Как с помощью плавания избавится от целлюлита

Непривлекательная апельсиновая корочка на бедрах и ягодицах – это серьезная проблема для многих женщин, справиться с которой бывает очень и очень непросто. Такая задача требует комплексного подхода, в том числе и регулярных занятий спортом. И одним из отличных вариантов может стать плавание.

Ученые уверяют, что плавание является одним из наиболее безопасных и полезных видов спорта. Такой вид физической нагрузки имеет массу плюсов:

• Он вполне подходит для людей с разнообразными проблемами со здоровьем, которые являются противопоказанием для других упражнений. В частности, посещать бассейн можно при суставных недугах, патологиях позвоночника и даже многих болезнях сердечно-сосудистой системы.
• Плавание действительно улучшает фигуру, активирует обмен веществ и, соответственно, процессы сжигания жира. Регулярные занятия в бассейне способствуют избавлению от целлюлита.
• Плавание положительно сказывается на здоровье нервной системы, избавляет от стрессов, которые столь часто встречаются в жизни современных людей.
• Занятия в бассейне также улучшают состояние кожи, подтягивают ее и добавляют ей упругости.

Многие косметологи и фитнес-тренеры подтверждают, что регулярные заплывы увеличивают шансы совсем забыть о целлюлите. Вероятность успешного избавления от апельсиновой корки возрастает при комплексном подходе к проблеме.

Как известно, целлюлит является распространенным эстетическим недостатком. Суть возникновения данного явления связана с уплотнением жировых клеток в определенных областях тела, которое сопровождается нарушением микроциркуляции крови и процессов лимфотока. Плавание при данной проблеме выполняет сразу несколько задач:

• Обеспечивает гидромассаж. Мягкое, но интенсивное давление воды способствует разглаживанию кожи и разминанию скопившихся жировых отложений. В результате тело становится более гладким и тонизируется.
• Заставляет мышцы работать. Различные движения в воде выполняются путем преодоления сопротивления жидкости. Благодаря этому мышечные волокна активно сокращаются, тело обретает упругость и подтянутость. Всего полчаса интенсивной тренировки в бассейне можно сравнить по эффективности с часом кардионагрузок (с занятиями на велотренажере либо бегом).
• Стимулирует сжигание жира, в том числе и подкожной жировой клетчатки. Такого эффекта можно достичь только при условии достаточно интенсивной нагрузки, а не просто ленивого плавания. Если заставить организм работать, жир будет сжигаться, в том числе и в проблемных местах.
• Активирует процессы кровообращения. Благодаря этому кожа в области бедер и ягодиц лучше питается и очищается от различных токсинов и шлаков, что также способствует выравниванию апельсиновой корки.

Таким образом, ответ на вопрос, помогает ли бассейн от целлюлита, является однозначно положительным. Но достижение успеха возможно лишь при достаточной регулярности и интенсивности занятий.

Чтобы избавиться от целлюлита и не навредить себе рекомендуется:

• До начала занятий заглянуть на внеочередной прием к врачу и разузнать все о своем здоровье и наличии возможных противопоказаний.
• Не идти в бассейн после перекуса и тем более после плотной трапезы. Желательно поесть примерно за час до занятий и воздерживаться от пищи еще пару часов после.
• Не стартовать с активных движений. Перед погружением в воду стоит немного размяться, а само занятие в бассейне желательно начинать с простого комфортного плавания в адекватном темпе. Оканчивать тренировку рекомендуется точно так же.
• Проводить занятия с интервалом в день-три, не более. Оптимальная продолжительность одной тренировки – один час (вместе с разминкой и заминкой).
• Совмещать занятия в бассейне с другими видами физических нагрузок.
• Придерживаться правильного питания, забыть об откровенно вредной пище, переедании и вредных привычках.
• Прибегать к дополнительным антицеллюлитным процедурам: к массажу, обертываниям, различным кремам и пр.

