Бодифлекс с мариной корпан от целлюлита

Многие женщины мечтают о том, чтобы их фигура была стройной, подтянутой, изящной. Но к сожалению, не все имеют возможность достичь своей мечты. Кому-то не хватает времени, чтобы регулярно заниматься фитнесом, кто-то не может справиться со своей ленью, есть те, кто набрал лишний вес из-за болезни или приёма лекарств, а теперь никак не может от него избавиться… Ситуации бывают разные, но выход есть!

Всего 15 минут в день на несложные и необременительные занятия – и уже через неделю фигура начнёт приобретать желаемые формы! Эффективные дыхательные упражнения бодифлекс помогают похудеть, подтянуть фигуру, оздоровить организм, улучшить состояние кожи и даже избавиться от целлюлита! А заниматься этой гимнастикой можно с любой степенью физической подготовки, она доступна абсолютно всем, не затратна, так как даже не требует походов в спортзал или большой площади, упражнения можно делать практически в любом месте.

В нашей стране самым известным инструктором бодифлекса можно назвать Марину Корпан. Видео её упражнений очень популярны, потому что подробно описывают принцип бодифлекса и дают наглядное понимание того, как правильно заниматься, чтобы добиться максимально быстрого результата в нелёгком деле сжигания лишнего жира. Те, кто поверил в эту систему, не разочаровались.

Я склонна к полноте, вес у меня в своё время был приличным. Спортом заниматься не люблю да и тяжело, поэтому строгие диеты, голодания, препараты для похудения – всё это моё. Но результат они если и дают, но недолгий, да и здоровье подрывает. Так что вечная борьба с лишним весом меня просто извела, я всё же решилась перебороть лень и заняться фитнесом. Всё это шло через силу, опять же не давало результатов, до тех пор пока я не наткнулась на статью о бодифлексе.

Приобрела книгу Корпан, приступила к тренировкам. Для уверенности в том, что делаю упражнения как положено, скачала видео. Удивительно, но мой вес стал быстро снижаться, всего за 4 месяца я превратилась из чересчур пышной барышни в достаточно стройную женщину. Вес стабилизировался, фигура подтянулась, ещё я заметила, что целлюлит, вечный спутник толстушек, уже не так виден. А самое приятное, что никаких диет и долгих тяжёлых тренировок!

Это уникальный комплекс дыхательных упражнений, благодаря которым похудеть можно без утомительных тренировок и диет. Марина Корпан предлагает избавиться от ненужного веса в домашних условиях всего лишь с помощью правильного дыхания. Гимнастика основана на особом типе дыхания – аэробном, оно насыщает организм кислородом, который, в свою очередь, помогает нормализовать метаболизм и бороться с лишними отложениями на боках и талии.

Те, кто уже занимается бодифлексом, отмечает, что он намного эффективнее многих популярных видов фитнеса – бега, прыжков со скакалкой и даже силовых упражнений. К тому же во время занятий дыхательной гимнастикой не изматываешься и не лежишь потом без сил. Упражнения на самом деле действенные: жир на животе, боках и других проблемных местах исчезает без следа, и первые изменения можно увидеть очень быстро. К тому же он помогает даже тогда, когда другие способы похудеть не помогли, например если вес был набран в результате некоторых заболеваний или приёма препаратов.

Мне пришлось пройти длительное гормональное лечение, а многие знают, что оно чревато лишним весом. Что я ни делала – сидела на диетах, потела в спортзале… всё напрасно! Я уже отчаялась, но мои родные нашли в Интернете курс Марины Корпан. Сами понимаете, что я не поверила: уж если диеты и физические упражнения бессильны, чем мне помогут упражнения, основанные на дыхании, да которыми и заниматься-то надо всего ничего. Но всё же поддалась настойчивости близкий и попробовала.

После первого же занятия и поняла, что толк будет! Тело болело как после интенсивного занятия в тренажёрке! Бросать не стала. А когда через несколько занятий я увидела, что бока и живот подтянулись, я полностью стала доверять системе бодифлекс. Занимаюсь три года. Мне больше 50 лет, но моё тело стройное и звонкое, как у юной девушки! Всем рекомендую!

