Каждая девушка хочет иметь стройные и прекрасные ножки, но, к сожалению, многие сталкиваются с проблемой лишнего веса или появлением ужасного целлюлита. Если у вас появилась такая проблема, не стоит отчаиваться, ведь «апельсиновая корка» — это еще не приговор. На сегодняшний день существует такое огромное количество разных способов, которые помогут вам вернуться в великолепную форму. Это и тренировки в спортзале, массажи и обертывание, комплекс упражнений, которые можно выполнять на дому. Но не нужно забывать, что самое главное – это правильное питание, ведь даже самые интенсивные тренировки не помогут вам, если вы будете употреблять неправильную пищу. Для начала мы расскажем вам, что собственно такое целлюлит и какие причины его возникновения.
1. Неправильное питание. Если вы кушаете все подряд и большими порциями, то, конечно, ваши ножки будут выглядеть не лучшим образом. Следить за рационом питания нужно всегда, если вы хотите красивую фигуру.
2. Гормональные нарушения. Часто после родов, сложных операций или обильного употребления гормональных таблеток внутренний баланс нарушается и, как результат, появляются признаки целлюлита.
3. Предрасположенность к целлюлиту. По наследственности вам может передаться эта проблема, поэтому не нужно пренебрегать правильным питанием и физическими нагрузками.
4. Последней, но немаловажной причиной является сидячий образ жизни, отсутствие любых нагрузок. Нужно обязательно заниматься каким-то видом спорта.
Для того чтобы правильно, а главное эффективно бороться с этой проблемой, нужно определить стадию целлюлита. Сдавите кожу на ноге пальцами и выберите свой вариант:
1 стадия – наличие бугорков. Это начальная стадия, которую очень просто свести на нет.
2 стадия – при сжатии кожи вы увидите ощутимые складки. Для борьбы с этой стадией нужно приложить немало усилий.
3 стадия – складки и видимая корочка – значит дело запущено, и вам срочно нужно заняться собой.
4 стадия – видно все рыхлости и неровности. На этой стадии вам придется очень хорошо потрудиться.
Избавиться от первых двух стадий вам поможет правильное питание и упражнения, которые вы сможете выполнять дома. Для борьбы с 3 и 4 стадией обычно используются хирургические операции, так как это очень запущенная проблема. Чтобы не иметь таких проблем, всегда ухаживайте за своим телом и хорошо питайтесь.
Как говорится, правильное питание – залог вашего успеха. Вот основные рекомендации по питанию:
1. Каждому человеку необходимо выпивать по 9 стаканов очищенной воды в день. Это не должна быть сладкая газировка или соки.
2. Принцип дробного питания. Старайтесь кушать 5-6 раз на день небольшими порциями. Это значительно улучшит обмен веществ и ускорит метаболизм.
3. Выбирая продукты, старайтесь останавливаться на тех, что содержат меньший процент жирности. Например: куриная грудка, рыба или индейка.
4. Кушайте только натуральные продукты, которые содержат большое количество полезных витаминов. Фрукты и овощи должны быть в ежедневном рационе.
1. Все движения выполнять от колена к бедру с небольшим усилием.
2. Затем те же движения выполнять более интенсивно, что будет способствовать учащению кровообращения.
3. Специальной жесткой щеткой для массажа нужно проработать все самые проблемные зоны.
4. Для более эффективного массажа воспользуйтесь кремами и маслами.
Используйте два главных наполнителя для обертывания:
1. Шоколад. Такой вид обертывания пользуется широкой популярностью. Это не только приятная процедура, но и очень эффективная. Использовать нужно горький черный шоколад с максимальным процентом кофеина.
2. Грязи Мертвого моря. Обертывание на такой основе значительно ускоряет кровообращение и тонизирует кожу. Благодаря этому кожа начинает разглаживаться.
Эти процедуры следует выполнять 3-4 раза в неделю. Для лучшего результата выполняйте также несложные упражнения.
1. Боковые выпады. Для начала возьмите небольшие гантели. Специалисты рекомендуют такое упражнение выполнять с утяжелением, но если вам тяжело, тогда держите просто руки на бедрах. Для начала встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая. Руки с гантелями держите вдоль ног. Сделайте длинный шаг вправо и постепенно опускайте колено. Продержитесь в таком положении несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Тоже сделайте и в другую сторону.
