Может ли быть на икрах целлюлита

Если же вы все-таки обнаружили у себя целлюлит на икрах, причины его появления следующие:

• малоподвижный образ жизни;
• варикозное расширение вен;
• гормональный сбой во время менопаузы;
• беременность;
• неправильный обмен веществ;
• курение, алкоголь;
• нерациональное питание.

Наличие хотя бы одного из перечисленных ниже симптомов свидетельствует о наличии целлюлита на икрах:

• синяки и ссадины на ногах очень долго исчезают;
• кожа ног уплотнена;
• синяки возникают сами по себе;
• в местах разрыва вен на ногах можно прощупать одновременно холодные и горячие участки;
• в отдельных зонах ног присутствуют небольшие припухлости и воспаления из-за скопления под кожей лимфы.

Для того, чтобы справиться с целлюлитом на икрах, необходимо разработать комплексную программу, которая будет, прежде всего, включать правильную организацию распорядка дня, сбалансированное питание, физические процедуры. Для разработки программы победы над целлюлитом нужно обязательно обратиться к компетентным специалистам: эндокринологу, диетологу, флебологу. Врачи будут учитывать состояние вашего здоровья при назначении вам курса лечения, возможно даже с применением медицинских препаратов.

Самолечение может навредить вашему здоровью, так как наличие варикозного расширения вен не позволяет использовать массаж и горячее обертывание. При варикозном расширении вен разрешены холодные обертывания с глиной, кофе, водорослями. Физические нагрузки, такие как бег, тренажеры, аэробика тоже должны подбираться специалистом с учетом состояния вашего здоровья.

Существует множество методик, направленных на борьбу с целлюлитом на икрах. Рассмотрим самые популярные.

1. Выполнение комплекса физических упражнений, подобранных для вас специалистом. Правильно подобранные упражнения будут препятствовать возникновению застойных явлений в мышцах, которые являются причиной появления целлюлита. Если же нет желания или возможности усиленно заниматься физическими упражнениями, можно просто прыгать на скакалке или подниматься на носочки из положения стоя – это простые, но достаточно эффективные упражнения для борьбы с целлюлитом на икрах.
2. Применение ручного массажа. Массаж помогает восстановить эластичность и упругость кожи, расслабить мышцы, помогает снизить воспалительные процессы и способствует выведению из организма шлаков и токсинов.
3. Использование при массаже специальных антицеллюлитных кремов и мазей.
4. Ношение антицеллюлитного белья и брюк. Подобная одежда позволяет пассивно получать массажный эффект в сочетании с эффектом сауны. Во время ношения антицеллюлитного белья мышцы находятся в тонусе, стимулируется обмен веществ.

Предотвратить появление целлюлита на икрах гораздо легче, чем заниматься его лечением. Достаточно выполнять несколько простых правил.

1. Больше движения! Занимайтесь спортом: аэробикой, йогой, шейпингом. Если тренировки будут достаточно активны и регулярны, они не допустят излишних отложений жировой ткани. Бегайте, если позволяет время. Бег подтягивает тело, помогает держать мышцы в тонусе, и не допустит появления целлюлита. Нет времени и желания на бег – ходите пешком на работу или с работы. Забудьте про лифт, ходите по лестницам – это занятие тоже тренирует мышцы икр.
2. Правильное рациональное питание должно стать для вас привычкой. Употребляйте меньше соли, жира, специй, сахара, копченостей и крахмала. Откажитесь от употребления кофе, алкоголя, которые приводят к задержке жидкости в организме. Постарайтесь полностью отказаться от жареной пищи. Именно задержка жидкости в тканях ведет к появлению целлюлита.

Употребляйте много клетчатки: овощи, зелень, зерновые, фрукты, витаминные комплексы содержащие витамин Е. Включите в свой рацион рыбу, нежирное отварное мясо, морскую капусту – эти продукты укрепляют соединительные волокна тканей и предотвращают появление целлюлита на икрах. Рекомендуется при приготовлении супов на мясном бульоне первый бульон сливать. Старайтесь ежедневно есть йогурты, кефир, творог. Ешьте продукты с высоким содержанием витамина С, он участвует в образовании коллагена, который в свою очередь придает коже эластичность и упругость. Ешьте бананы, хлеб, молоко, зеленые овощи, все, что содержит калий. Нехватка этого элемента тоже способствует появлению целлюлита.

