Как подтянуть попу и убрать целлюлит

Красивые подтянутые ягодицы это супер сексуально… К сожалению, ягодицы очень часто страдают от целлюлита и дряблости, но от этого можно избавиться эффективно даже без использования инструментов и тренажерного зала, в домашних условиях.

Сегодня мы поговорим о том, как подкачать ягодицы, убрать целлюлит и сделать попу идеальной.

В дополнение к жировым запасам, наши ягодицы еще состоят и из мышц:

Большая ягодичная. Находится на задней части таза, это самая обширная и самая поверхностная из ягодичных мышц. Также называется «задняя», это суть ягодичной области, по сути, она и ответственна за то, какая форма будет у ягодиц. При прокачке дает появление выпуклых подтянутых ягодиц.

Средняя ягодичная мышца и малая (грушевидная) мышца находятся выше. Средняя позволяет выполнять движения сбоку и вращение бедра. Грушевидная мышца гораздо глубже, чем другие, придает круглый контур бедра.

Ниже перечислены наиболее эффективные упражнения, чтобы подкачать ягодицы и убрать целлюлит на попе, которые можно выполнять дома.

• Главная рекомендация выполнять каждое движение медленно, напрягая ягодицы, для того чтобы максимально прочувствовать и прокачать мышцы.
• Еще одним важным правилом является правильное дыхание во время упражнений: не забывайте — выдох во время мышечного сокращения (подъем веса, например) и вдох во время возвращения.
• Сделайте разминку перед упражнениями, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к работе.
• Чтобы получить результат – избавления от целлюлита и укрепления мышц ягодиц, нужно посвящать упражнениям для ягодиц, минимум 30 минут в день, но не нужно делать в неделю более трех раз, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.

Это упражнение для ягодиц, как и следующие упражнения, можно исполнять в любом месте, в том числе, дома, в домашних условиях.

Начальное положение — на четвереньках, на полу. Колени по линии бедра и руки на уровне плеч. Локти на полную длину. Спина прямая. С этой позиции поднимите и согните одну ногу на 90 градусов, пятка смотрит к потолку, делайте движения вверх и вниз, задерживая ногу в верхнем положении на 2-3 секунды.

Подошва все время смотрит вверх, до конца ногу не опускаем.

Выполните три подхода по 15 раз для каждой ноги. Перерыв между каждым подходом одна минута.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: в этом упражнении движения расширения и сгибания ноги должны быть без рывков, ягодицы сжаты.

Начальное положение — стоя на небольшом возвышении (книге, например), опираясь рукой обо что-то для равновесия. С прямой спиной, отводить внешнюю ногу в сторону, открывая и опуская медленно.

Сделайте три подхода по 30 раз на каждую ногу. Перерыв между подходами 30 секунд.

Примечание: Через пару месяцев выполнения этого упражнения для ягодиц можно будет увеличить интенсивность усилий, используя дополнительные веса.

Вариация: Лежа на краю кровати или стола на боку, поднимаем и опускаем ногу, носок на себя. Делаем 33 раза на одну ногу и столько же на другую с максимальной амплитудой, без рывков, потом делаем второй подход столько же повторов. Это упражнения, проверено, за месяц значительно убирает «ушки» по бокам.

Начальное положение – стоя. Сгибайте ногу и выставляйте вперед, что бедро было параллельно земле, а затем возвращайтесь в исходное положение.

Сделайте два подхода по 15 на каждую ногу. Перерыв между подходами 1 минута.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Спина должна оставаться все время прямой.

Начальное положение – стоя возле стены, спина ровная прижата к стене, ноги на ширине плеч.

Медленно согните ноги, пока в состоянии держать пятки на земле, задержитесь на 5 секунд в таком положении, а затем медленно, напрягая мышцы ног и ягодиц, поднимитесь. Ваша спина должна оставаться прямой.

Сделайте два подхода по 15 повторов. Перерыв между подходами 1 минута.

Начальное положение – лежа на спине, руки на полу, поднимите бедра и удерживайте в течение секунд пяти сжатые ягодицы наверху. Отпустите мышцы и возвращайтесь медленно вниз, не касаясь ягодицами пола.

Сделайте три подхода по 10 раз. Восстановление между подходами 30 секунд.

Примечание: Для увеличения интенсивности вы можете положить одну ногу на другую, и подниматься на одной ноге или поднять одну ногу вверх.

• Больше движения. Максимальное количество ходьбы. Это работает не только на ягодицы, но и на все мышцы ног. Сжимайте ягодицы при ходьбе и удлиняйте шаг.

• Ходите по лестнице. Не существует лучшего способа в ежедневной жизни, чтобы подкачать ягодицы. Поднимайтесь по лестнице через ступеньку.

