Наступила весна, скоро мы наденем легкие платьица и купальники, а значит, самое время привести в порядок слегка расслабленные за зиму мышцы, укрепить пресс и добавить тонус организму.
Планка – популярное упражнение для всех групп мышц, которое прекрасно подходит для домашних тренировок. Классический, исходный вариант планки – статичный, однако существует множество вариантов, которые на нем основаны, с добавлением динамичных элементов.
В Инстаграм Анита Луценко выложила видео-инструкцию по выполнению планки-горки, упражнения, которое, по ее словам, тренирует мышцы брюшного пресса, спины и, как другие разновидности планки, воздействует на все группы мышц нашего тела.
anitasporty «Планка-горка» поможет укрепить живот, убрать сутулость, придаст общую собранность телу! Чтоб не быть «медузкой» ??
Выполнить 3 подхода по 10 раз медленно! Плечи опущены, в планке держать подтянутым живот!
В комментариях к видео и рекомендациям Аниты подписчики, как обычно, благодарят ее за мотивацию и рекомендации и задают немало вопросов, на большинство из них, кстати, Анита Луценнко отвечает:
Разве пятки не нужно прижимать к полу в горке?
@anitasporty разве горка делается в кроссовках? ?☝?? это объединение фитнеса и Йоги поэтому это не чистая йога со своими правилами) но конечно если придать ещё и пятки, то будет двойная польза!»
- Анита @anitasporty подскажите пожалуйста как привести в форму спину, при общей подтянутости спина начиная от поясницы до грудного отдела позвоночника и бока, не очень устраивают(гиперэкстензия, »лодочка», не очень помогают в борьбе с этой проблемой. Диета и много других упражнений на спину и не только присутствуют. спасибо)
@anitasporty необходимо в зале делать вертикальные и горизонтальные тяги или приспособиться с резиной и гантелями дома.
- Хорошее упражнение. А какие ещё упражнения вы можете посоветовать от сутулости?) Хорошего вам дня .
@anitasporty делать это 2 недели ежедневно, а там если не исправите, то думать про другие
Публикация от Анита Луценко (@anitasporty) Фев 15 2017 в 7:44 PST
Анита Луценко внимательно читает комментарии, даже те, на которые не отвечает. Как она сама признается – обратная связь очень важна, она помогает лучше понимать, что волнует ее целевую аудиторию и публиковать больше полезной информации. Так в предыдущем посте она ответила на вопрос одной из подписчиц, как избавиться от целлюлита.
anitasporty Упражнения на зону бёдер безусловно сделают кожу более упругой и уменьшат количество жира во всем теле, тем самым снизив и проявление целлюлита! ☝?но! Избавиться полностью от целлюлита можно только наладив своё питание и обмен веществ.
Кушать булки, майонез, жаренную картошку и печеньки и не иметь целлюлита могут только ведьмы! При этом не обязательно быть толстой ? целлюлит на худых и тренерах не такая уж и редкость, а все от того, что мало еды но без баланса БЖУ ( в первую очередь нужно убрать избыток жира в рационе) + регулярные избыточные вкусняшки — это путь к красивому целюлю! При этом налаживая питание — налаживается и обмен веществ. Кроме того важно ?? есть ли отёчность от избытка соли или алкоголя в рационе!? ?
Публикация от Анита Луценко (@anitasporty) Фев 21 2017 в 9:07 PST
Напомним, Анита Луценко увлеченная спортсменка, профессиональный фитнес-тренер, в прошлом ведущая шоу «Зважені та щасливі» на СТБ, в Инстаграме щедро делится с подписчицами премудростями правильного питания и грамотных физических нагрузок. В прошлом году в жизни Аниты произшло счастливое событие – она стала мамой прекрасной девочки Мии. Сейчас дочке Аниты Луценко уже 9 месяцев, она здорово подросла, но все еще на грудном вскармливании, что совершенно не мешает молодой маме вести активный образ жизни.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
По материалам www.moirebenok.ua
Наступила весна, скоро мы наденем легкие платьица и купальники, а значит, самое время привести в порядок слегка расслабленные за зиму мышцы, укрепить пресс и добавить тонус организму.
Планка – популярное упражнение для всех групп мышц, которое прекрасно подходит для домашних тренировок. Классический, исходный вариант планки – статичный, однако существует множество вариантов, которые на нем основаны, с добавлением динамичных элементов.
В Инстаграм Анита Луценко выложила видео-инструкцию по выполнению планки-горки, упражнения, которое, по ее словам, тренирует мышцы брюшного пресса, спины и, как другие разновидности планки, воздействует на все группы мышц нашего тела.
anitasporty Планка-горка поможет укрепить живот, убрать сутулость, придаст общую собранность телу! Чтоб не быть медузкой ??
Выполнить 3 подхода по 10 раз медленно! Плечи опущены, в планке держать подтянутым живот!