2. Приседания. Ноги на ширине плеч, в руки возьмите гантели весом до 5 г. Для первого раза попробуйте с минимальной тяжестью, затем постепенно усиливайте нагрузку. Держите гантели возле плеч. Начинайте приседать, голову держите ровно, а спину прямо. Поднимайтесь и опускайтесь медленно, не нужно спешить. Главное не время, а результат. Повторите это упражнение 20 раз.
3. Спиной к стене. Прижмитесь плотно спиной к стене, ноги на ширине плеч и медленно опускайтесь до положения сидя. Задержитесь в таком положении на некоторое время, пока не почувствуете небольшую боль в ногах, затем медленно поднимайтесь. Повторите упражнение 10 раз.
4. Лежа на спине. Лягте на спину, ноги должны быть прямыми. Стопу правой ноги положите на колено левой, поднимайте таз медленно вверх, затем возвращайтесь в исходное положение. Упражнений сделайте 10-15 раз.
5. Велосипед. Это упражнение следует выполнять в лежачем положении, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях и приподняты. А теперь представьте, что вы катаетесь на велосипеде, имитируйте движения ногами. Такое упражнение очень ускоряет кровообращение, уменьшает видимые признаки целлюлита. Выполняйте его каждый день по 5-7 минут.
6. Махи ногами. Примите положение лежа, голову подоприте рукой, согните одну ногу в колене для опоры. Вторая нога остается прямой, теперь поднимайте и опускайте ее вверх – вниз. Выполняйте упражнение до того момента, пока не почувствуете болезненные ощущения в верхней части ноги. Выполните это упражнение, лежа на другом боку.
1. Апельсиновая маска. Смешайте цедру апельсина с 1 ст.л. перемолотого овса и добавьте немного обезжиренного йогурта. Натрите этой смесью проблемные участки и оставьте на 20 минут, затем смойте холодной водой.
2. Красный перец. Возьмите 5 г красного перца, 5г мускатного ореха, 1 ст.л. сливок, 50 -100 г меда и 2 ст.л. оливкового масла. Смешайте все ингредиенты и используйте для проблемных зон. Через 15 минут после нанесения маску смойте теплой водой.
3. Морская капуста. Залейте две пачки сушеной морской капусты двумя литрами горячей воды и оставьте на час. По истечении времени воду слейте, а капусту нанесите на тело и затем замотайте пленкой. Сверху прикройте ноги чем-то теплым. Продержите маску на теле около часа.
4. Мелисса. 2 ч.л. сушеной мелиссы залейте стаканом кипятка. Этот ингредиент нужно не только добавлять в другие маски, но и выпивать каждый день по 2 ст.л.
5. Маска на основе виноградного сока и меда. Смешайте 10 ст. л. виноградного сока и 2 ч. л. меда. Через 20 минут после нанесения смойте маску теплой водой.
Как вы уже успели заметить, существует действительно большой выбор способов борьбы с целлюлитом. Для этого вам нужно иметь конечно же желание что-то изменить. Следуя нашим несложным советам, вы, без сомнения, добьетесь хороших результатов.
Фотографии: Ctsplace, Redutts, Teamcopd, Doradca, Obozrewatel, Esthet, Fitness-hour, Wmj
По материалам onelady.ru
Самые распространённые места образования целлюлита — ноги и ягодицы. Такой проблеме подвержены многие девушки и женщины, причём далеко не всегда имеющие избыточный вес. В зависимости от стадии развития целлюлита его можно убрать как с помощью народных методов в домашних условиях, так и прибегнув к помощи специалистов.
Целлюлит — это образование чрезмерного количества жировых клеток под кожей в клетчатке, нарушение обмена веществ в зоне их возникновения. Жир — это неотъемлемая составляющая нашего организма, но его избыток является и следствием, и причиной нарушения работы внутренних органов.
На возникновение целлюлита могут повлиять как внешние факторы, так и внутренние. К внутренним можно отнести:
- нарушение работы щитовидной и/или поджелудочной желёз;
- гормональный сбой;
- дисфункцию яичников;
- венозную и лимфатическую недостаточность (в том числе варикоз);
- неправильное питание;
- стресс;
- наследственность.
