Избавиться от целлюлита на бедрах и жира на животе

Одной из самых неприятных проблем, с которой любой человек может внезапно столкнуться в любой момент своей жизни, с точностью бьющая по самооценке и уверенности, является целлюлит. Целлюлит образуется от накопления жира между волокнистыми соединительными нитями, которые прикрепляют кожу к мышцам под ней. Он встречается у мужчин, но чаще всего портит жизнь почти 80% женщин на земле. Проблема становиться с возрастом все заметнее, так как кожа теряет с годами свою эластичность, и выглядит все достаточно мрачно. Излюбленными местами его проявления являются бедра и ягодицы, его нередко можно встретить на животе и на его боках.

Мы собрали лучшие способы, как избавиться от целлюлита в домашних условиях, там подробно описаны самые эффективные средства и методы борьбы с апельсиновой коркой.

Многие люди считают, что от целлюлита нельзя избавиться, но это ничего более, чем скопление жира под кожей. Это те жиры, которые желудок не может переварить из-за различных проблем с пищеварением. Причины появления целлюлита весьма разнообразны, но все они сводятся к неправильному образу жизни и рациону питания.

Хотя нет быстрого и действенного способа избавиться от целлюлита, однако есть определенные изменения в образе жизни и различные комплексные подходы, которые необходимо предпринять, чтобы уменьшить проявление целлюлита на коже и получить гладкую, упругую и красивую кожу своей мечты.

1. Первое и самое главное, что нужно сделать, начиная борьбу против целлюлита, это сфокусироваться на корне проблемы и укрепить здоровье лимфатической системы. Медленная работа лимфатической системы способствует накоплению токсинов в организме, которые чаще всего задерживаются в жире, что проявляется в виде целлюлита на теле. Решением этой проблемы будут достаточное потребление жидкости, сбалансированное питание и лимфодренажный массаж.
2. Очищение печени — это тоже важный шаг для снижения видимости целлюлита и уменьшая жировых отложений. Кушайте пищу, улучшающую здоровье печени: клюкву, брокколи, лимонный сок в теплой воде, яйца и т.д. Избавьтесь от пристрастия к фаст фуду, ведь такая еда перегружает печень и замедляет обмен веществ.
3. Удалите из рациона питания насыщенные и транс-жиры и добавьте в него больше омега-3, 6 и 9 жирных кислот. Они в большом изобилии присутствуют в семенах чиа, льна, черной смородины, масле примулы и макадамии, оливковом масле. В этих продуктах содержится большое количество олеиновой кислоты, которая подавляет рост дрожжей в организме, приводящих к вздутию живота и внешнему проявлению целлюлита.
4. Похудение естественными способами путем упражнений и правильного питания поможет укрепить мышцы брюшного пресса и улучшить внешний вид живота в целом, а также улучшит циркуляцию лимфы. Комбинируйте кардио упражнения высокой и низкой интенсивности, чтобы ускорить сжигание жира.
5. Научитесь справляться со стрессом, так как это ключ к уменьшению целлюлита. В состоянии постоянного стресса уровень кортизола в организме остается повышенным, что подталкивает ферменты организма к отложению жировых отложений. Попытайтесь больше спать и найдите естественные способы борьбы со стрессом, такие как йога или медитация.

Когда мы были детьми, мы любили кататься на велосипеде. С возрастом эта привычка проходит, но никогда не поздно начать заново. Упражнение «велосипед» приводит в тонус мышцы живота и в прямом смысле разглаживает живот. Делайте это упражнение и убедитесь в его действенности.

Кардио-тренировки включают в себя различные виды физической активности, которые увеличивают частоту сердечных сокращений. Это может быть бег трусцой, бег, быстрая ходьба, аэробика, плаванье и т.д. Выполняя такие упражнения ежедневно можно сократить количество жира на животе и боках, что со временем уменьшит проявление целлюлита или вовсе избавит от него.

Еще одним эффективным упражнением в борьбе с целлюлитом и жиром на животе считаются выпады. Выпады вперед приводят в тонус область кора и придают рельефность животику.

Берпи известно как самое эффективное упражнение для сжигания излишних калорий и жировых отложений по всему телу. Поэтому стоит включить это упражнение в свой план тренировок, если вы еще не сделали этого.

Это еще один способ сократить видимость целлюлита и привести в порядок живот, укрепляя мышцы кора. Лягте на спину, согните ноги в коленях, сделав упор на руки и стопы, немного приподнимитесь и выполните полный вдох и вдох. Сделайте столько повторений, сколько сможете удерживать вес своего тела на ладонях и ступнях. Результаты не заставят себя долго ждать.

Еще одно упражнение в этом списке упражнений против целлюлита — приседания с гантелями. Оно направлено в основном на проработку мышц живота, и если выполнять его регулярно, тогда видимых результатов не придется долго ждать.

Это еще одно упражнение для сокращения жировых складок на животе и целлюлита. Вы можете поискать технику выполнения упражнения в интернете либо попросить своего тренера, чтобы тот научил вас.

Одно из самых простых упражнений, которое может помочь избавиться от жира на животе и боках. Подъемы ног нужно выполнять из положения лежа, попеременно опуская и поднимая вверх обе ноги. Из-за нагрузки на область живота жир уменьшается.

Вместо того, чтобы подниматься на лифте, старайтесь чаще ходить по лестнице. Если у вас есть целлюлит, тогда это отличный способ держать себя в форме.

Еще одним простым упражнением является подъем таза. Нужно просто лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки вытянуты вдоль туловища, затем нужно приподнять туловище и одну из ног вверх. Если сложно по началу, тогда просто поднимайте таз вверх.

Поэтому, если вы все еще не довольны своим внешним видом, вас раздражает целлюлит на животе и боках, тогда перечисленные выше упражнения вам непременно помогут. Они несложные, и их можно выполнять дома, не используя при этом никакого специального инвентаря. Вскоре вы получите фигуру своей мечты, сделаете кожу красивой и упругой как прежде и даже лучше.

Подыскиваете что-нибудь, что ускорит и закрепит изменения в образе жизни, описанные выше?! Вот несколько простых советов, которые обязательно нужно попробовать в домашних условиях.

1. Кофе — это волшебная палочка для сокращения целлюлита. Скраб из сахара и кофе приведет в тонус кожу и уменьшит внешнее проявление целлюлита. Его несложно приготовить. Смешайте 1/4 чашки кофе с 3 ст.л. сахара и 2-3 ст.л. кокосового масла до получения плотной пастообразной консистенции. Нанесите на проблемную кожу, массажными движениями вотрите пасту. Смойте.
2. Яблочный уксус, богатый магнием, кальцием и калием, очищает тело, предотвращает удержание воды в организме и уменьшает видимость целлюлита. Смешайте две части воды с одной частью яблочного уксуса и небольшим количеством меда. Нанесите и вотрите в проблемные зоны. Смойте теплой водой.
3. Желатин, получаемый из костей, органов и волокнистых соединительных тканей животных, улучшает процесс пищеварения, ускоряет всасываемость пищи и заряжает энергией без жира. Все это делает его замечательным средством для похудения и избавления от целлюлита.
4. Помидоры содержат ликопин, который может помочь сократить запасы жира в организме. Измельчите в блендере 2-3 помидора с 1-2 ложками лимонного сока, нанесите на кожу и помассируйте.
5. Морские водоросли улучшают кровообращение и выводят токсины из организма, а также помогают убрать целлюлит с живота. Смешайте ¼ стакана морской соли с 3 ст.л. молотых водорослей, ¼ стакана оливкового масла или любого другого, нанесите на проблемные области и легкими движениями вотрите в кожу.
6. Эти простые убирающие апельсиновую корку советы и рецепты, а также некоторые изменения в образе жизни и физические упражнения могут уменьшить проявление целлюлита или избавят от него вовсе.

