Не секрет, что привычка курить наносит огромный урон не только здоровью курильщика, но и окружающим его людям. Бороться с этой пагубной зависимостью можно годами, при этом перепробовав массу способов. Однако, прекратить курить все-таки можно, и те счастливчики, у которых это получилось, могут столкнуться уже с другой проблемой, требующей решения – набор лишнего веса в первое время после отказа от курения. Насколько взаимосвязаны эти два события, попытаемся разобраться.
Как похудеть после того, как бросили курить
После последней выкуренной сигареты, многие начинают стремительно набирать вес. Встречаются и те, кто, наоборот, начинает резко худеть, но таких, увы, — меньшинство. Тех, кто встает каждый раз на весы и сильно расстраивается, оказывается гораздо больше, а происходит увеличение веса, как правило, по следующим причинам.
Что происходит в организме
Никотин, отравляя организм курильщика, воздействует на метаболизм человека, и, благодаря пагубному влиянию на сердце, сосуды, и желудочно-кишечную систему, ускоряет обмен веществ. Уже через некоторое время после отказа от никотина, все органы восстанавливаются, и начинают работать в несколько другом режиме, при этом откладывая жир.
Вы уже не курите, но вам требуется заменить чем-либо это время, которое вы тратили на сигареты. Как правило, вкусная еда отвлекает от тягостных мыслей о курении. Конфеты, печенья, шоколадки, и тортики – и вот уже лишние граммы превращаются в килограммы, ведь в первые дни у человека в крови падает уровень сахара, и, чтобы этого не было, организм «просит» сладенького.
Заменить мыли о сигаретах
Третья причина – индивидуальное психологическое состояние курильщика, которое не дает сбросить вес.
Психологическое состояние
Если вы решили расстаться с курением, вам необходимо хотя бы частично заменить для своего организма никотиновую кислоту. Она позволит гораздо легче преодолеть желание закурить, и, отчасти, нормализирует обмен веществ. Никотиновую кислоту можно дополнительно получить, употребляя в пищу крупы (особенно полезна гречка), а также бобовые, хлеб из цельнозерновой муки, и субпродукты (почки, сердце, печень). Помогут в этом деле молоко, жирная рыба, свекла, ананас, манго и грибы. Но не снижайте количество пищи, и забудьте про диеты, хотя бы в первые недели. Вода и правильное питание – ваши верные помощники и союзники в войне с никотином. Рекомендуется также посетить сауну или баню (но находиться в парилке надо недолго), для лучшего очищения организма.
Что происходит с организмом после отказа от курения
Вас можно поздравить выбыванием из рядов курильщиков. Теперь главное – четко представлять себе, как еще больше улучшить качество своей жизни, поддержав свой организм в такой сложный период. Прежде всего, для нормализации веса, откажитесь (хотя бы частично) от продуктов, содержащих много сахара. Готовьте пищу в духовке, или пароварке. Жирное и мучное тут тоже вам не советчики, они только ускорят процесс набора лишних кило. А вот фрукты и овощи помогут вам, насыщая организм полезными веществами.
Сначала можно спутать чувство голода и желание выкурить сигарету. Хорошо помогут в таком случае белковые и кисломолочные продукты, а также зелень и овощи, богатые клетчаткой. В целом, питание необходимо разделить на небольшие порции, которые необходимо употреблять каждые несколько часов.
Лучшая профилактика стремительно растущих килограммов – занятие спортом. Подойдет велотренажер, ходьба, или занятия дыхательной гимнастикой. Однако, тому, кто долгое время подрывал никотином свой организм, категорически противопоказаны интенсивные нагрузки, которые могут нарушить работу сердечно-сосудистой системы. Занятия нужно начинать постепенно, желательно под хорошую музыку. При этом, помните – вы сейчас делаете, для своего, измученного сигаретами организма, великое дело. И это обязательно придаст вам силы. Спорт в этот период должен приносить не результаты, а радость. Чрезмерные нагрузки могут привести к срыву, или усугубить нервозность, связанную с никотиноголоданием. Любите плавать – плавайте, нравится гулять – гуляйте больше, при этом немного увеличивая темп. Это будет хорошей тренировкой для вас, и отвлечет от желания закурить. Помните, что отказ от курения – значительный стресс для организма, ведь это не только физическая, но и, чаще всего, психологическая зависимость, побороть которую сразу очень сложно.
