Фитбол – это специальный гимнастический мяч, с помощью которого можно разнообразить свои тренировки. Несомненно, многие из нас уже опробовали его в действии и могут подтвердить его положительное влияние на фигуру и здоровье. Например, в статье «Фитнес-мяч» Ольга Sympaty рекомендует обязательно обзавестись фитболом для использования дома.
Для тех же, кто еще не успел его приобрести, женский сайт sympaty.net расскажет, как правильно выбрать фитбол и как он помогает похудеть, а для поклонниц фитбола мы еще раз напомним о его преимуществах и приведем несколько эффективных упражнений для проблемных зон.
Под весом тела мяч, изготовленный из специального материала, прогибается, таким образом снимая напряжение мышц тела, и снижая нагрузки на позвоночник и суставы. Как следствие – минимальный риск получить травму и более эффективная проработка нужных групп мышц.
Поскольку фитбол неустойчив, это помогает улучшить координацию движений и гибкость организма. К тому же, балансируя на фитболе, вы задействуете многие группы мышц, что отражается на фигуре, делая ее подтянутой, а также на укреплении позвоночника.
Фитбол идеален для тех, кто страдает варикозом, ведь при выполнении упражнений нагрузка на ноги или практически отсутствует или крайне мала.
Уже один только взгляд на этот большой яркий мяч поднимает настроение! Известно, что некоторые цвета положительно влияют на психику, например, зеленый – успокаивает, красный – побуждает к действиям. Учти это, выбирая себе цвет мяча.
А занятия на фитболе вообще приносят только удовольствие! Тренировки проходят веселее и интереснее по сравнению с обычными занятиями фитнесом.
Перед тем, как отправиться в магазин за фитболом, определись, мяч какого диаметра ты будешь искать. Мячи для фитбола в диаметре имеют от 45 до 95 см.
Нужный тебе мяч зависит от твоего роста, например, при росте от 152 до 165 см диаметр мяча должен быть 55 см, при росте 165 до 185 см – 65 см. Самый простой способ убедиться, подходит ли тебе конкретный мяч, это сесть на него. При этом, если твои ноги оказались согнуты под прямым углом – это то, что тебе нужно!
Не переживай, что фитбол может взорваться или лопнуть. Этого не произойдет, потому как мяч снабжен специальной антиразрывной системой безопасности, поэтому при появлении малейшего отверстия мяч будет медленно выпускать воздух.
Обрати внимание, что при покупке фитбола тебе понадобится также и насос, хотя, если имеешь дома насос от велосипеда, подойдет и он.
Пожалуй, это все рекомендации по выбору фитбола. С цветом, надеюсь, ты определишься сама ?
Поскольку фитбол неустойчив и так и норовит ускользнуть, тело находится в напряжении в течение всей тренировки, отчего сжигается больше калорий по сравнению с обычными, статическими упражнениями.
Таким образом ты не только худеешь, но и приводишь в тонус все мышцы. Получается двойная польза от тренировок на фитболе – сами упражнения как таковые позволяют подтянуть пресс, избавиться от дряблости ягодиц и верхней части ног, а балансировка на фитболе задействует также и другие мышцы, которым ты не уделяешь внимания. Как результат – подтянутое тело без особых усилий и за более короткое время.
При всем при этом, если заниматься на фитболе регулярно и целенаправленно тренировать свои проблемные зоны, ты сможешь избавиться от целлюлита. Только не думай, что фитбол – это волшебная палочка ? Одни только тренировки мало помогут в борьбе с целлюлитом, если ты не изменишь свои привычки в питании и проигнорируешь другие способы избавления от целлюлита. Как говорится, для достижения цели все средства хороши, поэтому применяй их в совокупности с тренировками на фитболе.
А для ускорения процесса сильнее накачай фитбол, поскольку чем более он неустойчив, тем сложнее выполнять упражнения.
Замени также фитболом свой любимый диван, кресло перед компьютером и стул. Теперь, каждый раз садясь на мяч, ты будешь пытаться удержать равновесие, а поскольку это задействует все группы мышц, результат – стройное подтянутое тело – не заставит себя долго ждать ?