Заниматься в бассейне вполне можно собственными силами. Но если захватить с собой подругу или работать в группе под руководством тренера, можно получить дополнительный стимул достичь неплохих успехов.

Даже если просто плавать в бассейне, при выполнении некоторых рекомендаций можно запустить процесс избавления от целлюлита и впоследствии полностью разгладить кожу. В частности, рекомендуется:

• Плавать всевозможными стилями, чтобы нагружались все мышцы. Так, стиль «кроль» направлен на проработку ягодичной группы мышц, «брасс» позволяет больше задействовать внутреннюю область бедер, а заплывы на спине эффективно нагружают спину и зону пресса пловца.
• Придерживаться достаточной интенсивности. Так, можно начинать с пятиминутных циклов, чередуя быстрый и умеренный (медленный) темп. Со временем продолжительность активной фазы стоит увеличивать, а медленная должна оставаться такой же.

При занятиях плаванием необходимо научиться отслеживать правильное дыхание. Вдыхать важно ртом, а выдыхать – исключительно носом.

Занятия аквааэробикой станут отличной находкой для тех, кто интересуется, можно ли убрать целлюлит без скучных и однообразных заплывов на дорожке. Практически во всех бассейнах организовываются группы занятий, где упражнения выполняют под присмотром и руководством опытных тренеров в ритме веселой музыки. Но тренироваться можно и самому, внимательно изучив заранее список эффективных упражнений:

• Простые махи. Это упражнение заключается в банальном отведении ноги в сторону до максимально возможной отметки (в идеале – до 90°). Носок при этом рекомендуется натягивать.
• Махи назад. Данное упражнение выполняется по тому же принципу, что и предыдущее, но нога, соответственно, отводится назад. Необходимо держаться руками за бортик бассейна, ведь корпус должен оставаться ровным и не крениться.
• Диагональные махи. Для выполнения данного упражнения стоит отвести ногу вбок, а далее совершить диагональный мах в противоположном направлении. Следует держать мышцы напряженными, а корпус – ровным.
• Подводный бег. Такое упражнение выполняется без опоры, работать должен весь корпус. Вполне можно начать с имитации легкого бега трусцой, а затем усложнить задачу и высоко поднимать колени или касаться пятками ягодиц.
• Ножницы. Желательно облокотиться руками, согнутыми в локтях, на бортик бассейна. Ноги при этом поднимаются под прямым углом. Совершайте характерные движения «ножниц» ногами.
• Поднятие коленок. Из того же положения, что в прошлом упражнении, нужно поднимать ноги к груди, согнув их в коленках. При этом важно напрягать пресс и ягодицы.
• Биение ногами. Возьмитесь за край бортика руками и опуститесь на воду (прилягте). Совершайте бьющие движения по воде вверх-вниз, как при обучении плаванию.

В принципе, можно комбинировать занятие аквааэробикой с плаванием различной интенсивности. Стоит следить за собственным самочувствием и усталостью, постепенно наращивая сложность и продолжительность тренировок.

По материалам moyakoja.ru

Уже давно ведутся споры по поводу того, какой вид спорта наиболее действенный в борьбе с «апельсиновой коркой». Некоторые думают, что занятия водными видами спорта абсолютно бесполезны для похудения. Однако посмотрите на пловцов — разве у кого-нибудь из них есть хотя бы намёк на лишний килограмм или целлюлит? Ответ очевиден: плавание действительно эффективно избавляет от лишних килограмм и несовершенной кожи.

Если выбирать между кардионагрузкой и плаваньем, то второй вид занятий заставит потратить человека на 25 процентов больше энергии. Полчаса, проведённые в бассейне, отнимут четыреста калорий и ускорят обмен веществ на пятьдесят процентов. Вот поэтому интенсивные занятия в воде считаются более эффективными при похудении, чем некоторые другие направления в фитнесе.