• Бег. Это не только эффективный способ сжигания жира, но кроме того, супер тонизация ягодиц. Не стоит стремиться к большой скорости: лучше сосредоточиться на времени (от 30 до 45 минут) и регулярности.
• Пешие прогулки в горах. Вверх и вниз постоянно и непрерывно по холмистой местности отличный способ подкачать ягодицы.
• Плавание. Любой стиль плаванья, задействует ягодичные мышцы, а вода делает своего рода массаж от целлюлита.
• Водная аэробика.
• Танцы. Практически все танцы хорошо задействуют в работу мышцы ягодиц, выбирайте по душе (сальса, зумба, африканские, бальные танцы, чечетка, танцы на пилоне, буги-вуги…) когда в работу вступают ноги, ягодицы подкачиваются тоже.
• Спорт: каток, лыжи, серфинг, виндсерфинг …: эти виды деятельности очень полезны для ног и ягодиц.
• Степ аэробика. По сути тот же самый эффект, как подъем по лестнице, но с музыкой, и учителем. Менее скучно.

Для того, чтобы сохранять упругие ягодицы важно осуществлять нагрузку на эту группу мышц регулярно, сидячий образ жизни имеет крайне негативное воздействие на мышцы ягодиц. Чтобы подкачать ягодицы и избавиться от целлюлита, следуйте этой программе для ягодиц, делая упражнения дома, и не забывайте про важность правильного питания.

По материалам thewomensday.ru

Существует такая проблема, которой подвержены как полные, так и худые люди. И название ей — целлюлит. В настоящее время никто не защитит себя от апельсиновой корки, потому что она может стать гостем на теле каждого. Но не спешите расстраиваться! Сегодня мы расскажем, как убрать целлюлит на ногах и перестать стесняться своего тела.

Апельсиновая корка вызывает ряд комплексов у девушек. Они перестают носить открытую одежду и появляться в купальниках на пляже. Если думаете, что целлюлит — это приговор, то вы ошибаетесь. С ним можно и надо бороться! И мы откроем секрет, как это сделать.

Стройные и ухоженные ножки — гордость любой девушки, но все портит апельсиновая корка, внезапно покрывшая кожу. Почему появляется целлюлит на ногах, и как этого избежать?

Чтобы глубже понять проблему, следует рассмотреть ее особенности . Поэтому предлагаем вам познакомиться с главным «врагом» девушек поближе:

• Ошибочно думать, что целлюлит возникает только у полных людей. На самом деле с апельсиновой коркой может столкнуться каждый. Природа ее появления заключается в том, что жировая ткань человека подвержена специфическому изменению, которое сопровождается нарушением кровоснабжения. Таким образом, происходит сбой обмена веществ на внутриклеточном уровне. Вокруг пораженных жировых клеток разрастается соединительная ткань, выталкивающая их на поверхность. В результате мы видим «плоды» этого процесса в виде бугорков на ногах, бедрах и ягодицах.
• Печально и то, что со временем пораженные участки увеличиваются. Причина кроется в нарастающей неспособности клеток пропускать вещества, расщепляющие подкожный жир. Стоит отметить, что целлюлит развивается постепенно, процесс занимает несколько месяцев. Однако есть факторы, влияющие на его ускорение, например, беременность и роды.

Чтобы не запустить проблему с целлюлитом, важно заметить начальные изменения на коже и начать их лечение.

Если вы заметили на своем теле злополучные бугорки, то могли задаться вопросом: почему я? Есть 6 предпосылок, которые влияют на видоизменение кожи:

• Наследственность . Это одна из главных причин, по мнению специалистов. Если у девушки от природы тонкая кожа, то через нее уплотнения и бугорки выглядывают сильнее, чем через толстый кожный покров.
• Малоподвижный образ жизни . Когда человек имеет сидячую работу и почти не двигается, его кожа становится дряблой, что приводит к целлюлиту.
• Возраст . В этом случае, как говорится, против природы не пойдешь. Время берет свое, и процессы старения лишают тонуса кожу и замедляют кровоток.
• Курение и алкоголь . Эти привычки скапливают в вашем организме токсины и шлаки, которые могут стать причиной апельсиновой корки.
• Неправильное питание . Есть ряд продуктов, отрицательно влияющих на обменные процессы.
• Обезвоживание . Обильное питье полезно не только при похудении, дефицит воды в организме вызывает застои шлаков.
• Гормональные всплески . Зачастую целлюлит возникает после родов, в переходном возрасте или в период менопаузы. Это связано с изменениями гормонального фона женщины.

Знали ли вы, что у мужчин целлюлит бывает лишь в редких случаях? Сильная половина имеет более мощный кровоток. Поэтому они не страдают заболеванием даже при лишнем весе.

Старайтесь отслеживать изменения на ногах и ягодицах, чтобы не пропустить развитие целлюлита. Определить его сможет каждая:

• Чтобы найти апельсиновую корку, надо сравнить здоровую зону с пораженной. Сожмите кожу пальцами и посмотрите, появились ли бугорки. Также можете погладить складку и определить на ощупь подкожные неровности. Если кожа осталась гладкой, то радуйтесь, вы — здоровы!
• На первой стадии вы заметите легкие отеки. Вторая характеризуется появлением впадинок. Однако диагностировав начало развития, больше шансов на избавление от целлюлита.

