Какой вид спорта лучше всего подтягивает кожу и избавляет от целлюлита

В современном мире каждая пятая женщина страдает от лишнего веса и целлюлита, причина тому — пассивный образ жизни, сидячая работа и изобилие вкусной, вредной и жирной пищи. Целлюлит создает некрасивый рельеф на теле, кожа кажется обвисшей и дряблой, а со временем ситуация только ухудшается.

Самый простой способ избавиться от апельсиновой корки — заняться спортом, но часто женщины сталкиваются с такой проблемой, как появление целлюлита при регулярных тренировках. Ничего удивительного в этом нет, ведь к лечению целлюлита необходим комплексный подход, и одними упражнениями чаще всего не обойтись.

Целлюлит — это изменения структуры подкожного слоя, при котором подкожно-жировая клетчатка распределяется неравномерно, происходит нарушение лимфатического оттока, и застой жидкости в жировом слое. Жир со временем уплотняется, накапливает в себе жидкость и создает рельеф, напоминающий апельсиновую корку.

Чаще всего такая проблема встречается у женщин, так как женский гормон «эстроген» провоцирует появление целлюлита. Кроме того, проблема может возникать не только у женщин с лишним весом, но и у стройных дам. Но у полных людей целлюлит, как правильно, более выраженный.

Причины появления целлюлита:

• пассивный образ жизни;
• переедание;
• большое количество углеводов и жиров в рационе;
• постоянные стрессы;
• хроническая усталость, недосып;
• употребление алкоголя, курение;
• эндокринные заболевания;
• наследственная предрасположенность.

В некоторых случаях в подкожно-жировой клетчатке может развиваться воспаление из-за плохого кровообращения. В этом случае проблема будет иметь не только косметический характер и возникнут болезненные ощущения.

Регулярные тренировки — это лучший способ похудеть и избавиться от целлюлита, но многие женщины замечают, что при занятиях спортом апельсиновая корка становится более отчетливой. Это временное явление, связанное с перемещением жировой ткани из-за постоянных нагрузок на мышцы, со временем жир разбивается, кровообращение улучшается и целлюлит пропадает.

Чтобы избавиться от апельсиновой корки как можно быстрее, необходимо комплексно подходить к лечению. В первую очередь придется посетить эндокринолога и диетолога и сдать анализы, чтобы определить точную причину возникновения проблемы. Если это гормональный сбой, то врач назначит медикаментозное лечение, а если проблема в питании, то для пациента подберут специальную диету, направленную на устранение проблемы.

Кроме того, быстрее избавиться от жира на животе и бедрах помогут специальные упражнения, массаж, обертывания и лечебные ванны. Важно отметить, что каждый метод по отдельности мало эффективен, но комплексный подход сделает фигуру красивой и подтянутой, а организм здоровым.

Для того, чтобы избавиться от целлюлита быстро, подойдут не все упражнения. В этом случае нужна гимнастика, улучшающая кровообращение и отток жидкости, а слишком активные движения проблемных мест лишь усилят нагрузку на венозную систему. Для антицеллюлитных тренировок лучше всего подойдут упражнения, направленные на сжигание жира во всем теле.

Отличным вариантом для борьбы с целлюлитом является йога. Такая тренировка поможет задействовать мышцы всего тела, укрепить и привести их в тонус, а самое главное, улучшить кровоснабжение. Кроме того, целлюлит после фитнеса появляется редко, если в качестве нагрузки выбрана йога. Она развивает гибкость, учит спокойствию и правильному дыханию, что особенно полезно при нынешнем ритме жизни.

1. «Березка». Это простое и всем известное упражнение, которое помогает похудеть и избавиться от целлюлита на животе и бедрах. Необходимо лечь на спину и упереться руками в пол, а ноги в согнутом виде поднять и завести за голову. Затем руки нужно подставиться под таз, а ноги выпрямить в верх так, чтобы они оказались перпендикулярно полу. Держать такую позицию для максимального эффекта необходимо не менее минуты.
2. «Халасана». Это упражнение похоже на «березку», но ноги необходимо полностью завести за голову и коснуться носками пола, а руками нужно опереться о пол. В таком положении задержаться на 2-3 минуты.
3. «Стул». Следующее упражнение похоже на обычное приседание, с одной лишь разницей, присесть необходимо один раз, и замереть на несколько минут. Самое важное в этом упражнении, чтобы бедра находились параллельно полу.
4. «Лодочка». Необходимо сесть на пол, выпрями спину и ноги, затем медленным движением поднять ноги и корпус так, чтобы образовался угол 90 градусов, руки вытянуть вперед для равновесия. Держать такую позицию необходимо 6-7 выдохов. Это упражнение тренирует пресс и мышцы бедер, оно эффективно борется с целлюлитом.
5. «Мостик». Необходимо лечь на пол и согнуть ноги в коленях, затем медленно поднять таз и застыть в таком положении на 3 минуты. Чтобы избавиться от целлюлита, нужно максимально сильно напрягать ягодицы.

