Как убрать целлюлит на ногах в коленях

Наличие жировых отложений над коленками могут испортить фигуру любой женщины – это касается не только женщин в теле, но и худышек – ведь колено может стать проблемной зоной даже у того, кто не имеет лишнего веса.

Причиной является отсутствие физических нагрузок. И в первом, и во втором случае людям под силу справиться с этой проблемой с помощью комплекса необходимых мер.

При этом нужно учитывать, что локальное похудение в какой-то одной области невозможно, тем не менее, существуют специальные упражнения для похудения коленей в домашних условиях, которые помогут точечно проработать именно эту зону. Давайте рассмотрим пути решения этого вопроса и разработаем тактику, которой необходимо следовать.

Основные причины, по которым откладывается жир в области коленей:

1. Нерациональное питание. Избыток в рационе быстрых углеводов, то есть продуктов, содержащих сахар. Употребление жареных продуктов, которые содержат в себе большое количество жира. Избыточное питание, когда калорий потребляется больше, чем расходуется.
2. Замедленный обмен веществ. С возрастом обменные процессы, происходящие в организме, протекают медленнее, поэтому постепенно начинает откладываться жир. Чаще всего он «атакует» зоны под коленками спереди и над ними, поверхности бёдер и ягодиц, что «утяжеляет» фигуру и лишает её стройности.
3. Генетическая предрасположенность. Проще говоря, отложение жира в проблемной области, в том числе на коленях, может достаться по наследству от мамы, тёти и бабушки. Такие «семейные» примеры встречаются довольно часто. Но правильно подобранные физические упражнения для укрепления коленей и и сбалансированное питание могут помочь и в этом случае. Целлюлит над коленями может уйти полностью.
4. Отсутствие физических нагрузок, малоподвижный образ жизни. В результате потребляемые калории не расходуются, переходя в жировые отложения. Мышцы в отсутствии физической активности становятся дряблыми даже у людей, далёких от пожилого возраста.

Колено состоит из мышц, костей, связок, сухожилий, а также хрящевой ткани.

Мышцы, отвечающие за работу коленного сустава:

• Четырехглавая мышца бедра. Эта группа мышц производит выпрямление колена, а также сгибание ноги в тазобедренном суставе;
• Бицепс бедра, состоящий из трёх мышц, сгибает ногу в колене;
• Икроножные мышцы – работают над сгибанием коленного сустава и стопы. Движение колена происходит от включения в работу всех этих мышц.

Жировые отложения накапливаются вокруг коленных суставов и лишают ноги стройности. Они могут представлять собой форму «мячиков» или «валиков». Также жир может откладываться поверх всех мышц ног и лишать их привлекательных изгибов.

Зоны жировых отложений около коленок можно убрать только с помощью физических упражнений и уменьшения калорийности потребляемых продуктов.

При регулярных тренировках и соблюдении принципов рационального питания первые положительные изменения будут заметны уже через месяц. Стойкие результаты, к которым вы стремитесь, будут достигнуты через год. Именно такой срок будет нужен для того, чтобы проблемные зоны превратились в зоны, которые вас радуют! Ведь целью является не только похудение, но и приобретение рельефных, стройных ножек. А для этого необходимо целенаправленно и постоянно прорабатывать целевые мышечные группы ног.

Программа тренировок, которую вы для себя составляете, является индивидуальной, то есть подходящей именно вам. Она будет зависеть от вашего типа телосложения, общего физического развития, количества лишних килограммов, состояния здоровья и других факторов.

Количество занятий в неделю в среднем составляет от трёх до пяти раз. Многим подходит график тренировок, проводящихся через день. Некоторые упражнения на колени, включённые в комплекс, можно выполнять каждый день, а некоторые даже несколько раз в день. Данные упражнения способствуют не только формированию стройных ног, но и общему оздоровлению организма, улучшению работы дыхательной системы, укреплению мышц и связок.

Упражнение позаимствовано из восточной практики. Другое его название — «даосская ходьба». Оно широко применяется в лечебных и профилактических целях. В восточной медицине данная практика считается хорошим средством для лечения зрения и заболеваний внутренних органов. При его выполнении в полную силу задействованы все мышцы, отвечающие за работу коленного сустава. Упражнение прицельно помогает избавиться от жировых отложений в области бёдер а также внешней и внутренней части колена.