По материалам fitzdrav.com

Независимо от возраста и социального положения, достатка, телосложения, прекрасные дамы мечтают об упругой, подтянутой коже тела. «Апельсиновая корка» в районе бедер способна вогнать в депрессию не только красоток немного за тридцать, но и молоденьких, стройных девушек. Почему появляется и как убрать целлюлит с ляшек? Движение – это жизнь, а активные виды спорта, правильное питание и отсутствие вредных привычек – жизнь без проблем со здоровьем, настроением и красивым телом.

Целлюлит, иначе липодистрофия, представляет собой нарушение микроциркуляции в подкожно-жировом слое. Клетки, основной задачей которых является выделение продуктов деятельности, перестают «отдавать», накапливая взамен жидкость, вредные вещества, жир. Разрастаясь, они способствуют образованию отеков, нарушению оттока лимфы, циркуляции крови. Если не поменять образ жизни, вызвавший целлюлит, то деформация (фиброз) тканей на попе, бедрах, животе начнет прогрессировать. В той или иной мере целлюлит «наградил» до 85 – 90 % женщин, независимо от возраста, веса.

Почему возникает целлюлит на ляшках, как его убрать? Главными виновниками образования «апельсиновой корочки» считаются:

• Генетическая предрасположенность.
• Отсутствие физических нагрузок.
• Экологический фактор.
• Неправильный режим питания.
• Употребление крепких спиртных напитков, курение.
• Резкий сброс веса или его набор.
• Беременность.
• Различные заболевания, нарушающие гормональный баланс организма.

Чтобы исключить целлюлит на ляшках вследствие заболеваний, необходимо оценить степень его развития. Для большинства женщин нормальным считаются предцеллюлитная стадия и начальная (симптом «апельсиновой корки» при сдавливании кожи). Образование бугров, болезненные ощущения во время нажатия – повод обратиться к эндокринологу. Косметологические средства не избавят от гормональных нарушений, а, значит, и убрать целлюлит с ляшек не удастся. В таком случае необходима комплексная терапия под наблюдением врача.

Соблюдайте норму потребления воды – не менее двух литров за день. Она поможет убрать токсины. Голодание и строгие диеты для борьбы с дефектами кожи не дают эффекта, усугубляя целлюлит в районе ляшек. Тесные обтягивающие джинсы, нарушающие кровоток сосудов, возможно, сделают фигуру привлекательней. А вот попа и бедра спасибо вам не скажут, отблагодарив «апельсиновой корочкой».

Газированные напитки, сладкие перекусы, блюда быстрого питания, жареную, соленую пищу необходимо исключить из рациона. Бывайте побольше на свежем воздухе, проходите пешком не менее 5 км в день, займитесь плаванием. Молодым барышням при словах: «Ой, а вдруг это целлюлит на ляшках?» стоит «бежать» на фитнес, танцы, спортплощадку, а не в магазин за чудодейственными кремами.

Американские ученые выявили, что использование специальных сывороток, улучшающих тонус кожи ляшек, в 35 % случаев приводит к возникновению «зависимости»: клетки перестают самостоятельно работать, требуя все новые «инъекции». При отказе от продуктов косметологии целлюлит с ляшек не убирается, а проявления на коже резко увеличиваются.

Убрать целлюлит с ляшек помогают косметологические процедуры. СПА-салоны, медицинские кабинеты – хороший, но затратный метод. Приложив немного усилий, вы сможете в домашних условиях сделать действенные маски, помогающие избавиться от бугристой кожи на ляшках и ягодицах. Сочетание контрастного душа, массажей и масок приведет к нужному результату.

Кофейно-медовый скраб обладает свойством улучшать обменные процессы, питая полезными веществами клетки кожи на ляшках. Насладившись ароматным напитком, не выкидывайте кофейную смесь. Добавьте в нее 1 ст. ложку меда и столько же эфирного масла любого цитруса. После тренировки нанесите на разогретые мышцы ляшек полученный скраб, оставьте на 10 — 15 минут. Смойте прохладной водой. Целлюлит при кофейных масках убирается на треть.

Компрессы-маски на основе голубой глины уменьшат целлюлит на ляшках за счет «вытягивания» с поверхности кожи, подкожного слоя лишней воды, способствующей отекам; токсинов и шлаков. Содово-солевая маска отлично снимает отечность, убирая целлюлит: смешайте в равных пропорциях ингредиенты и вотрите во влажное после душа тело. Оставьте на 2 – 3 минуты, затем ополосните.

Добавление в состав разнообразных домашних масок эфирных масел грейпфрута, апельсина смягчит кожу ляшек, напитает полезными веществами, антиоксидантами. Масляные составы на основе оливкового, льняного, и др. масел с добавлением 5 капель эфирных составов станут идеальным средством, чтобы уменьшить целлюлит во время массажных процедур и убрать жир с ляшек.

Как быстро убрать целлюлит с ляшек? Воспользуйтесь знакомыми с детства упражнениями для бедер и ягодиц:

• Приседания. Выполнять необходимо, как показано на фото: расставив на ширину плеч ноги, не отрывая пятки от пола.
• Полуприседания в широкой стойке. Для усиления эффекта, на 5 – 7 секунда задержитесь с нижнем положении.
• Боковые махи ногами в положении лежа. В верхней точке потяните носок на себя.
• Махи ногами назад. Встаньте на четвереньки. Отведите резко ногу, выпрямляя ее и задерживая на несколько секунд.
• Упражнения на растяжку.

Все упражнения направлены на активизацию работы мышц ягодиц, ляшек, которые так «любит» целлюлит. Добавьте в комплекс физической нагрузки ежедневные прогулки – не менее 5 км (без каблуков и неудобной обуви!) и плавание. После занятий спортом хорошо укрепляет эластичность кожи сауна или баня с контрастным душем. Выбирайтесь с родными и друзьями на велосипедные прогулки, которые помимо хорошего времяпровождения подарят накачанные ляшки и уберут целлюлит.

По материалам sovets.net

Избавиться от целлюлита на проблемных зонах можно и самостоятельно. Существуют эффективные методики и способы, которые можно применять в домашних условиях, и добиться результатов уже через три-четыре недели. Чтобы понять, как правильно бороться с «апельсиновой коркой», прежде всего, необходимо понимать, что она из себя представляет.

Целлюлитом называют изменение структуры жировой подкожной клетчатки, наиболее распространенное среди людей, которые страдают от избыточной массы тела. Жировые ловушки зачастую образуются на проблемных участках — ногах, области бедер, попе. Вопреки общему мнению, многие худые девушки страдают от целлюлита.

Существует множество средств и способов избавиться от апельсиновой корки, что свидетельствует о том, что эта проблема является хронической. Если перестать выполнять определенные манипуляции, она снова возвращается на прежнее место, поэтому борьба против целлюлита представляет собой определенный ритуал, которому необходимо регулярно следовать.

Убрать бугристую и вновь обрести гладкую кожу желают все, кого коснулась проблема, но действовать необходимо без спешки и не только за счет применения дорогостоящего крема. Хорошего результата позволяет добиться полноценный комплекс мер, направленный на устранение жировых бляшек, который прекрасно подходит для выполнения в домашних условиях.

Апельсиновая корка является результатом застоя жидкости, которое приводит к накоплению в жировой ткани большого количества коллагеновых волокон. Это препятствует микроциркуляции. Отсутствие активного лимфо- и кровотока, нарушенный обмен веществ приводят к перестройке жировой ткани.

Среди факторов, провоцирующих целлюлит, выделяются следующие:

• курение;
• беременность и рождение ребенка;
• нарушения рациона питания;
• набор и потеря веса, особенно в результате резких диет;
• прерывание беременности;
• отсутствие физической активности.

Наиболее подвержены проблеме представительницы женского пола.

Не существует чудотворного средства, которое сможет полностью убрать целлюлит с бедер, ног и попы. Если прибегать исключительно к массажу либо обертыванию, нельзя похудеть на 5-15 килограммов. Меры должны быть комплексными.

