Гимнастика от целлюлита в домашних условиях видео

О том как избавиться от целлюлита в домашних условиях или с профессиональной помощью рассказывает данная статья.

Вы узнаете от чего появляется целлюлит, его виды, какие существуют основные способы лечения целлюлита. Научитесь делать гимнастику, упражнения и специальный противоцеллюлитный медовый массаж.

На сегодняшний день многие юные девушки и зрелые женщины страдают от одной и той же проблемы, со страшным названием целлюлит. Он имеет ужасное свойство – портить внешний вид отвратительными бугорками и впадинами на ногах, животе и руках. Но это не только косметическая проблема, то еще и болезнь, от которой нужно избавляться, ведь все не так безобидно как может показаться поначалу. Давайте же выясним, что это такое, каков вред и как избавиться от целлюлита.

В переводе с латиницы целлюлит означает два слова, которые все объясняют: «клетка» и «воспаление». То есть мы имеем воспаление подкожных жировых клеток, которые по разным причинам начали зашлаковываться, скапливать излишний жир и воду. Организм становится бессильным в борьбе за красоту и здоровье, нарушается обмен веществ, что приводит не только к «апельсиновой корке», но и ряду других заболеваний, таких как анемия, варикоз, онемение конечностей, болезни спины, зашлакованность. Это далеко не весь список проблем, с которыми вы можете столкнуться, если сочтете целлюлит за мелочь.

Целлюлит возникает у женщин и девушек совершенно разного возраста и телосложения, толстушек или тощих – это заболевание добирается до всех, но как ни удивительно обходит стороной …мужчин. Врачи и многие специалисты сделали одноголосный вывод: всему проблема женские гормоны под названием эстрогены. Именно они «перекрывают дыхание» подкожным жирам и закупоривают кровеносные сосуды. В результате этих процессов жировые клетки не поглощают достаточного количества кислорода и многих питательных веществ, которые являются необходимыми для нормальной жизнедеятельности. Постепенно, очень медленно целлюлит поглощает красоту вашего тела, бьет по здоровью. Сначала его не заметно, но это лишь сначала. Пройдет определенное время, и если вы не начнете лечение целлюлита на ранних стадиях, то потом может быть поздно.

Конечно же, на появление «апельсиновой корочки» влияют не только гормоны, но и ряд других факторов. Какие? Ознакомимся с ними далее.

1. Наследственность. Если ваша мать столкнулась с проблемой целлюлита, то в большинстве случаев он и вас не обойдет стороной, а попросту заключит в свои крепкие объятия.

2. Возраст. Сколько вам лет? 15? 40? Да, это имеет большое значение, ведь с годами кожа теряет коллагеновые волокна, а значит и упругость. А на дряблой коже всегда найдется место целлюлиту. Самое интересное, что эта болезнь в 15% случаев одолевает молоденьких девушек во время полового становления, в 25% — девушки встречаются с НИМ до и после беременности, ну и еще 15% женщин страдают от целлюлита во время менопаузы. Такова статистика.

3. Несбалансированное питание. Проблемы с правильным питанием касаются очень многих девушек, ведь современный образ жизни и ее ритм не всегда позволяет питаться в одно и то же время пищей, которая богата витаминами. В результате мы идем в фаст-фуды и другие злачные места, где много жирной, вредной пищи. Может быть, если бы мы питались в достаточном количестве овощами и фруктами, пили чистую воду и употребляли растительные жиры, то были бы здоровее и прекраснее. Но факт остается фактом: рацион нарушен, потребляемого жира много, собственно, как и целлюлита на вашей коже со временем.

4. Никотиновая зависимость. При курении активно разрушается витамин С, которого мы и так не много употребляем, согласитесь. В результате этого циркуляция крови нарушается, а обмен веществ, естественно, нарушается. Может не стоит курить? Задумайтесь.

5.Отсутствие физической нагрузки, малоподвижный образ жизни. Когда ваши мышцы бездействуют, приток крови ухудшается, и мы активно «запасаемся» шлаками, токсинами, появляются отеки и кожа становится «рыхлой», дряблой.

6. Нарушение гормонального фона. Нарушение функций яичника, а также надпочечников прямая предпосылка к целлюлиту, который в таких случаях одолевает зоны бедер и живота.

7. Нарушение функций щитовидки. При этом процессы обмена замедляются и жировой не исключение.

