Может ли от бега уйти целлюлит

Вот и вопрос собственно. Кто бегает,поделитесь опытом,как изменилась фигура,и если был,ушел ли целлюлит?

[402815610] – 6 июля 2013 г., 13:32

не знаю как для целюлита, но для общего здоровья хорошо. но по утрам бегать вредно. слишком большая нагрузка на сердце. зимой тоже не рекомендуется, потому что воздух холодный. воспаление можно заработать.

[402815610] – 6 июля 2013 г., 13:35

Зимой бег можно заменить на скакалку, эффект тот-же — здоровое, красивое тело:)

[402815610] – 6 июля 2013 г., 13:57

Я бегала четыре года назад, когда училась в институте, по три-пять км, через день. Да, тело было супер — никакого целлюлита, ножки подтянутые, попка упругая. Потом сидячая работа и год за годом мои ноги и попа становились все хуже. Я вообще не склонна к полноте, но как говорится упругая попа еще никому не помешала. И вот я решила возобновить свои тренировки потому что становлюсь похожа на тех нытиков — ищу оправдание своей лени, а не действую, да еще и повод двойной — заодно и собаку выгуливаю. Пока бегаю только неделю, но ощущения уже хорошие, мне кажется ноги стали лучше уже после первой тренировки. Так что девченки, те кто еще не решился и читает негативные отзывы о беге, боритесь со своей ленью и побеждайте ненавистный целлюлит с помощью бега!

[3793025856] – 11 июля 2013 г., 13:24

Я бегаю уже примерно месяц с целью похудеть и от животика избавиться. Правда бегаю понемногу , 3-5 км. Правильно питаюсь и после 6-ти не ем.
Что бы не объедать после тренировки и перед сном, пью чай с калир-кандой www.kalirkanda.ru , он отлично блокирует аппетит. За месяц уже заметно подтянулся и животик и попка)

[3055011447] – 19 августа 2013 г., 18:19

Я бегаю с 22.04.13 дышать было тяжело очень .ну ничего начинала с двух кругов на стадионе,а сейчас 52круга-9км и за четыре месяча -11кг. первоначальный вес был93кг!так что физкульт привет. Бегаю утром ,воздух чистый и не жарко с 5.20и до 7.00

[2996734247] – 9 сентября 2013 г., 14:59

по утрам бегать ВООБЩЕ не могу, так как сова. один раз пробовала (когда наконец-то заставила себя открыть глаза в 6:00). И что же, вместо пресловутого прилива энергии во время утреннего бега, я чуть не заснула в процессе)))) Потому важно знать свой организм. Для меня идеальное время с 21:00 до 22:00. начинала с 5 минут, сейчас довела до 20. Практикую интервальный бег иногда. Индивидуальная спорт. обувь — ОБЯЗАТЕЛЬНО! Иначе травмируете ноги (бег в кедах «подарил» мне воспаление ахиллесова сухожилия, лечилась месяц).
На счет фигуры. Меняется кардинально. Икры не увеличиваются, если бегать с опорой на стопу. Тело подтягивается, стает упругим. Вы автоматически переходите на здоровое питание, так как, поверьте, идти на пробежку с жареной картохой и пивом в желудке — сущий мазохизм.\Нужно запомнить самое главное: если начали бегать и бросили через 1-2 месяца — гарантировано заработаете дряблую кожу, корку и прочие «радости». Восстанавливать будет крайне тяжело. Подумайте серьезно, нужно ли вам это. Я бегаю не для похудения, я КАЙФУЮ от бега. Во время пробежки сбрасываю весь негатив, полностью очищаюсь от гнетущих низменных мыслей. Хорошее тело для меня скорее бонус, чем награда. Бег — это не хобби, это образ жизни.

[1364995703] – 9 сентября 2013 г., 15:30

я стала бегать по два раза в неделю по 35 минут. толку пока не увидела особо,я худая,но не подтянутая. и немного жирка на животе есть,но сомневаюсь уйдет ли живот от бега. надо наверное пресс качать?

[1386531939] – 7 ноября 2013 г., 16:11

Привет всем, бегаю уже 7 месяцев, — 5 кг без диет, только бег и правильное питание ( без фанатизма, т к сладкое тоже ем) , целюля стало меньше, попа круглее. Начинающим советую ,заниматься по самочувствию, чтобы не получить от вращение к бегу, но и не халтурить, не меньше 30-40 мин , постепенно наращивая темп и нагрузку.. Всем удачи ))))

[1950578477] – 24 ноября 2013 г., 16:33

Обожаю бег и скакалку,хоть мне и категорически нельзя по состоянию здоровья, но не могу отказать себе в этом, это как наркотик. Я не бегаю с целью похудеть,хочу иметь упругое спортивное тело,да и чувствую я себя гораздо лучше,когда занимаюсь спортом. Девочки, которые хотят похудеть и кому позволяет здоровье,бегайте!И питайтесь правильно, не мучайте себя изнурительными диетами,не вредите своим желудкам,кушайте здоровую пищу, кушайте часто и по чуть — чуть. Я думаю спорт,массажи и правильное питание избавят кого угодно от целлюлита и боков, вопрос во времени и в старании.

[38231089] – 12 марта 2014 г., 10:54

Бегала больше трех месяцев каждый день. Где-то минут по 35-45, но с остановками. задыхаюсь, т.к. курю. Похудела на 10 кг) Я вообще люблю бегать, ограничивать в еде себя не могу, поэтому мне лучше пробежаться. НО, в тот период я перестала есть после 6 и каждый день выпивала 1,5 литра воды на работе.

[500473313] – 30 апреля 2014 г., 23:02

вес 65 кг. рост 160 см. вот начала бегать, хочу похудеть до 55 кг. Бегаю утром 30 мин. и вечером 30 мин. не быстро — почти иду. и так уже 7 дней минус 1 кг. буду бегать дальше в дальнейшем о результатах напишу.

[1417236086] – 5 июля 2014 г., 01:33

Циллюлит уходит! Всегда считала, что он навсегда. Бегаю по часу 2 раза в неделю, но и ножки качать тоже надо .Сначало покажется утомительно и сложно, потом втягиваешься и ловишь кайф (-700/ 800 калорий за пробежку — ну как тут не порадуешься) Теперь только короткие юбки. Всё в ваших руках.