Добиться эффекта позволяет исключительно разносторонний подход, который включает в себя четыре обязательных условия:

1. особое питание (антицеллюлитное), дополненное прогулками пешком;
2. лимфодренажный сухой массаж;
3. специальное упражнение, направленное на борьбу с апельсиновой коркой;
4. обертывание, проводимое на проблемных участках.

Если четко следовать каждому пункту, то результаты не заставят себя долго ждать, а кожа снова обретет гладкость.

Рекламируемые крема и прочие средства, безусловно, вносят свою лепту в борьбу с жировыми подкожными бляшками, но, как и в случаи с любыми косметическими продуктами, не заменяют правильного подхода к решению проблемы. Заложить фундамент к «оздоровлению» жировой ткани может лишь грамотно составленный рацион и прогулки на свежем воздухе. Без этих двух составляющих должного результата добиться просто невозможно. Проблема либо останется, либо целлюлит уйдет лишь частично.

На каждый килограмм собственного веса необходимо выпивать 20-30 миллилитров чистой воды. Газированные напитки, натуральные соки, кофе и чай не учитываются. Чтобы контролировать количество выпиваемой жидкости, берут бутылку и наполняют водой, а затем в перерывах между приемами отпивают из емкости от 50 до 100 миллилитров. Полезной считается привычка, просыпаясь, выпивать два стакана воды.

Никаких вредных продуктов — алкоголя, сладостей, дрожжевой выпечки, сахара, копченого, белой муки, соленого, много кофе. Немаловажную роль играет хороший и нормальный стул. Обязательно следует есть пищу с высоким содержанием прибиотиков — кисломолочные натуральные продукты, квашеную капусту, а также богатые клетчаткой овощи, содержащие волокна псиллиум, льняное семя, жмыхи. Меню следует составлять с учетом индивидуальных особенностей организма.

Количество углеводов обязано быть низким. В рацион включают пищу с низким и средним ГИ. Это не крупная по размерам рыба, овощи и мясо. В сутки рекомендуется есть не более 500 граммов фруктов, средние порции круп, растительные полезные масла, кисломолочные продукты с умеренной жирностью. Главное, чтобы углеводы не употреблялись в неограниченном количестве.

Особое внимание следует уделять минералам и витаминам. И если Омега-6 присутствует в рационе с избытком, то Омега-3 — в дефиците. Компенсировать недостаток жирной кислоты позволяет спирулин, масло оливковое, морская капуста, авокадо, грецкие орехи, рыбий жир. Эту пищу обязательно включают в рацион.

Минимальной физической нагрузкой считается получасовая ходьба в умеренном темпе. Это приблизительно 2,5-3 километра. Вместо кардио, особенно после 30 лет, предпочтение следует отдавать атлетическим упражнениям, большинство из которых можно выполнять дома. Собственный вес станет отличной нагрузкой. Медленный темп, в отличие от быстрого, способен вымотать до дрожания коленок, что является неоспоримым плюсам. Рекомендуется заняться каланетикой, пилатесом, оксисайзом и бодифлексом.

Существует множество антицеллюлитных техник массажа для ягодиц и ног — со скалкой, банками, валиками Ляпко, бамбуковыми палками, а также ручной. В домашних условиях наиболее эффективным и доступным является сухой, выполняемый с использованием щетки. Он позволяет стимулировать отток лимфы, способствует нормализации микроциркуляции крови, а также избавляет от омертвевших слоев эпителия. Когда массаж завершен, кожа полностью готова к впитыванию целебного состава, наносимого после процедуры. Если сеанс проводится не только для проблемных участков, то задействуются все резервы организма, активируются очистительные процессы, что является неоспоримым плюсом для здоровья.

Чтобы выполнить лимфодренажный сухой массаж, нужно взять сухую щетку с натуральной щетиной. Если это специальное приспособление, надеваемое на руку, то можно взять сразу два. Приобретать щетки лучше не только с петелькой для одевания на ладонь, но еще и с удлиненной ручкой, позволяющей массировать спину. Допустимо брать не только специальные массажные, но и обувные, главное, с деревянной основой.

Правильная техника выполнения сухого антицеллюлитного массажа с щеткой предполагает:

• движение по направлению тока лимфы от низа к верху, от периферии и к центру;
• темп должен быть медленным и тягучим, но не быстрым и резким;
• нажимать на кожу нужно, пока не возникает легкое покалывание, а кожа не станет розовой, ощущения приятными, но не болезненными;
• в одном направлении допустимо двигаться не более трех раз;
• сначала кожу поглаживают прямым движением, а затем круговыми разогревающими.

Схема движений для всего тела

Когда времени на полный массаж нет, можно ограничиться лишь проблемными зонами. Первыми необходимо простимулировать паховые лимфоузлы легким неспешным нажатием одновременно с двух сторон.

Когда сеанс завершен, принимают душ. Идеальным вариантом станет контрастный. Можно ограничить лишь проблемными зонами, обливая ноги, бедра и попу холодной водой. Кожу промокают полотенцем. Наносят лосьон с добавлением эфирных масел с антицеллюлитным эффектом. Эти натуральные продукты обладают прекрасным ароматом и доказали свою высокую эффективность. Лучшими маслами против целлюлита считаются лимонное, грейпфрутовое, розмариновое, фенхеля, герани и можжевельника.

Количество процедур регулируют индивидуально. Все зависит от того, насколько чувствительна кожа. В период борьбы с апельсиновой коркой массаж рекомендуется делать через день. Подобной периодичности следует придерживать в первый месяц. Когда кожа станет гладкой, поддерживающий массаж делают не менее 2-3 раз в неделю уже на постоянной основе. Иначе целлюлит вновь даст о себе знать.

Нельзя делать массаж каждый день. Сеансы противопоказаны при воспалительных дерматологических проблемах, нарушениях эндокринной системы, высокой температуре тела.

Упражнений на бедра и ягодицы существует множество, но не все они подходят для выполнения в домашних условиях, а еще и не всегда дают быстрый результат. Наиболее эффективным и идеально подходящим для самостоятельного исполнения считается «ходьба» на попе. Никаких титанических усилий, а гладкость коже возвращается уже через месяц.

Ходить на пятой точке вперед-назад и по кругу нужно четверть часа — 2 минуты ходьбы чередуют с 30 секундами отдыха. Первое занятие следует начинать с 10 минут, а затем за неделю довести до 15. Во время упражнения постоянно меняют направление, при этом следует учитывать, что назад всегда сложнее ходить, а также наращивают темп, но между подходами обязательно делают перерыв в полминуты. Если делать упражнение ежедневно, то через месяц кожа на пятой точке станет гладкой.

Ходьба на попе полезна не только для ягодиц, но и для талии, живота, боков. Она является отличной профилактикой проблемам поясничного отдела позвоночника, которые неизбежно рано или поздно дают о себе знать тогда, когда человек проводит большую часть своего времени в одном положении и практически не двигается. Чтобы ходить было весело и интересно, можно включить любимую ритмичную музыку.

Среди других упражнений, помимо «хождения» на пятой точке, для разнообразия домашней тренировки подходят приседания с коленей вбок, косые выпады из положения стоя, а также зажим ягодиц при выполнении мостика на плечах.

Наиболее эффективными и любимыми обертываниями для многих являются на базе меда. Конечно, эти процедуры можно и не делать, но тогда получить быстрого результата не получится. Целлюлит будет уходить, но медленно, а отсутствие желаемой гладкости кожи станет демотиватором.