Кроме того, в борьбе с целлюлитом хорошо помогают такие упражнения как плавание, бег, занятия на велотренажере. Кардиотренировки улучшают кровообращение во всем теле и способствую сжиганию жировых отложений. При тренировках особое внимание нужно уделять проработке мышц бедер и ягодиц.

Заниматься спортом полезно, но тренировки не будут эффективны в борьбе с целлюлитом, если не соблюдать диету. Питание должно быть дробным, правильным и сбалансированным. Очень важно правильно распределить приемы пищи до тренировки и после нее, чтобы во время выполнения упражнений сжигалось максимальное количество жира.

До занятий нужно поесть не менее чем за 1,5 часа, лучше всего, если это будут сложные углеводы, например овсяная каша. После тренировки должно пройти не менее часа до приема пищи, так как организм продолжает активно потреблять энергию, лучше всего съесть белковую пищу, например обезжиренный творог или отварную куриную грудку.

Также быстро избавиться от целлюлита поможет массаж проблемных зон. Сеанс можно проводить самостоятельно в домашних условиях, или обратиться в специальный косметический салон, где процедуру проведут при помощи аппаратуры.

Существует несколько видов массажа:

Аппаратный массаж считается самым эффективным, так как можно регулировать силу воздействия на проблемные зоны и быстрее разбивать жир. Проводит такую процедуру квалифицированный специалист, обладающий специальной техникой, что позволяет максимально быстро добиться желаемого результата. Но домашний самомассаж также принесет пользу при борьбе с апельсиновой коркой.

Еще один эффективный способ борьбы с целлюлитом — обертывания. Хорошее средство от целлюлита и тепло помогут быстро разбить жировые слои и улучшить кровообращение в проблемной зоне. В домашних условиях для обертывания можно использовать мед, имбирь и эфирные масла, глину.

Как бы странно это не звучало, но бывают случаи, когда целлюлит появляется даже у настоящих спортсменок, которые имеют рельефные мышцы и не обременены ни граммом лишнего жира. Причина такой ситуации одна — наследственность. В таком случае соединительная ткань расположена так, что ее просто напросто видно через кожу, и дело здесь совсем не в лишнем весе или нарушении кровообращения.

Целлюлит у Марии Шараповой

В этом случае избавиться от рельефа на коже не удастся, остается только смириться и принять себя такой, какая есть. Но это не значит, что теперь можно бросить тренировки и есть что попало, ведь правильное питание и спорт — залог здоровья. Правильный образ жизни поможет поддержать тело в красивом состоянии и не допустить более яркого проявления целлюлита.

Гладкие бедра — это не самое главное в жизни, поэтому доходить до фанатизма в борьбе с апельсиновой коркой не стоит. Правильное питание и регулярные занятие спортом, а также полезные для кожи косметические процедуры, со временем избавят от лишнего жира и сделают тело подтянутым и красивым.

О других методах избавления от целлюлита можно прочитать здесь.

По материалам nogi.guru

Ответ на вопрос можно ли избавиться от целлюлита, занимаясь спортом, всегда звучит утвердительно, ведь физическая активность является основным мероприятием в борьбе с жировыми отложениями. Миллионы женщин страдают от проблемы «апельсиновой корки» и ищут выход из сложившейся ситуации, решаясь на радикальные методы, например липосакцию, которая дает возможность быстро устранить структурные изменения в подкожно-жировом слое и подтянуть свое тело. Таким дорогостоящим образом они получают кратковременный эффект и косметический дефект возвращается, иногда даже его проявление становится более выраженным, а регулярный спорт от целлюлита позволяет поддерживать кожу в тонусе постоянно и исключить дистрофические изменения подкожно-жировой клетчатки.

