Могут ли быть растяжки из за целлюлита

Апельсиновая корка — это проблема 90% женщин на нашей планете, ведь бугры и впадины на бедрах и животе не украшают тело, а делают его дряблым на вид. Способов борьбы с целлюлитом множество — это различные диеты, тренировки, аппаратные и косметологические методики.

Важно отметить, что процесс лечения целлюлита должен быть комплексным, нужно одновременно сочетать несколько эффективных методик, чтобы добиться желаемого результата. В первую очередь рекомендуется наладить питание и режим дня, увеличить количество физических нагрузок. Несложные упражнения на растяжку можно выполнять в домашних условиях, при ежедневных тренировках эффект не заставит себя ждать.

Стретчинг — это комплекс упражнений от целлюлита, направленный на растяжку необходимых мышц и их напряжение. С помощью стретчинга можно закончить силовую тренировку, или расслабиться после тяжелого трудового дня. Хорошая растяжка после силовых упражнений не позволит накопиться в мышцах молочной кислоте, поэтому боли на утро после тренировки не будет.

Очень важно выполнять упражнения правильно, чтобы нагрузка на мышцы ощущалась, иначе никакого эффекта от стараний не появится. Растяжка укрепляет мышцы, делает тело гибким и выносливым, и помогает похудеть и убрать целлюлит на проблемных местах.

Большим плюсом такой тренировки является доступность, ведь нет необходимости покупать абонемент в спортивный зал или специальные приспособления. Кроме того, делать растяжку можно в любое время суток, например, утром после сна или вечером после работы.

Существует 4 основных метода стретчинга:

Баллистический метод считается очень эффективным, но и самым трав матичным. Движения используются резкие, с усилием, при выполнении упражнения используется вес тела. Статистический метод наоборот спокойный и безопасный, его используют при занятиях йогой. Упражнения в этом случае выполняют очень плавно, с задержками в позе на несколько минут.

Медленный метод чаще применяют для разминки, упражнения нужно выполнять медленно, никаких болевых ощущений при этом не бывает. При PNF растяжке занимаются двое, один должен принудительно держать своего партнера в необходимом положении для лучшего эффекта.

Ежедневное выполнение упражнений поможет укрепить мышцы всего тела, растяжка от целлюлита очень эффективно. Выполняя упражнения, необходимо стараться напрягать те места, на которых находится целлюлит, чтобы от него избавиться быстро.

1. Самое простое упражнение — наклоны вперед с разведенными ногами. Нужно сесть на пол, выпрямить спину, а ноги развести максимально сильно в стороны. Медленно на вдохе нужно потянуться корпусом вперед и дотронуться пола ладонями, застыть в таком положении на минуту, после медленно выпрямиться.
2. Подъем ноги. Необходимо лечь на один бок, верхнюю ногу нужно медленно поднимать вверх, подтягивая ее одной рукой, другой рукой опереться о пол для равновесия. Держать такое положение нужно минуту, после чего повторить упражнения на вторую ногу.
3. Выпад. Выпады в стретчинге отличаются от обычных, так как во время выполнения упражнения нужно делать растяжку. Нужно одной ногой сделать шаг вперед на расстояние 60 см., а коленом второй ноги коснуться пола. Затем необходимо наклонить корпус немного вперед и опереться рукой в бедро, вторую руку нужно вытянуть назад и взяться ею за ступню, тянуть ее на себя. В таком положении находиться минуту.
4. На ягодицы. Нужно сесть на пол, ноги согнуть в коленях, руками опереться за спиной. Необходимо поочередно поднимать ногу и ставить стопу на второе колено, необходимо ощутить напряжение ягодичной мышцы, такое положение держать не меньше минуты.
5. Наклоны. Медленные наклоны очень полезны при борьбе с целлюлитом. Наклонять можно вниз, в стороны и назад. Упражнение мостик из положения стоя очень эффективно прорабатывает все мышцы тела.
6. Глубокие выпады. Необходимо шагнуть из положения стоя на расстояние 60 см одной ногой, корпус наклонить вперед и опереться руками о пол, вторую ногу вытянуть назад. Держать такое положение минуту.
7. Для груди и рук. Базовое упражнение «замок» сделает руки и зону декольте красивыми и подтянутыми. В положении сидя необходимо поднять руку над головой и завести ее за спину, второй рукой максимально потянуть так, чтобы локоть смотрел вверх. Затем сцепить кисти рук и остаться в таком положении на минуту.

Чтобы растяжка от целлюлита была эффективной, нужно правильно подготовиться к тренировке. Перед растяжкой лучше всего сделать пробежку или попрыгать на скакалке, такая кардио-тренировка поможет разогреть все тело и снизить риск травмы при выполнении упражнений.