Единственные условия, без которых результата с бодифлексом не добиться:

• заниматься регулярно;
• заниматься натощак (допускается выпить перед тренировкой не более стакана воды);
• не сидеть на жёстких диетах в период занятий.

Не соблюдая эти простые правила, пользу от упражнений вы вряд ли получите.

Если до бодифлекса вы вообще ничем не занимались, Корпан советует начать с цикла упражнений, укрепляющих брюшные мышцы, и только после этого переходить к дыхательной гимнастике, иначе при занятиях скорее всего вы будете испытывать дискомфорт.

Питание при занятиях бодифлексом должно быть разнообразное, но полезное. Не нужно изнурять себя строгими диетами. Достаточно ограничить себя в жареном, мучном, сладком, жирном, и если есть эти продукты – то по чуть-чуть. Рекомендуется принимать пищу часто небольшими порциями. Естественно, что под запретом должен быть фастфуд и другие вредные продукты. Приветствуются яблоки и другие фрукты, особенно в качестве перекуса. В рационе должно быть побольше белка – отварная курица, рыба, а также овощные салаты. Не забывайте пить достаточное количество простой чистой воды! Именно сочетание упражнений Марины Корпан с таким питанием поможет избавиться от запасов жира на боках и животе.

Марина Корпан в своё время также боролась с лишним весом и на себе испробовала все популярные и известные способы похудеть. Но помог ей именно бодифлекс. С ним она сбросила 25 килограммов. В процессе Марина написала книгу, посвящённую тому, как убрать жир области боков и живота, а также разработала ряд видеоуроков, с которыми делится со всеми, кто хочет приобрести стройное тело.

Обучающие видео делятся на несколько частей.

Первый урок предлагает освоить технику аэробного дыхания, этот урок обязателен для новичков, нельзя приступать к занятиям, не научившись правильно дышать. Это залог эффективного похудения и хорошего самочувствия.

Второй урок состоит из 12 модулей, направленных на работу разных групп мышц. Это:

• изометрические упражнения на напряжение одной группы мышц;
• изотонические упражнения, задействующие большинство мышц;
• упражнения на растяжку, благодаря которым мышцы приобретают эластичность.

Нагрузка распределяется по всему телу. Для большей результативности заниматься рекомендуется по утрам и только на голодный желудок, чтобы не возникло тошноты.

Третий урок предлагает упражнения, разработанные специально, чтобы похудеть в области живота и боков. Не секрет, что это самые проблемные зоны, и бороться с жировыми отложениями на них особенно сложно. Но уже через неделю занятий вы заметите, что жир буквально начинает таять под действием упражнений, кожа разглаживается, исчезает эффект апельсиновой корки. К тому же упражнения оказывают благотворное действие на лицо и шею – кожа подтягивается, разглаживается, свежеет, лицо выглядит моложе.

Чем дольше вы будете заниматься, тем очевиднее будет результат. Многие женщины в отзывах отмечают, что эта гимнастика очень помогает после беременности – не только живот становится плоским, но и кожа на нём подтягивается, растяжки менее заметны.

После родов я была очень расстроена тем, что живот мой уже не такой, как до беременности – обвис, кожа стала дряблой, некрасивой. Наткнулась на комплекс Марины Корпан. Зацепило то, что времени упражнения занимают немного, а для мамы малыша это очень важно. Сначала я даже не поверила, что какие-то пятнадцать минут в день могут что-то изменить, но когда через две недели результат стали замечать даже окружающие, моей радости не было предела! А за два месяца моя фигура стала такой же, как до беременности! Я снова стройная и красивая, но уже мама!

Но как бы вас ни беспокоили жировые отложения на боках и животе, обязательно убедитесь в том, что вам можно заниматься гимнастикой. Увы, она имеет ряд противопоказаний, и пренебрегать ими ради фигуры не стоит. Например, не рекомендуется делать упражнения при приёме некоторых лекарств, не стоит заниматься бодифлексом, если вы и так немного весите или активно занимаетесь спортом. Не нужно использовать эту систему, если у вас нет возможности заниматься регулярно и достаточно часто.

