Что такое целлюлит, известно сегодня всем. Этот термин можно услышать от совсем юной школьницы, и в беседе молодых мам, и в сетованиях на фигуру дам бальзаковского возраста. Такая «популярность» проблемы способствовала появлению множества слухов и домыслов о целлюлите, которые в большинстве своем не соответствуют действительности.
Мы предлагаем читателям информацию, основанную на результатах последних научных исследований о причинах и механизмах развития целлюлита, которая поможет лучше разобраться в стратегии и тактике борьбы с этим коварным врагом.
Не за горами лето — время, когда все начинают активно готовиться к пляжному сезону и с особой трепетностью заботиться о своей внешности. Женщины примеряют легкие наряды и мечтают предстать во всем своем великолепии под восхищенными взглядами мужчин.
Тем обиднее бывает обнаружить, что внимание окружающих привлекают не чарующие стройные формы, на непонятно откуда взявшиеся некрасивые складки и бугорки на коже бедер и живота , заставляющие стесняться собственной фигуры и прятать ее недостатки от посторонних взоров.
Целлюлит — это специфическое для женщин изменение жировой ткани, входящей в состав подкожно-жировой клетчатки, которое проявляется возникновением мелкобугристой поверхности кожи. Внешне это выглядит как пресловутая «апельсиновая корка».
Специалисты считают, что целлюлит — это результат воспалительного процесса в подкожной клетчатке, которую называют подкожной тканью. Целлюлитная ткань образуется не только у людей с лишним весом, но и у худых людей могут быть подобные проблемы.
Воспалительный процесс происходит в результате нагрузок и стрессов, которым подвергается организм. В качестве обратной реакции на стресс организм откладывает из обычного подкожного жира фиброзные шишки на проблемных местах — на бедрах, ягодицах, животе, руках и суставах.
У людей, страдающих лишним весом, целлюлит виден сильнее, чем у худышек. У стройных же хотя целлюлит может быть почти не виден, но это не означает, что он отсутствует полностью и не влияет негативно на здоровье.
Известно, что одной из причин возникновения целлюлита является действие женских половых гормонов — эстрогенов. У мужчин концентрация этих веществ в крови крайне мала: поэтому они практически никогда не сталкиваются с этой проблемой? У женщин же целлюлит встречается в 80-95 процентах случаев.
Обычно целлюлит возникает после полового созревания. Примерно в 12 процентах случаев данная проблема дает о себе знать во время полового созревания, в 20 процентах — во время и после беременности, и в 25 процентах случаев — во время менопаузы. Таким образом, можно утверждать, что целлюлит чаще всего возникает в период «гормональных всплесков».
- Гормональный статус.
- Наследственная предрасположенность.
- Неправильное питание (значительное количество в рационе животных жиров и малое количество растительных, обилие углеводов, отсутствие в рационе овощей, фруктов и витаминов).
- Малоподвижный образ жизни.
- Нарушение крово- и лимфообращения.
- Стрессы.
Из 6 основных факторов, способствующих развитию целлюлита, неподвластен нашему влиянию лишь один — уровень гормонов. Несомненно, женские гормоны играют ведущую роль в создании благоприятных условий для образования целлюлита: они оказывают положительное влияние на развитие жировой ткани и на задержку воды в организме, которая происходит, в основном, в области бедер и таза. Однако, на самом деле, гормоны лишь «подготавливают почву» для возникновения этой проблемы, все остальное делаем мы сами.
О том, как мы можем подкорректировать пять из шести причин появления целлюлита, разберем ниже.
Она определяет повышенную вероятность развития целлюлита при неблагоприятном стечении обстоятельств (см. остальные пункты). Однако тот факт, что мать страдала целлюлитом, вовсе не означает, что ее дочь обречена на те же страдания. Напротив, осведомленность о наличии негативной тенденции может сыграть важную роль в предотвращении проблемы или же в приостановке ее развития.
Мы мало что можем сделать для изменения телосложения, структуры костей, соотношений частей тела, но что касается фигуры и предотвращения развития целлюлита — это нам вполне по силам.
