Как убрать целлюлит на попе в домашних условиях за неделю упражнения

Если вы ищете эффективный ответ на вопрос, как убрать целлюлит на попе и ногах в домашних условиях, то угадали с адресом. С нами вы узнаете самые полезные методы, которые приведут к заметным результатам уже за 3-4 недели.

Целлюлит — это особое состояние подкожно-жировой клетчатки, которое часто сопровождает даже небольшой избыточный вес преимущественно по женскому типу (когда жировые ловушки расположены от талии вниз — на попе, бедрах и ногах). Есть и худышки, знакомые с апельсиновой коркой.

Если судить по рекламе, способы уменьшить целлюлит слишком многочисленны. Значит, проблема решается плохо или носит хронический характер. Перестанешь делать нужные манипуляции — и апельсиновая корка возвращается на облюбованное место.

Как же быть? Все же постараться убрать целлюлит с ляшек и ягодиц. Гладкая кожа в этой области — заветная мечта большинства дам. А чего хочет женщина, того хочет бог! (с)

При этом не надо хаотично суетиться — по случайным советам, вооружившись дорогим кремом. Предлагаем внедрить регулярный комплекс мер, наиболее эффективных в борьбе с целлюлитом в домашней обстановке.

Быстрая навигация по статье:

Краткий алгоритм: застой жидкости — избыток коллагеновых волокон внутри жировой ткани — препятствия для микроциркуляции. В итоге измененная структура жировой ткани, где нет активного тока крови и лимфы, но есть плохой обмен веществ.

Факторы риска для развития целлюлита разнообразны. Женский пол. Курение. Аборт. Беременность и роды. Неправильное питание. Сидячий образ жизни. Набор веса. Потеря веса, особенно скоростная с резко ограниченными диетами.

Эффективный комплекс мер, как убрать целлюлит на попе и ногах в домашних условиях, включает четыре правила.

1. Антицеллюлитное питание с пешими прогулками.
2. Сухой лимфодренажный массаж.
3. Специальное упражнение на полу.
4. Обертывания проблемных зон.

Говорить правду в эпоху обманной рекламы не выгодно. Но мы не хотим, чтобы вы теряли время на иллюзии! Правильное питание и регулярные прогулки пешком от 30 минут — единственный фундамент для прощания с целлюлитом навсегда. Без него любой результат будет не долгим и не полным.

Как питаться, чтобы перекрыть целлюлиту шансы на прогресс?

• Пить достаточно чистой воды!

Чай, кофе, соки, газировка не считаются! Только чистая вода — от 20 до 30 мл на каждый килограмм веса тела. Наливаем с утра в бутылку и прихлебываем между едой по 50-100 мл. Сократить объем бутылки можно за счет полезной привычки — выпивать 2 стакана воды сразу после пробуждения.

• Есть полноценно и разнообразно.

Без вредных продуктов, которые знают все (алкоголь, избыток кофе, сахар и сладости, копченое, соленое, дрожжевая выпечка, белая пшеничная мука).

• Крайне важно регулярное опорожнение кишечника.

Да здравствуют продукты с инулином и пробиотиками (квашеная капуста, кисломолочка с «живыми бактериями»), овощи с высоким содержанием клетчатки и другие волокнистые добавки (жмыхи, семена льна и псиллиум как источник растворимой клетчатки).

• Удалить из рациона углеводный перегруз.

Выбирайте питательные продукты без высокого гликемического индекса — мясо, не крупную рыбу, овощи, умеренное количество фруктов (до 400 граммов в день), небольшие порции круп, умеренно жирную кисломолочку, полезные растительные масла.

• Уделить внимание ценным жирам в пище.

Разберитесь с омегами среди жирных кислот, акцентируя свой рацион на омега-3 (омега-6 мы и так получаем с вредным избытком). Несколько альтернатив для обогащения рациона: рыбий жир, спирулина, оливковое масло, авокадо, морская капуста, красная рыба, приготовленная на пару.

• Физкультурный минимум — 30 минут умеренно интенсивной ходьбы на свежем воздухе (2,5-3 км).

Десять раз подумайте, надо ли вам амплитудное прыгучее кардио, особенно, если целлюлит давний и застарелый, возраст после 30 лет и есть значительный избыток жира в теле.

Лучше — атлетические упражнения. Многие виды возможны дома. Вес собственного тела — великолепный груз. А очень медленный режим выполнения движений способен нагрузить нас до дрожи в коленках. Проявите интерес к пилатесу, каланетике и дыхательным техникам Бодифлекс и Оксисайз.

Есть масса методик антицеллюлитного массажа ягодиц и ног. Ручной, баночный, скалкой, валиками Ляпко и даже бамбуковыми палками.

Чтобы убрать целлюлит с ляшек и ягодиц, народная молва и вовсе не жалеет женский организм. Мы не раз встречали диковатый совет домашнего вакуумного массажа пылесосом.

На наш взгляд, в домашних условиях сухой массаж щеткой оказывает наиболее выгодное воздействие. Он прост в исполнении, мягко стимулирует отток лимфы, микроциркуляцию крови и при этом активно удаляет омертвевший эпителий. Это открывает для кожи возможность впитывать целебный состав, который мы нанесем после процедуры.

