Соль добавляем по вкусу.
Второй завтрак: коктейль витаминный
Обед: запеканка из картофеля. Отвариваем три средних картофелины. Нарезаем ломтиками, добавляем 150 г нарезанного свежего цуккини и помидоры (2 шт., нарезанные кружочками). Выкладываем овощи в смазанную маслом форму и заливаем яйцами, взбитыми с молоком и сыром. Запекаем 15-20 минут при температуре 200 градусов. Пить можно зеленый чай.
Полдник: сэндвич с мясом. Ломтик черного хлеба намазываем чайной ложкой натурального йогурта. Кладем сверху кусочек отваренной куриной грудки и несколько ломтиков огурца и помидора. Посыпаем зеленью. Пьем травяной чай.
Ужин: овощной суп. Нарезаем кубиками картофель и морковь (по 100 г) и отвариваем в стакане бульона. Затем небольшую луковицу, половинку стебля лука-порея, 60 г свинины и полстручка сладкого перца тушим в растительном масле. Затем перемешиваем с овощным бульоном. Приправляем зеленью.
В начале специальной программы правильное питание против целлюлита подразумевает также и выведение из организма излишков воды. Поэтому один день является разгрузочным – в четверг необходимо через каждый час ( с 8 утра до 20.00) пить целебные чаи, соки и минеральную негазированную воду (по 200-300 мл за один прием).
Предпочтение отдается травяным чаям, яблочному, томатному, апельсиновому и облепиховому сокам. Также можно один раз выпить 150 мл хлебного кваса. Кушать, соответственно, нельзя ничего.
Завтрак: овсянка с сухофруктами. 50 г разных сухофруктов мелко нарезаем, перемешиваем их с пятью столовыми ложками готовой овсяной каши, заправляем 100 мл пахты и чайной ложкой измельченных фисташек. Можно пить хлебный квас и минеральную воду.
Второй завтрак: натуральный йогурт. Смешиваем 150 мл йогурта с половинкой банана и 25 г ростков пшеницы. Пьем минеральную воду.
Обед: запеканка картофельная. Отваренный в воде картофель (200г), стебель лука-порея и натертые на терке две морковки некоторое время бланшируем, а затем выкладываем в смазанную маслом форму. Заливаем взбитым с сыром и молоком яйцом. Запекаем 20 минут при 200 градусах.
Полдник: сэндвич с сыром. Ломтик хрустящего хлебца намазываем двумя чайными ложками сливок и накрываем тоненьким кусочком сыра эмменталлер. Посыпаем сверху зеленым луком и небольшим количеством молотого красного перца. Пить можно травяной чай.
Ужин: крабовый салат с фенхелем. Нарезаем 200 г свежего фенхеля и выкладываем на тарелку с 80 г консервированных крабов. Заправляем салат йогуртом с лимонным соком и свежей зеленью. Разрешается также два кусочка черного хлеба.
Не рекомендуется придерживаться подобной диеты постоянно. Наоборот, считается, что при длительном следовании такому режиму питания, результативность борьбы с целлюлитом может существенно снизиться. Поэтому после пятидневки необходимо вернуться к нормальному рациону, включив в него все полезные при целлюлите продукты и , конечно же, исключив, все вредные. А если правильное антицеллюлитное питание еще и разумно сочетать со специальными физическими упражнениями и различными методиками, оказывающими местное воздействие на проблемные зоны, то «апельсиновая корка» исчезнет навсегда.
По материалам acellulit.ru
Сегодня даже неспециалисты знают, что внешний вид нашего тела во многом зависит от того, как проистекает один из наиважнейших внутренних процессов — жировой (липидный) обмен. Нарушения этого обмена являются основной причиной целлюлита, проявления которого знакомы большинству женщин.
Мелкобугристая поверхность кожи сначала возникает только тогда, когда кожу берут в складку. Затем эта бугристость проявляется без дополнительных мер. В финале целлюлит может значительно обезображивать ноги и бедра, которые становятся похожими на дрожжевое тесто, которое долго и упорно тыкали пальцем.
Известно также, что одной из причин возникновения целлюлита является действие женских половых гормонов в результате, дисфункции яичников. У мужчин концентрация этих веществ в крови крайне мала. В итоге среди женщин целлюлит встречается в 80-95 процентах случаев.
