Бодифлекс от целлюлита на ногах и попе

Что мы знаем о целлюлите? А что мы знаем о бодифлексе? Давайте объединим эти знания, чтобы понять поможет ли бодифлекс от целлюлита.

Интернет – форумы на тему диет и похудения изобилуют отзывами о бодифлексе. Основной темой обсуждения является, конечно, факт устранения целлюлита. Согласно общей статистике чтобы полностью убрать апельсиновый тюнинг на боковой поверхности бедер у девушек нерожавших и молодых, требуется 1,5-2 месяца регулярных занятий. На проработку зоны ягодиц уйдет чуть больше времени, около трёх месяцев. Для женщин, восстанавливающих фигуру после родов, показатели могут быть несколько иными. Имеет значение и телосложение. Наиболее медленно поддается целлюлит на ногах девушек, типа «груша». Все практикующие бодифлекс сходятся в одном, эффект рифленых ног, становится намного менее выраженным или уходит совсем, но только при постоянных занятиях, по 15 минут каждый день.

Ускорить действие бодифлекса поможет обыкновенный кофейный или солевой скраб. Смешайте горсть кофейной гущи с любимым гелем для душа, мыльной пеной или косметическим растительным маслом, до состояния густого пюре. Натрите этим скрабом нужные участки тела, подержите 3-5 минут и смойте. Кофе прекрасный союзник в борьбе с целлюлитом, и его тонкий аромат останется на вашем теле на весь день. Если кофе в доме не нашлось – используйте соль. Рецепт тот же. Прекрасно если у вас найдется морская соль среднего помола, если нет – пользуйтесь поваренной. Чтобы совместить полезные свойства соли и кофе, можно сделать микс, смешав ингредиенты в пропорции 1:1.

• Заниматься можно дома, затрачивая всего 15-20 минут в день.
• После упражнения уменьшается проявление целлюлита и спадает живот.
• Тренировка задействует не только мышцы тела, но и мышцы лица.
• Заниматься можно и в зрелом возрасте.
• Упражнения уменьшают болевые проявление в спине и улучшают осанку.
• Большое количество видео-инструкций в свободном доступе.

• Ложимся на пол, на спину. Поднимаем прямые ноги перпендикулярно полу и носки натягиваем на себя.
• Потянитесь к ногам. Чтобы помочь себе возьмитесь руками за обратную сторону ног в районе коленей или середины икр, чем выше, тем лучше.
• Не отрываясь головой и лопатками от пола, делаем дыхательное упражнение (выдыхаем – вдыхаем — резко выдыхаем весь воздух), втягиваем живот и подтягиваем его к позвоночнику.
• Ноги все еще держим прямыми, но пытаемся тянуться ими к корпусу, не отрывая от пола ягодицы и голову. Считаем до восьми.
• Выдыхаем, опускаем ноги на пол, отдыхаем.

Один подход состоит из 3-х повторений этого упражнения.

• Опираясь на локти и колени, встаем на четвереньки. Ладони лежат на полу внутренней стороной вниз.
• Одну ногу выпрямляя, выносим назад, носок тянем «к себе», ставим ногу на пол. Чтобы удержать равновесие перенесите вес на локти.
• Голову держим в нормальном положении, взгляд перед собой.
• Делаем дыхание по технике бодифлекс. На выдохе втягиваем живот, опускаем голову и прижимаем подбородок к груди. Выпрямленную ногу поднимаем как можно выше.
• Ягодицы напряжены, считаем до восьми. Сначала делаем выдох, потом упускаем ногу и возвращаем его в согнутое положение.

Повторите упражнение по три раза на каждую ногу.

По материалам fitnessdb.ru

Остановить неблагоприятные процессы в организме человека помогут занятия бодифлексом. Бодифлекс от целлюлита – это система упражнений, которая специально разработана для уменьшения целлюлитных бугорков, жировых отложений и придания необходимого тонуса мышцам.