Что надо для сухого лимфодренажного массажа?

Сухое тело и сухая щетка. Любая удобная, желательно с натуральной щетиной. Можно сразу две, если они одеваются на ладонь. Прекрасно, когда приспособление имеет и петлю для удержания на руке, и ручку для удлинения при массаже зон со спины. Купить такую легко в интернете (iherb, amazon, местные магазины с товарами для красоты и здоровья). Или поискать в большой аптеке, супермаркете, обширной сети косметики. Простейший вариант — плоские обувные щетки на деревянной основе.

1. Направление — снизу вверх и от периферии к центру (по току лимфы);
2. Скорость — движения медленные и тягучие (лимфоток — не гейзер и не вулкан!);
3. Интенсивность — умеренное нажатие до легкого покалывания, кожа розовеет, нам приятно и ни в коем случае не больно (!);
4. Частота повторений на одном направлении — до 3-5 раз.
5. Время обработки 1 проблемной зоны постепенно можно довести до 10 минут.
6. Виды движений — сначала гладим прямым движением, затем массируем круговыми разогревающими.

Схема движений для всего тела представлена на рисунке ниже.

Видео быстро и понятно познакомит вас с проведением сухого массажа.

Если вы ограничены во времени, можно заняться только зоной попы, ног и живота. Предварительно стимулируйте паховые лимфоузлы, выполнив легкое, неспешное, пульсирующее нажатие одновременно с обеих сторон.

Сразу после массажа обязательно выпейте 1 стакан чистой воды. Если возможно, желателен душ. Идеально, еcли он будет контрастным хотя бы на попу и ноги, с последним обливанием холодной водой.

Против целлюлита работают эфирные масла грейпфрута, лимона, герани, розмарина, можжевельника, фенхеля.

Регулярность массажа — в зависимости от чувствительности кожи.

В среднем 1 раз в день первые 4 недели. В поддерживающем режиме (после достижения гладкой кожи) — 3-4 раза в неделю, всю жизнь.

Не применяйте массаж при высокой температуре, эндокринных патологиях и любых воспалительных заболеваниях кожи.

В идеале нужна натуральная щетина. Впрочем, многое зависит от чувствительности кожи.

Еще один хороший ненатуральный вариант — это тонкие банные перчатки кальчужной вязки. Они продаются в хоз.товарах. Массируют менее интенсивно, но и с ними можно массировать ногу с двух сторон.

Есть много упражнений для прокачки бедер и ягодиц, о которых мы не упоминаем по единственной причине. В этой статье мы рассказываем о самом эффективном и максимально доступном в домашних условиях.

Наша цель, чтобы комплекс предлагаемых мер помог вам уже через 1 месяц увидеть в зеркале более гладкую кожу и постройневшие очертания в проблемных зонах — без титанических усилий.

К этой цели легче всего прийти в прямом смысле на ягодицах.

Осваиваем всем известное хождение на попе вперед и назад, а также по кругу — в течение 15 минут.

• Режим ходьбы и отдыха: 2 минуты ходим, 30 секунд отдыхаем. Начинаем с 10 минут и доводим до 15 за первую неделю. Меняем циклы ходьбы (назад ходить сложнее!) и наращиваем темп, но всегда оставляем 30-секундный отдых между проходами.

Успех неизбежен, если выполнять ходьбу ежедневно в течение месяца, не отлынивая.

Ходьба на попе достаточно интенсивно прорабатывает мышцы. Под музыку она не скучна.

Хотите более разнообразные упражнения для ног от целлюлита? Но без потери доступности в домашних условиях? Начинайте с ходьбы на попе, добавив всего 5 движений на проработку бедер и ягодиц. Видео поможет запомнить алгоритм упражнений.

У двух авторов нашего сайта есть любимые обертывания с медом. О них будет отдельный материал.

Здесь мы перечислим несколько рецептов и общие правила процедуры. Это не обязательный, но очень желательный помощник для быстрых результатов в борьбе с целлюлитом.

Любое обертывание в стремлении убрать целлюлит на попе и ногах должно учитывать 6 принципов.

1. За сутки до процедуры — кожный тест на аллергию.
2. Перед процедурой разогреть кожу (горячий душ с варежкой, массаж, похлопывания).
3. Обертываем ноги пленкой без нажима! Сверху одеваем теплый спортивный костюм (если к составу нет других рекомендаций).
4. Во время обертывания не надо физкультуры.
5. 1-2 часа на обертывание — не догма! Ориентируйтесь по ощущениям. Начинает сильно жечь и беспокоить по нарастающей? Снять состав с кожи!
6. После процедуры скажите «нет» — ванне, только душ и увлажняющий крем.

• Белая глина (3-4 ст. л) + корица (3 ст. л.) + 4 капли эфирного масла + теплая вода
• Мед + сметана + горчица (2 ч. л. на 100 грамм базы).
• Мед + кофе + острый красный перец (не более 0,5 ч. л. на 100 грамм базы).
• Жирный кефир + горчица (2 ч.л. на 100 грамм базы).

Все тонкости и противопоказания для обертывания — в видео ниже.