Избавляться от ненавистного эффекта цитрусовых нужно комплексно, применяя методы внешнего и внутреннего воздействия.

Мы подобрали несколько вариантов, используя которые вы запустите процесс расщепления целлюлита.

Чтобы убрать целлюлитные отложения на ногах и попе, стоит бить по проблеме со всех сторон. Займитесь питанием, спортом и косметическими процедурами.

Первостепенное место занимает то, чем человек питается. Если вы любитель еды быстрого приготовления, мучного и сладкого, то ожидайте прихода лишнего веса и апельсиновой корки.

Поэтому вплотную займитесь питанием, и целлюлит уйдет. Постарайтесь обогатить рацион полезными веществами: кальцием, калием и витамином Е. Включите в диетическое меню:

• овощи и фрукты;
• рыбу нежирных сортов и морепродукты;
• бобовые культуры;
• крупы;
• кисломолочные продукты со средним % жирности.

Также есть общие советы , придерживаться которых важно при похудении:

• По утрам выпивайте по 5 г. масла льна или оливы. Этот способ поможет улучшить метаболизм и расщепить жировые отложения.
• Придерживайтесь дробного питания. Кушайте около 5 раз в день, не пропуская завтрак.
• Контролируйте размер порций, чтобы не переедать.
• Соблюдайте питьевой режим. Рассчитать необходимый объем просто — на каждый килограмм должно приходиться 40 мл. воды. Жидкость помогает выводить жир из организма и делает кожу упругой. Пить воду надо после сна и за 20 мин. до приема пищи.

Полезный и быстрый способ прочистить организм от зашлакованности за неделю. Данный метод подразумевает нехитрые правила, кушайте:

• на завтрак — фрукты;
• на обед — овощи;
• на ужин — каши.

К диетам добавьте и косметические процедуры.

Они помогают в борьбе с целлюлитом в домашних условиях.

Вакуумные банки — это эффективный способ борьбы с целлюлитом. Купить их можно в аптеке по недорогой цене, а воспользоваться сможет даже новичок:

1. Нанесите на проблемный участок масло для тела или крем.
2. Сожмите банку, приложите к коже и разожмите пальцы.
3. Баночка присосется к телу, и ею станет возможно двигать по ногам и ягодицам.

Старайтесь проводить вакуумный массаж от целлюлита около 2 раз в неделю.

Любые крема и гели против целлюлита станут действеннее, если наносить их при помощи массажа. Так, после душа смажьте ноги и бедра средством. Разомните вашу кожу пощипывающими движениями. Для растирания подойдут специальные щетки, разгоняющие кровь.

Выполняя эти процедуры, вы, действительно, сократите видимые проявления апельсиновой корки.

Эффективным способом станет антицеллюлитное обертывание. Предлагаем вам сладкое похудение при помощи медовой маски.

Для ее приготовления возьмите :

• жидкий мед — 100 г.;
• эфирные масла — можжевельника, эвкалипта или цитрусовое — 5 капель.

1. Смешайте составляющие.
2. Полученную массу нанесите на чистую сухую кожу, лучше распаренную.
3. Обмотайте поверхность пищевой пленкой и укутайтесь одеялом.
4. Маску стоит держать 20-40 мин., после чего смыть теплой водой.

Хорошую помощь составят ванны на основе соли. Рецепт такой процедуры прост:

1. Купите морскую соль в аптеке.
2. Добавьте в набранную ванну 0.5 кг. средства (обычно нужное количество указано на упаковке) и, по желанию, 8 капель эфирного розмаринового или цитрусового масла.
3. Полежите в воде 30 мин., после чего проведите час под одеялом, чтобы пропотеть.

Существует множество рецептов, поэтому мы предложим вам несколько вариантов:

• Кофейное . Это классическое скрабирование кофейной гущей от целлюлита. Разбавьте жмых водой, получив кремовое состояние. Перед скрабом нанесите на ноги и бедра детское мыло, потом вотрите кофе с помощью специальной варежки. Сделайте массаж. Смойте смесь и нанесите антицеллюлитный крем.
• На глине и кофе . Подберите нужную глину с учетом особенностей вашей кожи. На 1 ст. л. кофе используйте 2 ст. л. глины. Разведите нужную смесь маслом или водой до однородной массы. Скраб получится не только антицеллюлитным, он снимет воспаления и шелушения, благодаря глине.

Это ультразвуковая липосакция, которая поможет избавиться от эффекта цитрусовых. Процедура выполняется в косметических салонах. Суть заключается в том, что ультразвук воздействует на клетки при помощи кислородных пузырьков, повреждающих жировые соединения.

Процедура поможет женщинам в послеродовой ситуации и девушкам с запущенным целлюлитом. Однако результат не навсегда, поэтому используйте и другие процедуры.

Также помогут убрать целлюлит на бедрах и между ног упражнения.

Плюс приведенных ниже занятий в том, что выполнять их можно в домашних условиях.

