Смотреть как быстро похудеть в ногах убираем лишние сантиметры

Каноны красоты меняются из года в год, но уже много десятилетий держится понятие, что женские ножки должны быть худыми. Предлагаем обсудить, как похудеть в ногах быстро, какие упражнения делать, чтоб за неделю убрать лишние сантиметры, а также советы от фитнес-тренеров и диетологов.

Упражнения являются самыми верными средствами похудения ног и прочих частей тела. Но только их будет недостаточно, ведь женский организм склонен, в большинстве случаев, накапливать калории и откладывать жир. Перед тем, как начать выполнять зарядку, растяжку и скручивания, проанализируйте свое питание. Это не значит, что теперь можно есть только диетические продукты, просто нужно немного ограничить себя.

Какие продукты нужно исключить или ограничить:

Газированную воду, даже минеральную;
Сладости в любом виде, лучше замените их медом;
Жирную пищу лучше не употребляйте в вечернее время суток;
Ешьте малосольную пищу, соли удерживают в организме влагу, из-за чего часто опухают ноги.

Но при этом мы напоминаем, что в период интенсивных тренировок нельзя сидеть на строгих моно-диетах. Скажем, гречневой или рисовой.
Видео: тренировка для ног

Теперь обсудим, что делать, чтобы похудели ноги. В зависимости от области Ваших проблем, нужно выбрать правильные упражнения. Ноги условно можно разделить на несколько зон:

Начнем с ягодиц. Убрать с них жир можно только интенсивными занятиями спортом. Стоит отметить, что в отличие от прочих частей тел, попа несколько обвисает, если не заниматься аэробикой или фитнесом, подтянуть мышцы этой зоны гораздо сложнее, чем любой другой.

Самыми эффективными упражнениями считаются приседания. Вам нужно расставить ноги на ширине плеч, вытянуть руки перед собой. Приседать нужно по особенной методике: колени должны оставаться в одной точке. Если не можете с первого раза повторить, то потренируйтесь на диване: приседайте на него. Но не садитесь. Опускаться нужно медленно, в нижней точке задержитесь на две секунды. Повторить 50 раз.

Если сильно хотите быстро похудеть в ногах, то приседания нужно выполнять по 75, с каждым днем повышая интенсивности. Когда дойдете до 300 просто ежедневно делайте тренировку. Так Вы достигнете красивых ног и подтянутой задней части за месяц.

Если неправильно приседать полностью, то можно накачать не заднюю часть ног, а переднюю или квадрицепс. У футболистов именно он является самой выдающейся частью бедра.

Фото – Стройные ноги

Чтобы похудеть между ног, придется постараться – оттуда жир очень не любит уходить. Хорошо себя зарекомендовали махи ногами, кроме того их можно выполнять даже беременной девушке. Нужно встать у стены или стола, чтобы под рукой была опора, облокотиться на неё и поднять ногу до максимально возможного уровня. Повторить по 30 раз с каждой ножкой.

Если женщине нужно поправить форму внутренней стороны бедра и похудеть в ногах, то лучше использовать горизонтальные махи. Лягте на пол, на бок, после резко поднимайте ноги вверх и плавно опускайте вниз. Еще одно очень хорошее упражнение – это лечь на бок, одну ногу положить на пол, а ту, что окажется сверху забросить за неё. Должна получиться поза, как у мужчин, которые сидят с ногой на колене, но только в лежачем положении. Теперь нижнюю ногу быстро начинаем поднимать к потолку. Повторить 30 раз попарно.

Срочно подтянуть мышцы на ногах (ляжках) и уменьшить толстые бедра, поможет скакалка, с ней очень легко похудеть. Просто включите любимую музыку и прыгайте, но есть одно замечание: прыгать нужно не меньше трех минут. Со временем скакалка должна утяжеляться для лучшей эффективности. После родов лучше проконсультироваться с врачом до выполнения упражнений.

Также обязательно нужно бегать, чтобы похудели ноги, даже диета не является такой эффективной для снятия лишних сантиметров на животе, руках, ляшках. Бегать можно как в тренажерном зале, так и на свежем воздухе, причем последний вариант гораздо лучше: организм лучше насыщается кислородом. Процесс должен занимать не меньше часа, а скорость начинаться от 5 км/час. При такой интенсивности Вы легко избавитесь от растяжек и жира на животе, боках, руках, от целлюлита и даже складок на лице.

Фото – Упражнение для стройности

Во время бега женщине за 30 нужно быть осторожнее, т.к. суставы колен уже не такие гибкие, как у 20-летних, и возможны травмы. Кроме того мышцы требуют меньшей нагрузки. Но зато подростку такая зарядка будет невероятно полезной: поможет проснуться и сконцентрироваться.

Галифе, они же ушки, очень противная проблем – она появляется от сидячего образа жизни и любви к сладкому. Убрать их можно так: положите перед собой на пол пульт, встаньте на одну ногу и перепрыгивайте его по очереди каждой ногой. Повторять минуту.

Еще одно упражнение из легкоатлетического спорта: встаньте на колени, после чего обопритесь на руки, поднимайте ноги по очереди вверх. Сначала правую 20 раз, а потом левую.

Бодибилдинг, катание на велосипеде, борьба, тяжелая атлетика, боксирование на груше – все это увеличивает объем икр. Женский форум в таком случае просто дает советы ограничить «вредное» влияние, и на время перестать заниматься «мужским» спортом.

Давайте обсудим, как похудеть в икрах ног, чтобы это было эффективно. Очень советуем попробовать упражнение «Тянуться к солнцу». Помните, в школе на уроках физкультуры или в детсаде, нужно было встать на носочки и что есть силы потянуться руками в небо. Делаем также дома, около двух минут подряд.

Если правильно кушать, выполнять все эти упражнение и не пропускать тренировки, то за неделю или две вполне реально поднять свое тело. Регулярное выполнение занятий поможет Вам сохранить свою фигуру и повысить выносливость.