Бодифлекс: дышите, худейте и избавляйтесь от целлюлита

В век тотальной автоматизации производства и применения высоких информационных технологий роль физического труда в нашей жизни уменьшается с каждым днём. Мы ведем малоподвижный образ жизни, вследствие чего стремительно растёт наш вес, появляется целлюлит, ослабевают мышцы, происходят необратимые явления в суставах и позвоночнике. Именно бодифлекс способен справиться со многими проблемами.

Практика показала, что, если регулярно заниматься бодифлексом, можно убрать целлюлит в домашних условиях и уменьшить объёмы фигуры на 10-30 сантиметров за три месяца. Бодифлекс подходит мужчинам и женщинам независимо от возраста и комплекции.

Особенно будет полезен бодифлекс людям:

• с пониженным давлением для придания бодрости;
• курильщикам для очищения лёгких;
• женщинам для улучшения фигуры после родов.

• беременным женщинам;
• гипертоникам;
• людям с повышенным внутричерепным давлением;
• глаукомой;
• грыжей;
• сердечной недостаточностью;
• аритмией;
• бронхиальной астмой.

В комплексе упражнений бодифлекса от целлюлита присутствуют элементы:

1. Аэробики;
2. Йоги;
3. Дыхательной гимнастики для похудения.

Из йоги взяты позы, способствующие похудению и избавлению от целлюлита, но основная роль в занятиях отводится специальному дифрагментальному дыханию. При выполнении дыхательных упражнений происходит приток кислорода ко всем клеткам организма, тренируемым мышцам и жировым отложениям в организме.

Благодаря присутствию и свойствам кислорода клетки организма очищаются, увеличивается объём легких, улучшаются кровообращение и обмен веществ, активно сжигается жир и целлюлитные отложения.

Бодифлекс — универсальный комплекс физических нагрузок

Чтобы достичь максимального антицеллюлитного эффекта от занятий бодифлексом, необходимо тренироваться регулярно и соблюдать умеренность в питании.

Для начала занятий бодифлексом против целлюлита нужно:

1. Желание.
2. Удобная трикотажная одежда.
3. Коврик для упражнений лёжа.
4. Занятия проводятся босиком, поэтому специальная обувь не нужна.
5. Поставьте перед глазами часы, чтобы определять время задержки дыхания.
6. Если в доме есть компьютер или ноутбук, полезно проводить тренировку вместе с видеоинструктором.
7. Возьмите сантиметровую ленту, блокнот и ручку. Необходимо после занятий периодически измерять свои параметры и вести запись изменений.

В основе антицеллюлитной гимнастики бодифлекс присутствует сочетание анаэробного дифрагментального дыхания с растягивающими упражнениями. Растягивающие упражнения эффективны при освоении азов йоги, основные из которых:

Когда втягиваются мышцы ануса, влагалища и промежности в себя. Это позволяет распределить равномерно энергию в организме и снизить загрузку на органы малого таза.

Втягивается в себя живот. Во время этого упражнения массируется желудочно-кишечный тракт, улучшается работа желудка и кишечника, восстанавливается процесс обмена веществ.

Выполняя это упражнение, надо поднять к нёбу корень языка и тотчас опустить на подбородок на грудь. Таким образом, массируется щитовидная железа, что ведёт к ускорению обмена веществ.

Очень важно перед началом занятий изучить технику правильного дыхания; правильно выполнять вдох и выдох, иначе антицеллюлитные упражнения будут малоэффективны:

1. Поставьте ноги на ширине плеч.
2. Медленно разверните плечи и сделайте выдох ртом, словно задуваете свечу. Очень важно сильно выдохнуть весь воздух из лёгких. Губы при этом должны быть вытянуты в трубочку. В то же время втягивайте живот, прижимая его к позвоночнику. Особое внимание обратите на выдох, так как он приводит мышцы в напряжение, подключая диафрагму.
3. После выдоха необходимо выдержать небольшую паузу, после чего резко вдохнуть носом. Обычно, такой вдох сопровождается шумом. Лёгкие при этом максимально наполняются воздухом. Одновременно со вздохом надо выпятить живот вперед, надувая его.
4. Далее, немного запрокинув голову, резко выдохнуть воздух через рот со звуком «пах» и задержать дыхание до десяти секунд. При выдохе живот должен резко подняться под ребра, напрягая внутренние органы.
5. Перед последующим вдохом необходимо расслабиться: отпустить «замки» из йоги, поднять подбородок и оттолкнуть живот от позвоночника.