Делая упражнения на растяжку, нужно соблюдать несколько простых правил:

• Двигаться нужно медленно, но жалеть себя не стоит, иначе эффект будет мал;
• Чтобы избавиться от целлюлита, лучше при выполнении растяжки не покачиваться, а задержаться в одном положении на минуту.
• Перед тем, как сделать следующие упражнение, нужно максимально расслабиться.
• Нужно правильно дышать, каждый рывок должен производиться на вдохе.
• Заниматься нужно каждый день, а лучше несколько раз в день. Тренировки от целлюлита должны быть регулярными.
• Боль во время растяжки не должна быть слишком сильной.
• Для большего эффекта после тренировки необходимо принять теплый душ и сделать обертывание с натуральным средством или составом из магазина, также можно нанести на проблемные зоны антицеллюлитный крем.

Упражнения на растяжку являются достаточно интенсивными и травмоопасными, такая тренировка имеет ряд противопоказаний:

• острые и хронические болезни суставов;
• остеохондроз;
• заболевания сердца и сосудов;
• период беременности;
• период реабилитации после травм и операций.

При наличии хронических заболеваний перед тренировкой рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Очень хорошо растяжка помогает от целлюлита совокупности с силовыми упражнениями. Профессиональные тренеры чаще всего используют упражнения на растяжку после карио нагрузки и последующей силовой тренировки, особенно это актуально для женщин, так как хорошо растянутые мышцы делают фигуру подтянутой и стройной без лишнего рельефа.

От целлюлита эффективны следующие силовые упражнения:

• Приседания помогут избавиться от апельсиновой корки на бедрах и ягодицах. Для лучшего эффекта необходимо присеть так, чтобы бедра были параллельно полу, и застыть в таком положение на минуту.
• Выпады с утяжелением. Выпады с гантелями очень полезны и тренирует все тело, особенно бедра и икры. В качестве утяжелителей можно использовать бутылки с водой или книги.
• Избавиться от целлюлита на животе и укрепить мышцы пресса помогут скручивания из положения лежа.

Также очень эффективны в борьбе с целлюлитом аэробные упражнения. Веселые танцы под ритмичную музыку помогут насытить организм кислородом и улучшить кровообращение во всем теле. Такая тренировка вызывает сильное потоотделение и способствует расщеплению жировых клеток, что особенно актуально при апельсиновой корке. Для лучшего эффекта можно попробовать тренироваться в антицеллюлитных бриджах.

При борьбе с целлюлитом сложно добиться желаемого эффекта при помощи одних тренировок, если питание некачественное и несвоевременное, избавиться от проблем получится не скоро. Очень важно составить режим дня и питаться правильно, так перед тренировкой необходимо обязательно поесть, но трапеза должна пройти за 1,5 часа до начала занятий, а после тренировки можно есть через час.

Это очень важно при борьбе с лишним весом и целлюлитом, так как необходимо, чтобы во время тренировок на энергию уходили накопленный жировые запасы. Если есть непосредственно перед тренировкой, эффекта от занятий не будет, так как вместо подкожного жира на выработку энергия пойдет еда из желудка.

Также для эффективной борьбы с целлюлитом необходимы некоторые коррективы в питании. Нужно сильно ограничить сахар и жир, рацион должен состоять из полезных и натуральных обезжиренных продуктов.

Завтрак. Для утренней трапезы лучше всего подойдет порция каши на обезжиренном молоке и горстью изюма или ягодами.

Второй завтрак. В качестве перекуса можно использовать фруктовый салат.

Обед. На обед лучше всего подойдет суп с куриной грудкой, цветной капустой, луком, морковью и свежей зеленью.

Полдник. На полдник можно съесть порцию обезжиренного творога.

Ужин. В качестве ужина подойдет овощное рагу без картофеля.

Кроме диеты, эффективны против растяжек будут обертывания с профессиональной косметикой от целлюлита и народными средствами. На последних стадиях целлюлита, когда бугорки уже сильно выражены, параллельно с занятиями спортом и народными методами рекомендуется использоваться аппаратный массаж, и косметологические методы лечения.

По материалам nogi.guru

Мой рост 168. Вес 55. Вся попа в целлюлите, на бедрах растяжки. Никогда не была полной, излижут переодически, обычно зимой набираю до 58кг. Я считаю, что целлюлит это нормально. Нормально ли это?? Я не знаю! Читала разные способы избавления, меньше становилось, но до конца не уходило.