По материалам www.ladywow.ru

Прежде всего отложения в зоне галифе – это лишний жир, который не переработан организмом в энергию. Основой тренировочного плана для того, чтобы избавиться от некрасивых валиков, должна стать полноценная кардиотренировка. Это не меньше получаса бега, аэробики, занятий на кардиотренажерах. Для укрепления мышц в данной зоне необходимы и силовые упражнения. Их можно чередовать с кардиотренировками или совмещать в одном занятии все виды нагрузок.

Попробуйте начать тренировку с самых простых упражнений. Чтобы избавиться от галифе, желательно выполнять для каждого упражнения по три подхода. Количество повторов – 15-20.

1. Выпад вперед. Сделайте шаг назад одной ногой, чтобы получился выпад. Колено той ноги, что впереди, должно находиться над пяткой. Ногу, находящуюся сзади, распрямите, корпус направьте вертикально вверх. Наклоняйте корпус вперед, стараясь при этом не изменять положения колена передней ноги, выполняйте попеременно сгибания ног до прямого угла. Повторите упражнение и для одной, и для другой ноги.

2. Выпад в сторону. Отшагните ногой в сторону и сделайте выпад. Стопы старайтесь поставить параллельно друг другу. Начинайте выполнять сгибания с опорной ноги, наклоняя корпус слегка вперед. Сгибания чередуйте на разные ноги, выполняйте по нескольку повторов.

3. Отведение ноги в положении стоя. Выпрямитесь, руки поставьте на опору или на пояс. Отводите ногу в сторону таким образом, чтобы пятка была выкручена наружу, мышцы пресса надо втягивать. Чтобы работа мышц лучше ощущалась, начинайте со статичного удержания, после этого переходите к выполнению в динамике – здесь должно быть 25-50 повторов.

Полезные свойства отрубей. Отруби — это остаточный материал после пераработки зерна. Клетчатка в чистом виде — вот их основной состав. Употребляя отруби, можно очень эффективно очистить организм естественным путем. Отруби содержат витамины А, В, Е, а также цинк, селен, магний, калий, кальций, селен и другие. Полезные вещества, входящие в их состав, улучшают обмен веществ, регулируют уровень глюкозы в крови, выводят из организма вредный холестерин. А еще сих помощью можно бороться с дисбактериозом. В продаже существует несколько видов отрубей: пшеничные, ржаные, овсяные. Ржаные и овсяные отруби полезнее пшеничных по наличию в них витаминов и грубой клетчатки. Но начинать похудение лучше с пшеничных, так как они мягче по действию.

Отруби для похудения. Отруби — отличный продукт для антистрессового похудения. Если вы никогда не употребляли отруби, начинайте с трех чайных ложек в день. Постепенно доводя употребление до трех столовых ложек. Обязательное условие приема отрубей — употребление нужного количества воды. На одну столовую ложку отрубей — один-два стакана воды. Принимайте отруби для похудения за двадцать минут до приема пищи. Похудение обеспечивается засчет заполнения желудка и уменьшения калорийности, потребляемых продуктов. Но необходимо их не просто включить в рацион отруби, но и ограничить себя в употреблении других продуктов. Отруби для похудения можно употреблять как в чистом виде, так и добавляя в различные блюда: суп, каши, салат. С ними можно готовить различные паштеты — творожный, фасолевый, гороховый. Вкусовые качества омлета от одной ложки отрубей также не пострадают, а польза прибавится.

Употребляйте отруби не более десяти дней подряд, делайте перерыв.

Блюда из отрубей. С отрубями можно готовить различные мучные изделия. Замешивая тесто на пирожки, оладьи или пышки, добавьте пару ложек отрубей и овсяных хлопьев. Вы получите тесто, максимально обагащенное полезными веществами.

Употребляйте вечером кефир с добавкой в виде отрубей. Ваш кишечник скажет вам огромное спасибо.

Добавляйте отруби в различные начинки. Например: потрите свежее яблоко на крупной терке, добавьте половину чайной ложки корицы, одну столовую ложку отрубей. Прекрасная начинка для пирожков готова. Вкусно и полезно.

По материалам www.kakprosto.ru

Как же хочется в любом возрасте выглядеть сногсшибательно! Но открытая одежда привлекает внимание к тем частям тела, на которых чаще всего появляются лишние сантиметры. И в очередной раз в примерочной магазина почти у каждой женщины в голове проскальзывает мысль: «надо быстро убрать живот и бока!».

Не у каждого человека график работы или темп жизни позволяет ходить в фитнес-клубы, спа-салоны или иные специализированные места для упражнений. А кому-то это просто не по карману. В таком случае следует заняться саморазвитием в домашних условиях, что будет не менее эффективно. Благодаря усердной работе и упражнениям за неделю вы точно избавитесь от пары лишних сантиметров.

Как правило, нынешний способ жизнедеятельности довольно часто не позволяет быть активным. Прогулки стали редкостью для современных людей, чаще они выбирают пассивный отдых. А это не лучшим образом сказывается на талии. Прибавьте сюда стрессы, неправильное питание, нынешнее состояние окружающей среды… Так появляется лишний вес ‒ следствие неверного образа жизни.

Эта проблема касается не только женщин. Мужчине тоже следует заботиться о своем весе, так как лишние килограммы не только не придадут уверенности в себе, но и негативно отразятся на здоровье.

Если у вас проблема с лишними килограммами, то будьте уверены, что и со здоровьем не все гладко. Лишний жир в организме приводит к нарушению работы сердца, печени, желудка и других органов. Шлаки в кишечнике не позволяют полезным веществам усваиваться в нужном количестве.

Кроме нарушения работы внутренних органов возникает одышка, увеличивается нагрузка на позвоночник и ноги. А собственное отражение в зеркале вряд ли понравится как женщине, так и мужчине.

Конечно, мы не призываем всех достичь стандартов 90-60-90. Есть люди, которые отлично смотрятся и прекрасно себя чувствуют с умеренно большим весом. Но если вы все-таки решили убрать живот и бока, то нужно изменить свой размеренный образ жизни.

Для начала стоит исключить из своего рациона такие продукты:

мучные изделия;
сладости;
соль, специи;
жирную пищу;
алкоголь;
майонез, кетчуп, другие соусы.

Свежие или отварные овощи благодаря высокому содержанию клетчатки способны дать не только пользу для организма, но и обеспечить чувство полной сытости. Волокна в желудке разбухают, благодаря чему вы не ощущаете голода.