Как правило, серьёзное воздействие оказывает одновременно несколько факторов. Из внешних основными являются:
Часто девушки, которые занимаются спортом и имеют хорошую физическую форму, сталкиваются с проблемой возникновения целлюлита, абсолютно не понимая, как такое возможно. На самом деле при резком изменении веса, особенно при снижении, организм не успевает перестроиться, вода быстро уходит, кожа стягивается, подкожный жир «выходит на поверхность». Однако если правильно составить план тренировок, включая упражнения, способствующие расщеплению жиров, то такой проблемы можно избежать.
При занятии йогой целлюлит появляется редко.
На появление бугорков на коже ног и ягодиц влияет возраст. Чем старше человек, тем медленнее происходит регенерация клеток, в результате риск возникновения целлюлита возрастают. До полового созревания вероятность его появления практически нулевая. Наиболее подвержены проблеме женщины после 30 лет.
Целлюлит — это женская проблема. Если он и встречается у мужчин, то крайне редко, в результате переизбытка в организме женских гормонов.
Различают 4 стадии развития целлюлита. С каждой новой стадией проблема начинает приобретать не только косметический, но и медицинский характер. К третьей стадии целлюлит может начать приносить болевые ощущения. А это уже сигнал к тому, что необходимо прибегнуть к лечению. Боль объясняется «срастанием» жировых клеток, плотно прилегающих друг к другу. В этом случае можно говорить о патологии. Жир препятствует нормальному кровообращению и работе лимфы, сосуды забиваются.
Вообще 4 стадию лечат уже только врачи.
http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4254024/
Главный вопрос, который волнует обладательниц целлюлита, — как от него избавиться. Бороться с целлюлитом можно как в домашних условиях, так и обратившись к специалисту. Первый вариант гораздо дешевле второго, но эффект он принесёт только в том случае, если вы являетесь очень организованным человеком и будете регулярно выполнять необходимые процедуры. Кроме того, самостоятельно избавиться от проблемы можно на первых стадиях её развития. Если же ситуация запущена, то желательно сразу обращаться к специалисту.
Пейте много воды. Это поможет быстрее достичь результата в борьбе с целлюлитом, полезно для профилактики и общего состояния организма. Желательно выпивать 1,5–2 литра воды в день.
Ещё один немаловажный вопрос — за какое время можно избавиться от целлюлита? Если гнаться за быстрым результатом, не получите никакого. Никто не сможет сказать, сколько времени нужно потратить, чтобы достичь желаемого эффекта. Это объясняется тем, что к решению проблемы нужен строго индивидуальный подход. На скорость результата влияют следующие факторы:
- наличие/отсутствие избыточного веса;
- стадия развития целлюлита;
- образ жизни;
- качество питания;
- предрасположенность к появлению целлюлита (например, медленный обмен веществ);
- состояние нервной системы;
- вредные привычки;
- возраст;
- количество времени, уделяемого борьбе с проблемой;
- регулярность выполнения соответствующих процедур;
- используемые методы.
Теоретически от целлюлита можно избавиться и за неделю, но далеко не всем. В среднем женщины тратят на это от 1 до 3 месяцев. Возможно, вам хватит и 2 недель или не хватит и полугода. Вывод: чем реже смотрите на часы, тем быстрее бежит время. Настройтесь на качество результата, а не на скорость.
Под борьбой в домашних условиях подразумевается выполнение физических упражнений и использование народных методов. Желательно использовать и то, и другое одновременно.
Девушкам, которые имеют избыточный вес, необходимо сочетать упражнения, направленные на похудение, а также различные способы для борьбы с целлюлитом.
При выборе физических упражнений важно сделать акцент не на укрепляющих мышцы, а на тех, что способствуют ускорению обмена веществ в области образования «апельсиновой корки».
Я в том году великом за 2 недели полностью убрала. Никаких массажей. Каталась с нагрузкой в ногах.
Жду сезон с нетерпением!
https://www.u-mama.ru/forum/women/diet/568442/index.html
Физические упражнения помогают не только уменьшить проявления целлюлита, но и привести в тонус весь организм. Рассмотрим основные физические упражнения для борьбы с целлюлитом на ягодицах и ногах.