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Экофасилитатор Супервизор Медиатор. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Семейный психолог онлайн-психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Кризисное консультирование. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультации по скайпу. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

[3018472732] – 17 июля 2015 г., 19:28

Мне тоже 19, растяжки в области бедер и рук вверху, избавляюсь сейчас скрабом

[265544405] – 17 июля 2015 г., 19:41

растяжки от того что вес нестабильный. смотри, так и грудь обвиснуть может

[3936673965] – 17 июля 2015 г., 19:47

Каким спортом занимаетесь и как часто?

[3709907717] – 17 июля 2015 г., 19:54

мне 18, рост 168, вес 52-53. тоже начал появляться целлюлит на ногах и попе. я в ужасе.

[869574136] – 17 июля 2015 г., 20:18

нет это не нормально.это значит,что ты мечишь в себя все подряд и сидишь на заднице ровно.вот и результат.

[939007377] – 17 июля 2015 г., 20:24

Это все от генов зависит, растяжки кроме как лазером не убрать до конца, масло детское немного помогает, а вот от целлюлита ничего не поможет кроме спорта и массажа, можно хоть 100 кг весить но без целлюлита быть

[161892462] – 17 июля 2015 г., 20:42

Это правда. Я знаю женщину после родов — живот идеальный, ни одной растяжки, бедра идеальные — целлюлит еле заметный, при этом физнагрузками не занимается, диет не придерживается, почти каждый вечер — вечер 1 литровая бутылка с какими-нибудь снеками, я нерожавшая уже в 18 лет — целлюлит и растяжки, меня увидевши на пляже знакомые спрашивали — у тебя что дети есть? Все-таки генетика — это вещь, конечно ты можешь заняться спортом и довести свою фигуру до совершенства, ограничивать себя постоянно, просто обидно, что некоторым не нужно прикладывать таких усилий — они все это имеют от природы и никак себя не ограничивают

[2464599491] – 17 июля 2015 г., 21:52

Целлюлит это питание в основном.
Я после операции на ЖКТ месяц не ела ничего тяжелого, вредного, химического и он у меня со 2й стадии пропал вообще. С тех пор правильно питаюсь, так и не появился.

[1884593436] – 17 июля 2015 г., 22:08

у тебя лишний вес. похудей на 5 кг, целлюлит изчезнет

[1884593436] – 17 июля 2015 г., 22:09

мне 18, рост 168, вес 52-53. тоже начал появляться целлюлит на ногах и попе. я в ужасе.

[3047221118] – 17 июля 2015 г., 22:18

у тебя лишний вес. похудей на 5 кг, целлюлит изчезнет

Никуда целлюлит не исчезнет, т.к. это не последствия лишнего веса, а генетика. Спросите любого врача. Мне 42, более чем не худая), целлюлита не было никогда. Моей маме 67, у нее целлюлита нет и не было

[1884593436] – 17 июля 2015 г., 23:49

Никуда целлюлит не исчезнет, т.к. это не последствия лишнего веса, а генетика. Спросите любого врача. Мне 42, более чем не худая), целлюлита не было никогда. Моей маме 67, у нее целлюлита нет и не было

у тебя значит жир в других местах скапливается. не бывает толстой попы без целлюлита. у худых его нет

[3950810244] – 18 июля 2015 г., 09:01

у тебя значит жир в других местах скапливается. не бывает толстой попы без целлюлита. у худых его нет

У худых он тоже бывает. Не бывает у анорексичек:)

[1388633714] – 18 июля 2015 г., 13:17

у меня тоже с юности ещё растяжки и целлюлит. скрабируюсь конечно. но ничего с этим не поделаешь. спокойно к этому отношусь

[702401807] – 18 июля 2015 г., 13:22

Живу во Франции,заметила,что у француженок почти нет целлюлита,даже у полноватых.У меня при росте 168 и весе 54кг есть.

[3915455342] – 18 июля 2015 г., 17:15

у тебя лишний вес. похудей на 5 кг, целлюлит изчезнет

из -за похудений целлюлит не исчезнет, с ним нужно бороться, да худеть нужно для улучшения фигуры, но еще нужно массажи делать антицеллюлитные и спорт, как минимум

[689116403] – 18 июля 2015 г., 21:18

Живу во Франции,заметила,что у француженок почти нет целлюлита,даже у полноватых.У меня при росте 168 и весе 54кг есть.

[689116403] – 18 июля 2015 г., 21:20

15.
Чем скрабируетесь? Кофе?

[1884593436] – 20 июля 2015 г., 04:18

из -за похудений целлюлит не исчезнет, с ним нужно бороться, да худеть нужно для улучшения фигуры, но еще нужно массажи делать антицеллюлитные и спорт, как минимум

у меня исчез после того как на 4 кг похудела. бедра уменьшились в объеме на 6 см — целлюлита как не бывало.