Помимо каких-либо генетических факторов, мы наследуем от родителей еще и образ жизни. Мнения, идеалы и ценности, усвоенные в раннем детстве, остается с нами на всю жизнь. Культура приготовления и потребления пищи, отношение к физическим упражнениям и другой двигательной активности также являются частью этого «наследства». Именно эти привычки гораздо более успешно подталкивают наш организм к развитию целлюлита, чем какой-то особый генетический фактор — та самая наследственность, которую мы так часто виним в наших проблемах.
Это понятие включает в себя не только качественный и количественный дисбаланс продуктов питания (много животных жиров и рафинированных углеводов, полуфабрикатов, копченостей и т.д.; мало овощей, фруктов: чистой воды и т.п.) , но и нарушенную культуру питания: как часто мы перекусываем «на бегу», не успевая пережевывать пищу, едим, что попало под руку, если чувствуем голод. Сюда же относится периодически возникающее желание «заесть» стрессы и неприятности чем-нибудь вкусным, но, увы малополезным.
Для многих из нас сидение в течение многих часов на работе — ежедневная реальность. Однако мы зачастую продолжаем следовать этой традиции и в свободное от работы время: слишком много времени проводим сидя дома перед телевизором, за компьютером или просто в приятной компании. При этом забываем, что сидячий образ жизни характеризуется неправильным кровообращением, поверхностным дыханием, слабым током лимфы, застоем в кишечнике, что в дальнейшем приводит к серьезным проблемам со здоровьем и развитию целлюлита.
Для того, чтобы клетки получали полноценное питание, а ткани оставались здоровыми, гладкими и упругими, обмен питательных веществ и продуктов распада должен проходить непрерывно и без помех. Это в свою очередь обеспечивается нормальным функционированием системы крово- и лимфообращения. Клетки функционируют эффективно только тогда, когда своевременно удаляются вредные вещества и не накапливается избыток жидкости.
Если скорость циркуляции лимфы по какой-либо причине замедлена, в тканях происходит накопление и застой межклеточной жидкости. В тех местах, где скорость движения лимфатической жидкости особенно мала, например в области таза и бедер, застойные явления провоцируют образования целлюлита. Поэтому состояние внутренней среды организма играет существенную рольне только в нашем общем самочувствии: но и в том, как мы выглядим и какие очертания имеет наше тело.
Стрессовые ситуации, воздействию которых мы подвергаемся ежедневно, собирают свою «дань» неделя за неделей, год за годом, внося свой вклад в развитие целлюлита. Напряжения нервной системы, излишние волнения оказывают разрушительное действие на все системы нашего организма, влияя на пищеварение, кровообращение, работу выделительных систем, нарушая нормальный сон и снижая жизненный тонус.
И не только суровые жизненные передряги тому виной: зачастую большее негативное воздействие оказывают именно ежедневные и ежечасные мелкие проблемы, отравляющие наше существование.
Это основные факторы, от которых зависит развитие целлюлита. Однако, есть и еще более мелкие составляющие. Часто незаметные, они, тем не менее, вносят свою лепту в формирование «апельсиновой корки» на бедрах и ягодицах.
Сидение со скрещенными ногами нарушает нормальное кровообращение в нижних конечностях, поскольку в этом положении сдавливается одна из главных вен нашего тела, идущая по внутренней поверхности бедра.
Ношение обуви на высоком каблуке в течение длительного времени деформирует икроножную мышцу нарушает нормальное кровообращение нижних конечностей. Кроме того, искусственное поднимание пятки меняет осанку, что создает дополнительные проблемы для нормального функционирования внутренних органов.
Ношение тесной одежды, поясов, ремней, утягивающего нижнего белья и колготок приводит к застойным явлениям выше или ниже места стягивания.
Курение способствует разрушению коллагена и снижению упругости кожи.
Все вышеперечисленные факторы формируют наш образ жизни, от которого в первую очередь и зависит, как быстро разовьется целлюлит. Возможно, если посмотреть на эту проблему с другой точки зрения, целлюлиту даже можно сказать спасибо за то, что он сигнализирует нам о дисгармонии в организме и заставляет вовремя задуматься о своем здоровье, в чем-то пересмотреть свой образ жизни. Тогда, борясь с целлюлитом, мы вместе с тем улучшаем свое здоровье в целом.