Бег — это незаменимое упражнение для всего тела! Бег должен присутствовать в каждой спортивной программе. Он способствует мышечной активности, ускоряет обмен веществ. Кроме того, на ноги и ягодицы оказывается значительная нагрузка, что приводит к желаемому результату. К тому же вы получите здоровую дыхательную систему и подтянутое тело. Бегом необязательно заниматься каждый день, такое упорство будет даже лишним. Достаточно уделять ему 2–3 раза в неделю по 30–60 минут. Обязательно делайте разминку перед бегом и растяжку после него!
Скакалка — второе после бега незаменимое упражнение. Особенность состоит в том, что ни при каком другом варианте прыжков ноги не находятся в напряжении столь продолжительное время. Как и с бегом, заниматься достаточно 2–3 раза в неделю. В идеале выполнять за один подход 200 прыжков. Если сложно, делайте перерывы. Не прыгайте всей стопой, приземляйте ноги на носки, чтобы не повредить суставы.
Приседания задействуют ягодицы и бёдра. Существует бесчисленное множество вариантов приседаний: с нагрузкой, широко расставленными ногами, задержкой в положении сидя, подпрыгиваниями и т. д. Вы можете самостоятельно выбрать удобный для себя тип упражнения. Стандартные приседания необходимо выполнять с прямой спиной, ноги поставить на ширину плеч, корпус в присяде немного наклоняется вперёд, а колени не заходят за носки. Перегружать ноги не стоит, делайте упражнение ежедневно (или по возможности), начиная с 15 раз и постепенно увеличивая это количество (но не более 30–40). Для усиления эффекта в руки можно взять гантели.
Одних физических упражнений будет недостаточно, так как они оказывают воздействие только изнутри. Для достижения результата на жировые клетки необходимо оказывать действие и снаружи. Рассмотрим народные средства борьбы с целлюлитом.
Самым эффективным и быстродействующим способом избавления от проблемы является обёртывание, при котором повышается температура тела на проблемном участке, это приводит к сжиганию жира и ускорению обмена веществ. Рецептов обёртывания существует множество, можно придумать и свой, если знать о полезных компонентах используемых продуктов. Проводить терапию необходимо 3 раза в неделю на протяжении месяца. Перед процедурой кожу очистить и распарить. Затем нанести соответствующее средство, обернуть кожу плёнкой и обмотать полотенцем (можно использовать тёплую одежду). Оставить на полчаса, после чего смыть водой. В завершение процедуры размять кожу массажными движениями.
Мёд — самый популярный продукт для этой процедуры, он богат витаминами A, B, C, E и др., содержит аминокислоты, антиоксиданты. Его можно использовать как в чистом виде, так и с использованием 3–4 капель эфирного масла апельсина.
Кофе расщепляет жировые образования, ускоряет обмен веществ. Для процедуры понадобится кофейная гуща, в которую можно добавить несколько капель эфирного масла апельсина либо розмарина.
Для обёртывания можно использовать голубую глину, разбавленную водой до состояния густой кашицы. Она богата минералами и микроэлементами. Также можно добавить эфирные масла.
За счёт высокого содержания минеральных веществ морская соль станет отличным и весьма эффективным помощником в борьбе с целлюлитом. В наполненную ванну (температура воды должна быть близка к температуре тела) добавить 0,5 кг морской соли, дать раствориться. Провести в ванной не более 20 минут. Такую процедуру проводить 1 раз в неделю.
Механическое воздействие на кожу в сочетании с обёртыванием и солевыми ваннами ускорит решение проблемы. Массаж можно проводить руками либо с использованием массажёра. Для проведения такой процедуры необходимо использовать соответствующий крем либо масло. Делать массаж нужно 3–4 раза в неделю.
Ручной массаж проводится следующим образом:
- Кожу распарить, нанести на руки массажное масло.
- Начать процедуру необходимо с мягких поглаживающих движений, чтобы подготовить тело.
- Постепенно усилить надавливания, но не до синяков.
Против целлюлита помогают пощипывающие, оттягивающие, сминающие движения.
Для него понадобится силиконовая баночка.
- Кожу обработать маслом или кремом.
- Баночку слегка сдавить в руке и прислонить к обрабатываемому участку кожи. Когда вы уберёте руку, она расправится и присосётся.
