Как сделать ноги стройными и убрать целлюлит

Обычно целлюлит считают проблемой полных девушек. Но на самом деле очень часто данная болезнь встречается и у худышек. Это именно заболевание, несмотря на то что целлюлит не несет никакой угрозы иммунитету. Ведь его причины кроются не в банальном переедании, а гораздо глубже, и касаются проблем обмена веществ и кровообращения.

Так что такое целлюлит? По сути так называемая апельсиновая корка — не что иное, как следствие нарушения движения лимфы и крови. Обычно этот процесс происходит в местах наибольшего скопления подкожного жира.

Из-за того что в проблемных зонах жировые клетки гипертрофированны, деформируются перемычки соединительной ткани. Внешне это проявляется в виде дряблых бугорков на коже. Именно это явление и называется целлюлит. Внутри же происходит давление на капилляры и лимфатические сосуды, что вызывает нарушение микроциркуляции в клетках.

Часто можно увидеть целлюлит на худых ногах. Выглядит это неэстетично. А причины кроются в том, что происходит неправильное распределение подкожного жира. Фактически целлюлит у худых начинает накапливаться неравномерно, а больше в нижней части тела. Причиной может быть наследственность, малоподвижный образ жизни.

А если вы еще любить закидывать ногу на ногу, когда сидите на стуле или диване, то это может спровоцировать заболевания вен и сосудов. В результате этого замедляется кровообращение и нарушается движение лимфы в зоне бедер, ягодиц и ног.

Еще одной причиной является неправильное питание. Переизбыток жиров и углеводов в рационе, повышенная калорийность еды приводят к тому, что организм начинает запасать лишнее в виде подкожного жира. И даже если девушка генетически не расположена к полноте, «апельсиновая корка» в проблемных зонах ей обеспечена.

Мы выяснили, почему бывает целлюлит у худых. Как избавиться от него? Прежде всего необходимо восстановить кровообращение и лимфообмен в клетках проблемных мест. Для этого существуют различные виды массажей. Например, аппаратный. Это самый простой вид массажа. Его можно делать в салоне, а можно и дома самому. Выбор массажеров достаточно большой. Можно купить ручной массажер или специальный тренажер. Но этот способ наименее эффективный и для ленивых. А в вопросах борьбы за красивую фигуру лучше не лениться!

Следующий вид массажа – это мануальный. Его нужно делать у специалиста. С помощью специальной массажной техники разбиваются застойные жировые явления в ягодицах, ногах и бедрах. Улучшается кровообращение проблемных зон. Всего лишь после десяти сеансов лимфообмен в районе наибольшего скопления целлюлита приходит в норму.

Но не у каждого есть деньги и время регулярно посещать массажиста. Можно делать его самостоятельно. Главное, нужно помнить, что бить, больно разминать ягодицы и бедра нельзя. Внутреннюю часть бедра, паховую зону и низ живота массажировать нужно очень аккуратно и нежно! В противном случае это может привести к серьезным негативным последствиям!

А теперь предоставим вашему вниманию саму технику самомассажа, которая поможет убрать целлюлит у худых. Полным она тоже поможет. Но не нужно строить иллюзии, без похудения в случае лишнего веса не обойтись. Перед самомассажем нужно обязательно разогреть проблемные места. Если есть возможность, проведите эту процедуру в бане или сауне. Если же нет, воспользуйтесь своей ванной. После парилки или же просто после горячего душа разотрите ноги, бедра и ягодицы мокрым полотенцем. Потом плавными движениями аккуратно помассируйте нужные зоны. Руки обязательно смажьте маслом или кремом. Хорошо для этой цели подойдет оливковое масло.

Антицеллюлитный массаж нужно начинать с икроножных мышц, постепенно продвигаясь вверх. Вы должны чувствовать приятное тепло. Бедра и ягодицы можно массировать более интенсивно, чтобы кожа «горела». Захватывать кожу и как бы «прокатывать» ее. Массаж выполняете в 3-5 подходов за один раз. Чтобы был желаемый эффект, самомассаж должен стать регулярным действием.

Вакуумный массаж можно также делать дома самому. Он выполняется просто, с помощью специальных баночек, которые можно купить в любой аптеке. В инструкции к ним есть подробное описание, как правильно делать массаж.

Но есть и противопоказания! Вакуумный массаж нельзя делать беременным, людям, страдающим повышенным давлением и варикозным расширением вен. Также с помощью баночек нельзя обрабатывать паховую область, внутреннюю часть бедра и низ живота. Помним о нервно-сосудистом пучке и лимфоузлах. Во время массажа двигаться нужно по ходу лимфотока.

Как избавиться от целлюлита, если массаж по каким-то причинам противопоказан? Помогут легкие пилинги, например солевой или кофейный. Крупной морской солью нужно натирать проблемные места после душа. Затем тщательно смыть водой. А кофейную гущу можно добавить в свой гель для душа и наслаждаться полезной и приятной процедурой ежедневно. Также советуем приобрести жесткую мочалку в виде рукавицы. С ее помощью можно не только готовить тело к процедурам, но и разгонять кровообращение в проблемных местах во время ежедневного душа.