В комментариях к видео и рекомендациям Аниты подписчики, как обычно, благодарят ее за мотивацию и рекомендации и задают немало вопросов, на большинство из них, кстати, Анита Луценнко отвечает:
Разве пятки не нужно прижимать к полу в горке?
@anitasporty разве горка делается в кроссовках? ?☝?? это объединение фитнеса и Йоги поэтому это не чистая йога со своими правилами) но конечно если придать ещё и пятки, то будет двойная польза!
- Анита @anitasporty подскажите пожалуйста как привести в форму спину, при общей подтянутости спина начиная от поясницы до грудного отдела позвоночника и бока, не очень устраивают(гиперэкстензия, лодочка, не очень помогают в борьбе с этой проблемой. Диета и много других упражнений на спину и не только присутствуют. спасибо)
@anitasporty необходимо в зале делать вертикальные и горизонтальные тяги или приспособиться с резиной и гантелями дома.
- Хорошее упражнение. А какие ещё упражнения вы можете посоветовать от сутулости?) Хорошего вам дня .
@anitasporty делать это 2 недели ежедневно, а там если не исправите, то думать про другие
Публикация от Анита Луценко (@anitasporty) Фев 15 2017 в 7:44 PST
Анита Луценко внимательно читает комментарии, даже те, на которые не отвечает. Как она сама признается – обратная связь очень важна, она помогает лучше понимать, что волнует ее целевую аудиторию и публиковать больше полезной информации.
Так в предыдущем посте она ответила на вопрос одной из подписчиц, как избавиться от целлюлита.
anitasporty Упражнения на зону бёдер безусловно сделают кожу более упругой и уменьшат количество жира во всем теле, тем самым снизив и проявление целлюлита! ☝?но! Избавиться полностью от целлюлита можно только наладив своё питание и обмен веществ.
Кушать булки, майонез, жаренную картошку и печеньки и не иметь целлюлита могут только ведьмы! При этом не обязательно быть толстой ? целлюлит на худых и тренерах не такая уж и редкость, а все от того, что мало еды но без баланса БЖУ ( в первую очередь нужно убрать избыток жира в рационе) + регулярные избыточные вкусняшки — это путь к красивому целюлю!
При этом налаживая питание — налаживается и обмен веществ. Кроме того важно ?? есть ли отёчность от избытка соли или алкоголя в рационе!? #56841;
Публикация от Анита Луценко (@anitasporty) Фев 21 2017 в 9:07 PST
Напомним, Анита Луценко увлеченная спортсменка, профессиональный фитнес-тренер, в прошлом ведущая шоу Зважені та щасливі на СТБ, в Инстаграме щедро делится с подписчицами премудростями правильного питания и грамотных физических нагрузок. В прошлом году в жизни Аниты произшло счастливое событие – она стала мамой прекрасной девочки Мии.
Сейчас дочке Аниты Луценко уже 9 месяцев, она здорово подросла, но все еще на грудном вскармливании, что совершенно не мешает молодой маме вести активный образ жизни.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
По материалам o-detyah.ru
В данной статье мы хотим рассказать вам про упражнения от целлюлита на ягодицах и ногах от Аниты Луценко. Они позволяют вести эффективную борьбу с апельсиновой коркой на коже, которая беспокоит многих представительниц прекрасного пола.
Известный тренер и эксперт по похудению предлагает проверенный комплекс упражнений, который можно выполнять в домашних условиях. По отзывам в интернете упражнения против целлюлита с Анитой Луценко действительно дают заметный результат уже после двух недель ежедневных тренировок.
Каждый день необходимо выполнять достаточно простые упражнения от целлюлита от Аниты на специальном коврике для фитнеса. Первое упражнение достаточно оригинальное: садитесь на коврик, выпрямив ноги перед собой, и начните «ходить» на ягодицах вперед и назад. Всего следует сделать 10-12 проходок. В первые разы будет ощущаться легкое жжение на ягодицах – это нормально.
Второе упражнение против целлюлита от Аниты Луценко посложнее: встаньте на коврик на колени, расправьте руки в стороны и начните садиться на ягодицы попеременно слева и справа от голеней, которые при этом остаются на месте. Всего по 10 повторений на каждую сторону.
Лягте на коврик, вытянув руки вдоль туловища, а ноги согнув в коленях и пятки подтянув вплотную к ягодицам. Начните поднимать ягодицы вверх, максимально их напрягая, и опускайтесь, но не до касания, чтобы мышцы постоянно оставались в напряжении. Сделайте 20 подобных движений в быстром темпе.
Для следующего упражнения от целлюлита с Анитой Луценко вам понадобится гладкий пол и два листа бумаги. Встаньте на них ногами, а затем сдвиньте одну ногу в сторону примерно на полметра (в зависимости от растяжки и длины ног), а затем подтяните обратно и сдвиньте другую ногу в противоположную сторону. Достаточно десяти повторений в каждую сторону.