- Не отрывая инструмент от кожи, медленно проводите по всей проблемной зоне. Не оставляйте баночку на одном месте дольше чем на 10 секунд, в противном случае может образоваться синяк.
Процедуру желательно проводить в ванной комнате, предварительно распарив кожу.
- Нанести масло или крем, размять обрабатываемый участок руками.
- Массировать кожу массажёром. На каждую зону отвести 5–10 минут. Не давите на кожу слишком сильно, чтобы не допустить образования синяков.
- После процедуры снова размять кожу руками.
Многие салоны красоты предлагают услуги по борьбе с целлюлитом. Как правило, их использование стоит немалых денег, так как главное условие для достижения эффекта — комплексность процедур. Если вы придёте в салон 1 раз, то кардинальных перемен не увидите. Какие же существуют салонные методы решения проблемы?
С помощью специализированного препарата отдельные участки тела попадают в вакуумное пространство, в это же время они подвергаются воздействию холода. В результате этого жир рассасывается. Стоимость одной процедуры варьируется от 18 до 40 тысяч рублей в зависимости от проблемной зоны. Кроме того, далеко не все салоны могут похвастаться такой услугой.
LPG — это аппаратный массаж, основу которого составляет вакуумное «вытягивание» лишних жиров. К коже присоединяется аппарат, который затягивает её в вакуум и перемещается по всей поверхности обрабатываемой зоны. Такую процедуру можно заменить домашним баночным массажем, но видимый эффект придётся ждать гораздо дольше.
Несмотря на сложное название «кавитация», суть услуги довольно проста. На проблемные участки воздействует вибрация, которая расщепляет жировые отложения. Стоимость услуги — от 3 до 8 тысяч рублей. Для достижения результата понадобится не менее 10 сеансов.
Ручное массаж — это самая востребованная салонная антицеллюлитная процедура. Она представляет оптимальное соотношение цены и качества. Как правило, один сеанс стоит от 500 рублей до 2 тысяч.
Целлюлит — это не только некрасиво, но ещё и небезопасно. Главная опасность заключается в последствиях. Целлюлит приводит к ожирению, способствует нарушению работы сердца, из-за избытка жира забиваются сосуды, повышается нагрузка на вены, вследствие чего возникает варикоз.
Именно поэтому с целлюлитом следует начать бороться уже на первых стадиях, пока это можно сделать просто и быстро. В первую очередь стоит изменить образ жизни: больше двигаться, пить много воды, есть здоровую пищу.
Отличительно чертой целлюлита является появление бугристости кожи при лёгком сдавливании.
Труднее всего определить 1 стадию, которую невозможно заметить невооружённым глазом. Что касается 3 и 4 стадий, то здесь достаточно присмотреться к коже: если она не просто опухла или отекла, а покрылась «апельсиновой коркой», значит, это действительно целлюлит. Однако окончательный вердикт можно вынести только косметолог.
Конечно, проблему возникновения целлюлита лучше не допустить, чем потом устранять. Но если всё-таки она есть, то затягивать с принятием мер не стоит. Существует множество вариантов борьбы с целлюлитом, самым эффективным является комплексное воздействие на проблемные участки. В первую очередь стоит отказаться от вредной пищи, пить больше воды и вести активный образ жизни.
По материалам afrodita.guru
Красивые ноги притягивают взгляды окружающих — идете ли вы в мини-юбке, в купальнике или на высоких каблуках. Но лишь очень немногие женщины одарены от природы стройными, привлекательными бедрами. Значит, нужно что-то предпринимать! Не давайте целлюлиту ни малейшего шанса! Чтобы ноги выглядели сногсшибательно, необходимы активные действия.
Вы тоже относитесь к женщинам, которые под оценивающими взглядами с ужасом думают о моде на мини-юбки? Тогда самое время начать бороться с целлюлитом, например, с помощью наших упражнений против целлюлита.
Предложенный комплекс упражнений от целлюлита хорошо сжигают жир, поскольку укрепляют мышцы на «нижних» проблемных зонах. А с увеличением мышечной массы, в ваше распоряжение поступают все более мощные «электростанции» сжигания жира.