Спорт поможет держать тело в форме
Бросить курить и не поправиться
По материалам www.tolstuh.net
Почему полнеют после отказа от сигарет и как избавиться от лишнего веса.
Катюш, что делать? Бросила курить — начала толстеть! Второй раз за месяц меняю размер штанов. Такое ощущение, что расту не по дням, а по часам. В трубке слышались всхлипы Алинки.
Не переживай, подруга, утешала ее Катерина. Не ты первая, не ты последняя. Справимся…
Через полгода Алина смотрела в зеркало с удовлетворением: стройная, подтянутая фигурка. Здоровое тело и, самое главное, она не вернулась к сигаретам!
Она вспомнила, как это было: сначала был поиск причин своего жора, потом контроль за количеством съеденной пищи, пробежки по утрам.
Самые распространенные причины набора лишнего веса после отказа от курения:
Заедание «стресса». Привыкнув выкуривать сигаретку при любой проблеме, женщина во время отказа от вредной привычки может испытать желание получить допинг. Организм ищет замену сигаретам и, нередко, самое доступное удовольствие для него — еда.
Синдром отмены. Во время затяжек никотин встраивается в клетки организма, заменяя собой некоторые элементы, например ацетилхолин, в результате происходит нарушение обмена веществ. При отмене курения организм компенсирует этот недостаток, набирая лишние килограммы.
Изменения в ЖКТ. Курящие женщины с помощью сигареты получают дозу никотина, который снижает выработку желудочного сока. При отмене наркотика секреторная функция органа восстанавливается, поэтому возникает постоянное чувство голода. В результате бывшая курильщица налегает на все, что попадает в ее поле зрения: чипсы, сухарики, леденцы и другие сладости.
Замедление обмена веществ. У курильщиц происходит сжигание большего количества калорий, чем у некурящих женщин. Поэтому отмена вредной привычки без корректировки рациона может привести к росту массы тела.
Привычка постоянно держать что-то во рту. Сигарета приучает курящих женщин к постоянному присутствию посторонних предметов во рту. Чтобы заменить их, девушки после отказа от табака начинают постоянно жевать что-то.
Обострение обоняния и вкуса. Приводит к тому, что бывшая курильщица в неумеренных количествах поглощает еду. Это подобно воздействию глютамата натрия, усилителя вкуса, только природного характера. Такой эффект длится недолго, пока не закончится адаптация организма к отказу от курения.
По статистике каждая вторая женщина, бросившая курить, сталкивается с проблемой лишнего веса. Что делать в этом случае?
В первую очередь, изменить свое питание.
Привычка кушать большими порциями должна уйти в прошлое. Увеличь количество приемов пищи до 5−6. При этом уменьши порции в два раза.
На первые два приема пищи у тебя должно приходиться 30% всего суточного рациона. На завтрак включай каши из цельных зерен или мюсли. На второй прием какой-нибудь фрукт или овощ.
На обед и полдник включи 50% всего рациона. Он может быть обычным, как ты привыкла. Суп, салат и второе, фрукт.
Последний штрих — легкий белковый или углеводный ужин, кефир и яблоко перед сном занимают последние 20% суточной нормы.
Увеличь количество овощей и фруктов в дневном рационе. Вместо булок налегай на зеленые листовые овощи, корнеплоды, кроме картофеля, фрукты и сухофрукты.
Вместо конфет ешь немного меда, кураги, чернослива, орехов. Пей свежевыжатые соки. Последний прием пищи у тебя должен быть минимум за 2 часа до сна. Тогда никакие лишние килограммы не осядут в районе талии и бедер.