Многие представительницы прекрасного пола имеют целлюлит на попе и бедрах. Мы расскажем о некоторых упражнениях, помогающих справиться с этим и подтянуть ягодицы.

Приседания . Это классическое упражнение против целлюлита, которое спасает всех от дряблой кожи и жира. Выполняя его правильно, вы непременно получите результат:

1. Встаньте прямо и поставьте ноги немного шире плеч.
2. Руки соберите в замок на груди.
3. Во время приседания перенесите вес на пятки.
4. Следите за тем, чтобы колени не выходили за границу носков.
5. Встаньте и примите исходную позу.

Выпады . Распространенное упражнение, подтягивающее попу:

1. Встаньте прямо, втяните живот и немного согните колени.
2. Широко шагните вперед, приседая на выставленную ногу, перенесите на нее центр тяжести.
3. Держите колено согнутым под прямым углом, не выводя его за носок.
4. Старайтесь не касаться пола второй ногой.
5. При выходе из позы перенесите вес на переднюю ступню.
6. Примите исходное положение и повторите упражнение на другую ногу.

Подъем таза . Это простое упражнение эффективно воздействует на ягодичные мышцы и бедра. Также прорабатывает пресс.

1. Лягте на спину, согнув ноги в коленях и расположив руки вдоль туловища.
2. Держите попу и пресс в напряжении.
3. Поднимите спину, оставшись в позе на несколько секунд.
4. Опуститесь, приняв начальное положение.

Приседание плие . Движение укрепит мышцы с внутренней части ног, икры и бедра:

1. Встаньте с прямой спиной, расположив ноги шире плеч.
2. Носки разверните под углом 45 градусов.
3. Медленно присядьте, держа спину ровно.
4. Старайтесь сесть так глубоко, насколько возможно.
5. Аккуратно встаньте и выполните зарядку снова.

Приседание с наклоном . Интересная вариация движений, которая направлена против целлюлита на бедрах и животе:

1. Встаньте прямо, руки на затылке в замке.
2. Выполните приседание, которое описано в начале.
3. Поднимитесь, выпрямите ноги, одновременно подняв одно левое колено по диагонали вверх к наклоненному согнутому локтю правой руки.
4. Снова присядьте и выполните комплекс на другую ногу.

Махи ногой . Зарядка проработает ваши ягодицы, спасая их от целлюлита. Также подтянет внутреннюю сторону бедер.

1. В положении лежа на боку, подоприте рукой голову.
2. На вдохе поднимите ногу вверх, колено держите прямо.
3. Опустите ногу.
4. Выполните на обе стороны.

Поговорив о программе на ягодицы, приступим к тренировке для ног от целлюлита.

Скакалка . Первое упражнение в списке — это знакомые с детства прыжки через скакалку.

Прыгайте через снаряд, чередуя ноги. Таким образом прорабатывается икра и мышцы ног в целом.

Махи назад . Занятие поможет привести в тонус ножки, подтянув бедра:

1. Для выполнения найдите опору — стул, комод, подоконник.
2. Встаньте ровно, придерживайтесь за поверхность для равновесия.
3. Подберите живот и попу.
4. Выполните махи назад, вытягивая носок, чередуя ноги.

Бег в планке . Универсальное упражнение, воздействующее на ноги и живот против целлюлита:

1. Встаньте в планку и держите спину ровно.
2. Подтягивайте колени к груди, чередуя ноги.
3. Ускорьте темп до бега.

Велосипед . Движение задействует группы бедровых мышц и пресс, используется для сушки ног. Мягко разрабатывает коленные суставы.

1. Примите положение лежа, заведя руки за голову.
2. Слегка приподнимите ноги над полом и начните крутить велосипед в воздухе.

Подъем на носки . Зарядка воздействует на мышцы голени и икры.

1. Встаньте, выпрямив спину и отведя плечи назад.
2. Руки расположите на поясе или возьмите гантели.
3. Поднимитесь на носки и задержитесь на три счета.
4. Сосредоточьте внимание на икрах.

Поза змеи . Упражнение пришло из практики йоги. Оно укрепит мышцы ног сзади, и сделает позвоночник гибким.

1. Лягте животом на пол.
2. Держите ноги вместе, вытянув их.
3. Расположите ладони на полу у подмышек, согнув руки в локтях.
4. На вдохе поднимите голову, выгнув спину и выпрямив руки.
5. Останьтесь в таком положении на несколько секунд.
6. Выдохните и примите изначальную позу.

Собака мордой вниз . Еще одна поза из йоги поможет проработать растяжку и даст возможность избавиться от целлюлита.

1. Встаньте на четвереньки.
2. Руки и ноги на ширине плеч.
3. На вдохе выпрямите ноги, перенося тяжесть на стопы.
4. Стопы и ладони прислонены к полу.
5. Дышите ровно и держите спину прямо.