[275697452] – 21 июля 2015 г., 13:04

Сильные растяжки можно убрать только шлифовкой, но это очень болезненная процедура!
А вот целлюлит-это исправимая вещь!
Ходила на процедуры массажа на icoone. 12 сеансов-и от целлюлита не осталось и следа!
Вот телефон мастера 89262239287.
У нее самые низкие цены в Москве, так как сама владелец салона и не наваривается на проблемах клиентов!

[56065275] – 22 июля 2015 г., 19:47

У меня тоже целлюлит и растяжки, но если целлюлит не заметен, то растяжки напрягают, собираюсь потом их лазером убрать. А целлюлит появляется не от лишнего веса( хотя это один из факторов), а из-за плохого тонуса мышц и плохого питания. У меня несколько знакомых, одни полные, но у них упругая кожа и они несколько раз в неделю (легко, минут по 40 занимаются спортом), а другие очень стройные, но целлюлита дофига.

[549716686] – 23 июля 2015 г., 08:22

Мне тоже 19, растяжки в области бедер и рук вверху, избавляюсь сейчас скрабом

Я специалист в этой области, у меня кабинет коррекции фигуры и занимаюсь индивидуально с каждым,прекрасные результаты.Очень помогает LPG + обертывание,вместе как одна процедура 1000 руб.8 909 970 80 86 Инга,звоните и обращайтесь,проконсультирую и помогу.

[549716686] – 23 июля 2015 г., 08:25

Никуда целлюлит не исчезнет, т.к. это не последствия лишнего веса, а генетика. Спросите любого врача. Мне 42, более чем не худая), целлюлита не было никогда. Моей маме 67, у нее целлюлита нет и не было

Я специалист в этой области, у меня кабинет коррекции фигуры и занимаюсь индивидуально с каждым,прекрасные результаты.Очень помогает LPG + обертывание,вместе как одна процедура 1000 руб.8 909 970 80 86 Инга,звоните и обращайтесь,проконсультирую и помогу.Я вам докажу,что целлюлит исчезает,поверьте мне, все зависит от специалиста.

[549716686] – 23 июля 2015 г., 08:26

У меня тоже целлюлит и растяжки, но если целлюлит не заметен, то растяжки напрягают, собираюсь потом их лазером убрать. А целлюлит появляется не от лишнего веса( хотя это один из факторов), а из-за плохого тонуса мышц и плохого питания. У меня несколько знакомых, одни полные, но у них упругая кожа и они несколько раз в неделю (легко, минут по 40 занимаются спортом), а другие очень стройные, но целлюлита дофига.

Я специалист в этой области, у меня кабинет коррекции фигуры и занимаюсь индивидуально с каждым,прекрасные результаты.Очень помогает LPG + обертывание,вместе как одна процедура 1000 руб.8 909 970 80 86 Инга,звоните и обращайтесь,проконсультирую и помогу.Я вам докажу,что целлюлит исчезает,поверьте мне, все зависит от специалиста.

[1143785655] – 25 июля 2015 г., 21:02

Целлюлит появляется из-за неправильного питания и малоактивного образа жизни. Убирается очень сложно, просто спортом почти невозможно. Тут и диета и спорт и массажи всякие, косм. процедуры. Я лично убирала комплексом мезотерапии по телу, делала у нас в Питере на Ваське в Медцентре Города, сейчас на процедуру 50% скидка у них идет, по акции. Эффект с 1 раза виден. Можно убрать очень прилично.

[2849824754] – 4 августа 2015 г., 11:24

Целлюлит не зависит от веса, а растяжки скорее всего появляются от того что резко меняете вес, кожа просто растягивается и не успевает прийти в себя, и худеть, и толстеть надо медленно, что бы не было растяжек, попробуйте крема для беременных, мне очень понравился один (вроде свит мама назывался) во время беременности им пользовалась- ни одной растяжки. А от целлюлита займитесь спортом, массажем, походите к косметологу, если нет на это деньги, то купите антицеллюлитное обертывание от Aravia organic- у них очень хорошая антицеллюлитная линейка.

[664581194] – 26 августа 2015 г., 10:52

Катя, это который МEDall чтоли? на Среднем проспекте, медцентр Города теперь Medall. Таня, причин к растяжкам много, и убираются мезотерапией они прекрасно! ну а целлюлит ты просто так не уберешь в спортзале, хоть сдохни там! это питание и мезо — вот что справится.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2018 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

По материалам m.woman.ru

Дорогие друзья, рада приветствовать вас на блоге.