Чтобы убрать целлюлит у худых, недостаточно только местного воздействия. Необходим спорт. Во-первых, с помощью него легко можно справиться с подкожным жиром. А во-вторых, спортивные упражнения держат мышцы и кожу в тонусе. Худых, но не спортивных девушек, американцы называют skinny fat. В переводе это означает «толстая худышка». Точнее и не скажешь!

Почему у худых есть целлюлит? Еще одной причиной является несбалансированное питание. Нужно контролировать калорийность блюд, есть маложирную пищу, поменьше углеводов. Никакой «быстрой еды» в виде шоколадных батончиков, бутербродов и булочек.

Овощи, фрукты, нежирное отварное мясо, яйца – вот основа здорового рациона. Американские диетологи считают, что причиной целлюлита является глютен. Поэтому нужно перестать употреблять каши и хлебобулочные изделия, его содержащие.

Важно пить много очищенной воды. Вода – это основа всех обменных процессов в организме.

Из нашей статьи вы узнали, что такое целлюлит на самом деле и как легко его можно убрать. Главное — следовать рекомендациям, что были озвучены выше. Желание, упорство, отсутствие лени – и у вас все получится!

По материалам fb.ru

Существует такая проблема, которой подвержены как полные, так и худые люди. И название ей — целлюлит. В настоящее время никто не защитит себя от апельсиновой корки, потому что она может стать гостем на теле каждого. Но не спешите расстраиваться! Сегодня мы расскажем, как убрать целлюлит на ногах и перестать стесняться своего тела.

Апельсиновая корка вызывает ряд комплексов у девушек. Они перестают носить открытую одежду и появляться в купальниках на пляже. Если думаете, что целлюлит — это приговор, то вы ошибаетесь. С ним можно и надо бороться! И мы откроем секрет, как это сделать.

Стройные и ухоженные ножки — гордость любой девушки, но все портит апельсиновая корка, внезапно покрывшая кожу. Почему появляется целлюлит на ногах, и как этого избежать?

Чтобы глубже понять проблему, следует рассмотреть ее особенности . Поэтому предлагаем вам познакомиться с главным «врагом» девушек поближе:

• Ошибочно думать, что целлюлит возникает только у полных людей. На самом деле с апельсиновой коркой может столкнуться каждый. Природа ее появления заключается в том, что жировая ткань человека подвержена специфическому изменению, которое сопровождается нарушением кровоснабжения. Таким образом, происходит сбой обмена веществ на внутриклеточном уровне. Вокруг пораженных жировых клеток разрастается соединительная ткань, выталкивающая их на поверхность. В результате мы видим «плоды» этого процесса в виде бугорков на ногах, бедрах и ягодицах.
• Печально и то, что со временем пораженные участки увеличиваются. Причина кроется в нарастающей неспособности клеток пропускать вещества, расщепляющие подкожный жир. Стоит отметить, что целлюлит развивается постепенно, процесс занимает несколько месяцев. Однако есть факторы, влияющие на его ускорение, например, беременность и роды.

Чтобы не запустить проблему с целлюлитом, важно заметить начальные изменения на коже и начать их лечение.

Если вы заметили на своем теле злополучные бугорки, то могли задаться вопросом: почему я? Есть 6 предпосылок, которые влияют на видоизменение кожи:

• Наследственность . Это одна из главных причин, по мнению специалистов. Если у девушки от природы тонкая кожа, то через нее уплотнения и бугорки выглядывают сильнее, чем через толстый кожный покров.
• Малоподвижный образ жизни . Когда человек имеет сидячую работу и почти не двигается, его кожа становится дряблой, что приводит к целлюлиту.
• Возраст . В этом случае, как говорится, против природы не пойдешь. Время берет свое, и процессы старения лишают тонуса кожу и замедляют кровоток.
• Курение и алкоголь . Эти привычки скапливают в вашем организме токсины и шлаки, которые могут стать причиной апельсиновой корки.
• Неправильное питание . Есть ряд продуктов, отрицательно влияющих на обменные процессы.
• Обезвоживание . Обильное питье полезно не только при похудении, дефицит воды в организме вызывает застои шлаков.
• Гормональные всплески . Зачастую целлюлит возникает после родов, в переходном возрасте или в период менопаузы. Это связано с изменениями гормонального фона женщины.

Знали ли вы, что у мужчин целлюлит бывает лишь в редких случаях? Сильная половина имеет более мощный кровоток. Поэтому они не страдают заболеванием даже при лишнем весе.