В завершение приведу несколько простых и эффективных упражнений на фитболе, которые помогут тебе разнообразить свои тренировки:
Ложись на спину, вытяни ноги и сожми стопами мяч. Удерживая мяч, медленно подними ноги вверх, затем медленно опусти. Можешь поднимать ноги как строго вертикально, так и под углом 45 градусов.
1. Ложись набок, мяч опять сожми стопами. Теперь поднимай выпрямленные ноги, удерживая мяч. После нескольких повторений поменяй бок.
2. Исходное положение стоя. Как вариант – сидя, упрись сзади руками. Мяч сожми между коленей (если сидишь, колени согни). Теперь сжимай мяч ногами как можно сильнее. Повтори несколько раз.
1. Ложись животом на мяч, руками упрись в пол. Медленно поднимай и опускай выпрямленные ноги, чувствуя, как напрягаются ягодицы. Для усложнения упражнения ляг на мяч ногами, прямыми руками также упрись в пол.
2. Ложись на пол на спину, ноги, согнутые в коленях, положи на фитбол. Теперь медленно поднимай и опускай таз, напрягая ягодицы.
Садись на мяч, спину держи ровно. Теперь подними ногу, согнутую в колене и выпрями ее, замри на несколько секунд, опять согни ногу и вернись в исходное положение. Повтори другой ногой.
1. Ложись спиной на фитбол, руки за голову, ноги согнуты в коленях и стоят на полу. Качай пресс и делай скручивания, то есть тянись локтем правой руки до левого колена. Приподнимай туловище градусов на 45.
2. Ложись на пол, ноги, согнутые в коленях, положи на фитбол. Руки за голову, и как в предыдущем упражнении, правым локтем тянись до левого колена и наоборот. Также старайся локтями достать до колен, качая обычный пресс. Упражнение выполняется медленно.
3. Разбавь стандартные упражнения на пресс следующим: ложись на спину, одну ногу положи на фитбол, а другой выполняй круговые движения, стараясь не задеть мяч.
1. Положи ноги на фитбол, а сама упрись в пол выпрямленными руками вниз лицом. Начинай делать отжимания. Причем, чем ближе к кончикам ног будет находиться мяч, тем сложнее выполняется упражнение.
2. Садись на пол, обними мяч, держа его перед собой. Сдавливай мяч с двух сторон.
Положи на фитбол колени, а руками упрись в пол, лицом вниз. Теперь аккуратно захвати мяч коленями. Тебе нужно отжиматься от пола, одновременно сжимая коленями мяч.
Женский сайт sympaty.net желает тебе стройного тела и нескучных тренировок! ?
Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.
По материалам www.sympaty.net
Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.
Триггерные зоны – это зоны постоянного мышечного напряжения. Более всего их в человеческом мышечном корсете находится вдоль позвоночника и, как бы это ни было удивительно, на стопах. Стопы человека принимают на себя огромную нагрузку каждый день – они держат человеческий вес при каждом шаге, совершаемом человеком. А вот специальных тренировок для стоп чаще всего не бывает предусмотрено в расписании современного человека. Мало кто знает специальные упражнения для ступней, и именно от этого организм получает все больше и больше дискомфорта.
«Триггерные зоны» коварны по следующей причине: мышечный зажим имеется, к примеру, около поясницы, а боли, которые он вызывает, человека беспокоят в районе плеча. Таким образом, массаж зоны с болью человеку не помогает избавиться от дискомфорта (обычно ноющих долговременных болей). Или же «триггер» находится на стопе, а боли мучают в области шеи. Таким образом, массаж болезненной области не приносит облегчения.
Наиболее коварные «триггеры» находятся на стопах. Улучшить походку и избавиться от болей в самых неожиданных местах поможет несложный массаж при помощи мячей. Его можно выполнять стоя, когда имеется свободных пять минут; его также можно выполнять сидя за компьютером, во время еды или просмотра любимых телепрограмм и фильмов. Какие же мячи выбрать и какие упражнения с ними выполнять, чтобы избавиться от застарелых болей во всем теле?