Весь комплекс гимнастики Бодифлекс от целлюлита состоит из 12-ти упражнений. Видео уроки занятий просто найти в интернете и с помощью видеоинструктора можно успешно выполнять их дома. Результатом регулярных занятий станет стройность фигуры, укрепление здоровья и продление молодости.

По материалам infoskin.ru

Бодифлекс – это специальный комплекс упражнений, который основан на аэробном дыхании и направлен на растяжку необходимых групп мышц. Сжигание жира происходит за счет обогащения крови кислородом при глубоком дыхании, а статическое напряжение определенной группы мышц позволит сжигать жир в нужных местах (талия, ягодицы, бёдра).

Всё происходит следующим образом: вы выполняете специальные дыхательные упражнения (вдох, выдох, затем втягиваете живот и задерживаете дыхание, принимаете растягивающую позицию, считаете до 10, потом вдыхаете и расслабляетесь). Как видите, ничего сложного в упражнениях Бодифлекса нет. Здесь главное — предварительно освоить аэробную технику дыхания.

А теперь — два эффективных упражнения для моделирования ягодиц и устранения на них целлюлита. Выполняя их‚ не забывайте о технике дыхания.

• встаньте на четвереньки‚ обопритесь на локти и колени (руки лежат ладошками вниз);
• не сгибая колена‚ вытяните одну ногу. Пальцы ноги должны смотреть вниз и упираться в пол. Следите за тем‚ чтобы вес был перенесен на локти и руки;
• поднимите голову и смотрите прямо перед собой;
• выполните дыхание: выдох‚ вдох‚ «пах!» (резкий форсированный выдох)‚ задержка дыхания. Опустите голову‚ втяните живот;
• поднимите вытянутую ногу максимально высоко. Положение носка при этом остается прежним;
• напрягите ягодичные мышцы;
• застыньте в этой позе‚ удерживая ягодицы в напряжении. Выполняйте упражнение на восемь счетов. После этого выдохните и опустите ногу;
• Упражнение выполняется по три подхода на каждую ногу.

На первый взгляд‚ все очень просто. Однако обратите внимание: носок ноги должен быть строго повернут к вам (не оттягивайте его!) Нога прямая‚ вес тела перенесен на локти. Задержав дыхание‚ как можно скорее втягивайте живот и поднимайте ногу. В Бодифлексе дорога каждая секунда!

• лягте на спину‚ поднимите ноги перпендикулярно полу‚ подтяните носки к себе;
• потянитесь к ногам‚ стараясь обхватить руками верхнюю часть икр. Если не дотягиваетесь‚ удерживайте руки за коленями;
• не отрывая головы и спины от пола‚ начните дыхательное упражнение: выдох‚ вдох‚ «пах!» (резкий форсированный выдох)‚ задержка дыхания. Втяните живот;
• сохраняя ноги прямыми‚ медленно тянитесь ими к голове (помогайте себе руками). Не отрывайте ягодицы от пола! Задержитесь в этом положении на восемь счетов;
• выдохните и верните ноги в начальное положение.

Выполняйте упражнение три раза.

Не переживайте‚ если вначале ноги будут сгибаться. Без подготовки удерживать их в прямом положении довольно трудно. Тренируясь‚ в конце концов вы добьетесь нужного результата. Также не забывайте‚ что голова и ягодицы должны быть «приклеены» к полу‚ иначе упражнение будет выполнено зря.

Регулярное выполнение этих несложных упражнений‚ правильное антицеллюлитное питание, а также простые процедуры от целлюлита, доступные в домашних условиях — обертывания, скрабы и массаж — помогут вам обрести красивые ягодицы. Занимайтесь — и одновременно начинайте подбирать себе откровенный купальник. С Бодифлексом вам нечего стесняться!