Хорошо, если вы включите в свою тренировку силовые упражнения для ног, которые эффективно прокачают мышцы. Этот комплекс легче выполнять в тренажерном зале, потому что вам пригодится дополнительный инвентарь: гантели и тренажеры.

Выпады с гантелями . Мы уже описывали это упражнение, но теперь советуем взять в руки снаряд и выполнить его в той же технике.

Приседание с гантелями . Также раннее описываемый комплекс вы можете выполнить дома. Возьмите в руки гантели и изучите правильную технику, о которой рассказано выше.

Утяжелители . Выполняйте часть движений с помощью утяжелителей для ног. Особенно приспособление подойдет для махов и выпадов.

Резиновый эспандер . Приседания и другие упражнения при помощи жгута станут результативней:

1. прижмите концы жгута стопами, середину натяните на шею;
2. выполните приседания.

Не стесняйтесь того, что у вас целлюлит. Это распространенная проблема, которая подлежит лечению. Однако займитесь своим телом раньше, чтобы апельсиновая корка не разрослась. Используйте все советы, о которых мы написали, и сделайте проблему менее заметной.

По материалам aveslim.ru

При правильном подходе к тренировкам и питанию можно сделать ножки красивыми, избавившись от так называемой апельсиновой корки

Целлюлит или «апельсиновая корка» в наши дни — это настоящий бич на женском теле. Неправильное питание, стрессы, вредные привычки, недостаточное потребление жидкости, сидячий образ жизни – все эти факторы ведут к появлению целлюлита на бёдрах, ягодицах, животе.

Главными врагами, ускоряющие появление целлюлита являются: алкоголь, курение, фастфуд, отсутствие физических нагрузок. Бытует мнение, что он появляется только у тех девушек, которые имеют излишки веса. На самом деле это не так, проблема может возникнуть и у стройных красавиц.

Это изменения в подкожно-жировом слое, которые приводят к неправильной микроциркуляции и лимфатическому оттоку.

Пропадает эластичность кожи. Чаще всего развитие целлюлита начинается с попы, потом переходит на бедра и поднимается к животу. На этом этапе «апельсиновую корку» невооружённым взглядом не увидеть. Это наиболее благоприятный момент для того чтобы «бить в колокола» и заняться тренировками.

Так выгляди кожа на второй стадии

Уже можно чётко увидеть целлюлит. На ягодицах и ногах образуются уплотнения, которые легко прощупываются. На этой стадии избавиться от них можно, но стоит проявить терпение и упорство в тренировках.

В этот момент жировые отложения уже существенно влияют на кровообращение, ущемляют нервные окончания, что приводит к потере чувствительности в зоне поражения. Страдает мышечная ткань — болезнь влияет на естественные сокращения мышц.

Проблема визуальна видна отчетливо. Одних физических упражнений может быть недостаточно, необходим комплексный подход к вопросу.

Она ещё называется «макронадулярная» и является настоящей патологией, так как глобально поражает ткани организма. Кожа на попе и бёдрах становится похожа на губку, имеет синеватый оттенок, кровь почти не поступает к данным участкам тела. На ощупь кожа холодная и плотная.

В основе этой стадии лежит неправильный обмен веществ. К борьбе нужно подойти ответственно: следует обратиться к врачу, который назначит полное лечение. Рекомендации доктора и серьёзные физические нагрузки помогут избежать этого заболевания.

Предлагаем вашему вниманию два комплекса упражнений, которые помогут убрать целлюлит на ягодицах. Выбирайте для себя наиболее удобный вариант упражнений и занимайтесь с удовольствием. После каждого упражнения следите за своим пульсом, если нужно давайте себе больше отдыха между упражнениями.

Желаете стать отличной любовницей? Хотите, что бы вы и ваш мужчина получали от секса больше удовольствия? Воспользуйтесь методикой — «Вумбилдинг в домашних условиях»

Узнайте, как накачать грудные мышцы за неделю в домашних условиях, подробная инструкция тут

Можно выполнять данные упражнения как в домашних условиях, так и в зале. Выполнять эти упражнения нужно каждый день. Уже через две недели вы увидите явные изменения. Вам понадобятся: удобная спортивная форма, два листа бумаги, фитнес-коврик и хорошее настроение.

Упражнение №1

Садимся на коврик, ноги выпрямляем, спину держим ровно и «шагаем» на ягодицах вперед. Как только дошли до конца коврика, «шагаем» на ягодицах назад. Делайте упражнения как можно быстрее. Проделайте это 10-15 раз.

Упражнение №2

На коврике становимся на колени, расставляем руки в стороны, спину держим прямо. Опускаемся в правую сторону, садимся на пол с правой стороны от ног. Затем возвращаемся в исходное положение. Опускаемся в левую сторону, садимся на пол с левой стороны от ног, возвращаемся в исходное положение.

Повторяем так 10-15 раз на каждую сторону, в 2-3 подхода. Во время этого упражнения работают бедра, и талия.