Нужно взять два максимально твердых теннисных мяча (они стоят совсем недорого и доступны в любом отделе спортивных товаров) и поместить их в носок из мягкой ткани. Получается очень эффективный тренажер для проработки «триггерных зон» как стоп, так и вдоль позвоночника. Самомассаж должен производится при самом важном условии: никакого ускорения и максимальный нажим.
Катать массажер из двух мячей необходимо очень медленно вдоль всей стопы. Как только найдена болезненная точка, необходимо надавить на мяч еще сильнее и ждать, пока боль уйдет. На это может потребоваться от 30 секунд до 5 минут. Самое главное: не прекращать массаж из-за боли. Чем дольше будет происходить давление мячом на «триггерную зону», тем лучше она проработается. Это совершенно безопасно для здоровья.
Если единожды дождаться ухода боли из «триггера», то он исчезает НАВСЕГДА. А вместе с ним и боли в самом неожиданном месте (например, в колене, в шее, в плечах и т.д.) Самое важное условие – давление и нажим. Массаж практически осуществляется в статике (без движений). Более всего «триггеров» находится в «арке» подъема стопы. Таким образом, массаж является еще и самой лучшей профилактикой плоскостопия.
Также важно делать «колючий» массаж при помощи мяча с шипами. Приобрести его можно как в спортивных отделах супермаркетов, так и в ветеринарных магазинах. Совет по выбору мяча-ежа всего один: нужно приобрести самый твердый из имеющихся в ассортименте. Массаж необходимо производить по тем же принципам: медленно и с максимальным нажимом.
Этот мяч идеален для самомассажа во время работы за компьютером или приема пищи. Когда появляется болевое ощущение в той или иной точке стопы, необходимо задержаться в этом месте и усилить нажим до исчезновения болевых ощущений и появления спокойного ощущения от прикосновения к шипикам мяча, которое придет на смену боли.
Когда массаж при помощи тренажера из двух теннисных мячей и мяча-ежа перестанет приносить болевые ощущения (то есть «триггерные зоны» проработаны уже достаточно хорошо), нужно переходить к самомассажу при помощи маленького мяча-попрыгунчика. При выборе, как и в предыдущих случаях, нужно взять самый твердый. Однако все китайские «попрыгунчики» достаточно тверды, так что выбор, по сути, только за цветом.
Этот массаж преимущественно производится в области «арки» подъема стопы. Движения нужно практически исключить: задача в терпеливом и долгом продавливании последних оставшихся глубоких «триггеров» области подъема стопы. Иногда ощущения могут быть пугающими: самое главное не отказываться от поставленной цели и продолжать массаж.
Обычно для полного избавления от «триггерных» зон стоп достаточно 5-10 минут ежедневного массажа на протяжении 3-4 месяцев. Но если уделять массажу больше времени в день и не лениться (катать мячики постоянно во время работы за компьютером, просмотра фильмов, еды), то можно полностью вылечить стопы от всех мышечных зажимов всего за 2 недели! А вместе с зажимами-«триггерами» уйдут боли в самых неожиданных местах. Это могут быть виски, плечи, шея, спина, ягодицы, колени, бедра.
Всем, кто ведёт малоподвижный образ жизни,
и не только им пригодятся 5 несложных упражнений, которые избавят от болей в спине. Для их выполнения достаточно буквально нескольких минут в день.
Кому действительно нужна лазерная эпиляция и о чем нужно спросить специалиста перед процедурой, чтобы не потерять деньги и здоровье
Рассказываем вместе с профессионалами что такое лазерная эпиляция, помогаем разобраться, подойдет ли вам эта процедура и что нужно сделать, чтобы не потерять здоровье и деньги.
Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:
По материалам novate.ru
У большинства женщин при одном только упоминании о целлюлите портится настроение, а обнаружив у себя на теле видимые признаки так называемой «апельсиновой корки», многие вообще впадают в панику. Еще бы, ведь теперь придется перебрать гардероб и распрощаться с открытыми нарядами, короткими платьями и юбками. А можно пойти другим путем и попытаться избавиться от ненавистных бугорков на коже, причем для этого необязательно посещать модные салоны красоты и приобретать дорогие разрекламированные средства. Вернуть коже гладкость, сделать ее упругой и подтянутой можно и без посторонней помощи, освоив несложные и безопасные методики лечения целлюлита. Одной из них является драйбрашинг, или сухой массаж щеткой.