8. Нарушение кровообращения в жировых тканях. Это, пожалуй, самая неприятная причина, которая приводит в тяжелому фиброзному целлюлиту. Вся дело в том, что кровь плохо циркулирует в сдавленных участках, вследствие этого появляются отеки, которые сдавливают ткани еще больше и кислород уже почти не поступает в кровь, а шлаки и токсины оседают в этих местах.

9. Нарушение водного и солевого обмена. В следствие мы имеем жидкость в организме, которая вызывает отеки, ухудшение притока крови к сосудам и, конечно же, целлюлит.

10. Стресс и депрессия. Ну, тут все понятно: гормоны шалят и нарушают обменные процессы, а это тот же целлюлит. Научитесь расслабляться, при необходимости медитировать и принимайте теплые ванны с лавандой. Это, конечно же, только профилактика, но как избавиться от целлюлита?

На самом деле избавление от целлюлита процесс длительный, требует немалых усилий и желания победы. Если вы намерены избавляться от него, то идите до конца, не опуская нос, а мы поможем вам и дадим дельные советы по борьбе с «апельсиновой корочкой».

Вот что вы думаете, в первую очередь, когда замечаете малейшие задатки целлюлита? Конечно же, что нужна диета, причем срочно, причем самая жесткая и тут допускается грандиозная ошибка. Да, систему питания менять нужно, но не резко, а постепенно.

В первую очередь стоит отказаться от слишком соленой и жирной пищи, а акцент сделать на витаминчики: ягоды, фрукты и всевозможные овощи. Морковь, зеленый салат, цитрусовые, баклажаны, кабачки, красный виноград и клюква – ваши активные помощники в борьбе с целлюлитом, ведь выводят жиры из организма.

Отдельное внимание стоит обратить на клетчатку, которая содержится в хлебобулочных изделиях грубого помола, крупах и отрубях. Пейте молоко и употребляйте фосфор, которым богата рыба.

«Золотое правило» никто не отменял – пейте побольше очищенной воды, не менее двух литров в день. Для вывода шлаков вам помогут натуральные овощные и фруктовые фреши, теплый зеленый чай с медом и отвар шиповника. Чтобы не путать голод и жажду, в промежутках между едой пейте воду, понемногу. Это и голод утолит, и шлаки постепенно выведет.

Говорим строгое «НЕТ» фаст-фудам, бутербродам и обедам из пакетика! Но и голодать не стоит: берите с собой фрукты для перекуса, пейте натуральный йогурт и кушайте салаты. Старайтесь не пить алкогольные напитки, а если и пьете, то в меру, ведь алкоголь задерживает шлаки, соли и воду.

Если вы считаете, что вам это не поможет, то ошибаетесь, ведь принцесса Диана в свое время именно так и рассталась с жутким целлюлитом. Но ей так же помогли физические упражнения. Какие? Поговорим и об этом.

Борьба с целлюлитом невозможна без фитнеса, если есть возможность – запишитесь в фитнес-клуб и посещайте его регулярно.

Если одолевает лень, срочно мотивируйте себя чем-то очень желанным, например, модным платьем-мини, в котором ваши стройные ножки, без капли целлюлита будут просто потрясными, а вы – принцессой!

Но если ваш график расписан по минутам и времени на фитнес нет, то делайте простые гимнастические упражнения от целлюлита самостоятельно, ведь это не сложно, а эффект не заставит себя ждать: целлюлит растает прямо на глазах. Истина проста: если вы ухаживаете за своим телом и дарите ему «глоток здоровья», оно будет вам благодарно шикарными формами и изящными изгибами, а о целлюлите и речи быть не может!

Хотите не видеть целлюлит как можно дольше, а то и забыть о нем навсегда, стоит заниматься каким-либо видом кардио-нагрузок. Это может быть бег, плавание, прыжки на скакалке или просто ходьба на большие расстояния.

Что же, а теперь перейдем к упражнениям.

1. Приседания. Выполнять их стоит на совесть: делайте глубокий присест, руки ровные, перед собой. Повторение – 10 раз.

2. Выпады. Поставьте правую ногу назад, сделав опорной левую. Руки положите на колено левой ноги и замрите на 15-20 секунд. Спина ровная. Повтор 10 раз, поочередно меняя ноги.

3. Лягте на спину. Вытяните руки за голову на вдохе, а выдыхая, потянитесь за ними, немного приподняв туловище. Задержитесь на 20-30 секунд. Повторите 10 раз.

4. Пока лежим на спине. Закиньте правую ногу на левую коленку и поднимите левое бедро вверх. Работайте на полную самоотдачу. В таком положении замрите секунд на 20 и опустите ноги. На каждую ногу упражнение делается 5-7 раз.