В процессе развития целлюлита можно выделить следующие этапы:
- Эстрогены способствую накоплению жира в подкожно-жировых клетках бедер, ягодиц, живота (репродуктивно значимых зон); помимо этого, они же увеличивают проницаемость капилляров, что приводит к отеку и ухудшению микроциркуляции.
- Застой лимфы в указанных зонах способствует замедлению выведения отработанных метаболитов, ухудшению питания клеток и снабжения их кислородом.
- В условиях недостатка кислорода усиливается образование соединительно-тканных волокон, окружающих группы жировых клеток, начинают формироваться фиброзные капсулы.
- Наличие этих капсул еще больше ухудшает обменные процессы между жировыми клетками. Таким образом, формируется «порочный круг», который и приводит в итоге к проявлению «апельсиновой корки», отечности и болезненности кожи, снижению ее эластичности — т.е. развитию целлюлита.
Проявления целлюлита знакомы большинству женщин. Вначале мелкобугристая поверхность кожи заметна только тогда: когда кожу берут в складку. Затем она проявляется без дополнительных мер. В финале целлюлит может значительно обезображивать ноги и бедра, которые становятся похожими на дрожжевое тесто. Выделяют следующие стадии целлюлита:
1 стадия: незначительный отек, изменения видны при нажатии на кожу, в складке.
2 стадия: больше площадь поражения, вид «апельсиновой корки», заметны впадинки.
3 стадия: более грубые нарушения, возникает отек, многочисленные подкожные узелки, впадинки.
4 стадия (тяжелый целлюлит): многочисленные крупные узелки, впадинки, участки отвердения, отек, болезненность при дотрагивании.
Врач-физиотерапевт Магомедов Абдурахман рассказывает о причинах появления целлюлита и как его убрать.
В радиопередаче врач диетолог Алексей Ковальков (кстати, входит в ТОП-3 диетологов России по версии Forbes) и дерматокосметолог Вера Макарова разбирают проблему целлюлита.
По материалам besthelp.ru
Давайте разберемся , почему на коже образовывается « апельсиновая корка», бывает ли целлюлит у худых , и как эксперты советуют бороться с этой проблемой.
От появления целлюлита не застрахован никто! Он бывает у женщин и мужчин, у молодых и людей в возрасте, у толстых и худых. Возникает на ягодицах, ногах, руках, животе. Вот такая глобальная проблема, с которой очень сложно бороться.
Целлюлит — это нарушение микроциркуляции и лимфооттока подкожно-жирового слоя, что в итоге приводит к разрастанию соединительной ткани, появлению узелков, бугорков, ямок и синюшных пятен. Из-за этих неровностей кожа становится похожа на апельсиновую корку. Чем тоньше слой эпидермиса у человека, тем сильнее проявление целлюлита.
Различают несколько стадий целлюлита:
1 стадия. Небольшое увеличение подкожного жира. Визуально изменений нет, но если слегла сжать кожу пальцами, можно увидеть. На этой стадии организм часто сам справляется с проблемой, особенно, если вести активный образ жизни.
2 стадия. Бугорки и ямки становятся слегка заметны. На это стадии еще можно все исправить, если правильно питаться, заниматься спортом, делать массажи.
3 стадия. «Апельсиновая корка» очень заметна. Самостоятельно от нее избавиться уже невозможно. Нужна помощь специалиста.
4 стадия. Ямки углубляются. Иногда появляются болезненные ощущения и синяки на теле. Понадобиться помощь хирурга.
Так от чего же возникает целлюлит? Это важно знать, чтобы понять, как бороться с проблемой и принять превентивные меры.
1 Женская физиология
По статистике, целлюлит бывает почти у 90% женщин и виновата в этом сама природа. Именно она заложила, что основная функция слабого пола — вынашивание детей. Поэтому у девушек в 17−18 лет начинает накапливаться небольшое количество жира в области бедер, живота. Это касается абсолютно всех девушек, даже худых! Просто в это время организм еще успешно сам справляется с проблемой, тем более если человек ведет активный образ жизни и правильно питается. С возрастом, когда обмен веществ начинает замедляться, чтобы разогнать этот жир приходится прилагать все больше усилий.
