Избавится от целлюлита с помощью скакалки

Идеальная фигура и гладкая кожа без целлюлита – мечта каждой женщины. И многие готовы платить за свою мечту любые деньги, скупая антицеллюлитные мази и крема, посещая фитнес-клубы и массажные кабинеты. Однако скакалка от целлюлита является не менее эффективным, но более доступным способом избавления от проблемы.

Прыжки на скакалке или скипинг – домашняя альтернатива занятиям в тренажерном зале. Если прыгать на скакалке ежедневно, удастся сжечь больше килокалорий, чем во время плавания, пробежки или езды на велосипеде. Выполнение упражнений со скакалкой в течение часа помогает уничтожить тысячу килокалорий. Вот почему скипинг помогает избавиться от целлюлита и нормализовать вес.

Преимущество прыжков на скакалке в тренировке всех мышц одновременно. Это позволяет устранить целлюлит и предотвратить его распространение, а также сформировать красивый силуэт. Благодаря поддержанию в тонусе мышц ног, бедер и ягодиц, скипинг препятствует накоплении подкожной жировой клетчатки. А ежедневные занятия усиливают отток лимфы, нормализуют кровообращение и увеличивают питание тканей кислородом.

Если заниматься на скакалке регулярно по полчаса в день, то уже спустя неделю можно заметить улучшения. Рельеф кожи выравнивается, а бедра стройнеют.

Похудение с помощью скакалки показано не всем. Иногда прыжки могут нанести вред организму. Поэтому перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом пациенткам, страдающим гипертонией (повышенным артериальным давлением). Так как кардионагрузка может усугубить заболевание.

Также не рекомендуется прыгать на скакалке при наличии:

• Болезней суставов;
• Патологий позвоночного столба (межпозвоночные грыжи, смещение дисков, остеохондроз);
• Заболевания сердечнососудистой системы.

Если у женщины ожирение, начинать следует с минимальной нагрузки. Так как лишний вес создает дополнительную нагрузку на позвоночник и коленные суставы.

Выбор правильной скакалки – залог эффективности прыжков от целлюлита. Оптимальная длина тренажера рассчитывается так: необходимо встать на середину скакалки двумя ногами, зажав концы в руках. При натягивании скакалки ручки должны доходить до подмышечных впадин.

Слишком длинная скакалка не позволяет контролировать прыжки. А слишком короткая вынуждает сильно поджимать ноги.

Новинка спортивного рынка – скакалка со счетчиком килокалорий. Очень удобная вещь, позволяющая отслеживать уровень нагрузки без дополнительных подсчетов. Экран монитора скакалки подскажет, продолжать прыгать или можно закончить тренировку.

Избавиться от целлюлита с помощью скакалки можно, если заниматься правильно. Чтобы научиться правильно прыгать на скакалке, следует:

• Сложить вместе две ручки тренажера и прокрутить скакалку по кругу. Это позволит рассчитать ритмику движений;
• В течение минуты прыгать без скакалки на месте. В это время следует сопоставить ритм движений скакалки и прыжков;
• Перейти к прыжкам на скакалке.

Прыжки на скакалке от целлюлита эффективны, так как во время тренировки задействуются все группы мышц:

Скипинг стимулирует все мышцы работать сообща. В этом преимущество прыжков на скакалке. Ведь при посещении тренажерных залов многие прорабатывают каждую мышцу по отдельности. А для формирования гармоничных контуров тела требуется комплексная нагрузка.

Правильная тренировка на скакалке включает:

• Предварительную разминку. Для этого можно пройтись или побегать в течение 2 минут, сделать 5-10 приседаний и наклонов. Это поможет разогреть мышцы, подготовить их к нагрузке;
• Начинать прыгать следует в медленном темпе. Лучше сделать больше подходов, но меньше прыжков. Для начала рекомендуется чередовать 20 секундные прыжки с 20 секундным отдыхом. Увеличивать темп занятий нужно постепенно;
• В первый раз достаточно прыгать 5-10 минут. Продолжительность каждой следующее тренировки увеличивают на 30-60 секунд, постепенно доведя время занятия до получаса;
• периодический контроль пульса. Рассчитать максимально допустимые показатели сердечных сокращений поможет формула: 220 – возраст (в годах). Скакалка против целлюлита начинает работать, когда показатели пульса составляют от 70 до 80%. Так, если возраст женщины – 30 лет, максимальный уровень сердечных сокращений: 220-30 =190. А в идеале – от 133 до 152 ударов в минуту (190*70/100 = 133; 190*80/100=152).