1. Изменяем питание. С утра пьем 2 стакана воды и достаточно воды в течение дня. Каждый день гуляем на свежем воздухе пешком, непрерывно от 30 минут.
2. Ежедневно в течение месяца сухой массаж щеткой (каждая проблемная зона 5-10 минут) — душ — крем с антицеллюлитным эфирным маслом.
3. Ежедневная ходьба на попе, меняя варианты, но наращивая интенсивность и время до 15-20 минут.
4. При желании 2-3 раза в неделю обертывание проблемных зон под пленку.

Надеемся, мы воодушевили вас поскорее воспользоваться простой схемой, как убрать целлюлит на попе и ногах в домашних условиях. Ощутимый, видимый, комфортный и радостный результат возможен уже через 3-4 недели — присоединяйтесь к гладкокожим!

По материалам dietdo.ru

Избавиться от целлюлита на проблемных зонах можно и самостоятельно. Существуют эффективные методики и способы, которые можно применять в домашних условиях, и добиться результатов уже через три-четыре недели. Чтобы понять, как правильно бороться с «апельсиновой коркой», прежде всего, необходимо понимать, что она из себя представляет.

Целлюлитом называют изменение структуры жировой подкожной клетчатки, наиболее распространенное среди людей, которые страдают от избыточной массы тела. Жировые ловушки зачастую образуются на проблемных участках — ногах, области бедер, попе. Вопреки общему мнению, многие худые девушки страдают от целлюлита.

Существует множество средств и способов избавиться от апельсиновой корки, что свидетельствует о том, что эта проблема является хронической. Если перестать выполнять определенные манипуляции, она снова возвращается на прежнее место, поэтому борьба против целлюлита представляет собой определенный ритуал, которому необходимо регулярно следовать.

Убрать бугристую и вновь обрести гладкую кожу желают все, кого коснулась проблема, но действовать необходимо без спешки и не только за счет применения дорогостоящего крема. Хорошего результата позволяет добиться полноценный комплекс мер, направленный на устранение жировых бляшек, который прекрасно подходит для выполнения в домашних условиях.

Апельсиновая корка является результатом застоя жидкости, которое приводит к накоплению в жировой ткани большого количества коллагеновых волокон. Это препятствует микроциркуляции. Отсутствие активного лимфо- и кровотока, нарушенный обмен веществ приводят к перестройке жировой ткани.

Среди факторов, провоцирующих целлюлит, выделяются следующие:

• курение;
• беременность и рождение ребенка;
• нарушения рациона питания;
• набор и потеря веса, особенно в результате резких диет;
• прерывание беременности;
• отсутствие физической активности.

Наиболее подвержены проблеме представительницы женского пола.

Не существует чудотворного средства, которое сможет полностью убрать целлюлит с бедер, ног и попы. Если прибегать исключительно к массажу либо обертыванию, нельзя похудеть на 5-15 килограммов. Меры должны быть комплексными.

Добиться эффекта позволяет исключительно разносторонний подход, который включает в себя четыре обязательных условия:

1. особое питание (антицеллюлитное), дополненное прогулками пешком;
2. лимфодренажный сухой массаж;
3. специальное упражнение, направленное на борьбу с апельсиновой коркой;
4. обертывание, проводимое на проблемных участках.

Если четко следовать каждому пункту, то результаты не заставят себя долго ждать, а кожа снова обретет гладкость.

Рекламируемые крема и прочие средства, безусловно, вносят свою лепту в борьбу с жировыми подкожными бляшками, но, как и в случаи с любыми косметическими продуктами, не заменяют правильного подхода к решению проблемы. Заложить фундамент к «оздоровлению» жировой ткани может лишь грамотно составленный рацион и прогулки на свежем воздухе. Без этих двух составляющих должного результата добиться просто невозможно. Проблема либо останется, либо целлюлит уйдет лишь частично.

На каждый килограмм собственного веса необходимо выпивать 20-30 миллилитров чистой воды. Газированные напитки, натуральные соки, кофе и чай не учитываются. Чтобы контролировать количество выпиваемой жидкости, берут бутылку и наполняют водой, а затем в перерывах между приемами отпивают из емкости от 50 до 100 миллилитров. Полезной считается привычка, просыпаясь, выпивать два стакана воды.

Никаких вредных продуктов — алкоголя, сладостей, дрожжевой выпечки, сахара, копченого, белой муки, соленого, много кофе. Немаловажную роль играет хороший и нормальный стул. Обязательно следует есть пищу с высоким содержанием прибиотиков — кисломолочные натуральные продукты, квашеную капусту, а также богатые клетчаткой овощи, содержащие волокна псиллиум, льняное семя, жмыхи. Меню следует составлять с учетом индивидуальных особенностей организма.

Количество углеводов обязано быть низким. В рацион включают пищу с низким и средним ГИ. Это не крупная по размерам рыба, овощи и мясо. В сутки рекомендуется есть не более 500 граммов фруктов, средние порции круп, растительные полезные масла, кисломолочные продукты с умеренной жирностью. Главное, чтобы углеводы не употреблялись в неограниченном количестве.