Избавиться от целлюлита, расслабиться после тяжелого дня, предать своему телу гибкость можно при помощи одной лишь группы упражнений под названием стретчинг, или растяжка от целлюлита. Покажите мне девушку, которая не мечтает о гибком, подтянутом, стройном теле, таких не бывает. А если упражнения помогают расслабиться после тяжелого дня или восстановиться после тренировки, им цены нет. В статье вы узнаете об эффективных упражнениях на растяжку от целлюлита. Я расскажу, чем они полезны, и какие советы по выполнению стретчинг растяжки дают специалисты.

Стретчинг с английского – растягивание. Во время тренировки происходит растягивание мышц, что приводит их в тонус. Только со стороны может показаться, что тренировка не требует затрат энергии. Но если все делать правильно, занятие повлияет на повышение потоотделения, как следствие вывод лишней жидкости из организма. Кроме того, стретчинг требует набраться терпения, и сконцентрировать внимание.

Кроме вывода лишней влаги, напряженные мышцы вызывают обильный приток крови, что положительно сказывается на жировых отложениях которые «забрались «глубоко». Так же улучшается циркуляция крови и лимфы в подкожном слое. Таким образом организм и борется с целлюлитом во время занятия. Конечно, тренировки не помогут, если не придерживаться правильного питания.

Несомненным плюсом растяжки является доступность. Нет надобности покупать тренажеры или записываться на фитнес. Заниматься можно на любимом диване после работы, не тратя время на дорогу в тренажерный зал, главное растянуть мышцы. Хотя некоторые виды растяжки, требуют посторонней помощи. Всего их 4:

• Баллистический. Основные принципы занятия таким методом – скорость, сила. Вид основывается на весе тела. Следует добавить, что он достаточно травмаопасный.
• Статистический. Используется во время занятий йогой, движения плавные с задержкой по времени.
• Медленный. Из названия ясно, что это упражнения на медленную растяжку мышц, болезненные ощущения отсутствуют, одно удовольствие! Обычно используется во время разминки.
• PNF. В этом методе участвуют 2 человека, один помогает другому тянуть мышцы, задерживаясь в конечной позе на несколько секунд.

Последний вид тренировок более эффективный, по крайней мере, для меня. Во время занятия с тренером, выкладываешься по полной, эффект потрясающий.

Кроме борьбы с целлюлитом упражнения приводят в тонус мышцы, многие спортсмены используют их для разминки и снятия болевых ощущений. Растяжка после тренировки не дает накопиться в мышцах молочной кислоте. Иногда занятия состоят только лишь из растяжек, а иногда тренировки бывают смешанными.

Стретчинг помогает привести фигуру в порядок, избавиться от целлюлита, держать мышцы и кожу в тонусе. Этим методом пользуются профессиональные спортсмены, тренера, и простые люди. Доказано, что растяжка поднимает настроение, поэтому полезно в конце дня уделить занятиям несколько минут. После тренировки обычно наблюдается прилив сил.

Занятия стретчингом противопоказаны людям с больными суставами, с болезнями сердца, остеохондрозом. После травм, переломов нельзя делать упражнения на растяжку, а так же беременным. Вы наверняка уже знаете, что при борьбе с целлюлитом, есть запретная зона внутренней части бедра. С помощью растяжки вы легко справитесь с целлюлитом в этой зоне. И если честно признаться вариантов не много, ведь массаж в этой зоне делать нельзя.

Начать стоит с элементарных упражнений для бедер, ягодиц и икр. Эти упражнения помогут расслабиться после трудного дня и разгрузят мышцы, напитают их кислородом. Стоит сесть, вытянутые ноги поставить на пятки. Тянем носки и на себя, а пятки в противоположную сторону. Еще можно встать на колени, поставив ногу на носочки, перенесите на них вес тела, а затем дотроньтесь пятками до ягодиц. После данных упражнений вы почувствуете легкость в ногах.

Чтоб избавиться от целлюлита на ногах, полезно выполнять упражнения на заднюю часть бедра. Это всеми известный и любимый шпагат продольный и поперечный. Необходимо расставить ноги и придерживаясь руками за стол, пол, стул (за что удобно), увеличивать амплитуду. Копчик при этом нужно втянуть, во избежание травмы. Для продольного шпагата выставляем ногу вперед и так же стараемся увеличить амплитуду, задняя нога чуть согнута (для начинающих). Упражнение выполняется плавно, болевые ощущения не должны быть очень сильными.

Наклоны полезны для растяжки мышц спины и живота. Это могут быть наклоны в сторону, вперед, назад, потягивания вверх, мостик, скручивания. Выполняют такие упражнения еще из положения лежа на животе, прогнувшись. Для этого необходимо поставить руки рядом с грудью, выпрямить их и медленно прогнуться. Для спины полезно упражнение «березка», точнее потягивание ногами в сторону головы (поставить носки ног рядом с голов из положения березка и тянуться). Если положить руки за голову, и выполнять наклоны, мы убиваем одновременно двух зайцев, напрягается пресс и растягиваются мышцы.

