Катаясь на велосипеде можно убрать целлюлит

Целлюлит — это страшный сон любой женщины. Вопреки расхожему мнению, эта проблема касается не только дам с избыточным весом: стройные люди тоже становятся ее жертвой. Целлюлит чаще всего поражает бедра, живот и ягодицы. К счастью, есть целый арсенал способов, помогающих от него избавиться. Езда на велосипеде является одним из самых эффективных и экономичных из них.

Во время езды на велосипеде повышается эффективность работы всей мышечной системы, улучшается работа органов дыхательной и сердечно-сосудистой системы, а следовательно, увеличивается расход организмом энергии. Это аэробные упражнения, которые к тому же направлены в основном на те части тела, которые в наибольшей степени страдают от «апельсиновой корки». Если езда будет дозированной и разумной, икры и бедра становятся тоньше, и, следовательно, будут выглядеть стройнее. Во время движения работают также мышцы спины и рук, хотя и не в такой степени, как мышцы нижних конечностей. Таким образом, мы «бонусом» повышаем и их работоспособность, работаем на их общее развитие.

Не каждый велосипед подходит для эффективной борьбы с «апельсиновой коркой». Во время езды на традиционных дамских транспортных средствах мышцы работают не так интенсивно, как на моделях «посерьезнее» — например, предназначенных для велопробегов по треку или на «горниках». Помимо нескольких (а еще лучше — нескольких десятков) передач, такой велосипед должен иметь раму, геометрия которой обеспечивает устойчивую и безопасную езду, или же передний амортизатор. Поскольку мы планируем проводить на нашем двухколесном коне много времени, важным элементом является седло. Оно должно быть широким и удобным, желательно с амортизатором. Довольно полезна будет также 3-скоростная задняя втулка с тормозом и мостик с регулировкой по высоте. Все эти элементы имеют, например, велосипеды фирмы Kross Presto и Adagio.

Велосипед — это отличный способ сбросить лишние килограммы, которые, как известно, являются провоцирующим целлюлит фактором. Катаясь медленно в течение часа, человек теряет 300 калорий, катаясь быстро — до 600 ккал в час, то есть столько же, сколько тратится на бег или быстрый подъем по лестнице. Ниже приведем простую таблицу, полезную для расчета килограммов, потерянных во время езды на велосипеде.

Если соединить регулярную езду на велосипеде с правильно сбалансированной диетой и домашними физическими упражнениями, результат может быть замечен уже через месяц. Однако следует помнить: для того, чтобы защититься от эффекта йо-йо, лучше всего уменьшать вес не более чем на 0,5 кг в неделю.

Вот несколько практических советов от профессионалов, которые позволят избежать болезненных ощущений и лишних усилий в процессе тренировок.

1. Лучше всего начать ездить на велосипеде в определенное время дня, после легкого приема пищи. Он должен состоять из сложных углеводов – включать цельнозерновой хлеб или макароны, кашу.

1. Если вы хотите вести борьбу с избытком жира и целлюлитом всерьез, то лучше начать заниматься на велосипеде, преодолевая небольшие расстояния, прокладывая себе первый маршрут длиной не более 10 километров. Скорость движения должна быть постоянной и умеренной (15-20 км/ч). Нужно ехать так, чтобы мы могли почувствовать, как наше тело реагирует во время физических упражнений и после него. При такой интенсивности мы можем ездить каждый день – это обеспечит длительное сохранение эффекта.

1. Каждое занятие следует начинать с легкой разминки – подвигаться несколько минут в свободном темпе, чтобы взбодрить тело.

1. Специалисты советуют начинать тренировки, когда уровень глюкозы в крови очень высокий или низкий.

1. Если нет времени на ежедневные прогулки, можно садиться на велосипед, по меньшей мере, 3 раза в неделю, катаясь минимум 30 минут в умеренном темпе. Увеличивая время до часа, нужно ехать в прогулочном ритме. Если время для велосипеда найдется только в выходные, то планируйте минимум двухчасовые выезды в прогулочном темпе, предусматривающие частые остановки. В этом случае в течение недели не забывайте заниматься другими формами движения, чтобы не потерять форму.