Экспериментируя с диетами можно навредить своему организму. Если отказаться убрать целлюлит спортом, утраченные килограммы повлекут за собой дряблость и потерю эластичности кожного покрова в проблемных местах. Вредные привычки, несбалансированный рацион и малоактивный образ жизни негативно отражаются на состоянии тела в области ягодиц и бедер, появляются избыточные жировые отложения на животе и верхней части рук. Только занимаясь спортом можно избавиться от целлюлита и закрепить полученный результат на длительный период без ущерба для упругости кожи.

Благодаря активному движению, реально избавиться от целлюлита. Прорабатывая спортом мышечные ткани, в проблемных областях достигается их сокращение, что в свою очередь разрушает липиды – группы соединений, включающие жиры и органические жироподобные вещества, сжимающие капилляры и нарушающие общий кровоток. Мышечная активность улучшает обмен веществ на клеточном уровне, восстанавливает кровообращения в мелких сосудах, активизирует отток лимфы и ускоряет венозной кровоток.

Каждый решает сам для себя как избавиться от целлюлита, и каким спортом лучше заняться, выбрав наиболее подходящий вариант регулярных занятий без противопоказаний к виду нагрузки. Кто-то покупает абонемент в фитнес зал с опытным инструктором, который составит индивидуальную программу тренировок. Другие предпочитают плавание в бассейне или ритмичную водную гимнастику. Любой спорт помогает избежать проблемы накопления целлюлита, даже командные игры в зале или прогулки на велосипеде, главное – соблюдать регулярность активных физических мероприятий.

Упражнения, укрепляющие тело и поддерживающие мышцы в тонусе, поначалу стоит выполнять ежедневно. Систематически занимаясь спортом, целлюлит проходит, и когда его проявления уменьшаются, можно проводить занятия уже 2-3 раза в неделю, соблюдая установленные правила. Физические нагрузки должны следовать только после тренировки, разогревающей все тело и разные группы мышц.

Лучшее в Европе средство от целлюлита до сих пор не представлено в российских аптеках!?

Бодифлекс – доступный спорт, который помогает от целлюлита и направлен на подтягивание мышечных тканей утративших тонус. Несложная в применении методика дыхательных упражнений и растяжки насыщает организм повышенным количеством кислорода, при помощи которого и происходит сжигание отложившихся жиров. Одновременно с этим уменьшаются объемы тела, а мышцы в проблемных местах становятся упругими.

Эффективно избавиться от целлюлита с помощью спорта, разработанного по специальной дыхательной методике, получается именно у людей, которые длительное время не тренировались и их мышечная ткань находится в дряблом состоянии. Самое интересное, что продолжительность таких занятий не занимает более 15 минут в день.

Калланетика – это еще один аэробный спорт в борьбе с целлюлитом, статическая гимнастика, стимулирующая все группы мышц. Система упражнений дает следующие возможности:

• уменьшение объемов бедер, ягодиц, живота и массы всего тела;
• создание красивой осанки;
• формирование мышечного рельефа;
• улучшение клеточного метаболизма;
• укрепление глубоких слоев мышечных тканей.

Упражнения разбиты на группы для каждого участка тела, растягивая и сокращая мышцы, происходит глубокая проработка мягких тканей, состоящих из отдельных волокон, которые ранее никогда не работали. Если обычными гимнастическими упражнениями можно убрать целлюлит, то занимаясь таким спортом, без работы не остается ни одна проблемная зона. Кровь активно циркулирует, и разносить кислород по организму, уничтожая жировые отложения.

Однако интенсивные нагрузки противопоказаны людям, у которых имеются следующие проблемы:

• астма;
• сердечнососудистые недомогания;
• недавние хирургические вмешательства;
• патологии позвоночника.

По эффективности простые прыжки со скакалкой помогают избавиться от целлюлита не хуже чем с помощью любого другого спорта со специально разработанными тренировками, направленными на проработку мышечных тканей в проблемных местах. Например, в профессиональном боксе спортсменам приходится много и долго прыгать, используя всем известный снаряд и у них нет проблем с бугорками и впадинами на коже.

Первые тренировки по длительности составляют минимум 15 минут и постепенно увеличиваются до 45-60 минут в день. Если при этом человек сильно устал, допускается передышка, но только активная в виде шагов по залу. Иначе неизвестно поможет ли такой спорт от целлюлита, когда при первых же признаках утомления прекратить прыжки и присесть отдохнуть.

