Ходить попой по полу от целлюлита

Хождение на попе или ягодицах — Забавно -экзотическое упражнение для красивых ног.

• Садимся на пол
• Ноги вытягиваем перед собой, можно слегка согнут и поставить на пятки
• Приподнимаем правую половинку ягодицы и тянем ее вперед, ставим как можно дальше вперед, получился шаг
• Приподнимаем левую половинку и тянем вперед , ставим дальше правой , получился второй шаг
• Перебираем ягодицами быстро и продвигаемся вперед (ходим на ягодицах)
• Таким же способом шагаем назад,
• Ходите столько, на сколько хватит сил и терпения, а у домашних смеха. Дети с удовольствием присоединяются и занятие превращаются в забавные гонки на пятой точке:)

Что дает хождение на ягодицах?

• Своеобразный массаж.
• Улучшается кровообращение в малом тазу.
• Это упражнение — чтобы похудели ноги.
• Уменьшается объем в зоне галифе на бедрах.
• Упражнение от целлюлита.
• Работают мышцы бедер, ягодиц и даже пресса.
• Хождение на ягодицах полезно и для мужчин.
• Веселое упражнение.

Обязательно почитайте отзывы, в комментариях под статьей, большинство из них очень конструктивные и очень содержательные.

На следующий день ходьба на ягодицах будет причинять небольшую боль, это нормально, как после жесткого массажа, все болит. Не останавливайтесь, через несколько дней боль пройдет, а вместе с ней объем галифе уменьшиться. Измеряйте обхват ног, сантиметровой лентой, чтобы наблюдать процесс похудания.

К упражнению хождение на попе можно добавить перекаты с левой ягодички на правую, медленно и тщательно проминая мышцы и жировые отложения вместе с целюлитом на ягодицах, зоне галифе и бедрах. Это одно из упражнения против целлюлита. Получается отличный массаж, достаточно болезненный. Это и идет на пользу в плане уменьшения объемов в этих областях тела: зоне галифе, бедрах и ягодицах. Можно делать это на ковре перед телевизором, чем сидеть на диване. Читайте о Целлюлите и борьбе с ним

Еще одно упражнение для красивых ног. Лежа на спине поднимите ноги вверх и трясите расслабленными ногами. Как трясти и в чем польза упражнения Ноги вверх, читайте здесь. В рубрике Фитнес ищите понравившиеся упражнения, в том числе для сокращения желудка, от второго подбородка, от икоты, йога для глаз и т.д. Обязательно прочтите отзывы к статье (это ниже), очень полезные дополнения почерпнете много полезного.

По материалам guzelish.ru

Упражнение на самом деле эффективное.Моя мама постоянно делает.в 45 лет обладает отличной фигурой.И я сама занялась,дабы к свадьбе привести заднюю часть в порядок:)Кстати,это еще очень хорошее средство против запоров!Гастроэнтеролог говорил:)

Девчонки, я начинаю!) » ходить на попе» у меня кисты на шейке матке, говорят могут от этого пройти! Так что по любому полезно! И лишние сантимы надеюсь уйдут ..

Девчоночки реально все помогае=))попка на глазах уменьшается и такая упругая стает+)

сколько отзывов хороших!Ну все,я поползла)))))всем шикарных попок!:-*

сколько отзывов хороших!Ну все,я поползла)))))всем шикарных попок!:-*

ходьба на попе помогает! результат не заставит себя ждать.это тот же массаж,только вы сами его делаете.еще можно приклеить на проблемную зону перцовый пластырь,тут вообще эффект увидите недели через 2. проверено на себе.

Отзывы конечно смешные,посмеялась от пуза,просто те кто не знает,вы конечно тут стебётесь по полной,за то кому хи хи ха ха,а оно помогает это занятие!

Ой, девочки, смешно на ваших форумах, поржала от души )))

И я начала+ вело тенажер по пол часа. Пока немного побаливает

А газировку ягодицами пить никто не пробовал?! Что за фегня такая?