Чтобы избавиться от целлюлита навсегда, стоит подумать о введении в свою жизнь соответствующих упражнений на постоянной основе. Если вы превратите езду на велосипеде в приятное обязательство, то будете не только здоровее и стройнее, но и красивее. Большим плюсом велосипедного похудения является то, что на этом виде транспорта можно ездить чуть ли не круглый год, если повезет с погодой. В летнее время езда на свежем воздухе не только прекрасно влияет на физическую форму, но и оздоравливает психику. В процессе «велосипедной терапии» против целллюлита не забывайте о завтраках и регулярном употреблении небольшого количества пищи каждые 2-3 часа. Важно помнить, что лучшие результаты дает регулярная деятельность.

Спасибо за полезную информацию. Велик люблю, а после родов как-то даже в голову не пришло, что можно привести в порядок попу таким образом. Приятное с полезным.

По материалам scarletohara.ru

Добрый день, уважаемые читатели! Согласитесь, тренировки дома или в зале иногда надоедают. Хочется чего-то новенького и интересного, особенно летом, когда вокруг такая красота.

Я вам предлагаю бороться с целлюлитом весело и интересно, а именно ездить на велосипеде. Давайте рассмотрим данный метод похудения и научимся правильно кататься, чтобы худеть быстро и эффективно.

Данный способ похудения подойдет людям, которые имеют целлюлит на бедрах, на попе, а также на ногах и на животе.

Если вашими проблемным местами являются руки, тогда вам придется дополнительно тренировать их специальными упражнениями.

А еще я бы советовала кататься людям с варикозным расширением вен и с атеросклерозом.

Помогает ли вообще данный способ похудеть? Да, помогает, больше скажу, метод очень эффективный и вот почему:

• вы активно сжигаете калории (приблизительно 400 за 40 минут);
• вы получаете вибрационный массаж;
• вы стимулируете кровоток и лимфоток, так как мышцы работают активно;
• вы укрепляете сердце и сосуды;
• а еще улучшается координация движений.

С помощью правильных занятий на велосипеде вы сможете убрать от 3 до 9 кг за месяц! И это не шутки! Я пробовала кататься и катаюсь по сей день в свободное время, так что эффективность метода проверяла на себе и могу с уверенностью сказать, что он действительно работает.

Ну, конечно же, нужен велосипед, в первую очередь. Можете выбрать любой, главное, чтобы он вам подходил по росту и весу.

А еще обязательно купите наколенники и шлем, так как от падений никто не застрахован. Кроме того, вам пригодится небольшой рюкзачок, в котором можно возить полотенце и бутылку с водой.

Чтобы ваше катание принесло не только удовольствие, но и пользу, нужно соблюдать определенный режим, а именно кататься по 30-40 минут в день (для новичков) утром или вечером каждодневно. Такая езда, судя по отзывам, является самой эффективной.

По возможности, катайтесь по чистым и тихим улочкам или в парке, где побольше свежего воздуха. Если такой возможности нет, тогда попробуйте ездить на работу и с работы.

В ходе катания очень важно следить за пульсом, иначе тренировки не пойдут на пользу и даже могут навредить организму. Чрезмерный пульс негативно влияет на сердце и общее самочувствие, а слишком низкий – спровоцирует проблемы с дыханием.

Ваше сердце должно биться со скоростью 120-150 ударов в минуту. Чтобы это проверить, измерьте пульс перед тренировкой, во время нее и после, а затем определите средний показатель. Если он в пределах нормы, тогда вы все делаете правильно.

1. Перед тренировкой и после нее обязательно сделайте упражнения на растяжку.
2. Крутите педали не раньше, чем через час после еды.
3. Пейте воду, чистую, фильтрованную без газа, можно и минеральную, если хотите.
4. Используйте специальные термо-шорты. А еще можете нанести перед тренировкой антицеллюлитный крем на проблемные места.
5. Обязательно надевайте защиту для головы, рук и ног.

Зимой на велосипеде не покатаешься, к сожалению. Так что же делать, когда погода не позволяет? Забросить тренировки и опять растолстеть? А вот и нет!

Зимой для похудения вы можете заниматься на велотренажерах в спортивном зале.

Нагрузка такая же, а вот комфортность более высокая.

Этот вид спорта не совсем безопасный, даже рискованный, так как предполагает различные травмы.