5. Махи. Лягте на правый бок, опорную руку положите под голову. Начинайте делать махи левой ногой, с максимальной амплитудой, не опуская ее до конца, все выполняйте навесу. Повтор – 10 раз.

6. Ноги на ширине плеч, живот (внимание!) – выпучить и перенести весь вес тела на правую (левую) ногу. Стойте так до полной усталости, потом смените опорную ногу. Повтор 3-5 раз.

7. Приседания на невидимый стул. Делайте полуприсест «посидите на стульчике» 20-30 секунд. Повторите присесты 10 раз.

Как видите, борьба с целлюлитом не так уж и сложна. Делая такую гимнастику каждый день, вы забудете о целлюлите, станете бодры и веселы. А теперь самое время побаловать себя «вкусным» медовым массажем.

О пользе меда сказано много и даже маленький ребенок знает, что это кладезь витаминов и микроэлементов, которые помогают справиться со многими болезнями. Содержание полезных веществ в меде приравнивается к их содержанию в нашей крови – это помогает «сладкому витамину» лучше усваиваться и приносить максимум пользы.

Еще в давние времена мед использовали как мощный антиоксидант, средство для омоложения и поднятия тонуса. Непосредственно массаж медом улучшает кровообращение, укрепляет стенки сосудов, выводит шлаки и токсины, которые надежно закрепились в жировых тканях, вызвав целлюлит.

Для максимальной пользы от медового массажа советуется добавлять в заранее нагретый до комнатной температуры мед несколько капель эфирного масла, например цитрусового или эвкалиптового. Внимание! Мед должен быть не засахаренным!

Когда смесь готова приступаем к массажу. Сперва разогреваем и подготавливаем проблемную зону легкими поглаживаниями, разминанием и ударами ребром ладони. После таких нехитрых действий избавление от целлюлита будет быстрее и качественнее. На одну проблемную зону достаточно 2-3 чайных ложек меда.

Техника массажа медом:

Нанесите мед на проблемный участок легкими вбивающими движениями, как бы приклеивая его к телу. Часть меда останется на коже, другая – на ладонях.

Теперь крепко прижмите руки к зоне целлюлита и резко и оторвите. Продолжайте совершать такие действия с разной степенью надавливания и отрывания. Со временем мед превратится в более вязкое вещество серого цвета – это означает, что из организма выходят шлаки, соли и токсины.

На каждый участок тела отведите по 7-10 минут массажа. Данная процедура в первые сеансы покажется вам болезненной, могут даже появится небольшие синяки, ноющие боли, но потом все пройдет.

По окончанию массажа смойте мед теплой водой без применения мочалки. А для усиления эффекта и большей пользы используйте дополнительные средства от целлюлита, к примеру, антицеллюлитный гель. Наносите гель легкими круговыми движениями снизу-вверх, и целлюлит будет побежден.

Хотите ничего не делать и видеть, как целлюлит растворяется на ваших ножках, бедрах и животике?
Нет ничего проще!

Есть такие средства от целлюлита как обертывания и их большое множество: уксусные, те же медовые, глиняные, на основе морских водорослей и прочие. Главное запаситесь пищевой пленкой, парочкой теплых одеял и терпением.

Нанесите на кожу выбранное средство (мед, глину, растворенный уксус) и плотно обмотайте проблемную зону пленкой. Затем заварите себе чашечку ароматного чая и ложитесь под одеяла. В течение получаса из организма будут выходить все токсины и застоявшаяся жидкость, а теплый чай ускорит данный процесс и расслабит вас. Видите как приятно и с пользой можно проводить время?

Я думаю теперь ни у кого не осталось сомнений, что при комплексной борьбе со злейшим врагом целлюлитом победа не за горами? А самое привлекательное, что все делается в домашних условиях и на салоны красоты не придется тратить бешеные деньги. Результат придет без замедления: вы будете видеть как целлюлит «сползает» с тела, оставляя нежную, гладкую кожу, способную покорять пьедесталы и сердца мужчин.

Как избавиться от растяжек на коже

Избавься от лишнего жира на животе

Выбираем антицеллюлитный крем

Парафинотерапия от растяжек

Перцовый пластырь против целлюлита

Как подтянуть отвисшую после похудения кожу

По материалам www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Если вы хотите избавиться от целлюлита раз и навсегда, то без специальных упражнений Вам не обойтись. Представляем Вашему вниманию видео упражнения от целлюлита, которые помогут Вам сжечь жир в проблемных местах¸подкачать мышцы бедер и ягодиц, сделают тело рельефным и красивым, а кожу гладкой и упругой.