Обертывание, независимо от того, на какой основе оно выполняется, базируется на следующих основополагающих принципах:

• за сутки до сеанса обязательно проверяют смесь на отсутствие кожной аллергии;
• кожу перед процедурой разогревают горячим душем с варежкой, похлопываниями, массажем;
• оборачивать проблемные зоны нужно без нажима, а сверху надевать теплую одежду, если иного не прописано в рекомендациях к составу;
• никаких физический нагрузок делать нельзя;
• продолжительность процедуры составляет от часа и до двух, если начинает сильно жечь, значит, пора удалять состав;
• после обертывания можно принимать душ, но не ванну, надо наносить увлажняющий крем.

Смесь для обертывания можно приготовить по следующим рецептам:

1. берут по 3 ст. л. корицы и белой глины, добавляют 4 капли эфира и теплую воду;
2. на 100 г базы кладут 2 ч. л. меда, сметаны, горчицы;
3. на 100 г основы берут 1/2 ч. л. кофе, красного острого перца, меда;
4. на 100 г базы кладут 2 ч. л. горчицы и жирного кефира.

Чтобы избавиться от ненавистного целлюлита, необходимо на регулярной основе:

1. Перейти от нездоровой к здоровой пищи. Выпивать по утрам пару стаканов воды и достаточное количество жидкости в течение дня. Гулять без каких-либо передышек на свежем воздухе как минимум полчаса.
2. Целый месяц через день делать сухой массаж с щеточкой, принимать душ и наносить крем с добавления эфирного антицеллюлитного масла, а затем перейти на поддерживающий режим.
3. Ходить каждый день на попе по 15-20 минут, постоянно сменяя варианты направления и увеличивая интенсивность.
4. Делать, если хочется быстрых результатов, обертывание нужно от 2 и до 3 раз в неделю.

Если выполнять все эти четыре пункта, от апельсиновой корки не останется следов.

По материалам builderbody.ru

Обильные жировые отложения на ягодицах и бедрах — это преимущественно женская проблема в то время, как жир в абдоминальной области или, говоря простым языком, на животе — беда для мужчин. Какими же методами по борьбе с такой малоприятной напастью нас вооружила наука? Эта небольшая статья как раз таки призвана рассмотреть методы решения проблемы как для женщин, так и для мужчин.

По правде говоря, побороть жир на бедрах и животе гораздо проще, чем кажется. Достаточно начать с самого малого — поменять свои пищевые привычки и рацион. Вовсе не обязательно обращаться к дорогостоящим процедурам. Заменить белками углеводы — вот что нужно сделать прежде всего.

С помощью исследований было выяснено, что высокоуглеводные диеты с нормальным (не повышенным и не пониженным) содержанием белка на фоне физических упражнений дают свои результаты, но все же не такие хорошие, как диеты с пониженным содержанием углеводов и повышенным — белков (так же при условии физических упражнений).

Невозможно не обратить внимание на интересный факт. Если некоторую часть углеводной пищи в своем рационе заменить белковой и при этом даже активно не заниматься спортом, то реально терять больше в весе. И худеть быстрее по сравнению с теми, кто предпочитает много упражняться физически и при этом «сидеть» на высокоуглеводной пище.

Результаты другого исследования показывают схожие результаты. Переход на белковое питание — это возможность для организма лучше усваивать глюкозу и вырабатывать инсулин. Другими словами, помимо того, что белковые диеты помогают избавиться от лишнего жира, они еще и уберегают от развития диабета (второго типа) и помогают перебороть метаболический синдром.

ЛПЛ или липопротеин липаза — это гормон, который отвечает за переработку жира в организме, его расщепление/накопление, использование как источника энергии.

Занятный факт: когда уровень тестостерона в плазме крови повышен, ЛПЛ работает над задачей расщепления жира. Это значит, что переработанные молекулы окажутся отложенными под кожей про запас.

Проще говоря, низкий уровень тестостерона в организме — это причина накопления жира в абдоминальной области.

Далее следует упомянуть еще о двух вещах. Суть первого замечания в том, что нужно обезопасить себя насколько это возможно от высокого уровня инсулина в крови. Это необходимо для того, чтобы жир сгорал.

При условии наличия в организме инсулина количество жира не может уменьшаться потому, что этот гормон блокирует усилия липопротеин липазы, направленные на использование жира как источника энергии. А означает это то, что из рациона обязательно нужно выбросить легко усваивающиеся углеводы.

Второе замечание гласит: в абдоминальной области кроме подкожного содержится еще и висцеральный жир. Последний накапливается под брюшными мышцами и бороться с ним очень и очень тяжело, если использовать одни лишь диеты.

Работать на повышение собственного уровня тестостерона и его свободной формы. В таком случае могут быть очень кстати различные биодобавки и антиэстрогены.

Простой и доступный способ — заниматься физическими нагрузками, которые задействуют большие группы мышц.

То есть нужно выполнять базовые упражнения, которые нагружают ноги, спину мышцы плечевого пояса, чтобы стимулировать выработку тестостерона.

С помощью исследований было наглядно показано, что повышение уровня тестостерона влечет за собой уменьшения слоя не только подкожного, а и висцерального жира.

Это значит, что повышение уровня тестостерона тем или другим способом в крови равно снижению риска возникновения патологий сердечно-сосудистой системы и метаболического синдрома.

А они, к слову, неразрывно связаны с количеством висцеральных жировых накоплений.

Жировые отложения на животе и бедрах — идеальная «среда» для развития целлюлита.

Как же можно избавиться от лишних сантиметров?

Жировые отложения на животе, боках и бедрах — идеальная «среда» для развития целлюлита.

Тем, кто стремится избавиться от целлюлитных бугорков и вернуть коже гладкость и упругость, необходимо задаться целью: предварительно избавиться от лишних сантиметров на бедрах и животе.

Однако помните: «точечное похудение», т.е. похудение в какой-то конкретной, отдельно взятой части тела, практически невозможно. Мы худеем только в комплексе, когда начинаем расходовать больше калорий, чем потреблять, т.е.

создаем дефицит калорий и заставляем наш организм в качестве источника энергии использовать излишки подкожного жира. При этом у большинства женщин жир с традиционных проблемных зон — ягодиц и бедер — начинает уходить в последнюю очередь.

Таковы уж особенности женского метаболизма.

Наиболее эффективный способ привести в тонус нижнюю часть тела – это сочетать рациональное питание и упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы с силовыми упражнениями.

Первый тип упражнений позволит вам быстрее запустить процессы жиросжигания в организме, а благодаря силовым упражнениям ваше тело станет подтянутым, упругим, рельефным.

Еще одно преимущество силовых нагрузок заключается в том, что они минимизируют вероятность повторного появления целлюлита на ягодицах и боках.

(А вот злоупотребление пробежками, по некоторым исследованиям, может даже сделать целлюлит более заметным).

Итак, разберем все три составляющих сжигания жира на бедрах, боках и животе по отдельности.

Начнем с того, что голодать вам вовсе не нужно, голодание при целлюлите противопоказано. Как правило, на первых порах для того, чтобы оптимизировать суточную калорийность рациона, достаточно просто исключить из него вредные продукты, заменив их овощами, кашами, нежирным мясом и рыбой и т.п.

Даже если вам нужно сбросить не очень большой вес, заставьте ваше тело более эффективно сжигать жиры, поставляя ему правильное топливо. Перейдите на употребление только цельнозерновых источников углеводов, таких как цельнозерновой хлеб и цельные крупы (коричневый рис, гречка, пшено и т.д.).

Исключите сладости, сдобную выпечку и жареную пищу. Ограничьте прием алкоголя. В каждый прием пищи включайте порцию овощей и постного белка (нежирное мясо, рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты с низким процентом жирности).

Избегайте продуктов, подвергшихся сложной промышленной обработке и консервации (колбасные изделия, сыры, консервы, пресервы, копчености и т.п.)