Особое внимание следует уделять минералам и витаминам. И если Омега-6 присутствует в рационе с избытком, то Омега-3 — в дефиците. Компенсировать недостаток жирной кислоты позволяет спирулин, масло оливковое, морская капуста, авокадо, грецкие орехи, рыбий жир. Эту пищу обязательно включают в рацион.

Минимальной физической нагрузкой считается получасовая ходьба в умеренном темпе. Это приблизительно 2,5-3 километра. Вместо кардио, особенно после 30 лет, предпочтение следует отдавать атлетическим упражнениям, большинство из которых можно выполнять дома. Собственный вес станет отличной нагрузкой. Медленный темп, в отличие от быстрого, способен вымотать до дрожания коленок, что является неоспоримым плюсам. Рекомендуется заняться каланетикой, пилатесом, оксисайзом и бодифлексом.

Существует множество антицеллюлитных техник массажа для ягодиц и ног — со скалкой, банками, валиками Ляпко, бамбуковыми палками, а также ручной. В домашних условиях наиболее эффективным и доступным является сухой, выполняемый с использованием щетки. Он позволяет стимулировать отток лимфы, способствует нормализации микроциркуляции крови, а также избавляет от омертвевших слоев эпителия. Когда массаж завершен, кожа полностью готова к впитыванию целебного состава, наносимого после процедуры. Если сеанс проводится не только для проблемных участков, то задействуются все резервы организма, активируются очистительные процессы, что является неоспоримым плюсом для здоровья.

Чтобы выполнить лимфодренажный сухой массаж, нужно взять сухую щетку с натуральной щетиной. Если это специальное приспособление, надеваемое на руку, то можно взять сразу два. Приобретать щетки лучше не только с петелькой для одевания на ладонь, но еще и с удлиненной ручкой, позволяющей массировать спину. Допустимо брать не только специальные массажные, но и обувные, главное, с деревянной основой.

Правильная техника выполнения сухого антицеллюлитного массажа с щеткой предполагает:

• движение по направлению тока лимфы от низа к верху, от периферии и к центру;
• темп должен быть медленным и тягучим, но не быстрым и резким;
• нажимать на кожу нужно, пока не возникает легкое покалывание, а кожа не станет розовой, ощущения приятными, но не болезненными;
• в одном направлении допустимо двигаться не более трех раз;
• сначала кожу поглаживают прямым движением, а затем круговыми разогревающими.

Схема движений для всего тела

Когда времени на полный массаж нет, можно ограничиться лишь проблемными зонами. Первыми необходимо простимулировать паховые лимфоузлы легким неспешным нажатием одновременно с двух сторон.

Когда сеанс завершен, принимают душ. Идеальным вариантом станет контрастный. Можно ограничить лишь проблемными зонами, обливая ноги, бедра и попу холодной водой. Кожу промокают полотенцем. Наносят лосьон с добавлением эфирных масел с антицеллюлитным эффектом. Эти натуральные продукты обладают прекрасным ароматом и доказали свою высокую эффективность. Лучшими маслами против целлюлита считаются лимонное, грейпфрутовое, розмариновое, фенхеля, герани и можжевельника.

Количество процедур регулируют индивидуально. Все зависит от того, насколько чувствительна кожа. В период борьбы с апельсиновой коркой массаж рекомендуется делать через день. Подобной периодичности следует придерживать в первый месяц. Когда кожа станет гладкой, поддерживающий массаж делают не менее 2-3 раз в неделю уже на постоянной основе. Иначе целлюлит вновь даст о себе знать.

Нельзя делать массаж каждый день. Сеансы противопоказаны при воспалительных дерматологических проблемах, нарушениях эндокринной системы, высокой температуре тела.

Упражнений на бедра и ягодицы существует множество, но не все они подходят для выполнения в домашних условиях, а еще и не всегда дают быстрый результат. Наиболее эффективным и идеально подходящим для самостоятельного исполнения считается «ходьба» на попе. Никаких титанических усилий, а гладкость коже возвращается уже через месяц.

Ходить на пятой точке вперед-назад и по кругу нужно четверть часа — 2 минуты ходьбы чередуют с 30 секундами отдыха. Первое занятие следует начинать с 10 минут, а затем за неделю довести до 15. Во время упражнения постоянно меняют направление, при этом следует учитывать, что назад всегда сложнее ходить, а также наращивают темп, но между подходами обязательно делают перерыв в полминуты. Если делать упражнение ежедневно, то через месяц кожа на пятой точке станет гладкой.

Ходьба на попе полезна не только для ягодиц, но и для талии, живота, боков. Она является отличной профилактикой проблемам поясничного отдела позвоночника, которые неизбежно рано или поздно дают о себе знать тогда, когда человек проводит большую часть своего времени в одном положении и практически не двигается. Чтобы ходить было весело и интересно, можно включить любимую ритмичную музыку.

Среди других упражнений, помимо «хождения» на пятой точке, для разнообразия домашней тренировки подходят приседания с коленей вбок, косые выпады из положения стоя, а также зажим ягодиц при выполнении мостика на плечах.

Наиболее эффективными и любимыми обертываниями для многих являются на базе меда. Конечно, эти процедуры можно и не делать, но тогда получить быстрого результата не получится. Целлюлит будет уходить, но медленно, а отсутствие желаемой гладкости кожи станет демотиватором.