[2487758471] – 8 августа 2014 г., 10:25

Не знаю как у других, но я на чала бегать на дорожке утром и вечером по 30 минут там есть программы по которым легко регулировать нашрузку начиная от простой ходьбы переходя в быстрый шаг затем легкий бег и наконец средне быстрый бег, а потом на спад тоже самое. И ноги совсем не болят, хотя раньше очень болели колени и икры, прям судороги были, но тогда я бегала на улице по офальту и не регулировала нагрузку сразу бегала средне быстро. А на счет целюлита хочу сказать я бегаю 3 неделю , как раз таки у меня уходит целюлит , я визульно не похудела, но чувствую что подкожный жир стал разбиваться и тело подтягиваться, у меня не сильный целюлит может поэтому я так быстро стала замечать что попа и ноги стали глаже намного . Даже хочется смотреть на попку и ножки, а раньше зеркало избегала! Так что бег очень помогает и при целюлите тоже!

[2487758471] – 8 августа 2014 г., 10:30

[630521287] – 8 сентября 2014 г., 23:37

Я всегда любила бегать! И всегда получала от этого удовольствие. Первое время нужно втянуться, а потом, действительно, уже не хватает этих пробежек. Диеты не люблю, не люблю мучать организм и понимаю, что стресс для моего целлюлита совсем не на пользу, но худеть на одном беге не получается, по крайней мере у меня, вот я и решила просто считать калории. Скачала программку в телефон, купила весы бытовые и теперь просто ем все, но не передаю, считая КБЖУ. За неделю, с учетом физической активности у меня ушло 1,3 кг. Кожа медленно, но выравнивается. Самочувствие отличное и совсем уже не хочу съесть чипсы или целую шоколадку, это же 500 Ккал, больше 1/3 моей нормы в день. 🙂 Бегайте! Любите себя! 🙂 Всем удачи!

[2543282662] – 27 марта 2015 г., 16:24

не знаю, как на эти проблемы влияет, но то что грудь (если она есть, конечно) может обвиснуть раньше времени — это факт

Чтобы этого не случилось, нужно бегать в спортивном лифчике, который хорошо грудь стягивает.

[1152048535] – 25 мая 2015 г., 13:42

Бег, потрясающее средство от лишнего веса. Столько отзывов негативных, вы чего? Все и всегда худели, стоило только начать бег. Фигура колоссально меняется, все подтягивается. самое главное, что бег выводит лишнюю воду из организма. Я лично, раньше этого не понимала. Буквально, пол года назад я не могла пробежать и 5 минут, задыхалась, и в итоге закинула это дело. Сейчас же, спустя 5 месяцев, я так на тренеровала свое тело, и сердечную мышцу, что могу бежать час без остановки. И все благодаря быстрой ходьбе в гору. Я бегаю каждый день по 7 км, за 50 минут, но с интервалами в 2 минуты, для лучшего сжигания жировых клеток. Так что, ленивые *****, которые пишут, как все это вредно, можете продолжать сидеть на целлюлитной заднице.

[1152048535] – 25 мая 2015 г., 13:45

Вита полностью с тобой согласна! Круто написала! бег это только по началу тяжео а потом привыкаешь. у как Вита попа подтянулась.

[3133186816] – 7 июня 2015 г., 09:27

Я начала бегать три недели назад , в неделю 4-5 раз по 30 минут и вижу супер результат , целлюлит ушел , тело стало упругим + похудела на 3 кг , при этом ем принцепи все и сладкое по утрам ! Так что я советую

[2058697662] – 7 июля 2015 г., 15:26

Бег, потрясающее средство от лишнего веса. Столько отзывов негативных, вы чего? Все и всегда худели, стоило только начать бег. Фигура колоссально меняется, все подтягивается. самое главное, что бег выводит лишнюю воду из организма. Я лично, раньше этого не понимала. Буквально, пол года назад я не могла пробежать и 5 минут, задыхалась, и в итоге закинула это дело. Сейчас же, спустя 5 месяцев, я так на тренеровала свое тело, и сердечную мышцу, что могу бежать час без остановки. И все благодаря быстрой ходьбе в гору. Я бегаю каждый день по 7 км, за 50 минут, но с интервалами в 2 минуты, для лучшего сжигания жировых клеток. Так что, ленивые *****, которые пишут, как все это вредно, можете продолжать сидеть на целлюлитной заднице.

[3141375328] – 13 марта 2016 г., 03:46

Может просто жрать меньше надо, а то это не помогает, то не помогает

[3141375328] – 13 марта 2016 г., 03:47

А бег это отлично, все работает, весь организм в тонусе

[2994552507] – 14 марта 2016 г., 21:59

Просто жесть,сколько много оказывается нытиков и лентяев!Попробуйте для начала вспомнить фигурку любой бегуньи-профессионалки ≈ ни грамма жира ни на талии, ни на бедрах. Две с половиной тысячи лет назад на громадной скале в Элладе были высечены слова: ╚Если хочешь быть сильным √ бегай, хочешь быть красивым √ бегай, хочешь быть умным √ бегай!╩

[500373003] – 30 июня 2016 г., 09:09

Я бегать начала по программе на айфоне где с каждым днём увеличивать нагрузка,программа рассчитана на несколько месяцев потом переход на забеги по 5 и 10 км ,мне очень нравится ,по мимо этого я качаю пресс 60 раз в день по два подхода и глубокие присядания так же,похудела или нет не знаю,я много никогда не весила и цель не в похудении,а вот мышцы на ногах начинают вырисовываться и приобретать нужную форму ,попа стала упругая и подтянутая как и ножки,так же после бега и до я прыгаю на скакалках .

[1782721525] – 22 сентября 2016 г., 11:27

У меня тоже есть проблема с фигурой,хочу убрать живот и бока,подтянуть попу и убрать целлюлит.Бегаю уже неделю каждый вечер по 5-6 км.Надеюсь на отличный результат?

[1390555623] – 4 марта 2017 г., 15:57

Уважаемые дамы, вы вопрос читали или просто увидели слово бег и все, ***** пишите. Пишите конкретно, какие результаты у вас после бега
А не это ваше » я люблю бег», «бегать надо вечером», «бег полезно».