Мы подобрали для Вас 5 лучших видео роликов с действительно хорошими комплексами упражнений от целлюлита, которые вы можете легко выполнять в домашних условиях. Выбирайте любой, какой Вам больше по душе. В идеале лучше их чередовать, чтобы мышцы не привыкали к одной и той же нагрузке. Так тренировки будут намного эффективней, и Вы избавитесь от целлюлита в гораздо более короткий срок. Упражнения лучше выполнять регулярно, не менее 3-х раз в неделю. Комплексы довольно не большие и не займут много времени, зато результат будет потрясающим!

Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах от Дарьи Лисичкиной
Очень простой, но при этом эффективный комплекс упражнений, который подойдет для любого уровня физической подготовленности. Его легко можно выполнять во время просмотра любимого сериала или фильма.

Супер-сжигающия тренировка ног от Юлии Богдан
В этом ролике подобраны довольно интересные упражнения, которые в комплексе дают хороший результат.

Упражнения для ягодиц, которые сжигают жир и формируют красивую попу
Два ролика с немного разными комплексами, которые можно выполнять, как отдельно, так и совместно, если вы хотите более быстрый результат. Перед упражнениями рекомендуется разминка в виде небольшой кардио тренировки. Это может быть, например бег или прыжки на скакалке в течение 10-15 минут, или отдельная кардио тренировка.

Упражнение от целлюлита упругие попы от Аниты Луценко
Это, пожалуй, самый простой, но очень качественный комплекс упражнений, который можно делать каждый день. Если ваша физическая подготовка пока не на самом высоком уровне, то начните с него. Легко запомнить, просто сделать, а результат будет! Главное – не забрасывать и делать каждый день!

Не забывайте самое важно правило, чтобы действительно избавиться от целлюлита действовать надо комплексно. Это очень важно! Поэтому обязательно следите за питанием, попробуйте провести курс антицеллюлитного массажа или обертываний , и то и другое можно легко сделать в домашних условиях!

Будьте стройными и спортивными вместе с FITNESSI!

По материалам fitnessi.ru

На сегодняшний день целлюлит считается достаточно серьёзной проблемой. Многие думают, что она касается только женщин. А вот и нет. Ведь далеко не все мужчины мечтают, чтобы на пятой точке их избранницы красовалась апельсиновая корка.

К тому же, несмотря на то что у сильной половины больше мышц, нередко и она подвержена данному заболеванию, например, если гормональный сбой или очень много лишнего веса. В общем целлюлит – это проблема всего общества. И единственное что беспокоит людей: « Как от него избавится?»

Существует много разрекламированных средств от целлюлита, а именно:

• Средства наружного применения. К ним относятся крема, масла, лечебные грязи, солевые ванны, скрабы.
• Вспомогательные средства. Это одежда для похудения, такая как: шорты, бриджи, штаны.
• Механические процедуры. Лазерная терапия, кавитация, озонотерапия (дорогие и неэффективны без диеты).
• Эффективные методы ускорения кровообращения. Такие как ручной массаж, различные мочалки, электро-массажоры.
• Средства, помогающие бороться с целлюлитом изнутри. Диетические добавки, специально подобранная диета.
• Методы, улучшающие тонус мышц. Как правило, это физические упражнения от целлюлита, электростимуляторы.

Конечно если ударить по целлюлиту всеми вышеперечисленными способами, эффект будет ошеломляющим. К сожалению не все могут тратить целый день на уход за своим телом, и потому люди выбирают самые эффективные из процедур, а ими являются правильное питание и физические упражнения против целлюлита.

Одним из самых эффективных средств от данной неприятности являются физические упражнения против целлюлита. Почти всегда они помогают избавиться от целлюлита или уменьшить его проявления. Их результат незаметен только при сильном ожирении. Конечно, лучше пойти в спортзал пообщаться с инструктором и попросить его разработать комплекс данных тренировок.

Но ведь не у всех есть время на это, а если есть, так нет средств (мало у кого есть и то и другое). Потому многие люди предпочитают выполнять упражнения от целлюлита в домашних условиях. Ниже представлены стандартные домашние упражнения от целлюлита:

Упражнение 1:

1. Лечь на пол;
2. Поднять нижнюю часть туловища вверх;
3. сохранить такое положение в течение минуты.

Позволяет ускорить кровообращение в нижней части тела, что очень важно для устранения целлюлита.