Как дополнение принимай витамины, в составе которых присутствует никотиновая кислота. Так организм легче справится с синдромом отмены и быстрее восстановится.
За время курения в организме скапливается большое количество токсинов. чтобы их вывести пей воду не менее полутора литров в сутки.
Такое потребление воды как бы обманет организм, заставляя его тратить энергию на согревание воды до температуры тела.
Дай не менее 4 часов отдыха желудку перед тем, как ляжешь спать. Если терпеть голод невмоготу, выпей немного воды, кефира или молока.
Молоко и кисломолочные продукты прекрасно очищают организм от вредных веществ, поглощают токсины. Кроме того, они способствуют хорошей работе желудочно-кишечного тракта.
Для того, чтобы избавиться от уже имеющихся жировых отложений, займись спортом. Это могут быть 20 минутные пробежки в соседнем парке или занятия в фитнес-клубе по индивидуальной программе. Хорошо зарекомендовал себя бодифлекс или дыхательная гимнастика.
Что бы ты ни выбрала, помни: чтобы получить результат не следует изнурять себя многочасовыми тренировками. Достаточно пары часов в день.
Как альтернатива: попробуй заняться тщательной уборкой дома. Регулярные «рейды» позволят не только содержать квартиру в чистоте, но и прибавят стройности.
Поездки на машине замени пешими прогулками. В результате ты получишь двойную пользу: физическую нагрузку и свежий воздух.
Путь с работы домой ты также можешь проделывать пешком, а вместо лифта пользоваться лестницей.
Используй любую возможность походить и погулять на улице, позаниматься спортом, тогда мысли о еде отодвинутся на второй план.
По материалам damiko.ru
Часто курящие объясняют свое нежелание отказаться от этой вредной привычки тем, что они не хотят поправляться. Дескать, они слышали от других курильщиков и видели собственными глазами, как люди быстро толстеют после того расставания с сигаретами. Такое явление действительно присутствует, но это не неизбежность. Все зависит от самого человека и от того, насколько важно для него сохранить стройную фигуру. При большом желании можно даже бросить курить и похудеть одновременно.
Понять, в чем проблема, и каких ошибок нельзя допускать при отказе от табака, поможет знание того, почему от курения худеют. На то есть две основные причины: хроническая интоксикация и влияние никотина на метаболизм. Но вторая воздействует на организм незначительно.
По данным исследований никотин ускоряет обменные процессы лишь на небольшой промежуток времени. Поэтому у тех, кто выкуривает лишь несколько сигарет в день, масса тела при отказе от этой привычки практически не изменяется. А вот заядлые курильщики действительно рискуют сильно поправиться, если не будут себя контролировать.
Зато первая причина далеко не безобидна. При хронической интоксикации, которая вызывается сочетанием никотина и вдыхаемых вместе с дымом смол, постепенно в организме развиваются необратимые процессы, приводящие к хроническим заболеваниям.
Заядлых курильщиков легко узнать по внешним признакам:
- испорченным и покрытым грязным налетом зубам;
- желтоватой, сухой, похожей на пергамент коже;
- неприятному резкому запаху изо рта;
- постоянному кашлю (часто приступообразному);
- сильной одышке даже при минимальных нагрузках.
Все это и является признаком поражения внутренних органов и происходящих в теле патологических процессов. Естественно, организм пытается как-то этому противостоять, на что уходит огромное количество энергии. Поэтому человек не поправляется, даже если ест много.
На фоне этой информации ответ на вопрос, помогает ли курение похудеть, выглядит уже совсем не так безобидно, как пытаются преподнести его курильщики. Вес действительно снижается, но цена за такое похудение – постепенное разрушение всего организма. И для разумного человека о том, чтобы сохранять стройность такой ценой и речи быть не может.
Не менее важно понимать причины, по которым бросившие курить поправляются. Теоретически, когда организм очистится от полученных ядов и токсинов, он чувствует себя хорошо. Значит, вес должен стабилизироваться и не расти дальше. Но чаще всего этого не случается. Человек, после того как бросил курить, начинает медленно превращаться в толстяка. Почему же это происходит?
