Совет диетолога как похудеть на 10 кг за месяц

Во время экспресс-диеты следует принимать витаминные комплексы, кальций и много воды без газа.Самая популярная – Голливудская экспресс-диета, она рассчитана на полторы недели и помогает убрать примерно от 6-7 кг. Смысл диеты значительно уменьшить количество сахара, соли и жиров. Категорически нельзя есть хлеб. Одинаков только 1-ый прием пищи, который включает в себя половину грейпфрута и чашку чая без сахара.

Питание по Голливудской диете на неделю следующее:

• 8-00: грейпфрут и несладкий черный чай. Обеденное время: яйцо, томат, несладкий кофе. Ужин: яйцо, листовой салат, грейпфрут.
• 8-00: половинка грейпфрута, несладкий черный чай. 13-00: грейпфрут, чашка кофе, яйцо. 19-00: постная запеченная говядина, свежий огурец, кофе.
• Утро: 1/2 грейпфрута, несладкий черный чай. 13-00: отварное яйцо, томат, тушеный шпинат. 19-00: запеченная говядина, огурец, кофе без сахара и молока.
• 8-00: грейпфрут (1/2), черный чай (без сахара). Обеденное время: зелёный салат, кофе, грейпфрут. Последний прием пищи: яйцо, творог, тушеные кабачки, чашка чая.
• 8-00: Пол грейпфрута и несладкий черный чай. 14-00: яйцо, тушеные овощи (например кабачок), чашка кофе. 19-00: нежирная речная рыба, запеченная в духовке в фольге, листовой салат, чашка кофе.
• 8 утра: половина грейпфрута, черный чай без сахара. 14-00: салат из фруктов (яблоко, апельсин, грейпфрут). 19-00: постное говяжье мясо, огурец, чашечка чая без сахара.
• 8 утра: половинка грейпфрута и черный чай несладкий. В обед: суп из овощей, куриное филе на гриле, чашка чая, апельсин. 19-00: салат из фруктов.

Специалисты предлагают выполнять 3-дневный разгрузочный курс, как дополнение к основной диете.Современная диета, которая реально помогает похудеть всего за месяц на 15 кг была описана выше. Сейчас будет подробно описано, как быстро сбросить до 5 килограмм. Похудеть за 7 дней на 5 кило дома, чтобы это не принесло вреда организму, вполне реально. Достичь эффекта смогут все.План «Мощной диеты» выглядит так:

• Понедельник: 1 литр минералки без газа, разделенный на 6 частей следует выпить за сутки.
• Вторник. 1 л обезжиренного молока надо разделить на 6 частей и пить в течение дня. В 21-00 допускается съесть 1 яблоко.
• Среда. 1 л минералки разделить на 6 частей, выпить в течение дня.
• Четверг. 1 кг салата (б/к капуста, морковь, зелень). Салат надо заправить ложкой подсолнечного масла и съесть в 3 приема (завтрак, обед, ужин). Не запрещено употребить 2 стакана воды или зелёного несладкого чая.
• Пятница. 1 л молока, разделенный на 6 порций. 1 яблоко в 21-00.
• Суббота. Первый прием пищи – отварное яйцо и несладкий зелёный чай. В 11 часов — 1 стакан овощного бульона (картошка, морковь, капуста). В обеденное время – 100 грамм консервированного зелёного горошка и 100 грамм творога. В 17-00 – 1 среднее яблоко. 19-00 — 1 яблоко. 21-00 — яблоко.
• Воскресенье. 100 гр. творожной продукции и 2 ст. молока 0% жирности. 19-00 — 1 ст. несладкого чая.

Не нарушая рацион питания можно скинуть до 5 кг.Пять кило ‒ для женской фигуры это существенно, ведь даже если набор веса незначительный в области живота и бедер появляется лишний объем. Хорошим помощником в данной ситуации станет правильное диетическое питание. Система питания «- 5 кг» может быть быстрой, а может растянуться на 7-30 дней. Безопасное похудение требует времени и силы воли. Строгий рацион рассчитан на срочную ликвидацию лишней массы тела (1-1,5 кило в сутки). Рацион диеты ограничен.Меню 3-дневной схемы таково:

• Первый прием пищи: отварное яйцо, чай или кофе без сахара.
• 2-ой завтрак: 0,2 кг творожной продукции низкой жирности, 1 стакан томатный сока.
• Обеденное время: салат из овощей с зеленью (заправка — лимонный сок). Не солить. Куриное филе или рыба (200 гр).
• Полдник: 150 гр любых сезонных ягод.
• Последний прием пищи: чай на травах без сахара.

Этой схемы надо придерживаться 3 дня. Диетологи не советуют менять состав, так как в данном случае просчитана каждая килокалория.Много людей сходятся во мнении, что увлечение различными диетами — дань моде. Это не так. Истоки нынешней диетотерапии в прошлом. Существуют сотни тысяч диет. Но, процент людей, которые смогут выполнить все правила, невелик. Для достижения качественного результата следует обратиться к врачу, который распишет рацион питания и похудение будет правильным, не принесет вреда здоровью. Самостоятельные эксперименты с разными вариантами диетических схем могут нанести вред.Наталья С., г. Калининград

Пользовалась фруктовой диетой. Первые дни трудно сдерживаться, но потом привыкла. Продержалась положенное время. Правда обещанных 15 кг так и не сбросила, но 10 кг ушло. И это радует!

Сидела на экспресс-диете. Ушло 5 кг, но вскоре все вернулось. Рекомендую долгосрочные диеты – они надежнее.

Стремление обрести идеальное тело – естественно и разумно. Стройные люди не только более привлекательны внешне, но и здоровее.

Не только в сезон отпусков, но в это время особенно многие задаются вопросом, как сбросить лишний вес очень быстро. И все увещевания врачей на тему того, что этот процесс должен быть максимально плавным, обычно игнорируется.

В частности, многие дамы хотят узнать, как похудеть на 10 кг за месяц и возможно ли это вообще.

Нужно сразу сказать, что достичь таких результатов более чем реально. Но не всем и не всегда. Дело в том, что, приложив малейшие усилия и перейдя на правильное питание, человек с большим количеством лишнего веса начнет быстро приобретать более привлекательные формы и уже за месяц заметно похудеет.

Ну а девушки, для которых проблема под названием «я жирная» является более чем надуманной, разумеется, подобного результата без вреда здоровью не достигнут – вес останется таким же. В статье даны наиболее актуальные советы и варианты питания для тех, кому избавиться действительно нужно похудеть – хотя бы ради здоровья.

Поэтому, прежде чем начать, стоит вычислить идеальный вес для своего роста и возраста.

К сожалению, сегодня ритм жизни таков, что употреблять пищу размеренно и по часам оказывается недостижимой целью.

Но на самом деле это наиболее действенный путь для тех, кто хочет эффективно сбросить вес, а также улучшить своё общее состояние.

Доказано, что употребление здоровых продуктов помогает даже справиться с депрессией, чувствовать себя легче и вдохновенней. Если время есть, и похудеть нужно не слишком быстро, не понадобятся даже диеты.

Достаточно следовать пяти простым правилам, чтобы сбросить лишний вес за месяц:

• Отказаться от мучного. Да, придется забыть об утренних тостах, булочках для перекуса и нежных круассанах во время посиделок с подружками. Отказаться на месяц придется и от хлеба. Мнение о том, что черный кушать можно, скорее ошибочно. Если совсем невмоготу, можно использовать цельнозерновой. Что касается чего-нибудь к чаю или кофе, то отныне это может быть небольшой кусочек черного шоколада. А вообще стоит просто наслаждаться вкусным напитком – и не только в этот месяц.
• Исключить сахар. Многие любят сладкий чай и считают невероятно трудным изменить свои предпочтения. В таком случае, чтобы похудеть на диете не мучая себя, можно воспользоваться медом – он полезен и не вредит фигуре. Ещё один совет – покупать хороший чай (и уж точно не в пакетиках).
• Ограничить во время диеты на месяц употребление жирного, острого, жареного в большом количестве масла. Мясо и рыба, приготовленные на пару, — это вкусно и гораздо менее калорийно.
• Грамотно распределять пищу на протяжении дня. Большая часть калорий должна приходиться на завтрак, самая малая – на ужин. Только так можно похудеть даже без диет. Кроме того, в первой половине дня нужно съесть все углеводные продукты. Ужинать не перед сном, а за несколько часов до него. За месяц похудения это станет привычкой.
• Вето на вредные напитки. В первую очередь, речь идет о сладкой газировке. Кроме того, пакетированные соки, которые продаются в магазинах, также вредны и полны сахара.

Если питаться так хотя бы месяц, диета позитивно скажется на самочувствии и отражении в зеркале. Если не срываться, позволяя себе что-то вкусненькое изо дня в день, можно вскоре увидеть на весах минус десять килограмм, а после похудеть ещё больше.

Такой вариант – самый здоровый и безопасный. Организм постепенно, за месяц, сам перестроится и перестанет требовать подкармливать его вредной пищей, а значит сможет похудеть безболезненно.

А если ещё и следить за порциями, питаясь дробно, существенно уменьшится и объем желудка, что поставит крест на проблеме лишнего веса.

Быстрое похудение часто оборачивается таким же быстрым набором веса после прекращения жесткой диеты. Поэтому отдать предпочтение стоит полному отказу от сладких и мучных продуктов хотя бы на месяц, а не насилию над собственным организмом в виде поедания какого-то одного продукта.