И абсолютно нельзя таким образом худеть беременным, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, аритмиями, гипотонией и гипертонией, болезнями глаз, щитовидной железы, астмой. В этих случаях сгонять жир с проблемных зон лучше другим способом, посоветовавшись с врачом.

Особо стоить отметить, что противопоказаны дыхательные упражнения при высокой температуре.

Если у вас нет противопоказаний и вы стремитесь всей душой уменьшить размеры своего живота и боков быстро, легко, с пользой для здоровья, но без изматывающего фитнеса, скачайте уроки Марины Корпан. Видео поможет понять, как правильно выполнять упражнения, и если вы будете выполнять их, уже через пару недель вы сможете потерять до 10 см объёма талии и бёдер. Сделав бодифлекс образом жизни, вы приобретёте плоский живот, упругие бока, подтянутые ноги и руки. Ваш организм станет сильнее и выносливее, а настроение – приподнятым.

По материалам dietolog.guru

Что мы знаем о целлюлите? А что мы знаем о бодифлексе? Давайте объединим эти знания, чтобы понять поможет ли бодифлекс от целлюлита.

Интернет – форумы на тему диет и похудения изобилуют отзывами о бодифлексе. Основной темой обсуждения является, конечно, факт устранения целлюлита. Согласно общей статистике чтобы полностью убрать апельсиновый тюнинг на боковой поверхности бедер у девушек нерожавших и молодых, требуется 1,5-2 месяца регулярных занятий. На проработку зоны ягодиц уйдет чуть больше времени, около трёх месяцев. Для женщин, восстанавливающих фигуру после родов, показатели могут быть несколько иными. Имеет значение и телосложение. Наиболее медленно поддается целлюлит на ногах девушек, типа «груша». Все практикующие бодифлекс сходятся в одном, эффект рифленых ног, становится намного менее выраженным или уходит совсем, но только при постоянных занятиях, по 15 минут каждый день.

Ускорить действие бодифлекса поможет обыкновенный кофейный или солевой скраб. Смешайте горсть кофейной гущи с любимым гелем для душа, мыльной пеной или косметическим растительным маслом, до состояния густого пюре. Натрите этим скрабом нужные участки тела, подержите 3-5 минут и смойте. Кофе прекрасный союзник в борьбе с целлюлитом, и его тонкий аромат останется на вашем теле на весь день. Если кофе в доме не нашлось – используйте соль. Рецепт тот же. Прекрасно если у вас найдется морская соль среднего помола, если нет – пользуйтесь поваренной. Чтобы совместить полезные свойства соли и кофе, можно сделать микс, смешав ингредиенты в пропорции 1:1.

• Заниматься можно дома, затрачивая всего 15-20 минут в день.
• После упражнения уменьшается проявление целлюлита и спадает живот.
• Тренировка задействует не только мышцы тела, но и мышцы лица.
• Заниматься можно и в зрелом возрасте.
• Упражнения уменьшают болевые проявление в спине и улучшают осанку.
• Большое количество видео-инструкций в свободном доступе.

• Ложимся на пол, на спину. Поднимаем прямые ноги перпендикулярно полу и носки натягиваем на себя.
• Потянитесь к ногам. Чтобы помочь себе возьмитесь руками за обратную сторону ног в районе коленей или середины икр, чем выше, тем лучше.
• Не отрываясь головой и лопатками от пола, делаем дыхательное упражнение (выдыхаем – вдыхаем — резко выдыхаем весь воздух), втягиваем живот и подтягиваем его к позвоночнику.
• Ноги все еще держим прямыми, но пытаемся тянуться ими к корпусу, не отрывая от пола ягодицы и голову. Считаем до восьми.
• Выдыхаем, опускаем ноги на пол, отдыхаем.

Один подход состоит из 3-х повторений этого упражнения.

• Опираясь на локти и колени, встаем на четвереньки. Ладони лежат на полу внутренней стороной вниз.
• Одну ногу выпрямляя, выносим назад, носок тянем «к себе», ставим ногу на пол. Чтобы удержать равновесие перенесите вес на локти.
• Голову держим в нормальном положении, взгляд перед собой.
• Делаем дыхание по технике бодифлекс. На выдохе втягиваем живот, опускаем голову и прижимаем подбородок к груди. Выпрямленную ногу поднимаем как можно выше.
• Ягодицы напряжены, считаем до восьми. Сначала делаем выдох, потом упускаем ногу и возвращаем его в согнутое положение.