Пейте зеленый чай, он помогает улучшить обмен веществ и вывести шлаки из организма. Откажитесь от сладких газированных напитков. Пейте побольше воды в течении дня. Старайтесь не пить холодного, холодное питье замедляет обмен веществ, сужает желудок и пищевод, затрудняя поступление пищеварительных энзимов. Пейте соки: яблочный, морковный, апельсиновый. Утром натощак можно выпить стакан теплой кипяченой воды с соком половинки лимона и чайной ложкой меда. Такой напиток гарантирует вам хорошую работу кишечника и укрепление иммунитета. Позавтракайте через 15-20 минут.

Полностью откажитесь от алкоголя и курения. Сделайте здоровый образ жизни своей привычкой и вы никогда не узнаете, что такое целлюлит на икрах!

По материалам dieti100.ru

Целлюлит на животе и бедрах часто заметен. Этот факт помогает женщинам начать с ним бороться на самых ранних стадиях. А вот целлюлит на икрах виден слабо, что обуславливает более позднее начало лечения. Методы борьбы с этим видом целлюлита практически ничем не отличаются от лечения данного заболевания на животе и бедрах, однако все же есть определенные нюансы, которые необходимо учитывать для достижения желаемого результата.

1. «Апельсиновую корку» на икрах нередко замечают только когда сжимают рукой участок кожи. После подобной процедуры сразу проявляются ямочки и бугорки, являющиеся отличительной чертой целлюлита. Зачастую обнаруживается это абсолютно случайно. Иногда он проявляется после родов. Во время вынашивания ребенка на ноги ложится большая нагрузка, от которой соединительные волокна начинают разрушаться. Остатки ткани обволакивают клетки жира, что через некоторое время приводит к возникновению целлюлита.
2. В группе риска также находятся женщины, страдающие варикозным расширением вен. Вернее, варикоз считают проблемой, которую провоцирует целлюлит. После разрастания островов, содержащих разорванную соединительную ткань и жировые отложения, вены деформируются, пытаясь огибать эти препятствия.
3. Часто возникновение целлюлита на данном участке является отражением какой-либо гормональной проблемы во время менопаузы. Постепенно откладывающийся вследствие этого лишний жир разрушает соединительную ткань. Остатки тканевых клеток обволакивают жировые клетки, что приводит к появлению больших отложений. Именно таким образом может появиться на икрах пресловутая «апельсиновая корка».
4. Кроме того, появление целлюлита в этом месте провоцирует малоподвижный и неправильный образ жизни. Сидячая работа благоприятствует появлению застойных образований в икроножных мышцах, что становится фактором, способствующим развитию целлюлита. Именно поэтому желательно организовывать пятиминутные перерывы во время сидячей работы. Такие паузы стоит посвящать активной физической активности, что поможет «разогнать» кровь по организму.

О возникновении и развитии целлюлита в рассматриваемой области тела свидетельствуют следующие симптомы:

• Сниженная скорость исчезновения ссадин, синяков и царапин на ногах, включая ягодицы, бедра и область галифе.
• Отдельные зоны ног отличаются небольшими припухлостями и воспалениями, являющимися причинами скопления лимфатической жидкости под кожей.
• Кожа становится толще, уплотняется. Синяки на коже могут возникать сами по себе.
• Фактор скопления под кожей лишних жировых клеток становится причиной процесса «выталкивания» на поверхность кожи жировых отложений. Результат такого процесса – эффект «апельсиновой» корки, возникающий в области ног.
• В местах разрыва крупных вен на ногах прощупываются холодные участки кожи. Характерным является присутствие горячих очагов между участками ткани, являющихся холодными.
• Большие участки кожи, оплетенные жировыми отложениями. Они же являются проявлением последней стадии развития целлюлита.