Отчего это бывает? Среди множества факторов, являющимися прямыми или косвенными причинами нарушения липидного обмена и, следовательно, развития целлюлита, с уверенностью можно выделить нарушения белкового обмена, нарушение правильного режима питания; гиподинамия, т.е. малоподвижная жизнь; хронический стресс, хроническая усталость.
Зимой риск возникновения целлюлита возрастает в несколько раз. Почему же это происходит? Причин несколько.
Во-первых, горячие водные процедуры. Зимой гораздо больше хочется полежать в ванне, чем принять бодрящий душ. И это ошибка: частые и долгие «отмокания в ванной» обезжиривают кожу, усиливают как растяжки, так и бугристость кожи, лишают ее эластичности и внутренней влаги. Как с этим бороться? Принимать душ, избегать частых ванн, применять после каждого мытья увлажняющие кремы и молочко.
Во-вторых, сухой воздух. Он характерен для офисной обстановки, где дополнительно воздух высушивается техникой, но и в домах часто бывает очень сухо. В офисе вы вряд ли сможете, время от времени увлажнять ноги, но… если вы носите юбку с достаточно тонкими колготками, то почему бы нет? Спрей в баллончике справится с этой задачей. Кстати, такое «тотальное увлажнение» полезно не только для собственно борьбы с целлюлитом, но и в целом для здоровья. Если для вас этот способ неприятен или неприемлем – с утра наносите на ноги побольше крема.
В-третьих, колготки. Да-да, постоянное ношение даже «антицеллюлитных» или «поддерживающих» колготок, даже с «увлажняющими микрокапсулами» – на самом деле фактор риска для вашей кожи. Дерматологи рекомендуют носить колготки с минимальным поддерживающим эффектом (если нет варикозного расширения вен), а также минимум один день в неделю ходить без колготок – например, зимой в теплых брюках и хлопковых носочках.
В-четвертых, резкие перепады температуры. С мороза в офис, и все это – в колготках и короткой юбке… Старые добрые рейтузы стали неприемлемы для многих по соображениям имиджа, но может, состояние ног важнее?
Бассейн и спортзал. Спорт – это прекрасно, но, плавая в хлорированной воде или слишком часто принимая душ, мы дополнительно высушиваем и ослабляем кожу.
Плюс ко всему — зимой мы просто традиционно несколько перестаем ухаживать за телом, расслабляемся. В магазинах бум на приобретение антицеллюлитных и увлажняющих кремов начинается с апреля, а это сами понимаете, поздновато…
Поэтому не лишним будет воспользоваться следующими советами:
1. Не пренебрегайте контрастными обливаниями (вплоть до ягодиц) – это дешевый и очень эффективный способ держать целлюлит в узде.
2. Кремы достаточно эффективны при регулярном их нанесении и небольшом ручном массаже. А вот их цена роли почти не играет.
3. Время от времени зимой надо устраивать кремовые маски для всего тела. Нагрейте в ванной комнате воздух с помощью обогревателя. Нанесите толстый слой маски или крема и посидите 10 минут. Рецепт питательной маски: 2 желтка, столовая ложка рома или коньяка, столовая ложка жирной сметаны – разотрите все вместе и нанесите на бедра.
Антицеллюлитные медовые обертывания
Медовые обертывания помогают похудеть, а также излечить целлюлит: мед выводит токсины, усиливает лимфоток (дает дренирующий эффект), нормализует и улучшает кровообращение. В комплексе все это и оказывает положительный эффект.
Как делать антицеллюлитные обертывания
Смесь наносим на проблемные зоны, обертываем их пленкой и укутываемся плотным одеялом.
Через час-полтора (на сколько терпения хватит) снимаем пленку, смываем остатки смеси и вытираемся полотенцем.
Антицеллюлитные обертывания будут эффективнее, если мед сочетать с другими компонентами.
Медово-масляные обертывания
200 г меда смешиваем с 3-5 каплями антицеллюлитного эфирного масла (апельсинового, грейпфрутового или лимонного).
Медово-уксусные обертывания
200-250 г меда смешиваем с 1-2 ст. л. натурального уксуса — винного или яблочного. Уксус дополнительно разогревает кожу и способствует усилению кровообращения.