Есть два варианта похудеть с помощью диеты – вычеркивать лишние продукты постепенно, отказываясь от любимых лакомств один за другим, либо жестко обрубить все мосты на целый месяц. Второй вариант сложный, но действенный.

Чтобы похудеть, можно использовать для этого одну из проверенных диеты, если её уже отметили многочисленные отзывы и результаты оказались крайне положительными. Лучше, чтобы похудеть, всего подходят комплексные системы питания, рассчитанные на длительное время. К примеру, на тот же месяц.

Стоит обратить внимание на диеты по группе крови, магги и т.д.

Составьте меню по дням на всю будущую неделю, а лучше на месяц, закупите продукты и приготовьте максимальное количество блюд, которые не испортятся. Разложите всё в лотки для каждого отдельного приема пищи. Так будет гораздо проще не позволить себе лишних перекусов во время диеты и в итоге похудеть.

Однако нужно быть уверенным в том, что источник информации надежен и достоверен. Если же есть мотивация, можно заморочиться и составить свой собственный рацион диеты на месяц. Только так можно учесть индивидуальные предпочтения и оградить себя от пищи, которую организм не переносит. Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях основывается на употреблении низкокалорийной пищи.

В рацион нужно включить обязательно:

• Овощи. Овощи – главный пункт, без которого ни одно похудение не представляется возможным. Их можно есть сырыми или отварными/запеченным. Исключение – картошка.
• Фрукты и фруктовые соки, но только те, которые выжаты перед употреблением. Бананы и виноград снизить к минимуму – они слишком калорийны. Сушеные фрукты можно использовать вместо конфет к чаю или добавлять в овсянку, но в очень ограниченных количествах.
• Вареные яйца. Употреблять одно-два в день лишним не будет. Можно весь месяц есть на завтрак.
• Кисломолочные продукты чистят организм и помогают похудеть. Речь идет об обезжиренных твороге, сыре и кефире. Остальная продукция – ряженка, топленое молоко, даже йогурты – к похудению не приведут.
• Все крупы, которые хорошо насыщают и чистят организм. Стоит помнить о том, что рис в это число не входит, он похудеть не поможет.
• Клетчатка. Идеально утоляет голос и выводит шлаки. Можно просто съесть ложку и запить водой. Второй вариант – добавлять в любую другую пищу.

Что касается мяса, его можно есть в правильно приготовленном виде. Но этот продукт вовсе не является обязательным. Белок легко заменяется с использованием иных источников.

Питаться правильно – главное, чтобы похудеть, но не единственное. Впрочем, если времени много, этого достаточно даже без строгих диет.

Но при желании максимально быстро получить отличные результаты, нужно использовать комплексный подход к диете.

Реально ли похудеть на месяц на 10 кг без вреда для здоровья, да ещё и сохранив боевой настрой на дальнейшие подвиги? Да, да и да! Но для этого придется постараться сильнее.

Обязательно надо уделить внимание следующим моментам:

• Физические нагрузки — кардио. Не нужно сразу хвататься за огромные штанги или приседать 200 раз в первый же день. Количество и сложность упражнений нужно наращивать постепенно. Пойти в зал или заниматься дома, выбор каждого.
• Спорт! Выберите для себя тот вид, который больше по душе. И тогда похудение будет более быстрым и приятным. Если это, конечно, не шахматы.
• Режим дня. Для многих его соблюдение – самое сложное. Но, тем нее менее, для стабильной работы организма к 23.00 лучше быть уже в постели. За месяц это войдет в привычку.

Таким образом, сбросить 10 кг за месяц – это более чем выполнимая цель. Главное – правильная мотивация для диеты и потерли лишнего веса, которая ни в коем случае не должна быть негативной. Не нужно корить себя за лишние килограммы. Гораздо больше мотивирует похудеть то, что уже через месяц можно будет сменить гардероб на полностью обновленный и без стеснения показаться на пляже.

Галина, 26 лет: Последней каплей, заставившей меня срочно взять себя в руки и заняться похудением, стала примерка прошлогодних джинсов – оказывается, я настолько поправилась, что в них не влезаю. Пришлось собирать в кулак всю свою силу воли и начинать новую жизнь.

Утро я начинаю с длительной пробежки (не менее 5 км), вечером, вместо просмотра любимых сериалов – повторение утренней процедуры. Днем стараюсь себя загрузить работой – иногда даже нет времени пирожок съесть.

С радостью могу похвастаться – за месяц при таком ритме удалось избавиться от 8 кг!

Вероника, 31 год: До родов моя фигура была безукоризненной, но с появлением малыша наиболее актуальным стал вопрос – как избавиться от лишнего веса, при этом не навредить диетами ребенку (он у меня на грудном вскармливании). Вопрос решился легко – обратилась к помощи гречневой диеты, а в качестве напитка выбрала травяной чай (ромашка и пустырник). За месяц удалось избавиться почти от десятка килограммов, причем и малыш и я чувствуем себя замечательно.

Люба, 33 года: Появление в нашей семье первого ребенка на моей фигуре не отразилось, а вот после рождения второго малыша талия основательно расплылась.

Выбрала кефирную диету и уговорила мужа приобрести недорогой велотренажер. Ежедневно заставляла себя пить побольше воды.

Прошло немногим более месяца, и я не поверила своим глазам, когда в очередной раз стала на весы – минус 14 кг за это время!

Ответ на вопрос: «Как похудеть за месяц на 10 кг?» сильно зависит от того, откуда вы стартуете. Стройная девушка весом 60 кг вряд ли будет весить 50, даже если весь месяц проведет на куриных грудках и огурцах, периодически попивая зеленый чай.

А вот кто-то весом около 110 кг вполне сможет добиться таких результатов, просто исключив из своей диеты продукты, задерживающие лишнюю жидкость, и добавив клетчатки и белка. Другой вопрос, является ли такая скорость похудения здоровой – особенно, если все это делается сугубо в домашних условиях.

На это есть две противоположные точки зрения.

Насколько можно похудеть за 1 месяц: диеты, меню и прочее. Сначала официальная версия. Источники, рекомендуемые ВОЗ, считают, что похудеть на 10 кг за месяц — небезопасно для здоровья. Они предлагают сбрасывать около 500 г в неделю, что приведет к потере 2 кг в месяц. И 10 — за 5 месяцев. Такие медленные темпы позволяют добиться нескольких целей:

• снизить уровень стресса. Часто диеты не бывают успешными из-за повышения уровня кортизола. Человек чувствует себя отекшим и усталым, да еще и голодным вдобавок. Это ведет его не к стройности и здоровью, а к вполне противоположным вещам. Потому чтобы держать аппетит в узде, необходимо контролировать уровень стресса. А это достижимо только с мягкой диетой;
• сохранить необходимую мышечную массу. Женщина после 35 лет теряет каждый год 500 г мышц по естественным причинам. Если добавить к ним еще и соблюдение дефицитной по белку несбалансированной диеты, получим эффект замедления метаболизма и обратной «перестройки тела». С каждой попыткой похудеть мышц станет все меньше. Потребность организма в энергии снизится. А аппетит, обычно, не следует за ней. В итоге, месяцев через шесть после диеты худеющая обзаводится новыми жировыми клетками. Достаточно повторить это несколько раз и узнаешь, почему в одном и том же весе вещи могут сидеть абсолютно по-разному, и как иногда приходится менять гардероб, хоть весы и показывают стабильные цифры;
• такое быстрое похудение может стать причиной обострения хронических заболеваний. Все-таки, утилизация жировых отложений создает дополнительную нагрузку на почки, печень, ЖКТ и сердечно-сосудистую систему. Потому метод и не рекомендуется людям, имеющим проблемы со здоровьем;
• быстрое похудение сопряжено со значительными ограничениями. Технически, добиться такого результата можно только на диете, обеспечивающей редукцию на уровне «потребность минус 1000 ккал», и исключающей приемы углеводов когда-либо, кроме предтренировочного и посттренировочного окна. Это выглядит обычно как 1 порция овсянки с яичными белками, одно яблоко с половинкой пачки творога и 2-4 микропорции куриной грудки с какой-нибудь зеленью. Для человека, далекого от «чистого» питания, — это ад на земле. Такая диета вызывает страсть к избыточному поглощению пищи ничуть не меньше, чем объективно несбалансированные рационы из интернета. В итоге, после месяца-двух следования такой диете, может статься, что человек не только не сбросит вес, но и наберет его, потому что будет скрыто переедать вместо рационально организованного выхода с диеты;
• выработать и закрепить полезные привычки, которые помогут сохранить здоровье и вес в будущем. Чему учит нас обычная несбалансированная диета? Только терпеть голод, и больше ничему. Ну, максимум, носить с собой контейнеры с пищей. А что нам потребуется в жизни, чтобы сохранить вес? Умение делать правильные выборы в обычных жизненных ситуациях. Вот перед вами стол, накрытый на день рождения коллеги. На нем одни сладкие фрукты, канапе и сырная нарезка. Что выберете? А алкоголь будете? Большинство женщин возьмут канапе, сладкий фрукт и бокал вина. Между тем, более рациональным было бы дождаться горячего, съев лепесток сыра, и пить минералку. А если надо идти на детский праздник с попкорном, сладкой ватой и опять какими-нибудь фруктами, что вы сделаете? А если ваш ребенок будет постоянно просить кексы, как вы их испечете? Со стаканом сахара и стаканом муки?