Чтобы процесс похудения шел интенсивнее, в рацион нужно включить продукты, сжигающие жир. Лишние килограммы уйдут значительно быстрее

Старайтесь ежедневно уделить хотя бы 20-30 минут упражнениям, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, тренируют выносливость, улучшают кровообращение, ускоряют обмен веществ: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, катание на лыжах или роликах, танцы, аэробика, степ-гимнастика, волейбол, баскетбол и т.п. Тем, у кого лишний вес превышает 10-12 кг, стоит продлить занятия до 45-60 минут в день. Старайтесь выбрать приятный и интересный для себя вид активности: ведь чем больше и чаще вы будете заниматься, тем быстрее вы сможете сжечь жир и избавиться от целлюлита на животе и бедрах.

Прежде всего: не нужно бояться, что от силовых нагрузок вы станете «как Шварцнеггер».

Лишь очень немногие женщины генетически предрасположены к быстрому набору мышечной массы; а если перед вами остро встала проблема сжигания лишнего жира на бедрах и ягодицах, то, скорее всего, вы к этой категории не относитесь.

А всем остальным дамам для того, чтобы не просто похудеть и подтянуть тело, а получить хоть какой-то заметный мышечный рельеф, нужно трудиться систематически, годами, под руководством опытного тренера, соблюдая специальные диеты и режим тренировок.

Силовые упражнения — приседания, выпады, жимы — сделают ваши бедра стройными и подтянутыми, гарантированно избавят вас от целлюлита. Выполнять упражнения можно дома — в этом случае позаботьтесь о приобретении минимального инвентаря (набор сборных гантель, коврик для разминки, большое зеркало, в котором вы сможете контролировать технику выпадов и приседов).

Если вы собрались заниматься самостоятельно, обязательно изучите, как правильно выполнять основные упражнения: Силовая тренировка при целлюлите: техника выполнения упражнений

Но, если время и деньги позволяют, начинать заниматься силовыми упражнениями лучше в тренажерном зале, под присмотром инструктора, который сможет с самого начала поставить вам технику. В противном случае можно легко травмировать позвоночник или суставы.

Посмотрите, какие еще средства лечения целлюлита мы собрали для вас в рубрике «Антицеллюлитный фитнес»

Каждая девушка мечтает всегда быть стройной и привлекательной. Для этого она подчеркивает свои достоинства, а недостатки скрывает правильно подобранной одеждой. Но в период пляжного сезона сделать это довольно сложно. Поэтому многие представительницы прекрасного пола часто задумываются о том, какими упражнениями убрать жир. Например, с боков, живота или бедер.

Но прежде чем приступить к рассмотрению различных комплексов физических нагрузок, следует вспомнить, чем опасен подкожный жир.

Известно, что такие массы откладываются не только между кожным покровом и мышцами, но и на внутренних органах человека. Такой факт, несомненно, вызывает тревогу. Дело в том, что этот подкожный жир опасен.

Его называют висцеральным, и он поступает в организм с пищей или алкоголем.

Его наличие свидетельствует о многих заболеваниях, таких как сахарный диабет, атеросклероз, инсульт и повышенное кровяное давление. И это далеко не полный перечень болезней. Поэтому стоит уделять особое внимание данному вопросу, а для сохранения своего здоровья выполнять упражнения, чтобы убрать жир.

Небольшой живот у женщин и девушек всегда считается вполне нормальным явлением. Потому как именно так организм защищает все репродуктивные органы будущих мам. Но для тех, кто желает приобрести более стройный вид, можно выполнить несколько упражнений для плоского живота.

В данный комплекс входит 7 элементов. Они позволяют одновременно задействовать мышцы рук, ног и живота, что дает возможность увеличить число сжигаемых калорий. Первое упражнение, чтобы убрать жир с живота – это приседания на одной ноге.

Для этого нужно встать прямо, а стопы расположить на ширине плеч. Втягивая сильно живот, требуется поднять левое колено к талии и выполнить 15 приседаний на правой ноге. После чего повторить упражнение для левой ноги.

Важно следить за тем, чтобы все движения выполнялись мышцами пресса.

Второе упражнение – это маятник. Выполняется стоя, руки расположены на талии. Втянув живот, потянуться нижними ребрами к тазовым косточкам. В таком положении перенести вес тела на правую ногу, а левую – поднять в сторону. Делая прыжок, нужно поменять положение ног. Движения выполняются на протяжении 2 минут.

Третье упражнение, чтобы убрать жир с живота, называется «скручивание в приседе». Для этого придется поставить ноги на ширине плеч и сильно втянуть живот. Далее нужно опуститься в присед до образования бедрами параллели с полом.

После следует опустить корпус вниз до образования параллельной линии с поверхностью и левой рукой потянуться к правой ноге. При этом важно выполнять скручивания и следить за постоянно напряженными мышцами живота. После вернуться в исходное положение.

Количество повторов составит 15 раз для каждой стороны.

Четвертое упражнение – это «перепрыжка». Основной принцип выполнения аналогичен первому. Для этого нужно скрутиться нижними ребрами к тазу. После перенести вес тела с одной ноги на другую, выполняя при этом перепрыжку. Важно следить за тем, чтобы колено подтягивалось вверх мышцами живота. Таким образом, нужно двигаться на протяжении 2 минут.

Следующий элемент направлен на проработку одновременно ягодичных мышц и живота. Данное упражнение, чтобы убрать жир с бедер, называется «мельница на одной ноге».

Для этого требуется перенести вес тела на левую ногу, правую согнуть в колене и подтянуть к животу. Следует слегка наклониться вперед и вытянуть левую руку вверх, а правую – вниз.

Выполняя скручивания, нужно на протяжении 30 секунд менять положение рук. Пресс при этом должен постоянно напрягаться. Движения повторить и с другой ноги.

В данный комплекс входит и такое упражнение, как присед-прыжок. Хорошо укрепляет мышцы ног, ягодиц и живота. Для его выполнения нужно осуществить присед из прямого положения. После чего следует выпрыгнуть вверх, не меняя при этом ширину положения ног. Минимальное количество повторений составит 10 раз.

Еще одно упражнение, чтобы убрать жир с бедер, называется «Становая тяга на одной ноге». Для этого понадобится встать прямо и переместить вес тела на правую ногу. Напрягая мышцы ягодиц и живота, нужно потянуться вперед до тех пор, пока пальцы рук не окажутся на уровне середины голени. При этом корпус всегда должен быть прямым.

Упражнение выполняется в медленном темпе. Количество повторов составит примерно 12-15 раз. После этого следует поменять рабочую ногу, для которой все действия повторяются.

Для решения данного вопроса нужно применять комплексный подход. Для этого следует пересмотреть свой рацион питания, а также начать заниматься спортом. Если по каким-либо причинам не получается посещать тренировки, то можно их заменить домашним фитнесом. Рассмотрим, какими упражнениями убрать жир на талии.

Первое выполняется в виде наклонов прямого корпуса в стороны. Для этого нужно встать прямо, поставить ноги на ширине плеч, а руки – на талию. Далее осуществляем наклоны в стороны. Количество повторов составит 10-15 раз по 3 подхода.

Второе упражнение, чтобы убрать жир с боков выполняется из горизонтального положения, лежа на левом боку. При этом следует вытянуть правую руку вверх, а левой упереться в пол. Далее одновременно поднимать корпус и правую ногу вверх.

Очень важно, чтобы все мышцы пресса при этом были напряжены. Количество повторов составит 10-15 раз. После этого нужно выполнить упражнение и на правой стороне. Подобная физическая нагрузка прорабатывает косые мышцы пресса.

Упражнения, чтобы убрать жир с боков, следует дополнить занятиями с обручем. Для этого достаточно будет ежедневно крутить хула-хуп на протяжении 15-30 минут. Такие массажные действия помогут укрепить позвоночник и сделать талию стройной. Кроме того, регулярные занятия с обручем позволят улучшить пищеварение, а также общее состояние кожи.

Какими упражнениями убрать жир с живота и бедер?

Как убрать Жир с Бедер — четкие указания и упражнения.