Такой вид спорта отлично помогает людям, ведущим сидячий образ жизни, когда целлюлит появляется из-за слабого кровообращения. Некоторые специалисты утверждают, что плавание, в отличие от других направлений фитнеса — самый оптимальный и достаточно щадящий способ, позволяющий избавиться от целлюлита. К тому же плавание приносит огромное моральное удовлетворение и успокоение!

В отличие от водных занятий, некоторые физические упражнения на суше создают дополнительную нагрузку на вены и суставы, тем самым усложняя ситуацию ещё больше. К видам спорта, которые имеют массу противопоказаний, относятся аэробика, баскетбол, велоспорт и некоторые другие.

Правильная техника плавания — оружие, против которого целлюлит абсолютно бессилен. Каким образом следует организовать свою тренировку, чтобы достигнуть скорейшей победы над лишним весом и «апельсиновой» коркой? Интенсивное плавание стилем «кроль» заставляет потратить триста пятьдесят-шестьсот калорий, стилем «баттерфляй» — двести-четыреста калорий. В идеале тренировка должна включать в себя активный получасовой темп с чередованием стилей «кроль» и «брасс». За тридцать минут Вы потеряете семьсот калорий, тело станет стройнее, а целлюлит — менее заметным.

За час перед физическими упражнениями в бассейне не следует кушать. Расстояния заплывов регулируйте исходя из своего общего состояния, увеличивайте нагрузку плавно. Длительность физических упражнений в бассейне не должна превышать более часа, обязательно делайте перерывы. Кстати, температура воды в бассейне не должна быть менее двадцати двух градусов. В прохладной воде организм включает защитные функции от переохлаждения. Это может привести не к уменьшению жирового запаса, а наоборот, к его увеличению.

Чем активнее человек ведёт себя в воде, тем эффективней будет борьба с целлюлитом. Спокойное «ничегонеделанье» возле бортика никак не повлияет на отложения на проблемных участках тела. Почему плавание считается полезным и отлично убирает бугристость, рыхлость кожи?

• При физических упражнениях волны воды массажируют всё тело, оказывают давление на кожу, заставляя её неровности разглаживаться;
• Активизируется кровоток. Кровь начинает быстрее бежать и устремляется ко всем тканям, неся полезные вещества и кислород клеткам, тем самым ускоряя клеточный метаболизм;
• Занятия плаванием улучшают лимфоотток, происходит очищение подкожных слоёв ткани от токсинов и шлаков, ускоряется регенерация клеток и обновляется организм.
• Интенсивные упражнения на водной дорожке — лучший «сжигатель» белого жира. Благодаря снижению веса происходит уменьшение целлюлита.
• Мышцы приходят в тонус и становятся упругими, бугры и неровности исчезают, а кожа выравнивается.

Плавание закаляет организм, делает его выносливее и сильнее. Нагрузки в воде стимулируют работу сердца, укрепляют стенки сосудов, ускоряют кровообращение. Для того чтобы результаты были быстрыми и действенными, тренировки следует составлять грамотно. Помимо плавания, в программу похудения также можно включить занятия аквааэробикой — действенный метод привести своё тело в порядок.

Аквааэробика — это целый комплекс специальных физических упражнений, осуществляемых в воде с целью похудения и избавления от «апельсиновой корки». И в целом, данное направление весьма интересное, приятное и эффективное, прекрасно подходит людям, у которых есть серьёзные проблемы с весом. Благодаря воде тело становится не таким тяжёлым, в несколько раз снижается нагрузка на суставы, и сами занятия проходят в комфортной обстановке.

Некоторые упражнения можно совместить с плаванием — это позволит усилить борьбу с «апельсиновой коркой» и избыточным весом.