Старайтесь отслеживать изменения на ногах и ягодицах, чтобы не пропустить развитие целлюлита. Определить его сможет каждая:

• Чтобы найти апельсиновую корку, надо сравнить здоровую зону с пораженной. Сожмите кожу пальцами и посмотрите, появились ли бугорки. Также можете погладить складку и определить на ощупь подкожные неровности. Если кожа осталась гладкой, то радуйтесь, вы — здоровы!
• На первой стадии вы заметите легкие отеки. Вторая характеризуется появлением впадинок. Однако диагностировав начало развития, больше шансов на избавление от целлюлита.

Избавляться от ненавистного эффекта цитрусовых нужно комплексно, применяя методы внешнего и внутреннего воздействия.

Мы подобрали несколько вариантов, используя которые вы запустите процесс расщепления целлюлита.

Чтобы убрать целлюлитные отложения на ногах и попе, стоит бить по проблеме со всех сторон. Займитесь питанием, спортом и косметическими процедурами.

Первостепенное место занимает то, чем человек питается. Если вы любитель еды быстрого приготовления, мучного и сладкого, то ожидайте прихода лишнего веса и апельсиновой корки.

Поэтому вплотную займитесь питанием, и целлюлит уйдет. Постарайтесь обогатить рацион полезными веществами: кальцием, калием и витамином Е. Включите в диетическое меню:

• овощи и фрукты;
• рыбу нежирных сортов и морепродукты;
• бобовые культуры;
• крупы;
• кисломолочные продукты со средним % жирности.

Также есть общие советы , придерживаться которых важно при похудении:

• По утрам выпивайте по 5 г. масла льна или оливы. Этот способ поможет улучшить метаболизм и расщепить жировые отложения.
• Придерживайтесь дробного питания. Кушайте около 5 раз в день, не пропуская завтрак.
• Контролируйте размер порций, чтобы не переедать.
• Соблюдайте питьевой режим. Рассчитать необходимый объем просто — на каждый килограмм должно приходиться 40 мл. воды. Жидкость помогает выводить жир из организма и делает кожу упругой. Пить воду надо после сна и за 20 мин. до приема пищи.

Полезный и быстрый способ прочистить организм от зашлакованности за неделю. Данный метод подразумевает нехитрые правила, кушайте:

• на завтрак — фрукты;
• на обед — овощи;
• на ужин — каши.

К диетам добавьте и косметические процедуры.

Они помогают в борьбе с целлюлитом в домашних условиях.

Вакуумные банки — это эффективный способ борьбы с целлюлитом. Купить их можно в аптеке по недорогой цене, а воспользоваться сможет даже новичок:

1. Нанесите на проблемный участок масло для тела или крем.
2. Сожмите банку, приложите к коже и разожмите пальцы.
3. Баночка присосется к телу, и ею станет возможно двигать по ногам и ягодицам.

Старайтесь проводить вакуумный массаж от целлюлита около 2 раз в неделю.

Любые крема и гели против целлюлита станут действеннее, если наносить их при помощи массажа. Так, после душа смажьте ноги и бедра средством. Разомните вашу кожу пощипывающими движениями. Для растирания подойдут специальные щетки, разгоняющие кровь.

Выполняя эти процедуры, вы, действительно, сократите видимые проявления апельсиновой корки.

Эффективным способом станет антицеллюлитное обертывание. Предлагаем вам сладкое похудение при помощи медовой маски.

Для ее приготовления возьмите :

• жидкий мед — 100 г.;
• эфирные масла — можжевельника, эвкалипта или цитрусовое — 5 капель.

1. Смешайте составляющие.
2. Полученную массу нанесите на чистую сухую кожу, лучше распаренную.
3. Обмотайте поверхность пищевой пленкой и укутайтесь одеялом.
4. Маску стоит держать 20-40 мин., после чего смыть теплой водой.

Хорошую помощь составят ванны на основе соли. Рецепт такой процедуры прост:

1. Купите морскую соль в аптеке.
2. Добавьте в набранную ванну 0.5 кг. средства (обычно нужное количество указано на упаковке) и, по желанию, 8 капель эфирного розмаринового или цитрусового масла.
3. Полежите в воде 30 мин., после чего проведите час под одеялом, чтобы пропотеть.

Существует множество рецептов, поэтому мы предложим вам несколько вариантов:

• Кофейное . Это классическое скрабирование кофейной гущей от целлюлита. Разбавьте жмых водой, получив кремовое состояние. Перед скрабом нанесите на ноги и бедра детское мыло, потом вотрите кофе с помощью специальной варежки. Сделайте массаж. Смойте смесь и нанесите антицеллюлитный крем.
• На глине и кофе . Подберите нужную глину с учетом особенностей вашей кожи. На 1 ст. л. кофе используйте 2 ст. л. глины. Разведите нужную смесь маслом или водой до однородной массы. Скраб получится не только антицеллюлитным, он снимет воспаления и шелушения, благодаря глине.

Это ультразвуковая липосакция, которая поможет избавиться от эффекта цитрусовых. Процедура выполняется в косметических салонах. Суть заключается в том, что ультразвук воздействует на клетки при помощи кислородных пузырьков, повреждающих жировые соединения.