Пресловутый целлюлит поселяется чаще всего на ягодицах и бедрах. Часто даже худощавые женщины из-за непривлекательных ямочек, бугорков и узелков скрывают свои ноги. Исследования показали, что целенаправленные тренировки являются эффективным средством от «апельсиновой корки». Если вы будете регулярно заниматься, то непременно справитесь с ним. Ведь программы боди-форминга формируют мышцы, улучшают кровообращение и стимулируют процессы обмена веществ. В результате соединительная ткань становится более подтянутой. Кожа выглядит гладкой, а ноги — изящными и крепкими. Первые успехи не заставят себя долго ждать. Если вы тренируетесь ежедневно, то уже после 4—6 недель можете рассчитывать на ощутимые результаты. Удачи!
Ноги подвергаются экстремальным нагрузкам, ведь в любом положении, кроме положения лежа, на них приходится наибольшая нагрузка. Тем, кто подолгу сидит или стоит (возможно, на высоких каблуках или в чересчур узких брюках), не следует удивляться, что ноги отекают.
Венам ног ежедневно приходится транспортировать к сердцу около 7000 литров бедной кислородом крови — причем вверх, в направлении, противоположном силе тяжести. У женщин со слабой соединительной тканью это может привести к целлюлиту и к расширению вен. В этом случае кровь течет к сердцу медленно и иногда по пути происходит ее застой.
Вначале это приводит к припухлостям (вы ощущаете зуд в икрах, а ноги словно налиты свинцом), в дальнейшем — к образованию и развитию целлюлита, венозной сеточки на ногах, а в конечном итоге — к варикозному расширению вен.
Это полезно для наших ног:
Каждое движение, в котором участвуют мышцы ног, стимулирует циркуляцию крови и обратный ток венозной крови из вен в сердце. Итак, как можно больше ходите, бегайте, откажитесь от лифта в пользу лестницы.
Упражнения по бодиформингу не только делают ноги красивыми и стройными. Они также улучшают обратный ток крови и тем самым являются профилактикой от венозной сеточки и варикозного расширения вен. Припухлости и застои крови проходят, усталость отступает. Достаточно 15 минут гимнастики в день.
По утрам устраивайте ногам холодный душ. Кроме того, показаны контрастные души.
Одежда не должна сковывать. Нельзя носить «резиновые» штаны, корсеты и узкие брюки. Избегайте долгого сидения или стояния. Если этого не избежать, время от времени поднимайте ноги вверх, чтобы кровь могла лучше циркулировать. Будьте осторожны: при закидывании ноги на ногу происходит зажим вен.
Избегайте длительных солнечных ванн, так как они увеличивают венозную сеточку.
Целлюлит чаще всего возникает именно на бедрах. Лучше всего бороться с этими ямочками с помощью специальной антицеллюлитной гимнастики. Крепкие мышцы делают соединительную ткань подтянутой, а кожу более гладкой. Итак, приступаем!
Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых 15-20 повторений, 3-4 подхода.
Вам хочется хорошо выглядеть и со спины? Нет проблем! Предлагаемые упражнения против целлюлита укрепляют мышцы и соединительную ткань задней стороны ног. Не забудьте в конце выполнить упражнение на растягивание, иначе в задней части мышц бедер могут возникнуть напряжения.
Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.
На внешней стороне бедра часто появляются целлюлит и отложения жира, так называемые «галифе». Чтобы от них избавиться, нужно активно загрузить находящиеся под ними мышцы — отводящие мышцы.
Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.
Внутренняя часть бедер доставляет женщинам множество хлопот: там обычно очень рано теряется упругость и начинает откладываться жир, появляется целлюлит. Отвечают за подтянутость внутренней стороны бедер приводящие мышцы.
Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.
По материалам kaloriyka.ru
Справиться с целлюлитом можно на ранних стадиях, а также помочь предупредить его появление, поддерживая здоровое кровообращение и уменьшая объем жира на определенных участках. Здесь будут полезны физические упражнения, особенно, приседания, «альпинист», «мостик» и многие другие. Активный образ жизни, правильное питание и уменьшение избыточного жира поможет уменьшить и предупредить появление целлюлита.