Идеальные икры без целлюлита

Существуют различные методики, которые помогут победить целлюлит на икрах. Кратко рассмотрим основные из них:

• Дермотония. Данную процедуру проводят, используя специальный аппарат, воздействие которого помогает восстановлению обмена веществ (внутриклеточного), ускорению выведения шлаков и токсинов из организма, расщеплению жиров.
• Попытка устранения причин возникновения целлюлита. В данную процедуру входят действия по нормализации гормонального баланса в организме, ликвидации последствий стресса.
• Система правильного и сбалансированного питания, способствующего снижению общей нагрузки на организм.
• Комплексное применение с целью профилактики и лечения целлюлита специальных мазей и кремов, которые отличаются антицеллюлитной направленностью.
• Осуществление разработки комплексов физических упражнений с последующим их выполнением. Предназначение такой гимнастики — стимуляция мышечной деятельности организма и препятствование возникновения в нем застойных явлений.
• Применение антицеллюлитных брюк или белья. Основным принципом действия подобной одежды является воссоздание массажного эффекта в сочетании с эффектом сауны. Результат ношения таких вещей – процесс стимуляции обмена веществ на клеточном уровне. Еще одним эффектом является возможность поддержания тонуса мышц.
• Проведение талассотерапии (обертывания водорослями). Данные процедуры помогают насыщать полезными микроэлементами поверхность кожи, расслаблять мышечную ткань или повышать ее тонус. Кроме того, они способствуют ускорению в клетках обменных процессов.
• Применение мануального (ручного) массажа. Ручное воздействие на человеческое тело помогает запустить процессы, направленные на восстановление эластичности и упругости кожи. К тому же, оно помогает снизить интенсивность воспалительных процессов, ускоряет выведение токсинов и шлаков из организма.
• Осуществление вакуумного массажа. Эффект вакуума используется, чтобы обеспечить прилив крови ко всем участкам кожи бедер и ног, которые являются поврежденными.
• Использование ультразвуковой терапии. На кожу осуществляется воздействие лазерных и световых импульсов, которые направлены на активизацию обмена веществ на внутриклеточном уровне.

1. Основное правило – больше движения. Следует заняться спортом, как можно чаще ходить пешком. Один из вариантов – игнорировать лифт, поднимаясь до нужного этажа, используя лестницу.
2. Немаловажным фактором во время профилактики целлюлита станет правильное питание. В соответствии с общими рекомендациями следует воздержаться от употребления жирной пищи. Такая разновидность диеты предотвращает проникновение в соединительные ткани жировых клеток. Помимо этого, подобное питание препятствует разрушению соединительной ткани организма. Кроме того, имеет смысл отказаться от булочек, пирожных и жареной пищи.
3. С целью профилактики данного вида целлюлита следует контролировать поступление в организм витаминов. Уместным станет подбор витаминного комплекса. Обычно при борьбе с целлюлитом не хватает калия, который очень важен. Употребления продуктов, которые богаты данным элементом, имеет смысл увеличить. Обогащенный калием рацион должен включать бананы, молоко, зеленые овощи, а также хлеб.
4. Отказываемся от употребления сладких газированных напитков. Они абсолютно не утоляют жажду, а вреда наносят побольше, чем любое другое питье. Также стоит полностью отказаться от курения и алкоголя.

Избавим тело от «апельсиновой корки»

Целлюлит на ногах можно даже убрать. Естественно, это далеко не просто, но вполне достижимо. Прежде всего, нужно запастись терпением и подходить к лечению «апельсиновой корки» комплексно. Можно обратиться к специалисту, а можно составить программу самостоятельно. Обычно для лечения целлюлита в области икр:

1. Нужно обязательно подобрать специальную диету, которая поможет вывести лишние шлаки и жидкость из организма.
2. Необходимо подобрать специальный комплекс, состоящий из разнообразных физических упражнений.
3. Следует подобрать специальные процедуры, помогающие уменьшить различные проявления целлюлита в области проблемных зон. Иногда выходом становится массаж, который проводят, добавляя эфирные масла. Часто используется обертывание с использованием экстракта морских водорослей. При помощи такой процедуры улучшают обменные процессы, а также кровоснабжение. Микроэлементы способствуют расщеплению жиров и улучшению эластичности кожи.

Если применять все процедуры правильно, кожа обязательно станет красивой и здоровой.

Первым шагом должно стать введение в свой режим дня достаточно серьезных физических нагрузок (бега, зарядки, упражнений). Более того, простого выполнения определенного комплекса упражнений будет недостаточно. Его нужно сопровождать дополнительными мерами.

Одной из них является ношение специальных прорезиненных шорт или поясов. Такая одежда способствует выделению пота и работе кожи, что принесет эффект быстрого выведения из кожного покрова жидкости, а также рассасывания жировых клеток.