Странно,что в этом смешного. Моя сестра ходила на попе,за три месяца убрала полностью галифе и похудела на15кг,плюс целюлит практически исчез.

А можно допустим в университет или в тот же магаз на попе сгонять? Или это только по ковру котируется?

Читала коменты и решила внести свой вклад, который был на практике. На попе хожу уже почти полгода. Первые 2-3 недели результата почти не было, ходила всего по 3-5 минут в день. Потом начала ходить по 20-40 минут 3-4 раза в неделю, в зависимости от времени. И уже хороший результат Ножки стройные и худенькие и никакого целлюлита! Красивая, упругая и подтянутая попа! Наконец-то ушли ушки(бока)! Талия тонкая! Живот плоский! Хочу заметить, что больше ничего не делала и не сидела на диете. Всего лишь ходила на попе вперед и назад. Я довольна результатом. А смеётся тот, кому лень что-либо делать. Девчонки, пробуйте — не пожалеете.

Хожу 4й день. С каждым днем все сложнее, ягодицы болят.да и надоедает.неужели действительно одно упражнение способно заменить целый комплекс упражнений для ягодиц и массаж? но буду продолжать делать хотя бы ради эксперимента.

Хожу 4й день. С каждым днем все сложнее, ягодицы болят.да и надоедает.неужели действительно одно упражнение способно заменить целый комплекс упражнений для ягодиц и массаж? но буду продолжать делать хотя бы ради эксперимента.

Я начала ползать 2 дня назад. Результат уже чувствую. Приятно даже потрогать себя за попу. Только немного болит, видны покраснения и будто потертость на коже. На ночь смазываю попу кремом с добавлением эфирного масла апельсина. Думаю, толк есть в этом.

Я ставлю таймер на 10 минут и хожу на ягодицах вперед-назад по комнате, когда зазвенит — ставлю на 2 минуты и перекатываюсь на попе с боку на бок, «доминая»)) ушки, а потом еще на 2 минуты ставлю, ложусь на пол, поднимаю ноги и трясу ими со всей дури, если ноги устают от тряски — развожу в стороны и трясу так, ни в коем случае не опускать на пол до звонка таймера. потом в душ — кофейно-горчичновый скрабик, а потом крем увлажняющий на те самые места. попа хорошеет, вот что скажу. возьму еще сантиметровую ленту и замерять буду. если не брошу это дело, а то, по правде говоря, муторно))), то обязательно напишу о результатах, может, кого-то и вдохновлю, как и меня вдохновили. всем добра и красивых поп!

результат заметен сразу с первого раза,ноги становятся красивее,т.***** целлюлит заметно исчезает,я както раньше занималась немного,потом забросила,щас в очередной раз убедилась,эффект есть)и не плохой,особенно после приседаний почемуто галифе появляется,почему кто подскажет?так и галифе тоже убирает)советую всем девочки не пожалеете!по ковру)

Не обязательно каждый день это делать. Мышцам нужен отдых, чтобы восстановиться. 2-3 раз в неделю будет вполне достаточно

А можно допустим в университет или в тот же магаз на попе сгонять? Или это только по ковру котируется?

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2018 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

По материалам www.woman.ru

Упражнение «Ходьба на ягодицах» по Неумывакину — всё, что нужно знать о здоровье тазовой области мужчин и женщин

Все представительницы прекрасного пола мечтают о подтянутых и упругих ягодицах. Чтобы привести себя в должную форму и притягивать взгляды мужчин, одного лишь желания мало – нужны действия. Действия упорные и целенаправленные.

Так, если постоянно выполнять упражнение «ходьба на ягодицах», то уже через месяц можно увидеть положительные результаты.

Ходить на «пятой точке» впервые предложил доктор физических наук – Иван Павлович Неумывакин ещё в конце 70-х годов. В его оздоровительную программу входило множество упражнений, но ключевой и самой эффективной считалась ходьба на «пятой точке».

Профессор Неумывакин считал, что для нормальной работы всего организма следует привести в порядок пищеварительный тракт, большая часть которого находится именно в тазовой области.