[2935829451] – 24 марта 2017 г., 23:54

За 3 месяца постоянного бега целлюлит заметно сократился. У меня нормальное телосложение, но целлюлит был очень заметен. Так что это работает. Даже силовые тренировки не давали такого результата. Идеально конечно сочетать;)

[1003208531] – 24 мая 2017 г., 01:11

Бегать надо уметь! а иначе остеохондроз приобретёте или обострится, если уже есть. Это большая нагрузка на организм и позвоночник. Особая техника есть бега, а не просто — взял и побежал. Так только вред будет.
От целлюлита и для повышения тонуса кожи и мышц лучшее средство — ходьбы, причём в достаточно быстром темпе. Ходите чаще гулять.

??? это же надо такое придумать?

[585724806] – 3 июня 2017 г., 23:32

у меня подруга перед бегом пищевой пленкой обматывается и бежит, попу ноги и живот) ну правда забыла спросить есть ли толк)) но говорит под пленкой вся мокрая

Пусть еще шею, рот и нос обмотает, чтоб уж наверняка;)

[2097288017] – 7 июня 2017 г., 14:02

всем привет))мне 30.у меня 2-ое деток и после вторых родов вес пополз вверх!когда муж сделал замечание,поняла,что пора браться за себя. теперь я занимаюсь дома каждый день,выбираю ролик на ютуб и вперед(их там оооочень много,есть из чего выбрать,есть даже занятия для мамы с малышом).далее,я откорректировала свое питание,отказалась от сладкого,мучного,жаренного.по вечерам,я бегаю.бег-для меня отдых)))музычку любимую в наушники и вперед.Результат моих занятий за 3 месяца:вес был 67,стал целлюлита нет совсем,бока не висят,животик красивый,попа покачалась. еще,что не мало важно,меня всегда мучила мигрень. всю мою жизнь!!а теперь головной боли нет)))бег-это здоровье!P.S. бегаю по 12 км,а начинала с 7км.

[3524229353] – 28 июня 2017 г., 00:13

Бегаю по часу каждый день. Бывает уезжаю в другой город, могу из за этого делать перерывы по 2-3 дня. Но как приезжаю сразу же бегаю.и так уже бегаю раз наверное 8-ой. Потом прихожу домой, чуть отдыхаю и делаю 40-ка минутную аэробику. Аробикой прозанималась месяц, теперь еще бег добавила. И вот только сейчас стала худеть. Но худеть как, в определенных зонах стал уходить жир. Я хилой, худой не становлюсь. Но у меня уходят объемы в попе, спине, боках, утянулись руки(недавно за зиму жир и туда уже добрался). Поднялась попа, на ногах сзади отступил целлюлит, прям хорошо убрался. А вот спереди пока не очень. Но у меня спереди совсем запусьилось, сейчас уже намного лучше, между ног с внутренней стороны бедер наконец стала немного видна щель. А то как медведь ем, да сплю. Заплывать жиром стала. Еще заметила лицо тоже меняется. Контур. Еще такой важный момкнт, после бега да еще и аэробики через время может начать все болеть. Особенно мышцы ног, колени, внутри спина, бока и ощущение что вы вся больная. Если конечно нет серьезных каких то болезней, то бег из за болей в коленях бросать не стоит, еще больше болеть будут. В жтот момент тело формируется, внутри тягуться мышцы, начинается циркуляция крови и т д. В организме много чего происходит, он перестраивается. Поэтому будут ощущения боли. Но вы все равно бегайте и занимайтесь. У меня начали болеть область коленей, да и все ноги. Три дня подождала, мазала крема. Поняла что это не поможет и пошла на пробежку. Бегала через силу. Ничего, через 30 минут боль утихла, появилась выносливость. Боли в ногах стали меньше. Это просто тянуться мышцы с непривычки. Лучше перетерпеть , пробежать, чем потом заплыть жиром, рано состариться и до конца своих дней мучаться болячками.

[813217269] – 29 августа 2017 г., 16:12

Мне 35, младшему ребёнку чуть больше года. Бегаю три месяца. Сейчас уже минут около 40 по 5 км. Никакого вреда, все подтягивается, настроение супер, вес стабильный. Бегаю в хороших кроссовках, нигде ничего не болит, спортивная одежда+ спортивное белье хорошего качества. Все отмазки против бега — просто оправдание собственной лени.

[4176060776] – 19 октября 2017 г., 04:20

Лишнего веса и целлюлита никогда не было,бегаю 3 месяца,аппетит увеличился значительно.Я себя в еде не ограничиваю и никогда не ограничивала.Изменений фигуры не наблюдаю.Зато самочувствие улучшилось,увеличилась скорость ходьбы,нет одышки при ходьбе,нормализовался ритм сердца(раньше была тахикардия).От бега получаю удовольствие(конечно,после пробежки).Мышцы и суставы не болят.Бегаю со средним темпом 4’40» за км.

[592757664] – 29 ноября 2017 г., 10:05

Мне 50 лет начала заниматься бегом год назад ,что могу сказать бег это здорова держать себя в хороший форме, если правильно начнёте бегать это навсегда .На счета целлюлита не знаю но нога здорово похудеть и все остальное часть тело тоже

[4028633879] – 4 февраля 2018 г., 00:27

. и вообще, жить очень вредно. Нужно лечь на что-нибудь мягкое и тихо ждать конца.))))))))))

[3376343424] – 4 мая 2018 г., 14:38

Просто жесть,сколько много оказывается нытиков и лентяев!Попробуйте для начала вспомнить фигурку любой бегуньи-профессионалки ≈ ни грамма жира ни на талии, ни на бедрах. Две с половиной тысячи лет назад на громадной скале в Элладе были высечены слова: ╚Если хочешь быть сильным √ бегай, хочешь быть красивым √ бегай, хочешь быть умным √ бегай!╩

По материалам m.woman.ru

В большинстве случаев бег полезен для здоровья. У бегунов отличное настроение и высокий жизненный тонус. Но не всем понятно, можно ли помощи бега повлиять на фигуру и убрать целлюлит. Статья […]

В большинстве случаев бег полезен для здоровья. У бегунов отличное настроение и высокий жизненный тонус. Но не всем понятно, можно ли помощи бега повлиять на фигуру и убрать целлюлит. Статья посвящена тому, как бег действует на тело и реально ли при помощи простых тренировок быстро избавиться от целлюлита.