Ряд фитнес-тренеров ссылаются на то, что быстрое похудение безопасно. Они считают, что достаточно только удалить из рациона вредную пищу и добавить физической активности.

В частности, стремительную сгонку веса с диетой на 1400 ккал в большинстве случаев, пропагандируют американки Д. Майклс и Д. Ворнер.

А популярный в России Боб Харпер пошел еще дальше — книжку написал про диету на 800-1000 ккал и похудение на ней на 10 кг за месяц.

Ссылаются гуру фитнеса на некие научные исследования, которые доказали, что похудение никак не влияет на здоровье, только улучшает его. Но вот только никто не исследовал, сколько людей смогли сохранить вес после такого быстрого похудения, и сколько не травмировались от непосильных тренировок. Потому вопрос о целесообразности подобных мероприятий надо решать индивидуально.

Как сбросить 10 кг в месяц, если есть лишний вес? В случае, когда врач ставит диагноз «ожирение», он порекомендует и диету тоже. Она будет эффективной, так как обеспечивает редукцию простых углеводов, вредных жиров и других «пустых» источников калорий.

Большая часть диетологов посоветуют делать следующее:

• начать пить воду. Рассчитать свою потребность в ней, и пить 40 мл на 1 кг веса тела. Выпивать стакан воды сразу после того, как проснулись и за полчаса перед каждым приемом пищи;
• расстаться с газировками, сладкими кофейными коктейлями и алкоголем. Это не только «сахарные» калории, но и повышение аппетита. Фастфуды только потому и стали успешным бизнесом, что бургеры в них запивают колой;
• наладить режим питания. Возможно, вам кажется, что вы вообще ничего не едите. Встаете утром, выпиваете стакан чаю с сахаром, съедаете пару печений или конфет. Приходите на работу и идете к кофе-автомату за стаканом кофе и какой-нибудь шоколадкой. В обед вы обычно доделываете свою работу, и у вас нет времени. Разве что, опять чаю налить себе. После обеда — бегаете по делам. К вечеру вы почти теряете сознание от голода, потому, если ужин не готов, начинаете жевать то, что под руку попало. Мороженое недельной давности из морозилки? Пожалуйста. Бутерброды с колбасой и сыром? Дайте парочку! Пока вы готовите ужин, в организм «просачиваются» половина дневной нормы калорий. А потом что? Начинаете есть, и больше не хотите. Зато через пару часов, позанимавшись домашними делами, вы точно захотите. И что, ночь на дворе? Ну, конечно чай со сладким….Такой рацион «вытягивает» в среднем на 3000-4000 ккал в сутки. И ведь их потребитель никогда не чувствует себя сытым;
• режим должен быть такой — утром встали, через полчаса позавтракали. Отсчитали 3 часа — перекусили. Через 2-3 часа — обед. Потом снова через 3 часа перекус. Вечером, если день тренировочный — сразу после занятия перекус, позднее — ужин. Много еды? Не обольщайтесь, большинству худеющих полагается порция энергетической ценностью около 200-300 ккал. Вы постоянно будете чувствовать легкий голод перед следующим приемом пищи. Зато во все остальное время — приятную сытость;
• что класть на тарелку? Новичкам похудения советуют обычно научиться готовить здоровую еду и следовать принципу тарелки. Рассмотрим подробнее.

Что такое здоровая еда в понимании диетолога? Это пища, максимально простая. Вы не должны, скажем, жевать сосиски с кучей ингредиентов на ужин с макаронами, сыром и соусом с другой кучей ингредиентов.

Но можете поесть простую пищу — кусок отварной говядины (никаких добавок, немного соли и пряных трав), помидор с веточкой базилика, и порцию коричневого риса. Никаких химических красителей, добавок и усилителей вкуса. И вы наедитесь.

Простое правило — если вы не можете произнести название компонентов еды, или этикетка пестрит всякими «Е», консервантами, усилителями, не покупайте это.

Диетологи всего мира рекомендуют отказаться на время от супермаркетов и поехать на рынок. Там вы купите себе мясо, каким оно должно быть, простые крупы, овощи, и фрукты. А также бутылку любого растительного масла. И ничего больше, все остальное в «чистую» диету не входит.

На условную обеденную тарелку нужно положить овощной салат, так, чтобы он закрыл половину поверхности, и по «четвертушке» мясного блюда и крупяного гарнира. Ешьте 3 таких в день, и перекусывайте свежими фруктами с йогуртом без сахара, и вес пойдет вниз.

Технически, очень спортивные люди могут позволить себе похудеть с умеренной редукцией калорий за счет диеты и значительной — за счет физической нагрузки. Примерно так готовятся к соревнованиям по бодибилдингу. Правда, реальные темпы будут сильно зависеть от переносимости нагрузки, потому подобные методики не рекомендуют тем, кто только первый год тренируется.

• свои силовые мы не меняем, ничем не дополняем и ничего не убираем. Цель — сохранить рабочие веса такими, какими они были до старта похудения;
• добавляем 30-60 минут спокойного кардио типа ходьбы на степпере или эллиптической машине утром;
• и вводим по 20-30 минут интервальных тренировок с гирями, канатами, прыжками или спринтами после силовой тренировки, которая не задействует ноги;
• не забываем посещать парную по мере необходимости, чтобы ускорить восстановление

Метод не лишен недостатков. При отмене кардио человек быстро наберет вес, если резко прибавит калории. Потому после окончания похудения кардио просто уменьшают в объеме, но оставляют, пока не закончится «обратная диета», то есть прибавление калорийности до условной нормы, постепенно, неделя за неделей.

Обычно такие планы поддерживаются приемом различных энергетиков. Наиболее безопасные из них — настойки элеутерококка, родиолы розовой и левзеи. Наиболее распространенные — современные кофеиновые жиросжигатели.

Конечно, никакой жир они не утилизируют, зато придают заряд энергии перед тренировкой, за что и любимы спортивным сообществом.

Но надо понимать, что обычному человеку без спортивных амбиций с физкультурными тренировками 3-5 раз в неделю потребуется,в большей степени, диета, чем кардио, жиросжигатели и интервальные тренировки.

Читатели часто задают диетологам вопросы: как убрать живот за месяц, есть ли диеты, которые реально помогают похудеть за месяц? Информации о методах похудения много, но не все специалисты, давая рекомендации, упоминают о последствиях для здоровья и о риске набрать еще больше кг после окончания диеты.

Диетологи утверждают, что для похудения в домашних условиях, человек должен набраться терпения, поскольку длительность процесса превышает один месяц. Все зависит от того, насколько килограммов вы хотите похудеть и от индивидуальных параметров строения фигуры.

• Советуем почитать: как похудеть в домашних условиях

«Экстремальные» диеты срочного похудения на 20-30 кг предлагают прибегнуть к употреблению слабительных средств и ограничить питание только овощами или обезжиренным кефиром. Испытав такой стресс, ваш организм будет запасать жир еще интенсивней на случай наступления грядущего голода.

Успешное и безопасное похудение – это затрата большего количества энергии, чем получает организм. Так организм расходует ранее накопленный жир.

Чтобы избавиться от проблемы лишнего веса откорректируйте питание, уменьшив количество употребляемых калорий, и займитесь спортом.

Пока вы сидите на диете, необходимы физические нагрузки, чтобы вы сжигали подкожный жир, а не теряли массу за счет мышц.

Вы можете услышать, что кто-то из знакомых смог избавиться от 3 лишних кг за 1 неделю. Когда человек в постоянном движении, регулярно посещает тренажерный зал, такое кардинальное похудение реально. Но половина потерянного веса – это не жир! Сочетание диет и активных тренировок приводит к сжиганию ресурсов гликогена, накопленного в мышечной ткани.

Из-за распада гликогена начинается сжигание мышечной ткани. В конце первой – второй недели испытания диет и физических нагрузок, вы сможете избавиться от 3 килограммов, при этом удастся сжечь лишь 800 гр жира.

Зависимо от количества воды и накопленных шлаков в организме человека, этот показатель отличается.

В последующие недели поддержания диеты, вы сбросите не более 1 кг за неделю, даже выполняя интенсивные физические нагрузки.

За 4 недели применения диеты вы сможете избавиться от 5-7 кг избыточного веса, а за полгода – сжечь 25-30 кг жира.

Строгие диеты, которые пропагандируют несбалансированное питание или голодание, приводят к тому, что человек по окончанию диеты набирает еще больше лишних кг. После диеты избыточный вес возвращается, но вместо мышечной ткани образуется жир!

Авторы диет с девизом: «Как похудеть на 30 кг?» обещают вам, что после испытания диеты вы будете покупать одежду на 6 размеров меньше.

Но ведь это «половина человека»! Подумайте, реально ли это? Похудеть за месяц без негативных последствий для здоровья более чем на 10 кг в домашних условиях, не прибегая к хирургическому вмешательству или употреблению медикаментов, таких результатов не достичь.

Чтобы избавиться от лишних килограммов и закрепить результат выбранной диеты, приступайте к правильному похудению, соблюдая принципы здорового похудения в домашних условиях.