Процедура поможет женщинам в послеродовой ситуации и девушкам с запущенным целлюлитом. Однако результат не навсегда, поэтому используйте и другие процедуры.

Также помогут убрать целлюлит на бедрах и между ног упражнения.

Плюс приведенных ниже занятий в том, что выполнять их можно в домашних условиях.

Многие представительницы прекрасного пола имеют целлюлит на попе и бедрах. Мы расскажем о некоторых упражнениях, помогающих справиться с этим и подтянуть ягодицы.

Приседания . Это классическое упражнение против целлюлита, которое спасает всех от дряблой кожи и жира. Выполняя его правильно, вы непременно получите результат:

1. Встаньте прямо и поставьте ноги немного шире плеч.
2. Руки соберите в замок на груди.
3. Во время приседания перенесите вес на пятки.
4. Следите за тем, чтобы колени не выходили за границу носков.
5. Встаньте и примите исходную позу.

Выпады . Распространенное упражнение, подтягивающее попу:

1. Встаньте прямо, втяните живот и немного согните колени.
2. Широко шагните вперед, приседая на выставленную ногу, перенесите на нее центр тяжести.
3. Держите колено согнутым под прямым углом, не выводя его за носок.
4. Старайтесь не касаться пола второй ногой.
5. При выходе из позы перенесите вес на переднюю ступню.
6. Примите исходное положение и повторите упражнение на другую ногу.

Подъем таза . Это простое упражнение эффективно воздействует на ягодичные мышцы и бедра. Также прорабатывает пресс.

1. Лягте на спину, согнув ноги в коленях и расположив руки вдоль туловища.
2. Держите попу и пресс в напряжении.
3. Поднимите спину, оставшись в позе на несколько секунд.
4. Опуститесь, приняв начальное положение.

Приседание плие . Движение укрепит мышцы с внутренней части ног, икры и бедра:

1. Встаньте с прямой спиной, расположив ноги шире плеч.
2. Носки разверните под углом 45 градусов.
3. Медленно присядьте, держа спину ровно.
4. Старайтесь сесть так глубоко, насколько возможно.
5. Аккуратно встаньте и выполните зарядку снова.

Приседание с наклоном . Интересная вариация движений, которая направлена против целлюлита на бедрах и животе:

1. Встаньте прямо, руки на затылке в замке.
2. Выполните приседание, которое описано в начале.
3. Поднимитесь, выпрямите ноги, одновременно подняв одно левое колено по диагонали вверх к наклоненному согнутому локтю правой руки.
4. Снова присядьте и выполните комплекс на другую ногу.

Махи ногой . Зарядка проработает ваши ягодицы, спасая их от целлюлита. Также подтянет внутреннюю сторону бедер.

1. В положении лежа на боку, подоприте рукой голову.
2. На вдохе поднимите ногу вверх, колено держите прямо.
3. Опустите ногу.
4. Выполните на обе стороны.

Поговорив о программе на ягодицы, приступим к тренировке для ног от целлюлита.

Скакалка . Первое упражнение в списке — это знакомые с детства прыжки через скакалку.

Прыгайте через снаряд, чередуя ноги. Таким образом прорабатывается икра и мышцы ног в целом.

Махи назад . Занятие поможет привести в тонус ножки, подтянув бедра:

1. Для выполнения найдите опору — стул, комод, подоконник.
2. Встаньте ровно, придерживайтесь за поверхность для равновесия.
3. Подберите живот и попу.
4. Выполните махи назад, вытягивая носок, чередуя ноги.

Бег в планке . Универсальное упражнение, воздействующее на ноги и живот против целлюлита:

1. Встаньте в планку и держите спину ровно.
2. Подтягивайте колени к груди, чередуя ноги.
3. Ускорьте темп до бега.

Велосипед . Движение задействует группы бедровых мышц и пресс, используется для сушки ног. Мягко разрабатывает коленные суставы.

1. Примите положение лежа, заведя руки за голову.
2. Слегка приподнимите ноги над полом и начните крутить велосипед в воздухе.

Подъем на носки . Зарядка воздействует на мышцы голени и икры.

1. Встаньте, выпрямив спину и отведя плечи назад.
2. Руки расположите на поясе или возьмите гантели.
3. Поднимитесь на носки и задержитесь на три счета.
4. Сосредоточьте внимание на икрах.

Поза змеи . Упражнение пришло из практики йоги. Оно укрепит мышцы ног сзади, и сделает позвоночник гибким.

1. Лягте животом на пол.
2. Держите ноги вместе, вытянув их.
3. Расположите ладони на полу у подмышек, согнув руки в локтях.
4. На вдохе поднимите голову, выгнув спину и выпрямив руки.
5. Останьтесь в таком положении на несколько секунд.
6. Выдохните и примите изначальную позу.