2 Малоподвижный образ жизни
Если ты большую часть времени проводишь сидя, то риск заполучить целлюлит у тебя многократно возрастает. Тонус мышц ослабевает, кровь застаивается, и в самых уязвимых частях тела начинают откладываться не самые полезные вещества. Здравствуй, «апельсиновая корка»!
3 Беременность
Точнее, причина даже не в ней, а в изменении гормонального фона у женщин. Враг красивой кожи — гормон эстроген. Всплески и спады гормонов случаются при половом созревании, при беременности и грудном вскармливании, после наступления менопаузы. Все эти факторы подстегивают организм запасаться жирами и откладывать их как раз в бедрах и животе.
Курение и др. вредные привычки
Курение, алкоголь также замедляют вывод токсинов и шлаков в организме. Кроме того, никотин сужает сосуда, что грозит появлением отеков.
Увы, этот фактор нельзя сбрасывать со счетов. Низкая скорость сжигания жиров и медленный обмен веществ может передаваться по наследству.
Сильные антибиотика, диуретики даже снотворное могут нарушить обмен веществ, негативно повлиять на другие важные процессы в организме.
Неправильное питание
Злоупотребление жирной, жареной, соленой и острой пищей приводит к образованию целлюлита. Здесь все просто. От такой еды вывод вредных веществ из организма замедляется, отсюда и жир. О правильном питании, которое поможет бороться с целлюлитом, мы поговорим чуть ниже с экспертом. А пока следующий пункт.
Нехватка жидкости
Вредно не только избыточное количество жидкости, но и ее нехватка. Вода помогает нашему организму избавляться от шлаков и токсинов, а значит — способствует здоровью кожи.
Особенно жесткие монодиеты. Когда после продолжительного голодания организм получает доступ к полноценному питанию, он не только с криками «Ура!» с жадностью начинает поглощать все ему прежде недоступное, но и стремиться сделать запас на будущее. Догадываетесь, каким бывает этот запас?! Да, это жировые клетки!
Кроме прямых причин появления целлюлита, есть и много косвенных. Частные перекусы на бегу, стрессы, переутомление. Наличие «апельсиновой корки» может указывать и на более серьезную проблему — нарушение в кишечно-пищеварительном тракте, болезнь печени или почек.
Некоторые врачи называют целлюлит болезнью, другие же — считают косметическим недостатком, который никак не сказывается на здоровье, а потому не требует лечения. Оба подхода неверны. Назвать целлюлит болезнью в полном смысле этого слова нельзя. Однако, это не совсем нормальное состояние кожи. Участки тела с целлюлитом не получают нужных витаминов и накапливают токсины. Поэтому появление «апельсиновой корки» — это сигнал, что организму нужна внимание и поддержка.
— Избавиться от этого эффекта на своем теле, очень трудно и практически не возможно», — рассказывает Джамиля Атабиева диетолог-нутрициолог, акушер-гинеколог, сертифицированный психолог, а к тому же чемпионка мира по карате. — Но уменьшить проявления это реально. И начинать нужно с «глубин», а не «с верхушек».
Итак, что же советует наш эксперт.
! Вода и сбалансированное питание — это то, что лежит в основе, и на что в первую очередь следует обратить внимание.
Необходимо выпивать свою норму воды. Только так можно вывести все токсины и шлаки из организма. Чтобы узнать свою суточную норму, нужно ваш вес в кг умножить на 35. Сделайте так, чтобы вода попадала в поле вашего зрения: на рабочем месте поставьте бутылку с водой, а дома — графин. Носите ее всегда с собой в маленьких бутылочках. Можно наклеить яркие стикеры на емкости, чтобы каждый раз цепляя взглядом яркий «маркер», выпивать несколько глотков жидкости. Вода «внешне» также во благо — контрастный душ и массаж жесткой щеткой проблемных зон помогут улучшить микроциркуляцию в подкожно-жировом слое.
Каждый прием пищи должен быть сбалансирован. В вашем рационе должны обязательно присутствовать жиры, белки, углеводы (в правильном количестве, без злоупотреблений). Ритм питания каждые 4 часа.