1. Упражнение. Необходимо войти в воду по плечи. Руки следует вытянуть на всю длину, развести в сторону и сделать несколько вращающих движений. После этого следует похлопать в ладони, преодолев сопротивление воды. Упражнение следует закончить прыжками на месте в течение нескольких минут.
2. Упражнение. Повернитесь к бортику спиной и обопритесь о него. Вытяните ноги в воде параллельно полу. Широко разведите их, затем скрестите, как ножницы. Повторите упражнение несколько раз.
3. Упражнение. При выполнении упражнения следует войти в воду по плечи, развести руки в стороны и положить их на воду. Вес тела необходимо перенести на прямую ногу, а вторую ногу — согнуть таким образом, чтобы бедро стало параллельным дну бассейна. Далее необходимо сделать толкательное движение вверх и согнуть прямую ногу в колене так, чтобы два колена оказались на одном уровне. Затем поменять ноги. Упражнение следует повторить несколько раз.
4. Упражнение. От бортика бассейна следует отойти на расстояние вытянутой руки. Держась за его край, необходимо согнуть ногу в тазобедренном и коленном суставе. Далее делаются махи, и когда нога оказывается параллельной дну, следует выпрямить носок и напрячь мышцы ноги. Упражнение выполняется пять-семь раз. Затем следует повернуться к бортику другой стороной, поменять ногу и сделать подход ещё один раз.

Выполняя эти несложные упражнения в сочетании с интенсивным плаванием, Вы сможете заметить положительные изменения в фигуре буквально через несколько занятий. Лишние килограммы будут покидать тело безвозвратно, а неровности на коже станут менее заметными, что поднимет настроение и прибавит уверенности в себе.

Существует ряд случаев, когда использование бассейна, как средства для борьбы с лишним весом и целлюлитом, противопоказано. Людям, страдающим любыми типами эпилепсии, запрещено использовать данную методику. Также имеются противопоказания для следующих групп заболеваний:

1. туберкулёз открытой формы;
2. онкология, особенно на последних стадиях;
3. кожная патология: экзема, микроспория, грибок;
4. проблемы с работой сердца;
5. открытые раны;
6. болезни глаз.

Также не следует посещать бассейн женщинам в критические дни. Существуют и другие противопоказания для занятий в бассейне, поэтому перед началом тренировок следует обратиться к доктору для обследования и получения рекомендаций. Да, с целлюлитом следует бороться, но уж точно не во вред своему здоровью.

Плавание и упражнения в бассейне являются мощнейшим оружием против целлюлита. Побалуйте себя и запишитесь на плавание. Следуя всем предписаниям тренера и соблюдая режим тренировок, Вы не только избавитесь от «апельсиновой корки», но также закалите и укрепите свой организм. Успехов!

По материалам netcellulita.ru

Плавание – это абсолютно универсальный вид физической нагрузки, подходящий человеку любого возраста, регулярные занятия водными видами спорта являются хорошим подспорьем для укрепления здоровья и иммунитета, а также для улучшения физической формы.

Эффективность этого вида спорта в борьбе с лишним весом давно известна и, опираясь на этот факт, многие женщины задаются вопросом: помогает ли плавание от целлюлита?

Основной эффект от плавания заключается в преодолении телом повышенного сопротивления и равномерном распределении физической нагрузки на весь организм.

Вода в 12-15 раз плотнее воздуха, это означает, что для того, чтобы рассечь конечностью толщу воды, телу приходится преодолевать существенное дополнительное внешнее воздействие.

Однако при этом специфика воды позволяет ощущать движения более легкими и гибкими, чем на воздухе, поэтому нет такого интенсивного напряжения, как при стандартных физических нагрузках.

В результате происходит интенсивное воздействие на все органы и системы в организме, благодаря распределению напряжения по всему телу.

Происходит одновременно:

1. оздоравливающий,
2. иммуностимулирующий,
3. общеукрепляющий и массажный эффект, и все это при непрерывном движении.

Плавание не дает опасных статических нагрузок, во время занятий в бассейне достаточно сложно «сорвать» спину или повредить мышцы конечностей, пытаясь добиться максимально высоких нагрузок.