Не последнее место в диете занимает вопрос: как кушать? Не стоит наедаться за один раз большим количеством пищи. Гораздо эффективнее есть по чуть-чуть, но чаще, около 4-6 раз в сутки.

Главным правилом раньше считалось табу на ужин после шести вечера.

Но необязательно придерживаться его, достаточно не есть за 3 часа до отхода ко сну, чтобы калории, приобретенные за последней трапезой, не превратились в лишний сантиметр на талии.

Вариант, конечно, попробовать более строгие диеты, которые помогут за неделю сбросить до 5 кг. Но не у всех хватит терпения и силы воли так истязать свой организм. Да и незачем.

Очень часто одними диетами не обойтись, а если вы не можете ограничить себя в употреблении любимых продуктов совсем, то на помощь придут силовые упражнения. Такой метод точно подойдет любому мужчине. Не каждый представитель сильного пола откажется от лакомого кусочка, тем более, если серьезных проблем нет, а есть всего лишь пару лишних сантиметров в области живота.

Но для женщин такие упражнения очень полезны, ведь они позволяют не только уменьшить живот и бока, но и сделать кожу более упругой, сохранить ее в тонусе. Однако если выполнять только упражнения, за неделю вы не превратитесь в Дюймовочку. Физическую нагрузку надо давать себе регулярно, хотя бы три раза в неделю. Добавьте еще правильное питание, и результат не заставит долго ждать.

Перед началом упражнения необходимо сделать разминку, которая разогреет мышцы и подготовит их к серьезным нагрузкам. Если у вас есть хула-хуп, непременно воспользуйтесь им. Но можно просто поводить плечами, поднять-опустить руки, сделать несколько вращающих движений бедрами. После этого принимайтесь за упражнения всерьез!

Рассмотрим некоторые упражнения, способствующие уменьшению объема талии и доступные в домашних условиях.

Станьте ровно, ноги на ширине плеч, расслабьтесь, положите руки на талию, начните покачивать плечами вправо-влево, нижняя часть туловища неподвижна.

Область живота тоже должна прийти в действие. Повторите упражнение 10-15 раз.

Лягте на пол, руки вытяните над головой. Ноги согните в коленях, пятки должны быть немного оторваны от пола.

Правым локтем дотянитесь до левого колена, потом левым локтем – до правого. Движения повторите 10-15 раз довольно быстрым темпом.

Примите сидячее положение, ноги согните и приподнимите над полом, носки вытяните. Руки согните и расположите возле ягодиц.

После выдоха наклоните корпус назад, а ноги выпрямите, но не касайтесь пола. Повторите упражнение несколько раз.

Лягте на левый бок, согните левую руку в локте, правая находится на боку. Ноги нужно согнуть, держа их вместе.

Приподнимите бедро до образования прямой линии 10-15 раз. То же упражнение проделайте на правом боку.

В положении лежа согните ноги, прижмите ступни к полу. Руки вытяните вдоль тела.

Поднимите таз и втяните живот. Попытайтесь удержаться так как можно дольше. Лучше всего сорок секунд.

Лягте набок, руку согните в локте, другую заведите за голову. Ноги вытяните, одна находится на другой. Поднимите ту ногу, что сверху и снова опустите. Повторите несколько раз, потом поменяйте сторону.

Такие простые и действенные упражнения помогут вам в домашних условиях приобрести фигуру, достойную любого фитнес-клуба. Для улучшения эффективности упражнений стоит использовать утяжелители, которые можно приобрести в магазине спорттоваров.

Желательно делать не одно-два упражнения, а создать программу тренировок. Комплексные нагрузки помогут в кратчайшие сроки достичь желаемого результата. За неделю можно втянуться и увеличить нагрузку, но в разумных пределах.

Лучше, конечно, делать упражнения каждый день (только на разные группы мышц), это позволит быстро избавиться от лишних складок на боках, но если не хватает времени, то можно и реже.

Но тогда на скорый результат особо не надейтесь.

Также стоит учесть, что не нужно сразу же давать себе большую нагрузку, увеличивать количество выполненных заданий и упражнений необходимо постепенно, через каждую неделю.

Пищу нужно принимать не менее чем за час до упражнения. После тренировки стоит подождать два часа, а потом пополнять энергетические запасы.

Также эффективно использовать косметические процедуры, которые способны закрепить результат и оказать благотворное действие на кожу живота. Например, содовые обертывания. Для этого нам понадобится пищевая пленка, содовая смесь, теплый шарф.

Кашицу для процедуры очень легко приготовить в домашних условиях:

морская соль – 5 ч. л.;
сода – 5 ч. л.;
мед – 1 ч. л.;
крем – 3 ч. л.

Перед нанесением смеси следует принять душ и растереть проблемные места скрабом. Далее необходимо нанести компоненты на живот и бока, обмотать полиэтиленом и сверху шарфом.

Эта процедура выполняется 2-3 раза в неделю. После обматывания надо дать физическую нагрузку с помощью упражнений выше или лечь под теплое одеяло, чтобы создать эффект сауны.

Всего таких процедур необходимо провести около пятнадцати.

Время от времени меняйте состав смеси. К меду можно добавить молотый кофе или другие компоненты. Но в любом случае это один из наиболее действенных способов для улучшения состояния живота и боков.

За неделю, конечно, будет сложно привести свою талию в полный порядок. Но если вы займетесь своей фигурой всерьез и с умом, где-то за полмесяца можно ощутите разницу, и окружающие тоже это заметят.

Если вы хотите уменьшить объем талии, нужно иметь в виду, что излишек жира откладывается у разных людей на разных частях тела.

Это зависит от разных факторов:

от конституции,
особенностей питания,
от физической активности,
гормональных изменений.

Мы расскажем о пяти основных принципах, которых нужно придерживаться, чтобы сделать талию более тонкой за месяц.

Для того, чтобы сбросить лишний вес и убрать жир с талии, не нужно придерживаться сверхжесткой диеты. Если у твоего организма есть склонность накапливать жир на животе, возможно, что будут худеть другие части тела, а на животе жир будет оставаться.