Медово-молочные обертывания
Мед смешиваем с молоком или сливками в пропорции 2:1. Такие обертывания хорошо питают кожу.
Медово-спиртовые обертывания
200-250 г меда смешиваем со 1-2 ст. л. спирта или водки. Но такие обертывания сушат кожу, поэтому людям с повышенной сухостью от них лучше отказаться.
После наносим на кожу увлажняющий крем.
Мед добавляем в теплую воду из расчета 200 г меда на стандартную ванну. Также в мед можно добавить 3-5 капель эфирного масла (или нескольких масел). С медом оно лучше растворится в воде, к тому же при попадании на кожу в чистом виде эфирное масло может вызвать ожог.
Для так называемой ванны Клеопатры дополнительно добавляем в воду 2-3 л молока.
Продолжительность принятия ванн — около 15 мин.
Ванны с эфирными маслами помимо того, что преображают кожу, также способствуют похудению.
Медовый массаж выводит токсины, очищает поры и насыщает кожу полезными элементами.
Мед хорошо разогреваем на водяной бане и массируем тело скользящими, но не похлопывающими движениями (!), чтобы не повредить капилляры.
Медотерапию — будь-то обертывания, ванна или массаж — можно проводить 2-3 раза в неделю.
Курс составляет 10-15 процедур. Повторять его можно только через полгода.
Даже самые современные методики, такие, как электролиполиз, эндермология или переменнотоковая миостимуляция, не говоря уже об обычных бытовых массажерах не способны самостоятельно решить проблему целлюлита. Даже они требуют от пациента соблюдения определенного режима питания и водно-солевого баланса. В противном случае некоторые методы, например электромиостимуляция или вакуумный массаж, могут привести к обратному результату за счет естественного повышения аппетита и отказа от диеты по принципу «заплатил за похудение — ем, что хочу».
Более чем 30-летний опыт применения аппаратных методов в Европе говорит о том, что заметное улучшение внешнего вида тела не может быть достигнуто при помощи одной миостимуляции, одного вакуумного или ручного массажа или чего-либо еще, поскольку любой отдельно взятый метод имеет строго определенные возможности и не способен решить весь комплекс проблем коррекции фигуры и лечения целлюлита.
Целлюлит — пугало современных женщин. Реклама пестрит предложениями средств для ленивых, которые стоят дорого, а эффекта от них никакого. Стpатегия боpьбы с целлюлитом основывается на четыpех основных позициях: питание, физические yпpажнения, yход за телом и антистpессовая психологическая тpениpовка. Начните с диеты. Ее следует совмещать с физическими упражнениями и косметическими процедурами. Обилие фруктов, содержащих много витаминов и балластных веществ, поможет вам очистить организм от шлаков, а большое количество жидкости обеспечит их выведение из организма.
Но начну не с еды, а с …ВОДЫ! В теме о воде я уже писала о её удивительных свойствах, поэтому повторяться не буду. А вот зачем нужна вода при борьбе с целлюлитом, стоит сказать подробнее: вместе с водой в клетки оpганизма постyпают кислоpод и питательные вещества, «yносятся» из оpганизма пpодyкты обмена, поддеpживается активное состояние иммyнной системы. Вода также является наилyчшим yвлажнителем всех оpганов и тканей оpганизма, пpидает им yпpyгость и эластичность. Пpи маленьком или неверном потpеблении воды в тканях возникают застойные явления, что создаст благопpиятные yсловия для возникновения целлюлита.
Пейте водy понемногy мелкими глотками в течение всего дня (идеально выпивать полстакана жидкости каждый час или стакан каждые два часа). Где бы вы ни находились, всегда деpжите под pyкой чистyю водy. Hепpеменно пейте водy до, во время и после физических нагpyзок. О том, сколько и как пить воду, читайте в теме «Вы не голодны, у вас…жажда!»
Теперь о питании при целлюлите:
Основy питания должна составлять пища, сбалансиpованная по количествy витаминов, минеpалов, белков, жиpов и yглеводов. Пpедпочтение отдается свежим пpодyктам с низким содеpжанием жиpов.