Так вот, хорошо укреплённые и развитые мышцы ягодиц, а также их сокращение, способствуют нормальной работе кишечника, который, в свою очередь, отвечает не только за пищеварение, выведение токсинов, шлаков из организма, но и за поддержание иммунитета. Поэтому все врачи-проктологи мира единодушно склонны к тому, чтобы ягодичные мышцы всегда были в тонусе.

Перед выполнением упражнения следует провести разминку для того, чтобы подготовить тело к непривычным нагрузкам.

• круговые движения головой, плечами, ногами;
• наклоны в стороны.

Немаловажно в разминке и дыхание. Перед тренировкой сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Проделайте так около 5-7 раз. Это позволит насытить кислородом мышечные ткани, а также сократить выработку молочной кислоты, которая способствует появлению болевых ощущений после непривычных нагрузок.

Затем необходимо выполнить растяжку ягодичных мышц, чтобы максимально подготовиться к основному упражнению:

1. Примите положение лёжа. Правую ногу согните в колене.
2. С помощью руки тяните её к грудной клетке.
3. Задержитесь в таком положении на 30 секунд.
4. Затем повторите упражнение с другой ногой.
5. После этого потяните к груди обе ноги.

Для результативности можно проделать растяжку с вытянутой ногой. Последовательность действий аналогична предыдущему упражнению.

Всё, когда разминка проведена, можно приступать к ходьбе на ягодицах.

Итак, теперь можно начинать выполнять само упражнение «хождение на ягодицах».

1. Примите положение сидя на ягодицах. Поверхность должна быть ворсистой, чтобы увеличить нагрузку и повысить силу трения.
2. Спину выпрямите.
3. Локти согните под углом.
4. Ноги разведите так, чтобы они располагались на уровне плеч.
5. Максимально напрягите ягодичные мышцы и мышцы ног.
6. Выдвиньте левую ногу вперёд, перенеся весь свой вес на соответствующую сторону (примерно, на 5 см). Не отрывайте от тела локти.
7. Спина всё время должна быть прямой.
8. То же повторите и с правой ногой.

Не менее эффективным упражнением будет ходьба на попе в обратную сторону.

Такая ходьба способствует подтяжке ягодичных мышц также эффективно как «Ягодичный мостик» или «Велосипед».

Подробнее смотрите на видео:

Усложнить тренировку можно таким способом.

1. Примите положение сидя на полу (ковре, гимнастическом коврике).
2. Ноги расставьте на ширине плеч. Руки вытяните вперёд параллельно полу.
3. Всю нагрузку перенесите на левую ягодицу. Выдвиньте ногу вперёд. Голова при этом поворачивается в противоположную сторону, а руки – в левую.
4. Передвигая правую ягодицу, голова должна повернуться в левую сторону, а руки, соответственно – в противоположную.
5. Таким вот образом передвигайте до самого конца.

Подробнее узнаете из видео:

Ещё один вариант ходьбы на «пятой точке» такой.

1. Примите то же положение.
2. Ноги согните в коленях.
3. Прижмите их руками к грудной клетке.
4. Начинайте движение на ягодицах.

Существует ещё одна разновидность хождения на ягодицах.

1. Примите положение сидя.
2. Руки заведите за голову.
3. Перемещайтесь с помощью ягодиц.

Данное упражнение позволит укрепить мышцы брюшного пресса и нормализовать работу ЖКТ.

Ну и самая сложная вариация хождения на «пятой точке».

1. Положение то же.
2. Между ступнями ног размещается пластиковая бутылка, объёмом 0,5-1 л.
3. Первые 2 метра следует пройти, повернув корпус вправо, а последующие – влево.