Для избавления от целлюлита прыгать на скакалке рекомендуется ежедневно. Не стоит искать отговорок, ведь идеальное тело стоит потраченных усилий.

Для того, чтобы тренировки стали регулярными, стоит составить расписание занятий. Вначале лучше воспользоваться предложенной таблицей прыжков. В дальнейшем можно откорректировать график тренировок самостоятельно.

Во время прыжков необходимо следить за самочувствием. Сильная усталость после тренировки – повод задержаться на этом уровне подольше. Когда после занятия ощущается прилив сил, можно увеличить нагрузку.

Предложенные упражнения помогают сбросить вес и устранить целлюлит на животе, бедрах и ягодицах:

• 1-5 минута: прыжки на двух ногах;
• 6-8 минута: прыжки на левой или правой ноге по очереди;
• 9-11 минута: прыжки на двух ногах;
• 12-15 минута: прыгать, имитируя бег с поочередной сменой ног;
• 16-18 минута: прыжки на двух ногах вперед, назад, вправо, влево;
• 19-20 минута: прыгать назад и крутить скакалку в обратном направлении;
• 21-23 минута: прыжки на месте с вращением вокруг себя;
• 24 минута: прыгать, перекрещивая скакалку;
• 25-29 минута: прыгать на двух ногах, постепенно снижая темп.

Прыгать по указанной схеме можно и без скакалки. Но такие занятия менее эффективны.

Большинство женщин, испробовавших на себе скипинг, оставляют положительные отзывы о недорогом, но результативном методе похудения и борьбы с целлюлитом. Главное, выполнять прыжки правильно и заниматься систематически.

Прыжки на скакалке мне порекомендовал мой тренер. Поначалу скипинг показался мне детской бестолковой игрой. Но тренер настаивал на продолжении занятий. Прыгала по составленной схеме в течение трех недель. И заметила, что на попе исчезла «апельсиновая корочка», бедра подтянулись, а живот пропал. Муж в восторге от моего преображения. А подружки переписывают схему прыжков. Так что я – подтверждение эффективности скипинга от целлюлита.

Кристина, 26 лет, Екатеринбург.

Во время родов и кормления сильно набрала вес. А вместе с ним «пришел» и целлюлит. Бугорки и ямки появились на попе, на бедрах и на животе. Сидела на диете. Но итогом стало обострение гастрита, а не похудение. Скакалку посоветовала подруга. Она всегда занималась спортом. Я не поверила. Как-то слишком просто. Но времени на спортзал и денег на дорогую антицеллюлитную косметику у меня не было. Поэтому решила попробовать. Делала замеры перед и после каждого занятия. Спустя неделю регулярных ежедневных прыжков мои бедра стали меньше на 3 см, а талия на 1,5. Решила, что неправильно измерила. Ведь такие результаты удалось получить только после 3 недель жесткой диеты. Но прыгать продолжила. А через месяц результат стал очевиден даже без замеров. Прошло всего три месяца, а я уже щеголяю в коротких юбках и не стесняюсь показывать ножки на пляже. Муж доволен. Говорит, что я такая, как в день нашей свадьбы.

Занятия со скакалкой не требуют больших денежных и временных затрат. Выделяя на тренировку всего полчаса ежедневно, уже за месяц удастся похудеть и уменьшить проявления целлюлита. А сбалансированное питание и активный образ жизни позволит избежать возвращения дефекта.

По материалам nogivnorme.ru

Здравствуйте, уважаемые читательницы! Сегодня мы поговорим о стремлении каждого человека обладать красивым и подтянутым телом, излучающим здоровье. Вернее о методе, позволяющем достигнуть изящной и утонченной формы — прыжках на скакалке для похудения.

Чего только не готовы терпеть женщины, чтобы приблизиться к заветным стандартам: 90 – 60 – 90. Но ограничения в питании и изнуряющие диеты, не подкрепленные физическими упражнениями, практически не приносят желаемого эффекта.

Занятия в спортзале, на тренажерах способны достаточно эффективно избавить от лишних кило. Но, к сожалению, именно на них чаще всего не хватает времени.