Ходьба в ускоренном темпе может и не самый лучший спорт от целлюлита, но подобные утренние занятия позволят избавиться от «апельсиновой корки» на ягодицах и бедрах. Продолжительность тренировок должна составлять 40-45 минут. Поначалу, конечно же, будет ощущаться сильная усталость в ногах, поскольку достаточная выносливость формируется постепенно, как и с любым видом спорта от целлюлита, если нет никакой физической подготовки.

Постепенно регулярную быструю ходьбу можно заменить утренними пробежками. Бег – это отличный вариант как избавиться от целлюлита помощью спорта, так как кардио-упражнение задействует группу мышц в разных проблемных зонах. Во время активного движения происходит усиление кровообращения в области бедер, ягодиц и живота, организм насыщается кислородом, при помощи которого и происходит усиленное сжигание жировых отложений. Не можете определиться для себя, какой спорт более эффективен при целлюлите, применяйте интервальный бег, то есть чередование быстрой ходьбы и пробежек.

Плавание относится к универсальному виду тренировок, который способствует совершенствованию всего тела. Занятия в воде действительно помогают избавиться от целлюлита, с помощью спорта в бассейне удается развивать силу и выносливость, а также забыть о многих проблемах со здоровьем. Активная деятельность в воде обеспечивает результативный гидромассаж проблемных зон и поддерживает мышечные ткани в тонусе на протяжении всего периода занятий. Особенно полезно плавать в прохладной воде, которая нормализует клеточный метаболизм и помогает моделировать тело.

Многие скептически относятся к таким упражнениям как приседания и сомневаются, помогает ли подобный спорт от целлюлита или это попросту пустая трата времени. Как известно неравномерное отложение подкожного жира в первую очередь женщины замечают в зоне бедер и на ягодицах, а приседания укрепляют мышцы ног, только их необходимо правильно выполнять.

Результативной антицеллюлитной тренировкой признаны и занятия на велотренажере. Такой спорт от целлюлита универсален, им можно заниматься в фитнес зале или совершать ежедневные прогулки на велосипеде в парке, к тому же перед началом занятий не стоит переживать об отсутствии физической подготовки. Мышечное напряжение поддерживается в течение всего времени тренировки, будь-то средний или ускоренный темп.

Контрольная закупка: «В ходе исследований мы протестировали 6 кремов от целлюлита. Первое место занял. «

По материалам vitiligos.ru

Я с декабря позапрошлого года занимаюсь: кардио и силовые. Итог: ноги выросли в объеме за счет мышц, а целлюлит как был так и остался(

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Кризисное консультирование. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Экофасилитатор Супервизор Медиатор. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

[809788971] – 4 ноября 2012 г., 22:45

А что с питанием? У меня сразу целлюлит становится незаметен, когда занимаюсь 3-4 раза в неделю и полезно питаюсь.

[3042871478] – 4 ноября 2012 г., 22:49

Прыжки помогают через скакалку.

[485048151] – 4 ноября 2012 г., 22:53

А что с питанием? У меня сразу целлюлит становится незаметен, когда занимаюсь 3-4 раза в неделю и полезно питаюсь.

А вы чем занимаетесь? И полезно питаетесь это что примерно? Я газироки не пью, чипсы и прочче табу. В макдональдс не хожу. А ц есть. другие вообще без разбора все едят, так мало того что стройные так и намека на ц нет

[3104413836] – 4 ноября 2012 г., 23:01

А чего Вы хотели, занимаясь силовыми? Жирок согнать? Головой нужно думать перед тем, как заниматься. Не уберете Вы теперь никак свои мышцы.

[1908338886] – 4 ноября 2012 г., 23:14

Автор, Вам никто ничего не должен. Своими мозгами до всего доходите. Или все в мышцы на ногах ушло?))

[485048151] – 4 ноября 2012 г., 23:15

Автор, Вам никто ничего не должен. Своими мозгами до всего доходите. Или все в мышцы на ногах ушло?))

Тебя вообще никто не спрашивает. Варежку закрой.

[1427345364] – 4 ноября 2012 г., 23:17

Мы не врем, у нас целлюлита нет, а у автора нет мозгов.

[485048151] – 4 ноября 2012 г., 23:37

Мы не врем, у нас целлюлита нет, а у автора нет мозгов.

секса что ли давно не было?