Собака мордой вниз . Еще одна поза из йоги поможет проработать растяжку и даст возможность избавиться от целлюлита.

1. Встаньте на четвереньки.
2. Руки и ноги на ширине плеч.
3. На вдохе выпрямите ноги, перенося тяжесть на стопы.
4. Стопы и ладони прислонены к полу.
5. Дышите ровно и держите спину прямо.

Хорошо, если вы включите в свою тренировку силовые упражнения для ног, которые эффективно прокачают мышцы. Этот комплекс легче выполнять в тренажерном зале, потому что вам пригодится дополнительный инвентарь: гантели и тренажеры.

Выпады с гантелями . Мы уже описывали это упражнение, но теперь советуем взять в руки снаряд и выполнить его в той же технике.

Приседание с гантелями . Также раннее описываемый комплекс вы можете выполнить дома. Возьмите в руки гантели и изучите правильную технику, о которой рассказано выше.

Утяжелители . Выполняйте часть движений с помощью утяжелителей для ног. Особенно приспособление подойдет для махов и выпадов.

Резиновый эспандер . Приседания и другие упражнения при помощи жгута станут результативней:

1. прижмите концы жгута стопами, середину натяните на шею;
2. выполните приседания.

Не стесняйтесь того, что у вас целлюлит. Это распространенная проблема, которая подлежит лечению. Однако займитесь своим телом раньше, чтобы апельсиновая корка не разрослась. Используйте все советы, о которых мы написали, и сделайте проблему менее заметной.

По материалам aveslim.ru

Каждая девушка хочет иметь стройные и прекрасные ножки, но, к сожалению, многие сталкиваются с проблемой лишнего веса или появлением ужасного целлюлита. Если у вас появилась такая проблема, не стоит отчаиваться, ведь «апельсиновая корка» — это еще не приговор. На сегодняшний день существует такое огромное количество разных способов, которые помогут вам вернуться в великолепную форму. Это и тренировки в спортзале, массажи и обертывание, комплекс упражнений, которые можно выполнять на дому. Но не нужно забывать, что самое главное – это правильное питание, ведь даже самые интенсивные тренировки не помогут вам, если вы будете употреблять неправильную пищу. Для начала мы расскажем вам, что собственно такое целлюлит и какие причины его возникновения.

1. Неправильное питание. Если вы кушаете все подряд и большими порциями, то, конечно, ваши ножки будут выглядеть не лучшим образом. Следить за рационом питания нужно всегда, если вы хотите красивую фигуру.

2. Гормональные нарушения. Часто после родов, сложных операций или обильного употребления гормональных таблеток внутренний баланс нарушается и, как результат, появляются признаки целлюлита.

3. Предрасположенность к целлюлиту. По наследственности вам может передаться эта проблема, поэтому не нужно пренебрегать правильным питанием и физическими нагрузками.

4. Последней, но немаловажной причиной является сидячий образ жизни, отсутствие любых нагрузок. Нужно обязательно заниматься каким-то видом спорта.

Для того чтобы правильно, а главное эффективно бороться с этой проблемой, нужно определить стадию целлюлита. Сдавите кожу на ноге пальцами и выберите свой вариант:

1 стадия – наличие бугорков. Это начальная стадия, которую очень просто свести на нет.

2 стадия – при сжатии кожи вы увидите ощутимые складки. Для борьбы с этой стадией нужно приложить немало усилий.

3 стадия – складки и видимая корочка – значит дело запущено, и вам срочно нужно заняться собой.

4 стадия – видно все рыхлости и неровности. На этой стадии вам придется очень хорошо потрудиться.

Избавиться от первых двух стадий вам поможет правильное питание и упражнения, которые вы сможете выполнять дома. Для борьбы с 3 и 4 стадией обычно используются хирургические операции, так как это очень запущенная проблема. Чтобы не иметь таких проблем, всегда ухаживайте за своим телом и хорошо питайтесь.

Как говорится, правильное питание – залог вашего успеха. Вот основные рекомендации по питанию:

1. Каждому человеку необходимо выпивать по 9 стаканов очищенной воды в день. Это не должна быть сладкая газировка или соки.

2. Принцип дробного питания. Старайтесь кушать 5-6 раз на день небольшими порциями. Это значительно улучшит обмен веществ и ускорит метаболизм.

3. Выбирая продукты, старайтесь останавливаться на тех, что содержат меньший процент жирности. Например: куриная грудка, рыба или индейка.

4. Кушайте только натуральные продукты, которые содержат большое количество полезных витаминов. Фрукты и овощи должны быть в ежедневном рационе.

1. Все движения выполнять от колена к бедру с небольшим усилием.

2. Затем те же движения выполнять более интенсивно, что будет способствовать учащению кровообращения.

3. Специальной жесткой щеткой для массажа нужно проработать все самые проблемные зоны.

4. Для более эффективного массажа воспользуйтесь кремами и маслами.