Вот как вкратце можно охарактеризовать целлюлит:

• целлюлит — косметический отечный дефект из-за нарушения микроциркуляции в жировой ткани и локального роста жировых клеток;
• к целлюлиту более предрасположены женщины, чем мужчины;
• целлюлит появляется вне зависимости от количества жира на теле.

Далее разберем эти тезисы подробнее. Чтобы бороться с каким-либо недостатком, необходимо больше узнать о нем и его природе. Целлюлит — это следствие застоя в жировой ткани и коже. Другими словами, это своеобразный отек. Происходит искажение рельефа кожи, снижается эластичность, появляются ямки и бугорки, нарушается нормальная циркуляция воды и крови, жиры расщепляются медленно. Известно 4 фазы развития целлюлита. Причем, при такой проблеме, в первую очередь стоит беспокоиться не об эстетической стороне этого явления, а о реальных сбоях в организме человека.

Около 80-95% (по разным данным) женщин с разными фигурами и количеством жира в теле имеют проблему целлюлита в разных местах. Убрать целлюлит тяжело лишь в запущенных случаях, то есть в 3 или 4 заключительной фазе. Руки, живот, ягодицы и ноги выглядят непривлекательно и это становится серьезным ударом для женщины. Но в любом случае можно помочь ситуации, если выполнять упражнения и бегать, правильно питаться, меньше нервничать и вести здоровый образ жизни.

Мужчины реже страдают от целлюлита, у них он появляется только на фоне ожирения или предожирения. Среди женщин эта неприятность более распространена. Худая девушка с целлюлитом — это часто встречающееся зрелище.

Целлюлит на первой стадии не заметен, на последней выглядит как бугорки на теле, дряблость и рыхлость кожи. В основном целлюлит сосредоточен на ягодицах и бедрах, половина располагается на животе и самая малая его часть на плечевом поясе и руках.

Основные причины целлюлита:

• всевозможные гормональные сбои, например, подъем концентрации эстрогенов в составе крови, дисфункция яичников (сбои в гормональной системе могут наступить при употреблении гормональных препаратов, таких как оральные контрацептивы);
• наследственная предрасположенность — совокупность передающихся по наследству особенностей и расстройств, вызывающих целлюлит;
• патологии щитовидной железы, эндокринные заболевания;
• синдром хронической усталости — на фоне истощения организма и постоянного эмоционального перенапряжения (стресса) может развиться абсолютно любое заболевание;
• сбои в обмене веществ, например, критическое снижение концентрации белков альбуминов в составе крови;
• постоянное неправильное питание (главным образом, злоупотребление быстрыми углеводами в виде сладостей и выпечки, употребление полуфабрикатов, консервов и различных вредных продуктов);
• употребление спиртосодержащих напитков и никотиновая зависимость — при этом возникают сбои по всему организму, поэтому эти так называемые привычки губительны и несовместимы со здоровьем и красотой;
• малоподвижный образ жизни (дефицит двигательной активности называется гиподинамия).

Целлюлит формируется на почве малого количество коллагена в дерме. В мужском теле волокна коллагена распределены равномерно и параллельно, в женском перпендикулярно относительно поверхности кожи. Может быть, поэтому женщины чаще страдают от целлюлита.

В образовании целлюлита играет значимую роль гормональный фон. Чрезмерное производство эстрогена провоцирует задержку жидкости. Подкожно-жировая клетчатка отекает, в ней нарушается циркуляция лимфы и крови. Появление целлюлита не связано с массой тела, эта проблема касается только подкожного пространства и кожи. Несмотря на это, стоит заметить, что у девушек с лишним весом более активно развивается целлюлит.

Безусловно, бег оздоравливает организм и помогает похудеть. Какого эффекта можно ожидать от бега:

• ускорение метаболизма и детокс эффект;
• тонус, укрепление мышц, красота кожи;
• питание проблемных зон полезными веществами и кислородом, улучшение микроциркуляции, нормализация движения лимфы;
• устранение видимых и скрытых отеков за счет выхода лишней жидкости.

Обсудим эти пункты, чтобы понять, как именно бег помогает от целлюлита. Во время бега в кровь поступает больше кислорода, клетки лучше дышат и подкожно-жировое просторанство получает питательные вещества. Пораженные ткани могут самопроизвольно восстановиться, тогда уйдут и эстетические проблемы. Такое возможно при правильном подходе к тренировкам и питанию. Усиленное выделение пота влечет очищение тканей от вредных веществ и лишней жидкости. Мышцы активно работают и это сокращение действует наподобие антицеллюлитного массажа.

При регулярных тренировках прекращаются застои лимфатической жидкости, спадают отеки, нормализуется обмен веществ и сжигается лишний жир. Жировая ткань постепенно замещается мышцами. Первые результаты уменьшения объемов тела можно наблюдать спустя минимум месяц усиленных занятий бегом.

Устранение лишнего жира и расширение сосудов при беге происходит за счет повышения температуры и сжигания углеводов. В кровь проникает больше кислорода, так как на тренировке мы активно дышим. Благодаря поступлению питательных веществ в проблемные зоны происходит регенерация тканей.

Учитывая вышесказанное, можно сделать вывод, что целлюлит вполне реально убрать или сделать менее выраженным при помощи бега.

Правила и время бега каждый устанавливает для себя индивидуально. Но существуют общие принципы:

• с точки зрения борьбы с целлюлитом и похудения, более эффективным является интервальный бег, чередующий 2-3 минуты бега трусцой с 1-2 минутами ходьбы (он легче дается новичкам);
• хороший вариант интервального бега — чередование ходьбы, бега трусцой и спринта, каждый вариант движения по 100 метров, длительность тренировки 30-40 минут (считается, что после интервальной тренировки еще порядка 6 часов продолжается жиросжигание);
• интересный вариант — бег с обертыванием (на тренировках выводится лишняя вода из тела, при беге нужно наносить антицеллюлитный крем под пленку);
• тренировка длится от 30-40 минут (начинающим нужно меньше времени, плавно увеличивать время тренировки;
• приветствуется бег на пустой желудок — по утрам или через 3 часа после приема легкой пищи (после бега желательно не кушать до 1,5 часов, но можно выпить протеиновый коктейль или зеленый чай);
• эффективность бега усиливается, если принять перед тренировкой L-карнитин (аминокислотная добавка);
• чтобы эффект был комплексным, при занятиях бегом необходимо наладить питание;
• для обновления кожи хорошо принимать контрастный или прохладный душ после бега;
• желательно не заниматься бегом ежедневно, чередовать бег с другими кардиотренировками или силовыми тренировками;
• вместо классического бега уместны занятия на беговой дорожке дома или в тренажерном зале (также существует другой вариант кардио — бег на месте, который доступен всем, укрепляет пресс, подтягивает ягодицы, помогает худеть);
• кроме бега, необходимо применять и другие оружия против целлюлита, например, массаж, обертывания, наружные антицеллюлитные средства;
• для усиления дренажного эффекта, при беге полезно надевать термопояс либо термошорты;
• с проблемными зонами можно бороться при помощи бега по ступеням;
• если у вас очень много лишнего веса и вам противопоказан бег, то можно остановиться на оздоровительной ходьбе;
• во многих источниках можно встретить информацию относительного того, в какое время лучше бегать, чаще всего называют время 6-7 часов утра, обед 11-12 часов и ближе к вечеру 16-18 часов (в действительности лучше заниматься с вдохновением в любое удобное для вас время, чтобы оно хорошо вписывалось в ваш график жизни и работы, когда вам комфортно и есть настроение бегать).

Важно. Многие говорят, что начинающим необходимо соблюдать правильную технику бега. Но не стоит чрезмерно сосредотачиваться на технике, достаточно бегать более-менее правильно и дышать интуитивно, ведь поначалу не это главное. Возможно, не стоит так сильно концентрироваться на технике, вместо этого заняться корректировкой своего образа жизни. Для новичков важнее выработать привычку стабильно несколько раз в неделю бегать трусцой или по графику заниматься интервальным бегом. Нужно сделать тренировки регулярными, чтобы бег стал интересной частью жизни, сочетался с другими тренировками и правильным питанием. После закрепления всех необходимых привычек, можно будет оттачивать технику бега и дыхание до идеала.

В некоторых случаях бег может нанести вред, поэтому при сомнениях необходимо проверить здоровье. Бег противопоказан при проблемах в опорно-двигательной системе и некоторых других расстройствах:

• патологии позвоночника, такие как межпозвоночная грыжа, остеохондроз в запущенном виде;
• варикоз (противопоказан из-за риска тромбофлебита, тромбоза и закупорки артерии в легких);
• хронические болезни сердечно-сосудистой системы;
• новообразования — как злокачественные, так и доброкачественные.

Если вы считаете себя здоровым человеком, но у вас после тренировки по бегу существенно ухудшается самочувствие и вы слишком долго восстанавливаетесь, то это однозначный повод обратиться к врачу.

Чтобы улучшить свои результаты и защититься от травм, необходимо заниматься спортом в хорошей обуви и одежде, пользоваться антицеллюлитным кремом, пить достаточно воды и правильно дышать при беге.

По материалам bodystatus.ru

Бег — очень полезное занятие для всех систем организма, его относят к кардионагрузкам и рекомендуют для профилактики многих заболеваний. Во время пробежки дыхание становится активным, кислород проникает лучше в ткани, расходуются углеводы, расширяются кровеносные сосуды, сжигаются жиры, в том числе на ногах, бёдрах и животе. Тренеры по фитнесу давно ведут споры между собой о том, могут ли пробежки помочь от целлюлита. Но одно не вызывает никаких сомнений: в комплексе с другими средствами, направленными на работу с проблемными зонами, они действует очень эффективно.

Целлюлит — результат застойных явлений в кожной ткани и подкожных жировых клетках. Характеризуются потерей эластичности кожи, образованием ямочек, плохой циркуляцией крови и воды внутри клеток, недостаточно быстрым расщеплением жиров, деформацией клеток и тканей. Всего насчитывают 4 стадии целлюлита и каждая из них представляет собой не только эстетическую проблему, но и говорит о нарушении работы организма. С помощью бега кровь обогащается кислородом, внутриклеточное дыхание способствует проникновению питательных веществ в подкожно-жировую ткань. Благодаря этому процессу повреждённые клетки имеют шансы на восстановление.

1. Активизация потоотделения способствует выделению токсинов из тканей. Ранее это было невозможно из-за препятствия подкожных бугров. А также выводится лишняя жидкость из тканей.
2. Сокращение мышц во время него имитирует антицеллюлитный массаж.
3. Лимфатическая жидкость во время регулярных занятий перестаёт застаиваться, что снижает риск возникновения отёчности.
4. Сжигаются жиры, ускоряется метаболизм (обмен веществ).
5. Постепенно происходит замена жировой ткани мышечной.

Эффект от пробежек будет заметен только через месяц регулярных тренировок.

Для лучшего результата рекомендуется спортивная обувь, снижающая риск травматизма, специальная термоодежда, антицеллюлитный крем, нанесённый на проблемные зоны и соблюдение питьевого режима. Дышать нужно только носом, если не получается — уменьшите нагрузки.

Хотя отдельного типа «антицеллюлитного бега» и нет, но можно для этой цели использовать любой подходящий вид. Уровень нагрузки нужно выбрать, в зависимости от степени тренированности. У кого есть проблемы со здоровьем, перед началом пробежек проконсультируйтесь с лечащим врачом. При отсутствии какой-либо подготовки можно выбрать такую схему:

• 1 день: бег трусцой 10 минут.
• 2 день: чередование трусцы и бега со средней скоростью в течение 12 минут.
• 3 день: 12 минут бега со средней скоростью.
• 4 день: трусца 15 минут.
• 5 день: чередование трусцы и бега со средней скоростью в течение 15 минут.
• 6 день: 15 минут со средней скоростью.

Каждые 3 дня нужно увеличивать время на 2–3 минуты по рассмотренному выше принципу. В результате довести время тренировки до 30 минут.

Ходить тоже очень полезно для здоровья, фигуры и кожи. Но делать это нужно определённым образом: не менее 30 минут в день быстрым шагом (можно в 3 подхода по 10 минут) и не менее 10 тысяч шагов за все подходы (проверяйте шагомером). Спортивная ходьба — один из видов тренировок. Со стороны это смотрится немного нелепо, но результатом этих занятий будут тонкая талия, стройные бёдра и ноги, подтянутый живот.