Травмироваться можно в любой момент, вот почему так важно носить специальную защиту. А еще, следует отметить, что у езды на велосипеде есть категорические противопоказания:

• беременность на поздних сроках;
• период менструации;
• простудные болезни;
• малокровие;
• болезни опорно-двигательной системы;
• повышенное АД;
• психическая нестабильность;
• проблемы с координацией.

Если противопоказаний у вас нет (никаких вообще), тогда смело езжайте! А если вы не уверены в том, что абсолютно здоровы, тогда сначала обследуйтесь, а уже потом катайтесь.

Мое мнение о велоспорте вы уже знаете, могли прочитать в начале статьи. А вот что говорят другие люди? Давайте изучим отзывы.

Катаюсь каждый день уже 2 года и чувствую себя отлично! Начала после родов, так как целлюлит был неимоверный, особенно на бедрах. Велосипед от целлюлита мне посоветовала подруга, которая тоже так худела в свое время. За полгода мне удалось победить проблему полностью и по сей день ее нет.

Начала кататься недавно, примерно 2 месяца назад. Попа уже выглядит аппетитно, бедра стали гладкими и подтянутыми. Кожа тоже улучшилась, сразу подтянулась, растяжки исчезли. Последнее время использую антицеллюлитные шорты и крем – наношу крем и надеваю шорты, а потом иду кататься. Так эффект появляется быстрее.

Велоспорт – лучший способ для быстрого похудения! Не сомневайтесь, больше ничего так быстро не действует. Я вот, например, занималась разным фитнесом и особого эффекта не заметила, а когда села на «железного коня», сразу же начала терять вес, причем достаточно активно – по 4 кг за месяц.

Катаюсь вместе с ребенком. Пользу получаем вместе: ребенок укрепляет организм, а я убираю «кожу апельсина». Кстати, метод действительно эффективный, только сложно себя заставить кататься каждый день, а это очень важно.

Если хотите попробовать, готовьтесь к тому, что первые дни тело будет сильно болеть, особенно попа и ноги. Это нормальное явление, быстро проходит.

Ну что, надумали пробовать? Надеюсь, что надумали, а если уже пробовали данный метод, тогда пишите свои отзывы.

Подписывайтесь на обновления данного сайта, если не хотите пропустить новые статьи, а также делитесь информацией с друзьями через социальные сети. Желаю вам удачи в этом нелегком деле (я про борьбу с целлюлитом). До новых встреч!

Автор статьи: Анна Дербенева (врач-дерматолог)

Дата публикации: 04-07-2017

По материалам kozhatela.ru

Чтобы сжечь до 400 килокалорий, нужно крутить педали велосипеда в течение часа. При этом ты будешь не только избавляться от лишних килограммов. Велосипед – уникальная штука. Крутя педали, ты сможешь сформировать красивое и подтянутое тело: стройные бедра, плоский живот, тонкую талию. К тому же велосипед — это настоящий «убийца» целлюлита, ведь при верчении педалей активно работают как раз мышцы проблемных зон: бедер и ягодиц.

Давай посчитаем общее количество мышц, которые задействованы во время езды на велосипеде. Плечи и руки удерживают руль. А это при условии отечественного бездорожья делать не так-то просто. Напряженный позвоночник позволяет держать тело в равновесии. Крутя педали, ты заставляешь работать бедра, икры и ягодицы.

Раскроем секрет, как эффективнее всего ездить на велосипеде, чтобы похудеть. Необходимо низко опустить руль, чтобы он находился практически на уровне седла. Твоя спина будет расположена параллельно земле, что уменьшит сопротивление ветра, активизирует мышцы ягодиц и особенно живота.

Таким образом, будут уходить лишние килограммы практически с каждого сантиметра твоего тела: станет плоским живот, сформируется красивая форма рук, растает галифе и ноги будут выглядеть спортивнее.

Но езда на велосипеде не так проста, как кажется на первый взгляд. В стремлении быстрее похудеть некоторые девушки отчаянно крутят педали, наматывая километры. А к вечеру и особенно на следующий день чувствуют себя разбитыми. Дело в том, что велонагрузку можно сравнить с силовой и поэтому важно делать перерыв между занятиями.

Чтобы избежать велосипедной «передозировки», рекомендуется крутить педали со скоростью не ниже 90 оборотов в минуту. Современные велосипеды позволяют это регулировать при помощи передач.