1. Опуститесь на колени. Для начала можно подкладывать под коленный сустав полотенце, свёрнутое в несколько раз. Затем можно начинать ходить по ковру.
2. Спина должна быть прямой, голову наклонять нельзя. Иногда с непривычки выполнение упражнения может вызывать болевые ощущения, поэтому первые упражнения рекомендуется начинать с двух — трёх шагов. Начинаем с одной минуты и доводим время выполнения до десяти — пятнадцати минут.

Выполняется данное упражнение каждый день или несколько раз в течение дня.
Также ознакомьтесь с 6-ю полезными свойствами «Хождения на коленях».

Выполняя упражнение, мы прорабатываем все мышцы, отвечающие за сгибание и разгибание коленного сустава. Нагрузка на сам коленный сустав является очень мягкой. Это упражнение считается идеальным для разработки коленных суставов. Оно включается в программу реабилитации после травм коленей.

1. Ложимся на спину, на твёрдую поверхность. Руки и ноги располагаем как нам удобно. Расслабляем мышцы позвоночника – можно слегка поперекатываться из стороны в сторону.
2. Находим удобное положение тела и прижимаем поясницу к полу. Руки располагаем за головой, плечи слегка приподнимаем.
3. Ноги сгибаем в коленях. Бёдра находятся под острым углом относительно пола. Нагрузку на мышцы поясницы можно ослабить, если приподнять ноги под прямым углом к полу. Имитируем езду на велосипеде, поочерёдно сгибая и разгибая ноги в колене. При этом тянемся левым локтем к правому колену, затем правым локтем – к левому.
4. Для хорошей проработки мышц темп «кручения педалей» должен быть высоким.

Выполняем десять — двенадцать упражнений по два – три подхода. Дыхание не затаиваем, дышим свободно. Задерживать дыхание нельзя, так как это создаёт нагрузку на сердечно – сосудистую систему.

Упражнение направлено на мышечные группы ягодиц и бёдер, «вылепливает» стройную форму ножек. Отлично позволяет согнать жир и подтянуть дряблые колени в домашних условиях. Можно выполнять приседания с гантелями.

1. Стоим ровно. Плечи слегка развёрнуты, подбородок приподнят. Сохраняйте осанку на весь период выполнения упражнения. Ноги не шире плеч.
2. Стопы расположены параллельно друг другу. Руки, согнутые в локтях, кладём на пояс.
3. Приседаем, следя за тем, чтобы колени образовывали прямой угол и возвращаемся к исходному положению.

Выполняем упражнение десять – двенадцать раз по два — три подхода.

Упражнение отлично нагружает целевые мышцы ног. Может выполняться в нескольких вариантах. Оба варианта усиливают нагрузку на целевые мышцы ног за счёт выпрыгивания и за счёт положения рук. Вариант второй даёт большую нагрузку, так как задействует мышцы верхней части корпуса. Можно ли убрать жир с коленей максимально быстро? Выполняйте второй вариант.

1. Стоим ровно. Ноги шире плеч, носочки слегка развёрнуты наружу.
2. Стопы расположены параллельно друг другу. Руки, согнутые в локтях, расположены на груди – ладони рук лежат на локтях.
3. Приседаем, следя за тем, чтобы колени образовывали прямой угол и, совершая толчок ногами, выпрыгиваем, распрямляя ноги в коленях.

Выполняем упражнение десять – двенадцать раз примерно по два — три подхода.

2 Вариант
Упражнение выполняется так же, как и в первом варианте, но изначально руки располагаем вдоль тела, а при выпрыгивании выбрасываем руки вверх.

Прорабатываем мышцы ягодиц, мышечные группы, отвечающие за сгибание и разгибание коленного сустава. Как убрать жир с внутренней стороны коленей? Именно с помощью выпадов!

1. Стоим ровно, ноги чуть шире плеч.
2. Немного сгибаем колени и делам шаг вперёд.
3. Сохраняя спину прямой, вес тела переносим на ногу, выставленную вперёд, и сгибаем её в колене под прямым углом.
4. Задерживаемся на несколько секунд в максимальной точке.
5. Опираясь на всю ступню выставленной вперёд ноги, поднимаемся и возвращаемся к исходному положению.

Делаем выпад на другую ногу. Количество упражнений — десять по три повторения.