Используйте два главных наполнителя для обертывания:

1. Шоколад. Такой вид обертывания пользуется широкой популярностью. Это не только приятная процедура, но и очень эффективная. Использовать нужно горький черный шоколад с максимальным процентом кофеина.

2. Грязи Мертвого моря. Обертывание на такой основе значительно ускоряет кровообращение и тонизирует кожу. Благодаря этому кожа начинает разглаживаться.

Эти процедуры следует выполнять 3-4 раза в неделю. Для лучшего результата выполняйте также несложные упражнения.

1. Боковые выпады. Для начала возьмите небольшие гантели. Специалисты рекомендуют такое упражнение выполнять с утяжелением, но если вам тяжело, тогда держите просто руки на бедрах. Для начала встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая. Руки с гантелями держите вдоль ног. Сделайте длинный шаг вправо и постепенно опускайте колено. Продержитесь в таком положении несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Тоже сделайте и в другую сторону.

2. Приседания. Ноги на ширине плеч, в руки возьмите гантели весом до 5 г. Для первого раза попробуйте с минимальной тяжестью, затем постепенно усиливайте нагрузку. Держите гантели возле плеч. Начинайте приседать, голову держите ровно, а спину прямо. Поднимайтесь и опускайтесь медленно, не нужно спешить. Главное не время, а результат. Повторите это упражнение 20 раз.

3. Спиной к стене. Прижмитесь плотно спиной к стене, ноги на ширине плеч и медленно опускайтесь до положения сидя. Задержитесь в таком положении на некоторое время, пока не почувствуете небольшую боль в ногах, затем медленно поднимайтесь. Повторите упражнение 10 раз.

4. Лежа на спине. Лягте на спину, ноги должны быть прямыми. Стопу правой ноги положите на колено левой, поднимайте таз медленно вверх, затем возвращайтесь в исходное положение. Упражнений сделайте 10-15 раз.

5. Велосипед. Это упражнение следует выполнять в лежачем положении, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях и приподняты. А теперь представьте, что вы катаетесь на велосипеде, имитируйте движения ногами. Такое упражнение очень ускоряет кровообращение, уменьшает видимые признаки целлюлита. Выполняйте его каждый день по 5-7 минут.

6. Махи ногами. Примите положение лежа, голову подоприте рукой, согните одну ногу в колене для опоры. Вторая нога остается прямой, теперь поднимайте и опускайте ее вверх – вниз. Выполняйте упражнение до того момента, пока не почувствуете болезненные ощущения в верхней части ноги. Выполните это упражнение, лежа на другом боку.

1. Апельсиновая маска. Смешайте цедру апельсина с 1 ст.л. перемолотого овса и добавьте немного обезжиренного йогурта. Натрите этой смесью проблемные участки и оставьте на 20 минут, затем смойте холодной водой.

2. Красный перец. Возьмите 5 г красного перца, 5г мускатного ореха, 1 ст.л. сливок, 50 -100 г меда и 2 ст.л. оливкового масла. Смешайте все ингредиенты и используйте для проблемных зон. Через 15 минут после нанесения маску смойте теплой водой.

3. Морская капуста. Залейте две пачки сушеной морской капусты двумя литрами горячей воды и оставьте на час. По истечении времени воду слейте, а капусту нанесите на тело и затем замотайте пленкой. Сверху прикройте ноги чем-то теплым. Продержите маску на теле около часа.

4. Мелисса. 2 ч.л. сушеной мелиссы залейте стаканом кипятка. Этот ингредиент нужно не только добавлять в другие маски, но и выпивать каждый день по 2 ст.л.

5. Маска на основе виноградного сока и меда. Смешайте 10 ст. л. виноградного сока и 2 ч. л. меда. Через 20 минут после нанесения смойте маску теплой водой.

Как вы уже успели заметить, существует действительно большой выбор способов борьбы с целлюлитом. Для этого вам нужно иметь конечно же желание что-то изменить. Следуя нашим несложным советам, вы, без сомнения, добьетесь хороших результатов.

Фотографии: Ctsplace, Redutts, Teamcopd, Doradca, Obozrewatel, Esthet, Fitness-hour, Wmj

По материалам onelady.ru

Целлюлит — это изменения в подкожно-жировой клетчатке, при которых происходит застой жидкости и уплотнение жировых клеток. В этом случае подкожно-жировая клетчатка становится более рыхлой и объемной и проявляется видимыми буграми через кожу.

Встречается проблема у 90% женщин во всем мире, основная причина того — особенности строения женского организма. К тому же, на изменения в подкожно-жировом слое влияет женский гормон эстроген, концентрация которого особенно увеличивается в период менструации и беременности, а также неправильный образ жизни. В этом случае целлюлит становится еще более четким.