Подробнее смотрите также в популярном ТВ-шоу:

Правила, без соблюдения которых упражнение потеряет свою эффективность

1. Обратите пристальное внимание на то, что угол между ногами и спиной составлял ровно 90 ͦ. То есть, при выполнении тренировки спина должна быть прямой. Сутулиться в данном случае не разрешается, иначе хождение потеряет смысл.
2. Не задействуйте руки. Весь смысл занятия заключается в том, чтобы нагрузка приходилась именно на тазовые мышцы. Разрешается только осуществлять махи руками, имитируя бег. Это поможет удержать равновесие.
3. Когда происходит движение ноги вперёд, старайтесь не волочить её по полу, а держать прямо и на весу.
4. Чтобы на коже ягодиц не появились мозоли, надевайте гладкие штаны. В крайнем случае после тренировки на натёртую область наносите жирный крем или оливковое масло.
5. Не следует через чур нагружать себя на начальном этапе тренировок. Лучше выполнить в первый день 15 упражнений по 2 подхода, а затем постепенно увеличивать их количество до 8-9 по 40-50 повторений.
6. Старайтесь концентрироваться не на количестве, а на технике выполнения ходьбы на ягодицах.

Хождение на ягодицах по Неумывакину имеет множество полезных свойств. Некоторые из них характерны только для представителей одного пола, в то время как другие полезны для всех.

Это достаточно простое упражнение, не требующее использования посторонних приспособлений. Регулярное его осуществление позволит улучшить женское здоровье. А связано это прежде всего с нормализацией кровообращения в малом тазе.
Упражнение способно предупреждать и лечить множественные заболевания, связанные с этой областью.

• укрепляются спинные мышцы, мышцы живота и ягодиц;
• устраняются запоры;
• предупреждается геморрой;
• устраняется проблема, связанная с непроизвольным мочеиспусканием у людей в возрасте.

Хождение на «пятой точке» является результативным при наличии апельсиновой корки. Регулярные занятия позволят сделать ягодицы упругими и подтянутыми, а общая нагрузка на организм будет полезна для похудения.

Неумывакин утверждал, что тазовая область является одной из самых важных у представителей сильной половины человечества. Находящиеся там ягодичные и лонно-копчиковая мышцы выполняют важную работу, к примеру, обеспечивают поддержание потенции.

Ходьба на ягодицах для мужчин эффективна при лечении:

Занимаясь регулярно, можно поддержать и хорошо натренировать позвоночник, а именно, крестцовый и поясничный отделы.

Упражнение поможет предупредить развитие радикулита, люмбаго и даже окажет помощь при ограничении подвижности у людей в пожилом возрасте.

Хождение на «пятой точке» позволит натренировать мышцы спины, ног, ягодиц. В особенности, подходят подобные занятия людям, которые с трудом передвигаются. Упражнение отлично разрабатывает мышцы тем, кто снова учится ходить после перенесённых травм и заболеваний.

Если Вас мучают боли в спине, обязательно узнайте про комплекс «Крокодил» для здоровья спины от доктора Антипко. Не лишним будет попробовать и легендарный японский метод с валиком.

Несмотря на то, что ходьба на «пятой точке» является одним из самых безопасных упражнений, противопоказания к нему всё-таки есть.

• Не следует осуществлять тренировки девушкам в первые дни менструаций.
• При беременности перед проведением упражнения рекомендуется проконсультироваться с гинекологом-акушером.
• Не разрешается проводить занятия людям с проблемами опорно-двигательного аппарата.
• Тем, у кого присутствуют болезни внутренних органов, также лучше отказаться от ходьбы на ягодицах.
• Не стоит выполнять упражнение при сильных болях в области поясницы.

Старайтесь заниматься ходьбой на ягодицах ежедневно 1-2 раза в день. Это позволит избавиться от заболеваний, связанных с малым тазом, улучшить кровообращение в этой области, укрепить иммунные функции организма, нормализовать пищеварение.

Дамам, желающим сделать свою фигуру совершенной, также рекомендуется выполнять данное упражнение. Оно поспособствует устранению целлюлита и подтягиванию «пятой точки».

По материалам prostofitness.com

Хождение на ягодицах – одно из популярнейших упражнений для похудения и избавления от целлюлита. Дамы разных возрастов, обсуждая его на многочисленных форумах, сходятся во мнении, что работает эта техника превосходно.