Чтобы катание на велосипеде приносило только пользу, важно правильно установить седло. Сделать это просто: опусти одну педаль в нижнее положение, поставь на нее пятку и выпрями ногу. Установи седло так, чтобы это положение ноги сохранялось и при езде. Если проигнорировать корректную установку седла, можно «заработать» быструю усталость ног. При езде они не будут выпрямляться до конца, а значит, не смогут и отдыхать.

Чтобы похудеть, необходимо выбрать маршрут с плавными подъемами и такими же спусками. Не стоит делать себе поблажку как новичку и кататься в ближайшем парке на ровном асфальте без перепадов высоты. Это окажется неэффективной тратой времени.

Если ты совсем не можешь без привыкания к велосипеду, покатайся на гладкой дороге не более пары месяцев, а затем начинай серьезные занятия. Ведь мышцы живота лучше всего работают, когда ты идешь на подъем. И нагрузка на ноги также возрастает в эти моменты. Но во всем важна мера. И если ты в стремлении быстро похудеть выберешь очень крутой подъем, то попросту перегрузишь колени и станешь похожа на выжатый лимон.

Опытные велосипедисты советуют новичкам чередовать езду на велосипеде с ходьбой. Уникальность этой простейшей методики в том, что мышцы не успевают привыкнуть к постоянной нагрузке, и при смене движения повышается количество расходуемых калорий. Поэтому, если ты устала подниматься на склон, можешь попросту вести велосипед. И это будет такой же полноценной частью твоей тренировки, как и езда.

Узнав о пользе велотренировок для фигуры, ты, возможно, решишь заниматься на тренажере в ближайшем фитнес-центре. Это не совсем правильная замена настоящему велосипеду. Когда ты катаешься на свежем воздухе по склонам, тренируется все тело. А в зале на велотренажере задействована лишь небольшая группа мышц. Польза от него, конечно, будет, но не столь явная, как от занятий на настоящем велосипеде.

Если все же велотренажер тебе подходит больше, постарайся найти секцию с «продвинутыми» программами спиннинга и сайклинга — они позволяют максимально имитировать эффект обычной езды на велосипеде

Чтобы твой двухколесный помощник в похудении не разочаровал, выбирай велосипед среди туристических и гибридных моделей. Первые отлично подходят для продолжительных поездок по шоссе. А гибриды справятся как с асфальтированными дорогами, так и бездорожьем.

Похудение при помощи занятий велоспортом не рекомендовано тем, у кого есть заболевания вестибулярного аппарата, сколиоз и межпозвоночная грыжа.

Если ты, к счастью, не нашла в этом перечне ничего, что записано в личной медкарте, вытаскивай запылившийся велосипед с лоджии, гаража или покупай новый. И в первый же погожий день отправляйся на прогулку в ближайший парк. Тебе понравится, вот увидишь!

По материалам apelsinkam.net

Существует масса способов, чтобы избавиться от целлюлита. Но есть один способ, который может совместить в себе и приятные ощущения, и полезное действие. В данном случае велоспорт поможет вам сформировать идеальную фигуру, укрепить своё здоровье и самое главное навсегда распрощаться с таким ненавистным целлюлитом. И решить вопрос как убрать целлюлит на ногах.[teaser 1]

Что происходит с нашим организмом, когда мы работаем на велотренажере или ездим на велосипеде по улице? Первое позитивное явление, которое испытывает тело — это массаж ягодиц и бедер, который ускоряет движение крови по сосудам кровеносной системы и нарушает целостность жировой ткани. Это содействует уменьшению внешних проявлений целлюлита.

Особенность тренировки на велосипеде состоит в том, что в процессе работы задействуется максимальное количество мышц в теле. Напряжение в мышцах бедер и ягодиц, приводит в действие работу сердца, словно двигатель автомобиля. Сердце ускоряет свой ритм в несколько раз, а это означает, что объем перекачиваемой крови увеличивается в такое же количество раз. Например, желудочек сердца у зрелого человека в состоянии спокойствия в один ударный объем выбрасывает крови от 75 миллилитров и более. Частота сокращений сердца составляет от 60 (но бывает и меньше – 45 сокращений) в минуту. Следовательно, в состоянии покоя сердце способно перегонять крови 4,5-5 л всего лишь за одну минуту. Но стоит человеку заняться интенсивными занятиями спортом, в частности, велоспортом и объём перекачиваемой крови в минуту может достигать от 12 до 40 литров в минуту. Это происходит из-за ускорения сердцебиения до 200 сокращений в минуту, и увеличения ударного объема сердца выше 200 мл у достаточно приученного к нагрузкам человека. В результате такой работы тренируется не только сердечная мышца, укрепляясь, словно бицепс у бодибилдера, но и вся сердечнососудистая система организма.