Если есть желание выполнять конкретные упражнения, помогающие бороться с целлюлитом на ногах, то обязательно необходимо практиковать:

• подъемы на носки из положения стоя;
• прыжки на скакалке.

Подбор упражнений зависит от инвентаря, который есть у вас под рукой. Например, если физические занятия происходят в спортивном зале, можно нагружать икры путем выполнения упражнений в станке для жима ногами лежа (жим выполняем путем давления носочками стоп на платформу).

Программа, избавляющая от целлюлита на икрах

Следует помнить, что анатомически икры состоят из нескольких массивов мышц, каждый из которых нагружается при определенном положении коленного сустава. Например, «внутренние» участки можно проработать, только приподнимаясь на носки в положении, когда коленный сустав согнут под углом в 90 градусов.

Спортзалы предложат вашему вниманию специальный станок для выполнения данного упражнения. В домашних условиях это можно воспроизвести, если из положения сидя выполнять подъемы на носки (изначально упражнение будет крайне легким, так что на ноги стоит посадить ребенка или попросить кого-то оказать на них давление).

Если состояние сердечно-сосудистой системы не вызывает опасений, не следует пренебрегать различными прыжками, которые все мы так любили в детстве. Выпрыгивания из положения приседа, прыжки с различной поставкой ног – великолепное средство для приведения в тонус мышц икр, да и ног в целом.

Важно также помнить, что природой предусмотрены значительные нагрузки на икры. Этим объясняется даже их строение. В отличие от рычажного механизма, который характерен для большинства мышечных групп нашего тела, икры имеют так называемое «перьевое» строение.

С практической точки зрения они отличаются способностью переносить интенсивные длительные нагрузки (ходьба, бег, прыжки). Поэтому здесь вряд ли поможет непродолжительная прогулка в магазин или десяток подпрыгиваний на месте. Если хотите бороться с целлюлитом по-настоящему, имеет смысл выполнять достаточно тяжелые и продолжительные упражнения.

После проведения такой тренировки обязательно нужно принять душ и обработать места, на которых есть «апельсиновая корка», контрастным душем.

Выполнения следующего шага может быть очень болезненным. Увы, он является крайне важным. Доказано, что легче всего избавиться от целлюлита в местах, подвергшихся интенсивному массажу. Задача массажиста – раздробить очаг целлюлита путем энергичного массажа, сопровождающегося сильным нажимом. Сделать такой массах можно дома или же прибегнуть к помощи массаж ста в салоне. Обычно это больно.ю поскольку мастер далеко не всегда щадит пациента.

Задача массажиста – раздробить очаг

Если будете выполнять подобный массаж дома, следует придерживаться следующей последовательности действий:

• начать с поглаживаний бедер;
• затем приступить к более сильному нажиму на кожу, который способствует раскрытию основных протоков лимфы, что позволяет расщеплять и расходовать жир быстрее, помогая избавиться от целлюлита на ногах;
• взять щетку и обработать ею пораженные целлюлитом участки.

При выполнении массажа можно пользоваться специальными средствами, предназначенными для борьбы с «апельсиновой коркой». Обычно их можно приобрести практически в любом косметическом магазине. Также не будет лишним подтягивающий крем, которым можно регулярно обрабатывать по утрам кожу. При помощи такого крема можно не только уменьшить целлюлит, но и сделать более гладкой кожу.

По материалам acellulit.ru

Целлюлит на животе или бедрах – явление распространенное. Гораздо реже неровности в виде апельсиновой корки появляются на икрах, причем разглядеть их невооруженным глазом не так легко. Если при сжатии кожи на этих участках видны характерные бугорки и ямки, это может свидетельствовать о нарушениях в работе организма. В этом случае нужно уделить внимание лечению целлюлита на икрах.

Целлюлит на икрах ног, так же как на других участках тела, возникает вследствие нарушения обмена веществ в подкожно-жировых клетках. В силу влияния различных факторов каркас соединительной ткани ослабевает, кожа теряет упругость, создавая условия для развития дефекта. В углублениях разрушенных тканей накапливаются и постепенно увеличиваются в размерах жировые клетки.