На то есть несколько причин:
- Отказ от сигарет заедается. Чем угодно: леденцами, фруктами, чайком с сахаром и булочкой. И чем больше таких мини-перекусов в течение дня, тем быстрее растет вес.
- Замедленный метаболизм. У тех, кто курил долго, уровень метаболизма достаточно низкий. И мгновенно он не поднимется. Поэтому, как только организм начинает лучше себя чувствовать, человек поправляется.
- Улучшение пищеварения. От курения сильно страдают слизистые, что нарушает нормальный процесс пищеварения. После отказа от сигарет он восстанавливается, и пища усваивается лучше. При том же объеме съеденного организм получает больше питательных веществ.
Вот почему, когда бросаешь курить, нужно быть очень внимательным к собственному телу. Если у вас недостаточная масса, то когда вы поправитесь на несколько килограммов, вы будете выглядеть только лучше. Но здесь главное вовремя остановиться.
А те, кто страдает ожирением, получают реальную возможность скинуть лишний вес, так как организм теперь работает нормально и все процессы становятся предсказуемыми и управляемыми.
Похудеть без сигарет возможно! На самом деле некурящему человеку это сделать даже легче – его организм лучше усваивает пищу и хорошо переносит физические нагрузки. Если проблема лишнего веса существует, думать о том, как похудеть после отказа от сигарет, надо с момента принятия такого решения, а не когда жира нарастет еще больше.
Психологической подготовкой и самомотивацией заняться нужно еще до того, как будет выкурена последняя сигарета. Не имея серьезной причины для работы над собой, невозможно добиться хороших результатов. Поэтому стоит выделить время для того, чтобы серьезно задуматься над такими вопросами:
- Почему я принял решение бросить курить?
- Как курение влияет на мою жизнь?
- Для чего мне нужны сигареты?
- Когда я хочу курить больше всего?
- Что может заменить мне курение?
- Чем вознаградить себя за отказ от курения?
- Как изменится моя жизнь без сигарет?
Получив ответы, вы будете понимать, что мешает вам расстаться с вредной привычкой. И если выбросить сигареты вам мешает именно страх набрать лишний вес, будьте уверены, что есть способы этого избежать.
Тем более что на вопрос, худеют ли от курения, вы себе уже ответили. А можно ли это сделать легко, давайте разбираться.
Главное, что нужно сделать – поставить под контроль питание. Причем ни в коем случае не садиться на диеты и не ограничивать жестко свой рацион. Организм и так в стрессе от того, что его лишили привычных сигарет. Не нужно шокировать его еще больше, отобрав сладости и другие любимые лакомства.
На первом этапе вполне достаточно проследить за тем, чтобы не кушать больше, чем раньше. То есть желание покурить не заедать.
Неплохим помощником может быть никотиновая жевательная резинка, но ее частое употребление усугубит проблемы с желудком. Поэтому лучше ее использовать не чаще 5-6 раз в день и не дольше двух недель.
Затем постепенно включайте в программу похудения такие шаги:
- Увеличение объема жидкости. Заведите привычку начинать утро со стакана чистой воды, выпитого натощак. Еще по стакану желательно выпивать за полчаса перед каждым приемом пищи. А когда захочется покурить – сделайте еще несколько глотков воды. Таким образом, вы поможете организму быстрее вывести скопившиеся за долгие годы токсины, укротите разгулявшийся аппетит и вернете коже свежесть.
- Сокращение калорийности рациона. Это делать нужно очень плавно и осторожно. Самый простой способ – на 20% уменьшить привычные порции. Сделать это легко и без подсчетов – просто отложить из тарелки пятую часть всего, что там уже есть. Такого подвоха организм не заметит, но при этом вес постепенно начнет снижаться и уж точно не будет расти.
- Фрукты и овощи. Их должно быть на вашем столе не менее 70% от общего количества пищи. Долгое время организм недополучал витамины и микроэлементы, которые разрушались при контакте с никотином. Одновременно ядовитые смолы способствовали образованию свободных радикалов, разрушающих здоровые клетки и способствующих росту опухолей. Фрукты и овощи – лучший источник витаминов и антиоксидантов, а их калорийность невелика.