Важно следовать следующим основным принципам. Они не только помогут тебе сделать талию более тонкой. Ты будешь чувствовать себя более здоровой, более энергичной и полной жизненных сил.

«Есть на 80%» означает не наедаться «до отвала». Вставать из-за стола нужно с ощущением, что ты могла бы есть еще, но, в общем, уже достаточно. Должно оставаться легкое чувство голода.

Идеальный момент для этого — когда чувства голода уже нет, но можно съесть что-то еще, например, десерт.

Чтобы не переедать, нужно есть правильно — хорошо пережевывать пищу, есть сидя, без спешки, не отвлекаясь. Тогда быстрее наступает чувство сытости, и мы избегаем соблазна съедать больше, чем требуется организму.

Если мы постоянно едим «на 80%», объем талии постепенно уменьшается, вздутие живота не беспокоит, и мы не чувствуем тяжести и сонливости после еды.

Стараясь похудеть, мы обычно резко уменьшаем количество потребляемых калорий и едим много зелени и овощей.

Но исследования показывают, что низкокалорийные диеты не очень полезны. Кроме того, они обычно дают только кратковременный эффект — сброшенный вес скоро возвращается, и нередко к нему добавляются новые килограммы.

Белок в пище способствует похудению, но включать его в свою диету нужно разумно.

Большей частью это должен быть растительный белок (в бобовых, орехах, авокадо), можно также есть яйца, сыр и рыбу. Мясо нужно есть реже, особенно красное мясо.

Белковую пищу нужно включать в каждый прием пищи.

Здоровые жиры активизируют метаболизм и таким образом помогают снижать вес. Поэтому нужно регулярно включать в диету растительные масла первого холодного отжима, авокадо, орехи, семечки и т.д.

От сидячего образа жизни полнеют, особенно в области талии. И это очень вредно для здоровья.

Чтобы не допускать этого, можно использовать будильник. Пусть он каждые 45 минут напоминает вам, что нужно встать со стула и подвигаться.

Очень рекомендуется как минимум два раза в неделю достаточно интенсивно заниматься спортом или физкультурой. Такие занятия дают хорошую нагрузку на разные мышцы тела.

И важно всегда помнить о хорошей осанке. Ослабленные мышцы поясницы тоже могут вызывать увеличение объема талии.

Иногда одной из причин располневшей талии бывает плохое кровообращение или застой лимфы в лимфатических сосудах в этой области. Поэтому помочь уменьшению объема талии может массаж.

Можно воспользоваться щеткой для массажа или делать обычный массаж с помощью масла или увлажняющего лосьона.

Для усиления эффекта можно накапать на кожу несколько капель эфирного масла лимона, помогающего избавляться от жира, и масла розмарина, которое улучшает кровообращение.

Очень эффективен также компресс из глины. Можно накладывать его на какое-то время днем или на ночь.

Также интересно: Знаменитый азиатский рецепт рисовой воды: похудеть, очистить кожу, восстановить волосы

Все о монодиетах — рекомендации желающим сбросить лишний вес

В период менопаузы у женщин часто увеличивается количество жира на животе. Но нередко этим страдают и молодые девушки, несмотря на правильное питание и достаточную физическую активность.

Некоторые натуральные добавки помогут нам отрегулировать гормональный баланс:

Корень маки перуанской
Витекс священный
Льняное масло
Фенхель
Ямс
Шалфей

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Любая женщина всегда хочет выглядеть прекрасно и быть уверенной в себе. Но иногда мы расслабляемся, можем забросить тренировки, позволяем себе лишнего скушать. И вот тут то мы обнаруживаем лишние объемы на наших стройных бедрах и талии.

Читайте также: Как похудеть ребенку 12 лет в домашних условиях упражнения

Как убрать лишние сантиметры?

Первое. Если вам надо сбросить всего на всего до 2 сантиметров в объеме. Вы можете от них избавиться в течение от 1 до 3 дней.

Задача: чтобы уменьшиться в объеме на 2 сантиметра, вам понадобиться убрать лишнюю жидкость, накопившуюся в организме.

Ваши действия: с этой задачей справляются антицеллюлитные кремы и гели – в них содержаться вещества, способствующие лимфооттоку. Также хорошо помогают обертывания, которые вы можете делать самостоятельно.

Например: за основу возьмите голубую глину либо используйте смесь жидкого меда с солью. Чтобы эффект был заметен, делать обертывания нужно не менее 5 дней подряд.

Не забывайте, что задерживают влагу соленые продукты, копчености, кофе, черный чай и алкоголь – так что лучше исключить их из рациона.

Второе. Если вам надо сбросить до 4 сантиметров в объеме. Это займет у вас немного больше времени от 4 до 9 дней.

Задача: чтобы постройнеть на 4 сантиметра, нужно избавиться не только от лишней жидкости, но и очистить организм от шлаков, которые замедляют процесс метаболизма.

Ваши действия: быстро привести себя в форму поможет диета на основе риса. Этот злак прекрасно абсорбирует жидкость, что позволяет с легкостью избавиться от нескольких лишних сантиметров. К тому же рис низкокалорийный и прекрасно сочетается другими диетическими продуктами.

Включите к рису в свой рацион клетчатку и белковые продукты: бобовые – горох, чечевица, фасоль; птицу, яйца, творог, постное мясо. Забудьте на время о жарке, только готовьте на пару, тушите или готовьте на гриле. Старайтесь принимать пищу 4-5 раз в день, каждые 2-3 часа. Ваш последний прием пищи – ужин, должен быть не позже, чем за 4 часа до сна.

И также вам придется ограничить себя в потреблении соли.

Третье. Если вам надо сбросить до 6 сантиметров в объеме, то здесь вам понадобиться терпение. По времени это займет от 9 до 17 дней.

Задача: диетологи считают, что оптимальное снижение веса для организма – максимум до 5 килограмм в месяц. Так как важно «запустить» процесс сжигания жиров.

Ваши действия: ничего нового, увы, не придумано, чтобы сбросить вес, нужно совмещать правильное спортивное питание и физическую активность. Выбирайте кардиоупражнения, чередуя их с силовой нагрузкой. Например: быструю ходьбу на беговой дорожке или бег трусцой в парке.