Целлюлит означает нормальный жир под кожей, который выглядит, как будто с вмятинами или ямками. Сморщивание возникает, когда жир давит на соединительную ткань, из-за чего кожа приобретает характерный «творожистый» вид или вид «апельсиновой корки». Считается, что до 90 процентов женщин и 10 процентов мужчин в какой-то момент жизни могут столкнуться с целлюлитом. У женщин это происходит чаще всего перед менопаузой.
У женщин это происходит чаще всего перед менопаузой. Гормональные изменения в это время, в частности, снижение уровня эстрогена, могут совпадать с изменениями в кровообращении и снижением выработки коллагена. Увеличивающееся количество жировых клеток (а также их размера) в сочетании с более тонким слоем коллагена могут способствовать появлению бугорков на бедрах, ягодицах, животе и даже коленях.
Но для целлюлита все возрасты равны. Он может проявиться даже в подростковом возрасте и способен поражать как худых, так и людей с избыточным весом.
Технически, это не опасно – так, пустяк, но для некоторых людей это может быть эстетически непривлекательным. Индустрия красоты сделала целое состояние, продавая кремы, лосьоны и снадобья, лечение лазером и другие виды «исцеления» от этой эстетической проблемы, но борьба с целлюлитом требует более существенного подхода, в том числе, физических упражнений.
Целлюлит трудно лечить, когда он переходит в более позднюю стадию (то есть, если его видно, когда вы ложитесь или смотрите в зеркало). Но на ранней стадии с ним можно справиться, а также предупредить его возникновение, поддерживая здоровое кровообращение и уменьшая жир на определенных участках.
Здесь будут полезны физические упражнения. Пять представленных ниже упражнений составлены Стройной мамой, о них писали в газете «The Huffington Post», и они особенно хороши, чтобы подтянуть бедра и ягодицы и избавиться от склонных к целлюлиту зон «галифе».
«Обычно вы ставите ноги на ширине плеч, носками вперед. НО для этого упражнения поставьте ноги немного шире, чтобы носки были развернуты к стенкам: левый носок – к левой стене, правый носок — к правой стене. Положение тела и техника выполнения — как при обычных приседаниях.
Но, когда вы будете вставать в положение стоя, сожмите внутреннюю поверхность бедер. Постарайтесь сделать движение ягодицами внутрь и немного подвести таз вверх, чтобы проработать внутреннюю и внешнюю поверхность бедер».
«Встаньте, ноги на ширине плеч, держите мяч над головой. Отведите бедра назад и вниз, вместе с верхней частью тела. Опустите мяч на уровне плеч перед собой.
Хотя вы и следите за тем, чтобы держать мяч перед собой, старайтесь удерживать колени за носками, а грудь – приподнятой. Выдохните, вернитесь в положение стоя и снова поднимите мяч над головой».
«Лягте на спину, руки свободно опустите по бокам, ноги согните в коленях. Опираясь на пятки, поднимите бедра вверх к потолку.
Верхняя часть спины и лопатки должны быть прижаты к коврику или к полу. Опуститесь обратно вниз и повторите движение. Чтобы усложнить упражнение, выполняйте подъем на одной ноге!»»
«Исходное положение – стоя. Наклонитесь, поставив руки на землю, и отставьте ноги, как в положении планки. Теперь подтяните правую ногу как можно ближе к правой руке – как очень глубокий выпад. Верните ногу обратно и повторите с левой ногой.
Теперь отведите правое колено в сторону и постарайтесь дотянуться до правого плеча. Сделав это движение на каждой стороне, верните ноги обратно и встаньте, возвращаясь в исходное положение».]
«Возьмите эластичную ленту и лягте на правый бок. Ноги прямые. Оберните ленту вокруг лодыжки. Вы лежите на правом боку с прямыми ногами, левая нога сверху правой. Опираясь на правое предплечье, поднимите верхнюю часть тела.
Держа ноги прямыми, поднимите правую ногу так высоко, как можете. Следите, чтобы не сгибать колени. Опустите ногу в исходное положение. Поднимайте столько раз, сколько сможете, в течение 30 секунд.
Перейдите на левую сторону и выполните столько боковых подъемов ноги с лентой, сколько сможете, в течение 30 секунд».
Целенаправленные упражнения, как перечисленные выше, полезны для укрепления и повышения тонуса определенных участков тела, но имейте в виду, что они должны сочетаться с общим активным и здоровым образом жизни.