Обязательно уделите время растяжке мышц рук, плеч, груди. И у вас не будет дряблой кожи на руках, а грудь будет подтянута. Для этого сцепите пальцы в замок, выверните их и потяните вперед. Используйте упражнения с отводом плечевых суставов вперед и назад, тяните руки вверх, выполняйте повороты грудным отделом. Сцепите пальцы за головой в замок и тянитесь вниз.

Плечевые, боковые, икроножные мышцы хорошо тянуться во время упражнения «супермен» (положение лежа на животе, поднимаем руки и ноги). В таком положении стоит задержаться на 30 секунд/3 подхода. Это потрясающее упражнение, которое заставляет работать почти все мышцы нашего тела.

Растягивание полезно, с этим нет смысла спорить. Но как сделать занятия эффективнее? Перед тренировкой обязательно проведите разминку (кардионагрузка), это может быть пробежка, прыжки на скакалке. Только затем приступаем к растягиванию.

• Движения должны быть медленными, но напористыми.
• Стоит избегать покачиваний, лучше зафиксировать положение на несколько секунд. Доказано, что самое эффективное время 30-60 секунд.
• Более эффективными будут 4 первых подхода к упражнению.
• Регулярность тренировок – враг целлюлита. Выполнять упражнения на растяжку дозволено хоть каждый день по 2 раза. Изменения будут видны и при 2-3 занятиях в неделю. Главное они должны быть регулярными.
• Оптимальная нагрузка, это отсутствие резкой боли. Такого быть не должно, следите за своими ощущениями.
• Принцип правильного дыхания тоже важен. Растягивание следует проводить при выдохе.
• Расслабление. Перед упражнениями необходимо расслабить мышцы.
• После стретчинг тренировки рекомендуется принять душ и нанести на тело антицеллюлитные средства.

Выполняйте упражнения на растягивание правильно, от них вы получите хороший эффект, заряд бодрости, хорошее настроение. Говорят, что нужно прислушиваться к своему организму. А вы когда-нибудь обращали внимание на его знаки? Мы потягиваемся после сна, во время работы и занятий спортом. Организм подсказывает нам путь к здоровью и красоте. Может стоит прислушаться?

Делитесь своим опытом и советами в комментариях. Рассказывайте о правилах стретчинга друзьям в социальных сетях. И не забывайте подписаться на обновления блога, у нас много интересного.

С вами был главный блог о красоте и здоровье, всего доброго!

По материалам npalagina.ru

Если рыхлая кожа на бедрах или растяжки на животе останавливают от примерки шорт и топов или заставляют заматываться в полотенце на пляже, то просто узнайте статистику: целлюлит есть почти у 90 % женщин репродуктивного возраста. Мужчины тоже не застрахованы от этого. Помогают ли обертывания уменьшить целлюлит, можно ли похудеть локально и причем тут курение? The Village выяснил это у физиотерапевта, тренера и автора запатентованной методики коррекции пищевого поведения.

Владимир КУКСОВ

сертифицированный тренер FPA

Александр ВРУБЛЕВСКИЙ

терапевт мобильной клиники DOC+

Михаил ГАВРИЛОВ

кандидат медицинских наук, врач-психотерапевт, автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США)

Татьяна ПОНОМАРЕВА

врач-физиотерапевт клиники эстетической медицины «Премиум эстетикс»

Частично МИФ. Тут важно пояснить, что это слово используется в двух разных значениях. В медицине под термином «целлюлит» понимают воспаление подкожно-жировой клетчатки — заболевание, которое вызывают бактерии, попавшие под кожу. В переводе с латыни «cellula» — клетка, а окончание «-ite» означает воспаление. Получается, «cellulite» — это «воспаление клетки». К примеру, в Международной классификации болезней (МБК) есть такое заболевание «целлюлит наружного уха», то есть «воспаление наружного уха». При таком «целлюлите» область кожи, пораженная бактериями, краснеет, опухает, становится горячей, а при прикосновении кожа болит.

К «целлюлиту» в бытовом понимании — рыхлая кожа на бедрах, ягодицах и других частях тела — это не имеет никакого отношения. То, что чаще всего имеют в виду, когда говорят о целлюлите в обыденной жизни, по научному называется липодистрофией — и это состояние организма не является болезнью. Именно о липодистрофии и пойдет речь ниже.