Так что включайте свою любимую музыку в mp3, и вперед! Начинайте с 20 минутной тренировки, далее увеличивайте до часа. Обязательно используйте для тела укрепляющие и подтягивающие крема, во избежание отвисшей кожи и появление растяжек.

А для тренировок подберите спортивное белье, оно убережет вас от микротравм и растяжений.

После замечательного трехнедельного отпуска с all-inclusive и всеми вытекающими меня ждал неприятный сюрприз: любимые брючки стали застегиваться только при героически втянутом животе, да и сам живот стал подозрительно напоминать шарик.

Результаты измерения талии и бедер тоже совсем не утешили. А ведь через 2 недели у меня день рождения, на котором я вовсе не хочу выглядеть как жертва макдоналдса. Итак, задача — убрать лишние см, на все про все давалось всего 14 дней.

Содержание статьи:

Моя диета
Мои упражнения
Массаж и другие процедуры

Вообще я не сторонница драконовых диет и прочего насилия над собственным телом, поскольку организм у меня ужасно злопамятный и не преминет отомстить за издевательства еще парочкой лишних килограммов или выпадающими волосами. Так что правильное питание — наше всё. Итак, мои правила на ближайшие 2 недели (а в перспективе и на всю жизнь), знакомьтесь!

Пить больше воды. Все мы довольно часто об этом слышим, но почему-то всегда пропускаем мимо ушей. А зря, ведь вода вымывает все шлаки из организма, тем самым напрямую способствуя его очищению и похудению. К тому же, в качестве бонуса прекращаются головные боли и повышается работоспособность. Так что 0,5 литра негазированной воды всегда у меня с собой!
Устраивать разгрузочные дни. Есть разные варианты: на воде, на кефире, на огурцах, на яблоках и т. д. Мне больше всего нравится разгружаться на твороге: вкусно и сытно. В идеале, конечно, просто съедать 0,5 нежирного творога за день, но я сластена, поэтому добавляю немножко меда или порезанную грушу, это не смертельно.

Обязательно пить много жидкости: кроме воды, пить и травяной чай. Кофе, газировкой и соками лучше не баловаться.

Ощущения на следующий день потрясающие: паришь как будто в невесомости, глаза горят священным огнем, юбка застегивается на ура, и вообще чувствуешь себя если не мисс Вселенной, то мисс Сыктывкар точно. Главное, сильно не увлекаться. Разгружайтесь не чаще 2-х раз в неделю, когда хотите сбросить вес, и не чаще 1-го раза в обычном режиме.

Пересмотреть рацион питания. Здесь все довольно просто. Исключить всякие вредности из разряда сосисок, майонеза, чипсов, сухариков и прочего фаст-фуда. Тщательно следить за количеством употребляемых жиров и стараться не смешивать их с углеводами. То есть хлебушек с маслом и жареные котлеты с картошкой — это табу, в качестве гарнира лучше использовать свежие или тушеные овощи.

Не увлекаться макаронами и хлебом, особенно пшеничным. Шоколад, пирожные и конфеты лучше заменить на сухофрукты и орешки (но и тут свои ограничения, потому аккуратнее с орешками). Сладкое есть можно и даже необходимо, но только утром и без фанатизма, тогда все будет в порядке. Этих правил питания вполне достаточно, не нужно изобретать велосипед.

И последнее, пожалуй, самое важное правило нужно запомнить.

Не морить себя голодом! Не стоит соревноваться с Дюймовочкой и сильно ограничивать себя в пище. Организм потерпит-потерпит, а потом встанет и поест. Так что если не хотите обнаружить себя в 3 часа ночи у холодильника с поварешкой борща в одной руке и пироженкой в другой, то кушайте по-человечески. Лучше даже почаще, но небольшими порциями. Ну и на ночь желательно не наедаться, конечно.

Теперь перейдем к физическим нагрузкам.

Самым лучшим способом избавиться от лишнего объема и привести тело в тонус являются кардионагрузки и растяжки. Кое-что я включила в программу занятий.

Быстрая ходьба, хотя бы полчаса в день. Пройти пару-тройку остановок пешком или заменить вечерний просмотр телевизора прогулкой — отличная идея!
Плавание в бассейне, 2 раза в неделю по 1-му часу. Замечательно тренирует выносливость и укрепляет все мышцы, даже те, о существовании которых я и не подозревала до недавнего времени! Просто чудесный вариант для тех, у кого проблемы с позвоночником, так как в воде на него почти нет нагрузки.
Танцы-танцы-танцы. Пожалуй, самый приятный способ скинуть лишние килограммы. Если нет денег на занятия, то можно просто включить музыку и танцевать 30-40 минут подряд. Вообще для этой цели могу посоветовать активную медитацию Натарадж (музыкальное сопровождение для нее можно скачать в Интернете): 40 минут — свободный танец тела (т. е. отключаем голову и позволяем телу двигаться так, как ему хочется), 20 минут — шавасана, 5 минут — снова танцуем. Эта медитация помогает сбросить весь стресс, напряжение и негативные эмоции, и, к тому же, дает очень хорошую, гармоничную нагрузку на все тело.
Йога, 1-2 раза в неделю. Отличное сочетание дыхательной гимнастики, растяжки, расслабления и силовых упражнений. Мне она очень помогает сохранять равновесие и поддерживать гибкость.

Но правильное питание и физические нагрузки — это еще не все, что я предприняла. В ход пошла и тяжелая артиллерия.

Специальный массаж для похудения. Я записалась в ближайший салон и пришла на первый сеанс, предвкушая неземное наслаждение. О, наивная, как жестоко я ошибалась! На классический массаж это было совсем не похоже. Я вопила от боли так, как будто меня пытают, хотя, в принципе, это было недалеко от истины, особенно когда прорабатывали целлюлит. Длилась вся эта мука 45 минут, после сеанса все страшно болело.

Но после третьего раза я обнаружила, что кожа изрядно подтянулась и противная апельсиновая корка стала гораздо менее заметной.

Это дало мне силы пройти оставшиеся 7 процедур, после которых живот и бедра приобрели хорошую форму, а целлюлит практически исчез.