Более 40 лет это упражнение применяется:

• для профилактики заболеваний прямой кишки,
• при болях в нижней части спины,
• при устранении отеков,
• при борьбе с запорами,
• энурезом,
• геморроем,
• простатитом.

Подобное упражнение для ягодиц в домашних условиях можно вводить в качестве элементов утренней зарядки, либо, если зарядку вы не делаете, целенаправленно выполнять его для избавления от конкретных проблем со здоровьем.

Регулярно занимаясь, вы увидите следующие улучшения:

• В связи со стимуляцией работы кишечника, у вас повысится иммунитет, улучшится пищеварение и как следствие – ваша кожа, волосы и ногти станут выглядеть просто превосходно.
• Упражнение приводит в норму мышцы нижней части спины. Вы навсегда забудете о таком явлении, как радикулит.
• Значительно улучшается кровообращение в органах малого таза. А это значит, что мужчины ощутят повышение потенции, а женщины — благотворное влияние на репродуктивную функцию.
• Также можно добиться полного избавления от болей во время менструального цикла.
• Ну и конечно, упражнение сделает вашу попку упругой, уберет ненавистные «попины ушки» и избавит от «апельсиновой корки».

• Кроме того, ваш живот будет плоским, а область бедер – подтянутой. Для максимального приближения такого эффекта можно делать это упражнение для бедер и ягодиц в утяжелителях. Они продаются в любом магазине спортивных товаров.

У хождения на ягодицах есть противопоказания.

Не рекомендуется заниматься:

• в первые три месяца беременности;
• во время обострения геморроя;
• во время сильных болей в пояснице.

Перед выполнением данного упражнения необходимо подготовиться.

• Гимнастический коврик. Его можно заменить другим ковриком, который найдется дома, главное – чтобы он не скользил по полу во время «ходьбы». Если ничего подобного вам обнаружить дома не удалось – можете выполнять упражнение прямо на паласе или обычно большом ковре.
• Также вам потребуется трико или шорты, которые вам не особенно жаль портить. Поскольку для получения нужного вам результата необходимо проявить упорство и заниматься каждый день на протяжении нескольких недель, есть вероятность того, что ваша спортивная форма может очень быстро износиться от трения с ковриком.

• Расстелите коврик. Сядьте на него.
• Выпрямите спину и следите за осанкой на протяжении всего выполнения упражнения.
• Ноги вытяните перед собой. Можно немного согнуть их в коленях. Для усиления эффекта — поднять над полом.

• Положение рук: либо они расположены по бокам корпуса и согнуты в локтях – так вы сможете помогать себе при ходьбе, либо они заложены за голову – так вам будет сложнее, но упражнение станет более эффективным, либо вы можете взять в них какой-то груз – так эффективность вырастет сразу в несколько раз.

• Приняв исходное положение, поднимите одну из ягодиц и сделайте первый «шаг» вперед.
• Далее, необходимо проделать то же самое, но уже другой ягодицей – получится второй шаг.
• Подобным образом прошагайте до конца вашего коврика.
• Точно таким же образом, но только движениями назад, вернитесь к тому краю коврика, с которого вы начинали движения.
• По началу – следите за техникой выполнения и прямотой спины, потом – ускоряйтесь.

Несколько советов, которые помогут вам добиться результатов максимально быстро.

• Не стремитесь делать чересчур больше «шаги». Мелкие и быстрые шажки окажутся гораздо эффективнее.
• Не делайте резких движений – выполняйте упражнение плавно, чувствуя, как работает каждая мышца. Следите за тем, чтобы основная нагрузка приходилась именно на ягодичные мышцы.
• Вы можете немного помочь себе, если при движении будете поворачивать в стороны верхнюю часть корпуса. Но, не забывайте, что осанка должна оставаться прямой.

Хождение на ягодицах принесет вам желаемый результат только при регулярном выполнении. И естественно, что только этим упражнением ограничиваться не стоит – это, как минимум, скучно. Домашний фитнес можно разбавить, например, ходьбой на степ аэробике. Так что, во имя красоты, запаситесь терпением и шагайте навстречу красоте и здоровью.

По материалам slimim.diet