Обертывание, независимо от того, на какой основе оно выполняется, базируется на следующих основополагающих принципах:

• за сутки до сеанса обязательно проверяют смесь на отсутствие кожной аллергии;
• кожу перед процедурой разогревают горячим душем с варежкой, похлопываниями, массажем;
• оборачивать проблемные зоны нужно без нажима, а сверху надевать теплую одежду, если иного не прописано в рекомендациях к составу;
• никаких физический нагрузок делать нельзя;
• продолжительность процедуры составляет от часа и до двух, если начинает сильно жечь, значит, пора удалять состав;
• после обертывания можно принимать душ, но не ванну, надо наносить увлажняющий крем.

Смесь для обертывания можно приготовить по следующим рецептам:

1. берут по 3 ст. л. корицы и белой глины, добавляют 4 капли эфира и теплую воду;
2. на 100 г базы кладут 2 ч. л. меда, сметаны, горчицы;
3. на 100 г основы берут 1/2 ч. л. кофе, красного острого перца, меда;
4. на 100 г базы кладут 2 ч. л. горчицы и жирного кефира.

Чтобы избавиться от ненавистного целлюлита, необходимо на регулярной основе:

1. Перейти от нездоровой к здоровой пищи. Выпивать по утрам пару стаканов воды и достаточное количество жидкости в течение дня. Гулять без каких-либо передышек на свежем воздухе как минимум полчаса.
2. Целый месяц через день делать сухой массаж с щеточкой, принимать душ и наносить крем с добавления эфирного антицеллюлитного масла, а затем перейти на поддерживающий режим.
3. Ходить каждый день на попе по 15-20 минут, постоянно сменяя варианты направления и увеличивая интенсивность.
4. Делать, если хочется быстрых результатов, обертывание нужно от 2 и до 3 раз в неделю.

Если выполнять все эти четыре пункта, от апельсиновой корки не останется следов.

По материалам builderbody.ru

Независимо от возраста и социального положения, достатка, телосложения, прекрасные дамы мечтают об упругой, подтянутой коже тела. «Апельсиновая корка» в районе бедер способна вогнать в депрессию не только красоток немного за тридцать, но и молоденьких, стройных девушек. Почему появляется и как убрать целлюлит с ляшек? Движение – это жизнь, а активные виды спорта, правильное питание и отсутствие вредных привычек – жизнь без проблем со здоровьем, настроением и красивым телом.

Целлюлит, иначе липодистрофия, представляет собой нарушение микроциркуляции в подкожно-жировом слое. Клетки, основной задачей которых является выделение продуктов деятельности, перестают «отдавать», накапливая взамен жидкость, вредные вещества, жир. Разрастаясь, они способствуют образованию отеков, нарушению оттока лимфы, циркуляции крови. Если не поменять образ жизни, вызвавший целлюлит, то деформация (фиброз) тканей на попе, бедрах, животе начнет прогрессировать. В той или иной мере целлюлит «наградил» до 85 – 90 % женщин, независимо от возраста, веса.

Почему возникает целлюлит на ляшках, как его убрать? Главными виновниками образования «апельсиновой корочки» считаются:

• Генетическая предрасположенность.
• Отсутствие физических нагрузок.
• Экологический фактор.
• Неправильный режим питания.
• Употребление крепких спиртных напитков, курение.
• Резкий сброс веса или его набор.
• Беременность.
• Различные заболевания, нарушающие гормональный баланс организма.

Чтобы исключить целлюлит на ляшках вследствие заболеваний, необходимо оценить степень его развития. Для большинства женщин нормальным считаются предцеллюлитная стадия и начальная (симптом «апельсиновой корки» при сдавливании кожи). Образование бугров, болезненные ощущения во время нажатия – повод обратиться к эндокринологу. Косметологические средства не избавят от гормональных нарушений, а, значит, и убрать целлюлит с ляшек не удастся. В таком случае необходима комплексная терапия под наблюдением врача.

Соблюдайте норму потребления воды – не менее двух литров за день. Она поможет убрать токсины. Голодание и строгие диеты для борьбы с дефектами кожи не дают эффекта, усугубляя целлюлит в районе ляшек. Тесные обтягивающие джинсы, нарушающие кровоток сосудов, возможно, сделают фигуру привлекательней. А вот попа и бедра спасибо вам не скажут, отблагодарив «апельсиновой корочкой».

Газированные напитки, сладкие перекусы, блюда быстрого питания, жареную, соленую пищу необходимо исключить из рациона. Бывайте побольше на свежем воздухе, проходите пешком не менее 5 км в день, займитесь плаванием. Молодым барышням при словах: «Ой, а вдруг это целлюлит на ляшках?» стоит «бежать» на фитнес, танцы, спортплощадку, а не в магазин за чудодейственными кремами.

Американские ученые выявили, что использование специальных сывороток, улучшающих тонус кожи ляшек, в 35 % случаев приводит к возникновению «зависимости»: клетки перестают самостоятельно работать, требуя все новые «инъекции». При отказе от продуктов косметологии целлюлит с ляшек не убирается, а проявления на коже резко увеличиваются.