[809788971] – 5 ноября 2012 г., 02:48

А вы чем занимаетесь? И полезно питаетесь это что примерно? Я газироки не пью, чипсы и прочче табу. В макдональдс не хожу. А ц есть. другие вообще без разбора все едят, так мало того что стройные так и намека на ц нет

Я в тренажарку хожу. Кардио на дорожке плюс силовые на тренажерах и с гантелями. Иногда на групповой фитнес.
Фастфуд не ем никогда, уже забыла, что это такое. Газировки не пью — крайне редко колу лайт могу, если нет просто воды. Разделяю белки и углеводы. Если ем мясо или рыбу, то с салатом из свежих овощей. Если ем тущеные овощи, гречку или рис, то без мяса. Картошку не ем. Фрукты ем, но не увлекаюсь чрезмерно. Соки не пью, только иногда свежевыжатые. Я склонна к полноте, несколько лет назад похудела на 25 кг. Если не придерживаюсь такого режима, то моментально расплываюсь и целлюлит сильно виден становится.А когда в режиме, то мышцы подтянуты и целлюлит почти не заметен. Он есть, конечно, полностью от него не могу избавиться, но он заметен только в примерочных, когда жесткий свет сверху падает.

[3449581875] – 5 ноября 2012 г., 14:05

Я в тренажарку хожу. Кардио на дорожке плюс силовые на тренажерах и с гантелями. Иногда на групповой фитнес.

Фастфуд не ем никогда, уже забыла, что это такое. Газировки не пью — крайне редко колу лайт могу, если нет просто воды. Разделяю белки и углеводы. Если ем мясо или рыбу, то с салатом из свежих овощей. Если ем тущеные овощи, гречку или рис, то без мяса. Картошку не ем. Фрукты ем, но не увлекаюсь чрезмерно. Соки не пью, только иногда свежевыжатые. Я склонна к полноте, несколько лет назад похудела на 25 кг. Если не придерживаюсь такого режима, то моментально расплываюсь и целлюлит сильно виден становится.А когда в режиме, то мышцы подтянуты и целлюлит почти не заметен. Он есть, конечно, полностью от него не могу избавиться, но он заметен только в примерочных, когда жесткий свет сверху падает.

Благодарю за столь подробный ответ!

[3356794793] – 15 ноября 2012 г., 12:37

Мой опыт борьбы с целлюлитом был летом, когда я собралась ехать на море. одела новый купальник дома перед зеркалом и тут же решила, что если целлюлит не уберу за месяц. то отдых отменяется! вот такие мы женщины))) По совету знакомой, которая тоже страдала «апельсиновой коркой» на бедрах и ягодицах, купила в аптеке антицеллюлитный гель-крем с крио-эффектом Cell-Plus. Хорошо, что на улице было лето, оказывается этот гель с супер охлаждающим эффектом, меня трясло так, что зуб на зуб не попадало. Но красота страшная сила и ради этого мы готовы выдержать многое) После нанесения еще выбегала на небольшую пробежку. для лучшего эффекта. За две недели разгладила кожу и поехала отдыхать!) вот так вот)

[1769793000] – 17 января 2013 г., 19:36

Смотря какой спорт, активные групповые занятия очень даже! И еще не есть вообще сладости любые, майонез, сдобную выпечку и пр. Я при занятиях 3-4 раза в неделю, питаясь только паровой рыбой, курицей, паровыми овощами, кашами без молока и сахара, чаем без сахара, кефиром, сметаной избавляюсь от ямок на заднице примерно за месяц-два. Но худеть мне не надо. Еще жесткая мочалка обязательно. И кстати так питаться очень вкусно, и ненапряжно, и готовить быстро.

[4018199547] – 28 августа 2013 г., 21:05

Элептический тренажер в помощь,мне еще ничего так не помогало от целлюлита. и масажи и просто тренеровки ффигня по сравнению с ним.Час занятий каждый день уберут целлюлит(у меня результат стал заметен после 2х недель)

[3207135428] – 28 августа 2013 г., 21:09

Я с декабря позапрошлого года занимаюсь: кардио и силовые. Итог: ноги выросли в объеме за счет мышц, а целлюлит как был так и остался(

Больше кардио надо значит, ну и за питанием следить, лучше всего низкоуглеводная диета. Мне помогло.