Сокpатите потpебление мяса и молочных пpодyктов:
• мясо должно быть нежиpньгх соpтов, ваpеным или тyшеным. Употpебляйте его не чаще двyх pаз в неделю и лишь как дополнение, а не в качестве основного блюда;
• йогypт yпотpебляйте с пониженным содеpжанием жиpа и сахаpа;
• пpи выбоpе сыpа также отдавайте пpедпочтение нежиpным соpтам, огpаничьтесь 30-60 г не чаще 3 pаз в неделю;
• молоко использyйте с пониженным содеpжанием жиpа или обезжиpенное.
Отдавайте пpедпочтение фpyктам, овощам, недpобленомy зеpнy, бобовым. Эти пpодyкты богаты калием и клетчаткой. Увеличение калия в повседневном pационе — один из пyтей к достижению водно-солевого pавновесия. Клетчатка действyет как «двоpник», очищая кишечник и пpедотвpащая запоpы. Она «чистит» оpганизм, смешиваясь с пpодyктами обмена, и yдаляется с помощью поглощенной жидкости. Пpодyкты pастительного пpоисхождения содеpжат большое количество пищевых волокон, но лишь в том слyчае, если они не подвеpгались пpомышленной пеpеpаботке.
Междy основными пpиемами пищи yпотpебляйте фpyкты или соки с мякотью.
Пеpед основным пpиемом пищи (за 10-15 минyт) съешьте какие-нибyдь фpyкты или овощи и (или) выпейте сок. Стаpайтесь питаться по сезонy: в пеpиод естественного созpевания фpyкты и овощи отличаются наилyчшими вкyсовыми и питательными качествами.
Все пpодyкты, содеpжащие кpахмал — блюда из pиса, каpтофеля, а также макаpонные изделия — следyет yпотpеблять в пищy с овощными салатами или зеленью.
Если главным блюдом является мясо или pыба, то в качестве гаpниpа использyйте только овощи (но не каpтофель). Употpебляйте хлеб из пшеничной мyки гpyбого помола.
Регyляpно включайте в pацион питания блюда из бобовых.
Употpебляйте в pазyмных количествах оpехи и семечки — богатейшие источники калия и клетчатки; они также содеpжат большое количество ненасыщенных жиpных кислот, необходимых для жизнедеятельности клеток. В жаpеном виде оpехи и семечки хyже yсваиваются, а добавка соли пpиводит к наpyшению весьма хpyпкого баланса натpия и калия в оpганизме.
Значительно сокpатите потpебление животных жиpов, сахаpа, соли. Для пpиготовления пищи пользyйтесь посyдой, позволяющей готовить без кyлинаpных жиpов. Пpи необходимости добавляйте pастительное масло вместо сливочного.
Hикогда не готовьте на yже использованных pанее жиpах. Майонез pасходyйте экономно.
Избегайте yпотpебления сладостей после еды и в пеpеpывах междy основными пpиемами пищи.
Откажитесь от пpодyктов, пpошедших пpомышленнyю пеpеpаботкy (консеpвы, концентpаты, копчености, полyфабpикаты и готовые к yпотpеблению пpодyкты), так как все они содеpжат очень много соли.
Следите, чтобы в pационе питания обязательно пpисyтствовали пpодyкты, содеpжащие антиоксиданты, витамины С, Е и микpоэлементы: селен, цинк, медь, маpганец. Ряд исследований, проведённых в Европе, продемонстрировали, что у женщин, страдающих от целлюлита, были слабые капилляры. Как было указано ранее, именно чрезмерная инфильтрация из слабых капилляров в значительной степени инициирует процесс образования целлюлита. Таким образом, укрепление стенок капилляров приведет к существенному улучшению общей микроциркуляции жидкости и в итоге затруднит процесс образования целлюлита. Некоторые питательные вещества, а именно биофлавоноиды и витамин С в определенной степени способствуют улучшению функций капилляров. Интересно отметить, что многие пищевые продукты, которые помогают в создании капилляров с прочными стенками, содержат также в большом количестве калий. И это не просто совпадение. Биофлавоноиды представляют собой природные вещества, которые содержатся в овощах и фруктах — в особенности в тех, в которых содержится витамин С. Эти два соединения действуют параллельно и в результате укрепляют капилляры, делая их более эластичными. Богатейшим источником биофлавоноидов являются цитрусовые апельсины, грейпфруты, лимоны, а также виноград, абрикосы, земляника, папайя, черная смородина, дыня и вишня. Содержатся биофлавоноиды и в некоторых овощах — например, в капусте-спарже, сладком красном перце и томатах. Безусловно, все эти фрукты и большую часть овощей необходимо употреблять в пищу исключительно в сыром виде. Из зерновых в наибольшем количестве витамин С содержится в гречихе и каше из гречневой крупы. И даже одна из самых популярных наших приправ — горький перец — тоже содержит витамин С.