Не стоит отчаиваться! Есть простой и эффективный способ, позволяющий практически любому человеку стать обладателем изящного и стройного тела – скипинг или прыжки на скакалке. Вы удивлены? Давайте рассмотрим, в чем заключена эффективность данного метода.

Скипинг – это прекрасная альтернатива занятиям на тренажерах. Ведь прыжки на скакалке, по количеству сжигаемых в организме килокалорий, превосходят плаванье, катание на велосипеде и даже легкую пробежку. Поэтому совершенно не удивительно, что такие тренировки позволяют эффективно избавляться от лишнего веса.

Милые дамы иногда недоверчиво относятся к скипингу. Они готовы согласиться, что возможно похудение с помощью скакалки. Но как прыжки способны устранить целлюлит?

Известно, что «апельсиновая корка» чаще всего появляется на попе, бедрах, ногах. Не исключено ее образование и в других местах – на руках, животе. Однако наиболее подвержены целлюлиту все же ягодицы и ножки.

Если мышцы постоянно в тонусе, то процесс отложения жировых клеток заметно снижается. Кроме того, скипинг стимулирует лимфоток и улучшает обогащение тканей кислородом. Именно это и разрушает образованный целлюлит.

Прежде, чем начинать подобный фитнес, следует ознакомиться с противопоказаниями. Ведь некоторой категории людей прыжки способны нанести вред.

Обязательно следует посоветоваться с доктором тем худеющим, у которых диагностируется повышенное давление. Ведь кардионагрузки, которые обеспечивает скипинг, могут усугубить гипертонию.

От прыжков следует отказаться людям с патологиями:

• заболевания суставов;
• недуги позвоночника (смещение дисков, межпозвоночные грыжи);
• сердечные болезни.

Очень осторожно должны подходить к тренировкам те, кто страдает от ожирения. Им следует начинать с минимальных нагрузок. Поскольку прыжки у таких людей сильно перегружают суставы и позвоночник.

Иногда прекрасные дамы с большим рвением начинают занятия скипингом. Но, спустя неделю отличных результатов не замечают. Некоторые из них даже приходят к мысли, что скакалка усугубила их целлюлит. Возможно ли такое? К сожалению, да. Но виновата в этом совершенно не скакалка.

Проблема заключена в неправильном образе жизни.

Вредные факторы, провоцирующие образование целлюлита:

• неправильное питание;
• волнения, стрессы;
• гормональные расстройства;
• ношение слишком тесной одежды;
• недостаток (либо избыток) жидкости;
• злоупотребление алкоголем;
• гиподинамия;
• курение.

Чтобы ваши занятия принесли пользу, необходимо правильно подобрать тренажер. Итак, как выбрать скакалку.

Длину прыгалки можно определить следующим методом. Встаньте на середину скакалки двумя ногами. Ее концы зажмите в руках. Натяните тренажер вдоль туловища. Оптимальный вариант – это ручки, дошедшие до подмышек.

Не следует приобретать слишком длинную скакалку. На ней проблематично контролировать свои движения. Не подойдет и короткая прыгалка. Чтобы прыгать на ней необходимо будет сильно поджимать ноги.

Большую популярность приобрела скакалка, обладающая счетчиком калорий. Такой тренажер очень удобен. У вас отпадет надобность в постоянном подсчете калорий. Ведь экран монитора покажет: нужно ли еще позаниматься или уже вполне достаточно.

Важно правильно подобрать не только скакалку. Уделите внимание одежде. Ведь во время занятий спортом, вы не должны ощущать дискомфорт.

Помогут следующие рекомендации:

1. Удобно прыгать в облегающих тело вещах. Избегайте лишних деталей. Поскольку любые рюши, бантики могут создавать неудобство и цепляться за скакалку. Лучше предпочесть обычную футболку, майку и спортивные брюки, лосины.
2. Девушкам следует не забывать о правильном выборе бюстгальтера. Он должен хорошо поддерживать грудь, чтобы прыжки не спровоцировали отвисания либо образования растяжек.
3. Можно прыгать босиком. Для некоторых людей это наиболее комфортный вариант. Поскольку голень во время занятия не напрягается. Если вы предпочитаете обувь, то она должна быть мягкой, хорошо фиксирующей голеностоп. Кроссовки подбирайте не скользящие по поверхности и легкие. Подошва должна быть немного пружинистой. Это снизит нагрузку подчас приземления.