Упражнение 2:

1. Встать прямо;
2. Руки на поясе;
3. Сделать шаг вперёд правой ногой;
4. Присесть на левую ногу;
5. Поменять ногу и снова присесть.

Эти упражнения против целлюлита подкачивают мышцы ног и бёдер, придают им рельефность и, конечно же, убирает следы целлюлита.

Упражнение 3:

Обычные приседания, ноги должны находиться на ширине плеч. О пользе приседаний все знают.

Упражнение 4:

1. Лечь на живот;
2. Нижнюю часть тела поднять;
3. Затем опустить вниз.

Прекрасно подходит для устранения целлюлита на боках и ягодицах.

Упражнение 5:

1. Лечь на пол;
2. Поднять нижнюю часть туловища вверх;
3. Затем опустить.

Позволяет сформировать красивый рельефный пресс.

Упражнение 6:

Пресс. Классическое качание пресса.

Упражнение 7:

1. Положить правую ногу на стол;
2. Спину держать прямо;
3. Руки вытянуть вперёд;
4. Наклонится, пытаясь достать ладонями до пятки.

Эти упражнения против целлюлита позволяют держать мышцы в тонусе и сжигать лишние калории.

Упражнение 8:

Прыжки на месте, можно со скакалкой.

Прекрасно сжигают калории и ускоряют кровообращение.

Упражнение 9:

Отжимания от пола (если есть целлюлит на руках). Идеально подходят для людей с ожирением верхней части тела.

Упражнение 10:

• Взять в руки гантель весом 2 килограмма;
• Поднимать гантель одной, а потом другой рукой.

Позволяет подтянуть дряблую кожу на руках.

Все упражнения против целлюлита следует выполнять не менее 10 раз.

Для быстрого результата, следует выполнять упражнения, чем чаще, тем лучше. Но, опять же, не у всех есть много свободного времени, потому нужно выбрать по одному часу в день, хотя бы три раза в неделю.

Важно! эффективные упражнения от целлюлита нужно сочетать с правильным питанием. Если причиной целлюлита стало ожирение, нужна специально подобранная диета. В противном случае эффект будет минимальным, он позволит уменьшить проявления целлюлита, но не устранить его.

Второй не менее важный совет: тренировки не следует выполнять на переполненный желудок. Допустим лёгкий завтрак. Иначе это сильно ухудшит самочувствие. Могут появиться такие симптомы, как головокружение, тошнота, рвота, боли в животе.

При выполнении данного комплекса важно сохранять ровную осанку. Выбирать правильный ритм дыхания. Желательно отказаться от курения, но если не получается, то хотя бы уменьшить количество сигарет. И главное: не курить перед занятиями и после них (в перерывах между занятиями тоже).

Идеально, если после тренировки сделать антицеллюлитный массаж. Или во время их выполнения надеть шорты для похудения. Тогда апельсиновая корка будет исчезать намного быстрее. Для тех, кто не хочет покупать одежду для похудения, есть такой вариант, как плёнка для продуктов и любимый антицеллюлитный крем. Если намазать его на проблемные места и обмотать плёнкой, непосредственно перед тренировкой, эффект будет просто ошеломляющим и уже через какие-то три дня, человек потеряет 1- 2 сантиметра объёма, а вместе с ними уменьшатся проявления целлюлита.

Целлюлит бывает настолько распространён, что виден не только на бёдрах, но и на всей поверхности ног. Конечно, так бывает не у всех людей, а у тех, кому по наследству достался определённый тип телосложения. В таких случаях даже диета будет малоэффективна. Лучшие упражнения от целлюлита для ног – единственное, что поможет держать их в форме.

Упражнение 1:

1. Любой мяч, будь-то футбольный, будь-то детский, следует зажать между коленей;
2. Затем ослабить сжим;
3. Снова сжать, напрягая мышцы ног.

Упражнение 2:

1. Встать на пол;
2. Спину держать ровно;
3. Ноги на ширине плеч;
4. Руки вытянуть вперёд;
5. Попеременно поднимать то одну, то другую ногу;
6. При этом пытаться дотронуться до вытянутой ладони.

Упражнение 3:

1. Сесть на пол;
2. Широко расставить ноги;
3. Поднимать каждую ногу по 20 раз.

Упражнения 4:

Упражнение 5:

1. Лечь на пол;
2. Поднять ноги;
3. Скрестить их в виде ножниц, попеременно: то правую, то левую.

Упражнение 6:

1. Лечь на спину;
2. Ноги поднять и согнуть в коленях;
3. Имитировать езду на велосипеде в течение одной минуты.