Многие естественные антиоксиданты содержатся в некоторых продуктах питания. Среди них наибольшей эффективностью обладают бета-каротин (витамин А) (сладкий картофель, морковь, шпинат, спаржевая капуста, зелень, корнеплоды, сладкий красный перец, мускусная дыня, папайя, абрикосы); витамин С (цитрусовые, мускусная дыня, томаты, картофель, спаржевая капуста, брюссельская капуста, белокочанная капуста, цветная капуста, листовая капуста, сладкие перцы), витамин Е (недробленое зерно, зелень, проросшее пшеничное зерно, пшеничное масло, семечки подсолнечника, миндаль, растительное масло (только полученное методом холодного прессования); селен (булочки и хлеб из недробленого зерна, проросшее зерно пшеницы, недробленое зерно пшеницы, спаржа, спаржевая капуста, лук, чеснок, томаты, белокочанная капуста, яичный желток, морские продукты, молоко). Кроме того, для создания собственных антиоксидантов наш организм нуждается в достаточном количестве цинка, меди и марганца.
Удачи Вам в борьбе с «апельсиновой коркой»!
По материалам medicinform.ru
Секрет счастья и здоровья, как известно, кроется в гармонии. А гармония в питании – это целое искусство. На самом деле хитрого в том, чтобы питаться правильно, ничего нет. Нет нужды говорить о том, что питание — одна из базовых потребностей человека. Еда — это счастье и проклятие человечества, ведь она поддерживает жизнь, но она же и убивает (некачественные продукты, переедание, ожирение)
Причиной появления целлюлита служит не только неправильное питание, но и питание «слишком» правильное, разнообразные диеты, с помощью которых мы пытаемся достичь желанного идеала. Дело в том, что резкие скачки в весе и кардинальное изменение рациона более губительно для нашей красоты, чем переедание. Ткани теряют свою эластичность, кожа становится дряблой и целлюлит чувствует себя превосходно. Придумывать волшебные рецепты против целлюлита не нужно — в области правильного питания они давно известны.
Пациентке, которая жалуется на целлюлит, врач говорит:
— Вы можете есть, все, что захотите, — а вот Вам список того, что Вы должны захотеть 
По мнению специалистов, большинство проблем со здоровьем у человека возникает из-за несбалансированного ежедневного питания. Целлюлит здесь не исключение, и если вы решили от него избавиться, надо обязательно критически проанализировать своё ежедневное питание. Если вам кто-то скажет что от целлюлита или лишнего веса можно избавиться, не изменяя привычек питания — значит этот человек пластический хирург. Используя любые другие методы, вам обязательно необходимо пересмотреть ежедневный рацион.
.jpg)
1. Обильное питание на ночь. Сколько бы не оправдывали люди эту привычку, она всё равно вредна для здоровья, способствует загрязнению организма и образованию целлюлита. Приучайте себя к необильному ужину до 18 часов или, в крайнем случае, до 19 часов вечера.
2. Отсутствия полноценного завтрака. Если завтрак состоит только из чашечки кофе — хотя вы уже проснулись, но ваш обмен веществ ещё спит. Целлюлит может сгореть и исчезнуть только в печи вашего обмена веществ, поэтому активизируйте его как можно раньше полноценным завтраком.
3. Курение. Если вы даже используете облегчённые сигареты — это не выход, а самообман. Курение нарушает кровоснабжение тканей и ухудшает доставку кислорода к клеткам.
4. Мало выпитой жидкости (воды) в течение дня. Вода растворяет и выводит из организма соль, избыток которой способствует отёчности. Выпитая нами вода способствует выведению продуктов обмена веществ, улучшает работу кожи. Необходимо выпивать в день около 2 литров воды, а летом до 3 литров. Пить воду надо до еды и через 1,5 часа после еды.