Повторите упражнение по три раза на каждую ногу.

По материалам fitnessdb.ru

Многие убеждены, что для похудения необходимо регулярно истязать себя тяжелыми многочасовыми тренировками, но часто такой подход не только не приводит к результату, но и становится причиной всевозможных проблем со здоровьем. Но есть более щадящие методики, которые помогают привести себя в форму, только улучшив при этом здоровье, и одна из них — это бодифлекс с Мариной Корпан. Комплекс занимает всего 15 минут, но при этом дает потрясающие результаты.

Об авторе комплекса упражнений бодифлекс, Марине Корпан, известно немного. Но в свое время она сама столкнулась с проблемой лишнего веса и, перепробовала многое в попытках избавиться от нее. В какой-то момент ее заинтересовала авторская методика американки Грир Чайлдрес — комплекс упражнений, включающий в себя аэробную нагрузку и дыхательную технику для коррекции веса и фигуры в целом. Потому Корпан не может считаться непосредственным автором бодифлекса — она адаптировала методику и создала большое количество видеоуроков по ней, которые нашли огромную популярность среди пользователей интернета.

О практике Бодифлекса Марина Корпан уже написала несколько книг, в числе которых следующие:

• «Бодифлекс: дыши и худей». Книга о том, как снизить вес на 10-20 кг в домашних условиях и без жестких диет. Предлагает описание доступных рецептов и упражнений, который каждый может делать сам, без инструктора и дополнительного оборудования. На нагрузки автор советует выделять всего 10-30 минут, что очень удобно для тех, кому не хватает времени.
• «Окисайз: худей без задержки дыхания». Еще одно популярное и доступное пособие, которое предлагает помочь своему организму и фигуре только лишь посредством коррекции дыхательного процесса.
• «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей». Книга рассказывает, как омолодиться, не прибегая к инъекциям и не посещая хирургов. Достаточно только регулярно делать несложные упражнения. В книге показана подробная суть работы мышц лица, объясняется, в какой последовательности нужно выполнять упражнения. Также говорится о том, какие результаты можно получить: скорректировать овал лица, уменьшить носогубные складки, избавиться от проблем со здоровьем.

Быстрое похудение с Мариной Корпан по бодифлексу требует посвящения занятиям лишь 15 минут с утра между пробуждением и завтраком. Благодаря сочетанию правильного дыхания и упражнений можно добиться следующих результатов:

• Сжигание жиров путем насыщения мышц кислородом.
• Укрепление мышц тела, наполнение организма бодростью и энергией.
• Нормализация работы пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы.
• Улучшение цвета лица и состояния кожи.
• Устранение отеков, избавление от отдышки.
• Улучшение настроения и борьба с усталостью.

Других противопоказаний нет, но для повышения эффективности рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

• кушайте небольшими порциями и часто;
• постарайтесь исключить из рациона мучное, жареное, сладкое;
• не употребляйте еду за 2,5-3 часа до сна.
• Пейте много воды.
• Старайтесь употреблять много свежих фруктов и овощей.

Дыхательная гимнастика бодифлекс с Мариной Корпан базируется на следующих составляющих:

• Дыхание пятиэтапное, с обязательным участием диафрагмы.
• Аэробика, то есть непосредственный комплекс упражнений. Их правильное выполнение является залогом успеха. Все они в подробностях описаны на соответствующих видео.
• Фитнес, то есть форма организма и уровень подготовки для адаптации к нагрузкам. Сюда же относится правильное питание, которое, по мнению специалистов в бодифлексе, очень важно.

Чтобы выполнение комплекса подействовало, также важно учесть следующие рекомендации:

• Заниматься нужно исключительно утром и натощак. Если у вас нет такой возможности, то нужно, чтобы с момента последнего приема пищи прошло не меньше трех часов.
• Уроки предполагают контролируемую задержку дыхания. Чтобы избежать негативных последствий, не превышайте время, рекомендуемое инструктором. Нельзя посвящать упражнениям более часа. В процессе похудения выполняйте комплексы каждый день, а в дальнейшем, для поддержания формы, достаточно делать это 2-3 раза в неделю.