Нагружаем ягодицы, бёдра, колени. Если вы подружитесь со степ – платформой, то в скором времени будете любоваться на свои стройные ножки. Упражнение выполняется с гантелями, но для начала можно потренироваться без отягощения.

1. Гантели держим на опущенных вниз руках. Ставим на платформу правую ногу под прямым углом – бедро расположено параллельно полу.
2. Выпрямляем правую ногу и поднимаем на платформу левую толчковую ногу.
3. Сохраняя равновесие, опускаемся на пол.
4. Повторяем упражнения для левой ноги.

Количество упражнений — десять по три повторения.

Данное упражнение можно выполнять поочерёдно то для левой, то для правой ноги. Такой вариант является более лёгким, так как идёт чередование нагрузки.

Нагружает ягодицы, бёдра, позволяет добиться красивых коленей. Упражнение отлично способствует сжиганию калорий и убирает «ушки на бедрах».

1. Подбираем подходящую скамью высотой сбоку и около сорока сантиметров. Становимся рядом со скамьёй, ноги вместе.
2. Делаем мах руками, одновременно отталкиваемся обеими ногами, запрыгиваем на скамью.

Количество запрыгиваний – от десяти раз и выше.

Как похудеть в коленях еще эффективнее? Помимо тренировок, очень важно придерживаться других правил и рекомендаций:

1. Применение принципов рационального питания. Ограничение в своём рационе высококалорийных продуктов. Употребление в пищу нежирных сортов рыбы, разнообразной зелени, овощей. Хорошо ежедневно употреблять молочно – кислые продукты, такие как творог, кефир, ряженка с жирностью не более 2,5 %.
2. Ванны с добавлением соли. Помогут улучшить обмен веществ, ускорят сжигание и удаление жира. Кроме того – это просто очень приятная процедура, обладающая расслабляющим и успокаивающим действием. После ванны рекомендуется энергично растереть зоны отложения жира и смазать кожу питательным кремом.
3. Массаж зон отложения жира. Разминание, растирание, пощипывание, помогают улучшить кровообращение и лимфоотток. Для массажа можно применять массажную варежку. После активного растирания варежкой, нужно смазать кожу кремом. Массировать нужно только зоны жировых отложений. Осторожно! Сам сустав массировать не рекомендуется – силовые воздействия, противопоказаны! Можно применять только приёмы лёгкого поглаживания.
4. Ежедневные активные физические нагрузки – ходьба, бег, плавание в бассейне, выполнение комплекса физических упражнений. Это поможет сбросить лишние килограммы, укрепить мышцы, зарядить организм энергией.

Как убрать целлюлит на коленях еще? Уже перед сном, в постели, можно выполнять следующие несложные упражнения для ног:

• Лежим на спине, расслабив мышцы. На выдохе тянем носочки на себя, на вдохе мышцы ног расслабляем. Это простое упражнение укрепляет мышцы, расположенные вокруг коленей, улучшает кровообращение, способствует чередованию процессов «напряжение – расслабление», тем самым снимая спазмы мышц и устраняя усталость ног, накопившуюся за день.
• Лёжа на спине, мелко потряхиваем поднятыми ногами в течение одной минуты. Делаем несколько повторений. Упражнение является профилактикой варикозного заболевания, снимает усталость. Способствует улучшению кровотока и лимфооттока.

Лишний вес тела и жир возле и между коленок – это не только эстетическая проблема. Каждый лишний килограмм создаёт повышенную нагрузку на коленные суставы. К тому же это ещё и риск развития варикозной болезни. Ваши колени станут стройными и здоровыми, если вы будете заботиться о них и уделять им внимание!

По материалам prostofitness.com

Такое неприятное явление, как целлюлит, имеет свойство возникать на различных частях тела, в том числе и в области коленей. Причем касается это не только людей с лишним весом, но и стройных женщин. Устранить целлюлит на коленях возможно при помощи комплекса специальных мер, направленных на избавление от жировых отложений, а также повышение эластичности кожи в проблемных местах. Речь идет о физических упражнениях, специальном массаже для ног, правильном питании, увеличении физической активности.