Интенсивные занятия велоспортом помогают впоследствии функционировать сердцу совершенно в другом, более качественном режиме даже в состоянии спокойствия. Для иллюстрации, возьмем здорового человека, у которого частота сокращений сердечной мышцы насчитывает 60-65 ударов за 60 секунд. Если этот человек будет регулярно заниматься поездками на велосипеде в течение 1,5-2-ух лет, эти показатели могут снизиться на 8-10 ударов, и будут равны, таким образом, 55-58 сокращений в минуту.

Почему это должно вас интересовать? Чтобы увидеть разницу в тренированности вашего «прежнего» сердца, и сердечной мышцы после длительных регулярных нагрузок на велосипеде.

Для сравнения можно представить себе такую картину. Если вы обычный человек, который не занимается велоспортом или занятиями на велотренажере, то частота сердечных сокращений у вас в среднем будет составлять, как уже говорилось ранее, от 65 ударов и выше (у людей с проблемным здоровьем эта цифра может достигать 85-95 ударов в минуту). Таким образом, ударный объём сердца равен от 4,875 литров в минуту в состоянии покоя и более, что существенно изнашивает сердечную мышцу, приближая скорое старение этого органа.

Теперь представьте, что вы занимаетесь на велосипеде уже более года или даже два. Ваш сердечный ритм в покое уже будет приближен к отметке 50-55 ударов в минуту, а значит, объём перекачиваемой крови будет равен 3,75-4,125 литров в минуту. Согласитесь, эта нагрузка для сердца намного меньше предыдущих показателей.

И напоследок, представьте, что вы тренируетесь регулярно на велотренажере или крутите педали велосипеда уже долгие годы 3, 5, 10 или 15 лет! То, частота сердечных сокращений становится, угрожающе медленна (это для не тренированного сердца), и будет составлять до 40-45 тактов за 60 секунд. А это в свою очередь, приведет к показателю ударного объёма равного 2,8-3,3 литров в минутный интервал времени.

Что и говорить, кто из этих персонажей проживет дольше? Ясно, что человек и наименьшим числом сокращений, т.к. сердце, как и любая мышца за жизненный цикл способна сокращаться лишь определённое количество раз, и чем чаще сердце бьётся в состоянии спокойствия, тем быстрее оно изнашивается. А значит, человек с таким сердцем (как это ни печально) быстрее умрет.

Смысл этого механизма довольно сложен, но постижим. Во-первых, во время нагрузок при велосипедных прогулках укрепляется участок сердечной мышцы, который ответственен за генерацию импульсов, что и определяет частоту сокращений сердца. Этот узел (синусно-предсердный) состоит из небольшого количества мышечных волокон, связанных с окончаниями нейронов, принадлежащих вегетативной нервной системе. Возбуждение, возникающее в узле, приводит в действие механизм сердечных сокращений и служит стимулом для зарождения следующей волны возбуждения. Во время тренировок на велосипеде укрепляется не только мышечная, но и вегетативная нервная система организма. Это содействует меньшему возбуждению нейронов в синусно-предсердном узле, и как следствие, к меньшему числу сокращений сердечной мышцы.

Во-вторых, при регулярных нагрузках на велотренажере задействуется максимальное количество мышц (около 600). Во время сокращения мышц на ногах, сдавливаются вены, которые находятся в их толще. При этом происходит выдавливание крови по направлению в сторону сердца. Чем чаще происходят мышечные сокращения ног, тем быстрее кровоток, при этом объём крови в венах снижается, и тем самым уменьшается давление крови в венах. Этот процесс объясняет увеличение ударного объёма при физических нагрузках. Но в то же время, во время мышечных сокращений тренируется и сосудистая система организма, делая вены, артерии и капилляры (при адекватных нагрузках) более эластичными, предупреждая застой венозной крови и атеросклероз сосудов. А также, так называемый мышечный насос предотвращает накопление жидкости в тканях ног и снижает фильтрационное давление. От эффективной работы мышечного насоса зависит также отток лимфы по лимфатической системе, что препятствует образованию целлюлита. Но главное преимущество мышечного насоса в том, что он координирует деятельность сердечной мышцы, как бы работая «вместо» него. Как следствие, сердце человека, привыкшего к постоянным нагрузкам, работает менее интенсивно даже во время занятий на велосипеде, чем у человека, который не постоянен в своих тренировках. Не говоря уже о состоянии отдыха от нагрузок. Сердечная мышца сокращается минимально, аккумулируя энергию для более продолжительной работы, что увеличивает жизнь человеку. Водоросли от целлюлита помогают тоже расслабиться и лечить ямочки.[teaser 1]