Массаж щеткой — техника не новая, но очень востребованная ввиду своей доступности и эффективности. Главное преимущество таких процедур заключается в том, что они не только оказывают поверхностное влияние на кожные покровы, но и запускают внутриклеточные процессы, благодаря чему:
- устраняется мышечная боль, снимается усталость;
- нормализуется кровообращение и улучшается отток лимфы;
- ускоряется поступление питательных веществ в клетки кожи;
- устраняются застойные явления в тканях и отеки;
- активизируется процесс расщепления жировых отложений;
- улучшается метаболизм;
- стимулируется работа лимфатической системы, что способствует детоксикации организма;
- ускоряется регенерация тканей;
- повышаются упругость и эластичность кожных покровов;
- уменьшаются растяжки, выравнивается рельеф кожи на проблемных участках;
- стимулируются нервные окончания, которые оказывают рефлекторное воздействие на работу внутренних органов;
- очищаются протоки сальных желез и поры кожи, что является отличной профилактикой дерматологических заболеваний.
Помимо этого, сухой массаж доставляет приятные ощущения, способствует расслаблению тела и нервной системы, помогает бороться с депрессией. Проводить подобные процедуры можно как для устранения уже имеющейся «апельсиновой корки», так и в профилактических целях.
Несмотря на огромную пользу драйбрашинга не только в лечении целлюлита, но и для всего организма в целом, проводить такие процедуры можно не всем. Дело в том, что запускаемые при выполнении такого массажа процессы могут давать сильную нагрузку на некоторые органы и системы организма. И если у человека имеются какие-либо проблемы со здоровьем, они могут обостриться, что приведет к необратимым последствиям. Поэтому перед осуществлением подобных манипуляций необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний, в числе которых:
- дерматологические заболевания любой этиологии (микозы, псориаз, экзема, акне и т. д.);
- инфекционные болезни в стадии обострения;
- новообразования на участках предполагаемой обработки (как доброкачественные, так и злокачественные);
- патологии сердца и сосудов (гипертония, стенокардия, варикозное расширение вен, атеросклероз, купероз);
- повреждения кожных покровов (раны, ожоги, царапины, порезы);
- послеоперационный период;
- повышенная чувствительность кожи, склонность к раздражению;
- беременность (в этом случае противопоказан массаж живота);
- наличие имплантов.
Еще одним ограничением к выполнению сухого массажа является наличие недавно приобретенного загара (на солнце или в солярии). Кожа, подвергшаяся инсоляции, становится очень уязвимой к любым воздействиям, в том числе и механическим, поэтому ее легко травмировать. Если вы не уверены в том, что массаж щеткой будет для вас безопасен и не спровоцирует ухудшение состояния здоровья, проконсультируйтесь предварительно со специалистом.
Кажется, что может быть проще растирания кожи щеткой? Но на самом деле такой массаж имеет достаточно много тонкостей, с которыми желательно ознакомиться заранее:
- Массажные процедуры нужно проводить до принятия душа или ванны на сухую кожу. Движения при этом должны быть направлены снизу вверх, в сторону сердца. Начинать лучше со ступней, далее надо обрабатывать голени, бедра (за исключением внутренней части), ягодицы, живот и грудь. Область бедер и ягодиц нужно растирать более интенсивно, с небольшим нажимом, поскольку целлюлит здесь обычно проявляется сильнее. Живот массируйте мягко, круговыми движениями (по часовой стрелке), без давления. Не затрагивайте места расположения лимфатических узлов (подколенную и паховую области, подмышки), так как это может чревато проблемами со здоровьем. Массаж рук следует осуществлять от запястий к плечам легкими скользящими движениями.