Иметь красивые стройные ноги стремится каждая женщина, но часто все портит целлюлит, который может беспокоить людей с любым типом фигуры, не зависимо от того, имеются ли лишние килограммы или избыток жира на теле. Связано это обычно с отсутствием двигательной активности, с сидячим образом жизни, неправильным питанием.

Чтобы избавиться от целлюлита на женских коленях необходимо приложить усилия, настроить себя на достижение поставленной цели. Существует несколько эффективных способов для борьбы с апельсиновой корочкой на ногах:

1. Выполнять специальные упражнения;
2. Ездить на велосипеде;
3. Заняться плаванием;
4. Много ходить;
5. Бегать по утрам;
6. Наладить рацион питания, отказаться от некоторых продуктов;
7. Делать массаж для ног, обертывания, маски;
8. Принимать ванны с морской солью и эфирными маслами.

Желательно все это делать комплексно, чтобы положительные результаты не заставили себя ждать. Крайним выходом из ситуации является липосакция, но эта операция имеет множество противопоказаний, проводить ее можно только у абсолютно здоровых людей.

Домашние тренировки – это прекрасный способ для создания красивой фигуры. Но они требуют терпения и больших нагрузок, и что самое главное, регулярности.

Наиболее эффективные упражнения для коленей в домашних условиях:

• Прыгать со скакалкой не менее 30 минут в день. Начинать лучше с 5-7 минут и постепенно увеличивать время.
• Выполнять обыкновенные приседания, можно с гантелями для увеличения нагрузки.
• Лежа на спине, имитировать ногами движения езды на велосипеде. Такое упражнение поможет также убрать целлюлит над коленями.
• Сидя на полу с выпрямленной спиной сгибать и разгибать коленные суставы.
• Делать выпады ногами, не менее 20 раз для каждой ноги.
• Принять положение для отжиманий от пола, затем согнуть одну ногу в колене, через несколько секунд поменять ноги местами, и так 15 раз.
• Сидя на полу, вытянуть ноги перед собой, одну конечность согнуть и подтянуть к туловищу, а другую вытянутую медленно поднимать и опускать, затем проделать то же самое с другой ногой. Если выполнять это упражнение регулярно, и с использованием утяжелителей, то можно избавиться также от целлюлита под коленями.
• Чтобы убрать жир на самих коленках, а также по бокам, над и под ними, полезно часто пешком подниматься по лестнице.

При помощи таких занятий дома можно добиться не только стройности ног, но также и подтянуть ягодицы и пресс, избавиться от жира на бедрах.

Очень эффективны против целлюлита упражнения от Дарьи Лисичкиной, выполнение которых поможет устранить или предотвратить образование апельсиновой корочки. Особенностью ее тренировок является объединение наиболее эффективных упражнений в мини-блоки, которые очень легко выполняются.

В качестве дополнительного метода для устранения апельсиновой корки на коленях можно использовать аппаратные процедуры в косметологическом кабинете. Обычно хороший результат достигается в сочетании с физической активностью и правильным питанием.

К наиболее популярным процедурам относятся следующие:

• Дарсонвализация устраняет отечность, способствует нормализации обменных процессов;
• Прессотерапия, предполагающая чередование вакуума и компрессии, есть предположение, что одной такой процедурой можно заменить более 20 сеансов антицеллюлитного массажа;
• Вакуумный массаж при помощи специального приспособления, после которого кожа становится более эластичной, улучшается лимфоотток и кровообращение;
• Процедуры вибромассажа;
• Применение аппарата с шариками из тефлона или дермотония.

Косметологические процедуры помогают устранить целлюлит в области коленей, а для каждой пациентки подбирается наиболее подходящий способ лечения.

Жировые отложения на ногах не просто придают неэстетичный внешний вид, но и отрицательно влияют на здоровье, оказывая дополнительную нагрузку на суставы, а также вызывая риск развития варикозного расширения вен. Бороться с этим поможет правильное рациональное питание. Но речь идет не о жесткой диете, нет необходимости изнурять свой организм голодом.

Исключению из рациона подлежат полуфабрикаты, майонез и подобные ему соусы, кофе, фастфуд, соленое и сладкое, жирное, выпечка из белой муки и др. Если не полному исключению, то хотя бы ограничению. А предпочтение нужно отдавать свежим овощам, ягодам и фруктам, зелени, рыбе и нежирному мясу. Важно пить много чистой воды, чтобы помочь организму выводить шлаки и токсины естественным путем.