Как утверждают исследования английских ученых из Британской медицинской ассоциации, чтобы снизить угрозу заболевания инфарктом вдвое, необходимо ежедневно осиливать «верхом» на велосипеде всего шесть километров в день! Разве здоровое сердце не стоит того!

Однако чтобы достичь таких совершенных результатов, ездить на велосипеде необходимо с постоянством, если не каждодневным, то, как минимум через день. И хотя многие спорят о маленькой пользе велотренажера, но в плохую погоду он является достойной альтернативой работе на велосипеде. Особенно эффективными считаются велорикши или грузовые велосипеды, так как занятия на них максимально нагружают мышцы ног и ягодиц, усиливают дыхательную динамику, что положительно сказывается на здоровье легких. Также эти виды велосипедов демонстрируют себя, как более безопасные, надежные и выгодные, т.к. могут одновременно использоваться для перевозки грузов или пассажиров.

Перемещение с нагрузкой на велосипеде оказывает нужное действие:

• При целлюлите. Благодаря лучшему оттоку лимфы, исчезает эффект «апельсиновой корки», а поверхность кожи становится ровной и гладкой, без бугорков.
• Для коррекции фигуры. Благодаря интенсивным занятиям и сокращению мышц, увеличивается объём мышечной ткани, что содействует быстрому сжиганию жира, т.к. при соблюдении элементарной диеты, все запасы жировой ткани будут преобразовываться в энергию движения. Это ускорит процесс похудения.
• При гиподинамии. Благодаря минимальной нагрузке на суставы ног (например, по сравнению с лёгкой атлетикой), велоспорт показан при нарушенных функциях организма во время длительной ограниченной двигательной активности. Это поможет безопасно восстановить физическую форму и без травм бороться с лишним весом.
• Для укрепления сердечнососудистой системы и респираторной системы организма. Благодаря активному дыханию и интенсивным мышечным сокращениям, происходит укрепление сердечной мышцы, вен, артерий, капилляров, легких и бронхов (во время занятий в теплое время года), достигая ритмичности в дыхании.
• Для профилактики инфаркта и инсульта. Для этого необходимо ходить пешком или добираться на велосипеде на работу и обратно. В таком случае и мужчины, и женщины будут защищены от перечисленных заболеваний, существенно снижая факторы риска.
• Для борьбы с депрессией и улучшения настроения. Благодаря активной деятельности мышц, активному насыщению организма кислородом, в частности, мозга, и приятной смене окружающих пейзажей, что в совокупности увеличивает выброс эндорфинов, гормонов, содействующих состоянию довольства и счастья.
• Для профилактики варикозного расширения вен. Также еще помогут обертывания с горчицей и медом.
• Для стимуляции вестибулярного аппарата, а также улучшения координации и согласованности движений. Особенно это актуально для пожилых людей и людей, ведущих малоактивный образ жизни.

Для катаний на велосипеде лучше использовать специальную одежду для велоспорта: обтекаемые вело шорты, из синтетического полиэстера, которые отталкивают влагу и не натирают промежности. На тело тоже лучше одевать сначала бельё из термо полиэстера, которое не пропускает тепло и не впитывает влагу, а сверху одежду по погоде: либо ветровку, либо ничего.