- Имейте в виду, что во время процедуры вы не должны испытывать дискомфорт! Если после манипуляции ощущается сильное жжение кожи, возникает гиперемия или отек, значит, вы использовали чрезмерно жесткую щетку либо слишком интенсивно растирали проблемные участки. На самом деле кожные покровы после массажа должны лишь немного покраснеть и стать горячими на ощупь (из-за увеличения притока крови).
- Начинать сухой массаж рекомендуется с 3–5 минут, постепенно увеличивая продолжительность сеансов до 8–10 минут. Не стоит торопиться и спешить, стремясь как можно быстрее помассировать каждую зону: чем тщательнее вы будете обрабатывать проблемные участки, тем раньше сможете заметить положительные изменения в их состоянии.
- Делать массаж щеткой желательно ежедневно. Если вы новичок, начните с 2 раз в неделю, а потом постепенно сокращайте перерывы между процедурами. Интенсивность растираний нужно увеличивать с каждой последующей процедурой. Осуществлять подобные манипуляции лучше в утреннее время либо вечером, но не позднее чем за 2–3 часа до сна.
- После драйбрашинга надо принять душ, лучше контрастный. Затем следует вытереть кожу полотенцем и нанести увлажняющий крем или масло с антицеллюлитным эффектом. Чтобы восстановить водно-солевой баланс, можно выпить стакан теплой негазированной воды или зеленого чая.
- Не забывайте ухаживать за массажной щеткой. Периодически промывайте ее мыльным раствором и как следует просушивайте во избежание появления затхлого запаха.
- После массажа в течение 2–3 дней ограничьте пребывание на открытом солнце и не посещайте солярий, поскольку даже небольшая доза ультрафиолета может спровоцировать появление ожогов.
Для получения более выраженных и стойких результатов массаж щеткой рекомендуется совмещать с другими процедурами, направленными на устранение «апельсиновой корки», а также со сбалансированной диетой и физическими упражнениями. Именно комплексный подход к лечению целлюлита будет наиболее эффективным.
Сухой массаж является относительно безопасной для здоровья процедурой, но только в том случае, если выполнять ее правильно. Неграмотное применение щетки может быть чревато возникновением таких побочных реакций:
- болезненные ощущения, жжение кожи, гиперемия — подобные явления могут быть связаны с неправильным выбором щетки или с несоблюдением техники выполнения массажа;
- купероз (сосудистые звездочки) — свидетельствует о повышенной ломкости капилляров, требует обращения к специалисту;
- гематомы и кровоподтеки — их появление может быть обусловлено повышенной чувствительностью кожи, наличием проблем с сосудами и неправильным проведением процедуры (массаж нужно делать строго по линиям лимфотока);
- зуд, сыпь, отечность — являются симптомами аллергии на материалы, из которых изготовлена массажная щетка;
- шелушение кожи — довольно распространенный побочный эффект после проведения сухого массажа, обусловленный механическим воздействием на эпидермис;
- воспалительные процессы — могут развиваться в результате инфицирования микроповреждений кожи.
Чтобы снизить вероятность возникновения побочных эффектов после проведения драйбрашинга, необходимо соблюдать гигиену (пользоваться только чистой щеткой), избегать чрезмерного давления на кожу и придерживаться правильной техники выполнения процедур.
В наше время ассортимент массажных щеток настолько обширен, что выбрать подходящее приспособление бывает довольно затруднительно. Чтобы сориентироваться при покупке щетки, обратите внимание:
- на материал основы. Наиболее безопасными, удобными и долговечными считаются щетки из дерева. Единственный их минус заключается в том, что за ними сложнее ухаживать, чем, например, за пластиковыми или силиконовыми.
- на щетину. Она бывает синтетической или натуральной. Первый вариант обычно выполняется из нейлона, который отличается долговечностью, но в то же время обладает высокой степенью жесткости. В качестве натуральной щетины, как правило, используется шерсть животных, сизаль, волокна агавы или кактуса. Основное преимущество таких изделий в том, что они редко вызывают аллергию, практически полностью исключают травмирование кожи, отлично подходят новичкам.