Также перед посещением бассейна нужно будет предоставить справки от терапевта и дерматолога о состоянии здоровья, позволяющем заниматься водными видами спорта, и флюографический снимок.

Для того чтобы избавиться от целлюлита, плавать нужно в комфортной для тела воде. Перед посещением выясните у работников бассейна, какая температура воды поддерживается в чаше. Она должна быть приблизительно 22-28 градусов Цельсия. Такое значение температуры является максимально удобным для человеческого тела.

Если вода будет более холодной, то это может привести к тому, что организм будет только интенсивнее накапливать жир, запустив режим сохранения тепла и энергосбережения.

Эффективность от тренировок в бассейне будет заметна уже через 4-5 регулярных посещений.

Значительно:

• улучшится состояние здоровья и дыхательных путей,
• укрепится мышечный корсет,
• повысится общая сопротивляемость организма.

Плавание оказывает не только оздоравливающее, но и массажное действие. Ткани и мышцы тела будут постоянно получать мягкий массирующий эффект. Это способствует улучшению кровообращения, повышению эластичности сосудов, ускорению движения лимфы и выведению токсических веществ из тела.

Помимо удовольствия, плавание приносит массу пользы тем, кто решает избавиться от лишних килограммов с помощью этого вида спорта.

Массирующий эффект плавания благотворно воздействует на движение крови и лимфы и помогает справиться с отеками и застоями, являющимися основной причиной образования «апельсиновой корки». Интенсивное движение крови в проблемных местах способствует повышению эластичности ткани, дополнительному натяжению кожного покрова и снижению интенсивности проявления целлюлита.

Важно помнить! Чтобы похудеть, нужно заниматься плаванием интенсивно и целенаправленно, а не барахтаясь в воде, лениво помахивая руками. Чем активнее работает тело во время плавания, тем больше потребляется энергии и сжигается жира. Длительный и интенсивный гидромассаж поможет избавиться от целлюлита гораздо лучше салонных процедур.

Прежде, чем начинать тренировку, нужно определиться, какой выбрать стиль для плавания. Каждый из них помогает сжигать разное количество калорий за час:

• медленное плавание – 150-300;
• брассом – 280-450;
• бабочкой – 300-450;
• кролем – 350-700.

Также на результат серьезно влияет непосредственно скорость плавания. Стиль кроль помогает развить максимально высокую скорость движения.

Чтобы не устать, нужно сочетать разные стили приблизительно по 5 минут.

Такие перемены в стилях позволят воздействовать на разные группы мышц тела поочередно: кроль поможет укрепить бедра, ягодицы и квадрицепс, а с помощью брасса уйдет жир с внутренней поверхности ног.

Лучше всего будет рассчитать небольшие интервалы на всю тренировку.

Перед началом активного движения нужно максимально разогреть мышцы, подготовив их к таким образом к длительной физической нагрузке.

Что бы узнать о упражнениях от целлюлита в домашних условиях. Перейти по ссылке.

Около пяти минут нужно поплавать медленно, затем 1 минуту выбранным стилем быстро, после полминуты снова медленно или на средней скорости.

Завершать тренировку нужно постепенно, в течение десяти минут переходя на медленное плавание, позволяя организму успокоить натруженные мышцы. При этом резко понижать нагрузку нельзя.

Аэкааэробика – это не только прекрасный вид разминки и интенсивного физического воздействия, но также прекрасная замена плавания для тех, кто, к сожалению, не умеет держаться на воде.

Такая зарядка в воде позволяет привыкнуть к состоянию погружения, а также достаточно мягко действует на сердечно-сосудистую систему, заставляя ее работать интенсивнее и, при этом, не перегружаться благодаря равномерному распределению энергии по телу.

Кроме того аквааэробика благотворно действует на скелетную систему организма, существенно повышая сопротивляемость суставов.

Постепенное наращивание темпа и интенсивности тренировки поможет существенно ускорить и закрепить положительный эффект от занятий.