По материалам apelsinkam.net

Доброго времени суток, друзья! Мечты об идеальной фигуре есть практически у каждой девушки. Поэтому сегодня «Я и Фитнес» расскажет вам, как убрать целлюлит в домашних условиях. Кого-то не устраивают бока, других – свисающий живот, но большинство беспокоится из-за бугорков в области попы и бедер. Данная эстетическая проблема волнует 90% всего женского населения планеты.

Целлюлит или липодистрофия может возникнуть у девушки, независимо от возраста и веса. Эта патология нередко встречается у худеньких женщин. Возникает она из-за того, что в подкожно-жировом слое нарушается микроциркуляция. Клетки, отвечающие за выведение вредных веществ, начинают накапливать шлаки, токсины, воду и жир.

Затем эти клетки начинают интенсивно расти, увеличиваться в объемах, вызывая отеки. В результате происходит сбой в процессе кровообращения и движения лимфы, возникает фиброз и деформация тканей, на ногах и попе быстро прогрессирует целлюлит.

Что вызывает появление «апельсиновой корки» на бедрах и в области живота, до конца не известно. Основными факторами, способными оказать влияние на процесс образования бугорков, являются:

• генетика;
• сидячий и пассивный образ жизни;
• вредные привычки; неправильное питание;
• резкий набор или потеря веса;
• нарушения в работе эндокринной системы (гормональный дисбаланс).

Развивается патология в течение длительного времени. Выделяют четыре стадии целлюлита. На первом этапе бугорки не заметны, небольшие неровности можно заметить при напряжении мышц. Убрать липодистрофию на этой стадии проще всего. Вторая ступень – при сжатии кожи в складку «апельсиновая корка» явно выражена. Третья – неровности и ямки видны в состоянии покоя. На четвертой стадии кожа меняет цвет, появляется сине-фиолетовый оттенок, боль при касании.

Целлюлит – это не только внешний дефект. Он негативно отражается на общем самочувствии, вызывает нарушения в обменных процессах, влияет на уверенность в себе, приводит к депрессиям. Важно вовремя обратить внимание на первые признаки. Только так можно эффективно и быстро устранить проблему и подтянуть ноги дома.

Чтобы устранить целлюлит с ляшек и ягодиц, можно обратиться за помощью к профессионалам. Однако услуги косметологических салонов, такие как мезотерапия, ультразвук, лимфодренаж, обладают временным эффектом и отличаются высокой стоимостью. Исправить ситуацию можно и в домашних условиях.

Чем можно убрать целлюлит с внутренней стороны и задней поверхности бедра? Все просто, нужен комплексный подход, включающий изменение принципов питания, физические нагрузки, массажи, обертывания, маски, отдых и питьевой режим.

Изменить рацион, не значит похудеть. Снижать вес надо тогда, когда это действительно необходимо, т. е. есть лишние килограммы. В остальных случаях никакие диеты не нужны, достаточно отказаться от вредных продуктов и включить в меню полезные. Под запретом для тех, кто сражается с целлюлитом, находятся:

• сладости;
• жирная пища;
• соления и консервация;
• копчености;
• фаст-фуд;
• полуфабрикаты;
• газированные напитки;
• алкоголь;
• мучное.

Важно употреблять полезную и низкокалорийную пищу. Во время приготовления блюд используйте шпинат, томаты, ананасы, цитрусовые, перец чили, грейпфрут, чеснок, брокколи, яблоки, имбирь. Делайте акцент на белковой пище и клетчатке, употребляйте в пищу только медленные углеводы, замените животные жиры на аналоги растительного происхождения.

Необходимо много пить. Суточная норма потребления жидкости должна составлять 2 литра. Кроме чистой негазированной воды, полезны травяные отвары и зеленый чай. Вода поможет в выведении токсинов и нормализации движения лимфы и крови.

Если к правильному питанию прибавить физические нагрузки, целлюлит над коленями и попе уйдет в два раза быстрее. Занятия спортом включают в себя несколько направлений. Обязательным условием является выполнение утренней зарядки. Необходимо стать, как можно активней. Запишитесь в бассейн, начните бегать по утрам, катайтесь на велосипеде, поднимайтесь в квартиру по лестнице. Начните практиковать йогу, аэробику, фитнес, зумбу, любое понравившееся направление.