Появлению целлюлита на икрах могут предшествовать различные причины:

• Малоподвижный образ жизни. Дефицит движения, в том числе и сидячая работа, вызывает застойные явления в организме. Икроножные мышцы также страдают от недостатка физической активности и со временем могут покрыться «апельсиновой коркой».
• Варикозное расширение вен. Вследствие разрастания участков разорванной соединительной ткани и жировых отложений, вены вынуждены принимать новое положение, чтобы преодолевать эти препятствия, что и провоцирует возникновение целлюлита.
• Менопауза. Жир, накопившийся вследствие гормональных изменений, разрушает соединительную ткань. Кусочки этой ткани, обволакивая жировые клетки, вызывают еще большие отложения и приводят к появлению целлюлита на икрах.
• Беременность. В период вынашивания ребенка у женщины повышается масса тела, а наибольшая нагрузка ложится на ноги. От этого нередко происходит разрушение соединительных волокон, после чего остатки тканей обволакивают клетки жира, так появляется целлюлит.
• Неправильный образ жизни (курение, алкоголь, нерациональное питание). Приводит к нарушению в работе кровеносной и лимфатической систем, происходит разрушение клеток коллагена, в организме собирается большое количество токсинов.

Проявления целлюлита более всего заметны на икрах представительниц старшего поколения из-за неизбежного возрастного истончения эпидермиса.

Наличие целлюлита на икрах сопровождается следующими симптомами:

• Уплотнение кожных покровов в области нижних конечностей.
• Медленное заживление ссадин и синяков.
• Наличие на ногах припухлостей или отечности.
• При варикозе, в местах разрыва вен, нащупываются холодные и горячие участки.
• «Бугристость» кожи при ее сжатии.

Присутствие хотя бы одного из приведенных симптомов может говорить о наличии патологии.

Целлюлит вызывает дисбаланс в организме на клеточном уровне, поэтому к решению проблемы нужно отнестись со всей серьезностью.

Борьба с целлюлитом – дело непростое. Необходим разносторонний комплексный подход. Программа по избавлению от «апельсиновой корки» на икрах включает определенные методы.

Чтобы победить целлюлит на икрах, нужно соблюдать диету, согласно которой необходимо убрать из рациона жирные, сладкие, мучные, соленые и копченые изделия, то есть все, что ведет к отложению жира и удержанию воды в организме.

Рекомендуется включать в свое меню свежие фрукты, овощи и зелень, кисломолочные продукты, цельнозерновой хлеб. Необходимо снизить калорийность блюд.

Чтобы процесс сжигания жиров происходил быстрее, важно пить достаточное количество жидкости.

Существуют эффективные упражнения для икр, которые легко можно выполнять дома:

• Подъем на носочки и возвращение в исходное положение.
• Перекаты с пяток на носки и обратно.
• Неглубокие динамичные приседания.
• Прыжки, в том числе и со скакалкой.
• Выпады.
• Упражнения на тренажерах, при которых задействованы мышцы голеней.

Такую зарядку необходимо делать через день. При варикозе или сердечно-сосудистых заболеваниях физнагрузка должна быть щадящей, лучше перед началом занятий получить консультацию у врача.

Одна из самых действенных процедур в борьбе с «апельсиновой коркой», благотворно влияющая на восстановление обменных процессов в соединительной ткани и мышцах икр.

Антицеллюлитный массаж бывает двух видов:

• Мануальный. Проводится после принятия ванны или душа и применения скраба для тела. На кожу наносят антицеллюлитное средство. Движения рук направляют снизу вверх (от щиколоток к коленям). Начинать следует с легких поглаживаний и растираний, переходя к глубоким, но не интенсивным раскатываниям, пощипываниям и сдавливаниям. Важно не допускать болезненных ощущений. Ручной массаж можно выполнять ежедневно, длительность сеанса 15–20 минут.
• Баночный. Манипуляции проводят при помощи специальной силиконовой банки, предварительно обильно смазав кожу на икрах массажным маслом. Банка закрепляется на коже и ведется вниз с нажимом, вверх – без нажима, создавая вакуум. Нельзя задерживаться на одном месте. Такой массаж может оказаться болезненным, поэтому его длительность не должна превышать 15 минут.

Зачастую целлюлит присутствует не только на икрах, но и на бедрах. В этом случае хорошо сочетать массаж обеих зон.