Встаньте ровно, уперев руки в пояс. Начните отставлять попеременно ноги назад: левую назад и вправо, а правую назад и влево. Должны получаться своеобразные задние перекрестные выпады. По 10 повторений на каждую ногу.
Существует неплохая маска от целлюлита от Аниты Луценко, которую можно быстро приготовить в домашних условиях. Вам понадобится 2 ст.л. морской соли, которые нужно разбавить 50 мл оливкового масла и добавит 10 капель масла кардамона. Накрыть смесь крышкой на 5-6 часов, а затем использовать для проблемных мест: нанести легкими круговыми движениями и оставить на 15-20 минут, а затем смыть теплой водой.
Если найти масло кардамона оказалось затруднительно, попробуйте другие рецепты с эфирными маслами от целлюлита, которые есть на нашем сайте.
По материалам www.sportobzor.ru
Опубликовал: admin в Как решить проблему 14.07.2018 Комментарии к записи Анита Луценко показала лучшее упражнение для пресса и рассказала, как избавиться от целлюлита отключены 84 Просмотров
Наступила весна, скоро мы наденем легкие платьица и купальники, а значит, самое время привести в порядок слегка расслабленные за зиму мышцы, укрепить пресс и добавить тонус организму.
Планка – популярное упражнение для всех групп мышц, которое прекрасно подходит для домашних тренировок. Классический, исходный вариант планки – статичный, однако существует множество вариантов, которые на нем основаны, с добавлением динамичных элементов.
В Инстаграм Анита Луценко выложила видео-инструкцию по выполнению планки-горки, упражнения, которое, по ее словам, тренирует мышцы брюшного пресса, спины и, как другие разновидности планки, воздействует на все группы мышц нашего тела.
anitasporty «Планка-горка» поможет укрепить живот, убрать сутулость, придаст общую собранность телу! Чтоб не быть «медузкой» ??
Выполнить 3 подхода по 10 раз медленно! Плечи опущены, в планке держать подтянутым живот!
В комментариях к видео и рекомендациям Аниты подписчики, как обычно, благодарят ее за мотивацию и рекомендации и задают немало вопросов, на большинство из них, кстати, Анита Луценнко отвечает:
Разве пятки не нужно прижимать к полу в горке?
@anitasporty разве горка делается в кроссовках? ?☝?? это объединение фитнеса и Йоги поэтому это не чистая йога со своими правилами) но конечно если придать ещё и пятки, то будет двойная польза!»
- Анита @anitasporty подскажите пожалуйста как привести в форму спину, при общей подтянутости спина начиная от поясницы до грудного отдела позвоночника и бока, не очень устраивают(гиперэкстензия, »лодочка», не очень помогают в борьбе с этой проблемой. Диета и много других упражнений на спину и не только присутствуют. спасибо)
@anitasporty необходимо в зале делать вертикальные и горизонтальные тяги или приспособиться с резиной и гантелями дома.
- Хорошее упражнение. А какие ещё упражнения вы можете посоветовать от сутулости?) Хорошего вам дня .
@anitasporty делать это 2 недели ежедневно, а там если не исправите, то думать про другие
Публикация от Анита Луценко (@anitasporty) Фев 15 2017 в 7:44 PST
Анита Луценко внимательно читает комментарии, даже те, на которые не отвечает. Как она сама признается – обратная связь очень важна, она помогает лучше понимать, что волнует ее целевую аудиторию и публиковать больше полезной информации. Так в предыдущем посте она ответила на вопрос одной из подписчиц, как избавиться от целлюлита.
anitasporty Упражнения на зону бёдер безусловно сделают кожу более упругой и уменьшат количество жира во всем теле, тем самым снизив и проявление целлюлита! ☝?но! Избавиться полностью от целлюлита можно только наладив своё питание и обмен веществ.
Кушать булки, майонез, жаренную картошку и печеньки и не иметь целлюлита могут только ведьмы! При этом не обязательно быть толстой ? целлюлит на худых и тренерах не такая уж и редкость, а все от того, что мало еды но без баланса БЖУ ( в первую очередь нужно убрать избыток жира в рационе) + регулярные избыточные вкусняшки — это путь к красивому целюлю! При этом налаживая питание — налаживается и обмен веществ. Кроме того важно ?? есть ли отёчность от избытка соли или алкоголя в рационе!? ?
Публикация от Анита Луценко (@anitasporty) Фев 21 2017 в 9:07 PST
Напомним, Анита Луценко увлеченная спортсменка, профессиональный фитнес-тренер, в прошлом ведущая шоу «Зважені та щасливі» на СТБ, в Инстаграме щедро делится с подписчицами премудростями правильного питания и грамотных физических нагрузок. В прошлом году в жизни Аниты произшло счастливое событие – она стала мамой прекрасной девочки Мии. Сейчас дочке Аниты Луценко уже 9 месяцев, она здорово подросла, но все еще на грудном вскармливании, что совершенно не мешает молодой маме вести активный образ жизни.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
По материалам vrusha.info