Упражнение №3

Садимся на коврик, подтягиваем ближе пятки к себе, ложимся на спину, руки должны доставать до пяток. Поднимаем таз наверх, при этом изо всех сил зажимаем ягодицы, потом опускаем таз почти до пола и резко поднимаемся вверх. Повторяем упражнение 10-15 раз, 3-5 подходов.

Упражнение №4

Берем два листа бумаги. Становимся одной ногой на один лист, второй ногой — на другой. Отводим левую ногу в сторону, как можно дальше не отрывая ногу от листка бумаги, переносим тяжесть тела на левую ногу и подтягиваем правую, также, не отрывая её от бумаги. То же выполняем на другую ногу. В данном упражнении отлично работают ягодицы и можно подтянуть внутреннюю часть бедра.

Повторяем его 15-20 раз на каждую ногу 2-3 подхода.

Упражнение №5

Выполняя это упражнение, подтягивается попа, пропадает целлюлит, формируется талия. Становимся ровно, руки на пояс. Делаем скресно шаг назад левой ногой, как можно дальше и становимся на колено левой ноги за пяткой правой ноги. Возвращаемся в исходное положение и выполняем то же с другой ноги.

Выполняем 15-20 раз на каждую ногу, 2-3 подхода.

Садимся на шпагат по правильной и безопасной методике. Узнайте, как выполнять растяжку ног в домашних условиях.

Смотрите видео о комплексе упражнений для похудения в домашних условиях. Перейдите по ссылке, нажав здесь.

Для выполнения этого комплекса упражнений вам понадобятся: фитнес-коврик, спортивная форма, стул, скакалка.

Следите за своей спиной, ее нужно прогнуть

Упражнение №1

Исходное положение лёжа на локтях, колено слегка приподнято над полом, другое колено согнуто в коленном суставе. Поднимаем ногу вверх и удерживаем её в полусогнутом положении. Опускаем ногу и возвращаемся в исходное положение.

Выполняя данное упражнение, вы задействуете большую ягодичную мышцу, ускоряете приток крови. Это способствует уничтожению целлюлита на попе. Выполняйте 10-15 раз на каждую ногу, 3-5 подходов.

Упражнение №2

Для этого упражнения нам понадобится стул. Становимся ровно, беремся руками за спинку стула и делаем медленно махи ногами назад. Делаем 15-20 махов на каждую ногу, 3-5 подходов.

Упражнение №3

Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении, делаем махи ногами в сторону. Поднимаем ногу в сторону как можно выше. Делаем 15-20 махов на каждую ногу, повторяя 3-5 подходов.

Упражнение №4

Становимся ровно, ноги на ширине плеч. Делаем «перекаты». Опускаемся на правую ногу и сидим, растягивая левую ногу, считаем до 5. Затем медленно «перекатываемся» на левую ногу и также считаем до 5. Делаем 10-15 «перекатов» на каждую ногу, 3 подхода

Упражнение №5

Берем скакалку и прыгаем через неё. В целом нужно сделать 50-100 раз. Если уровень физической подготовки высокий, вы можете прыгать по чередуя 50 раз на двух ногах, 25 раз на правой и 25 раз на левой.

Антицеллюлитный массаж делается не только в дорогих салонах, но и в домашних условиях. От этого целебное действие не приуменьшается. Процесс не должен вызывать болезненных ощущений. Жесткие движения оказывают не лечебное, а травмирующее действие: появляются синяки, воспаления, отеки, повреждаются капилляры и ткани. Состояние мышц, пережатых жировыми отложениями, никак не улучшается. Целями антицеллюлитного массажа дома являются следующие:

1. Улучшение лимфотока и кровообращения в пораженных зонах;
2. Снятие внутримышечного давления;
3. Ускорение метаболизма;
4. Распад молочной кислоты.

В результате в бедрах происходит рост клеток, поглощающих жировые отложения и вредные вещества.

Для домашнего сеанса против целлюлита пригодны следующие методы:

• поглаживание – с него начинается и им заканчивается процесс. Необходимо ладонью совершать круговые или прямые движения по линии вверх – вниз;
• разминание – ладонью легко захватывается участок кожи и немного сжимается без болевых ощущений;
• похлопывание – проблемную зону следует похлопывать кончиками пальцев, ладонью или кулаком с тыльной стороны;
• давление – кулаком или тыльной стороной ладони нужно легко надавить на целлюлитную зону. Давить следует несколько секунд, затем переместиться и снова повторить.

К имеющимся запретам следует отнестись серьезно, поскольку так можно приобрести еще одну проблему, кроме ”апельсиновой корки”. Сеансы проводить нельзя, если имеются:

1. Дерматит.
2. Опухоли.
3. Нарушения сердца.
4. Беременность.
5. Гипертония.

Оптимальным является курс длительностью 8–10 процедур с перерывом через день. Это необходимо для восстановления кожного покрова, его улучшения и разглаживания.