Окончательно освободиться от лишних килограммов не так уж и просто, иначе у 65 процентов жителей не было бы лишнего веса.

И все же сделать бедра стройными возможно, если придерживаться рекомендаций:

• Употребляйте большое количество фруктов. Это облегчит процесс понижения веса.
• Выпивайте больше чая: как показывают исследования, люди, пьющие чай, обладают меньшим количеством жировых клеток в организме и меньшим индексом массы тела.
• Поднимайте тяжелые предметы. Сжигайте все больше калорий, наращивайте свои мышцы.
• Начните принятие пищи с салатика с маложирной приправой. Салаты придают ощущение сытости, и вы получаете меньшее число калорий.

• Употребляйте больше белковой пищи. Замещение постным белком обработанных углеводов не только насытит вас, а также и улучшит обменные процессы в организме вследствие процесса, который имеет название термический эффект пищи. Это позволит вам устранить жир с бедер и живота. Также диета на кефире для похудения поможет снизить объемы в талии и бедрах.
• Сократите употребление простых углеводов или вообще откажитесь от них. Повышая уровень инсулина, они производят подходящую среду для образования жировой массы. Так еще можно решить давно поставленное задание как убрать лишний жир .
• Употребляйте больше огородных плодов и зелени. Они придают ощущение сытости без излишних калорий. Воздерживайтесь от высококалорийных и жирных приправ.

• Ограничьте время передышки между комплексами упражнений. Это ускорит сжигание калорий и будет сохранять отменный уровень биения сердца.
• Чередуйте упражнения для нижней/верхней частей тела. Это способствует поддерживанию хорошего уровня сердцебиения и намного ускорит процесс сжигания калорий, а вдобавок позволит устранить с боков жир.
• Перекусить можно нежирным супом на водной основе. Это придаст ощущение сытости и понизит количество употребляемых калорий и жира.
• Не забудьте и о клетчатке. Сравнивайте ее всегда с губкой — она всасывает воду и придает чувство сытости. Клетчатка и лимон — природные сжигатели жира .
• Для того чтобы нарастить мышцы, поднимайте больше тяжестей. Вы превратитесь в аппарат для сжигания жировых клеток на бедрах.

• Вносите изменения в ваш привычный режим. Ваш организм свыкается с тем, что вы совершаете.
• Тратьте больше времени на прогулки. Чем большее число калорий вы сжигаете ежедневно, тем лучше.
• Замените одно принятие пищи в день постным белком и большой порцией салата.
• Заведите дневник. Нет лучшего способа контролировать, какое количество пищи вы употребляете.
• Контролирование порций. Не посещайте буфет, не употребляйте большие порции. Придерживайтесь рекомендаций относительно порций, которые написаны на этикетках.
• Перейдите на напитки, не содержащие калорий. Все калории вредят вашей фигуре, даже если они поступают в организм в жидком виде. Переходите на воду и чай (но не забывайте про молоко). Это также поможет убрать жир с живота .

• Употребляйте фрукты — не пейте соки. Фрукты дают нам ощущение большего насыщения и больше питательных компонентов.
• Ешьте утром. Обзор, который опубликован в AmericanJournalofClinicalNutrition, показывает, что люди, которые завтракают, более удачно сохраняют вес. Иные исследования показывают, что то же самое верно и при снижении веса. Пейте коктейль, съешьте фрукт или йогурт.

Введите в перечень своих физических нагрузок специальные упражнения:

• Прилягте на бок, опираясь на локоть. Согните в области колена верхнюю ногу, вместе с тем поставьте на пол ступню, с передней стороны от нижней ноги. Потом начинайте поднимать нижнюю ногу вверх настолько, насколько вы сможете. Во время выполнения данного упражнения в зоне бедра контролируйте напряжение. Повторите также для другой стороны.

• Обопритесь на локти (поза полулежа на спине), согните ноги в коленях (их необходимо прижать друг к другу), вместе с тем бедра должны быть в вертикальном положении. Расставьте ноги в стороны, потом верните в первоначальное положение.

Жир на бедрах и ягодицах – проблема, преследующая женщин, тогда, как жир на животе или, говоря научным языком, в абдоминальной области – большей частью мужская беда. Давайте, в рамках этой небольшой статьи рассмотрим методы решения проблем и первых, и вторых. Те методы, которые «подкинула» нам наука.

Оказывается, бороться с жиром на бедрах не так уж и сложно. Во всяком случае, всенепременно прибегать к разным дорогим процедурам не потребуется – достаточно изменить свои привычки в питании. А именно – потреблять больше белка, заменяя им углеводы.

Исследование (1) наглядно продемонстрировало, что диеты с повышенным содержанием белка и пониженным содержанием углеводом на фоне регулярных физических упражнений дают лучшие результаты в избавлении от жира на бедрах, нежели диеты с повышенным содержанием углеводов и нормальным белка (также на фоне физических упражнений). Но самое интересное даже не это: оказывается, если не заниматься физическими упражнениями, а просто часть углеводов в своем рационе заменить белком, то вы будете терять больше жира, чем те, кто регулярно посещает тренажерный зал, но отдает преимущество углеводной пище!

О том же говорит и исследование (2), по результатам которого было установлено, что переход на преимущественно белковую пищу позволяет организму лучше контролировать усвоение глюкозы и секрецию инсулина. То есть, белковые диеты не просто обеспечат избавление от лишнего жира, но помогут бороться с метаболическим синдромом и не допустят развития диабета (типа 2).

За расщепление жира и использование его в дальнейшем в качестве источника энергии в нашем организме отвечает гормон липопротеин липаза (ЛПЛ).

Так вот что интересно: при пониженном уровне тестостерона в плазме крови ЛПЛ сосредотачивается преимущественно на первой задаче – расщеплении жира. Но вот «в топку» его бросать не хочет, а значит, расщепленные молекулы будут с легкостью отложены под кожей «на черный день».

То есть, в абдоминальной области жир откладывается, в основном, по причине низкого уровня тестостерона в вашем организме.

Здесь же следует упомянуть еще о двух вещах. Во-первых, для того, чтобы жир сгорал, нужно обезопасить себя от высокого уровня инсулина в крови – в присутствии инсулина жир сгорать не может ибо этот гормон начинает напрочь блокировать все усилия ЛПЛ по использованию жира в качестве источника энергии (3).

А значит, легко усваивающиеся углеводы из вашего рациона так или иначе должны быть исключены. Иначе никакой тестостерон не поможет. Во-вторых, нужно понимать, что, помимо подкожного, в абдоминальной области есть еще и висцеральный жир.

Который располагается под мышцами пресса и бороться с которым с помощью одних только диет очень и очень тяжело.

Повышая уровень собственного тестостерона, а также свободной его формы.

Здесь могут пригодиться и разного рода добавки, о которых мы писали не единожды, и антиэстрогенные препараты (если быть более точным, то ингибиторы ароматазы, вроде анастрозола), и даже такой анаболический стероид, как станозолол, который, пожалуй, лучше всего повышает уровень свободного тестостерона в плазме крови.

Если же попытки повышения эндогенного тестостерона ни к чему не привели, то остается тестостерон экзогенный, который по нынешним временам продается и в виде капсул (хуже всего), накожных пластырей (гораздо лучше), инъекций (лучше всего).

Исследования (4, 5) наглядно демонстрируют, что при повышении уровня тестостерона в плазме крови начинает сгорать не только подкожный, но и висцеральный жир! То есть, повысив тем или иным способом уровень тестостерона в своей крови, вы снизите риск сердечно-сосудистых заболеваний и развития метаболического синдрома. Которые напрямую связаны с количеством висцерального жира в вашем организме.