Убрать целлюлит с ляшек помогают косметологические процедуры. СПА-салоны, медицинские кабинеты – хороший, но затратный метод. Приложив немного усилий, вы сможете в домашних условиях сделать действенные маски, помогающие избавиться от бугристой кожи на ляшках и ягодицах. Сочетание контрастного душа, массажей и масок приведет к нужному результату.

Кофейно-медовый скраб обладает свойством улучшать обменные процессы, питая полезными веществами клетки кожи на ляшках. Насладившись ароматным напитком, не выкидывайте кофейную смесь. Добавьте в нее 1 ст. ложку меда и столько же эфирного масла любого цитруса. После тренировки нанесите на разогретые мышцы ляшек полученный скраб, оставьте на 10 — 15 минут. Смойте прохладной водой. Целлюлит при кофейных масках убирается на треть.

Компрессы-маски на основе голубой глины уменьшат целлюлит на ляшках за счет «вытягивания» с поверхности кожи, подкожного слоя лишней воды, способствующей отекам; токсинов и шлаков. Содово-солевая маска отлично снимает отечность, убирая целлюлит: смешайте в равных пропорциях ингредиенты и вотрите во влажное после душа тело. Оставьте на 2 – 3 минуты, затем ополосните.

Добавление в состав разнообразных домашних масок эфирных масел грейпфрута, апельсина смягчит кожу ляшек, напитает полезными веществами, антиоксидантами. Масляные составы на основе оливкового, льняного, и др. масел с добавлением 5 капель эфирных составов станут идеальным средством, чтобы уменьшить целлюлит во время массажных процедур и убрать жир с ляшек.

Как быстро убрать целлюлит с ляшек? Воспользуйтесь знакомыми с детства упражнениями для бедер и ягодиц:

• Приседания. Выполнять необходимо, как показано на фото: расставив на ширину плеч ноги, не отрывая пятки от пола.
• Полуприседания в широкой стойке. Для усиления эффекта, на 5 – 7 секунда задержитесь с нижнем положении.
• Боковые махи ногами в положении лежа. В верхней точке потяните носок на себя.
• Махи ногами назад. Встаньте на четвереньки. Отведите резко ногу, выпрямляя ее и задерживая на несколько секунд.
• Упражнения на растяжку.

Все упражнения направлены на активизацию работы мышц ягодиц, ляшек, которые так «любит» целлюлит. Добавьте в комплекс физической нагрузки ежедневные прогулки – не менее 5 км (без каблуков и неудобной обуви!) и плавание. После занятий спортом хорошо укрепляет эластичность кожи сауна или баня с контрастным душем. Выбирайтесь с родными и друзьями на велосипедные прогулки, которые помимо хорошего времяпровождения подарят накачанные ляшки и уберут целлюлит.

По материалам sovets.net

При правильном подходе к тренировкам и питанию можно сделать ножки красивыми, избавившись от так называемой апельсиновой корки

Целлюлит или «апельсиновая корка» в наши дни — это настоящий бич на женском теле. Неправильное питание, стрессы, вредные привычки, недостаточное потребление жидкости, сидячий образ жизни – все эти факторы ведут к появлению целлюлита на бёдрах, ягодицах, животе.

Главными врагами, ускоряющие появление целлюлита являются: алкоголь, курение, фастфуд, отсутствие физических нагрузок. Бытует мнение, что он появляется только у тех девушек, которые имеют излишки веса. На самом деле это не так, проблема может возникнуть и у стройных красавиц.

Это изменения в подкожно-жировом слое, которые приводят к неправильной микроциркуляции и лимфатическому оттоку.

Пропадает эластичность кожи. Чаще всего развитие целлюлита начинается с попы, потом переходит на бедра и поднимается к животу. На этом этапе «апельсиновую корку» невооружённым взглядом не увидеть. Это наиболее благоприятный момент для того чтобы «бить в колокола» и заняться тренировками.

Так выгляди кожа на второй стадии

Уже можно чётко увидеть целлюлит. На ягодицах и ногах образуются уплотнения, которые легко прощупываются. На этой стадии избавиться от них можно, но стоит проявить терпение и упорство в тренировках.

В этот момент жировые отложения уже существенно влияют на кровообращение, ущемляют нервные окончания, что приводит к потере чувствительности в зоне поражения. Страдает мышечная ткань — болезнь влияет на естественные сокращения мышц.

Проблема визуальна видна отчетливо. Одних физических упражнений может быть недостаточно, необходим комплексный подход к вопросу.

Она ещё называется «макронадулярная» и является настоящей патологией, так как глобально поражает ткани организма. Кожа на попе и бёдрах становится похожа на губку, имеет синеватый оттенок, кровь почти не поступает к данным участкам тела. На ощупь кожа холодная и плотная.

В основе этой стадии лежит неправильный обмен веществ. К борьбе нужно подойти ответственно: следует обратиться к врачу, который назначит полное лечение. Рекомендации доктора и серьёзные физические нагрузки помогут избежать этого заболевания.

Предлагаем вашему вниманию два комплекса упражнений, которые помогут убрать целлюлит на ягодицах. Выбирайте для себя наиболее удобный вариант упражнений и занимайтесь с удовольствием. После каждого упражнения следите за своим пульсом, если нужно давайте себе больше отдыха между упражнениями.