Врач остеопатической медицины д-р Лионель Биссун, автор книги «Излечение от целлюлита», считает, что целлюлит – проблема относительно современная, которая началась в конце 70-х годов, отчасти потому, что женщины стали вести гораздо более сидячий образ жизни. В интервью «Научной Америке» он отметил:
«Я много ездил в развивающихся странах и фотографировал местных женщин. Когда я фотографировал этих женщин [у которых нет или почти нет целлюлита], можно было видеть, чем они занимаются, и что они едят.
Они едят все натуральные продукты, и, встав с кровати, постоянно двигаются. Они стирают одежду в реке.
Водоснабжение [в промышленно развитой стране] означает, что нужно встать и идти к холодильнику или к крану. Женщины в развивающихся странах ходят к реке и возвращаются с тяжелой ношей».
10 000 шагов в день – это одна из стратегий активного образа жизни, особенно если вы ведете сидячую, офисную жизнь. Это основное требование для оптимального здоровья, такое же, как и питье достаточного количества воды каждый день. Проходить 10 000 шагов в дополнение, а не вместо регулярных физических упражнений поможет вам оторваться от стула и бороться с рядом негативных последствий чрезмерного сидения.
Биссун считает, что изменение моделей нижнего белья тоже связано с ростом темпов целлюлита в развитых странах. Плотная эластичная ткань на задней поверхности тела вредит кровообращению, а целлюлит зачастую появляется там, где носят эластичное белье. Ношение более свободного нижнего белья или трусиков «тонг» может быть одной из самых важных доступных профилактических стратегий. В интервью журналу «Научная Америка» он объясняет:
«До 1970-80 гг, когда начали меняться рацион питания, активность и белье, проблема целлюлита не возникала. В 20-х гг женщины носили длинные юбки, а нижнее белье было свободным, почти как пижамы.
Целлюлит всегда возникает там, где носят эластичное белье, и, если провести невидимую линию там, где есть целлюлит, вы увидите линию трусиков. Я говорю людям: если вы не можете позволить себе лечение, то самое важное профилактическое средство — изменить [стиль] нижнего белья: носить модели «тонг».
Если вам интересно, что еще может помочь сохранить кожу гладкой и без целлюлита, можете попробовать
Растирание кожи сухой щеткой может помочь смягчить жесткие жировые отложения под кожей и распределять их более равномерно. Оно также улучшает кровообращение, помогая предотвратить и уменьшить проявления целлюлита.
Сообщается, что растирание кожи сухой щеткой помогает уменьшить целлюлит, выводя токсины, способные разрушать соединительную ткань, хотя некоторые полагают, что этот эффект носит временный характер (и, в основном, кожа в результате становится припухлой и несколько отечной). Но, в любом случае, вреда от этого метода не будет, тем более, что растирание кожи сухой щеткой обладает многими другими преимуществами.
Одним из наиболее признанных преимуществ эфирного масла грейпфрута и других цитрусовых масел является их положительное воздействие на лимфатическую систему, которая играет роль в механизме детоксикации организма. Применение масла грейпфрута поможет повысить активность лимфатических желез, предотвращая тем самым такие проблемы, как плохое кровообращение и целлюлит.
Чтобы попробовать его на себе, смешайте одну-две капли грейпфрутового эфирного масла с маслом-носителем масла и массажными движениями втирайте в целлюлитные участки.
Стимулирование выработки коллагена — еще одна стратегия, которую можно попробовать. В этом случае важно употребление пищи, богатой витамином С, поскольку он выполняет множество функций в организме, в том числе, является одним из важнейших кофакторов ферментативных реакций. Таким образом, он играет важную роль в производстве коллагена организмом.
Кроме того, необходимо обратить внимание на избыток жира в организме – этому помогут активный образ жизни и мой план питания. Помимо этого, избавиться от жира поможет пиковое голодание – одним из его желательных побочных эффектов является уменьшение целлюлита.
К другим здоровым привычкам образа жизни относятся качественный сон и снижение стресса – они помогают поддерживать низкий уровень кортизола в крови. Кортизол – это гормон стресса. Если его уровень повышен, то мышечная ткань истощается, а жировая – удерживается, что приводит к упрямому целлюлиту.опубликовано econet.ru.
Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь
По материалам econet.ru