Контролируйте темп похудения. Не забывайте о том, что допустимая цифра потери веса составляет 3 – 4 кг за месяц. Никаких изнурительных диет и разрекламированных таблеток! Так вы добьетесь устойчивого результата после диеты и не нанесете вреда организму.

Здоровое сбалансированное питание. Если хотите иметь стройный живот и бока без жировых складок, подойдите к программе похудения ответственно, не поддаваясь на соблазн съесть что-то сладкое и высококалорийное.

• Не принуждайте организм к голоданию;
• Питание после 18 часов может быть только в виде стакана нежирного кефира;
• Забудьте о полуфабрикатах и заменителях;
• Дневная норма выпитой жидкости равняется 1,5 – 2 литрам воды, не учитывая чая, кофе или других напитков;
• Диетическое питание исключает из употребления хлебобулочные изделия из муки высшего сорта (сладкая выпечка);
• Питание должно быть насыщено витаминами, поэтому употребляйте много овощей и фруктов;
• Один раз в неделю устраивайте разгрузочный день для желудка;
• Подсчитывайте калории. Ежедневное питание составляйте из расчета, что норма употребленных калорий составляет 1200 кКал в сутки.

Повышайте эффективность диет с помощью физических нагрузок. Упражнения для похудения помогают сжечь лишний жир, а не избавиться от мышечной массы. Начинайте с подходящего вам уровня сложности, постепенно наращивая интенсивность физических упражнений.

Рассказов на тему: «Похудей за 30 дней на 5, 10, 20 или 30 кг в домашних условиях» много, но наша задача выделить те диеты, которые реально действуют. Обратите внимание на щадящие диеты, которые не принуждают к голоданию, а их применение не чревато возвратом веса.

Цель диет для стройного живота – убрать подкожный жир в области талии и наладить функции желудка. Первый шаг диеты – отказ от алкогольных напитков и табачных изделий! Главное условие всех диет для плоского живота – исключение из рациона жирного и сладкого.

Продукты, из которых состоит рацион:

• Зерновые и овощи, богатые на клетчатку (бобовые, огурцы, яблоки, зелень, крупы);
• Белок (рыба, мясо курицы, орехи, яичный белок);
• Овощные салаты, заправленные оливковым или растительным маслом;
• Фрукты.

Основа диет для плоского живота – белко-фруктовая база. Питание распределяйте так, чтобы на завтрак употреблять творог, овсянку, йогурт, вареные яйца или фруктовый салат на выбор. Обеденный прием пищи состоит из отварной куриной грудки, приготовленной на пару рыбе или овощного супа. На ужин можно приготовить салат, отварить креветки, съесть творог и грейпфрут или выпить стакан кефира.

Даже если вы ежедневно мучаете себя физическими упражнениями, большие бока не исчезнут. Бока – это жир поэтому, чтобы от него избавиться, придется пересмотреть рацион. Попробуйте проверить одну из популярнейших диет, рассчитанную на 1 неделю.

• В 1 день любимой диеты кушайте жиросжигающие супы. В интернете вы найдете много таких рецептов. Суповые диеты – один из лучших способов похудеть за месяц без истощения организма. Часто готовят жиросжигающие супы на основе лука, сельдерея, томата или авокадо;
• 2 день – употребляйте питательные и вкусные фрукты (грейпфрут, зеленые яблоки и киви);
• 3 день – кефирный, для очищения желудка. Норма выпитого кефира в день – около 1,5 литра. Если сложно питаться только кефиром, то на обед и полдник скушайте пару яблок;
• 4 день – белковый;
• 5 день – снова готовим жиросжигающие супы и пьем свежевыжатые соки;
• На 6 день – едим овощи;
• 7 день – овощи и фрукты, а на ужин отварная рыба.

Автор диеты «6 лепестков» утверждает, что эффективность методики в наглядности.

Чтобы наглядно видеть то, к чему стремитесь, нарисуйте цветок с 6 лепестками и подпишите их программой приема пищи на каждый день.

Так, окружающие не будут уговаривать вас скушать что-нибудь вкусное, а вы будете себя контролировать. По окончании дня, отрываете лепесток диеты и записываете на нем достигнутые результаты.

• Возможно, вам понравиться: диета 7 лепестков

• 1 день – отварите рыбу, с минимальным количеством соли. Норма потребления – 300 – 500 гр. в день;
• 2 день – овощной. Овощи выбирайте по желанию, можно есть салаты, заправленные подсолнечным маслом, или разбавить меню овощным пюре;
• 3 день – ешьте вареную или запеченную курицу (500 г/день). На аперитив – зеленый чай или вода;
• 4 день – каши, приготовленные на воде (овсянка, гречневая или рисовая каши);
• 5 день – творог, йогурт или кефир;
• 6 день – фруктовый;
• Пить рекомендуется зеленый чай без сахара или негазированную воду.

Придерживаться программы гречневой диеты трудно, но если хотите сбросить до 10 лишних килограммов за месяц, стоит рискнуть. Вариантов гречневой диеты много. Гречку сочетают с употреблением кефира или рекомендуют разнообразить добавлением сухофруктов (курагой или черносливом), авокадо.

Чтобы приступить к испытанию диеты, приготовьте гречку. Рецепт простой: 1 стакан гречки залейте кипятком и оставьте на ночь настаиваться. Главное правило диеты – никакой соли, сахара или масла.

Для подготовки к гречневой диете, попробуйте использовать методику в качестве разгрузочного дня. Посмотрите, как реагирует организм на такой вид питания и насколько удалось похудеть. Если результат устраивает, продолжайте применять гречневую диету на пути к похудению.

Плюс белковой диеты – отсутствие чувства голода в то время, когда ваш живот и бока постепенно уходят. В основе питания – белковая пища (мясо и рыба). Употребление овощей и фруктов также не запрещается.

Список продуктов, употребление которых исключается из рациона белковой диеты:

• Мучные продукты;
• Кондитерские изделия;
• Картофель.

Меню белковой диеты составляется по принципу, когда каждый прием пищи состоит из одного белкового продукта. Список белковых продуктов:

• 4 – 6 яичных белка или 2 яйца целыми;
• 100 граммов приготовленной на пару или отварной говядины;
• 200 гр. нежирного творога;
• 200 гр. отварной куриной грудки;
• 300 гр. морепродуктов;
• 200 гр. филе рыбы;
• Стакан обезжиренного молока.

Нельзя использовать майонез или сметану, как соус. Заправляйте блюда лимонным соком, уксусом или соевым соусом.

Диеты позволяющие сбросить 20 кг за неделю

К ним относятся белковая диета и белково углеводная диета, в последней идет чередование белковых и углеводных продуктов.

Для эффективности диеты необходимо:

• Очищение организма и кишечника
• Разгрузочный день раз в неделю
• Соблюдать питьевой режим
• Физические нагрузки, спорт

Тренировка мышц позволит избавиться от обвисшего тела и сжечь быстрей лишние калории. Поскольку на поддержание мышечной массы организм тратит много энергии, и если ее нет, то мышцы зарастают жиром. Желательно также делать горчичное обертывание, это улучшит упругость кожи.

В меню не должно быть жирных, сладких и молочных продуктов. Мясо можно употреблять только отварное или на пару.

Суть диеты заключается в том, что необходимо отказаться от употребления жирных продуктов и всего, что содержит значительное количество жира. В сутки допустимо не больше 40 грамм жира. Тогда организм начинает использовать собственный жир.

Считается, что чем больше в продуктах жира, то тем больше он откладывается в теле. Кроме того, жирные продукты не вызывают быстрое насыщение и не снижают аппетит.

Самые популярные маложирные диеты созданные врачами диетологами Гинзбургом и Орнишом.

Отказаться необходимо в первую очередь от насыщенных жиров. Они содержатся в таких продуктах, как:

Можно употреблять малонасыщенные жиры или так называемые Омега 9. В малых количествах малонасыщенные жиры незаменимы для организма и помогают снизить уровень холестерина.

Малонасыщенные жиры содержатся в таких продуктах, как:

• Подсолнечное, кукурузное, льняное и соевое масло
• Семена мака, подсолнечника, льна, тыквы
• Грецкие орехи
• Морепродукты и рыба
• Листовые овощи

Разрешено употреблять мясо, приготовленное без масла. Рыба готовится на пару. Молочные продукты должны быть нежирными.

• Жирных сортов рыбы
• Жирной свинины
• Жирной птицы
• Алкоголя
• Шоколада

Вместо шоколада лучше употреблять

Используя маложирную диету, не забывайте подсчитывать калорийность пищи. Общая калорийность потребляемой еды на день не должна превышать 1500 калорий.

Маложирные диеты являются отличным решением, кто хочет похудеть без вреда для здоровья и после окончания диеты хочет сохранить достигнутый результат. Тем более, что срывы на такой диеты исключены, она легко переносится организмом, не вызывает чувства голода. И за месяц таким образом можно потерять до 6 кг. Улучшить результат можно, постоянными физическими упражнениями.

Основана на организации правильного образа жизни.

• Обязательное очищение организма
• Корректировка правильного питания.
• Постоянные занятия спортом
• Употребление большого количества воды
• Отказ от малополезных продуктов: сладостей, жаренного, жирного, мучного.
• Использование скарбов, массажа и расслабляющих ванн.
• Обертывание с горчицей

Здесь ничего сложного нет. По мнению диетологов, главное не сбрасывать вес, а подтягивать мышцы. Вот как , например у боксеров, вес достигает порой больше ста килограмм, но у них ничего не висит. И все потому, что мышцы подтянутые.