Желаете стать отличной любовницей? Хотите, что бы вы и ваш мужчина получали от секса больше удовольствия? Воспользуйтесь методикой — «Вумбилдинг в домашних условиях»

Узнайте, как накачать грудные мышцы за неделю в домашних условиях, подробная инструкция тут

Можно выполнять данные упражнения как в домашних условиях, так и в зале. Выполнять эти упражнения нужно каждый день. Уже через две недели вы увидите явные изменения. Вам понадобятся: удобная спортивная форма, два листа бумаги, фитнес-коврик и хорошее настроение.

Упражнение №1

Садимся на коврик, ноги выпрямляем, спину держим ровно и «шагаем» на ягодицах вперед. Как только дошли до конца коврика, «шагаем» на ягодицах назад. Делайте упражнения как можно быстрее. Проделайте это 10-15 раз.

Упражнение №2

На коврике становимся на колени, расставляем руки в стороны, спину держим прямо. Опускаемся в правую сторону, садимся на пол с правой стороны от ног. Затем возвращаемся в исходное положение. Опускаемся в левую сторону, садимся на пол с левой стороны от ног, возвращаемся в исходное положение.

Повторяем так 10-15 раз на каждую сторону, в 2-3 подхода. Во время этого упражнения работают бедра, и талия.

Упражнение №3

Садимся на коврик, подтягиваем ближе пятки к себе, ложимся на спину, руки должны доставать до пяток. Поднимаем таз наверх, при этом изо всех сил зажимаем ягодицы, потом опускаем таз почти до пола и резко поднимаемся вверх. Повторяем упражнение 10-15 раз, 3-5 подходов.

Упражнение №4

Берем два листа бумаги. Становимся одной ногой на один лист, второй ногой — на другой. Отводим левую ногу в сторону, как можно дальше не отрывая ногу от листка бумаги, переносим тяжесть тела на левую ногу и подтягиваем правую, также, не отрывая её от бумаги. То же выполняем на другую ногу. В данном упражнении отлично работают ягодицы и можно подтянуть внутреннюю часть бедра.

Повторяем его 15-20 раз на каждую ногу 2-3 подхода.

Упражнение №5

Выполняя это упражнение, подтягивается попа, пропадает целлюлит, формируется талия. Становимся ровно, руки на пояс. Делаем скресно шаг назад левой ногой, как можно дальше и становимся на колено левой ноги за пяткой правой ноги. Возвращаемся в исходное положение и выполняем то же с другой ноги.

Выполняем 15-20 раз на каждую ногу, 2-3 подхода.

Садимся на шпагат по правильной и безопасной методике. Узнайте, как выполнять растяжку ног в домашних условиях.

Смотрите видео о комплексе упражнений для похудения в домашних условиях. Перейдите по ссылке, нажав здесь.

Для выполнения этого комплекса упражнений вам понадобятся: фитнес-коврик, спортивная форма, стул, скакалка.

Следите за своей спиной, ее нужно прогнуть

Упражнение №1

Исходное положение лёжа на локтях, колено слегка приподнято над полом, другое колено согнуто в коленном суставе. Поднимаем ногу вверх и удерживаем её в полусогнутом положении. Опускаем ногу и возвращаемся в исходное положение.

Выполняя данное упражнение, вы задействуете большую ягодичную мышцу, ускоряете приток крови. Это способствует уничтожению целлюлита на попе. Выполняйте 10-15 раз на каждую ногу, 3-5 подходов.

Упражнение №2

Для этого упражнения нам понадобится стул. Становимся ровно, беремся руками за спинку стула и делаем медленно махи ногами назад. Делаем 15-20 махов на каждую ногу, 3-5 подходов.

Упражнение №3

Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении, делаем махи ногами в сторону. Поднимаем ногу в сторону как можно выше. Делаем 15-20 махов на каждую ногу, повторяя 3-5 подходов.

Упражнение №4

Становимся ровно, ноги на ширине плеч. Делаем «перекаты». Опускаемся на правую ногу и сидим, растягивая левую ногу, считаем до 5. Затем медленно «перекатываемся» на левую ногу и также считаем до 5. Делаем 10-15 «перекатов» на каждую ногу, 3 подхода

Упражнение №5

Берем скакалку и прыгаем через неё. В целом нужно сделать 50-100 раз. Если уровень физической подготовки высокий, вы можете прыгать по чередуя 50 раз на двух ногах, 25 раз на правой и 25 раз на левой.

Антицеллюлитный массаж делается не только в дорогих салонах, но и в домашних условиях. От этого целебное действие не приуменьшается. Процесс не должен вызывать болезненных ощущений. Жесткие движения оказывают не лечебное, а травмирующее действие: появляются синяки, воспаления, отеки, повреждаются капилляры и ткани. Состояние мышц, пережатых жировыми отложениями, никак не улучшается. Целями антицеллюлитного массажа дома являются следующие:

1. Улучшение лимфотока и кровообращения в пораженных зонах;
2. Снятие внутримышечного давления;
3. Ускорение метаболизма;
4. Распад молочной кислоты.