Множество девушек считают, что целлюлит — это проблема полных людей, но это не так. Очень часто апельсиновая корка возникает у очень стройных дам, причин тому несколько:

• Гормональные сбои. В этом случае происходит нарушение работы щитовидной железы, яичников, меняется уровень женских половых гормонов, из-за чего нарушается обмен жидкости в тканях.
• Неправильный режим питания. Многие из нас привыкли не есть весь день из-за работы, на наедаться на ночь. Такое питание не приводит ни к чему хорошему, ведь происходят нарушения в работе всего организма. Целлюлит — это лишь одно из проявления последствий неправильного питания.
• Пассивный образ жизни. Многие женщины, страдающие от целлюлита, работаю в офисе. Если женщина весь день сидит и не посещает спортивный зал после работы, целлюлит у нее появится с вероятностью в 90%, спасти в таком случае может лишь хорошая наследственность, что встречается редко.
• Курение и употребления алкоголя. Наличие плохих привычек, таких как курение, негативно сказывается на состоянии всего организма и кожи, в том числе. Спирт и никотин вызывают спазм сосудов, провоцируя кислородное голодания тканей и ухудшая отток жидкости. При постоянном курении и алкоголизме кожа становится дряблой и обвисшей в кратчайшие сроки.
• Наследственность. Нередко причиной апельсиновой корки у худышек является наследственность, в этом случае подкожно-жировая клетчатка может иметь особое строение и просвечивать через кожу.

Вылечить целлюлит худенький человек может несколькими путями. Для начала необходимо пересмотреть свой образ жизни и отказаться от вредных привычек, или хотя-бы свести их минимуму. Если нет желания полностью отказываться от алкоголя навсегда, то стоит ограничить его употребления хотя-бы по праздникам, по одному бокалу красного вина. От курения же лучше отказаться полностью, так как оно не только провоцирует спазм сосудов и появление бугров на коже, но и кожу и делает ее дряблой.

Если стройная женщина хочет избавиться от целлюлита, ей необходимо наладить режим дня. Для этого надо просыпаться и ложиться спать в одно и то же время, а питаться 5 раз в день через равные промежутки времени, маленькими порциями. Не стоит вести ночной образ жизни, недосып и плохой режим негативно сказываются на коже.

Как избавить от целлюлита

Самым эффективным методом избавления от целлюлита являются регулярные физические нагрузки. Тренировки помогут не только убрать апельсиновую корку, но и сделать тело красивым и подтянутым, добавить объема и убрать лишнее, там где это необходимо.

Важно отметить, что тесная одежда может сказываться на обмене жидкости в подкожно-жировом слое. Это не значит, что носить любимые узкие джинсы теперь под запретом, но стоит освежить свой гардероб и добавить в него удобные и свободные вещи.

Чтобы быстрее избавиться от апельсиновой корки, нужно регулярно ухаживать за телом. Помогут избавиться от проблемы различные виды массажа, обертывания, скрабы и кремы. Походы в сауну также оказывают положительное влияние на кожу и улучшают кровоток в проблемных местах.

Сеанс массажа от целлюлита можно проводить как в домашних условиях, так и в специально оборудованных косметических центрах и клиниках. Конечно, эффективность домашнего массажа намного ниже, так как интенсивность воздействия слабая. Дома получится избавиться от целлюлита лишь на начальных стадиях болезни, если целлюлит уже запущен, лучше избавляться от него при помощи аппаратного массажа у косметолога.

Существует несколько видов массажа от целлюлита:

• Мануальный, или ручной. Такой массаж можно проводить самостоятельно дома. Для это необходимо массировать кожу с использованием эфирных масел или крема для массажа. Движения должны быть достаточно интенсивными, нужно разминать, поглаживать и пощипывать кожу. Также мануальный массаж может проводиться профессионалом, обычно специалист владеет специальной техникой, поэтому такая процедура будет более эффективной.
• Сухое растирание. Этот вид массажа подразумевает использование Массажной перчатки или насадки, с помощью которой необходимо растирать с небольшим усилием проблемные места. Такая процедура полезна перед обертыванием, так как улучшает всасывания компонентов состава.
• Вакуумный массаж. Такую процедуру можно провести дома самостоятельно, если приобрести специальные силиконовые баночки. Банки нужно поместить на проблемную зону, так что внутрь попало 1,5 см кожи, и массировать ими тело несколько минут. Вакуумный массаж проводят и в косметических салонах при помощи специальной аппаратуры. Аппаратный массаж позволяет уменьшать и увеличивать нагрузку всасывания, таким образом эффективнее разбивая застои жидкости и жира.
• Гидромассаж. Массаж водой можно провести дома при помощи обыкновенного душа. Необходимо лишь направлять струю воды на проблемные зоны, меняя температуру воды, создавая контраст. Профессиональный гидромассаж проводится по специальной методике, кроме того, могут использоваться сильные напоры воды, дома такого эффекта не добиться.

Важно отметить, что все виды аппаратного массажа должны проводить квалифицированные специалисты. Если процедуру выполняет не обученный человек, он может нанести непоправимый вред здоровью.