Бодифлекс включает в себя 8 лучших уроков с Мариной Корпан. О них стоит знать следующее:

• Они помогают проработать живот, бедра, шею, руки, а также лицо.
• Специальная «физкультура для щек» позволяет заменить ботокс, филеры и прочие подобные процедуры.
• Каждый урок начинается знакомством с самой системой и ее ключевыми азами. Вы научитесь прорабатывать дыхание, инструктор также на видео исправляет ошибки своих ассистенток. При этом вам не потребуются специальные снаряды и одежда — достаточно небольшого кусочка помещения и 15 минут в день.
• Каждый комплекс направлен на ускорение процессов жиросжигания. Он провоцирует активное выделение в кровь углекислого газа при дыхании, поэтому имеет противопоказания, о которых говорилось выше.
• Все уроки доступны в сети, и смотреть их можно совершенно бесплатно. На самом деле их больше, чем 8, однако эта подборка включает в себя самые востребованные.
• Отзывы о бодифлексе, которые практически всегда положительные, отмечают в качестве дополнительного преимущества то, что упражнения не заставляют выходить из своей зоны комфорта, ведь многие полные люди часто стесняются заниматься в группах, совершать пробежки на виду у других людей. Персональный тренер также по карману не каждому, а вот потратить 15 минут в день утром при желании могут абсолютно все.

Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие выполнение упражнений.

Вначале тренер знакомит нас с техникой правильного дыхания, которое предполагает выдох, резкий вдох, шумный выдох и задержку дыхания. После показывается небольшой комплекс упражнений, направленный на разные группы мышц: пресса, груди и бицепса, ног, спины, квадрицепса и большие ягодичные мышцы. Завершается комплекс своеобразным «полосканием кишечника», предполагающим позу на полу с упором на колени и руки. Нужно попеременно втягивать и расслаблять живот на втором выдохе в быстром темпе. Повторяются упражнения по три раза.

Начинается с постепенного освоения диафрагмального дыхания. После начинаются упражнения для мышц плечевого пояса, рук, пресса, косых мышц живота и всей мускулатуры (упражнение «кошка»).

Предполагает тренировку нижней части тела и включает в себя шесть упражнений: боковая растяжка, боковые скручивания, стоя на коленях, упражнение «сейко» для верхней части ноги и квадрицепсов, два упражнения на пресс.

Сначала автор демонстрирует основы аэробного дыхания, затем — упражнения для рук, пресса и косых мышц живота. Контроль дыхания в данном случае особенно важен для сжигания жира.

Помимо основ правильного дыхания автор показывает комплекс из семи упражнений на разные группы мышц: руки («алмаз»), трицепс («параллельные руки»), бедра (с опорной на руку и колено одновременное вытягивание руки и ноги с противоположной стороны), пресс (похожие упражнения, которые базируется на поднятиях корпуса от пола).

Несложная методика при соблюдении всех рекомендаций поможет обрести стройность, улучшить здоровье и состояние кожи. Главное — делать все правильно, но с большим количеством обучающих видео это не будет сложным. Сама автор, имея прекрасную физическую форму, является лучшим примером того, что бодифлекс работает.

По материалам www.fitnessera.ru

Комплекс упражнений, разработанный Мариной Корпан, помогает поддерживать физическую форму без выполнения изнуряющих упражнений. Бодифлекс стимулирует укрепление мышечного корсета, помогает снять усталость. Кроме того, гимнастика Марины Корпан при регулярном выполнении улучшает осанку.

Бодифлекс с Мариной Корпан – комплекс особых упражнений, который направлен на сжигание жира путем насыщения клеток мышц кислородом. Кроме того, такие тренировки обеспечивают общее оздоровление организма за счет растяжки мышц и правильного дыхания. При правильной технике выполнения можно получить следующие эффекты:

• устранение отеков;
• улучшение работы желудочно-кишечного тракта;
• улучшение состояния кожи;
• нормализация эмоционального состояния.