5. Соленая и жирная пища: свинина, соусы, в том числе и майонез, колбасы, копчёности, жареный картофель и вообще всё жаренное, соленья, икра, молочный шоколад, хлеб, алкоголь, полуфабрикаты.
6. Употребления большого количества растворимого кофе и чёрного чая, а также сладких газированных напитков (кока-кола, пепси-кола и так далее).
7. Переедание . Помните, что «мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить», а из-за стола надо вставать чуть-чуть голодным, а не чуть-чуть живым 
.jpg)
Девичью фигуру легче всего сохранить в памяти, но если вы желаете наблюдать ее в зеркале сейчас и как можно дольше, то придется следовать некоторым правилам питания.
1. Если вы выпиваете в день 2,5 — 3 литра чистой не газированной воды.
2. У вас на завтрак есть салат из овощей (свекла, морковь, перец, капуста) и второе блюдо.
3. В течение дня вы кушаете 3 — 4 раза с интервалом 3 — 4 часа и отсутствуют перекусы между приёмами пищи.
4. Кушайте как можно больше фруктов и овощей. Фрукты за 15 — 20 минут до приёма пищи, а овощи в виде салатов с основной едой. В овощах есть клетчатка, которая способствует нормальной работе кишечника и естественному выведению шлаков из организма.
5. Очень полезны продукты, содержащие калий (дыня, апельсины, бананы, картофель, морковь).
6. Пейте различные минеральные воды, желательно богатые кальцием, магнием и железом, а также травяные и зелёные чаи.
7. Очень полезен настой из листьев крапивы и полевого хвоща, которые способствуют выведению лишней жидкости и шлаков из организма.
8. Употребляйте в пищу укроп, он является хорошим мочегонным средством.
9. Чёрная редька улучшает работу печени, что приводит к уменьшению накопления токсинов.
10. Меньше употреблять сахара и соли.
11. При приёме пищи тщательно её пережёвывать.
12. Последний прием пищи за 2-3 часа до сна.
13. Для избавления от целлюлита крайне не желательны «быстрые» и сильно ограниченные диеты. Необходимо сбалансированное питание, в котором присутствуют все основные питательные элементы.
Источник белка при антицеллюлитном питании — отварная курица, рыба, индейка, орехи, горох, фасоль, гречиха.
Источники жиров при питании против целлюлита. Идеальный вариант — жирная морская рыбы (океанская сельдь, скумбрия, сардина, мидия, палтус), масло грецких орехов (или грецкие орехи), льняное масло. Можно также использовать кукурузное и подсолнечное масло.
Источники углеводов при антицеллюлитной диете — мёд, каши, картофель отварной.
Источники витаминов при питании против целлюлита. Обязательно необходим витамин Е (яйца, растительное масло, печень животных) он улучшает кровоснабжение кожи. Витамин С (сырые овощи, фрукты, соки) укрепляет волокна соединительной ткани.
Источник микроэлементов и минералов при антицеллюлитном питании — сырые фрукты, овощи, свежевыжатые соки, морепродукты (морская капуста, устрицы, креветки). В состав морской капусты входит полный набор витаминов, полисахаридов и микроэлементов, наиболее ценным из которых является йод. Бурые водоросли (морская капуста) восстанавливает баланс между оттоком и притоком тканевой жидкости в толще кожи, в результате отработанные продукты жизнедеятельности перестают накапливаться в жировой ткани, уменьшаются отёки, воспаления. Активные компоненты бурых водорослей восстанавливают обмен веществ в коже, стимулируют микроциркуляцию крови, повышают тонус мелких сосудов, выводят токсины и другие продукты жизнедеятельности клеток. В результате мышечные тонус повышается, лишний жир уходит вместе с жидкостью, а ткани становятся более здоровыми и упругими.
Перестройка привычек питания требует времени, поэтому займитесь борьбой с целлюлитом заранее. Не доверяйте надписям на упаковках чудодейственных таблетках, которые яко бы способствуют избавлению от целлюлита.
Китайский чай «Жуй Дэблюй» действует на мозг, ответственный за голод. Подруга из 100-килограммовой тётки превратилась в стройную бабку. Сейчас лежит в дурке, но выглядит потрясающе!