В сочетании с упражнениями и правильным питанием результат получился очень впечатляющий, хотя это недешевое удовольствие.

Талассотерапия или, по-человечески, водорослевые обертывания. Просто релакс-процедура: лежишь, глазеешь по сторонам, медитируешь на похудение. Честно говоря, я не поняла, насколько водоросли приняли участие в уменьшении моих объемов, но внешний вид кожи улучшился однозначно: она стала гладкой и упругой. Приятно однако.
Всевозможные скрабы для похудения и борьбы с растяжками. Ну куда же без них! Перепробовала много всего, сейчас поделюсь самым действенным рецептом. Итак, нам понадобится: кофе — 1 столовая ложка, морская соль (или просто крупного помола) — 1 столовая ложка, апельсиновое эфирное масло — 2-3 капли, гель для душа и, ВНИМАНИЕ, красный жгучий перец — 1 чайная ложка (это не обязательный ингредиент, но особые энтузиасты могут попробовать)! Все смешать и втирать в распаренную кожу проблемных зон 5-10 минут, приговаривая: «Бразильская попка, приди!». Ощущения просто феерические. После смывания остается жжение и прямо чувствуется, как целлюлит в панике бежит с поля боя.

В итоге, спустя 2 недели активной работы над собой я не только вернула прежние размеры и избавилась от лишних сантиметров на талии и бедрах, но и сбросила один дополнительный килограмм. Мелочь, а приятно. Так что дерзайте, это не так сложно, как кажется!

Условно программу по похудению в зоне бедер можно разделить на три группы. Первая – физические нагрузки, вторая – соблюдение диеты, третья – уход за кожей.

Сразу можно сказать, что без упражнений похудеть в бедрах просто не получится. Нагрузки должны быть регулярными и достаточно интенсивными.

Если утешать себя тем, что за день было сделано 10 приседаний или же осуществлена пятнадцатиминутная пешая прогулка, то результата можно будет ждать очень долго.

Лучше всего сбросить вес помогают кардионагрузки, получаемые при беге, катании на велосипеде, плавании. Проверить себя в плане достаточности нагрузок очень просто — если упражнения выполняются тяжело, пульс увеличился и на лице выделяется пот, значит, мышцы действительно работают.

Выбирая комплекс упражнений для бедер, не стоит опасаться физических нагрузок с утяжелением. Задолго до того, как ноги станут мускулистыми, с них уйдет лишний вес. Это могут быть присяды или выпады вперед с гантелями, занятия на специальных тренажерах.

Но убрать полные бедра без корректировки питания также не получится. Иначе упражнения будут сжигать не те жиры, которые отложены в бедрах, а полученные из пищи. За два часа до и в течение такого же времени после тренировки желательно не есть. В этом случае усилившийся обмен веществ будет способствовать активному уничтожению жиров.

Из пищи необходимо исключить жирное и сладкое, сделать ужин более легким и перенести его на 18 часов. Если соблюдать диету и заниматься не реже трех раз в неделю, то бедра станут уже на несколько сантиметров уже через пару недель.

Для того чтобы кожа на бедрах стала более гладкой, хорошо совместить программу похудения с антицеллюлитными обертываниями. Они помогут ускорить процесс формирования стройной фигуры. В домашних условиях для этого можно применять мед или кофейную гущу.

Чтобы убрать жир с живота, мужчинам и женщинам нужно уяснить для себя всего два момента: откуда взялись лишние сантиметры на талии и какими методами коррекции можно воспользоваться? Жировые отложения накапливаются из-за разных причин. И если животик, наращенный зажорами и ничего не деланием, можно сбросить путем коррекции рациона и кручением обруча, то от гормонального ожирения придется избавляться медицинскими препаратами, а возможно даже согласиться на липосакцию.

Наследственная причина встречается довольно часто, однако правильный образ жизни, здоровое питание и регулярное занятие спортом помогут вам ее избежать.

Гормон стресса кортизол вызывает чувство голода, поэтому тяжелые жизненные ситуации все время хочется «заесть», похудению это не способствует, а вот набору пары лишних килограмм и жира на животе – вполне.

Гормональные нарушения – причина более серьезная, чем две предыдущие. Конечно, причиной гормонального сбоя может так же послужить вредная пища и сидячий образ жизни, но для борьбы с этим придется прибегнуть к помощи врача.

Менопауза – причина набора веса у женщин после 45 лет. Организм подвергается гормональному перераспределению, часто в это время идет существенный набор веса, особенно в гормональной жировой ткани в области живота.

Бороться с жировыми отложениями придется комплексно, чтобы их убрать необходимо соблюдать диету и заниматься физическими упражнениями, так же рекомендуется делать обертывания для похудения.

Советуем почитать: как похудеть в домашних условиях

Соблюдение этой диеты подойдет тем, у кого не очень заметная прослойка жира на животе, а убрать ее хочется быстро и надолго.

Тертое яблоко, обезжиренный творог, 150 грамм;
Отварное куриное филе, 150 грамм, капустный салат;
Обезжиренный кефир, ½ литра.

Натуральный йогурт с отрубями;
Тушеный минтай, 1 грейпфрут;
Греческий салат.

Омлет с овощами;
Апельсин, отварная индейка, 150 грамм;
Зеленый салат.

Овсянка на воде, груша;
Скумбрия, запеченная без масла, 200 грамм;
Обезжиренный творог, 200 грамм.

Разгрузочный день, его можно провести исключительно на воде или на кефире, можно разгрузиться с помощью гречки, яблок, почти любых фруктов. Далее дни диеты идут в обратном порядке.

По прошествии 9 дней с живота может уйти до 5 см, в основном за счет дегидратации, поэтому результат стоит закрепить правильным выходом из диеты. Тем, кому нужны результаты серьезнее, а время не так важно, лучше обратить внимание на комплексный подход здоровое питание + спорт.

Чем питаться, чтобы убрать жир с живота? Скорректируйте рацион в пользу клетчатки, отдайте предпочтение сырым овощам и фруктам. Суп в меню помогает снизить общую калорийность дня на 15%, стоит съедать 1 тарелку на обед или ужин.