Упражнение 7:

1. Лечь на пол;
2. Ноги выпрямить;
3. Поднять одну ногу;
4. Затем другую.

Повторить 20 раз с каждой ногой.

Упражнение 8:

1. Стоя на полу, ноги на ширине плеч;
2. Наклонится вбок;
3. Понять одну ногу;
4. Сделать движение ногой назад;
5. То же самое проделать с другой ногой.

Упражнение 9:

Ходьба — переминание с носка на пятку, в течение одной минуты.

Упражнение 10:

Прыгать в течение пяти минут, то на одной, то на другой ноге.

Кроме того, не стоит забывать о езде на велосипеде, беге, катание на роликах или на коньках.

Бёдра – самое проблемное место на теле женщины. Изредка так бывает и у мужчин. Потому необходимо держать мышцы бёдер в тонусе и не позволять целлюлиту располагаться на них. Для этого существуют специальные упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах

1. Встать на пол;
2. Ноги на ширине плеч;
3. Присесть не до конца, как будто на стул;
4. Оставаться в таком положении 20 секунд;
5. Вернутся в исходную позицию.

Махи ногами:

1. Лёжа на боку, высоко поднимать одну ногу 20-30 раз;
2. Затем перевернутся на другой бок и сделать то же самое.

Далее, количество махов следует увеличить.

Для внутренней стороны бёдер:

1. Лечь на пол;
2. Приподнять правое колено;
3. Левую ногу выпрямить и оставить в лежачем положении;
4. Поднять левую ногу 20-30 раз;
5. Поменять ноги и сделать то же самое.

1. Стоя на полу, одну ногу отвести назад;
2. Поднять;
3. Захватить рукой пятку;
4. Слегка нагнутся;
5. Простоять так в течение тридцати секунд;
6. Проделать то же самое с другой ногой.

Для внешней стороны бёдер:

1. Лечь на спину;
2. Ноги согнуть в коленях;
3. Прижать их к животу;
4. Повернуть в левый бок;
5. Повернуть в правый бок;
6. Вернуться в исходное положение.

1. Встать на четвереньки;
2. Присесть;
3. Подняться, при этом колени должны быть выпрямлены.

1. Лечь на спину;
2. Поднять нижнюю часть туловища;
3. Ноги развести в стороны;
4. Свести вместе.

Выполнять в течение одной минуты.

1. Встать прямо;
2. Широко, насколько это возможно, расставить ноги;
3. Упереться вытянутыми руками в пол;
4. Сгибать попеременно, то одно, то другое колено.

1. Встать прямо;
2. Широко расставить ноги;
3. Делать бёдрами движения, рисующие цифру восемь.

Каждое из упражнений приводит в тонус мышцы бёдер, уменьшает их объем ну и, конечно, правления целлюлита.

Красивая пятая точка очень важна для женщины. Современные стандарты красоты, подразумевают выпуклую объёмную попу, и при этом полное отсутствие целлюлита. Добиться такой красоты очень сложно. Только ежедневные упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах помогут достичь результатов.

Упражнение № 1:

1. Стоя прямо, прижаться животом к стене;
2. Сгибать ноги в коленях при этом пытаться ударить себя пяткой по ягодицам.

1. Встать на четвереньки;
2. Поднимать то одну, то другую ногу при этом держать их прямо.

Следует делать всё, то же самое, что и при второй тренировке, но к ногам нужно прикрепить небольшой груз.

Эти упражнения против целлюлита на ягодицах можно делать где угодно (дома на работе, за рулём, в общественном транспорте). Нужно просто напрягать и расслаблять мышцы ягодиц. Для лучшего эффекта держать их 10-20 секунд в напряжении.

1. Встать на колени;
2. Бёдра выпятить вперёд;
3. Затем, поднимать и опускать их.

1. Лечь на живот;
2. Высоко поднять верхнюю часть корпуса, упираясь на вытянутые руки.

1. Встать на одну ногу;
2. Попытаться дотянутся пяткой до ягодицы;
3. Делать это попеременно: то с одной, то с другой ногой.

Повторить эти упражнения от целлюлита на попе не менее двадцати раз.

Кроме того, прекрасно подойдут упражнения от целлюлита на ногах и попе с фитнес — мячом. Лучше всего выбрать мяч с пупырышками, так как он обладает эффектом массажа. Для того чтобы приобрести желаемую форму ягодиц, на нём нужно прыгать не менее 100-300 раз в день.