Прежде чем начинать массирование, ягодицы и бедра следует распарить. Достаточно принять душ или ванну, где около 5 минут необходимо потереть кожные покровы мочалкой до покраснения. Также предстоит сделать пилинг. С этой целью годится домашний или магазинный скраб, что откроет поры и устранит мертвые клетки. Движения должны быть не травмирующими, а энергичными, чтобы мышцы не остывали. Направление движений должно быть от коленей к тазу.

Так задействуются не только конкретная проблемная зона, а все места, пораженные целлюлитом. В течение 30 минут после сеанса стоит утеплить кожные покровы. В домашних условиях процедура должна длиться по 15 минут дважды-трижды в неделю. Полный курс составляет 10-12 процедур, после чего необходим двухнедельный перерыв.

Для усиления эффективности процесса косметологическими способами во время перерывов стоит делать маски и обертывания. Важно не просто выполнять антицеллюлитные мероприятия, но также заниматься спортом и правильно питаться. Только комплексная борьба с целлюлитом даст положительный результат.

Чтобы глубоко воздействовать на проблемные зоны, следует применять массажную щетку, специальные рукавицы или банки для вакуумного массажа. Водный массаж также эффективен. С его помощью ткани, прорабатываемые напором воды, ощущают глубокое воздействие, не травмируясь при этом. Массирование имеет корректирующее действие сразу в нескольких направлениях:

• улучшение эстетичного вида кожного покрова: он становится упругой, гладкой;
• усиление кровотока к проблемным местам;
• расщепление и выведение из организма шлаков и жиров;
• устранение застойных явлений благодаря лучшему снабжению кислородом.

После процедуры стоит выпить чашку зеленого чая – он помогает избавиться от вредных веществ, усиливая действие процедур.

Все косметические процедуры против целлюлита выполняются в салоне, за исключение обертываний или гидромассажа, которые возможны в домашних условиях. Обертывания корректируют тело локально: делают его упругим и устраняют жир. Есть две разновидности обертываний: горячее и холодное. Для похудения применяют горячие обертывания, а для тонизирования кожных покровов, укрепления сосудов и выведения токсинов пригодятся холодные обертывания. Применяются составы из глины, морских водорослей, шоколада и других веществ. Их наносят на ягодицы и бедра, заворачивают в пленку и на 20-30 минут оставляют. Затем средства смываются водой.

Кроме обертываний, применяют гидротерапию. Ее суть заключается в воздействии струи воды под давлением на проблемные места. Гидромассаж улучшает лимфоток и кровообращение, устраняет клетки жира, ускоряет обмен веществ. Гидротерапия оказывает отшелушивающий эффект. Для закрепления результата после принятия душа стоит нанести на ягодицы и бедра косметические антицеллюлитные средства. В салоне предлагается мезотерапия, подразумевающая введение микроинъекций подкожно. В качестве препаратов используются средства, насыщенные витаминами и элементами, устраняющими жир, лишнюю жидкость, токсины из организма, укрепляющими сосуды и тонизирующими кожные покровы.

Миостимуляция подразумевает сокращение ягодичных и бедренных мышц под воздействием электродов. В результате мышечный каркас укрепляется и тонизируется. Электролиполиз расщепляет жировые отложения благодаря изменяющимся волнам и частоте тока. Происходит нормализация водного баланса, уменьшение объемов и укрепление мышц. Эффект имеет ультразвуковая терапия, предполагающая массирование глубоких тканей посредством ультразвуковых колебаний, а также вакуумный массаж, с помощью специальной насадки разбивающий жировые отложения. На теле исчезают неэстетичные бугорки, а тонус кожных покровов и мышц улучшается.

Целлюлит лечится также с помощью воздуха – посредством прессотерапии. На проблемные участки дозированно подается давление воздуха, в результате происходит улучшение лимфо- и кровотока. Курс прессотерапии состоит из около 15 процедур длительностью 30-45 минут.

Среди косметических препаратов стоит отметить лифтинговые средства со следующими компонентами в составе:

По материалам stroy-telo.com

Многим девушкам знакома такая проблема, как целлюлит. Эти ужасные ямочки, которые не дают надеть короткую юбку, покрасоваться красивыми ножками, да и вообще – мешают наслаждаться жизнью. Говорят, что они есть примерно у 95% женщин, вот так уж прекрасная половина человечества устроена.

Сколько я себя помню, у меня всегда был целлюлит. Наверное, лет с 16. Не могу сказать, что он мешал мне жить, но иногда сильно расстраивал своим видом. Очень уж хотелось упругую и гладкую попу. И вот однажды я решила: хватит хотеть, пора добиваться. Интернет пестрит историями о том, как девушки успешно избавляются от целлюлита, так чем я хуже? Я решила начать бороться с ним самым стандартным способом.

Всем известны рекомендации врачей по избавлению от этой беды:

• Добавить в рацион такие полезные продукты, как фрукты, овощи, а также увеличить потребление белка.
• Снизить употребление жиров, простых углеводов, сахаров – в двух словах, не есть булочки, шоколад, колбасы и прочие вкусности.
• И конечно, двигаться, двигаться, и ещё раз двигаться!