Правильное положение тела во время тренировки:

• руки согнуть в локтях и расположить ближе к корпусу;
• ровную ногу выбросить вперёд;
• бедро этой же ноги одновременно приподнять вверх, пятку при этом нельзя отрывать от поверхности;
• корпус нужно держать ровно, не подымая плечей;
• переступить на другую ногу;
• перекатывать стопы с пяток на носки.
• размахивая согнутыми руками вперёд и назад поочерёдно, помогать движению и сохранять равновесие.

Ходьба обязательно должна быть быстрой и интенсивной. Стопы можно ставить только параллельно друг другу. Если носки будут уходить в стороны или внутрь, может заболеть область позвоночника.

Интервальный бег представляет собой чередование трусцы (джоггинга), в среднем темпе и быстрого (спринтерского). Либо чередование спринтерского и со средней интенсивностью.

• доступен для людей со средней подготовкой;
• перемена вида скорости благотворно влияет на скорость обмена веществ и наращивание разных типов мышц;
• процесс сжигания жира наступает быстрее, чем во время пробежек со средней скоростью.

• разминка: 10 минут;
• трусца: 5–10 минут;
• спринтерский бег: 1 минута;
• бег со средней скоростью: 5–10 минут;
• ходьба: 10 минут.

• разминка: 10 минут;
• бег со средней скоростью: 2–3 минуты;
• спринтерский бег: 1–2 минута;
• ходьба: 10 минут.

Подходов может быть столько, сколько позволяет подготовка. Не рекомендуется использовать слишком большие нагрузки сразу. Общее время тренировки нужно довести до 20–30 минут (не считая разминки и прогулки шагом после тренировки).

После 1 минуты спринтерского бега организм продолжает расходовать столько же энергии в течение ещё 5–7 минут, как и во время ускорения.

Такой вид тренировок помогает добиться выносливости, наращивает белый тип мышц. Недостаток этого типа мышц заключается в том, что без тренировок они через определённое время склонны к преобразованию в жировые ткани. Поэтому так важно соблюдать последовательность и не оставлять пробежки, особенно если добились хорошего результата.

Бег на стадионе с чётко очерченными кругами можно начинать с 1 круга. Начинать и заканчивать пробежку необходимо десятиминутной ходьбой. Интенсивность нагрузки выбирается индивидуально. Можно добавлять 1 круг каждую неделю или каждый месяц. Общее количество довести до 5 кругов, что будет примерно равняться 2 км. Более 5 км людям без подготовки пробегать не рекомендуется.

Частота тренировок может быть выбрана одна из трёх:

• каждый день;
• через день;
• 3 раза в неделю.

Время, наиболее подходящее для пробежек:

• с 6:30 до 7:30 утра;
• с 10:00 до 11:00 до полудня;
• с 4:00 до 6:00 вечера.

Тренировка должна проходить 40 минут: 30 минут ходьбы и 10 минут бега в среднем темпе. Меньше 40 минут заниматься не рекомендуется, так как запасы жира начинают расходоваться только после 30 минут нагрузки. Если ранее не занимались такими упражненияи, добивайтесь этого результата постепенно.

Спринтерский бег доступен только для профессионалов. Им можно начать заниматься, если уже есть выносливость, достигнутая за счёт пробежек на средние и длинные дистанции. Общее время тренировки: 10–20 минут. Жиры начинают расщепляться уже после 10 минут пробежки. Во время спринта наращиваются красные мышцы, которые по весу тяжелее белых, расходуют больше калорий даже во сне, не превращаются в жировые ткани во время отсутствия занятий.

Пробежки на свежем воздухе очень эффективны, но если есть возможность дополнить их занятиями на беговой дорожке, не нужно её упускать. Пользуясь тренажёром, тренировки можно будет не прекращать в любую погоду, в более удобное для себя время, с возможностью корректировки нагрузок. Также удобно использовать музыку для поддержания нужного ритма занятий.

Виды упражнений на выбор при низком уровне подготовки:

1. Спортивная ходьба 10–15 минут. Выполняется способом, описанным выше.
2. Медленный бег 20–30 минут.

Виды упражнений на выбор при среднем уровне подготовки:

1. Бег приставным шагом, по 20 шагов на каждую ногу. Становимся на беговой дорожке боком, одну прямую ногу приставляем к другой прямой ноге, слегка подпрыгивая. Руки, согнутые в локтях, прижаты к корпусу. Стараемся держать равновесие. Упражнение хорошо влияет на внутреннюю часть бёдер: делает их подтянутыми и упругими.
2. Спринтерский бег 30 секунд, далее со средней скоростью 2 минуты. Общее время тренировки 20 минут.

Виды упражнений на выбор при высоком уровне подготовки:

1. Спортивная ходьба 15–20 минут с использованием угла наклона дорожки. Упражнение хорошо влияет на заднюю часть бёдер и нижнюю часть ягодиц: мышцы наращиваются, а кожа разглаживается.
2. Спринт 10–15 минут.

Процессы изменений в организме запускаются начиная с частоты пульса 120 ударов в минуту. Максимальная частота пульса рассчитывается по формуле: «220 минус количество лет». Например, если ваш возраст 35 лет, то частота пульса не должна быть выше 185 ударов в минуту.

Не могу сказать, что очень люблю бегать. Но из-за того, что бег полезен для здоровья, я начала это делать. Бегаю месяц и каждый раз замечаю все новые и замечательные изменения в своей фигуре. Подтянулись мышцы и избавилась от целлюлита. А ещё полностью избавилась от постоянной зимней депрессии.

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4036301/

10 км на дорожке (бежим потихоньку, с полной выкладкой, трусцой. И так по кругу, если тяжело — идите в гору на 6–7 скорости подъём 8). Всё зависит от физ. подготовки, для хорошо подготовленных обязателен эллипсоид или велосипед ещё 10 км. Повторю ещё раз: у кого какой организм, мне доставляет удовольствие. Другие девочки говорят: «Мы не можем так, нам тяжело». Делайте как можете! Я пришла к этому после 3 месяцев тренировок через день (обязательно я лично делаю упр. на пресс и т. д. Ещё уходит 30 мин.). А теперь о приятном: целлюлит ушёл (т. е. может он и остался, чему я верю, но в зачаточном состоянии, визуально его не видно). Бёдра похудели на 4 см, живот — на 10 см, над коленями ушло 3 см.