Включите в свое повседневное меню грейпфрут, он поможет подавить аппетит и даст чувство сытости.

Грейпфрут хорошо сочетается с яйцами на завтрак, желток можно не есть, он влияет на уровень холестерина, а белок помогает убрать жир с живота, способствует липолизу.

Авокадо так же может помочь убрать жир с живота. Этот фрукт влияет на содержание сахара в крови, что в свою очередь влияет на жировые отложения.

Рыба, особенно морская, богата жирными кислотами, это тоже влияет на расщепление жира. Включите в свой рацион немного грецких орехов, они ускоряют метаболизм и способствуют липолизу. Молоко и кисломолочные продукты так же помогают убрать жир с области живота и бедер, поэтому следует выпивать стакан молока утром или съедать порцию творога на ужин.

Разделите свое питание на 6 приемов в течение дня, объем порции не должен превышать 350 грамм за 15 минут до приема пищи выпивайте стакан воды, это поможет на работу. В течение дня нужно выпить не менее 2 литров воды. Можно добавить немного лимонного или другого цитрусового сока.

Упражнения, помогающие убрать жир с живота:

Колеса. Лягте на пол, согните ноги в коленях и поднимите их над полом. Начинайте вращать ими так, будто крутите педали велосипеда, вы почувствуете сильное напряжение в области нижнего пресса. Такое упражнение нужно проделать в течение 1 минуты по 3 подхода.
Ножницы. Лягте на пол, поднимите прямые ноги на 15-20 см от пола, почувствуйте напряжение в мышцах пресса. Начинайте скрещивать и разводить ноги, как ножницы. Проделать нужно 20 раз по 3 подхода, 10 раз-правая нога сверху, 10 раз-левая.
Планка. Упражнение при правильном выполнении задействует и верхний, и нижний пресс. Нужно встать так, будто вы собираетесь отжиматься, только при этом упор делается на локти. Выровняйте и не прогибайте спину, подтяните живот. Простоять в таком положении даже минуту — не легкая задача, поэтому стоит начинать с 30 секунд, постепенно доводя до 2-3 минут.
Скручивания. Лягте на спину, согните ноги в коленях, приподнимите корпус и колени одновременно, так, чтобы достать локтями до колен. Проделать такие скручивания нужно 20 раз по 3 подхода.
Косые скручивания. Исходная позиция такая же, как в предыдущем положении, единственное отличие в том, что теперь нужно правое колено соединить с левым локтем, а левое колено- с правым, по очереди. Выполняется так же по 20 раз, 3 подхода.

Не стоит выполнять эти упражнения не разогревшись, перед ними можно побегать 10-15 минут, этого будет достаточно.

Так же убрать лишний жир с живота могут помочь обертывания.

Глиняное, понадобятся: глина, вода, пищевая пленка и теплая одежда, чтобы утеплиться.

Рецепт прост, 3 столовых ложки черной или голубой глины развести водой до состояния жидкой сметаны, нанести на живот и другие проблемные зоны, обмотаться пищевой пленкой и утеплиться. Держать в течение часа, затем смыть.

Медовое, ингредиенты: мед, оливковое масло, перцовая настойка.

Смешайте 2 столовых ложки меда с 1 чайной ложкой перцовой настойки, разбавьте все маслом до кондиции, которую будет удобно наносить на тело. До однородности смесь можно довести на водяной бане, однако не стоит сильно нагревать мед, при 40 градусах он теряет большую часть полезных свойств.

Водорослевое, ингредиенты: ламинария в порошке, вода.

Разведите 5 столовых ложек сухого порошка в воде, дайте смеси немного настояться, затем можно наносить на тело.

При комплексном подходе убрать жир с живота будет не так сложно, как используя что-то одно. При соблюдении правильного питания, физической нагрузки, хотя бы 3 раза в неделю, и обертываниях (2 раза в неделю), первые заметные результаты появятся через неделю. Такой способ убрать жир с живота долговечнее, чем жесткие диеты и однозначно полезнее.

Область боков, живота и бедер у женщин считается проблемной зоной, так как именно здесь накапливается жир, от которого избавиться очень трудно. Именно поэтому диета для похудения живота актуальна для всех женщин вне зависимости от возраста. Почему же эти злополучные жировые отложения образуются именно в таких местах? А причина здесь кроется в простой физиологии.

Все вы слышали выражение – «женщина без животика, что брачная ночь без невесты», которое зачастую вспоминают женщины, относящиеся к своему «слабому месту» с чувством юмора.

И в действительности, это досадно выпирающее место имеет свое физиологическое «алиби» — жир в области бедер, живота и боков, и на ягодицах, в том числе появляется в этих зонах по гормональным причинам.

Если быть откровенными, то пресс на теле у женщин вообще не предусмотрен природой.

Природа создала женщину таким образом, чтобы ее организм смог в любой момент и при любых обстоятельствах выполнить свою детородную функцию – выносить, помочь появиться на свет и выкормить ребенка и поэтому наградила ее тело способностью накапливать жировые запасы. По официальным данным современной медицины в теле женщин содержится не менее 12% дополнительных жиров, необходимых для нормального обмена гормонами и функционала репродуктивной системы.

Жир, накапливаемый в организме женщин на боках, бедрах и животе (называется гипоидный) очень богат на содержание жирных кислот, необходимых для нормального роста эмбриона во время беременности, а затем лактации.

Так как этот жир стратегически важен (неприкосновенный запас для будущего потомства), то природа, естественно, позаботилась о его сохранности и избавиться от гипоидных «залежей» не так-то просто, т.е.

убрать его с проблемных зон, да еще и в короткие сроки (предположим за неделю) в домашних условиях довольно таки затруднительно.

Это во многом объясняет причину того, почему у бессистемно голодающих женщин на проблемных местах жировые отложения не только не уменьшаются, а наоборот могут даже увеличиться. Вместо того чтобы сжигать жиры, организм еще более активно начинает их накапливать, так как знает, что продолжение рода и голодание несовместимы.

Интересно: «У спортсменок-профессионалов, тела которых иногда сбрасывают жир до критически малых норм, прекращается менструальный цикл. Организм обнаруживает отсутствие жирового резерва и пресекает саму возможность зачать ребенка».