С последнего пункта мы и начнём. Говорят, движение – это жизнь, панацея от всех бед. Но что же делать, если ты по природе ленива? Стиснуть зубки и двигаться, подумала я. И двигалась в течение, наверное, полугода.

Купила абонемент в фитнес клуб, исправно ходила на тренировки 3 раза в неделю.

И, действительно, сбросила немного веса. Ушёл живот, а ещё я немного похудела в бёдрах. Но представьте себе моё разочарование, когда я поняла, что целлюлит никуда не ушёл! Сколько километров я пробежала, сколько силовых упражнений выполнила – он всё так же был на месте! А ведь избавление от него – то, ради чего я и начала заниматься в первую очередь.

Значит, недостаточно старалась, скажете вы. Возможно. Но заниматься в течение 6 месяцев и не получить никакого результата? Для меня это было слишком. К тому же, физические упражнения давались мне ой как нелегко, и, вместо обещанных многими журналами и блогами о здоровье чувств лёгкости и гордости, после упражнений мне хотелось только лечь и ничего больше не делать. Никогда. А это, согласитесь, не дело. Я сторонница мнения, что себя мучить нельзя. Даже ради красивой фигуры. Поэтому я бросила это неблагодарное дело, раз и навсегда.

Но прошло немного времени, и во мне снова засела идея избавиться от этих ужасных бугорков. Всё-таки журналы и интернет делают своё дело – насмотрелась на упругие попы звёзд и захотела такую же. Вы, наверное, не раз читали, что в этом нелёгком деле главное – постоянство. А как же делать постоянно то, что тебе неприятно? Поэтому снова пробовать спортзал я не стала и решила подыскать более приятную альтернативу.

Но одно средство, каким бы эффективным оно ни было, не способно избавить от целлюлита, и я это прекрасно понимала, поэтому составила для себя своего рода комплексный подход. Моей целью было избавление от целлюлита с минимумом усилий и максимумом удовольствия. И знаете? Оказалось, что чудеса бывают.

Вот несколько простых, но эффективных способов избавления от этой проблемы:

• Скрабирование. 1-2 раза в неделю я пользовалась скрабом – наносила его на проблемные места и массировала несколько минуток. Скажу сразу: я не фанат самодельной косметики, поэтому скрабами пользовалась покупными. Особенно я люблю те, в составе которых есть кайенский перец. Он отлично разогревает кожу, а в борьбе с целлюлитом это на руку.
• Массаж. Средством номер один для меня стал простой массаж, который я выполняла каждый раз, когда забиралась в душ. На помощь мне пришла мочалка с длинной ручкой и жёсткими щетинками. Поначалу было не очень приятно, но я быстро втянулась. Доказано, что массаж улучшает циркуляцию крови и помогает организму избавиться от шлаков. Кстати, его можно делать и на сухую кожу тоже.
• Контрастный душ. Как же я люблю контрастный душ – такое ощущение свежести после него, и усталость как рукой снимает. А при борьбе с апельсиновой коркой он – просто сказка! Так же, как и у массажа, его основной эффект – улучшение кровообращения.
• Глиняные маски — последний пункт моих процедур. Здесь мне пришлось побороть свою нелюбовь к домашним средствам и делать маски самостоятельно. Результат того стоит. Раз или два в неделю я делала маску из глины по самому простому рецепту – разводила глину с водой, наносила на попу и ноги, и ждала 15-20 минут. К такой маске можно добавить несколько капель эфирных масел, что я и делала. Подойдут масла лимона, апельсина, грейпфрута, да и много других. Я предпочитаю цитрусовые из-за их потрясающего аромата. Ведь моя основная цель – сделать избавление от целлюлита приятным. Глиняные маски отлично очищают кожу и, опять-таки, улучшают её циркуляцию.

Ах да, питание. Бытует мнение, что самое важное при борьбе с целлюлитом – это питание. Я не спорю, но во всём надо знать меру. Я не меняла свой рацион – но я никогда и не была без ума от булочек и сладостей и всегда с удовольствием ела фрукты и овощи. В любом случае, я не думаю, что нужно бросаться в крайности и бежать составлять себе особую диету – и чтобы ни грамма жира или сахара. Это, по крайней мере, нелепо. Просто не нужно объедаться и не стоит есть сразу перед сном – это вредит не только фигуре, но и здоровью.

Я не гарантирую, что мои методы помогут и вам, особенно если вы ищите быстрого избавления. Но, напомню, моей целью было не быстрое, а приятное избавление от целлюлита.

Я верю, что всё должно быть в радость. Все эти процедуры отлично вписываются в мою жизненную позицию – после них я ощущаю себя чистой и здоровой, и даже счастливой. И польза, и удовольствие.

И напоследок дам вам совет, который вы не встретите ни в каких журналах или блогах: самый верный способ избавиться от целлюлита – просто перестать обращать на него внимание. Уверяю вас, большинство мужчин даже не понимают, что это такое, а какое вам дело до мнения других женщин?

По материалам www.odnadama.ru