По материалам fitalife.ru

Целлюлит — большая проблема для женщины. Во-первых, это ужасно некрасиво, самооценка резко идёт вниз, и ни о каком простом женском счастье не может идти речи. Во-вторых, это опасно для организма, особенно для костей и суставов. Как избавиться от этой проблемы? Всевозможные мази, массажи, обёртывания, специальные диеты — способов масса, и все они требуют больших усилий и затрат, только результат не всегда радует. Или радует, но недолго. Целлюлит коварен, бороться с ним нелегко даже с помощью физических упражнений. Однако при огромном желании и старании распрощаться с ненавистной «апельсиновой коркой» возможно даже в домашних условиях.

В борьбе с целлюлитом важно правильно подобрать упражнения. Есть специальные комплексы для ног, ягодиц, бёдер, которые восстанавливают эластичность кожи, корректируют форму проблемных зон и уменьшают объём подкожных жировых отложений.

Лучше заняться избавлением от целлюлита на самой первой стадии его проявления, но и в этом случае физические нагрузки должны быть регулярными. В идеале домашние тренировки нужно проводить каждый день или хотя бы 4–5 раз в неделю. С такой периодичностью результат уже будет заметен через две недели, а через месяц можно наблюдать существенные улучшения состояния кожи.

Целлюлит — это изменение структуры жировой ткани. Из-за неправильного питания, питьевого режима и нездорового образа жизни нарушается обмен веществ, увеличивается объём жировых клеток, при этом молекулы выходят в межклеточное пространство. Скопления этих молекул образуют под кожей микроузелки. Они заполнены лимфой, которая накапливает в себе токсины, когда застоится. Именно эти микроузелки и формируют так называемую «апельсиновую корку», а токсины отравляют организм.

1. Время занятий может быть любым, но считается, что ранние упражнения более полезны для фигуры, особенно до завтрака. Также утро — лучшее время для формирования новой привычки.
2. Начинать антицеллюлитную зарядку нужно с лёгкой разминки. Она необходима для разогрева мышц. Первые упражнения выполняются плавно, не спеша. Это могут быть простые наклоны, повороты и махи.
3. Не усердствовать в первые дни тренировок, важно постепенно увеличивать нагрузку. Не стоит сильно напрягаться и в дальнейшем. Домашняя зарядка должна быть в удовольствие, в этом хорошо помогает любимая музыка, если включить её фоном.
4. Необходимо периодически менять упражнения, чтобы тело не привыкало и получало всегда нужную нагрузку.
5. Важно сочетать физическую активность с правильным питанием. Кроме домашней гимнастики, будут полезны и другие методы борьбы с целлюлитом: массаж, обёртывания, правильный питьевой режим.

Самыми эффективными от «апельсиновой корки» на ногах считаются прыжки на скакалке, глубокие приседания и махи ногами. Техника их выполнения проста, но нужно знать некоторые нюансы:

во время прыжков на скакалке задействуются практически все мышечные ткани человека. Выполняя прыжки, локти обязательно надо прижимать к телу, приземляться только на носки. Традиционные прыжки можно заменить на поочерёдные вправо-влево, когда приземляются то в левую, то в правую сторону, увеличивая при этом «размах» прыжков. Не менее эффективный способ — прыжки крест-накрест, когда правая нога ставится впереди левой, а в прыжке они меняются. Упражнения со скакалкой против целлюлита на ногах следует выполнять в 2 подхода по 15 повторений;

Целлюлит появляется в первую очередь на ягодицах. Это одна из самых сложных зон, потому что здесь образуется самая большая жировая прослойка. Избавиться от целлюлита на ягодицах помогут те же приседания и махи (описание см. выше).

Поднятие таза, лёжа на спине. Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища. Начинайте поднимать таз как можно выше. Опускаясь, важно не касаться твёрдой поверхности. Упражнение выполняйте чётко, обязательно быстро поднимайтесь и плавно опускайтесь. Достаточно 20–30 подъёмов в 3–4 подхода.

Усложнённые варианты махов ногами. Это махи с гантелями или специальными приспособлениями — утяжелителями для ног, которые продаются в спортивных отделах и магазинах. Нагрузку можно постепенно увеличивать, например, начинать с 1 кг и довести до 5 кг и выше. Как выполнять упражнение? Зажмите гантель в подколенном сгибе и медленно поднимайте ногу с грузом вверх. Количество махов — 10–15 раз, а подходов — минимум 3. Гантели и специальные утяжелители можно заменить резиновым эспандером. Зафиксируйте эспандер коленом опорной ноги или рукой, а второй ногой делайте махи, натягивая спортивный инвентарь.