! Чем меньше белка, тем хуже состояние кожи, а значит — больший шанс расползания «апельсиновой корки» по телу.
Есть такое заблуждение, что просто приготовленная пища невкусная. И это основное с чем приходиться бороться врачу диетологу-нутрициологу. Реальность же такова, что на 10 ваших привычных и не совсем «правильных» блюд- есть 20 простых, вкусных и полезных.
Что же включить в свой ежедневный рацион? Какие продукты помогу в борьбе за здоровое и красивое тело?
Этот плод мы не часто вспоминаем, планируя свое меню дома, а зря. Авокадо содержит незаменимые аминокислоты, витамины группы А, витамины группы В, С, Д, массу микроэлементов, а также калий, магний, кальций, железо, натрий. Это сильный антиоксидант. Фрукт способствует снижению холестерина в крови, улучшает микроциркуляцию, влияет на состояние кожи, улучшает гормональный фон.
Цельнозерновая пшеница, овес, рожь. Злаки богаты магнием, что улучшает состояние гладкой мускулатуры сосудов, соответственно улучшается микроциркуляция и лимфоотток, выравнивая эффект «апельсиновой корки».
Орехи и семена
Содержат незаменимые аминокислоты, улучшают микроциркуляцию, благотворно влияют на гормональный фон и красоту кожи в целом. Лидер в этом пункте — льняное масло. В нем рекордное содержание незаменимых аминокислот, а также Омега3 и Омега6. Выпивая утром натощак одну ложку масла, вы полностью закрываете суточную потребность человека в правильных жирах и «запускаете» работу организма.
Снижают риск тромбообразования и улучшают кровоток. В них содержится большое количество витаминов, кальция, микроэлементов, антиоксидантов — что способствует омоложению органов.
Укроп, петрушка, зеленый салат, шпинат. Много кальция, витаминов, минералов, микроэлементов. Благодаря зелени снижается вязкость крови, восстанавливается микроциркуляция — итог улучшение состояния кожи, в том числе и в проблемных местах.
Нужно отказаться от употребления жирных и жареных блюд. Или свести их к минимуму. Самыми вредными являются транс-изомеры жирных кислот, которые содержатся в фастфуде, чипсах, в покупных сладостях — от этого лучшее вообще отказаться. Ограничить/убрать — алкоголь (лишние пустые килокалории + задержка жидкости в организме) и курение (нарушение микроциркуляции). Кофе — если вы не в состоянии исключить его вообще, то замените его на натуральный чёрный и без сахара. А сладость ему может придать заменитель натурального происхождения, например на основе стевии. И важно! Перестать досаливать блюда, чтобы избежать отеков.
Конечно, это только база, которая поможет сохранить вам молодость и здоровье кожи. Есть еще масса разных способов, например, спорт, это может быть как фитнес-клуб, так и регулярные пешие прогулки, а также аэробика, танцы, бег. Это могут быть и механические воздействия — массаж, «обертывание» и аппаратные процедуры у косметолога.
Запомните! Даже если не хватает сил и вдохновения сразу все реализовать, важно делать «честные», а главное — регулярные маленькие шаги к своей цели. И тогда у вас все получится!
По материалам lisa.ru
Целлюлит — это состояние кожи, при котором в ней образуются участки с жировыми отложениями. Из-за этого кожа приобретает неровную структуру: с ямочками, в виде апельсиновой корки. Целлюлит особенно выражен на ягодицах и бедрах, и обычно формируется у женщин после периода полового созревания, поскольку именно женщины имеют особый тип жировой и соединительной ткани.
От чего появляется целлюлит? Оказывается, появление целлюлита можно не только предупредить, но и полностью от него избавиться, если знать основные причины его формирования. Большинство женщин сталкивается с проблемой целлюлита, и часто виною этому не только неправильный образ жизни, но и ряд физиологических факторов, влияющих на его возникновение. Рассмотрим основные причины появления целлюлита.
Причины возникновения целлюлита не до конца понятны, но есть несколько теорий, которые были выдвинуты в качестве возможных объяснений того, с чем связано появление целлюлита. Среди них:
1. Неправильное питание и систематическое колебание массы тела.