Кроме того, организм много энергии тратит на поддержание мышечной массы в тонусе, за счет этого происходит сжигание лишнего жира, и процесс похудения происходит быстро и безопасно, без жестких диет и приема небезопасных таблеток. Если же мышцы слабеют, то постепенно начинают обрастать жиром.

Считается, что если выпить достаточное количество перед едой, то желудок наполнится жидкостью и уже не возможно будет много съесть еды. Самое лучше время для завтра выбирать в пределах 8-9 часов утра. Еду лучше употреблять часто но меньшими порциями, устраивая себе небольшие перекусы.

Если следовать данной методике месяц, то организм быстрей начнет испытывать ощущение сытости, появится привычка утолять голод, а не переедать. И сам желудок будет уменьшаться в размерах, что приведет к уменьшению употребления пищи и последующему похудению.

Лучше если прием пищи будет в пять равномерных по времени интервалов. Следует отказаться от сладкого, жирного, соленого. В день желательно выпивать два литра воды, но только не газированной. Чай и кофе должны быть без сахара.

К таким диетам относятся быстрые и жесткие диеты. Большинство из них основаны на употреблении одного лишь продукта в течении недели. Не каждый может выдержать такие диеты без чувства дискомфорта. Не каждому они подходят. Существует множество заболеваний, когда использовать такие нельзя.

Кроме того, однообразное питание вредно для организма, поскольку он не может получать в необходимом количестве важные для него витамины и компоненты.

Пить при монодиетах можно только воду, но не газированную или чай без сахара.

Основа на употреблении одних лишь яблок, при ощущении чувства голода. В день можно съедать до полтора килограмма яблок. Можно чередовать яблоки разных сортов.

В яблоках содержится много полезных минералов и микроэлементов, благодаря которым нормализуется уровень холестерина, очищается кишечник, улучшается работа ЖКТ и обмен веществ.

Предназначена для тех, кому не подходят яблоки. Гречневая диета имеет мало противопоказаний. Гречку необходимо есть также каждый день на протяжении всей недели. Готовится она не традиционным способом, ее ни в коем случае не нужно варить. А необходимо залить кипятком и дать постоять, накрыв плотной тканью.

Стакан гречки заливают стаканом кипятка, соль при этом не используется. После ее набухания, когда она уже приготовится, то получится дневная норма, которую необходимо разделить на 5 приемов.

Огуречная диета хорошо помогает снизить вес, очистить печень и почки, снять оттеки. Дневная норма составляет до полтора килограмма свежих огурцов. Для разнообразия можно сделать салат с огурцами добавив укропа, петрушки и сельдерея.

Состоят из тех же строгих диет, но рассчитанных для каждого дня индивидуально. Составляются самостоятельно, что кому больше нравится.

1. В понедельник – яблочная диета
2. Во вторник – гречневая диета
3. В среду – огуречная диета
4. В четверг – овсяная диета
5. В пятницу – кефирная диета
6. В субботу – рисовая диета
7. В Воскресенье – можно устроить разгрузочный день, пить только воду или чай

Не смотря на свой скромный состав, она еще и эффективно помогает бороться с подкожным жиром. За неделю помогает сбросить до 5 кг. По своему составу меню она безопасна для организма.

1. Утром натощак выпивается чашка холодной воды, обязательно с добавленным лимоном. Он поможет вывести с организма все вредное, что скапливается при неправильном питании. Через два часа разрешается съесть пару яблок. Если этого мало и чувствуется голод, то можно еще съесть немного орехов.
2. На обед положено съедать немного мясного блюда, не больше 300 грамм. Это может быть или вареная говядина или курица. Причем обязательно нужно чередовать , в один день говядину, во второй день курицу. Запивается стаканом кефира.
3. На полдник, он обычно начинается по истечению трех часов, как пообедали, сделайте овощной салат. Заправлять его можно только оливковым маслом, и обязательно в небольшом количестве.
4. На ужин, который обычно должен быть не поздней 6 часов вечера, съешьте два сваренных яичка и 1 огурчик. Больше ничего есть нельзя.

В течение дня не забываем поддерживать водный баланс в организме, не допускать жажды. Для этого нужно пить больше воды или зеленого чай. Считается, что зеленый чай также помогает расстаться с ненавистными килограммами, но для этого придется пить именно не сладкий вариант зеленого чая.

Несмотря на мягкий рацион диеты, её нужно совмещать с физическими упражнениями и тренировками. Поскольку именно физические тренировки улучшают кровообращение, не дает возможности мышцам обвисать и зарастать жиром.

В процессе диеты запрещается употреблять сладкое. Лучше есть больше фруктов. Режим питания 5 порций в день.

1. На завтрак отводится 200 грамм творога и чашка к кефира.
2. На второй завтрак одно яблоко или груша, можно один банан
3. На обед отварная нежирная рыба не больше 200 грамм, салат с тушеных овощей. Вместо вареной рыбы допускается мясное блюдо из говядины или курятины. Запивается все зеленым чаем.
4. На полдник чашка кефира
5. На ужин кусочек сыра с фруктовым салатом, запивается все зеленым чаем.

Автором этой диеты является литовская топ модель, по своей профессии ей крайне необходимо держать себя в форме. Следовательно, приходится ограничивать рацион в некоторых продуктах. Но с другой стороны рацион диеты достаточно мягкий, не жесткий и выдержать ее в течение недели вполне под силу многим. Что неминуемо отразится на улучшении фигуры.

Рацион диеты можно создать под себя. Разрешено употреблять исключительно рыбу, овощи и фрукты. Все другие продукты временно исключаем из рациона.

Причем рыбу необходимо кушать только один раз в день и именно в обед. Она обязательно должна быть приготовленной на пару и порция ее должна составлять не больше чем 200 грамм.

Наутро можно приготовить овощной салатик, на ужин лучше ограничиться только фруктами.

Также не стоит забывать, пить достаточное количество воды, чтобы помочь желудку лучше переваривать пищу и вывести все вредное, что накопилось в нем за период неправильного питания.

За семь дней можно распрощаться с 6 килограммами.

Рацион должен состоять только с кисломолочных продуктов, овощей и фруктов. Нельзя доводить себя до переедания.

1. На завтрак отводится виноград или другие фрукты по желанию
2. На второй завтрак чашка кефира
3. На обед фруктовый салат с тешенными овощами, запивать нужно зеленым чаем, обязательно не сладким. А лучше и вовсе без сахара.
4. На полдник одно яблоко или любой другой фрукт по желанию
5. На ужин снова овощной салат, но не много.
6. Перед самим сном по желанию можно выпить чашку морковного сока

Если строго придерживаться меню и не нарушать рацион, то за неделю можно избавиться от 5 кг.

Но лучше всего худеть постепенно, занимаясь физическими упражнениями, и контролируя свой рацион. Поскольку сам процесс похудения не должен быть изнурительным психологически и физически.

И голодание не всегда приносит пользу. Кроме возможных побочных эффектов, организм может долго сохранять накопленные жиры и сжигать их по минимуму.

Лучше спортивных упражнений и разумных ограничений в питании, еще ничего не придумали.

По материалам fitnessvopros.com

Извечная проблема, как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях, с завидным постоянством всплывает перед пляжным сезоном и праздниками. Медленно, но верно идти к идеальному весу – занятие утомительное и скучное, ведь так хочется поскорее получить вожделенный результат. В очередной раз обещаете себе начать с понедельника новую жизнь и сесть на диету? Не удивляйтесь, если снова ничего не получится, 10 кило за месяц – это не шутки!

Главное условие для снижения веса – дефицит калорий. Когда суточный расход энергии превышает ее поступление с пищей, организм начинает черпать силы из собственных запасов. Сначала в «реакторе» сгорают углеводы, находящиеся в крови и гликогеновых депо, и лишь затем в ход идет жировое топливо.

Для сжигания 1 кг чистого жира требуется создать дефицит 7700 — 9000 калорий. Для среднестатистического человека, потребляющего не более 3000 Ккал в день, несложно урезать свой рацион на 25%, что дает еженедельную экономию до 4000 Ккал. Еще столько же можно оставить в спортзале, если ходить туда каждый день.

Таким образом, немного сократив питание и регулярно занимаясь спортом, возможно расстаться с 2 – 4 лишними килограммами за месяц. Однако эти цифры очень приблизительны. Темп похудения зависит от массы факторов, начиная от изначального веса и уровня физподготовки, заканчивая индивидуальной скоростью метаболизма.

Учитывая, что 10 кг жировой ткани – это более 70000 Ккал, нетрудно посчитать, что для их утилизации за месяц каждый день требуется «недобор» около 2400 Ккал. Одними ограничениями в еде здесь не обойтись: совсем не кушать нельзя, хотя бы 800 калорий в сутки организм должен получать обязательно. Остальное придется «добивать» спортом: 2 часа занятий высокой интенсивности – это минус 1000, максимум – 1300 Ккал.

Долго держать такой режим слишком тяжело: во-первых, жесткие ограничения в пище, во-вторых, изнурительные ежедневные тренировки. Опасность срыва, как дамоклов меч, постоянно висит над голодающим спортсменом, и справиться с соблазнами стоит титанических усилий.