.jpg)
Помните, что результатами правильного сбалансированного питания будет не только уменьшение или полное исчезновение целлюлита (в сочетании с другими методами), еще в качестве бонуса вы получите улучшение состояния кожи, общего самочувствия, увеличение энергетического потенциала, а главное уверенность в том, что вы на правильном пути.
По материалам www.peterkaliniak.com
На Земле, наверное, не осталось уже ни одной женщины, которая бы не слышала о такой напасти, как целлюлит, которую врачи еще называют « липодистрофия » или « липосклероз ». К сожалению, многие о ней знают не понаслышке, а имеют несчастье наблюдать на своем животе, ягодицах и бедрах. Предпосылок к появлению « апельсиновой корки » много.
Часть из них не поддаются корректировке – это возраст и гормональное состояние организма. Другие, такие как сидячий образ жизни, курение и алкоголь, вредная пища – женщина может изменить. Но речь сейчас не об этом, а о том, что делать с « апельсиновой » кожей?
Нужно признать, что убрать « апельсиновую корку » намного сложнее, чем заработать, но вполне возможно. Косметологическая индустрия предлагает для этого множество способов. Вы можете воспользоваться услугами профессиональных косметологов или же попробовать домашние средства.
Предлагаем вашему вниманию такой продукт, как мед, о применении которого против целлюлита в домашних условиях существуют только положительные отзывы.
Маски, обертывания и массаж позволяют убрать проявления целлюлита очень быстро. Общий курс займет 3 или 4 недели. Помимо разглаживания « корочки » вы также сможете улучшить общее состояние кожи. Она станет бархатистее и красивее.
Мед, который содержится в масках, способен глубоко проникать в эпидермис и насыщать ткани полезными веществами, а также значительно улучшит кровоснабжение. А как известно, нормальная циркуляция крови в тканях, без застоев и есть главный враг целлюлита.
Предлагаем вашему вниманию следующие рецепты:
- Маска с жидким медом. Нанесите его на кожу и оставьте на сорок минут. Для разогревающегося эффекта можете поверх обмотаться пленкой и махровым полотенцем. Также полезно наносить такую маску после теплой ванны или пилинга. После того как смесь впиталась, смойте ее остатки под теплым душем.
- Перцовая. Возьмите 100 грамм жидкого пчелиного продукта, смешайте с 2 ст. л. кофе и ½ ч. с. красного жгучего перца. Нанесите смесь на проблемные места. Скорее всего, вы ощутите довольно неприятное жжение. Ничего не поделаешь, придется немного потерпеть, так как это очень полезная и эффективная маска. Продержите смесь столько, сколько сможете вытерпеть, затем смойте под теплым душем.
- Медовая смесь с виноградным соком. Для этого рецепта вам понадобится немного виноградного сока, 1 ч. л. меда и дневной крем. Нанесите смесь на кожу на 20 минут, затем смойте.
- Медово-яичная смесь. Один желток и 2–4 ст. л. меда размешайте и смажьте проблемные места. Эта маска делается в сауне или бане. Наносится на 7–10 минут.
- Молочная маска. Натуральный продукт разводят йогуртом или молоком, и наносят на проблемные места на время от 20 до 40 минут.
- Медово-оливковая смесь с солью. Возьмите все ингредиенты в равных частях, смешайте и нанесите массу на кожу. Немного помассируйте и оставьте на 15–20 минут.
- Дрожжевая. Смешайте по 4 ст. л. сливок, пчелиного продукта и 15 г пивных дрожжей. Оставьте на 20 минут для активации, а затем нанесите смесь на кожу. Время процедуры – 20–40 минут.
Оптимальный курс масок с медом от целлюлита – 3 недели, во время которых вы сами заметите изменения. Целлюлитная корочка станет менее выраженная, а кожа будет более ровной, гладкой и нежной. Возможно и уменьшение объемов на 4-5 сантиметров. Поэтому перед курсом и после желательно измерить бедра, чтобы узнать, сколько сантиметров ушло.
Пчелиные продукты на Руси издавна используют в банных процедурах. Мажут ими тело не только для того, чтобы иметь красивую кожу, но и оздоровить организм, прогнать хворь, кашель, вылечить больное горло.