К основным пищевым вредителям относится жирная и жареная пища, газировка, алкоголь, колбаса, майонез, чипсы и сладкие кондитерские прелести. Если вы действительно хотите избавиться от проявлений целлюлита, нужно менять свой рацион. С этого момента он должен состоять на 2/3 из фруктов и овощей.
Также нужно обратить внимание на соль. Она задерживает воду в организме, тем самым провоцируя отечность. Хронические отеки нарушают процесс кровообращения, увеличивают проницаемость сосудистых стенок, таким образом, повреждая их структуру. В области этих повреждений начинает собираться жир, поэтому баланс водно-солевого обмена очевиден.
2. Гормональные нарушения.
Гормональные причины целлюлита занимают одно из лидирующих мест. Чем больше гормональных колебаний претерпевает организм, тем ярче выражена апельсиновая корка на бедрах и ягодицах.
Причина появления целлюлита может заключаться в особенностях гормонального фона девушки или женщины. Исследования, проведенные специалистами, доказали, что в большинстве случаев целлюлит возникает на фоне гормональных изменений. Дело в том, что дисбаланс гормонов в организме приводит к гипертрофии липидов, что и становится базой для увеличения жировой ткани.
Наиболее гормонозависимыми областями являются живот и бедра. Именно в них легче всего нарушается кровообращение в жировой ткани, а сосуды, сдавливающие жировые клетки, могут привести к венозной недостаточности, так как в эти ткани практически не поступает кислород. Таким образом и развивается целлюлит.
Во сколько лет появляется целлюлит? Как видите, апельсиновая корка вполне может появиться уже у молодой девушки начиная с возраста 15 лет. Именно в этот период возможны сильные колебания гормонального фона и образование целлюлита на животе, ягодицах и бедрах. Целлюлит может появиться из-за набора веса или резкого похудения в любом возрасте.
3. Гиподинамия, сидячий образ жизни.
Нарушение кровообращения может возникнуть и на фоне сидячего образа жизни. Как часто мы стремимся прилечь или присесть при первой же возможности, однако малоподвижность мешает нормальному оттоку лимфы, что провоцирует закупоривание сосудов в результате бездействия мышц.
4. Нервные расстройства.
Стрессы также являются провоцирующим фактором образования «апельсиновой корки».
Наследственность тоже является важной причиной появления целлюлита. 
Чтобы выяснить свою предрасположенность к «апельсиновой корке» и прочим проблемам, достаточно взглянуть на свое старшее поколение по женской линии. Если у вашей бабушки или мамы имеются все признаки ожирения, целлюлита или варикоза, то вряд ли подобные проблемы обойдут вас стороной. Но отчаиваться не стоит, своевременная борьба с первыми симптомами целлюлита и профилактика, направленная на его предупреждение, поможет вам в борьбе с этой проблемой.
6. Сигареты и кофеин.
Кофеин и курение не являются распространенными причинами появления целлюлита, однако отметить их все же нужно. Все мы знаем, что курение, само по себе, вредит нашему здоровью, а что касается целлюлита, то никотин непосредственно ухудшает микроциркуляцию крови, провоцируя спазм сосудов.
Кроме того, никотин разрушает жизненно важные витамины, в том числе и витамин С, дефицит которого приводит к преждевременному старению клеточных структур. Кофеин, содержащийся в чае и кофе в достаточно больших дозах, мешает усвоению железа, являющегося важным «транспортировщиком» кислорода в крови. На фоне этого также нарушаются процессы кровообращения, что является провоцирующим фактором для образования целлюлита.
Как эффективно бороться с целлюлитом?
Есть несколько методов лечения целлюлита, которые были предложены для уменьшения его выраженности, но ни один не был поддержан в научной или медицинской литературе.
Терапевтические методы, которые являются физическими или механическими включают в себя:
- Пневматический массаж.
- Массажи, которые стимулируют лимфоток.
- Термолечение.
- Ультразвук.
- Радиочастотную терапию.
- Магнитную терапию.
- Лучевую терапию — терапию волнами.
- Стимуляцию электротоком.