Дыхательная гимнастика с Мариной Корпан включает пятиэтапное выполнение специальных упражнений. Для повышения эффективности тренировок следует выполнять следующие рекомендации:

• Заниматься следует утром, через 30–40 минут после пробуждения, до завтрака.
• Уроки бодифлекса нужно проводить ежедневно.
• Перед занятиями следует хорошо проветрить помещение.
• Нельзя превышать продолжительность рекомендуемую (15–30 минут) продолжительность тренировки.
• Для улучшения самочувствия следует придерживаться принципов правильного питания (отказаться от мучного, жирного, сладкого, алкоголя, ограничить употребление соли и др.).

В самом начале тренировок вас знакомят с техникой правильного выполнения дыхания: плавный выдох, затем резкий вдох, шумный выдох и задержка дыхания. После кратковременной (3–5 минут) дыхательной гимнастики необходимо выполнить несколько несложных аэробных физических упражнений на разные группы мышц (пресса, груди, плеч, бицепса, спины, квадрицепса, большие ягодичные мышцы).

Упражнения для второго урока направлены на укрепление мышц рук, косого и прямого пресса, растяжку и укрепление связок. Во время второго урока уделяют большое внимание дыханию. Исходное положение: ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях, руки на нижней трети бедер. Диафрагмальное дыхание выполняется в 5 этапов:

1. Медленно выдохните весь воздух через собранные трубочной губы.
2. Сделайте быстрый вдох через нос, наполнив легкие до предела.
3. Снова сделайте глубокий выдох через рот, немного приподнимите голову, сделайте резкий глубокий выдох.
4. Задержите дыхание, максимально втяните живот, отсчитайте 8–10 секунд, прижмите подбородок к шее.
5. Расслабьте мышцы пресса, сделайте отдышку – 10–15 глубоких вдохов, выдохов.

Тренировка нижней части тела включает 6 упражнений, среди которых боковая растяжка, скручивания, выпады. Перед выполнением гимнастического комплекса обязательно нужно сделать разминку: походить на месте, потянуться в разные стороны. Проработка мышц ног включает выполнение таких упражнений:

• Оттягивание ноги назад. Исходное положение: на четвереньках. Оттягивайте прямые ноги вверх как можно дальше, Выполните по 15–20 повторов.
• Сейко. Исходное положение – на четвереньках. Отведите прямую ногу в сторону, вдохните и задержите дыхание, напрягите живот, зафиксируйте положение на 15 секунд.
• Шлюпка. Сядьте на пол, разведите ноги в стороны, потяните носки на себя, а пятки прижмите к полу. Прямыми руками обопритесь позади себя. Перенесите руки вперед, имитируя движения гребца. Важно при выполнении упражнения чувствовать напряжение в мышцах внутренней поверхности бедра.

Тренировка направлена на укрепление мышц всего тела (пресса, плечевого пояса, ног и т. д.). Во время проведения четвертого урока важно уделять внимание положению рук и ног. Гимнастика на этом этапе предполагает выполнение следующих упражнений:

• Кошка. Встаньте на четвереньки, спина и руки должны быть прямыми. Глубоко вдохните и втяните живот, выгните спину, фиксируйте позу 10 секунд, выдохните. Расслабьте мышцы спины, нормализуйте дыхание. Повторите 5–7 раз.
• Кренделек. Сидя на полу, согните ноги и скрестите в коленях так, чтобы левое было под правым. Тяните рукой правое вверх и к себе, отворачиваясь максимально вправо. Фиксируйте позу 5–7 секунд, смените ноги, повторите 3–4 раза.

Заключительный урок помогает закрепить полученный результат, навыки дыхательной гимнастики. Во время проведения занятия выполняют два основных упражнения для укрепления мышц плечевого пояса и пресса:

• Алмаз. Замкните руки в кольцо и высоко приподнимите локти, слегка округлив спину. Одновременно максимально вдохните, затем выдохните, расслабляя все мышцы тела. Выполните 3–4 раза.
• Скручивания. Лягте на спину, прижав голову плотно к полу. Поднимите ноги, согните колени и тянитесь руками вверх на выдохе. Зафиксируйте позицию в течение 3–5 секунд, опустите ноги, расслабьтесь. Повторите 15 раз.

По материалам sovets.net