Для того, чтобы был виден эффект от тренировок и сохранялась его продолжительность, нужно, чтобы занятия были регулярными.

Посещение бассейна нужно постепенно наращивать – начинать с 2 раз в неделю и заканчивать 3-4.

Лучше всего будет сразу приобрести абонемент в удобный по расположению и предоставляемым услугам бассейн.

Чтобы как можно скорее избавиться от целлюлита с помощью плавания, врачи-специалисты и косметологи рекомендуют выполнять несколько простых рекомендаций:

• нужно воздержаться от приемов пищи за час до тренировки и в течение часа-полутора после нее;
• после занятий необходимо пить как можно больше чистой воды комнатной температуры;
• не стоит ограничиваться одними тренировками в бассейне. Для того, чтобы улучшить и закрепить результат лучше всего сочетать их с другими физическими нагрузками, например, бегом, зарядкой, интенсивным кардио или силовыми тренировками с небольшим весом, чтобы не нарастить мышечную массу;
• также не стоит устраивать слишком частые, интенсивные и долгие заплывы в воде. Это может привести или к истощению организма или же, наоборот, к нежелательному увеличению и укреплению мышечного корсета, отчего проблемные места будут казаться еще больше и выглядеть еще хуже;
• во время тренировок лучше всего перейти на правильное питание, отказаться от вредных привычек, жирной и сладкой пищи, фастфуда;
• после занятий лучше, если есть возможность, пройтись около 10-15 минут пешком, легким, небыстрым шагом. Это поможет телу привыкнуть к смене обстановки и не даст резкого и опасного расслабления;
• быстрее всего избавиться от целлюлита поможет сочетание физической нагрузки с дополнительными косметическими процедурами. В перерывах между занятиями можно делать подтягивающие, согревающие обертывания, пользоваться охлаждающими спреями, способными привести кожу в тонус и позволить ей разгладиться;
• такое же благотворное воздействие окажут физиотерапевтические процедуры. Если есть возможность, можно записаться на дополнительные сеансы антицеллюлитного массажа руками или специальными банками, а также воспользоваться популярной косметической услугой «Дарсонваль» от целлюлита.

Таким образом соблюдение простых правил поможет не только избавиться от лишнего веса и неприглядной апельсиновой корочки, но и существенно поправить здоровье.

По материалам plastgid.ru

Предупредить появление либо излечить проблему целлюлита поможет плавание в бассейне. Оно не только лишь содействует в ликвидации целлюлита, а и в полном оздоровлении организма.

При процессе плавания задействованы всевозможные группы мускулов. В водной среде также приходит в норму дыхание и устраняется излишнее напряжение. Плавание — это наиболее щадящий вид спорта касательно суставов.

Плавать на протяжении круглого года не выйдет, по этой причине следует записаться в бассейн. Обыкновенное плавание либо занятия аквааэробикой содействуют в улучшении процесса обмена веществ, что, бесспорно, благоприятно воздействует на целлюлит.

Для результативности необходимо систематически посещать бассейн, предпочтительно дважды за семидневный срок. Если из вас вышел плохой пловец, применяйте специализированные средства, чтобы удерживаться на водном пространстве и двигайте активно нижними конечностями, принуждайте удаляться ненужный целлюлит.

Занятия по плаванию способствуют не только лишь ликвидации «апельсиновой корки», однако и содействуют увеличению тонуса всех групп мускулов. Отличное настроение и общее физическое состояние — это также хорошие преимущества посещения данного закрытого водоема.

Польза душа Шарко против целлюлита

Вспомогательной процедурой, которая оказывает положительное влияние на проблему целлюлита, является душ Шарко. Сильная струя водички обращается на область бёдер, спины, ягодиц. Это довольно-таки незабываемые и приятные ощущения. В домашних условиях, к несчастью, воплотить это стремление не удастся.

Целлюлит и похудение, бассейн и плавание — очень полезно и приятно! А еще можно дополнительно обертываться сухими водорослями, чтобы поскорей разгладить кожу.