Именно поэтому рекомендуемый темп снижения веса – около 1 кг в неделю для среднестатистического худеющего, и чуть больше – для тех, кто «вырос» до центнера и выше. Откуда же берутся впечатляющие результаты «супердиет», на которых люди сбрасывают по 10 – 12 кг в месяц?

Приведенные расчеты учитывают сжигание чистого жира, однако в процессе похудения, особенно неправильного, организм теряет также жидкость и мышцы. Первые 2 – 3 кг, уходящие в начале диеты, — это вода, и далеко не всегда лишняя.

Сгонять вес с помощью диуретиков и бани – распространенная практика у спортсменов, которым важно «кровь из носа» к определенному дню показать на весах конкретные цифры. Обычному человеку это ни к чему. Как бы не было соблазнительно полегчать на пару килограмм, к похудению уход воды не имеет никакого отношения – это не более, чем самообман.

Внушительный отвес дают голодные диеты и высокоинтенсивные аэробные нагрузки. И то, и другое способствует разрушению мышечной ткани. Поскольку мускулы тяжелее жира, их сгорание очень заметно по весам, в отличие от подкожных запасов, которые лучше замерять по объемам.

Еще один важный фактор – изначальная масса тела и физическая форма. Скорость похудения при весе 60 и 120 кг отличается кардинально. Сброс лишних 5 кг «до идеала» у относительно стройной дамы занимает порой несколько месяцев, в то время как у откровенно тучного человека килограммы в первое время «улетают» десятками.

Быстрого эффекта можно ожидать у тех, кто никогда не ограничивал себя в еде и вел пассивный образ жизни. На строгую диету и спорт шокированный изнеженный организм отвечает сбрасыванием многокилограммового «балласта», пока не адаптируется к переменам и не притормозит процесс.

Опытные «похудальщики» не могут похвастаться подобными результатами. Чем чаще вы сидите на диетах, тем медленней и «со скрипом» уходит вес. Но если задаться целью «хочу похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях любой ценой», ничего невозможного нет – при дисциплинированности и готовности терпеть лишения целых 4 недели.

Итак, задача поставлена, остается честно ответить себе на вопрос: что важнее, во что бы то ни стало увидеть заветные цифры на весах или уменьшить процент жира с минимальным ущербом организму? В первом случае сгодятся любые способы экстремального похудения, во втором – придется кардинально изменить пищевые привычки и образ мышления.

Чтобы понять, как правильно похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях, нужно четко определить, на сколько вы можете урезать питание без вреда для здоровья. Для начала — посчитать калорийность своего обычного рациона, сколько энергии необходимо организму в состоянии покоя (базовый обмен) и суточный расход с учетом образа жизни.

1. Калораж требует скурпулезной фиксации на протяжении нескольких дней: взвесили порцию, посчитали ее энергетическую «стоимость», пользуясь информацией на упаковке или таблицами калорийности, записали.
2. Показатели основного метаболизма зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности и рассчитываются по специальным формулам. Можно воспользоваться одной из многочисленных методик определения индивидуальных норм, а проще – ввести параметры в онлайн калькулятор и получить готовый расчет. Ориентировочно 70-килограммовое тело молодой женщины во сне потребляет 1600 ккал в сутки, 80-килограммовой – 1800. С возрастом потребность в энергии падает – каждые 10 лет на 50-100 ккал.
3. Полученную цифру базового метаболизма увеличьте на коэффициент активности: нужно прибавить 20% при пассивном образе жизни и 50 – 60% при ежедневных тренировках. Получится норма калорий, отвечающая за стабильность текущей массы тела.
4. Теперь определяем оптимальную калорийность. Допустим, вы съедаете в среднем 2500 Ккал, а ваша норма – 1900. Если сократите, вес перестанет расти, но для похудения этого мало. Для результата придется ужиматься еще хотя бы на 20% — до 1500. А это почти в 1,5 раза меньше привычного рациона.

Ежедневно экономя 400 ккал, за месяц вы избавитесь от 1,7 кг чистого жира. Не впечатляет? Попробуйте опустить калорийность до нижней планки, это отминусует еще 1,3 кг. Энергетическую ценность нельзя опускать ниже 1200 Ккал, это минимум. В виде исключения и на короткий срок допустимо питаться на 800 Ккал. Пара разгрузочных дней в неделю даст еще 0,5 кг – итого 3,5

Если калорийность рациона ниже минимальной, организм воспринимает это как наступление голода и включает режим экономии энергии, замедляя все обменные процессы. В таких условиях процесс похудения неизбежно останавливается, и тело начинает делать запасы с удвоенной силой. Результат – «убитый» метаболизм и трудноисправляемая полнота.

Чтобы питаться на 1200 Ккал в день, без весов и таблицы калорийности не обойтись. Дело в том, что без многомесячного опыта тщательного подсчета пищи, практически нереально придерживаться установленных рамок. Основная масса людей сильно ошибается в оценке собственного потребления, пытаясь «на глаз» определять энергетическую ценность рациона.

Для примера, как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях – меню на 1200 – 1300 Ккал:

Набор продуктов распределяется на весь день на 4 – 5 приемов пищи. Имея под рукой таблицу или калькулятор калорийности, вы без труда составите полноценное и разнообразное меню.

Правильный рацион – 80% успешного похудения. Вы можете выбрать любую сбалансированную диету, придерживаться популярных систем похудения, просто считать калории, не лишая себя «вкусняшек», если они укладываются в дневную норму. Рано или поздно это принесет результат, при условии, что вам не нужно похудеть на 10 кг за месяц.

Для максимального эффекта важен не только калораж, но и когда и из каких продуктов он поступает. Здесь существуют свои принципы:

1. Вода. Пытаясь избавиться от лишнего веса, не стоит отказываться от жидкости. Напротив, ее должно поступать не менее 1,5 – 2 л. Речь идет о чистой воде, не учитывая чаи, супы, соки, которые с точки зрения диетологии — еда. Первый стакан выпивайте утром до завтрака. Жидкость позволяет организму выводить продукты распада жировой ткани, участвует в обменных процессах и помогает контролировать аппетит.
2. Завтрак. Он должен быть в течение получаса после пробуждения. Первый прием пищи запускает метаболизм и дает запас энергии до обеда. Полноценный завтрак – это не чашка кофе с круассаном, а сбалансированное сочетание белков и медленных углеводов.
3. Углеводы. Основной источник энергии человека в период диеты может иметь только одну форму – сложную, или медленную. Никаких сахаров, явных и скрытых, сладостей, выпечки, хлеба, крахмалистых овощей. Можно и нужно – цельнозерновые каши, крупяные гарниры, но не на ужин.
4. Белки. Главный нутриент, позволяющий сохранить мышечную массу во время диеты, а при силовых упражнениях – ее нарастить, а значит, увеличить базовый расход калорий. Протеин должен входить в любой прием пищи, а вечером — в обезжиренном виде.
5. Жиры. Полностью исключать их нельзя, но ограничить – обязательно. Предпочтение отдавать растительным маслам и жирной рыбе.
6. Гликемический индекс. Продукты с высоким ГИ вызывают резкий выброс инсулина, а он провоцирует повышенное отложение жира. Избегайте колебаний инсулина и уровня сахара в крови – не делайте больших перерывов между едой (3 часа – максимум). Заменяйте быстроуглеводные продукты на менее вредные аналоги: вместо риса – гречку, вместо банана – яблочко.
7. Ужин. Самый легкий прием пищи, состоящий преимущественно из нежирного белка – творога, куриной грудки, порошкового протеина. Сочетать можно с зеленью и свежим овощным салатом. Не есть после 18-00? Забудьте об этом правиле. Если вы ложитесь спать в полночь, обязательно перекусите в 9 – 10 вечера.
8. Клетчатка. Нерастворимые пищевые волокна снижают аппетит, уменьшают ГИ блюд, адсорбируют в ЖКТ токсины, лишние жиры. Лучший источник клетчатки – сырые овощи и зелень. Желательно включать в каждый прием пищи.

Это общие рекомендации по здоровому питанию, но некоторые системы похудения предлагают собственные правила, порой противоречащие указанным. Если вы решили придерживаться какой-нибудь авторской методики, следуйте ее принципам – у создателей наверняка найдется объяснение на каждое отступление.

Диеты — хорошие помощники в нормализации и удержании формы. Однако немногие методики разработаны таким образом, чтобы их можно было безопасно придерживаться длительное время. Большинство эффективных диет рассчитаны на короткий срок и подходят на первом этапе — для стремительного сброса веса.

Популярная диета, чтобы похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях – гречневая. На протяжении 2 – 3 недель место основного продукта питания занимает гречка в неограниченных количествах.

В течение дня ешьте гречку сколько хотите и когда хотите. В перерывах пейте обезжиренный кефир. При мучительном чувстве голода разрешается сжевать пару ягод чернослива и кураги, и на этом список блюд исчерпан.

Этот рацион нельзя назвать здоровым, но, как и большинство монодиет, гречневая очень популярна за счет своей эффективности. Продержавшись 10 – 20 дней, вы избавитесь от 10 кг. После необходимо перейти на правильное питание, чтобы не набрать потерянное. Если во время диеты вы ощущаете сильную усталость, апатию, головокружение, значит, этот вариант – не для вас. Хорошее самочувствие – обязательное условие.