[3146156514] – 30 августа 2013 г., 23:58

Элептический тренажер в помощь,мне еще ничего так не помогало от целлюлита. и масажи и просто тренеровки ффигня по сравнению с ним.Час занятий каждый день уберут целлюлит(у меня результат стал заметен после 2х недель)

Мой опыт борьбы с целлюлитом был летом, когда я собралась ехать на море. одела новый купальник дома перед зеркалом и тут же решила, что если целлюлит не уберу за месяц. то отдых отменяется! вот такие мы женщины))) По совету знакомой, которая тоже страдала «апельсиновой коркой» на бедрах и ягодицах, купила в аптеке антицеллюлитный гель-крем с крио-эффектом Cell-Plus. Хорошо, что на улице было лето, оказывается этот гель с супер охлаждающим эффектом, меня трясло так, что зуб на зуб не попадало. Но красота страшная сила и ради этого мы готовы выдержать многое) После нанесения еще выбегала на небольшую пробежку. для лучшего эффекта. За две недели разгладила кожу и поехала отдыхать!) вот так вот)

полностью с вами согласна,сама на нем 4 месяца занимаюсь,очень помог. Думала ,что перекачаюсь, но наоборот ножки стали тоньше и спортивнее,целлюлита особо не было,но небольшие излишества были,животик стал меньше,руки тоньше,точнее плечи. Но я еще помимо делаю отжимания,приседания,махи в сторону и наклоны,еще пресс
короче очень подтянулась,но бывают дни когда у меня начинается жор,и я поправляюсь на 2-3 кило,так себя начинаю ненавидеть,а потом снова встаю на тренажор и занимаюсь

По материалам m.woman.ru

Можно ли избавиться от целлюлита с помощью спорта? Еще как можно! В этой статье мы расскажем вам, какой спорт лучше выбрать, чтобы навсегда избавиться от «апельсиновой корки».

90% женщин во всем мире страдают от целлюлита, в то время мужчины сталкиваются с этой проблемой лишь в 2% случаев.

Во-первых, жировые ткани играют очень важную роль в работе женского организма. Во-вторых, кожа женщин обладает меньшей плотностью, чем кожа мужчин. В-третьих, гормоны женского организма (эстрогены) способствуют развитию проблем с кровообращением. Все это приводит к целлюлиту.
Звучит как приговор? Ничего подобного! Мы расскажем вам, как выйти победителем в этой борьбе. Вам останется только выбрать способ!

Это наиболее доступный и простой в выполнении вид спорта из нашего списка. Единственное, что вам нужно, – это максимально удобная обувь. Формула успеха тут проста: чем больше занимаетесь спортивной ходьбой, тем больше сжигаете жира. Единственное условие – ходить нужно не менее 45 минут в день. Пользуйтесь любой возможностью пройтись пешком: используйте лестницу вместо лифта, выходите из автобуса на одну остановку раньше или позже и так далее.

Спортивная ходьба – это наименее травмоопасный для суставов способ сжечь калории и подходит людям любого возраста и физической подготовки.
Если вам кажется, что ходить – это скучно, советуем перейти на занятия бегом – он будет еще эффективнее в достижении вашей цели. Для наилучших результатов занимайтесь не меньше 3 раз в неделю. Награда не заставит себя ждать!

Водная среда действует на ваше тело как массаж, и было бы обидно не использовать это преимущество! Тут есть много вариантов, чем заняться:

• Аквасайклинг. Он отлично прорабатывает мышцы живота, ног и рук и борется с целлюлитом в области бедер;
• Плавание. Если вы владеете брассом или кролем, выбор будет очевиден. Эти стили очень эффективны в проработке мышц ног, а при использовании ласт эффективность работы над мышцами бедер увеличится в несколько раз;
• Аквагимнастика. Позволит не только обрести желанные формы, но и весело провести свое время.

Силовые тренировки не дадут целлюлиту ни единого шанса надолго задержаться на вашем теле. Регулярно прорабатывая мышцы ног и рук (а целлюлит бывает и на руках), вы навсегда забудете о лишнем жире.

Основное упражнение – приседание со штангой. Оно тренирует мышцы бедер и ягодиц, а также эффективно борется с целлюлитными узелками (жировыми скоплениями под кожей). Обратите особое внимание на интервальные тренировки с небольшими перерывами (или без них) на восстановление. Не зря они пользуются такой популярностью во всем мире! С ними максимальное сжигание жира гарантировано!

Теперь вы знаете наиболее эффективные способы в борьбе с целлюлитом. Добавьте к тренировкам правильное питание и мотивацию – и очень скоро вы скажете «апельсиновой корке» прощай.

Любите плавать, но вам не хватает техники и скорости? Или вы давно не были в бассейне и хотите восстановить форму? Попробуйте заниматься по нашей программе — и результаты не заставят ждать.

Мы предлагаем вам подборку лучших новогодних подарков для детей и взрослых от Декатлон!

По материалам blog.decathlon.ru