Желательно совсем не употреблять алкоголь, даже в малых количествах, и избавляться от тяги к табакокурению, поскольку вредные привычки способствуют замедлению обмена веществ и формированию целлюлита.

Поддержать здоровье и красоту ног помогут самомассаж, маски и обертывания с натуральными ингредиентами, благотворно воздействующими на эпидермис. Обычно используется натуральный мед, эфирные масла грейпфрута, лимона, имбиря, сладкого апельсина, голубая глина и т.д.

Эффективные домашние рецепты против целлюлита в области коленного сустава:

• Взять небольшое количество натурального меда и добавить в него по две капли эвкалиптового эфира, лимонного и мятного, тщательно размешать. Похлопывающими движениями наносить полученный состав на проблемные участки, движения постепенно должны становиться все более интенсивными и резкими. Длительность сеанса массажа должна быть не более 10 мин, а по его окончании остатки смеси необходимо смыть теплой водой и нанести увлажняющий или антицеллюлитный крем.
• Смешать голубую глину с порошком корицы, добавить несколько капель грейпфрутового и апельсинового масла и теплой воды. Должна получиться густая смесь, которую удобно наносить на тело. Смазать данным составом ноги в области коленей и в других местах, где имеется апельсиновая корка и обернуться пищевой пленкой, желательно дополнительно утеплиться одеждой. Смыть все это можно через час, а затем увлажнить кожу кремом для тела.
• Соединить порошок какао и оливковое масло, добавить горячей воды, размешать, нанести на ноги и обернуть их пищевой пленкой. Выдержать 40 минут, смыть теплой водой.
• Развести горчичный порошок водой, соединить с липовым медом и нанести на тело, смыть через 25-30 минут, при сильном жжении можно раньше.
• Молотый кофе смешать голубой глиной, добавить несколько капель эфирных масел, обладающих антицеллюлитным эффектом, развести все это горячей водой и нанести на проблемные области. Смыть через полчаса.

Регулярное выполнение различных косметологических процедур в сочетании с повышенной физической активностью и правильным питанием поможет забыть о целлюлите и жировых отложениях.

По материалам gtricks.ru

Целлюлит или — как говорят в народе “апельсиновая корка” — явление проблемное и неприятное. И если вы, проснувшись одним прекрасным утром, обнаружили на своей попе или бедрах эту напасть, не стоит расстраиваться и впадать в депрессию. Это еще полбеды.

Теперь взгляните на свои колени. Да-да, именно на них и именно сверху вниз. Вы видите ту же картину, что и с бедрами? Некогда гладкие и привлекательные коленочки теперь заплыли жиром? Вот теперь можно бить тревогу!

Сегодня излишками жира на попе, бедрах и животе никого не удивишь, а вот целлюлит на коленях — явление куда более редкое и серьезное. Более того, в запущенных случаях считается опасным заболеванием. Как правило с подобной проблемой сталкиваются женщины

• с избыточным весом
• страдающие некоторыми гормональными заболеваниями
• те, кто столкнулся с первыми признаками старения и изменения в организме (в основном после 35 лет)

А если еще к одному из вышеуказанных пунктов добавить привычку курить, принимать алкоголь и неправильно питаться, то… Вы тот самый тип женщин, которых коснулся целлюлит над коленями. Но не все так печально, как кажется на первый взгляд. Конечно, нет какой-то супер таблетки или уникального крема, способного за считанные минуты избавить вас от этого заболевания. Но есть множество вариантов лечения весьма эффективных, хотя и требующих времени, терпения и сил.

Все собранные инструкции и рекомендации по «уничтожению целлюлита» можно выразить в трех советах:

• Скорректировать свой режим питания;
• Выполнять ежедневно зарядку, упражнения;
• Делать самомассаж и обертывания (можно и в домашних условиях).

Чтобы быстро убрать целлюлит на коленях нужно резко пересмотреть свой рацион питания. Но речь идет не о диетах или разгрузочных днях. Ваше ежедневное питание должно быть максимально сбалансированным, то есть никаких голодовок. В холодильнике должны поселиться овощи, зелень, фрукты, мясо рыбы и птицы. Забудьте о существовании майонеза и прочих подобных соусов! Употребляйте как можно меньше соли, сахара, мучного и жирного. Правильное питание должно стать привычкой. И только тогда появится долгожданный результат.