Но вес остался, зато фигура ровненькая, подтянутая, а не как гусеница — в перетяжках. Мне 36 лет, кому столько, знают, что обмен веществ начинает тормозить. Только бег и физ.нагрузка заставляют полыхать огнём печь по сжиганию жира. Повышается самооценка. Ощущение приятной усталости, если пропускаешь 3 дня по причинам, известным каждой девушке, начинает аж зудеть по всему организму(надо идти и бегать, ходить). В общем, одни плюсы! У меня дома весы,так вот они показали уменьшение жировой массы на 3%, а повышение мышечной на 2%. Добавлю, что после тренировок я стала меньше есть однозначно (как-то аппетит пропадает сам собой). Вывод: целлюлит пропадает, мышцы подтягиваются, жир тает, увеличивается объём лёгких и укрепляется сердце.

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4036301/

Я в последнее время сильно поправилась, появился целлюлит, но беговая дорожка решила часть моих проблем.

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4036301/

Я отношусь к девушкам с типом фигуры «груша»: попа была самой выдающейся частью тела. Да ещё этот ужасный целлюлит, от которого просто я уже не мечтала избавиться. Похудеть захотела после родов. Я пробовала разные диеты, но все они приводили к одному результату: я худела в области талии (даже рёбра просвечивали), а попа и бедра оставались на месте. Как-то так получилось, что 2 дня я бегала по делам с утра, не успев позавтракать. После этого я заметила, что мои джинсы мне стали свободны. Решила побегать ещё недельку, только уже целенаправленно и тоже до завтрака. Бегала в парке около дома, сначала по 30 минут, когда было настроение и силы, то 50–60 минут, чередуя бег с ходьбой. Через неделю результат не заставил себя ждать: минус 2 см с бёдер. Так я продолжала бегать до завтрака, не пропуская ни дня в течение месяца, не ограничивая себя в еде. Ушло 10 см с бёдер и я сменила размер джинсов с 28 на 25. Целлюлит исчез, я была просто в восторге. Тем более бегать мне очень понравилось — плеер в уши и 30 минут пролетают незаметно, а сантиметры тают на глазах. Так я похудела на 10 сантиметров, подтянула живот и ноги.

http://irecommend.ru/content/kak-ya-izbavilas-ot-ushek-na-bedrakh-moi-foto-do-i-posle

К сожалению, каждая из женщин, за некоторым исключением, включая худышек, рано или поздно сталкиваются с проблемой «апельсиновой корки» на ногах и попе. Начала с маленького круга длиной 1,6 км, а со второй недели я уже пробегала 2 круга общей длиной 3,5 км (расстояние меряла на машине). Ноги окрепли, попа подтянулась, целлюлит практически исчез. Хотя в весе я потеряла всего 1,3 кг (я, можно сказать, в числе не худеющих от бега). Итого за отдых в деревне: за 4,5 недели пробежек минус 1.3 кг веса, подкаченные ноги и минус целлюлит.

http://irecommend.ru/content/izbavitsya-ot-tsellyulita-i-ukrepit-myshtsy-za-2-nedeli-realno-foto-nog-i-obmundirovaniya

Какой способ тренировок подойдёт именно вам: спортивная ходьба, интервальный или спринтерский бег, занятия спортом на улице, дома или в фитнес-центре — решайте сами. В любом случае постоянные упражнения помогут улучшить внешний вид кожи и самочувствие. Главное, не переусердствовать и получать от всего процесса максимум удовольствия.

По материалам afrodita.guru

Очень многие женщины сталкиваются с образованием неприятной, не эстетично выглядящей и приносящей большое количество дискомфорта «апельсиновой корки». Диетологам и тренерам часто задают вопрос, какие физически нагрузки подобрать для избавления от лишней жировой ткани и можно ли убрать целлюлит с помощью бега.

Целлюлит – это проблема, широко распространенная среди женского населения. Избавиться от нее достаточно трудно, потребуется комплексное воздействие на трудно поддающуюся коррекции «апельсиновую корку».

Очень многие женщины из всех видов физической нагрузки выбирают бег против целлюлита.

Вот несколько причин, по которым этот вид физической нагрузки так популярен:

• занятия бегом никак не воздействуют на финансовое состояние;
• тренировку можно проводить как дома, бегая на месте, так и в любом ближайшем парке;
• можно варьировать длительность тренировки, ориентируясь на самочувствие;
• регулярные занятия приносят пользу достаточно быстро.

Существует достаточно много факторов, благодаря которым бег убирает целлюлит.

Он может оказывать комплексное воздействие на весь организм:

1. во время бега учащается дыхание и усиливается его глубина. Благодаря этому расширяются и укрепляются кровеносные сосуды, насыщаясь кислородом. Восстановление их эластичности и укрепление сосудистой стенки избавляет от застойных процессов: одной из основных причин развития целлюлита;
2. благодаря ускорению кровообращения увеличивается приток полезных веществ к клеткам и тканям. Восстанавливается клеточное питание и дыхание, благотворно действуя на процессы метаболизма;
3. благодаря такой нагрузке усиливается потоотделение. Это помогает вывести из организма продукты, образовавшиеся в результате распада и задержавшиеся в клетках и тканях из-за нарушений обменных процессов;
4. постоянное сокращение мышц оказывает механический эффект воздействия на неравномерные отложения жировой ткани в проблемных зонах, создавая естественный антицеллюлитный «массаж»;
5. снижается количество подкожных жировых отложений;

Мембраны клеток, благодаря бегу, укрепляются, снова становятся эластичными. Это приводит к улучшению проводимости, ускорению метаболизма и выравниванию кожи. Кроме того, благодаря регулярным физическим нагрузкам, происходит общеукрепляющий и иммуностимулирующий эффект на весь организм в целом.

Если в организме присутствуют любые хронические заболевания, то перед началом построения графика пробежек нужно проконсультироваться с врачом.

Существует несколько абсолютных противопоказаний:

• заболевания сердечно-сосудистой системы хронического порядка;
• опущения внутренних органов;
• патологии сосудов, например, варикозное расширение вен на ногах;
• грыжи и новообразования любого генеза.