Кожа крепится к мышцам при помощи соединительной ткани — подкожно-жировой клетчатки. Эта ткань состоит из жировых клеток и напоминает мягкую подкладку, обеспечивающую амортизацию и теплоизоляцию. Если циркуляция крови и лимфы ухудшается (например, когда мало двигаешься), возникает отек, который, в свою очередь, сдавливает кровеносные и лимфатические сосуды — и доступ кислорода к тканям сокращается. В результате жирные кислоты не расщепляются, и жировые клетки увеличиваются в размерах. Последние проникают в дерму (внутренний слой кожи), образуя неровности, похожие на апельсиновую корку. От размера жировых клеток зависит выраженность целлюлита: чем они больше, тем сильнее заметны «бугорки» на коже. Целлюлит может быть связан с гормональными сбоями или перестройками в организме (например, во время беременности), наследственностью, а также избыточной массой тела, резкими колебаниями веса, курением, неправильным питанием и малоподвижным образом жизни.

ФАКТ. Женские половые гормоны способствуют накоплению жира и жидкости (так организм готовится к вынашиванию плода), поэтому у женщин больше жировой ткани, а следовательно, вероятность целлюлита значительно выше. Однако и мужчины могут столкнуться с проблемой. В частности, при ожирении проявления целлюлита у мужчин связаны с изменением гормонального фона, когда организм начинает вырабатывать большое количество женских гормонов, а также нарушением обмена веществ.

Но даже если лишнего веса нет, это не гарантирует защиту от целлюлита. «Апельсиновая корка» может появиться из-за генетической предрасположенности или из-за тех же гормональных нарушений. Причем с возрастом риск целлюлита растет: потеря мышечной массы ведет к ослаблению соединительной ткани — и кожа начинает терять эластичность, что делает существующие на ней «бугорки» более заметными. Потеря упругости кожи — не редкость и при резком похудении, например из-за жесткой диеты.

Отчасти ФАКТ. В том числе. Проявление целлюлита во многом зависит от режима и рациона питания: жировые клетки увеличиваются в размерах по вине токсинов, попадающих в организм в том числе с пищей. Поэтому отказ от продуктов с консервантами, красителями и искусственными добавками можно считать профилактикой этой проблемы.

По словам врача Михаила Гаврилова, при целлюлите следует в первую очередь есть продукты, содержащие грубую клетчатку: зелень, листовые овощи, корнеплоды (в сыром виде), несладкие ягоды и фрукты. А вот избыток молочных продуктов, а также еды, вызывающей индивидуальную пищевую непереносимость (не путайте с аллергией), в рационе, напротив, может сделать целлюлит еще более заметным. Не будет лишним также сократить употребление продуктов, задерживающих воду в организме, — соли и алкоголя в первую очередь.

ОТЧАСТИ ФАКТ. Отеки действительно могут быть (из-за ухудшения циркуляции лимфы), но ограничивать питьевой режим в данном случае вредно. При недостатке воды организм начинает запасать жидкость «на черный день». Поэтому выпивать свою дневную норму — 30–40 миллилитров воды на килограмм массы тела — нужно даже в том случае, если есть отеки. Нередко при отеках начинают пить мочегонные средства. Но это не всегда безопасно: вместе с жидкостью препараты выводят из организма и полезные микроэлементы.

МИФ. Самый очевидный и реально работающий способ борьбы с целлюлитом — уменьшение жировой ткани за счет увеличения мышечной. К тому же физическая нагрузка улучшает питание тканей. Однако упражнения на проблемную зону не уменьшат процент подкожного жира именно в этой области: похудение всегда происходит равномерно. По словам персонального тренера Владимира Куксова, подходящий вариант в данном случае — тренировки на все тело. Причем силовые занятия, как правило, энергозатратнее, чем кардио, но допустимо сочетать анаэробные нагрузки (например, работу с весами в тренажерном зале) с аэробными (бегом, плаванием, катанием на велосипеде).

Помимо регулярных тренировок, для эффективного жиросжигания важно соблюдать режим питания, создав дефицит калорий с достаточным количеством белков, жиров и углеводов в рационе. Так, исследование, проведенное учеными South Shore YMCA, показало, что сочетание здорового рациона и 40-минутных тренировок три раза в неделю в течение месяца привело к потере в среднем пяти килограммов жира и почти четырех сантиметров в объеме бедер. При этом большинство участников эксперимента отметили уменьшение целлюлита.

ОТЧАСТИ ФАКТ. Врач Александр Врублевский отмечает, что, если дефект кожи уже есть, прием комбинированных оральных контрацептивов (КОК) не даст заметных изменений. Но целлюлит может появиться у худых женщин с низким уровнем эстрогена в организме. Если препарат подобран правильно, его прием не приведет к гормональному сбою, а значит, и не спровоцирует целлюлит.