Также вы можете подробнее познакомиться с видами антицеллюлитной одежды

Изначально следует вспомнить, как правильно прыгать на скакалке. Ведь неверные действия не только не помогут достигнуть желаемого, но и разочаруют вас.

Итак, чтобы научиться скипингу проделайте следующие упражнения:

1. Возьмите в одну руку обе ручки прыгалки и какое-то время покрутите ее в воздухе, описывая круги. Так вы сможете уловить ритм движений.
2. Теперь прочувствовав необходимую амплитуду, постарайтесь просто попрыгать на одном месте. Скакалку применять пока не стоит. Когда вы ощутите, что ритмы движений (ваших прыжков и скакалки) совпадают, можно переходить к заключительному этапу.
3. Возьмите скакалку и постарайтесь совместить оба упражнения.

Прыжки на скакалке принесут весьма ощутимую пользу. Это доказано на примере многих людей.

Во время скипинга задействуются различные группы мышц:

• икроножные;
• спинные;
• плечевой пояс;
• мышцы рук, кистей;
• брюшной пресс;
• ягодичные.

При этом важно, чтобы такие ткани работали сообща. К сожалению, многие люди, посещая тренажерные залы, прорабатывают каждую мышцу отдельно. Это не совсем верный подход. Ведь тело должно развиваться гармонично.

Тщательно подготовившись, можно приступить к занятиям. Рассмотрим, как заниматься скипингом:

1. Обязательно перед тренировкой следует размяться. Можно походить по комнате либо побегать. Рекомендуется несколько раз наклониться, присесть. Такие простые упражнения разогреют тело, настроят его на нагрузку. После разминки ваше сердце настроится на интенсивную тренировку.
2. Прыжки должны начинаться в медленном темпе. Начинайте с недлительных, но частых подходов. Например, прыгайте 20 секунд, затем столько же отдыхайте. Постепенно темп следует увеличивать. Однако не нужно ожидать великолепных результатов после первого же занятия. Настройтесь на плодотворную длительную работу над своим телом.
3. Первая тренировка по длительности не должна превышать 5-10 минут. Каждое последующее занятие увеличивайте на 1 минуту. В результате ваша тренировка постепенно дойдет до необходимой нормы и станет занимать 30-40 минут.
4. Обязательно следите за пульсом. Для определения максимально допустимого показателя воспользуйтесь формулой: 220 – (ваш возраст). Интенсивное сжигание жировых тканей происходит в тот момент, когда ваш пульс находится в пределах 70-80% от максимального показателя. Например, возраст – 25 лет. Максимальный показатель: 220-25=195. Необходимый пульс: 136 – 156 ударов. (195*70/100 = 136).

Чтобы избавиться от целлюлита и лишнего веса необходимо заниматься регулярно.

Очень важно, чтобы тренировки происходили ежедневно. И не следует искать отговорок, ведь вы же хотите сделать свое тело прекрасным.

Изначально ваши тренировки будут небольшими по продолжительности – 10-15 минут. Как только вы ощутите, что они даются достаточно легко, наступило время начинать увеличивать их длительность.

Рекомендуется воспользоваться следующей табличкой:

По материалам anukapohudei.ru

Скакалка против целлюлита зарекомендовала себя как дешевое и эффективное средство. Чтобы приобрести стройное тело и гладкую кожу с помощью этого способа, не нужно затрачивать много средств и времени. Доступность и простота метода делает его универсальным в борьбе с надоевшей «апельсиновой коркой». Целлюлит успешно поддается коррекции, если сочетать занятия со здоровым образом жизни.

Жировые отложения под кожей – проблема не только эстетического характера. Целлюлитные отложения напрямую связаны с нарушением кровоснабжения и лимфообращения, что способствует отложению токсинов в подкожной клетчатке. Мышцы становятся дряблыми, теряют тонус.

Распространенными причинами целлюлита являются:

• избыточная масса тела;
• вредные привычки (злоупотребление алкогольными напитками, курением, калорийной пищей);
• малоподвижный образ жизни;
• ношение тесного белья и обуви на высоких каблуках.