Ещё одна проблемная зона — внутренняя часть бёдер. Эта часть тела становится дряблой, потому что в повседневной жизни она практически не задействуется. Проблему можно исправить с помощью следующих упражнений:

скрещивание ног, лёжа на спине. Выполняя «ножницы», прорабатывается не только внутренняя поверхность бёдер, но и мышцы брюшной полости. Необходимо делать не менее 20 скрещиваний в 2–3 подхода;

Избавиться от «апельсиновой корки» можно и с помощью тренажёров. Вдобавок они ещё помогут укрепить сердечно-сосудистую систему, нормализовать работу дыхательной системы, сделать организм выносливее, а здоровье крепче.

Какие тренажёры помогут в борьбе с целлюлитом?

• беговая дорожка;
• велотренажёр;
• степпер;
• эллипсоид;
• тренажёр-массажёр или вибротренажёр.

Определить, какой из них эффективнее, трудно, потому что любые физические нагрузки — это уже путь к успеху в нелёгкой борьбе за идеальную фигуру. Самые популярные — велотренажёр и беговая дорожка. Они помогают улучшить микроциркуляцию в тканях, сжигают лишние калории, а, значит, не дают жировым отложениям закрепиться на бёдрах и ягодицах.

Хорошо устраняет застойные явления в подкожном жировом слое степпер, который имитирует подъём по ступенькам или в гору. Это очень полезное упражнение для женщин. Заниматься на нём сложнее, чем на первых двух тренажёрах, но не менее эффективно. Для заметного результата достаточно от 5 до 30 минут, в зависимости от первоначальной физической подготовки.

Эллипсоид — тренажёр «три в одном». Он совмещает в себе велотренажёр, беговую дорожку и степпер, что позволяет каждый день чередовать одни упражнения с другими.

Вибротренажёры не менее популярны, так как занятия на них не требуют особых усилий. Пока стоишь, вибрирующий элемент осуществляет массаж проблемных зон. Вибрационные движения ускоряют процесс расщепления скопившихся жиров, стимулируют кровообращение и питание тканей, восстанавливают обменные процессы в клетках, а это всё, чего боится целлюлит.

После недели своих тренировок заметила, что целлюлита почти нет. Я была в шоке, что я до этого не делала, и медовый массаж — отчего только капилляры повылезали… Но я не о том. Вот что я делала: 1. Приседания — много подходов, по 20 раз, по 10 подходов в день — как только есть минутка приседаю. 2. Мельница и наклоны в стороны. 3. Хождение на попе (по-моему, самое эффективное). 4. Лёжа на боку поднятие ног (по одной) по 20 раз. 5. Кручу обруч. 6. Много гуляю (с ребёнком) и не ем сладкое и мучное.

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4239490/#m55566621

Ходьба на попе помогает! Результат не заставит себя ждать. Это тот же массаж, только вы сами его делаете. Ещё можно приклеить на проблемную зону перцовый пластырь, тут вообще эффект увидите недели через 2. Проверено на себе.

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/3960825/2/#m35363034

У меня попа орехом:) Я этого достигла следующим образом: 1. Бег (ежевечерний, немного, по 1 км) 2. Я живу на 10-м этаже и всегда пешком по лестнице. При этом стараюсь при поднятии ноги на ступеньку держать прямой угол в колене и делать осознанный упор на заднюю поверхность бедра (надеюсь, правильно объяснила) 3. Приседания. Немного: 40 раз по 3 подхода. Ноги чуть шире плеч. Приседая с прямой спиной… это когда макушка тянется вверх (можно смотреть вперёд выше уровня глаз на 10 см, тогда голова не будет опускаться и спина прямая будет). Руки вытянуты вперёд. И 40 раз. Приседания глууубоооокие. Следите, что колени не выходили вперёд, а то получите проблемы! Итак: 40 раз присели. Передышка 1 минута. И второй подход по 40 раз. Потом опять 1 минута передышка. И третий подход. И все: попа орехом будет уже через месяца 2! Потом можно в руки гантельки взять).

Курица без Цезаря

http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4334619/#m42252059

Целлюлит — неприятное явление, но искоренимое. Чтобы результат не заставил себя долго ждать, нужно совсем немного: начать выполнять упражнения. Какие лучше? Вы сами поймёте уже через некоторое время. Важно прислушиваться к своему телу, и тогда оно благодарно отзовётся в виде стройных ног, красивых бёдер и подтянутых ягодиц.

По материалам afrodita.guru