В результате в бедрах происходит рост клеток, поглощающих жировые отложения и вредные вещества.

Для домашнего сеанса против целлюлита пригодны следующие методы:

• поглаживание – с него начинается и им заканчивается процесс. Необходимо ладонью совершать круговые или прямые движения по линии вверх – вниз;
• разминание – ладонью легко захватывается участок кожи и немного сжимается без болевых ощущений;
• похлопывание – проблемную зону следует похлопывать кончиками пальцев, ладонью или кулаком с тыльной стороны;
• давление – кулаком или тыльной стороной ладони нужно легко надавить на целлюлитную зону. Давить следует несколько секунд, затем переместиться и снова повторить.

К имеющимся запретам следует отнестись серьезно, поскольку так можно приобрести еще одну проблему, кроме ”апельсиновой корки”. Сеансы проводить нельзя, если имеются:

1. Дерматит.
2. Опухоли.
3. Нарушения сердца.
4. Беременность.
5. Гипертония.

Оптимальным является курс длительностью 8–10 процедур с перерывом через день. Это необходимо для восстановления кожного покрова, его улучшения и разглаживания.

Прежде чем начинать массирование, ягодицы и бедра следует распарить. Достаточно принять душ или ванну, где около 5 минут необходимо потереть кожные покровы мочалкой до покраснения. Также предстоит сделать пилинг. С этой целью годится домашний или магазинный скраб, что откроет поры и устранит мертвые клетки. Движения должны быть не травмирующими, а энергичными, чтобы мышцы не остывали. Направление движений должно быть от коленей к тазу.

Так задействуются не только конкретная проблемная зона, а все места, пораженные целлюлитом. В течение 30 минут после сеанса стоит утеплить кожные покровы. В домашних условиях процедура должна длиться по 15 минут дважды-трижды в неделю. Полный курс составляет 10-12 процедур, после чего необходим двухнедельный перерыв.

Для усиления эффективности процесса косметологическими способами во время перерывов стоит делать маски и обертывания. Важно не просто выполнять антицеллюлитные мероприятия, но также заниматься спортом и правильно питаться. Только комплексная борьба с целлюлитом даст положительный результат.

Чтобы глубоко воздействовать на проблемные зоны, следует применять массажную щетку, специальные рукавицы или банки для вакуумного массажа. Водный массаж также эффективен. С его помощью ткани, прорабатываемые напором воды, ощущают глубокое воздействие, не травмируясь при этом. Массирование имеет корректирующее действие сразу в нескольких направлениях:

• улучшение эстетичного вида кожного покрова: он становится упругой, гладкой;
• усиление кровотока к проблемным местам;
• расщепление и выведение из организма шлаков и жиров;
• устранение застойных явлений благодаря лучшему снабжению кислородом.

После процедуры стоит выпить чашку зеленого чая – он помогает избавиться от вредных веществ, усиливая действие процедур.

Все косметические процедуры против целлюлита выполняются в салоне, за исключение обертываний или гидромассажа, которые возможны в домашних условиях. Обертывания корректируют тело локально: делают его упругим и устраняют жир. Есть две разновидности обертываний: горячее и холодное. Для похудения применяют горячие обертывания, а для тонизирования кожных покровов, укрепления сосудов и выведения токсинов пригодятся холодные обертывания. Применяются составы из глины, морских водорослей, шоколада и других веществ. Их наносят на ягодицы и бедра, заворачивают в пленку и на 20-30 минут оставляют. Затем средства смываются водой.

Кроме обертываний, применяют гидротерапию. Ее суть заключается в воздействии струи воды под давлением на проблемные места. Гидромассаж улучшает лимфоток и кровообращение, устраняет клетки жира, ускоряет обмен веществ. Гидротерапия оказывает отшелушивающий эффект. Для закрепления результата после принятия душа стоит нанести на ягодицы и бедра косметические антицеллюлитные средства. В салоне предлагается мезотерапия, подразумевающая введение микроинъекций подкожно. В качестве препаратов используются средства, насыщенные витаминами и элементами, устраняющими жир, лишнюю жидкость, токсины из организма, укрепляющими сосуды и тонизирующими кожные покровы.

Миостимуляция подразумевает сокращение ягодичных и бедренных мышц под воздействием электродов. В результате мышечный каркас укрепляется и тонизируется. Электролиполиз расщепляет жировые отложения благодаря изменяющимся волнам и частоте тока. Происходит нормализация водного баланса, уменьшение объемов и укрепление мышц. Эффект имеет ультразвуковая терапия, предполагающая массирование глубоких тканей посредством ультразвуковых колебаний, а также вакуумный массаж, с помощью специальной насадки разбивающий жировые отложения. На теле исчезают неэстетичные бугорки, а тонус кожных покровов и мышц улучшается.

Целлюлит лечится также с помощью воздуха – посредством прессотерапии. На проблемные участки дозированно подается давление воздуха, в результате происходит улучшение лимфо- и кровотока. Курс прессотерапии состоит из около 15 процедур длительностью 30-45 минут.

Среди косметических препаратов стоит отметить лифтинговые средства со следующими компонентами в составе:

По материалам stroy-telo.com