ОТЧАСТИ ФАКТ. Если причина дефекта в гормональном дисбалансе, в первую очередь нужно корректировать гормональный фон; если виной тому набор веса, не обойтись без изменений в питании и добавления физической нагрузки; если нарушена циркуляция крови и лимфы, важно отказаться, например, от курения. Но процедуры в кабинете у косметолога нельзя списывать со счетов: в борьбе с целлюлитом они дают заметный визуальный эффект. Правда, поддерживать последний нужно регулярно.

Аппаратные методики различаются направлением воздействия: на жировую ткань — это технологии, разбивающие структуру жировых отложений (кавитация, холодный лазер, радиоволновое воздействие), на стимуляцию лимфодренажа (прессотерапия, миостимуляция, вакуумтерапия), на разрушение соединительной ткани (ультразвук), на укрепление кожи (микротоки, радиоволновое воздействие, вакуумно-роликовый массаж или LPG-массаж).

LPG-массаж — процедура, которая в последние годы зарекомендовала себя как наиболее щадящий метод с минимальным количеством противопоказаний: вакуумной насадкой кожная складка захватывается внутрь камеры, в которой миниатюрные ролики, вращаясь в разных направлениях, разминают кожу. При этом интенсивность режима регулируется. Такая процедура позволяет разрушить жировые карманы и стимулирует лимфодренаж. Как правило, для максимального эффекта нужно посетить восемь-десять сеансов, результат сохранится на несколько месяцев. Физиотерапевт Татьяна Пономарева отмечает, что аппаратные процедуры полезно дополнить курсом инъекций — мезотерапией с коктейлем из ферментов, разрушающих соединительную ткань (коктейль подбирается индивидуально). Этот вариант актуален еще и в том случае, если имеются противопоказания к другим методам.

ОТЧАСТИ ФАКТ. Косметические средства для домашнего ухода — антицеллюлитный крем, гель, маска, обертывания — влияют на качество кожи (увлажняют, улучшают ее тургор), но не проникают глубже эпидермиса, а значит, не оказывают воздействия на подкожно-жировую клетчатку и не способны бороться с целлюлитом напрямую. Но полностью отказываться от такого ухода не стоит. В сочетании с массажными техниками они могут дать легкий эффект прогрева, усиливая кровообращение. Ищите в составе антицеллюлитных продуктов активные натуральные ингредиенты — экстракт водорослей, кофеин, масла апельсина и ретинол. Татьяна Пономарева добавляет, что, когда кожа теряет упругость, целлюлит становится в разы заметнее. В этом случае эффективно делать пилинг-массаж специальной щеткой с бугорками или мочалкой: скраб устранит омертвевшие клетки эпидермиса, благодаря чему другие средства смогут глубже проникнуть в кожу.

МИФ. Растяжки (их еще называют стриями), как и целлюлит, не являются заболеванием. Дефект обычно появляется в местах перерастяжения кожи (происходит разрыв слоя дермы, тогда как эпидермис остается целым), например, на животе и груди на фоне беременности или на бедрах и ягодицах из-за избыточного веса. Другая причина растяжек — гормональные изменения. Они нарушают работу фибробластов — клеток, отвечающих за синтез коллагена и эластина. В результате кожа теряет свою упругость, микротравмы волокон не восстанавливаются, и появляются рубцы. Последние напоминают полоски неправильной формы и различаются по цвету — от белого до темно-красного.

При этом «молодые» растяжки (они обычно розовые) можно убрать полностью. Верное решение — использовать препараты с топическими ретиноидами (назначаются врачом), инъекции с коллагеном или гиалуроновой кислотой с аминокислотами, а также лазерную шлифовку (наиболее эффективными считаются аблятивные лазеры, например AcuPulse СО2). А вот посещение солярия только усложнит проблему с растяжками: стрии не поддаются загару и на фоне темной кожи становятся еще более заметными. Если растяжки побелели, избавиться от них не получится, но сделать их менее заметными возможно.

МИФ. По словам Михаила Гаврилова, достаточное количество аминокислот, поступающих вместе с пищей, уменьшает риск образования стрий. Дело в том, что аминокислоты необходимы для синтеза коллагена и эластина — основного строительного материала кожи. Поэтому в свою систему питания надо включать разные виды белка — мясо, рыбу, кисломолочные продукты, бобовые.

Важно также сократить количество простых углеводов: чрезмерное употребление сладостей негативно сказывается на белках кожи — они гликируются («засахариваются») и становятся ломкими, что делает кожу вялой и сухой, повышая вероятность растяжек.

По материалам www.the-village.ru