Варикозное расширение вен – повод отказаться от массажа и заменить его другими процедурами (например, холодными обертываниями).

• Горячие. На распаренный и обработанный скрабом проблемный участок наносится специальный состав (горчичный или имбирный порошок, растительные масла, какао, мед), нагретый до температуры 38 градусов. Сверху икры оборачивают несколькими слоями пищевой пленки и укрывают одеялом. Длительность воздействия составляет до 60 минут, после чего смесь нужно смыть теплой водой. На высушенную кожу наносится антицеллюлитный крем. Такие обертывания усиливают кровообращение и помогают рассасыванию целлюлитных ямок и бугорков. Применение горячих составов противопоказано при тромбофлебите и варикозе.
• Холодные. На кожу икр наносят охлажденную лечебную смесь, в состав которой может входить яблочный уксус, ментол, морская соль, глина. Сверху обматывают пленкой. Не утепляя участок воздействия, средство оставляют на коже на полтора-два часа, затем смывают прохладной водой. Такие процедуры оказывают противовоспалительное, тонизирующее, сосудосуживающее и противоотечное действия.

Обертывания для икр можно делать 2–3 раза в неделю как отдельные процедуры или чередуя их с антицеллюлитным массажем.

Цель специально созданных предметов гардероба – избавить тело от лишних жировых отложений, разгладить и подтянуть кожу. Одержать победу над «апельсиновой коркой» на икрах помогут антицеллюлитные брюки, бриджи, леггинсы или колготки.

Такая спецодежда во время ношения выполняет легкий массаж и тонизирует кожные покровы. Перед тем, как ее надеть, на кожу наносят антицеллюлитный крем. Как правило, носят такую антицеллюлитную одежду не более 8 часов.

Салонная процедура, во время которой помогают бороться с целлюлитом лазерные и световые импульсы. Происходит активизация обменных процессов, дробление жировых клеток и восстановление соединительной ткани.

Наиболее эффективную программу по избавлению от неровностей на икрах помогут подобрать специалисты: диетолог, эндокринолог и флеболог.

Чтобы не возникал вопрос о том, как избавиться от целлюлита на икрах, появление дефекта можно предупредить, для этого нужно:

• Больше двигаться, ходить пешком, активно отдыхать на свежем воздухе.
• Придерживаться принципов рационального питания, регулярно употреблять витамины и пить достаточное количество воды.
• Отказаться от вредных привычек (курение, алкоголь).
• Не носить тесную одежду и обувь.
• Делать профилактический массаж участков, склонных к появлению «апельсиновой корки».

Если ко всему вышесказанному добавить позитивный настрой, то успех в профилактике и борьбе с целлюлитом гарантирован!

По материалам moyakoja.ru

На голенях целлюлит возникает реже, чем на бедрах и ягодицах. У молодых и стройных девушек это явление наблюдается в исключительных случаях. Но даже при наличии на икрах «апельсиновой корки» ее сложно разглядеть невооруженным глазом. Характерные бугорки становятся видны только при сжатии кожи в складку.

Косметический дефект чаще всего возникает:

• после родов, как следствие повышенной нагрузки на сосуды;
• из-за гормональных изменений во время менопаузы или другие периоды;
• из-за нарушения венозного оттока при варикозе.

Целлюлит на коже икр также появляется в результате недостатка движения и понижения тонуса мышц, переедания и ухудшения обмена веществ. Если интересно, читайте подробнее о причинах целлюлита на ногах.

О его возникновении свидетельствуют следующие симптомы:

• снижение регенеративных свойств кожи на икрах, медленное заживление ссадин;
• образование локальных припухлостей и воспалений, «беспричинных» синяков, участков с повышенной и пониженной температурой;
• уплотнение кожи, снижение ее эластичности, «бугристость» при сжатии.

Чтобы добиться успеха в борьбе с целлюлитом на коже икр, придется потрудиться. Лечение должно быть комплексным и систематическим. В частности, необходимо:

• разумно питаться;
• высыпаться;
• уделять время физическим упражнениям;
• регулярно делать массаж и обертывания икр, применять антицеллюлитную косметику.