Можно пойти в зал или подобрать упражнения для выполнения тренировок в домашних условиях. Убрать целлюлит ниже талии можно:

Приседаниями. Это упражнение имеет много вариаций – с широкой и узкой постановкой ног, утяжелением, прыжками, скручиваниями, на носочках, на одной ноге и т. д. Начать стоит с освоения классической техники. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки заведены за голову. Приседаем плавно, отводим таз назад. Достигнув в колене угла 90 градусов, начинаем движение в обратную сторону. Выполняем 3-4 раза по 15 повторений.

Выпадами. Это эффективное упражнение на заднюю поверхность бедра и ягодицы. Нужно ровно стать, затем сделать шаг вперед и одновременно присесть. Пресс держим в напряжении, спина прямая. Лучше всего, чтобы в руках были гантели. Приседаем до тех пор, пока бедро не станет параллельно полу, затем возвращаемся в ИП. Выполняем по 3 сета для каждой ноги, в каждом подходе по 15 повторений.

Махами. Махи можно выполнять лежа, для этого надо лечь на один бок и поднимать одну ногу вверх и в сторону. Также можно стать на четвереньки, и по очереди отводить ноги назад/вверх. Еще один вариант – стоим у стенки, и плавно отводим то одну, то вторую ногу максимально назад, сохраняя ее прямой, опорную ногу можно присогнуть в колене. Каждую версию выполняем в 2 подхода по 20 раз.

Прыжками. Прыжки на скакалке помогают развивать много мышечных групп, укрепить скелет, повысить тонус мускулов. Ежедневно прыгайте на скакалке 5 минут.

Часто люди интересуются, за какое время с помощью приседаний и других упражнений удастся избавиться от бугорков на попе и бедрах. Одного ответа для всех не существует. Сроки индивидуальны для каждого. Надо понимать, что проблема формировалась годами и устранить ее за 1 или 2 недели и даже месяц, крайне трудно. Необходимо настроиться на длительную работу и полную самоотдачу. В таком случае через 2-3 месяца вы заметите существенные изменения в структуре проблемных зон.

Косметологический салон в ванной Обязательно устраивайте домашний спа-салон. Это поможет не только улучшить обменные процессы, ускорить жиросжигание и повысить тургор кожи, но и поднимет настроение. А положительные эмоции в борьбе с целлюлитом очень важны. 2-3раза в неделю обязательно делайте:

• Маски. Скрабы, маски и компрессы помогут справиться с отеками, вывести токсины, насытить кожу полезными веществами. Благотворно отразятся на состоянии бедер кофейно-медовая, глиняная, содово-солевая маски. В любую из них добавьте эфирные масла цитрусовых, это смягчит кожу и насытит ее антиоксидантами.
• Обертывания. Для их проведения нужно приготовить смесь. Используйте глину, красный молотый перец или порошок горчицы. Любой из представленных ингредиентов смешайте с медом, нанесите на тело, оберните участок пищевой пленкой, укутайтесь одеялом и ожидайте 30-40 минут. Затем смойте состав, разотрите ноги и нанесите питательный крем.
• Массаж. Разминания, похлопывания, поглаживания эффективно справляются с целлюлитом на бедрах и ягодицах. Ежедневно в течение 10 минут, лучше всего после горячего душа, массируйте проблемные области. С помощью массажа разбивание бугорков пройдет наиболее быстро и безболезненно. В качестве альтернативы можно записаться на курс массажа к опытному специалисту.

Работа, занятость, усталость – это все отговорки. Поймите, что если ничего не предпринимать, целлюлит будет прогрессировать и лишит вас радостей жизни. Отзывы подтверждают, что комплексный подход к решению проблемы, обеспечит стойкий результат. Важно не сдаваться и сохранять позитивный настрой.

Теперь вы знаете, как убрать в домашних условиях «апельсиновую корку». Надеемся, что наша статья ответила на все вопросы, которые у вас возникают по теме целлюлита. Если информация оказалась полезной и интересной, поделитесь ею с друзьями в соц. сетях.

По материалам charovnica-i-prokaznica.ru