С питанием разобрались. Еще один враг целлюлита на коленях — это физическая активность. Любая. А лучше ежедневная и в больших количествах. Для начала возьмите за правило утреннюю 15-минутную зарядку. В это время суток упражнения будут самыми результативными. При этом даже после окончания зарядки организм продолжит активно сжигать калории еще на протяжении 12 часов! Неплохая мотивация?

Ну и наконец, заключительный, сокрушающий удар по остаткам целлюлита над коленями дадут обертывания или массаж. А лучше чередовать и то и другое.

Рассмотрим первый вариант. Для него потребуется:

• Глина (голубая или белая),
• 1-2 капли любого эфирного масла (лучше апельсинового),
• 2-3 ложки корицы,
• Пленка полиэтиленовая для обертывания.

Смешайте все ингредиенты с добавлением небольшого количества теплой воды. Далее нанести смесь на проблемные зоны, обтянув их пленкой. Не забудьте поверх одеть теплые штаны или закутаться одеялом. Это усилит эффект.

Пока можете расслабиться и посмотреть телевизор примерно в течение часа. По истечение времени смойте высохшую смесь теплой водой и нанесите увлажняющий крем. Эффект моментальный!

Помните главное: целлюлит — это образ вашей жизни. Изменить его можете только вы. Сделайте первый шаг на пути к здоровому телу и красивой фигуре!

По материалам stmassage.ru

Целлюлит на коленях — редкая и сложная проблема.

Основными зонами жировых отложений обычно оказываются живот, бедра, ягодицы.

В сгибе ног, а также в зонах чуть выше и ниже апельсиновая корка появляется только у женщин, которые:

• страдают гормональными заболеваниями (возможно, ещё не выявленными);
• имеют значительный избыточный вес;
• обнаруживают у себя первые признаки возрастных изменений, начинающихся после достижения 35-летнего возраста.

Следует отметить, что отдельные женщины сталкиваются с нетипичным целлюлитом и раньше, чем в тридцать пять.

Он может объявиться преждевременно, если вы постоянно курите, злоупотребляете алкогольными напитками, мало двигаетесь и живёте на перекусах.

При гормональных нарушениях возраст и вес не являются определяющими факторами — обнаружить ямки и бугорки в неожиданном месте может даже очень худенькая девушка двадцати лет.

Вынуждены огорчить вас — процедуры коррекции в вашем случае потребуют не только времени, но и денег. Домашние обертывания, растирания, массажи, конечно, дадут какой-то эффект, но — лишь частичный.

• обратиться к эндокринологу и сдать анализы на определение гормональных нарушений (или их отсутствия); возможно, потребуется потратиться и на препараты для приёма внутрь.
• отправиться в косметологическую клинику на прием, выбрать и пройти курс аппаратного лечения;
• найти фитнес-клуб, в котором есть специальные антицеллюлитные тренажёры — например, вакуумный велотренажёр.

Подробнее остановимся на аппаратным методиках — не исключено, что раньше вы не задумывались о них и теперь оказались в некотором недоумении.

Существует множество способов глубокого воздействия на подкожный жир. Оно может производиться посредством тепла, холода, ультразвука, иглоукалывания, вакуумного массажа.

Практически все процедуры в клиниках направлены на интенсивное улучшение кровообращения в конкретной целлюлитной зоне.

Современное косметологическое оборудование устроено так, что оно позволяет обрабатывать любые участки тела, в том числе и колени.

Решая свою проблему под наблюдением специалиста, вы избежите напрасных трудов. Профессионал сможет адекватно оценить ситуацию и грамотно предложить подходящую технологию жиросжигания. Если он обнаружит, что в вашем случае целесообразны лишь радикальные приёмы лечения, вам будет рекомендована липосакция.

Не пугайтесь её. Строго говоря, она представляет собой операцию, но — достаточно простую. После неё, как правило, не приходится долго восстанавливаться и преодолевать существенные осложнения.

Правда, следует помнить: убрав целлюлит однажды, вы не спасаете себя от него навсегда. Чтобы он не появился снова, придётся вести здоровый образ жизни — правильно питаться, больше двигаться, отказываться от вредных привычек.

По материалам lechenie-cellulita.ru