К сожалению, эффективность ни одного из этих методов не была научно доказана.
Второе направление борьбы с целлюлитом состоит из препаратов, которые должны действовать на жировую ткань. Существует широкий спектр фармакологических препаратов и природных средств, которые используются для избавления от целлюлита, например:
- Метилксантины (кофеин и теобромин).
- Пентоксифиллин.
- Адреналин.
- Ламинарии слоевища от целлюлита.
- Аминокислоты.
- Аевит от целлюлита.
- Гинкго билоба.
- Рутин.
- Индийский каштан.
Люди с целлюлитом пытались применять эти препараты местно, перорально или путем инъекций, но ни один из этих методов также не доказал свою эффективность.
Как уменьшить появление целлюлита? Некоторые пытаются носить специальную компрессионную одежду, чтобы уменьшить появление апельсиновой корки. Эта одежда сжимает артерии и увеличивает кровоток и лимфоток, визуально уменьшая проявления целлюлита. Но, к сожалению, этот метод, как и липосакция и диеты, на самом деле не убирают целлюлит. Тем не менее, здоровая пища, сбалансированная диета и физические упражнения могут быть лучшими способами снижения содержания жира в клетках и уменьшения проявления целлюлита.
В чем заключается профилактика целлюлита.
Употребление здоровой пищи, обезжиренных продуктов, фруктов, овощей и клетчатки может помочь человеку избежать целлюлита. Регулярная физическая нагрузка, поддержание нормального веса и снижение уровня стресса также рекомендуется для профилактики целлюлита. Придерживайтесь этих рекомендаций и очень скоро первые результаты вас обязательно порадуют!
По материалам vse-o-zdorovye.ru
С ним знакомы 85-95% женщин, среди которых – супермодели и спортсменки, йогини и адептки правильного питания, толстые и худые, девушки, дамы, будущие мамочки… Эту неприятность называют по-разному: почти ласково – «апельсиновая корка», научно – «гиноидная липодистрофия» или более привычно – «целлюлит».
Для того, чтобы победить этого коварного врага женщин, нужно быть грамотным в этом вопросе – знать, что такое целлюлит, и по каким причинам он появляется.
Современное мировое врачебное сообщество не пришло к единому мнению относительно болезненной природы целлюлита. Заболевание ли это, если оно характерно для большинства женского населения планеты? Пусть не болезнь, но косметический недостаток, имеющий такое большое значение в эпоху открытых ножек – несомненно.
Медицинское определение целлюлита – изменения в структуре подкожной клетчатки с нарушениями микроциркуляции и оттока лимфы.
Определенный слой кожи синтезирует жиры, трансформирует их и вводит в систему кровообращения. Эту функцию выполняют специальные клеточки – адипоциты. В результате определенных факторов они растут, нуждаются в новом питании, накапливают продукты жизнедеятельности, а не выводят их.
В итоге с ними случается то же, что и с тучными людьми – клетки становятся больше, прирастают соединительной (фиброзной) тканью, которая начинает выдаваться пресловутыми буграми, которые так портят внешний вид женской кожи, особенно на бедрах и ягодицах.
Клетки-адипоциты есть у всех женщин, и у полных, и у стройных, поэтому целлюлит не щадит никого. При наличии лишнего веса он просто будет более заметным.
«Вы его не видите, но он есть«. Кожа еще остается ровной, но внутри ее уже нарушен ток лимфы, поэтому женщина может подумать, что она слегка поправилась или выпила слишком много воды, что вызвало чувство припухлости.
«Жир уплотняется«. Возможность для оттока лимфы перекрыта, она накапливается и пережимает сосуды, увеличивая внутриклеточный отек. В жировые клетки не поступает кислород, и отложения начинают соединяться в сеть, напоминающую соты.
«Сожми, и увидишь«. «Соты» из фиброзной ткани захватывают островки из нескольких клеточек. С первого взгляда целлюлит еще не виден, но если собрать кожу в складку и сжать, «апельсиновая корка» предстанет во всей красе.