- Снижение жирности. Особенно важно уменьшить количество поступающих с пищей животных жиров. Поэтому сливочного масла используем не более 10-15 граммов в день. А с мяса и рыбы перед приготовлением убираем весь видимый жир. Жарку на сковороде придется заменить грилем. А молочку выбирать с минимальным содержанием жиров.
- Замена углеводов. Быстрые углеводы легко утоляют голод, но быстро откладываются на боках. Медленные дают чувство насыщения надолго и плавно расходуются организмом. Поэтому в рационе надо произвести такие замены: манку на гречку, белый рис на бурый нешлифованный, белый хлеб на темный или цельнозерновой, сахар – на мед и сухофрукты, макароны – только из твердых сортов пшеницы и в небольших количествах.
Эти базовые принципы здорового питания полезны не только для курильщиков. Но при отказе от курения они особенно важны, так как организм приходится буквально вычищать и приводить в порядок. При их соблюдении сбросить вес реально даже без диет и строгих ограничений.
Самый простой способ, как похудеть после отказа от курения – заняться спортом. Тем более что теперь вы можете себе это позволить. И начинать надо с элементарной утренней гимнастики и аэробных тренировок.
Поначалу будет тяжело – прокуренным легким очень трудно справляться с увеличившейся нагрузкой. Будьте готовы к тому, что усилится кашель, появится одышка и головокружение.
От сигарет довольно сильно страдает и сердечно-сосудистая система. Никотин вызывает сужение капилляров (поэтому у многих курильщиков синюшные губы и постоянно холодные руки). Сердцу сложно проталкивать кровь через узкие трубочки, и оно начинает работать с большим усилием. Поэтому очень важно сразу не давать больших нагрузок – их надо увеличивать очень плавно.
Уже через пару недель вы заметите, что одышка появляется реже, а приступы тахикардии, которые начинались при одном виде спортивного снаряжения, постепенно остаются в прошлом.
Будьте готовы к периодическим приступам сильного кашля, во время которых начнут выходить из легких куски грязной слизи – это нормальный процесс очищения, и скоро он завершится.
Отзывы бывших курильщиков, опробовавших на себе такую программу похудения, очень позитивные. Кстати, она позволяет легче пережить переходный период отказа от сигарет, так как переключает внимание на другое. Мысли бросающего курить заняты не тем, как бы не взять сигарету, а составлением рациона или программы тренировок.
Есть еще один прекрасный способ. Девушка рассказала, как она бросила курить и похудела необычайно легко, потому что влюбилась. Но о важности мотивации мы уже говорили. Удивительно лишь то, что раньше она скидывала вес и снова набирала, а сейчас – приверженец спортивного стиля жизни. Может и вам это понравится?
По материалам abgym.ru
О том, как похудеть после отказа от курения, часто спрашивают бывшие курильщики. Особенно это интересует представительниц прекрасного пола, которые часто не хотят отказываться от губительной привычки из-за опасности появления лишнего веса. Эта проблема почему-то пугает людей значительно больше, чем рак легких или другая болезнь, которая может стать следствием курения.
Действительно, люди, бросившие курить, часто сталкиваются с проблемой увеличения веса. Так, в течение первого года после избавления от вредной привычки масса тела увеличивается в среднем на 5 кг. Но избавиться от этой проблемы достаточно просто.
Дело в том, что никотин, содержащийся в сигаретном дыме, снижает чувство голода. Именно поэтому многие люди могут на завтрак употреблять только кофе с сигаретой, а потом целый день практически ничего не есть.
Курение незадолго до обеда позволяет уменьшить порцию еды, а вечерняя сигарета обеспечит практически полный отказ от ужина. При таком питании сбросить вес действительно очень просто, но немногие знают, что в это время организм испытывает очень сильный стресс, расходуя стратегически важные запасы. Это приводит к истощению тела и появлению проблем, связанных с нарушением работы ЖКТ.