- на форму. Для обработки живота и ног лучше выбирать овальные или круглые щетки с короткой ручкой на тыльной стороне. А для массажа спины или рук больше подходят приспособления с длинной ручкой. Для обработки труднодоступных мест можно использовать шероховатую рукавицу.
- на размер. Для массажа обширных зон рекомендуется применять крупные щетки, имеющие большую площадь захвата. Руки и грудь можно обрабатывать приспособлениями меньшего размера.
При выборе щетки для антицеллюлитного массажа также следует учитывать тип и состояние своей кожи. Это очень важно, поскольку задачей массажных процедур является не только устранение «апельсиновой корки», но и оздоровление кожных покровов. А если щетка будет выбрана неправильно, положительного эффекта от ее использования вы вряд ли добьетесь.
Как показывает практика, сухой массаж, выполняемый в соответствии со всеми рекомендациями специалистов, помогает достичь выраженных результатов уже через 2–3 месяца. Но, конечно же, тут многое зависит от регулярности процедур, исходного состояния кожных покровов, образа жизни и других факторов.
По материалам onwomen.ru
Массажный мяч – это резиновый игольчатый (с шипами) мяч, предназначенный для массажа, рефлексотерапии и релаксации всех частей тела.
- При перекатывании мяча имеющиеся на его поверхности шипы воздействуют на нервные окончания, улучшают приток крови и стимулируя кровообращение.
- Регулярные занятия с массажными мячами оказывают благотворное влияние на организм в целом, улучшают питание тканей, способствуют восстановлению мышечных функций, уменьшают болезненные ощущения, повышают упругость кожи.
- Большой гимнастический массажный мяч (как и обычный фитбол) используется для гимнастики, ЛФК, развития гибкости, укрепления позвоночника, формирования осанки, посттравматической или послеоперационной реабилитации.
- Маленькие мячи развивают мелкую моторику рук, поэтому очень рекомендованы детям, а также взрослым для профилактики болезней суставов; они позволяют хорошо проработать любую проблемную зону на теле.
- Мячики маленького диаметра хорошо зарекомендовали себя в борьбе с целлюлитом и избыточным весом.
- Большой плюс массажного мяча в том, что почти все части тела можно массажировать самостоятельно, без посторонней помощи.
- Упражнения с ними просты и эффективны.
Главный параметр, которым отличаются массажные мячи, это диаметр. Мяч размером 30-50 см подойдет для детей, больше 50 см — для взрослых. Маленькие мячи (5-10 см) чаще всего служат для массажа кистей рук, стоп и шеи.
Упругость мяча обычно можно регулировать (сдуть или надуть). Шипы могут быть разной длины и частоты, от этого зависит эффективность гимнастики. Более частые и твердые шипы оказывают сильное воздействие, но упражнения с ними могут быть болезненными, особенно при травмах.
По мнению массажистов, на наших ладонях и стопах находятся точки, которые отвечают за состояние всего организма, поэтому массаж этих частей тела является одной из важных составляющих в борьбе за здоровье.
- перекатывать мячик в ладонях;
- катать мяч по твердой поверхности с разной интенсивностью.
- поочередно массировать ладони, совершая кругообразные движения от центра ладони к кончикам пальцев;
- сжимать и разжимать мячик в ладони.
Для самомассажа стоп и профилактики плоскостопия рекомендуют:
- катать мяч по полу одной ногой, затем второй, при этом нажимая на мяч как можно сильнее;
- захватывать и отпускать мячик при помощи пальцев.
- прокатывать мяч между подошвами от носка до пятки
Маленький мяч широко используется в борьбе с лишним весом и целлюлитом. Производители обещают, что ежедневный массаж живота, бедер и ягодиц улучшает приток крови в проблемной зоне, способствует уменьшению жировых отложений. Но при этом не стоит забывать о физических нагрузках и диете.
После 10 минут несложной гимнастики появляются приятные ощущения в теле и легкость. Регулярно выполняемый комплекс упражнений поможет справиться с болезненными ощущениями в мышцах, поднять их тонус, укрепить суставы, улучшить общее самочувствие.
По материалам masternog.ru