После плавательных процедур в бассейне приходит время в порядок привести верхние конечности — необыкновенный маникюр при помощи магнита запомнится вам навсегда.

Противоцеллюлитная программа уделяет значительное внимание упражнениям в водной среде. Невзирая на то, что данные упражнения первоначально покажутся не требующими огромных усилий, прекрасная акватренировка (тренировка в водной среде) — это немалая силовая нагрузка, которая поднимает тонус мускулов и позволяет приобрести неплохие результаты спустя кратковременный срок. А самое главное — для того, чтобы достичь их, совсем не обязательно передвигаться по воде.

Вы знаете, что сопротивление воды в двенадцать-четырнадцать раз больше, нежели сопротивление воздуха. Это значит, что ваши мускулы, избавившись от силы тяжести, способны работать со значительным напряжением, одолевая сопротивление водной среды в разных направлениях. И что превосходно — вы не ощущаете такого напряжения, как при занятиях на земле. Когда вы опускаетесь в водное пространство, то утрачиваете приблизительно девяносто процентов собственного веса по причине воздействия подъемной силы. Любые движения в воде вам покажутся более простыми, нежели на земле, кроме того более плавными. Результаты исследований показывают, что аквааэробика от целлюлита сжигает большее количество жиров, чем подобная тренировка на земле.

Благоприятное воздействие водной среды в качестве оригинального массажера тяжело недооценить. Когда вы перемещаетесь в водном пространстве, вы одолеваете сопротивление, которое воздействует в качестве отягощения, которое стимулирует движение лимфы и кровоток, а вдобавок тонизирующее кожный покров и мускулы. Следовательно, вода содействует в разглаживании наружных проявлений «апельсиновой кожуры»: ямочки и бугры. А еще вы совершенствуете аэробные возможности собственного организма, упрочняете мускулы и придаете гибкость суставам и связкам. Кроме того вода оказывает совокупное влияние на человеческий организм, приводя в норму нервную систему: она устраняет проявления стрессов, напряжений, улучшает настроение.

При беге уровень воды должен быть на линии груди либо талии. Совершайте движения при помощи верхних конечностей так же, как и при совершении бега на земле. Приподнимайте высоко бедро и располагайте нижнюю конечность на полную стопу. Поначалу совершите разминочный бег на протяжении двух-трех минуток. Чтобы данная тренировка носила характер аэробный, бегать в водной среде необходимо не меньше двадцати минуток. Вам позволительно совершать бег на одном месте либо бегать по всему бассейну.

Все дальнейшие упражнения первоначально совершаются на протяжении двухминутного срока каждое, а после этого время нагрузки последовательно повышается.

Первоначальная позиция — в стоячем положении, разместив верхние конечности на бортике на расстоянии чуть-чуть большем ширины плеч. Не разворачивая плеч, делайте скручивания нижней части тела — верхняя зона тела сохраняется неподвижной. Мускулы живота втянуты, а клетка грудная приподнята.

Первоначальная позиция — в стоячем положении, располагаясь спиной к бортику бассейна, разместите верхние конечности сзади, изогните их в области локтей и упритесь о бортик. Приподнимите нижние конечности в направлении перед собою. Совершайте скрещенные движения нижними конечностями, параллельно изменяя их расположение, «закрывайте» и «открывайте» ножницы.

Первоначальная позиция — в стоячем положении, располагаясь спиной к бортику бассейна, упритесь спиной, втяните мускулы живота, разместите верхние конечности на бортике. Приводя в напряжение мускулы брюшного пресса, коленки подтяните к области живота. Возвратитесь в первоначальную позицию и совершите вовтор.

Удары прямыми нижними конечностями.