«Целлюлит, от которого очень плохо«. Если разрастание соединительной жировой ткани достигло этого уровня, женщина будет испытывать не только эстетический дискомфорт. В зонах бугров кожа отливает синевой и более холодная из-за плохой циркуляции крови. Целлюлит задевает нервные окончания, боль ощущается сама по себе, при щипке, трении, прижатии.
Почему возникает целлюлит, сегодня однозначно так и не доказано. Медицинская наука может выделить лишь факторы, имеющие большее или меньшее значение:
повышение уровня эстрогенов – женские гормоны, если они находятся в состоянии дисбаланса, оказывают прямое влияние на кожу;
расовые, национальные, семейные факторы – генная предрасположенность. Так, европейки страдают от «апельсиновой корки» чаще, чем азиатки и темнокожие. Если в семье целлюлит был у мамы и у бабушки, с большой вероятностью с ним познакомится дочь и внучка.
проблемы с сосудами – любые нарушения лимфооттока напрямую влияют на замедление клеточного обмена веществ;
резкие изменения в весе – прибавка чревата ожирением, а быстрая потеря – утратой коллагеновых волокон, обеспечивающих эластичность кожи;
стрессы, плохой сон чреваты спазмами сосудов, проблемами эндокринной системы, а следовательно, нарушениями кровообращения;
несбалансированное питание – в рационе должны присутствовать необходимые питательные вещества в определенных пропорциях. Большое количество сахара при минимуме клетчатки и белка снизит синтез соединительной ткани, способствует накоплению токсинов и подкожного жира;
плохие привычки – перекусы, курение, малоподвижный образ жизни, все это подавляет процесс расщепления жиров.
Целлюлит трудно поддается лечению, но его можно значительно уменьшить и даже навсегда от него избавиться. Современный арсенал эффективных методов борьбы с этим коварным врагом женской красоты достаточно велик. Это процедуры, направленные на восстановление микроциркуляции крови и лимфы, а также на уменьшение количества подкожного жира:
массажи и самомассажи (рукой, специальными приспособлениями, щеткой из натуральной щетины);
«Легкие» пути вроде липосакции могут только ухудшить ситуацию, спровоцировав дальнейшее разрастание подкожной жировой клетчатки с удвоенной скоростью.
Формула успеха при лечении целлюлита: физическая активность + правильное питание + уход за кожей.
Физическая нагрузка, которая «разбивает» подкожный жир, должна быть направлена на формирования «наполнения» для кожи.
упражнения на кардионагрузку – бег, плавание, ходьба сжигают жир;
занятия в тренажерном зале – жировые клетки заменяются мускульной тканью;
позы йоги – растяжения и скручивания способствуют общему избавлению от токсинов, лишней жидкости, проработке «укромных» мест, недоступных другим видам физической нагрузки.
В питании следует придерживаться принципа сбалансированности и не избыточности. Следует ограничивать сладкие и молочные продукты. Доказана эффективность в борьбе с целлюлитом некоторых продуктов, хотя они и не являются панацеей:
ягоды (за счет содержания ресвератрола и птеростильбена);
томаты, арбузы (полезные вещества – каротиноиды);
жирные сорта рыбы (этот жир не опасен, организму необходимы омега-3 жирные кислоты);
цитрусы (рутин, гесперидин, кверцетин и аскорбиновая кислота);
натуральный кофе (хлорогеновая кислота);
брокколи и другие крестоцветные (сульфорафан);
Очень важен питьевой режим – для выведения токсинов и поддержания кожи в порядке нужно пить не менее 1,5 л чистой воды в день помимо жидких продуктов питания и разнообразных напитков.
Уход за кожей – это не только массаж и скрабирование. Для лучшего косметического эффекта нужно повысить упругость верхних слоев кожного покрова, для чего стоит использовать уходовые кремы, в составе которых есть ретинол-А и витамин С.
Только комплексный подход способен изменить ситуацию. Но следует помнить, что при возвращении прежнего образа жизни и привычного несбалансированного рациона «апельсиновая корка» может атаковать вас снова. Поторопитесь – с возрастом количество вырабатываемого эстрогена уменьшается, что ведет за собой снижение упругости кожи и проходимости кровеносных сосудов, а значит, избавиться от проявлений целлюлита будет труднее.
По материалам mymind.yoga