Основные направления борьбы с целлюлитом – физические упражнения, массаж и салонные косметические процедуры. Ведущую роль в лечении играет ограничение в рационе высококалорийной пищи.

Снижение веса с помощью рационального питания и тренировок – важное условие успешной борьбы с целлюлитом.

Упражнения на скакалке способны за короткий срок вернуть бедрам и ягодицам стройность. Приятным бонусом будет повышение тонуса организма, которое проявится в энергичности и бодрости.

Большинство женщин волнует вопрос: действительно ли помогает скакалка от целлюлита и стоит ли затрачивать усилия? Практика показывает, что простое упражнение не уступает в эффективности дорогостоящим тренажерам. Положительный эффект от занятий можно увидеть даже раньше, чем после посещения фитнес-центров. Важно, что занятия допустимо проводить в домашних условиях. Это экономит не только деньги, но и время.

Упражнения со скакалкой гармонично приводят в тонус различные группы мышц. Прыжки способствуют активизации кровообращения, устраняют застой лимфы. Кроме внешнего эффекта быстро наступает улучшение функционирования внутренних органов, а количество жировых отложений прогрессивно уменьшается.

Следует учесть, что максимального эффекта можно добиться, если сочетать упражнения с прыжками со здоровым образом жизни.

Правильное питание, применение обертываний и массажа, дозированное увеличение кардионагрузок усиливают положительное влияние занятий на состояние подкожной клетчатки и весь организм.

Прыгать на скакалке разрешено не всем: целый ряд заболеваний является противопоказанием к такому виду тренировки. Воздержаться от прыжков нужно при таких патологических состояниях:

• ожирение: нагрузка может способствовать разрушительным процессам в позвоночнике и суставах;
• заболевания сердца с сердечной недостаточностью;
• повышенное артериальное давление;
• тромбофлебит поверхностных и глубоких вен нижних конечностей;
• повышенное внутричерепное давление;
• деструктивные и дистрофические процессы в суставах и позвоночнике;
• злокачественные новообразования;
• туберкулез костей;
• опущение матки.

Отказаться от прыжков на скакалке необходимо, если после тренировки появляется выраженная одышка. Учащенное сердцебиение и тахикардия считаются тревожным сигналом.

Универсальной является формула предельно допустимой частоты пульса: 220 – (минус) возраст. Так, у тридцатилетней женщины после 15 минут занятий частота пульса не должна превышать 190 ударов. Оптимальным показателем будет 70-80 % от этого числа. Если пульс превышает 190 уд. / мин., занятия на скакалке стоит немедленно прекратить и обратиться за консультацией к терапевту или кардиологу.

Разминка перед прыжками способствует настройке организма на последующие нагрузки, приводит в тонус мышцы и сердечно-сосудистую систему.

Чтобы тренировки на скакалке принесли пользу, обязательно соблюдение следующих правил:

1. Прыжки в медленном темпе нужно чередовать с отдыхом.
2. Первое занятие должно длиться от 5 до 10 минут, длительность каждого последующего увеличивается на 60 секунд.
3. Важно работать со скакалкой систематически. Допустимо заниматься 2 раза в день – утром и вечером.
4. Чрезмерное учащение пульса и ухудшение самочувствия сигнализирует о необходимости прекращения тренировок и консультации со специалистом.

Чтобы получить максимальный эффект, необходимо, чтобы локти были плотно прижаты к туловищу, а приземляться следует только на носки. Пятки не должны контактировать с поверхностью пола.

После того, как простая техника успешно освоена, можно усложнить тренировку и добавить в комплекс:

• переменные прыжки (ноги чередуются);
• двойная перемена (2 прыжка на левой и 2 на правой конечности);
• поднимание колен усиленно тонизирует мышечные группы бедер и ягодиц;
• крестообразные прыжки (руки в момент отрыва тела от пола перекрещиваются);
• выбрасывание ног вперед.

Повышать сложность комплекса рекомендуется в случаях, когда простые прыжки не вызывают затруднений.

Для упражнения потребуется выбрать снаряд, соответствующий росту. Длина скакалки важна: она определяет правильность выполнения прыжков. Приблизительно сориентироваться можно, наступив ногами на середину скакалки. Обе ручки должны доставать до подмышечных впадин. Такая величина снаряда позволит выполнять упражнения правильно и с наилучшим эффектом. Слишком длинная или короткая скакалка затрудняет тренировку: излишнее перенапряжение различных мышечных групп приводит к спазмам.