1. Layman D.K., E. Evans, J.I. Baum, J. Seyler, D.J. Erickson, R.A. Boileau. Dietary protein and exercise have additive effects on body composition during weight loss in adult women. Journal of Nutrition. 2005; 135(8):1903-10.
2. Devkota S., D.K. Layman. Increased ratio of dietary carbohydrate to protein shifts the focus of metabolic signaling from skeletal muscle to adipose. Nutrition Metabolism (London). 2011; 8(1):13.
3. Fried, S.K. Russell, C.D. Grauso, N.L. Brolin, RE. Lipoprotein lipase regulation by Insulin and glucocorticoid in subcutaneous and omental adipose tissue of obese women and men. Journal of Clinical Investigation. November 1993. Vol. 92(5);pp. 2191-2198.
4. Rebuffe-Sevia, M. Marin, P. Bjorntorp, P. Effect of testosterone on abdominal adipose tissue in men. Int. Jjurnal of Obesity. Novemeber 1991. Vol. 15(11);pp. 791-795.
5. Marin, P. Testosterone and Fat Distribution. Obesity Research. November 1995. Suppl. 4;pp. 609S-612S.

Несмотря на индивидуальность, многие женщины стремятся быть похожими на моделей с обложки глянцевого журнала. В этой статье мы разберем, как убрать внутренний жир, какие упражнения эффективней и почему.

Далеко не всегда формы нашего тела соответствуют нашим желаниям. Порой, изнуряя себя жесткими диетами в погоне за желаемой цифрой на весах, мы забываем о других причинах. Давайте рассмотрим несколько факторов, влияющих на отсутствие результата.

Ученые давно доказали, что одна из причин возникновения внутреннего жира в организме человека – это генетика. Если хотя бы один из родителей страдает избыточным весом, то велика вероятность того, что и вас это не обойдет стороной. Также вы можете иметь склонность к полноте, но при этом оставаться в должной физической форме, поддерживая ее здоровым образом жизни и правильным питанием.

Мы то, что мы едим, и наша внешняя и внутренняя красота напрямую зависит от образа жизни. В большинстве случаев именно неправильное питание является причиной избыточного веса. Проблема в балансе между количеством потребляемых калорий и затраченной энергией.

Не затраченные калорийные вещества откладываются в жировые отложения. Все чаще мы заменяем полноценные приемы пищи перекусами на бегу, фаст-фудом. А организм в это время не справляется с тем объемом калорий и канцерогенов, постепенно затормаживая метаболизм.

К этой же категории относятся люди, заедающие стрессы и загруженность едой.

Одной из причин появления жировых отложений может быть заболевание эндокринной системы. Гормональный фон очень шаток и не поддается контролю.

Эндокринные железы отвечают за процессы обмена веществ в нашем организме, таких как: аппетит, уровень сахара в крови, биологические режимы человека.

Поэтому, если вы набираете вес и быстро убрать жир не получается ни физическими упражнениями, ни диетами – это звоночек для похода к врачу.

Одна из самых проблемных зон – это внутренняя часть бедра. Рассмотрим комплекс упражнений, способствующих уменьшению объема подкожного жира в этой части тела, как для женщин, так и для мужчин

Необходимо встать ровно, раздвинув ноги не шире плеч, запястья завести за спину. Далее начинайте выполнять приседы так, чтобы внутренняя поверхность бедра была параллельно полу. Зафиксируйте положения на 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение.

Затем выполняйте махи ногами поочередно в сторону, стараясь носок тянуть максимально высоко. Для женщин достаточно сделать 10 упражнений по 4 подхода.

А вот мужчинам для эффективности необходимо выполнить минимум 20 повторов упражнения по 5-6 подходов

Силовое упражнения для мужчин «скрутка» выполняется на турнике и воздействует не только на внутренние бедра, но и на ягодичные мышцы. Суть «скрутки» состоит в одновременном поднятии ног под прямым углом, вися на турнике. Количество подходов – минимум 30 раз.

Боковые махи ногами – это одно из самых эффективных упражнений против жировых отложений на бедрах и талии. Для выполнения подхода лягте на бок, нижнюю ногу следует выпрямить, а верхнюю медленно поднимите.

Рекомендуется поднятие ноги на выдохе, так мышечная сетка лучше прокачивается. Затем медленно опустите ногу обратно. Повторите упражнение на противоположную сторону тела. Сделайте по 15 повторов для каждой стороны.

внутренний жир на бедрах, животе и коленях можно убрать при помощи упражнений и диеты-сушки

Существует огромное количество комплексных спортивных элементов и видео-подборок. Рассмотрим, какими упражнениями убрать жир на животе, чтобы достигнуть максимального эффекта.

Исходящая стойка: встать прямо так, чтобы внутренняя сторона ляшек не соприкасалась, но и не слишком широко.

Далее приседаем на половину, фиксируемся в этом положении и, слегка наклонив корпус вперед, тянем правую ладонь к левой коленной чашечке. Аналогичное выполнение для левой руки. Это упражнение универсально как для женщин, так и для мужчин.

Эффективность этой методики заключается в нагрузке на косые мышцы живота путем. Выполнять упражнение стоит по 20 раз в 3 подхода.

Упражнение «планка» очень эффективна для мужчин. Увеличенная нагрузка на мускулатуры живота помогает добиться рельефности и уменьшить жировую прослойку. Для выполнения упражнения понадобиться принять положение как при отжиме лежа. Удерживать данную стойку в течении 10-15 минут. Выполнить 4 подхода.

«Велосипед» — это одно из самых действенных упражнений для женщин, в борьбе с проблемными местами и в области живота. Чтобы выполнить подход, необходимо лечь на спину на пол или любую другую ровную поверхность.

Сложив руки за головой, старайтесь приподнять нижнюю часть корпуса над полом. Согните правую ногу и максимально тяните колено до правого локтя. Затем повторите упражнение с левой ногой.

Частота подходов не менее 20 раз на каждую сторону.

Жировая прослойка над коленями, как правило, приобретается от снижения физической активности и нагрузки. Убрать жир с коленей не составляет трудностей, достаточно регулярно выполнять ряд универсальных упражнений, как для женщин, так и для мужчин.

Для выполнения упражнения необходимо сесть на пол, ноги вытянуть так, чтобы внутренняя сторона коленей была симметрична. Левую ногу согните в колене и прижмите к себе, правую ногу поднимите вверх, стараюсь как можно выше и дольше продержать эту стойку.

Вернитесь в исходное положение, затем поменяйте очередность ног. Выполнять рекомендуется по 10 раз на 3 подхода.

Это упражнение так же подойдет для мужчин, но необходимо использовать утяжелители ног, для достижения эффективности и чередовать это упражнение с бегом.

Одним из действенных упражнений является именно «пружинка». Для его выполнения вам понадобиться встать прямо, ноги на ширине плеч.

На выдохе плавно сгибаете левый коленный сустав, тем самым перенося вес тела на правую ногу. Затем выполняйте пружинистые действия путем поочередного сгибания и разгибания колена. Примите исходную стойку.

Затем повторите данное упражнение для левой ноги. Повтор элементов 20 раз для каждой из ног.

Важно запомнить, что фитнес-упражнения не являются методом для похудения. Скорее это эффективное дополнение для уменьшения жировой прослойки. Любые спортивные нагрузки стоит применять в комплексе с правильным питанием.

Некоторые части тела очень трудно сделать более привлекательными, то есть сжечь жир в тех местах гораздо сложнее. Поэтому требуются конкретные физические упражнения, нацеленные на сжигание жира на бедрах и на животе.

Если быть здоровыми, без «жирных ушек» в этих областях, вам следует быть готовыми ради большого дела потратить много времени и усилий, выполняя физические упражнения. Прежде всего, необходимо придерживаться сбалансированной диеты питания в сочетании с ежедневными физическими нагрузками. Ни один метод сам по себе не даст желаемых результатов.

Рекомендуется есть продукты, содержащие витамины С и антиоксиданты, такие как фрукты, бобы, зеленый чай. Избегать следует жирных продуктов как только возможно. Есть еще некоторые советы, которыми вы можете воспользоваться и добавить в ежедневный режим, чтобы эффективно сжечь жир на животе и бедрах.