Обертывания и скрабы позволяют быстрее расстаться с целлюлитом. Делать их можно в домашних условиях или в специализированных клиниках. Дома можно использовать эффективные и полезные для кожи народные рецепты, а также приобрести специальное средство в аптеке. Во всех случаях обертывания необходимо проводить на чистой и, разогретой массажной рукавицей, коже, так эффект появится быстрее.

После нанесения состава необходимо обмотать тело пищевой пленкой, чтобы создать эффект сауны, так жировые клетки быстрее размягчатся и выйдут из организма, лимфоток в тканях нормализуется и целлюлит пропадет. Чтобы средство действовало быстрее, рекомендуется надеть теплую одежду или лечь под одеяло.

Народные рецепты скрабов и составов для обертывания:

• С глиной. Необходимо смешать лечебную глину с минеральной водой, немного яблочного уксуса, тертый картофель. Готовый состав наносить на кожу под пленку на 25-30 минут, 3 раза в неделю.
• Мед и горчица. Необходимо взять 2 ст.л. горчичного порошка, добавить чайную ложку яблочного уксуса и соли, немного воды и 3 ст.л. натурального меда. Масса должна получиться по консистенции как густая сметана, но растекаться по коже она не должна. Дольше 30 минут такой состав на коже держать не стоит, а после процедуры лучше держать тело в тепле, чтобы продлить эффект.
• Кофейный скраб. Кофейный скраб — это самое популярное средство от целлюлита. Если вы пьете кофе, необходимо каждый раз собирать кофейную гущу и откладывать в баночку. Спустя 7-10 накопится достаточное количество для процедуры. Перед обертыванием нужно подогреть кофе, добавить в него чайную ложку натурального оливкового масла и меда. Такой скраб нужно втирать в кожу массажными движениями 10-15 минут, после чего смыть теплой водой.

Существует несколько современных методов, способных не только избавиться от целлюлита в кратчайшие сроки, но и омолодить и подтянуть кожу на проблемных местах. Радиочастотный лифтинг — это одно из популярных средств эстетической медицины, способное убрать даже очень сильно выраженный целлюлит на животе и бедрах.

Ультразвуковая кавитация — это еще один эффективный метод, способный избавиться от апельсиновой корки. Ультразвук проникает в подкожно-жировую клетчатку и расщепляет жировые клетки на мелкие частицы, таким образом избавиться от целлюлита становится намного легче.

Самое важное, что новые методы полностью безопасны для организма, а воздействуют они только на подкожно-жировую клетчатку, не затрагивая внутренние органы. Поэтому сеанс практически не имеет противопоказаний и побочных эффектов, но не стоит идти на процедуру, если есть раздражение на коже. Минус такой процедура — относительно высокая стоимость.

Физические упражнения играют важное значение при борьбе с целлюлитом даже у стройных девушек, так как пассивный образ жизни провоцирует застойные процессы в тканях организма и появление целлюлита. Избавиться от апельсиновой корки, регулярно занимаясь гимнастикой получится намного быстрее.

Эффективно тренироваться можно в домашних условиях без специальных приспособлений, а посещение спортивного зала поможет сделать фигуру подтянутой и спортивной.

Эффективные упражнения для домашних тренировок:

• Бег. Самая полезная и эффективная тренировка для похудения — это бег. Бегать можно дома на беговой дорожке или на улице, например в лесу, в парке или на спортивном стадионе. Самое главное при таких занятиях — продолжительность, лучше бежать в медленном темпе, но не менее 20 минут. Бег поможет улучшить питание тканей во все организме и избавиться от целлюлита.
• Приседания. Обычные приседания очень эффективны при наличии апельсиновой корки на бедрах и ягодицах. Упражнение «стул» также очень полезно, для его выполнения необходимо присесть так, чтобы бедра были параллельно полу и задержаться в таком положении как можно дольше, затем минуту отдохнуть и повторить еще несколько раз.
• Березка. Упражнение березка поможет укрепить мышцы живота, ягодиц и бедер и избавиться от апельсиновой корки.
• Вело прогулки. Если в наличие есть велосипед, можно каждый день кататься на нем по улице. Такие занятия избавят от целлюлита на бедрах, ягодицах и икрах.
• Лестница. Ежедневно поднимаясь по лестнице несколько этажей, можно избавиться от целлюлита на начальной стадии. Тренировать можно и дома, если вместо ступеньки использовать крепкий детский стульчик или деревянный ящик.

Упражнения для занятий в тренажерном зале лучше подбирать с квалифицированным тренером. Он поможет выбрать самые эффективные тренажеры, которые помогут убрать целлюлит быстро, и уменьшить при этом риск травм.

Чтобы не спровоцировать появление целлюлита у худой женщины, нужно вести здоровый образ жизни. Правильное питание, регулярные занятия спортом и отказ от курения помогут избежать появления некрасивых бугорков на теле.

По материалам nogi.guru