После отказа от курения аппетит возвращается с такой силой, что укротить его бывает очень сложно. Чтобы утолить это желание и не потолстеть, можно есть много фруктов и овощей, содержащих большое количество клетчатки. Их можно употреблять практически в неограниченных количествах без риска набрать лишний вес.
Очень важно соблюдать правильный режим питания, чтобы равномерно распределять количество калорий, получаемых на протяжении дня. Делать это нужно так, чтобы избежать появления жировых отложений и при этом не чувствовать голод между завтраком, обедом и ужином.
Есть необходимо медленно, тщательно пережевывая пищу и получая от нее удовольствие. Не пытайтесь сразу утолить голод: чувство насыщения появляется только через 15 минут после получения достаточного количества питательных веществ.
Курение — настолько коварная привычка, что желание затянуться сигаретой вы можете принять за голод. После курения чувство голода проходит, но при отказе от пагубной привычки приходится перебивать его незапланированным приемом пищи. А это влечет за собой увеличение веса.
Зачастую у бывшего курильщика возникает желание поднести что-нибудь ко рту. Причина такой привычки кроется в никотиновой зависимости, выработавшейся за долгие годы курения. Организм стремится вновь получить удовольствие, поэтому автоматически срабатывает подобный механизм.
После отказа от никотина мозг стремится восполнить недостаток приятных ощущений любым доступным способом. Подобное удовлетворение дает употребление сладкой пищи, которая может сильно увеличивать массу тела.
Чтобы избавиться от этой зависимости, рекомендуется выполнять простые правила:
- Удовольствие, получаемое от занятий спортом, может с легкостью заменить зависимость от курения. Поэтому будет очень полезно записаться в спортзал или заняться фитнесом. Вы не только избавитесь от зависимости, но и увеличите расход калорий.
- Если захотелось покурить или съесть что-нибудь вредное, выпейте немного воды или чашку чая мелкими глотками.
- Делайте физические упражнения, ускоряющие пульс и дыхание.
- Отдайте предпочтения овощам, фруктам и зерновым культурам. Следует выбирать пищу с маленьким гликемическим индексом (меньше 50). Это может быть капуста, огурцы, яблоки, салат и другая зелень.
- Постарайтесь отказаться от семечек, сухофруктов и орешков. Они отлично утоляют голод, но содержат очень много калорий.
- Не пытайтесь жевать жвачку или зубочистку. Так вы рискуете нарушить работу ЖКТ. Не потакайте своим желаниям взять что-нибудь в рот, и вредные привычки быстро исчезнут.
- От постоянного ощущения беспокойства отлично помогает перебирание четок.
У бывших курильщиков достаточно быстро возвращается чувствительность вкусовых рецепторов, которые больше не находятся под влиянием сигаретного дыма. Отказ от любимой пищи после расставания с вредной привычкой кажется рациональным вариантом, но он может вызвать психические расстройства.
Наоборот, нужно удовлетворять свои желания, но делать это другим способом. Обратите внимание не на количество еды, а на ее качество. Используйте рецепты лучших поваров, ешьте в ресторанах, сделайте ваше питание вкусным и полезным. Наслаждайтесь каждым граммом любимых лакомств, и ваши желания всегда будут удовлетворены.
После отказа от курения людям требуется затрачивать много энергии для нейтрализации ядов, оставшихся после вдыхания табачного дыма. Эту энергию нужно обязательно восполнять, но чтобы не набрать лишний вес, калории необходимо тратить на физическую активность. Для этой задачи отлично подойдет бег на месте, ходьба на длинные дистанции или прогулки с собакой.
Таким образом, главная задача бывшего курильщика — сделать так, чтобы организм тратил ровно столько же калорий, сколько получает при употреблении пищи.
Контролировать этот процесс можно как с помощью простого подсчета калорийности продуктов, так и с использованием современных гаджетов — фитнес-трекеров.
По материалам nekuru.com