Удобен снаряд, оснащенный устройством для подсчета калорий. На мониторе можно наблюдать, насколько эффективны затраченные усилия. С помощью модификации точно высчитывается время, которое необходимо затратить на тренировку.

С избыточным накоплением жира в клетчатке лучше бороться превентивными методами, так как запущенный процесс трудно поддается коррекции. Профилактические меры должны иметь такую направленность:

1. здоровое питание с преобладанием в рационе продуктов растительного происхождения и белковой пищи;
2. достаточное количество чистой негазированной воды (до 2 литров в сутки);
3. оптимальный двигательный режим: работа в офисе прерывается физическими упражнениями, обязательны пешеходные прогулки;
4. посещение тренажерного зала или бассейна компенсируют упражнениями со скакалкой;
5. отказ от неудобной обуви на высоких каблуках и тесной одежды.

Превентивные мероприятия способствуют хорошему кровоснабжению и тонусу мышц. Приятным бонусом станет улучшение общего самочувствия и оздоровление организма.

Избавиться от целлюлита способна помочь скакалка. Спортивный снаряд способствует гармоничному тонизированию мышц ягодиц, брюшного пресса, бедер. Эластичная гладкая кожа достигается сжиганием калорий, уменьшается количество подкожного жира, улучшается кровообращение в тканях. Оптимальный эффект достигается с помощью минимальных затрат – занятия со скакалкой проводятся в домашних условиях. В результате лишний вес устраняется быстрее, чем при других видах физических упражнений.

По материалам noginashi.ru

В детстве все любили прыгать со скакалкой. Это было так интересно и увлекательно! Дети прыгали и получали удовольствие, не задумываясь, как прыжки со скакалкой влияют на их организм. Сейчас скакалка стала обязательным атрибутом популярного направления фитнеса, которое называется на английский манер скиппинг. Сейчас это очень модно как среди взрослых женщин, так и мужчин. У скиппинга много плюсов, один из которых – похудение.
Среди разных фитнес тренировок скиппинг прочно обосновался как очень эффективный вид кардиотренировок. Скакалка при этом способна заменить дорогие тренажеры и устройства. Это средство не обременит ваш бюджет, но даст хороший оздоравливающий эффект. Подтянутая, стройная фигура, упругие бедра и ягодицы, сердце, работающее как по часам – вот те результаты, которые можно получить с помощью простой скакалки.

Похудение с удовольствием

Кардиотренировки – лучшее средство для похудения, ведь, чтобы процесс сгорания жира пошел, нужно запустить его. Это можно сделать с помощью скакалки, она в данном случае станет отличной альтернативой кардиотренажеру. Ее используют и профессиональные спортсмены, которые не будут терять времени даром на неэффективные фитнес тренировки. Тогда почему бы не воспользоваться скакалкой и тем, кто хочет улучшить состояние своих мышц и сбросить несколько лишних килограммов? Тем более, что прыжки повышают настроение, дарят удовольствие от занятий и прорабатывают проблемные места – живот, ягодицы, бедра.

Если вы хотите привести свою фигуру в порядок, сделать ее стройнее и привлекательнее, приобретите в спортивном магазине скакалку, подходящую к вашему росту и начинайте заниматься. Следующие пункты помогут вам лишний раз убедиться, что скиппинг – фитнес для вас:

• Скакалка отлично прорабатывает мышцы ног, она способна заменить бег или велотренажер;
• Происходит не только уменьшение жировых отложений, но и проявлений целлюлита;
• Происходит тонизирование сердца и сосудов;
• Укрепляется дыхательная система;
• Наступает долгожданное похудение;
• Выполняя прыжковые фитнес упражнения в течение четверти часа, вы потеряете около 210 ккал;
• Для тренировки нужно всего – 2-3 кв. метра.

Скакалку легко транспортировать

Так что, прыгайте на здоровье к стройной фигуре и хорошему настроению! Но сначала выберите правильный инвентарь и одежду.