Суть диеты – распределение набора продуктов из 5 групп на 5 приемов пищи. Возьмите небольшую тарелочку и заполните ее блюдами – по одному из каждой категории:

1. Белки: белое куриное мясо, морепродукты, обезжиренный творог, нежирный сыр, постная говядина.
2. Углеводы: рис, гречка, пшено и другие крупы, несладкие фрукты, овощи.
3. Жиры: орехи, маслины, оливковое масло, жирная рыба.
4. Клетчатка: отруби, цельнозерновой хлеб.
5. Жидкость: чаи, свежевыжатые соки, смузи, соевое молоко.

Режим питания достаточно жесткий, но действенный. Для большего эффекта физические нагрузки – обязательны.

Система «Минус 60» — не диета в общепринятом смысле, а методика похудения, которой нужно придерживаться постоянно. Изменения происходят последовательно и не содержат жестких запретов, что страхует поклонников системы от срывов и возврата к обжорству. Но когда на кону — 10 кг за 30 дней, постепенностью можно пренебречь, сразу введя строгие правила:

1. Урезать порции, пользуясь только маленькими тарелками.
2. Убрать из поля зрения всю мусорную еду.
3. Приучить себя к полноценным завтракам: овсянка, натуральный йогурт без химических наполнителей, куриное филе с кусочком хлеба.
4. Лучшие гарниры – рис и греча.
5. Картофель допустим, но отдельным приемом пищи. Супы на мясном бульоне варятся без картошки.
6. Макароны – только утром.
7. Жареное – вредно.
8. До полудня разрешено большинство продуктов. Естественно, при необходимости похудеть на 10 кг за месяц, этим разрешением злоупотреблять не стоит.
9. К обеду следует ограничить набор блюд и порции. Фрукты можно есть в первой половине дня.
10. Ужин – до 18-00, позже – нельзя. Кто не успел, тот не ужинает.

Система предусматривает обязательные физические нагрузки – без них процесс будет тормозиться.

Без спорта похудеть за месяц на десяток килограмм практически нереально. Исходя из расчетов, энергетические затраты на упражнения должны составлять до 800 — 1500 калорий:

1. За сжигание жира отвечают аэробные нагрузки: бег, плавание, велосипед, лыжи, спортивная ходьба.
2. Заниматься нужно на средней частоте пульса. Если пульс слишком низкий, нагрузка недостаточна; слишком высокий – организм перешел в режим катаболизма и разрушает собственные мышцы.
3. Продолжительность тренировки – час – полтора. Жир начинает сгорать спустя 40 минут непрерывной нагрузки.
4. Желательно чередовать разные виды спорта, интенсивность и продолжительность тренировок, чтобы тело не успевало адаптироваться.

За 30 минут до занятия необходимо выпить L-карнитин, вторую порцию – во время аэробики. Эта аминокислота помогает быстро и эффективно утилизировать жиры, но работает добавка только при физической активности. Без тренировок пить ее бессмысленно.

• бег по лестнице вверх – 900;
• бег со скоростью 16 км/ч – 750;
• бег на коньках – 770;
• бег по пересеченной местности – 600;
• плавание быстром кролем – 570;
• аквааэробика – 530;
• езда на велосипеде со скоростью 20 км/ч – 540;
• прыжки через скакалку – 540.

Чтобы быстрее худеть, желательно повысить основной обмен. А сделать это можно только одним способом: увеличив мышечную массу. В домашних условиях подойдут силовые упражнения с собственным весом, гантелями, штангой, эспандером. В фитнес-зале на помощь придут тренажеры и станки.

Чтобы получить мышцы как у культуриста, нужно работать с огромными весами. Простой худеющий получит укрепление и рельефность мускулов, что пойдет на пользу любой фигуре. Силовая нагрузка позволяет «вылепить» крепкое упругое тело. Единственная проблема – мышцы тяжелее жира, стрелка на весах может вас не обрадовать. Зато вы можете оценить эффект визуально в зеркале и по свободно висящей одежде.

Если. несмотря на все усилия, вам не удается сбросить вес, перестаньте издеваться над организмом и обратитесь в специалистам – для начала к терапевту и эндокринологу. Врач способен вам помочь, выписав препарат для контроля аппетита. Такие лекарства, например, Редуксин продаются только по рецепту и действуют на уровне ЦНС. При эндокринных нарушениях может понадобиться гормональная коррекция. В тяжелых случаях показано бандажирование желудка и другие методы лечения ожирения, включая хирургические.

Еще одно популярное у худеющих средство – Ксеникал. Препарат блокирует всасывание пищевых жиров в кишечнике и снижает калорийность питания. Однако у него есть неприятный побочный эффект – понос и стеарея. Эти медикаменты являются лекарственными средствами и принимаются под врачебным контролем. Что касается всевозможных жиросжигающих БАДов, их эффективность и безопасность никем не доказаны.

«Как говорит мой муж: бросить курить – легко, я сто раз бросал. У меня аналогично с похудением. Сто раз сидела на диетах, сбрасывала по 10 – 15 кг. Радовалась пару месяцев, а потом обратно набирала, еще и с довеском.

Надоело, решила больше не торопиться и просто изменить питание. Села на систему Миримановой, по которой она похудела на 60 кг.

Без особых трудов скинула за 1,5 месяца 10 кг. Перестала жрать после 6 плюс начала заниматься дома перед телевизором. Продолжаю правильно питаться, осталось добить еще 20».

«Раньше у меня была палочка-выручалочка: когда набирала лишний вес, покупала в аптеке Редуксин, и проблема решена. В последнее время раскабанела не на шутку, пошла в аптеку, а лекарство мне не продали, говорят, давай рецепт.

В общем, решила худеть как нормальные люди – на диете. Отсидела на гречке, злая как собака, голодная, но зато килограмм 7 скинула. Месяца не прошло, как все вернулось, и главное – вес растет. Тянула – тянула, но все же пошла к эндокринологу.

И так у меня проблемы с обменом веществ были, а диетой я вообще весь метаболизм сбила. Редуксин выписали, но только 2 упаковки. Врач сказал, как похудеешь на 10 кг, дальше уже сама – ЗОЖ там всякий, фитнес. За месяц удалось почти десятку скинуть, но побочные эффекты – ужас!».

По материалам glavvrach.com

Диета под названием «худеем на 10 кг за месяц» предполагает использование определенного меню и некоторых эффективных программ тренировок. Только такой комплексный подход поможет действительно снизить вес за короткий период времени. Диеты на месяц могут быть разные – правильное питание или более строгие методики. Различаются и программы тренировок в зависимости от занятий в домашних условиях или же в спортзале. Более подробно похудение на 10 кг за месяц описано далее.

Неоспоримым фактом является утверждение, что способы, как скинуть 10 кг за месяц, не являются безвредными для здоровья. По этой причине важно прислушиваться рекомендаций специалистов, в том числе диетологов и фитнес-инструкторов. В целом к вопросу похудения за месяц на любое количество килограмм нужно подходить комплексно, пересмотрев свой рацион и включив в режим дня физическую нагрузку. Вариантов много – от правильного питания до монодиет, ограничивающих калории. Упражнения для похудения тоже имеют разновидности в зависимости от зоны, какую вы хотите проработать.

Самый простой вариант просто разделяет продукты на запрещенные и разрешенные. Питаясь по такому принципу все 4 недели и тренируясь хотя бы пару раз в неделю, вы будете легко худеть. Список запрещенных продуктов включает:

• сало и другие жирные блюда;
• алкоголь;
• соль;
• сахар и все сладкие продукты;
• специи;
• соусы, майонез, кетчуп;
• жареные и копченые блюда;
• газировка;
• чипсы;
• пакетированные соки;
• жирные сорта мяса;
• мучные изделия.

Просто исключив эти продукты, вы уже начнете худеть. Заменить же их необходимо полезной пищей, к которой относятся:

• свежие, тушеные, вареные или запеченные овощи, кроме картофеля;
• обезжиренное молоко и кисломолочная продукция;
• вареные яйца;
• постные сорта мяса и рыбы;
• крупы;
• цельнозерновой хлеб;
• несладкие фрукты.

На основе этих двух списков можно худеть и больше месяца без определенной диеты. Но есть и специальные методики, тоже направленные на избавление от лишнего веса. Хорошие результаты за месяц вы можете получить при помощи:

1. Диеты Борменталя. Ограничивает калорийность до 900-1500 ккал. Главным правилом является отсутствие голода, который и заставляет переедать. Не исключаются полностью любимые продукты – они могут составлять до 20% рациона.
2. Японской диеты. В основе лежит употребление белков. Она может длиться от 7 до 14 дней. Основой рациона являются продукты, которые быстро утоляют голод, например, рыба, мясо, яйца, оливковое масло, фрукты, овощи и злаковые.

В зависимости от конкретной цели вы можете подобрать к диете силовые или аэробные нагрузки, т.е. кардио. Последние более эффективны в отношении сжигания жира и уменьшения объемов. Силовые же упражнения не дают обвиснуть коже, что особенно важно при столь быстром похудении за месяц. В любом случае нельзя резко начать заниматься спортом, если ранее нагрузки были ограничены простые поднятием по лестнице. Первой должна быть легкая разминка, длительные прогулки, а уже потом попробовать 15-минутные тренировки. Затем нагрузку можно постепенно увеличивать.