«Счастливый шанс» обзавестись обвислым животиком обуславливается не только физиологией, но еще и генетической предрасположенностью.

Так обладательницы фигуры андроидного типа (яблоко) должны больше внимания уделять своей талии и прилегающим к ней областям.

А вот более счастливые обладательницы гиноидного типа фигуры (груша) могут вполне эффектно выглядеть даже при явно лишних жировых накоплениях в области боков, благодаря природным изгибам тела.

При этом дело здесь не исключительно во внешнем виде. По причине некоторых особенностей в строении тела, женщины с андроидным типом фигуры находятся в так называемой группе риска возникновения гипертонии, ишемии, сахарного диабета, онкологических заболеваний и т.п. Поэтому для них такой вопрос, как диета для похудения живота является жизненно необходимым.

Рекомендация: «Большинство специалистов считает, что прибегать к диете для живота необходимо женщинам небольшого роста при объеме талии более 80 см, женщинам среднего роста – 83 см, высоким женщинам – 89 см. Если объем вашей талии превышает объем бедер, то необходимо срочно обратиться за помощью к врачу».

Читайте также: Ты похудела как ты хотела от тебя в бегах

На животе, в области боков и бедер жир у женщин имеет разную природу и разделяется на висцеральный и подкожный. Как правило, подкожный вид жира, как приходит легко, так легко и уходит. Чтобы убрать подкожные жировые накопления достаточно сбалансировать свое меню и заняться интенсивными физическими нагрузками.

А вот накопления в области бедер и боков висцерального жира представляют собой уже некоторую опасность. Этот вид жира окружает внутренние органы, которые располагаются в области брюшной полости. Если наблюдается аномальное накопление висцерального жира, то это является свидетельством развития всевозможных заболеваний.

Висцеральный жир весь буквально пронизан кровеносными сосудами, поэтому способен сродниться с другими тканями организма, и имеет возможность выбрасывать непосредственно в кровь жирные кислоты.

Все это может спровоцировать возникновение отложений холестерина, проблем с сосудами, сердцем и других сопутствующих «радостей».

Как раз для того, чтобы избавиться от этого жира и применяется диета для живота.

Миллионы женщин сегодня стремятся любой ценой достичь идеальной фигуры, при этом, не задумываясь, что многие методы похудения, различные меню и диеты не рассчитаны на избавление жировых тканей в области живота боков и бедер (исключение специальная диета для похудения живота), а позволяют убрать лишние сантиметры совершенно с других участков тела, например, с главной женской привилегии – груди, которую наоборот, хотелось бы даже увеличить. Так какие же существуют рецепты похудения в домашних условиях, помогающие избавиться от жира именно на животе, боках и бедрах и при этом не наносящие ущерб другим частям тела? Оказывается, убрать отложения жира с интересующих нас мест можно при помощи специальной диеты.

Данная программа похудения оказывает локальное воздействие, убирает жировые прослойки с проблемных зон, а также параллельно корректирует остальные участки тела.

Основополагающий фактор данной диеты, это полный отказ от любого вида алкоголя и курения, о вреде которых мы не будем подробно рассказывать. Также чтобы избавиться от лишних жиров питание для похудения живота должно быть дробным, т.е.

есть надо часто, но малыми порциями. Разнообразьте свое меню и употребляйте пищу каждые 2 или 3 часа.

Чтобы похудеть в домашних условиях в области живота, боков и бедер за неделю, в ваше меню должны входить следующие продукты:

— свежие овощи, фрукты, ягоды;

— семена подсолнуха и орехи;

— мясо птицы (кроме водоплавающей).

К запрещенным продуктам, которые следует исключить (убрать) из своего меню, относятся:

— продукты быстрого приготовления (полуфабрикаты, супы быстрого приготовления и т.п.).

Диета для похудения живота, предполагающая избавление от лишних жиров за неделю, подразумевает обильное питье. Если вы хотите убрать жир с проблемных мест в домашних условиях чуть быстрее, чем за неделю, то в ежедневное меню необходимо будет включить простую очищенную либо минеральную воду (минимум 8 стаканов), зеленый или травяной чай.

Приблизительное дневное меню диеты для живота:

— завтрак: 1 хрустящий хлебец, 1 яйцо всмятку. Можно заменить 1 апельсином и 150 г диетического йогурта;

— обед: суп из овощей, овощной салат, 250 г мяса птицы без шкурки или рыбы;

— ужин: пропаренная фасоль (до 100 г), 250 г мяса, приготовленного на гриле или пару и 1 апельсин.

Меню ужина и обеда разрешается менять местами. Меню такой диеты рассчитано не на одну неделю, а на две, в течение которых в пищу разрешается употреблять продукты, перечисленные выше. Вы можете комбинировать эти продукты на свой вкус, чтобы ваше меню на неделю не было однообразным.

Но, если вы мечтаете чтобы ваш живот и бока жир покинул быстрее, то убрать его поможет не просто смена меню, а еще и дополнительные нагрузки на мышцы пресса.

Чтобы живот был плоским необходимо иметь натренированные косые, нижние и верхние мышцы пресса, которые будут поддерживать кишечник и желудок даже в случаях, когда вы позволите себе съесть больше обычного.

А вот без натренированных мышц живота даже после съеденного салата из капусты или яблока (содержащих большое количество клетчатки, разбухающей в желудке), ваш животик может некрасиво отвиснуть.

Поэтому желающим убрать живот в домашних условиях помимо коррекции своего меню, необходимо выполнять силовые упражнения на пресс.

Другими словами, подходить к решению данной проблемы необходимо комплексно – правильная диета, занятие спортом, а также не забывайте ухаживать за кожей в области живота и боков, увлажняя ее и подтягивая при помощи обертываний, масок и т.п.

Такой подход не только избавит вас от лишних сантиметров в проблемных зонах, но и повысит мышечную упругость и придаст коже тонус.

По материалам hudeem-p.com

Для начала стоит исключить из своего рациона такие продукты:

мучные изделия;
сладости;
соль, специи;
жирную пищу;
алкоголь;
майонез, кетчуп, другие соусы.