Если вы решили заниматься велоспортом, то для начала лучше не пользоваться грузовыми велосипедами. Используйте для занятий горный или спортивный велосипед с алюминиевой рамой, т.е. достаточно лёгкой. Но при этом пользуйтесь изменением режимов скоростей, чтобы увеличивать или уменьшать при необходимости нагрузку. В зависимости от скорости может изменяться расстояние, предусмотренное для тренировок. На медленной скорости проезжайте как минимум 6-8 километров. На высокой скорости – расстояние можно увеличить вдвое, и оно может достигать 12-15 километров в день. Когда уровень вашей подготовки подрастёт, то со временем переходите к более продолжительным прогулкам, равным 25-35 километрам и более. Если вы начинающий, тогда тренировки на велосипеде лучше проводить два раза в день, но минимально четыре-пять раз в неделю, чтобы сохранялась регулярность.

Для сохранения водного баланса в организме, всегда берите с собой воду без газа, лучше прохладную, а не из холодильника. Это касается и занятий на велотренажере. Кстати, если пользуетесь альтернативой велоспорту – велотренажером, то устанавливайте нагрузку третьей или четвертой степени, выбирая скорость 7-12 км/час. На велотренажере для начинающих крутите педалями пока не достигните на спидометре значения равного 15-ти километрам. Но постепенно пройденное расстояние должно соответствовать значению 30 километров, еженедельно увеличивая результат от двух до пяти километров. Составляйте для себя план нагрузки соответственный вашему здоровью и физической подготовке, чтобы они были адекватными и не навредили вашей сердечнососудистой системе. Постоянно при этом следите за пульсом, чтобы не превысить показатель артериального давления. Употребляйте понемногу воды, это необходимо для профилактики перегрева тела и сохранения водно-солевого баланса. Также обеспечьте доступ в помещение свежего и желательно влажного воздуха.

Если вы будете упорными во время тренировок, а главное регулярными, то уже через один месяц результат станет очевидным. Многим еще помогает стоунтерапия, для которой требуются массажные камни и эфирные масла.

Надежда делится: « У меня не было целлюлита, пока я не забеременела. И уже после родов, пришлось думать, как же от него избавиться? Что мне только не приходило на ум, все пробовала на себе. Но эффект отмечался незначительный, да и то, только на поверхности кожи. Сам целлюлит оставался без изменений. Я не считаю, что целлюлит — это последствия лишнего веса, т.к. в моём случае это даже смешно, ведь я по природе худенькая, и никогда не имела избыточного веса тела. Но стала доказательством утверждения, в которое никогда раньше не верила, что у стройных и худеньких девушек тоже бывает целлюлит. Как-то раз, я прочитала информацию в интернете о том, что проявления целлюлита появляются в тех зонах, где нет нагрузки на соответственную мускулатуру в теле. Также в конце статьи делался вывод: чтобы навсегда избавиться от эффекта «апельсиновой корки» на поверхности кожи, необходимо подвергать регулярной нагрузке мышцы в зонах пораженных целлюлитом. У меня целлюлит формировался большей частью на бедрах и ягодицах. В это же время муж приобрёл для нашей семьи два велосипеда – для себя и для меня. Несмотря на то, что в последний раз я садилась «за руль» где-то в классе пятом или шестом, я решила составить компанию своему мужу в велопрогулках. Я была сильно удивлена, когда у меня с первого раза получилось держать равновесие и ехать довольно долго. Поэтому приняла решение, не отставать от мужа и крутить педали до изнеможения, по 15-20 километров на большой скорости. Хотя мне было нелегко, но я преодолевала свою усталость и, умываясь собственным потом, всё равно проезжала намеченный путь. Только иногда, в выходные дни, позволяла себе поездки без нагрузок, как говорится «для души», в медленном темпе, наслаждаясь пейзажами и свежим воздухом. В этом случае, я считаю, мои мышцы тоже работали, хотя и не на износ. Сильные боли я испытывала только первые 3-4 тренировки, после этого постепенно мышцы привыкли и боль больше не чувствовалась. Я занимаюсь на спортивном велосипеде, и уже через месяц таких тренировок велоспортом, проявления целлюлита совершенно исчезли. Моей радости не было предела, когда я сдавливала кожу и целлюлит тоже не проявлялся. За это время я сбросила 4 килограмма, хотя такой задачи для себя не ставила, полностью распрощалась с целлюлитом и приобрела бодрое, активное настроение. После полученных результатов, всем рекомендую бороться с проявлениями целлюлита именно таким способом, потому что он действительно работает! Целлюлит исчезает не только на бёдрах и ягодицах, но и в области талии и живота! Желаю всем успехов и настойчивости в достижении своих результатов![teaser 1]

По материалам icellulite.com