Первоначальная позиция — в стоячем положении, располагаясь лицом к бортику бассейна, держитесь за край обеими верхними конечностями. Приподнимите назад нижние конечности до положения, которое будет параллельно дну. Совершайте стремительные движения нижними конечностями вниз-вверх. Данное упражнение позволительно совершать, удерживаясь за досточку для плавания. Чтобы добиться предельного результата, убедитесь в том, что ваши движения совершаются мускулами ягодиц.

«Мах» верхними конечностями.

Первоначальная позиция — в стоячем положении в водной среде по шею, разместите нижние конечности пошире, немножко изогните коленки, раздвиньте верхние конечности в разные стороны таким образом, чтобы они располагались именно под поверхностью водного пространства. Переверните ладошки в направлении перед собою. Совершите скользящее движение верхними конечностями вперед и сложите крестом их перед собою. Потом разверните ладошки внешней стороной и совершите противоположное движение. Выполните повторение упражнения. Следует убедиться в том, что ваши ладошки работают наподобие ковша, «разгребая» и «сгребая» воду.

Первоначальная позиция — в стоячем положении в водной среде по шею, протяните верхние конечности в направлении перед собою на уровне плеч. Разверните ладошки вниз и совершите движение маховое верхними конечностями назад. Снова разверните ладошки по направлению ко дну бассейна и совершите движение маховое в противоположном направлении. Совершите повторение упражнения. Стоит убедиться в том, что верхние конечности снова работают наподобие ковша, «сгребая» воду согласно направлению движения.

Одно из первых мест занимает плавание в программе борьбы с «апельсиновой коркой». Систематические занятия плаванием способны невероятно усовершенствовать ваше физическое состояние, внешний облик и состояние здоровья. Осиливание сопротивления водной среды побуждает ваши мускулы работать гораздо интенсивнее, а особенности воды, как средства для тренировок, делает занятия приятными и не напряженными физически. Вдобавок плавание в прохладной водичке оказывает благоприятное влияние на процессы, противоположные перевоплощению жира в образования целлюлита. И, безусловно, усиленное плавание стремительно и результативно сжигает значительное количество жировых клеток!

Неплохо было бы для представительниц женского пола, если бы они находили возможность и время хотя бы одиножды в семидневный срок заниматься в бассейне, потому что при процессе плавания работать начинают те мускулы, которые иным способом невозможно задействовать (либо же достаточно трудно), и о которых вы никогда не задумывались. Так как человеческое тело размещено при процессе плавания в горизонтальном положении, то на каждый из органов воздействует неизменная сила давления водной среды. Избыточного напряжения нет. Если же вам когда-нибудь приходилось следить за тренировкой примерного пловца, то вы не могли не заметить, какие именно плавные гребковые сильные движения он совершает, и каким образом его тело красиво скользит через толщу водной среды. Его движения ритмичны и непрерывны, а вот дыхание — глубокое и ровное.

Плавание является особенно результативным и наиболее радикальным методом борьбы с «апельсиновой кожурой». Оно принуждает работать каждый из мускулов тела, побуждая стремительный и равномерный круговорот лимфы.

Массажное воздействие водного пространства повышает тонус кожного покрова, совершая его довольно упругим, гладким и ухоженным. Вы не сможете увидеть примерного пловца с наличием целлюлитных бугров на области бедер. Если представительница женского пола систематически занимается плаванием, ее кожный покров остается длительное время молодым и упругим, невзирая на количество лет. У них вы не выявите ни обвисших мускулов, ни ямочек. Таким образом, если вы хорошо умеете плавать, систематически занимайтесь данным видом спорта и получите невиданный эффект.

Если же вы плохо умеете плавать, однако очень любите водную среду, попробуйте ходить на уроки плавания, разработанные для взрослых, в центре здоровья и все же научитесь данному виду физической тренировки. Вы еще сможете присоединиться к занятиям по аквааэробике. В теперешнее время они довольно-таки популярны и вот по какой причине: они эмоциональны, результативны и являются неплохой альтернативой для тех, кто еще не научился плавать.

По материалам icellulite.com