Строгие диеты при целлюлите противопоказаны. Но это не значит, что питаться можно как попало. Существуют группы продуктов, употребление которых следует ограничить:

• соленья;
• острые закуски;
• сладости;
• выпечка;
• стимуляторы: кофе (особенно растворимый), черный чай, газировки;
• жареное мясо;
• животные жиры;
• алкоголь.

В диете следует избегать всего, что способствует разрастанию жировых клеток на икрах и задерживает воду в организме — в первую очередь соли и избытка сладостей (! одна молекула глюкозы удерживает 4 молекулы воды). Чтобы процесс избавления от целлюлита на коже икр шел быстрее, важо употреблять сложные углеводы, растительные масла (для повышения эластичности кожи).

В меню должны присутствовать:

• цельнозерновой хлеб, крупы, каши;
• кисломолочные продукты;
• фрукты: бананы, яблоки, цитрусовые;
• свежие овощи и зелень;
• орехи.

Особенно важно пить много воды, так как при ее недостатке процесс сжигания жиров замедляется. Кроме того, влага нужна мышцам при физических нагрузках.

Для избавления от целлюлита в этой зоне необходимо нагружать икроножные и камбаловидные мышцы. Проще всего делать это с помощью бега, ходьбы по лестнице, прыжков. При наличии проблем с сердечно-сосудистой системой нагрузки должны быть умеренными.

Тренировки икр можно проводить, не выходя из дома. Для этого пригодиться следующий комплекс упражнений:

Ребята! Мы запустили авторское сообщество на тему здоровья, фитнеса и долголетия.

Давай вместе построим экосистему, которая заставит нас развиваться, несмотря ни на что!

Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!

1. Встаньте лицом к стене и, опершись на нее руками, сделайте шаг назад, чтобы тело приняло диагональное положение. Поднимайтесь на цыпочки и опускайтесь на пятки, следя, чтобы нагрузка приходилась на икры. Сделайте 3-4 подхода по 10 раз.
2. Расставив ноги на ширину плеч, поднимайтесь на цыпочки и постепенно «перекатывайтесь» на пятки. Держите спину прямой и сохраняйте равновесие. Сделайте 3-4 подхода по 10 раз.
3. Делайте несколько десятков шагов на пятках, пока не почувствуете напряжение в икроножных мышцах. Повторяйте упражнение 3-4 раза в течение дня.
4. Сядьте на стул или фитбол, согните колени под прямым углом. Положите на бедра гантели. Поочередно отрывайте носки и пятки от пола, напрягая икры. Сделайте несколько подходов по 10-15 раз.
5. Расставив ноги и взяв в руки по гантели, приседайте с ровной спиной, стараясь сгибать колени под прямым углом.
6. Сделайте несколько «пистолетиков» (глубоких приседаний на одной ноге с опорой на стену или стул). Упражнение задействует не только икры, но и мышцы бедер и ягодиц.
7. Прыгайте со скакалкой или без нее. Прыжки способствуют быстрому сжиганию жира и разработке мышц, но при варикозе их следует заменить выпадами, махами или «велосипедом».

Повторять комплекс нужно каждые 2 дня, постепенно увеличивая количество подходов. Перед основной частью необходимо проводить разминку, а между упражнениями — растяжку икр. Не возбраняется предварительно нанести на кожу антицеллюлитный крем: он не только усилит эффект от тренировки, но и предотвратит возможные травмы мышц.

Посмотрите полезный видеоролик с комплексом упражнений для икр.

Механическое воздействие на кожу, соединительную ткань и мышцы при целлюлите на икрах вполне эффективно. Поскольку эта область тела в принципе не склонна к накоплению жира, для приведения ее в порядок потребуется значительно меньше сеансов, чем для «зоны галифе». Массаж стоит сочетать с физическими упражнениями: икры очень быстро «откликаются» на них.

Внимание! При наличии варикоза массаж делать нельзя — замените его холодными обертываниями или другими щадящими косметическими процедурами.

Рекомендуется проводить его после принятия душа и использования скраба.

Движения направляются от лодыжки к колену; подколенная ямка не массируется. Кожа должна быть слегка смазана маслом или антицеллюлитным средством, мышцы — расслаблены. Следует начать с легких поглаживаний, затем перейти к глубоким, тщательно растереть икры до покраснения.