Худеть можно не только благодаря диетам, но и нескольким простым правилам. Первым из них является обязательное снижение калорийности рациона. Она может быть любой, главное, чтобы ежедневно у вас создавался дефицит энергии. Он заключается в том, чтобы тратить больше калорий, чем потреблять. Благодаря этому организм будет извлекать недостающую ему энергию из собственных запасов. Помимо калорийности важно соблюдать еще ряд простых правил:

• уменьшить рацион до 1500-2000 ккал, а размер порции — до 200-250 г;
• кушать 4-5 раз в день, соблюдая перерывы между приемами пищи в 3-4 часа;
• перестать перекусывать за просмотром телевизора или перед компьютером;
• не ограничивать питание после 6 часов – правильнее съедать поздний ужин за 3-4 часа до сна;
• заменить все простые углеводы сложными, т.е. употреблять не сладости, а каши;
• ежедневно включать в свой рацион свежие фрукты и овощи;
• готовить пищу посредством тушения, варки, запекания или обработки паром;
• не отказываться полностью от любимых вкусностей, а просто употреблять их в небольшом количестве и желательно в первой половине дня;
• использовать правильные специи, такие как имбирь, корица, красный перец, куркума и горчица.

Перечисленные выше правила подходят и для такого типа диеты, как правильное питание. Хотя данную методику чаще считают даже образом жизни, ведь ее принципов можно придерживаться любое количестве времени. Основой является сбалансированный рацион с необходимым человеку количеством белков и углеводов. Рацион не исключает и сладостей, но они должны быть полезными, например, зефир, чизкейк, мармелад или обычная творожная запеканка. Основные блюда правильного питания тоже полезные и не менее вкусные. Подробное меню вы можете изучить далее.

Главным принципом диеты в виде правильного питания является обязательный завтрак. Его отсутствие и заставляет вас переедать вечером. С утра можно съесть и что-то сладкое. Обед же должен включать порцию углеводов и белков, а ужин –только белков. Примерное меню с учетом этих принципов можно составить так:

• завтрак – рис с кусочком хлеба, небольшой фрукт, зеленый салат и чай с лимоном;
• перекус – йогурт, порция творога, фрукт;
• обед – нежирная рыба с овощным салатом, 2 тоста, минеральная вода без газа;
• полдник – горстка орешков или сухофруктов;
• ужин – тушеные овощи с котлетой на пару, ломтик хлеба, вода или чай с лимоном.

Хоть правильное питание и дает хорошие результаты, многие все же выбирают диеты из категории «худеем на 10 кг за месяц». Здесь можно выделить несколько эффективных методик. Самый жесткий вариант – экспресс-диеты, ограничивающие рацион до одного или двух продуктов. Похудение на них достигается больше за счет потери воды. Хорошими отзывами пользуется белковая диета, на которой можно быстро похудеть, ведь белок является природным сжигателем жира. Отличные результаты имеет веганская методика с ограничением в рационе мяса и преобладанием растительной пищи.

К категории высокоэффективных диет относят кефирную. Худеть на ней придется не месяц, а всего 10 дней. Один из них должен быть разгрузочным, когда сутки нельзя ничего есть вообще, а только пить воду. Основой в остальные дни становится кефир с жирностью не выше 2,5%. Ежесуточно к нему добавляется определенный вид продуктов:

• 1 – 400 г нежирного творога;
• 2 – 500 г отварного куриного филе;
• 3 – 500 г фруктов;
• 4 – 500 г свежих овощей;
• 5 – разгрузочный день;
• 6-10 дни – ежедневно любой из рационов первых 4 дней.

По материалам allslim.ru

Похудеть, не причинив вреда здоровью, можно. Но делать это следует правильно. Если вы хотите быстро сбросить 10 килограмм за месяц, то нужно знать, что терять два с половиной кило за 7 дней небезопасно. Врачи считают, что чересчур эффектные диеты — это стресс для организма.

Учтите, что нормой считается сброшенный вес не более 700 грамм в неделю. При этом можно не изнурять себя голодовками, а просто соблюдать рекомендации и есть правильно. Такое питание не причинит вам вреда, хотя и продолжается дольше. Чем быстрее мы теряем вес, тем упорнее он стремится вернуться. Диетологи называют это «эффектом бумеранга».

При ограничениях в питании организм включает защиту, откладывая жировые запасы в депо. И если вы будете голодать неправильно, жир возвращается вдвойне. Полным людям легче удается потерять первую десятку килограмм. Правда, каждый следующий шаг им приходится отвоевывать с большими усилиями.

Если спросить у специалистов, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья, то, скорее всего, они посоветуют принимать пищу раздельно. Это значит, что белки, углеводы и жиры должны поступать в организм в разное время. Иными словами, чем меньше в вашей тарелке разносолов— тем проще еда, и больше пользы. Но и о спорте забывать нельзя. Лежа на диване, от веса не избавиться.

Рекомендованные диетологами виды ограничения калорийности называют экспресс-диетами. Они запрещают некоторые виды продуктов на короткое время. Серьезного вреда организму они не причинят.
Самые известные их виды:

Это умеренное голодание обещает потерю веса до четырех килограмм за 4 дня.

Первый день

Едят вареный рис и пьют сок из томатов. Можно заменить питье зеленым чаем (около двух литров). Кушать в меру, чтобы не чувствовать себя голодным. Соль ограничена.

Второй день

Разрешается только нежирный творог с кефиром. Количество еды должно быть в пределах нормы.

Третий день

Вареная куриная грудка. Можно заменять нежирной индюшатиной. Пить только зеленый чай. Сахар исключен.

Четвертый день

Проводим очистку крови. В течение дня следует выпить небольшими порциями бутылку красного сухого вина (не портвейна). Закусывать ломтиками несолёного сыра.

Продолжительность подобных диет небольшая (около недели). Самые известные из них — кефирная, японская, белковая или гречневая.

Считается строгой, но действенной. Обещанный эффект — до килограмма потерянного веса в день. Кефир полезен для желудка и кишечника. Хорошо очищает организм от шлаков. Но, применять ее можно только после консультации у врача. Этот вид голодания применяли многие звезды эстрады. Основные ее принципы таковы: 1.5 литра кефира без сахара нужно выпить в течение дня небольшими порциями. Это чистая диета, которая рассчитана три дня. Но, если этот способ вам не по душе, дополнительно съедайте за день до килограмма фруктов. Но, в этом случае кефирное голодание нужно растянуть до недели.

Позволяет сбросить до восьми килограмм за пару недель. Есть несколько вариантов. Первый из них состоит из белковых продуктов и овощей. В нем идет ограничение по углеводам. Второй вариант включает в себя рис, овощи, фрукты, рыбу, бобы, зеленый чай и молоко.

Может продолжаться до двух недель. Как понятно из названия, в ее состав входят только продукты белкового происхождения. Нежирное вареное мясо: говядина, телятина, куриная грудинка, творог и яйца. Этот тип питания подойдет молодым людям, активно занимающимся спортом. Применяют ее не чаще раза в год, потому что у нее есть противопоказания. Лучше посоветоваться с врачами.

Этот вид голодания характерен приемом лишь одного продукта в течение дня. Лучше всего помогает худеть гречка. За две недели вы можете сбросить от 10 до 15 и более килограммов. Приготовить ее несложно. Вечером нужно взять 500 грамм хорошей гречки, промыть ее и залить 1.5 литрами крутого кипятка. Затем укутать кастрюльку теплым одеялом и оставить до утра. На следующий день она будет готова. Лишнюю воду слейте.

Полученную кашу делят на четыре приема. Дополнительно можно выпить за день литр нежирного кефира и есть овощи (огурцы, помидоры, сельдерей) или кислые фрукты.

Описанные диеты ограничивают употребление углеводов и вынуждают организм расходовать энергетические запасы из наших жировых депо.

Из этого можно сделать вывод, что при сочетании диет похудеть за месяц на 10 кило вполне реально. При условии, что делать это осторожно и без лишнего энтузиазма. Конечно, приведенные рецепты будут действовать на каждого человека по-разному. Это связано с индивидуальными возможностями организма, желания заниматься спортом и правильного режима питания.

Желание быстро сбросить вес может привести к появлению усталости, головной боли, общей слабости. Не задавайтесь целью похудеть к определенной дате. Лучше делать это медленно, но верно, с гарантией, что сброшенные 10 кило никогда не вернутся. Главное— задаться целью и правильно организовать диету. Перед началом голодания проконсультируйтесь у диетолога и изучите информацию, которую можно найти на сайте.

Медленное, но верное похудение – это не только перестройка организма, но и кропотливая работа над собой. Если у вас достаточно силы, чтобы справиться с собственной ленью, то результатами можно будет гордиться. Для мотивирования себя иногда фотографируйтесь без одежды. Это, чтобы лучше оценить результаты. Делайте это в начале и в конце месяца.

Такие снимки будут радовать вас, и побуждать к дальнейшей борьбе за красивое тело. Если у вас нет желания заниматься изнурительными кроссами и фитнессом, то их можно заменить быстрой ходьбой, легким бегом трусцой и дыхательной гимнастикой.

Если у вас есть сила воли и желание стать обладателем великолепного тела, вы найдете несколько часов, и постепенно избавитесь от лишнего жира.

По материалам womanshape.ru