Сейчас, для того чтобы сделать медовый массаж, необязательно идти в баню, можно его провести и в домашних условиях. Например, распариться с помощью горячей ванны или душа. После того как кожа порозовеет, нанесите на нее мед. Возьмите густой, но не засахаренный. Наносится он круговыми движениями.
При этом резко отнимайте руку от кожи, чтобы мед потянул ее за рукой. Также похлопывайте себя ладонями, смазанными пчелиным продуктом. Можно вместо ладоней использовать силиконовую баночку. Водите ее по телу, резкими движениями отрывая от него. Такой своеобразный вакуумный массаж поможет значительно улучшить циркуляцию крови и многократно усилит эффект.
Длительность самомассажа около 10–15 минут. Под конец процедуры вы увидите, что медовая масса посерела. Это означает, что она вытянула из кожи вредные шлаки. Смойте серое вещество теплой водой.
Подобный массаж может вызвать синяки, поэтому его лучше не проводить летом, а выбрать осень или зиму. В дальнейшем, при регулярном массаже кожа привыкает к такому активному воздействия и синяки исчезают.
При массаже вы можете нанести мед не только на проблемные места, но и на все тело. Это делается для того чтобы не возникло дисбаланса в организме. Ведь он ускоряет обменные процессы, которые происходят в эпидермисе. Кроме того, медовые маски будут полезны всему организму.
Также массаж можно проводить, используя способность некоторых веществ выступать в роли пилинга. Для этого подогрейте на водяной бане мед и перемешайте его с морской солью. Нанесите скраб на кожу, и растирайте на протяжении 10-15 минут.
Кофе, так же как и мед, является отличным средство от целлюлита. Возьмите 4 ст. л. кофе и смешайте их с 4 ст. л. пчелиного продукта, затем уберите смесь на 7 дней в теплое место. По окончании семи дней, добавьте в кофейно-медовую массу несколько капель эфирного масла, например, апельсинового и нанесите полученную смесь на проблемные места. Помассируйте в течение 10-15 минут.
Курс подобных массажей состоит из 15 процедур, которые проводятся через день.
Однако медовые массажи полезны не всем. Из-за содержания в себе большого количества активных веществ все пчелиные продукты являются сильным аллергеном. Поэтому перед тем как приступить к курсу масок, обвертываний или массажных процедур вначале сделайте небольшой тест на аллергию.
Также затрудняет медовый массаж и густой волосяной покров. Ведь медовый продукт из-за своей липкости может сделать процедуру слишком болезненной. Противопоказаны медовые массажи и после переломов или инфарктов. Тогда курс лучше отложить на полгода после выздоровления.
Есть и другие противопоказания:
- онкология;
- заболевания крови;
- открытый или закрытый туберкулез;
- острые вирусные инфекции;
- повышенная температура;
- варикозное расширение вен и другие заболевания сосудов;
- ранки и повреждения.
Большой популярностью пользуются и медовые обертывания. Для этого смешайте с водой 2 ст. л. сухого молока, затем введите в молочную массу 4 ст. л. меда и все хорошенько перемешайте. Нанесите полученную массу на проблемные места и оберните, как и в случае с масками, пищевой пленкой. Затем утеплитесь махровым халатом или полотенцем и прилягте на 20 минут под одеяло.
Из-за того, что под пленку не будет поступать воздух, кожа начнет преть и потеть. Ее поверхность разогреется, и медовая масса сможет проникнуть глубоко внутрь. Таким образом, убиваются « два зайца », вы лишаетесь объемов, а клетки эпидермиса получают нужное им питание.
Есть у обвертываний и противопоказания. Это варикозное расширение вен, беременность и кормление. Всем остальным можно делать обертывания 3–5 раз в неделю до тех пор, пока не увидите заметного улучшения.
Приведенные выше маски, обертывания и массажи, несомненно, помогут, но целлюлит вполне может вернуться вновь, если вы не уберете из своей жизни факторы, которые его вызывают.
Старайтесь побороть свои вредные привычки, запишитесь на фитнес или другой вид спорта, наладьте здоровое питание, и тогда никакой целлюлит вам больше не будет страшен. Так что удачи вам и прекрасных результатов!
По материалам mjusli.ru