Далее переходят к основным приемам: разминанию, раскатыванию. Они должны быть не интенсивными, но глубокими. Разминая и сдавливая ткани, важно не допускать появления болезненных ощущений (помните, что синяки при целлюлите в икроножной части плохо рассасываются).

Завершают сеанс похлопываниями, поколачиваниями и поглаживаниями. Поначалу процедуру необходимо проводить ежедневно, уделяя каждой зоне 10-20 минут. Когда проявления целлюлита уменьшатся, частоту сеансов можно снизить.

Такой массаж может быть болезненным: жировой слой на икрах тоньше, чем на бедрах. Поэтому для процедуры стоит использовать наименее жесткую силиконовую банку. Она закрепляется на коже, обильно смазанной маслом, и ведется снизу вверх (с нажимом) и в обратном направлении (без нажима).

Нельзя задерживать банку на одном месте. По времени такой антицеллюлитный массаж должен быть менее продолжительным, чем классический — до 15 минут.

Внимание! Если целлюлит уже добрался до икр, то наверняка он есть и выше. Поэтому для большего эффекта следует массировать все пораженные зоны.

Эти вспомогательные антицеллюлитные процедуры проводятся 3-4 раза в неделю; курс лечения составляет 7-10 сеансов.

В домашних условиях обертывание осуществляется следующим образом:

1. Проблемные участки (икры, «зона галифе», живот) распариваются, обрабатываются скрабом, а затем — насухо вытираются.
2. На кожу тонким слоем наносится косметическая смесь.
3. Тело оборачивается пленкой в несколько слоев. Кожа при этом не должна стягиваться.
4. Если обертывание «горячее», необходимо укутаться в одеяло.
5. Через 40-60 минут лечебный состав смывается теплой водой, кожа насухо вытирается и смазывается антицеллюлитным средством.

Обертывания разделяют на горячие, холодные и изотермические. Первые способствуют повышению температуры тела, а значит — усилению кровообращения, очищению кожи, рассасыванию целлюлитных бугорков. При варикозе и тромбофлебите, наличии воспалений и склонности к аллергии горячие процедуры противопоказаны.

Составы для горячих обертываний готовятся на основе горчичного и имбирного порошка, растительных и эфирных масел, продуктов пчеловодства, какао, парафина. Эти вещества способствуют выравниванию кожи.

Холодные обертывания (например, с ментолом или прохладной смесью из порошка ламинарии) вызывают сужение сосудов, тонизируют кожу и икроножные мышцы. Поверхностное понижение температуры побуждает организм искать источники энергии для обогрева, и он находит их в жировых клетках (целлюлите).

Такие обертывания не обещают быстрого результата, зато они отлично повышают упругость кожи и могут применяться при варикозной болезни и на участках с нежной кожей. Они также показаны при усталости ног.

Изотермические обертывания дают антицеллюлитный эффект за счет активных веществ, которые содержатся в косметической смеси. Чаще всего для таких обертываний применяют черную и голубую глину, разведенную водой (1:1) и морские водоросли (1 часть порошка на 4 части теплой воды). Используются и эфирные масла (цитрусовых, можжевельника), смешанные с базовыми.

Обертывания разных видов от апельсиновой корки на коже при отсутствии противопоказаний можно сочетать как друг с другом, так и с массажем.

Чтобы предотвратить появление целлюлита в икроножной области, нужно исключить из рациона вредные продукты и заменить их полезными, меньше нервничать, хорошо высыпаться, отказаться от тесной одежды и обуви.

На заметку! В целях профилактики застойных явлений особенно важно много и регулярно двигаться, делать силовые упражнения, повышающие тонус мышц.

Многие женщины, страдающие от целлюлита в зоне икр, ограничивают потребление жидкости, полагая, что ни к чему нагружать выделительную систему, когда вода и так плохо выводится. Подход в корне неверный! — пить нужно как можно больше: это способствует нормализации обмена веществ, повышению эластичности кожи.

Узнайте больше о том, как справиться с целлюлитом и избытком жира на икрах.

Появление целлюлитных неровностей на икрах — признак того, что процесс зашел достаточно далеко. Но вернуть гладкость голеням гораздо проще, чем бедрам или ягодицам. Акцент следует сделать на физических упражнениях, правильном питании, косметологических процедурах с эффективными средствами. Будьте здоровы, красивы и жизнерадостны!

По материалам femalegs.ru