Целлюлит может возникнуть у любой женщины. Для того чтобы от него избавиться, нужно учитывать не только вес и конституцию тела, но и особую интенсивность такой тренировки.

Специалисты говорят, что не нужно выходить на пробежки ежедневно. Они должны обязательно чередоваться с кардиотренировкой или упражнениями, направленными на силовое воздействие.

Иногда даже грамотно составленная тренировка может не оказывать видимого воздействия на тело в течение длительного времени. В таких случаях не нужно отчаиваться и забрасывать свои усилия.

Необходимо продолжать бегать, заниматься спортом и правильно питаться, постепенно увеличивая количество физической нагрузки.

Для того чтобы избавиться от целлюлита как можно скорее, одних тренировок будет недостаточно.

Необходимо подобрать для себя с помощью врача-специалиста особую диету, содержащую минимальное количество жиров и большое процент легко усваиваемых углеводов.

Хорошим подспорьем в борьбе с целлюлитом станет чередование бега с другими интенсивными тренировками, например, плаванием. Воздействие толщи воды и потоков поможет быстрее разгладить кожу и укрепить мышечный корсет. Это повысит выносливость организма и его сопротивляемость.

Известны своим эффективным воздействием на отложения «апельсиновой корки» различные комплексы косметических мероприятий, такие как:

• сеансы массажа,
• обертывания,
• использование специальных скрабов и спреев. Можно пользоваться ими во время приема душа, а также в качестве отдыха после тренировки.

Чтобы кожа быстрее потела и перерабатывала большее количество энергии, а также для обеспечения дополнительного теплового воздействия, можно заниматься бегом в специальных антицеллюлитных штанах.

Чтобы грамотно заниматься бегом, нужно приобрести специальную спортивную одежду. Она должна состоять из тканей, способных легко впитывать пот, а также обеспечивающих доступ кислорода к телу.

На спортивном снаряжении не нужно экономить, так как от него зависит самочувствие во время занятий физическими нагрузками.

Девушкам с большой грудью нужно приобрести специальный спортивный бюстгалтер. Постоянное напряжение и вибрации могут привести к патологиям молочных желез. Во время бега грудь должна плотно поддерживаться, при активном движении в ней не должны ощущаться подпрыгивания и следующая за ними боль.

Лучшее время для занятия бегом: рано утром, сразу после пробуждения. Однако, если нет возможности, то можно уделить несколько часов в течение дня. Главный принцип: занятия должны быть регулярными.

Очень важно не перегружать себя физическим воздействием сразу. Наращивать пробеганные километры и интенсивность упражнений нужно постепенно. Тренировка начинается с прогулки быстрым шагом, постепенно переходящим в легкий бег.

Беговая дорожка – удобная и эффективная замена бегу на улице, особенно если рядом нет подходящих для этого мест. Важно помнить о том, что лучше всего заниматься бегом на стадионах, в парках и скверах. Бегать по дворам и тротуарам, вдыхая пыль дороги и выхлопные газы машин, очень вредно для здоровья.

На беговой дорожке можно настроить скорость движения ленты, постепенно ее увеличивая. Также очень удобно с ее помощью считать пробеганные километры.

Благодаря расположению беговой дорожки в квартире, можно сочетать физически нагрузки и просмотр телепередач.

На большинстве современных стадионов дорожки выложены специальным покрытием, предназначенным для физических нагрузок.

Стадион прекрасно подходит для бега, так как исключена возможность любого постороннего взаимодействия и заинтересованных взглядов любопытствующих, в отличие от парков и скверов.

Это очень помогает тем, кто только начал путь к стройному телу и очень стесняется набранных килограммов.

Если нет средств для покупки беговой дорожки, то в этом нет ничего страшного. Можно бегать дома, на месте.

Для этого можно даже не покупать специальную обувь и бегать в плотных носках.

Бег на месте способен повысить ритм пульса, что помогает ускорить кровообращение, снизить лишний вес, укрепить мышцы пресса и ягодиц.

К сожалению, бег на месте не столь эффективен, как полноценный бег, поскольку нет шага вперед и адаптации к движениям-выпадам. Результата придется ждать практически в два раза дольше при условии соблюдения регулярности тренировок.

Начинать надо с небольших расстояний и кратковременных сеансов бега.

На первых порах нужно уделять такой беговой тренировке по 15 минут 3-4 раза в неделю. Врачи-специалисты рекомендуют именно такой режим, так как организму нужно адаптироваться к физическим нагрузкам.

Постепенно длительность тренировки и интенсивность бега нужно увеличивать. Уже через 2-3 недели можно начинать полноценно бегать по 30-40 минут. После полной адаптации организма можно будет пробегать длительные расстояния ежедневно.

Предварительная консультация у специалиста не обязательна, если человек в целом хорошо себя чувствует, и у него отсутствуют хронические заболевания любого генеза.

Если что-то беспокоит, в том числе возможность гормонального сбоя, то лучше предварительно проконсультироваться со специалистом. Также потребуется обратиться к доктору, если после тренировок резко ухудшается самочувствие, возникают слабость, дискомфорт, головокружение, боли, не похожие на обычное мышечное напряжение.

Диетологи и тренеры часто дают несколько рекомендаций тем, кто борется с целлюлитом с помощью бега:

• нужно пить как можно больше чистой воды для более быстрого метаболизма и скорейшего выведения вредных токсинов из организма;
• отказаться от вредной, жирной пищи, фастфуда и перейти на здоровое питание;
• обязательно принимать душ после каждой пробежки и почаще стирать одежду, в которой занимаетесь бегом;
• чтобы не перегружать организм и не создавать для него стрессовой ситуации, ведущей к росту мышц и меньшему воздействию на целлюлит, нужно сочетать быстрый и интенсивный бег с пешими прогулками, во время которых потребуется глубоко дышать и набираться сил;
• можно разнообразить бег, чередуя его с движениями вверх-вниз по лестнице. Это хорошо укрепит мышцы и костную ткань, а также создаст дополнительную нагрузку.

Что делать, целлюлит на боках у мужчин, узнайте здесь.

Чем мазать растяжки после родов? далее.

Бег достаточно труден по началу, подготовительный этап может продлиться до целого месяца, зато потом регулярные тренировки начнут приносить не только видимый результат, но и удовольствие.

По материалам plastgid.ru