Не секрет, что основным аргументом, влияющим на эффективность потери веса, является способ питания, нет никакого отступления от этого правила.

Поэтому, если хотите потерять лишние килограммы, похудеть до своего физиологично возможного веса, сжечь определенное количество жира в проблемных местах (бедра, живот, руки, талия), тогда следует изменить пищевое поведение, принять это как данность, осознать, что нет другого пути, чтобы обрести и поддерживать стройность долгие годы.

Конечно, с некоторыми диетическими добавками сжечь жир на бедрах и животе можно быстрее, скорее увидеть, оценить результаты.

Однако рекомендую сначала все же начать с правильного питания, а также физической нагрузки, направленной к похудению конкретной части тела.

С помощью специального комплекса упражнений можно сжечь жир на бедрах, животе, талии, руках. На бедрах очень часто накапливается жировая ткань, особенно у женщин.

Поэтому часто весь процесс похудения продиктован желанием потерять несколько килограммов, накопленных именно вокруг этой части тела.

Если для вас актуален вопрос как сжечь жир на бедрах, животе и талии, но нет времени посещать спортзал, то выбирайте упражнения, которые можно выполнять, не выходя из дома.

Работают практически все виды приседаний, упражнение «велосипед», прыжки со скакалкой. Выбирайте виды спорта с целенаправленной физической нагрузкой

Хороший способ сжечь жир на бедрах и животе как можно быстрее – это выполнять все эти физические упражнения натощак, тогда тело быстрее сжигает этот ненужный балласт в виде жировых отложений. В то же время, не забывайте, лучше всего использовать совет тренера, который специально разработает для вас индивидуальную программу упражнений с учетом возраста и настоящей физической формы.

Бег, ходьба, езда на велосипеде — ваши лучшие друзья. Практически все люди могут выполнять эти три упражнения. Они не только полезны для тела, они также помогают очистить разум от плохих мыслей, уменьшить стресс. Наши ноги работают, а это большая помощь в борьбе с жиром на бедрах.

Вот почему прогулка ежедневно, по крайней мере, от дома до работы, или поездка на велосипеде может помочь уменьшить жир в этих проблемных зонах. Старайтесь по крайней мере больше ходить, установите на мобильном шагомер, контролируйте свою активность в течение дня.

Когда вы работаете над программой «как сжечь жир на бедрах и животе», полезно вести дневник, в котором отмечается вес и объемы тела. Это очень мотивирующий прием на дальнейшую работу над новой фигурой, так как наглядно видно есть ли ошибки или движение в правильном направлении. Подобный эффект имеют фотографии «до» и «после» комплекса на похудение и сжигание жира на бедрах и животе.

Не делайте ошибку, думая, что для того, чтобы уменьшить жир внизу живота, вы должны делать только упражнения для мышц живота. Все группы мышц требуют физической нагрузки для потери жира, потому что метаболизм быстро реагирует, чтобы превратить пищу, которую мы едим, в питательные вещества, которые так необходимы организму, вместо того чтобы откладываться в бока бедер и внизу живота.

Нужно выбрать подходящий для себя комплекс упражнений, если собираетесь поддерживать стройность дома. Например, подойдет универсальное упражнение планка, которое предполагает задействование многих мышц тела одновременно. Такая нагрузка идеальна, не требует много времени, важна лишь правильность и регулярность выполнения упражнения.

Йога делает тело сильным и гибким, улучшает здоровье, способствуют ясности ума. Так как и бег, ходьба или езда на велосипеде – йога соединяет разум и тело, давая вам большее ощущение покоя и комфорта. Йога укрепляет мышцы, улучшает осанку, может сделать ваше тело более сбалансированным и женственным.

Как можно больше избегайте потребления продуктов питания и напитков с высоким содержанием сахара. Кроме того, что это плохо для здоровья в целом, вы только увеличите вес, добавите больше жира на бедра и живот.

Вначале по привычке будет хотеться сладкого, отвыкайте постепенно. Можно первое время использовать заменители сахара, но считаю их не такими уж безвредными, так что рекомендую сахарозаменители со стевией. Это по крайней мере растение, а не химия.

Пить чай без сахара можно быстро привыкнуть, заменив обычный черный фруктовой смесью или зеленым с добавками мяты, фруктов, трав. Старайтесь избегать ароматических искусственных добавок.

Сейчас на рынке есть много различных вспомогательных добавок в виде таблеток, например, которые помогут сжечь жир. Конечно, некоторые из них могут быть полезны, а другие нет. Но знайте, что эти продукты не могут творить чудеса, чтобы вы похудели и уменьшили жир. Чтобы достичь своей цели самый эффективный способ – это выбрать подходящую диету и не прекращать тренировки.

Регулярное применение кремов улучшит состояние кожи, но вряд ли уберет жир. В этом случае лучше сочетать использование антицеллюлитных кремов с вакуумным массажем бедер и упражнениями на укрепление пресса.

Основные упражнения для ежедневного выполнения:

Встаньте, ноги поставьте на ширину плеч, согните ноги в коленях и коснитесь земли руками.

Поднимитесь медленно, передавая весь вес на левую ногу, сгибая правое колено и коснитесь правой рукой правой голени.

Задержитесь в этой позе в течение нескольких минут, вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое смещая вес на другую ногу. Повторите это упражнение по крайней мере двадцать раз.

Встаньте на колени, поставьте перед собой руки на пол, поднимите одну ногу назад и потяните ее так далеко, как вы можете, держите ногу по прямой линии параллельно с туловищем. Отдыхайте только на руках, держите тело прямо и неподвижно, оставайтесь в этом положении так долго, как сможете. Вернитесь в исходное положение, отдохните несколько секунд, проделайте то же самое с другой ногой.

Лягте на спину на полу, поднимите одну ногу, нарисуйте круги в воздухе. Держите ногу прямо, двигайте ногой медленно, осторожно – сначала в одном направлении, затем в противоположном. Делайте такое упражнение в течение 30 секунд, отдохните несколько секунд, а затем поменяйте ногу.

Хула-хуп (обруч) – чудесный, простой, подходящий всем спортивный тренажер. Его задача — помощь в эффективном поддержании хорошей физической формы. Этот обруч тоже поможет сжечь жир на бедрах и животе.

Постарайтесь крутить обруч вокруг талии в течение десяти-пятнадцати минут. Делайте это каждый день. Такое упражнение придаст вам больше гибкости, будет способствовать достижению максимальных результатов.

• Упражнение для ног – ножницы

Это упражнение направлено бороться с врагом номер один – жиром в области нижнего брюшного пресса. Лежа на полу, на спине, поднимите ноги под углом 90 °, держите их прямо. Затем поднимите одну ногу выше, другую ниже. Выполняйте широкие махи ногами, при этом попеременно одна нога должна находиться над другой. Сделайте это, по крайней мере 50 раз.

Стоит помнить, что даже если вы хотите, сжечь только жир на бедрах или внизу живота, вам не следует забывать про другие части тела, такие как ноги, ягодицы, руки.

Учтите эти рекомендации специалистов по улучшению вашей диеты, а также ежедневных физических тренировок, цель которых – сжечь жир на бедрах, животе. На самом деле такой образ жизни в принципе имеет преимущества: физически активные, ведущие здоровый образ жизни редко имеют проблемы с избыточным весом.

Занимайтесь различными видами спорта на ваше предпочтение, будь то плавание, баскетбол или теннис. Каждый человек хочет прожить долгую жизнь, при этом как можно дольше оставаться здоровым, крепким физически.

Принято считать, что здоровый образ жизни и увлечение различными видами спорта хорошо сказываются не только на внешности, но и на здоровье, заставляя все органы функционировать должным образом, укрепляя иммунитет человеческого организма.

По материалам fitnesru.com