Подбор скакалки и одежды для фитнеса

Для того, чтобы фитнес был эффективен, нужно подбирать скакалку с учетом индивидуальных особенностей и материалов, из которых она сделана. Длина ее должна соответствовать росту: если сложить ее вдвое и наступить на середину, ручки должны находиться на уровне груди.
Выбирайте скакалку качественную, она должна быть сделана из гибкого и прочного материала, можно выбрать из кожи или резины. Ручки не должны выскальзывать из рук, на них можно прикреплять дополнительные утяжелители, чтобы проработать мускулатуру рук. Если, взяв в руки скакалку, она покажется вам слишком легкой, остановите свой выбор на другом варианте. Во время выполнения фитнес упражнений, легкий шнурок будет путаться под ногами и мешать. Есть усовершенствованные скакалки, в которые вмонтирован электронный счетчик калорий. С ним ваш подход к фитнес тренировкам будет более серьезным.
Для занятий нужно надевать облегающую, воздухопроницаемую одежду. Грудь надо поддержать удобным бюстгалтером или плотным топом. Наденьте лосины или леггинсы с гладкой поверхностью, чтобы скакалка не зацеплялась за одежду. Если заниматься фитнесом со скакалкой на улице, также отдайте предпочтение облегающим водолазкам и спортивным брюкам. Кроссовки нужно подбирать с упругой подошвой.

Организуем фитнес тренировку правильно

Если в детстве вы прыгали, как вам нравилось и столько, сколько вы хотели, то для похудения такая методика не подойдет. Прыгать нужно правильно. Техника скиппинга следующая:

• Локти во время прыжков держите прижатыми к телу;
• Вращения нужно делать только за счет кистей рук, локти остаются неподвижными;
• Спину держите прямо, не горбитесь;
• Прыгайте не высоко, отталкивайтесь стопой, а приземляйтесь на носки, но не на пятки.
• Предварительно проведите разминку, чтобы разогреть мышцы.

Можно поделать приседания, наклоны в разные стороны, вращения кистями рук, стопами. Побегайте несколько минут на месте. Делайте фитнес упражнения в обычном темпе. Со временем нагрузку необходимо увеличить. Во время фитнес тренировки не задерживайте дыхание , одышки быть не должно. Если дыхание сбилось, немного передохните или сбавьте темп. Первое занятие должно длиться 5 минут.

Увеличивайте длительность постепенно и в результате вы получите:

• Более стройные бедра, подтянутые ягодицы и тонкую талию;
• Гладкую кожу без проявлений целлюлита — «апельсиновой корки»;
• Укрепление мускулатуры ног и уменьшение на них жировой прослойки;
• Устранение застойных явлений в венах;
• Общее похудение в пределах трех-четырех килограмм за месяц;
• Увеличение физических показателей;
• Повышение настроения и работоспособности.

Кроме всего этого скиппинг является отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Перед тем, как начать заниматься этим видом фитнеса, узнайте у специалиста о возможных противопоказаниях, если имеете проблемы со здоровьем. Если у вас частые головные боли или вы страдаете мигренью, то со скиппингом стоит повременить. То же самое касается повышенного артериального давления, проблем с суставами, сердцем и ожирения.

1. Обычные прыжки, как в детстве, только выполняемые в правильное технике, как описано выше;
2. Прыжки с поочередным приземлением на разные ноги, а также на одной ноге;
3. Двойные прыжки, когда на каждый взмах нужно подпрыгнуть дважды. Это нужно делать достаточно медленно, чтобы перевести дыхание;
4. Вперед-назад: Приземляйтесь не на одно и то же место, а немного вперед, а потом назад;
5. Из стороны в сторону: приземляйтесь чуть левее и правее, чем обычно;
6. Бег на месте: делайте движения, как при беге, успевая перешагнуть через шнур скакалки. Можно выполнять фитнес упражнение, высоко поднимая колени.
7. Прыжки с двойным вращением: нужно успеть прокрутить скакалку дважды на одно приземление.

Вопрос, который волнует всех, кто начал заниматься фитнесом – когда будут первые результаты в виде похудения? Они появятся через две недели регулярных тренировок 3-4 раза в неделю. Чтобы помочь себе стать еще красивее и избавиться от целлюлита, побалуйте себя процедурами для кожи – обертываниями, массажем. Дарите себе приятные эмоции, занимайтесь с удовольствием от предвкушения будущих результатов.
Посмотрите видео ниже, чтобы закрепить выше сказанное ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМ видеоуроком!

По материалам netcellulite.ru